中学体育田径训练队全年训练计划
初中田径队训练计划
田径队训练计划
训练计划
第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案一、训练目标田径运动作为一项全面性的运动项目，既能够提高学生的身体素质，又能培养学生的团队合作和竞争意识。
在制定初中田径队训练方案时，我们的目标是让学生全面发展，提高他们的体能水平和竞技能力。
二、训练内容1. 短跑训练短跑是田径项目中最基础也是最重要的项目之一。
我们将通过以下几个方面进行短跑训练：- 起跑姿势和技巧的训练- 加速度和爆发力的提高- 转弯技巧的训练- 跑道控制和冲刺终点的技巧2. 长跑训练长跑是培养学生持久力和耐力的项目之一。
我们将采取以下几个措施进行长跑训练：- 逐渐增加跑步的距离和时间，提高学生的心肺功能和耐力- 进行间歇性训练，提高学生的速度和爆发力- 进行山地跑训练，增加学生的力量和适应能力3. 跳远训练跳远是培养学生爆发力和协调能力的项目之一。
我们将采取以下几个方法进行跳远训练：- 重点训练学生的起跳动作和着地技巧- 增加跳远的弹跳力和速度- 提高学生的核心力量，以增加跳远的稳定性和控制力4. 投掷项目训练投掷项目主要包括铅球、标枪和铁饼。
我们将进行以下几个方面的训练：- 技术动作的训练，包括出手动作和转体技巧- 增加力量训练，提高投掷的力量和速度- 进行目标投掷训练，增加准确性和稳定性三、训练计划为了达到最佳训练效果，我们将制定一个周密的训练计划：1. 每周五天的训练，其中两天为技术训练，两天为力量训练，一天为综合训练。
2. 技术训练主要针对各项田径项目的技术动作进行训练，包括正确的姿势、动作和技巧的练习。
3. 力量训练主要针对学生的肌肉力量和爆发力进行训练，包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。
4. 综合训练主要是将各项技术和力量进行综合训练，提高学生的综合能力和竞技水平。
5. 每周安排一天的休息，让学生有足够的时间进行恢复和调整。
四、比赛准备在比赛前，我们将进行充分的准备工作，包括：1. 制定详细的赛前训练计划，保证学生状态的最佳发挥。
2. 进行比赛前的心理准备和战术训练，提高学生的竞技意识和应变能力。
2024年度田径队训练工作计划例文（3篇）
2024年度田径队训练工作计划例文学校体育教育是贯彻全面教育政策的关键领域，同时也是社会主义精神文化的重要组成部分。
其中，竞技体育在学校体育活动中占据重要位置。
在领导的关心及全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必定能取得优异的成果。
为此，特制定以下暑假训练计划：一、训练目标1. 激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。
2. 提升学生的柔韧、协调、灵敏、速度及跳跃等运动能力。
3. 教授并熟练掌握田径运动的基本技能，培养正确的运动姿势，促进特长发展。
4. 在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌习惯、学习态度、坚韧意志，以实现全面发展。
二、训练内容1. 柔韧性训练：(1) 多方位的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。
(2) 腿部的屈伸、压踢、摆动、环绕等练习。
(3) 全身的屈伸和环绕练习。
2. 协调性训练：(1) 各种徒手操和行进操。
(2) 技巧动作练习。
3. 速度和灵敏性训练：(1) 半高抬腿小步跑、高抬腿跑、车轮跑。
(2) 30-____米加速跑。
(3) 站立式起跑30-____米。
(4) 各类快速反应练习。
(5) ____米、____米计时跑。
4. 耐力训练：越野跑、变化环境的走跑结合、变速跑等。
5. 弹跳力和力量训练：(1) 各种跳跃动作。
(2) 腰、背、腹肌锻炼。
(3) 橡皮筋训练。
(4) 扛杠铃等力量训练。
三、训练频率与时间每周进行____次训练，每次约____小时（上午7:30-9:30）。
四、考核标准1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。
2. 学生每月进行一次专项考核。
3. 每月月底进行一次高标准的综合考核。
五、训练规范1. 训练内容、形式和节奏应多样化，结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣。
2. 训练应以系统性的身体训练为主。
3. 在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。
六、思想教育与管理将训练与思想教育相结合，通过教学训练，培养学生的爱国、爱校、礼貌、文明和吃苦精神。
2024年度田径队训练工作计划范文（七篇）
2024年度田径队训练工作计划范文训练计划详情：日常准备活动：1. 热身跑：以8圈为标准完成操场跑步。
2. 拉伸：自主进行全身韧带拉伸，持续____分钟。
3. 关节活动：执行常规关节操以唤醒肌肉。
4. 专项练习：a. 原地摆臂：两腿前后站立，保持躯干直立，大小臂形成____度角，手半握拳，手臂前后摆动。
前摆不超过身体中线，后摆至髋部，略向外。
b. 摆臂配腰髋转动：结合原地摆臂，同步进行腰髋扭转，左右侧交替进行。
c. 小步跑：保持上体稳定，大腿抬起约____度，小腿自然前下方摆动，脚掌快速向后扒地，重心前移，踝关节积极伸展。
d. 高抬腿走：保持上体姿势，大腿抬至水平，小腿下垂，支撑腿充分蹬伸，手臂与腿部协调配合。
e. 高抬腿跑：从高抬腿走过渡到跑步，注重动作的连贯和节奏。
f. 车轮跑：快速交替蹬摆双腿，小腿在大腿带动下做鞭打动作，前脚掌着地后扒，手臂配合摆动。
g. 后蹬跑：支撑腿充分伸展蹬地，脚趾离地，摆动腿屈膝前摆，小腿自然下垂，强调两腿的配合。
h. 折叠跑：摆动腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺势折叠，脚跟靠近臀部，保持上体直立，双臂配合摆动，注重小步幅、快频率。
i. 加速跑：进行加速跑训练，提升速度和爆发力。
5. 放松活动：以6圈慢跑结束，再进行____分钟的拉伸放松。
请确保在每个练习中保持正确的姿势和节奏，逐步提升体能。
2024年度田径队训练工作计划范文（二）业绩的创造源于对目标的坚定追求。
（一）技术目标确保运动员基本掌握运动技术。
（二）体质目标1. 形态指标：包括身高、体重、胸围和脂肪厚度等。
2. 力量指标：握力、背部肌肉力量、腿部肌肉力量、柔韧性和纵跳反应速度。
3. 根据体质状况、检测结果和医学检查，设定具体的体质提升目标。
（三）战术目标1. 调整策略：通过预赛和决赛的不同阶段逐步提升表现。
准备活动的内容和比例应反映出比赛目标的实现。
2. 明确各训练阶段的划分年度训练计划分为：准备期、比赛准备期、比赛期和赛后过渡期。
2024年田径队训练计划(2篇)
2024年田径队训练计划____年田径队训练计划引言：____年，我们的田径队将会面临艰巨的挑战和竞争。
为了备战精心筹备的各项赛事和比赛，我们需要一个具体而全面的训练计划，以提高每个队员的技术水平和竞技能力。
本文将详细介绍____年田径队的训练计划，包括每个项目的训练内容、训练方法和训练周期，以确保我们队员在比赛中发挥出最好的水平。
一、短跑项目训练计划1. 项目介绍：短跑项目包括100米、200米和400米。
这些项目要求运动员爆发力、速度和耐力的综合能力。
2. 训练内容：- 爆发力训练：包括爆发力跳跃、爆发力冲刺和爆发力爬坡等训练项目。
- 速度训练：包括快速起跑、短跑练习和终点冲刺等训练项目。
- 耐力训练：包括间歇训练、长跑和远距离跑等训练项目。
3. 训练方法：- 爆发力训练：每周进行3次爆发力训练，每次30分钟。
- 速度训练：每周进行4次速度训练，每次40分钟。
- 耐力训练：每周进行3次耐力训练，每次60分钟。
4. 训练周期：- 第1周至第4周：集中进行爆发力训练和速度训练。
- 第5周至第8周：重点进行速度训练和耐力训练。
- 第9周至第12周：巩固和综合运用各项训练成果。
二、中长跑项目训练计划1. 项目介绍：中长跑项目包括800米、1500米和3000米。
这些项目要求运动员有较好的耐力和持久力。
2. 训练内容：- 快速起跑训练：包括起跑姿势和起跑技巧的训练。
- 快速冲刺训练：包括冲刺姿势和冲刺技巧的训练。
- 持久力训练：包括长跑、中跑和间歇训练等训练项目。
3. 训练方法：- 快速起跑训练：每周进行2次起跑训练，每次30分钟。
- 快速冲刺训练：每周进行2次冲刺训练，每次40分钟。
- 持久力训练：每周进行3次持久力训练，每次60分钟。
4. 训练周期：- 第1周至第4周：集中进行起跑训练和冲刺训练。
- 第5周至第8周：重点进行冲刺训练和持久力训练。
- 第9周至第12周：巩固和综合运用各项训练成果。
三、跳远项目训练计划1. 项目介绍：跳远项目要求运动员有较好的爆发力、技术和力量。
中学田径队训练计划
中学田径队训练计划一、抓好校田径队的梯队建设我们的运动员选拔对象趋向于中低年级的学生,在形成一个良好的运动梯队的同时,作好向上一级学校输送体育人才的准备.二、抓好运动员的思想教育在训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧".另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能.三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地.2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣.3、训练必须要有持久性和合理性.四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议.2、宣布训练制度纪律.3、准备训练所需器材.（二）、第一阶段：身体素质训练阶段,以身体训练为主.1、以力量训练为主,辅以基本技术.2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力.3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力.（三）、第二阶段：基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主,辅以力量训练.2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练.3、：基本技术综合练习.（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段.1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习.2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习.3、备战市中学生田径运动会.五、训练次数与时间：每周训练四次,每次1小时左右（第三节下课开始）.初中生田径队训练计划按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。
具体安排如下：一、训练时间和地点：训练在我校操场及街道进行。
学校田径队训练计划参考范文(8篇)
学校田径队训练计划参考范文一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在0.5秒左右，____米在0.5-0.8秒，____米在1-1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
初中生田径队训练计划
初中生田径队训练计划田径是一项全面发展身体素质的运动项目，在初中生的成长过程中，参与田径活动不仅可以增强体力，还有助于培养团队精神、坚强的意志和良好的纪律性。
为了帮助初中生田径队提高训练效果，制定一个科学合理的训练计划至关重要。
本文将介绍一个初中生田径队训练计划的建议。
一、总体目标通过训练，使队员们的体能得到全面发展，提高速度、耐力、柔韧性和协调能力；培养集体荣誉感和团队合作意识；提高比赛表现水平。
二、时间安排训练时间需根据队员的学习安排和课外活动考虑，并与队员及家长沟通协商，合理安排训练时间。
建议每周至少进行3次训练，每次训练时间为1.5小时至2小时。
三、训练内容1. 热身阶段热身是每次训练的必要环节，它有助于预防运动伤害。
热身活动可包括慢跑、拉伸运动和关节活动。
建议在每次训练开始前进行10-15分钟的热身活动。
2. 基础技术训练初中生田径队的基础技术包括短跑、中长跑、跳远、跳高、投掷和接力等。
每种项目的训练内容可根据队员的水平和需求进行合理安排。
建议每次训练都围绕一个或两个项目进行，通过反复练习和技术指导，逐步提高队员的技术水平。
3. 身体素质训练身体素质训练是提高田径运动员综合能力的重要环节。
它包括力量训练、速度训练、耐力训练和灵活性训练等。
训练内容可根据队员的需要进行调整，注重综合性、循序渐进和全面发展。
4. 比赛准备每周可以安排一定时间进行比赛准备训练，包括提前模拟比赛流程、练习起跑姿势、练习接力手棒传递、设立赛道障碍等。
这些训练可以提高队员的比赛技巧和心理素质，让他们能够从容应对正式比赛的挑战。
四、训练方法1. 变化训练内容每周的训练活动应有所变化，避免让队员感到单调乏味。
可以通过增加新的训练项目、调整训练强度和时间、使用训练器械等方式，让队员们在训练中保持新鲜感。
2. 渐进式训练方法在每个训练阶段，都应采用渐进的训练方法。
从易到难，循序渐进地逐步增加训练强度和难度，让队员们逐渐适应并提高。
初中田径队训练计划
初中田径队训练计划目标初中田径队训练计划的目标是提高队员们的体能水平、培养专业田径项目的技术能力，以及加强团队合作意识和比赛策略。
训练内容1. 体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。
体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。
2. 专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。
专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。
3. 团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。
团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。
训练周期和频率1. 训练周期：本训练计划为期8周，每周训练5天，休息2天。
2. 训练时间安排：每天训练时间为1.5小时，包括热身、训练和放松。
训练计划以下是每周的训练计划安排：周一：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：力量训练- 专业项目训练：技术细节训练周二：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：速度训练- 专业项目训练：项目特训周三：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：柔韧性训练- 专业项目训练：技术细节训练周四：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：耐力训练- 专业项目训练：项目特训周五：：- 热身运动：跑步、拉伸- 团队合作训练：接力训练、组队训练- 专业项目训练：比赛策略训练周六、周日：休息：休息注意事项1. 在训练前要做好充分的热身运动，包括适当的拉伸动作。
2. 训练时要注意安全，遵守教练的指导，不随意进行高强度训练。
3. 队员们要保持积极的训练态度，同时要合理安排休息时间，避免过度疲劳。
4. 队员们要相互支持，鼓励和帮助队友，培养团队精神。
结束语本训练计划旨在促进初中田径队员们的全面发展，通过科学的训练，提高队员的体能水平和专业项目技术，培养他们的团队合作能力和竞技意识。
田径年度训练计划范文模板(5篇)
田径年度训练计划范文模板(5篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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XXXX中学体育田径训练队员全年训练计划（包括参加体育专业术科加试）清水中学全年训练计划(2002.09.01～2003.06.15)一、队员的现状分析：二、预测与确定训练目标：三、年度训练的阶段划分：四、阶段训练计划：㈠、引导阶段训练计划：1时间：第1～7周，7周（2002.09.01～2002.10.18）2任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展力量耐力，进行肌肉建设性练习。
3训练安排①力量类：坐姿颈后推举杠铃；坐姿屈臂弯举；卧推；肋木举腿；仰卧起坐；仰卧挺身起；仰卧挺髋起；坐姿提踵；俯卧后举腿；俯卧跪立起；实心球前后抛。
②跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。
③耐力类：越野跑；定时跑；场地跑。
4每周实施：①每周训练6次，每次90分钟，3次力量，2次耐力。
②技术：改进短跑的摆臂，折叠前抬扒地练习，跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿插在每次课中间。
③综合力量：坐姿颈后推举杠铃，10次；肋木举腿，16次；仰卧挺髋起，10次；坐姿屈臂弯举，10次；坐姿提踵，（负人）10次；持10～15Kg杠铃转体，16；跨栏坐转髋，10次。
㈡、冬训阶段训练计划：1时间：第8～18周，11周（2002.10.19～2003.01.03）2任务：发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。
3训练安排：①力量类：半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，30～40厘米；弓步抓举、挺举、颈后推举；负重飞鸟、摆臂；仰卧挺髋起（单双腿）；小腿负沙袋屈膝绕栏架；小腿负沙袋仰卧抬腿；持杠铃片负重转体；坐姿负重提踵。
②跳跃类：双脚跳栏架；双脚跳深；跨步跳，60～150米；单足跳，30～50米。
③速度与速度耐力类：定时跑，30～40分；反复跑，100米；反复跑，150米；越野跑，3000～5000米；4每周实施：①每周训练6次，每次90分钟，3次力量课（2次最大力量与快速力量1次综合力量），2次速度与速度耐力课，身体训练1次（一般耐力与柔韧性练习）。
②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。
③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。
5周训练范例：①训练小周期范例：周一，最大力量与快速力量：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。
2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。
周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。
周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。
周五，最大力量与快速力量：1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。
周六，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。
周日，休息。
②调整小周期范例：周一，最大力量与快速力量：1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。
2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
周二，专项技术，速度耐力：1跨栏跑技术专门练习。
2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。
周三，铅球与有氧耐力：1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。
2一般耐力：场地跑3000～3500米。
周四，休息。
周五，最大力量与快速力量：1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。
周六，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。
周日，休息。
㈢、春训阶段训练计划：第19周～25周，7周（2003.01.04～2003.02.22）㈣、考试前一月阶段训练计划：4周（2003.02.23～2003.3.28）1 系统训练周→比赛周→模拟训练周→恢复调整周→比赛周。
2 最后一周训练安排：3 具体每日安排：3月3日～3月28日五、阶段训练小结：㈠、引导阶段训练小结：通过引导阶段的训练，使学生的身体素质以及健康水平得到了提高，为下一阶段的正常训练奠定了基础。
此外，学生的各项目技术、跑的能力速度、身体各部位肌肉的力量也得到了提高。
学生的意志品质得到了锤炼。
㈡、冬训阶段训练小结：通过冬训阶段的训练，使学生的各项身体素质得到了全面发展，健康水平进一步提高；学生的运动技术逐步完善，跑的能力寸步提高；发展支撑与摆动力量更为明显。
㈢、考试前一月阶段训练小结：对于参加高考的学生来讲，比赛前的2～3周的训练安排是否合理，对于考试成绩的关系至关重要。
因为它是一个四项全能，所以，保持最大力量、速度与速度耐力是比赛前训练的重点，因此，对投掷原地推铅球来讲，比赛前4天练一次最大力量，卧推，以后维持75%的强度，对于耐力项目800米，以比赛距离的一半400米进行间歇时间较长的5～8分的反复跑，速度以超过比赛时的速度，来体会跑的速度节奏，每次跑的间歇时间较长，使之有较好的恢复。
比赛前熟悉场地的时间应放在考前一天的下午，有利于调动学生的兴奋点；考试准备活动需有一整套的流程；800米跑前喝碳酸饮料；推铅球应用镁粉。
铅球技术教学手段1．技术操引导法：预备式：身体直立，两臂侧平举，两腿开立宽于肩，两脚尖向前。
①屈膝下蹬，上体微前倾。
下蹲至脚后跟刚刚抬起，即身体重心落于脚前掌。
②上体右转90度，身体重心前移到右腿。
其余同①。
③左腿后移半脚，右膝和右前脚掌内扣。
④左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球状抵右颈腮部。
⑤左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆)，上体随左臂在立圆中转动，要求身体在立圆平面中转动，右肩转动到与投掷方向约成130度角。
⑥左肩急停右腿快速转蹲发力，同时右肩快速冲肩，右臂全力推球。
教师一定按节拍用口令领做，使学生感觉是在学习徒手操，而不是在学习枯燥乏味技术要领。
2．四线定位法：①站立线，右脚与投掷方向垂直，左脚在右脚的垂线上，和垂线成45度角，并且右脚跟与左脚尖在一条直线上。
②左肩、右膝、右脚尖在一条直线上。
③臀部(右)和右支撑脚跟在一条线上。
④左肩和左脚尖在一条线上。
3．棍棒点拔法：①学生推铅球时臀部后坐，教师可站在练习者左侧方，当学生右腿蹬地用力时，用棍棒将其臀部向前上方推送，帮助其完成动作。
②学生滑步结束时左腿后摆太高，落地迟，滑步接最后用力动作之间有停顿，教师可站在投掷圈前沿外侧，当练习者滑步即将结束时，用棍棒点击其左小腿，促其快速着地。
③学生推球时肘部下降，教师可站在投掷圈左侧，预先将棍棒放在练习者右腋下，当其推球时，教师顺势前跟，将其推球臂的肘关节向前上方托起。
④学生最后用力时左肩后撤，形成不了牢固的左侧支撑时，教师可站在练习者左侧，当其最后用力时，及时用棍棒挡住其左肩。
⑤学生滑步结束时上体过早抬起，破坏超越器械动作。
教师可站在练习者左侧方，用棍棒压住其背部，使之保持良好的超越器械动作。
⑥铅球出手角度偏低，教师可将棍棒横持高举，要求学生将铅球从横竿上推过，起到标志的作用。
⑦当学生滑步路线不正确时，教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上，让其沿棍棒方向滑动，起到标志的作用。
⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时，教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上，要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出，起到标志的作用。
4．负重强化法：①坐姿转体推杠铃，方法是坐在高台上，胸前两手宽握一轻杠铃，上体向右扭转，两腿蹬起，上体向左转动至正前方时，两臂向前推掷杠铃，要求动作连贯。
②颈后负杠铃蹬转，颈后负杠铃成侧向原地推铅球的准备姿势，然后体会积极蹬转送髋的技术。
③正面右腿半蹲推铅球，正对投掷方向，左腿在前撑地，右腿在后屈膝90度角站立，右手持球在锁骨窝处，右腿向前蹬地至两腿蹬直之际，右手推球，重点体会积极蹬转送髋的技术。
④背后提铃至左腿支撑，背后两手提铃，左腿在前、左脚内扣着地，右腿在后屈膝、提踵站立。
右腿向前蹬伸至两腿蹬直的同时，两臂屈肘提铃，要求右腿向前蹬送右髋。
⑤抱头侧卧转体起，抱头侧卧于山羊上，两脚勾住肋木，以髋为轴向左转体90度角坐起，要求尽量加大转体的幅度和速度。
⑥肩负杠铃成侧弓步，肩负杠铃成右弓步，向左转体成左弓步，左右腿多次交替，要求转体时右腿蹬直后左转体。
第1周训练计划( 第一学期，时间：2002.09.02～2002.09.08 )第1周，星期一，时间：2002.09.02，综合力量，训练时间90分钟。
一、准备部分：1 布置训练任务。
2 准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节；髋关节灵活性专门一套。
二、基本部分：1综合练习（4组）：卧推，男30、女20Kg/10次；斜板仰卧起坐20～30次；肋木举腿（屈腿）16次；仰卧挺身起16次；俯卧后举腿16次；双脚提踵起30次；跨栏坐转髋10次。
2 二级蛙跳，4组/8～10次。
3反复跑，60米/4次。
三、结束部分： 1 放松练习。
2 课堂小结。
四、实施记录：计划的执行情况良好。
第1周，星期二，时间：2002.09.03，心肺功能，训练时间90分钟。
一、准备部分：1 布置训练任务。
2 准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节；髋关节灵活性专门一套。
二、基本部分：1 铅球：侧向原地推球模仿练习；持4～5 Kg侧向原地推20～25次。
2 一般耐力：越野跑3000～3500米。
三、结束部分：1放松练习。
2课堂小结。
四、实施记录：计划的执行情况良好。
第1周，星期三，时间：2002.09.04，综合力量，训练时间90分钟。
一、准备部分：1 布置训练任务。
2 准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节。
二、基本部分：1综合力量（3～4组）：卧推，男30、女20Kg/10次；肋木举腿（屈腿）16次；持10 Kg铃片弓箭步举片16次，接快速跑30米；跳箱侧身起，左右各8～10次；坐姿负人提踵，10～12次，接直膝跳8～10次；跨栏坐转髋8～10次。
2三级蛙跳，6次/2组。
3快速跑，80%，80～100米/3～4次。
三、结束部分：1 放松练习。
2 课堂小结。
四、实施记录：计划的执行情况良好。
第1周，星期四，时间：2002.09.05，学习铅球技术，发展心肺功能，训练时间90分钟。