初中田径队训练计划活动的方案
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案田径是一项体育运动，旨在培养学生的身体素质、耐力和协调能力。
为了提高初中田径队的训练效果，制定一个合理的训练方案至关重要。
本文将针对初中田径队训练方案展开论述，包括训练目标、训练内容、训练计划和训练方法。
一、训练目标初中田径队训练的主要目标是全面提高队员们的身体素质，培养他们的耐力和速度，并且增强协调能力和自信心。
根据队员的不同特长，还可以根据具体项目的需要设定特定的训练目标。
二、训练内容1. 基础训练：包括慢跑、跳绳、腿部力量训练、核心肌群训练等，旨在提高队员的基础体能和身体素质。
2. 技术训练：根据队员所参与的具体项目，进行相应的技术训练。
比如短跑项目要重点训练爆发力和起跑技巧，跳高项目要注重腿部力量和起跳技巧等。
3. 敏捷性训练：提高队员的敏捷性和反应能力，包括灵活性训练和变速训练等。
4. 赛前准备：训练队员的心理素质和比赛策略，以及进行赛前热身和拉伸。
三、训练计划初中田径队的训练时间一般为每周3-5次，每次训练时间为1-2小时。
下面是一个示例的训练计划：周一：基础训练-慢跑和跳绳，时间为1小时。
周二：技术训练-短跑项目，包括起跑姿势和爆发力训练，时间为1小时。
周三：休息。
周四：敏捷性训练-灵活性训练和变速训练，时间为1小时。
周五：技术训练-跳高项目，包括腿部力量训练和起跳技巧，时间为1小时。
周六：基础训练-核心肌群训练，时间为1小时。
周日：赛前准备-心理素质训练和比赛策略，时间为1小时。
四、训练方法1. 渐进式训练：根据队员的身体状况和能力水平，制定适当的训练计划，并逐渐增加训练强度和难度。
2. 集中训练：根据不同项目的特点，将训练时间集中在相关的训练内容上，以提高专项技术和能力。
3. 定期评估：定期对队员进行体能和技术水平的评估，及时调整训练计划和方法，以达到最佳效果。
4. 团队合作：鼓励队员之间相互合作和竞争，培养团队精神和合作意识。
综上所述，初中田径队的训练方案需要根据队员的不同特点和需求来制定。
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案一、训练目标田径运动作为一项全面性的运动项目，既能够提高学生的身体素质，又能培养学生的团队合作和竞争意识。
在制定初中田径队训练方案时，我们的目标是让学生全面发展，提高他们的体能水平和竞技能力。
二、训练内容1. 短跑训练短跑是田径项目中最基础也是最重要的项目之一。
我们将通过以下几个方面进行短跑训练：- 起跑姿势和技巧的训练- 加速度和爆发力的提高- 转弯技巧的训练- 跑道控制和冲刺终点的技巧2. 长跑训练长跑是培养学生持久力和耐力的项目之一。
我们将采取以下几个措施进行长跑训练：- 逐渐增加跑步的距离和时间，提高学生的心肺功能和耐力- 进行间歇性训练，提高学生的速度和爆发力- 进行山地跑训练，增加学生的力量和适应能力3. 跳远训练跳远是培养学生爆发力和协调能力的项目之一。
我们将采取以下几个方法进行跳远训练：- 重点训练学生的起跳动作和着地技巧- 增加跳远的弹跳力和速度- 提高学生的核心力量，以增加跳远的稳定性和控制力4. 投掷项目训练投掷项目主要包括铅球、标枪和铁饼。
我们将进行以下几个方面的训练：- 技术动作的训练，包括出手动作和转体技巧- 增加力量训练，提高投掷的力量和速度- 进行目标投掷训练，增加准确性和稳定性三、训练计划为了达到最佳训练效果，我们将制定一个周密的训练计划：1. 每周五天的训练，其中两天为技术训练，两天为力量训练，一天为综合训练。
2. 技术训练主要针对各项田径项目的技术动作进行训练，包括正确的姿势、动作和技巧的练习。
3. 力量训练主要针对学生的肌肉力量和爆发力进行训练，包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。
4. 综合训练主要是将各项技术和力量进行综合训练，提高学生的综合能力和竞技水平。
5. 每周安排一天的休息，让学生有足够的时间进行恢复和调整。
四、比赛准备在比赛前，我们将进行充分的准备工作，包括：1. 制定详细的赛前训练计划，保证学生状态的最佳发挥。
2. 进行比赛前的心理准备和战术训练，提高学生的竞技意识和应变能力。
初中田径队训练计划活动的方案
初中田径队训练计划活动的方案一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在11.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
(二)、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
中学田径队训练计划9篇汇编
中学田径队训练计划9篇汇编初中田径队训练计划（一）一、指导思想为迎接区、市田径运动会，全面提高学生的身体素质，提高运动技术水平，争取在区、市运动会上取得好成绩，为校争光。
根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。
二、目的要求1、明确训练任务，发扬不怕苦精神，不断提高运动技术水平。
2、培养运动员身在田径场，树雄心，立壮志，勤学苦练，争当优秀运动员。
3、加强思想政治工作，在训练中大胆管理，严格要求，加强纪律和精神文明教育，确保训练任务的完成。
三、训练中应注意的问题1、在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载。
2、根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练,要求教一项，巩固一项，然后反复训练，严要求，严训练。
3、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。
4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。
5、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。
6、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。
7、考虑天气变化、合理安排运动量。
四、训练任务（分组不分家，要求共同参与训练，相互配合）1、分组训练第一组：60M、80M、IOOM第二组：200M400M、800M第三组：垒球、铅球实心球第四组：跳高、跳远2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。
3、训练主要手段：1、跑类：A、跑的专门性训练；B、追球跑、追赶跑；C、耐力跑、计时跑；D、变速跑、弯道跑、定时跑；E、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；F、各种速度力量训练。
2、跳跃类：A、单脚跳、双脚跳；B、立定跳远、助跑摸高；C、负重跳、负轻物跳；D、蛙跳、多级跳。
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案一、背景与目标初中阶段是学生身体发育和运动能力发展的关键时期。
为了提高学生的身体素质，培养他们的体育兴趣和特长，我校决定组建初中田径队，并制定科学合理的训练方案。
我们的目标是通过系统的训练，提高队员的田径运动水平，在各类比赛中取得优异成绩，同时增强队员的团队合作精神和竞争意识，促进他们的全面发展。
二、训练团队1、教练组由具有丰富田径教学和训练经验的体育教师组成，负责制定训练计划、指导训练和比赛。
2、助理教练协助主教练完成训练任务，负责队员的日常管理和后勤保障。
三、队员选拔1、选拔时间在每学年开学后的第一个月内进行选拔。
2、选拔对象全体初中学生。
3、选拔标准（1）身体素质：包括速度、力量、耐力、灵敏等方面的测试。
（2）运动技能：对田径项目的基本技术掌握情况。
（3）意志品质：具有吃苦耐劳、坚韧不拔的精神。
四、训练时间与地点1、训练时间周一至周五：下午放学后 16:30 18:00周六、周日：上午 8:00 10:002、训练地点学校田径场五、训练内容1、体能训练（1）耐力训练：长跑、越野跑等，提高心肺功能和有氧耐力。
（2）力量训练：包括上肢、下肢和核心力量的训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。
（3）速度训练：短跑冲刺、加速跑等，提高速度和爆发力。
（4）灵敏训练：通过各种灵敏性练习，如障碍跑、变向跑等，提高身体的协调性和反应能力。
2、技术训练（1）短跑：起跑技术、途中跑技术、冲刺技术。
（2）中长跑：呼吸节奏、跑步姿势、体力分配。
（3）跳远：助跑、起跳、腾空、落地技术。
（4）跳高：助跑路线、起跳点选择、过杆技术。
3、战术训练（1）根据不同比赛项目和对手情况，制定合理的比赛战术。
（2）培养队员的比赛意识和团队协作能力。
4、心理训练（1）培养队员的自信心和抗压能力。
（2）通过模拟比赛场景，让队员适应比赛氛围和压力。
六、训练方法1、重复训练法多次重复同一动作或练习，以提高技术的熟练程度和稳定性。
初中田径队训练方案
初中田径队训练方案田径是一项能够锻炼身体素质和培养团队合作意识的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练既能增强身体素质，又能培养协作能力和团队精神。
在初中田径队的训练中，我们可以制定一套有效的训练方案，让队员们在集体训练中不断进步。
一、综合训练为了保持队员的整体身体素质，我们需要进行一些综合性的训练。
比如，每周安排一次长跑训练，让队员们在户外进行长时间的跑步训练，以提高心肺功能。
此外，我们还可以安排一些有氧运动，如游泳、跳绳等，来增加队员们的耐力和爆发力。
二、短跑训练短跑是田径队中非常重要的一个项目，因此要针对性地进行训练。
我们可以采用间歇性训练的方式来提高队员们的爆发力。
例如，设置一条100米的跑道，队员们以最快速度冲刺前进，并在跑道顶端进行10秒钟的休息后再次冲刺，重复进行10次。
通过这种方式，可以锻炼队员的爆发力和忍耐力。
三、跳远和跳高训练跳远和跳高是需要技巧的项目，所以我们需要让队员们掌握正确的跳跃技术。
我们可以请来专业的跳远和跳高教练，给队员们进行技术指导。
在训练中，可以通过不断地练习着陆，提高队员的平衡能力和弹跳力。
同时，还可以进行一些专项训练，如蛙跳、桌椅蹲等，以增强队员们的身体协调性和柔韧性。
四、投掷和接力训练投掷项目主要包括铅球、标枪和铁饼。
在训练中，我们可以通过辅助工具来帮助队员们掌握正确的姿势和动作。
例如，使用橡胶绳绑在队员的身体上，进行标枪投掷的模拟训练。
为了提高接力队员们的配合能力，可以设置不同的接力区域，让队员们进行反复的接力练习，以增强队员们的配合默契。
五、心理辅导除了身体训练，心理辅导也是田径队训练中不可忽视的一部分。
我们可以邀请心理学专家给队员们进行心理训练，帮助他们建立自信心并掌握应对比赛压力的方法。
同时，鼓励队员们互相鼓励和支持，营造积极向上的团队氛围，共同追求更高的成绩。
六、比赛准备在训练过程中，我们也需要为队员们提供一些比赛准备的机会。
可以组织内部比赛和与其他学校的友谊赛，让队员们能够在比赛环境中磨炼自己的技术和心理素质。
初中田径队训练计划详细
初中田径队训练计划详细田径是一项全面发展学生身体素质的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练可以促进身心健康。
为了帮助初中田径队取得更好的训练效果，下面详细介绍一份初中田径队训练计划。
一、目标设定1. 提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性。
2. 培养学生的团队合作意识和竞技精神。
3. 保证学生的安全和健康。
二、训练内容1. 热身运动（15分钟）每次训练开始前，进行适当的热身运动以减少受伤风险，如慢跑、拉伸等。
2. 基础训练（30分钟）包括以下几个方面的训练：a. 动作技术练习：如起跑姿势、起跳技巧、传递接力棒等。
b. 跳远和跳高训练：包括技术练习和提高跳远和跳高的能力。
c. 投掷项目：如标枪、铅球、铁饼的练习和技巧训练。
3. 跑步训练（30分钟）a. 短跑训练：包括起跑、加速和冲刺等阶段的训练。
b. 中长跑训练：培养学生的持久力和耐力，如800米和1500米跑。
4. 越野跑训练（20分钟）在适当的场地上进行越野跑训练，提高学生的耐力和体能。
5. 灵敏度训练（20分钟）a. 身体协调性的锻炼：如高抬腿、抬膝、健步走等。
b. 跳跃和转身技巧的训练：如横跳、纵跳、转身等。
6. 游戏活动（20分钟）安排一些田径相关的游戏活动，如接力赛、抢跳、拔河等，增强学生对团队合作的意识和竞争意识。
三、训练计划安排1. 周一：基础训练，包括动作技术练习和跳远训练。
2. 周二：跑步训练，包括短跑和中长跑。
3. 周三：越野跑训练和灵敏度训练。
4. 周四：基础训练，包括投掷项目的训练。
5. 周五：跑步训练，包括短跑和中长跑。
6. 周六：游戏活动，增加趣味性和竞争性。
7. 周日：休息。
四、注意事项1. 定期进行体能测试，记录学生的训练成果和改进方向。
2. 按照学生的实际情况制定个别训练计划，注重参与度和个人进步。
3. 在训练中注意学生的安全，特别是在跳远、跳高和投掷项目时要有专门的教练指导。
通过以上训练计划的实施，初中田径队将能够提高学生的身体素质和技术水平，培养学生的团队合作意识和竞技精神。
初中校田径队训练计划
初中校田径队训练计划田径运动作为一项综合性的体育项目，对于学生的身体素质和综合能力的培养具有重要意义。
为了提高学生们的体能水平和田径项目的技能，制定一个科学合理的训练计划显得尤为重要。
本文将就初中校田径队的训练计划进行探讨。
一、整体训练目标初中校田径队的训练目标应当包括以下几个方面：1. 提高学生的体能水平，增强身体素质，包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面；2. 培养学生的专项技能，如短跑、跳高、跳远、投掷等；3. 发展学生的团队合作精神和竞技意识，培养他们的比赛心态和执行力。
二、训练计划内容1. 动态热身每次训练开始前，应安排10-15分钟的动态热身活动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以提高学生的血液循环和身体温度，防止运动损伤的发生。
2. 基础体能训练基础体能是学生们进行田径项目训练的基础，包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面的训练。
- 力量训练：可以包括引体向上、卧推、深蹲等练习，以增强学生的肌肉力量。
- 速度训练：可以包括短跑、绕桩跑等练习，以提高学生的爆发力和短跑速度。
- 耐力训练：可以包括长跑、循环训练等练习，以提高学生的持久力和耐力。
- 柔韧性训练：可以包括拉伸、瑜伽等练习，以增加学生的关节活动范围和柔软度。
3. 专项技能训练根据学生们的兴趣和特长，可以有选择性地进行专项技能训练，如短跑、跳高、跳远、投掷等。
- 短跑训练：包括起跑姿势、加速、维持速度等练习，以提高学生的短跑速度和爆发力。
- 跳高训练：包括起跳姿势、空中动作、着地等练习，以提高学生的跳高高度和技术水平。
- 跳远训练：包括助跑、起跳、着地等练习，以提高学生的跳远成绩和技术动作。
- 投掷训练：包括投掷姿势、力量输出、目标控制等练习，以提高学生的投掷技术和力量。
4. 比赛准备和心理训练为了增强学生的比赛准备能力和心理素质，可以安排模拟比赛的训练和心理辅导活动。
- 模拟比赛训练：可以设置类似于比赛形式的训练项目，让学生们适应比赛的紧张氛围和竞争环境。
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一、年度计划的目标
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标
让运动员基本上掌握运动技术。
(二)、体质目标
●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标
●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别
在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期
各训练期的目标
①准备期(强化阶段)
●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。
在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期(保持、调整阶段)
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。
这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。
利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。
因此要提高大赛的发挥能力。
86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划
(1)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆发……瞬间的爆发力训练
7月份：休整期
8月份——10月份
周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量训练同周一
周四：耐力跑2000—5000米
周五：同周一
周六：休息
[一周的训练内容比例]
力量训练——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬训期(11—12月)
周一：间歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳跃技术周日：休息
[一周的训练内容比例]
间歇跑——3天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天
休息——1天
冬训期(1—2月)
周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周二：起跑后的短距离快速跑
周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四：起跑后的短距离快速跑
周五：同周一
周六：变速跑练习
周日：休息
[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天
变速跑练习——1天
休息——1天
春季训练期
周一：短距离快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。
一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。
如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。
因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。