简便有效的捶打健身法
健康知识｜拍拍打打通经络 简单易学还养生
健康知识｜拍拍打打通经络简单易学还养生去广场公园健身锻炼成许多老年朋友的生活日常，在诸多健身运动中，“拍打操”受到不少老年朋友的青睐。
“拍拍打打”真的能起到养生保健的效果吗？“拍打”时该注意什么呢？“拍打操”颇受欢迎，练过的都说挺好2023年10月底的一天晚上，河南省洛阳市市民、68岁的李先生准时来到洛浦公园，跟十几个同龄人一起跟着伴奏音乐，有节奏地拍打着全身。
“一套拍打操，13节，45分钟。
做完后，感觉整个人神清气爽。
”李春红说，长期坚持缓解了便秘，还提高了睡眠质量。
“我之前想减肥、提气，跳了十几年的广场舞。
”75岁的王女士说，后来因为身体原因，医生建议做一些舒缓的运动。
“我看到牡丹广场上有不少人在练拍打操，便跟着一起练了起来。
现在每天早晚拍打两次，感觉气色都好了。
”在牡丹广场、洛浦公园等地，记者在对年龄60岁至85岁的数十位老人采访中发现，有超过八成的老人经常练习拍打操，或做过拍打腋窝、肘窝等动作。
“养生保健、调和气血、疏通经络”成为他们选择拍练习拍打操的重要原因。
拍打虽好，可要注意方法和力度“公园、广场上常见的‘拍打操’，又叫‘经络拍打操’。
”宜阳县第三人民医院人民路院区康复科主任曹熙哲说，中医认为，人体经络是练习脏腑、体表及全身各部以及运行气血的通道，其畅通与否与身体的健康息息相关。
而循行经络，选取相应的穴位，通过适度、合理的拍打，可以起到舒经活络、行气活血、调节脏腑功能的作用。
曹熙哲介绍，虽然长期坚持练习经络拍打操对身体健康有利，但拍打的部位和力度也都是有讲究的。
首先，拍打力度适中，感到酸、麻、胀、热即可，不可力度过大；其次，拍打部位要注意，尤其对于患有凝血功能障碍、心脑血管疾病、肾脏病等的老年朋友不建议采用拍打操进行锻炼；再就是应注意拍打的手法和时长，一般采用“空掌”进行拍打，根据个人情况，每个部位拍打次数15～30次即可；最后，拍打虽好，但并不能治病，身体不适、生病了，还是要及时到医院就诊。
道教养生 拍打健身法
拍打头颈部，取站立或坐位，全身放松，然后举起双臂，用手掌从后颈部开始拍打，至前额部，再从前额部掐到后颈。
反复拍打5-8次。
通过拍打头颈部，可以防治头痛、头晕等头部疾病，另外，还有延缓中老年脑力劝衰退，增强记忆力的作用。
拍打胸背部站立，全身放松，冬天宜脱掉棉衣。
双手半握拳，先用左手由上至下，再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍200次。
接着将左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各拍打100次。
通过胸背部的拍打，有助于减轻呼吸道及心血管疾病的症状，同时可防止中老年人肌肉萎缩，增大肺活量，增强免疫力。
拍打腰腹部站立，全身放松，双手半握拳(手掌亦可)，腰部自彝然转动。
当腰向右转时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢
及手背向右腰部拍打，反之亦然，每侧拍打200次。
腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹、便秘和消化不良等疾病。
拍打肩部坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。
拍打肩部可防治肩痛、肩酸、肩周炎以及老年性关节僵硬。
拍打肢体用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，一般每侧拍打100-200次。
拍打下肢时宜采用坐位，先拍打左腿，再拍打右腿，每侧各拍打100次。
通过拍打肢体，可防治肢体麻木，延缓肌肉衰老，解除肢体的酸痛等。
文章来源：/health/ys/dj/8883.html。
拍打操总结
拍打操总结拍打操是一种以拍打身体各部位来提升健康的运动方式。
它源于中国传统的养生文化，相传有着悠久的历史。
拍打操通过拍打、按摩和揉捏等手法，刺激穴位、经络和肌肉，达到促进血液循环、调理气血、增强免疫力等健康效果。
拍打操的基本动作包括拍打、揉捏、搓击、按摩、掐捏等。
这些动作可以刺激身体表面的穴位，促进能量的畅通，调节气血运行。
拍打动作可以分为直拍、敲打和摆打等。
直拍即用掌根或掌心直接拍打身体表面，可以刺激阳气的运行，增加体表热能。
敲打既可以用手指关节敲打穴位，也可以用拳头轻敲胸部、背部等部位，有助于刺激内脏，增强消化功能。
摆打则是用手臂甩动的方式拍打身体各个部位，能够增加肢体的协调性和灵活性。
拍打操具有以下几个特点：首先，动作简单易学，适合各个年龄段人群进行。
拍打操的动作相对简单，不需要太高的身体素质，老人、孩子和上班族等不同人群都可以进行。
其次，无地域限制，可随时随地进行。
拍打操不需要特殊的场地和设备，可以在家中、户外或办公室等任何地方进行。
第三，拍打操的动作温和，对身体无负担。
相比一些激烈运动，如跑步、健身等，拍打操能够减少运动对关节和肌肉的冲击，降低运动带来的损伤风险。
拍打操的好处也是令人瞩目的。
首先，它能够促进血液循环。
拍打操的动作会刺激皮肤和肌肉，增加血液流动，加速新陈代谢，清理体内废物，提高身体各个系统的运行效率。
其次，拍打操可以增强免疫力。
研究表明，拍打能够提高机体的免疫功能，增强抵抗力，减少疾病的发生。
此外，拍打操还具有舒缓压力、提升心态的作用。
拍打操的动作可以放松身体紧张的肌肉，舒缓压力，同时通过穴位的刺激，有助于调整身心的平衡，提升心态。
拍打操可以作为一种日常保健的方式，做到早操拍打，可以起到活络筋骨，提神醒脑的作用。
另外，也可以作为一种康复运动，有助于恢复运动功能，促进身体康复。
无论在什么情况下进行拍打操，都应该注意正确的姿势和方法，避免过度运动引发不适。
拍打操适合于大多数人进行，但对于患有严重疾病或正在接受其他治疗的人来说，最好在医生的指导下进行。
拍打身体的方法和技巧
拍打身体的方法和技巧关于拍打身体的方法和技巧，很多人或许会觉得这是一种粗暴的健身方式，甚至我们听过“拍打疗法”，它可以缓解疲劳，甚至是治疗疾病。
拍打身体，其实也是一种艺术，可以提高身体的自我调节能力，有效消除负面情绪。
这里将介绍几种拍打身体的方法和技巧。
一、拍打身体的几种方法1. 手拍身体法手拍身法比较常用的方法，而且也是最为自由的。
可以选择拍胸部、大腿、手臂等常见的部位，按照自己的需要进行拍打。
在拍打过程中，要注意手和身体的力度和节奏，力度要轻柔，节奏要稳定。
2. 工具拍打法在手拍身法基础上，选择适合自己的工具，例如拍面的毛巾、毛笔、按摩棒等，放松身体，以适当的力度和方法进行拍打。
如果你是初学者，可以选择固定的拍打方法，例如从头部开始，按照身体的经络循序渐进地进行拍打。
3. 拍打专业装置法除了以上两种方法，还有专业拍打装置，如拍打仪、按摩器等，使用这些工具，不仅可以缩短时间，更加深入地按摩身体，同时也更加舒适。
二、拍打身体的几个技巧1. 轻柔的力度在拍打身体的过程中，需要保持轻柔的力度，切记不要用过重的力度来对待身体，这样可能会受到更多的伤害，而不是带来治疗和恢复的效果。
应该用低强度、中频率的力度，不需要强大，但一定要持续。
2. 循序渐进在按摩身体的时候，循序渐进非常重要，应该从头到脚进行全面拍打，特别是关注身体的曲线部位。
这样可以有效地缓解身体的紧张状况。
3. 真正放松拍打身体虽然轻松愉快，但需要在真正放松的情况下进行，这有助于拍打的效果。
要把注意力集中在身体上，让身体随着节奏来放松，这样才能更好地完成拍打工作。
4. 活泼生动的节奏活泼生动的节奏可以很好地刺激身体的神经系统，可以有效地缓解身体疲劳的感觉，同时提高身体的调节功能，产生积极的心理影响。
总之，适量的拍打身体，可以让身体得到充分的放松、有效的缓解身体疲劳，并且可以改善身体的自我调节能力，是一种非常良好的身体健康方式。
希望大家可以在生活中坚持拍打身体，用心体验它带来的美好。
全身经络拍打操,每天坚持拍,防病健身体
全身经络拍打操，每天坚持拍，防病健身体今天给大家介绍一套拍手操，操作简单，特别适合日常养生保健。
希望大家坚持下去，日久见成果！第1节：拍指尖方法：双手手臂向上拍打50下，手指放松功效：调节末梢血运，加强动能，激发全身活力第2节：拍肩（肩井）方法：双手交叉拍两侧肩井穴50下，拍的时候手掌往下压功效：治疗肩颈背疼痛，头晕头疼耳鸣等第3节：拍肘（尺泽）方法：双手交叉拍打50下，先拍上方（尺泽穴），后拍下方（少海穴）功效：缓解网球肘、咳嗽、鼻塞、焦虑，抑郁等第4节：拍腕（太渊、神门）方法：手掌从上往下拍太渊穴，手掌从下往上拍神门穴各50下功效：对失眠、咳嗽、腕关节疼痛；活动受阻，小儿哭闹有效第5节：拍胸（中府、云门）方法：手掌拍中府、云门两穴附近50下，同时向后扩肩胛功效：缓解肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等第6节：拍肋（期门）方法：双手拍打期门穴附近50下功效：疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶心呕吐第7节：拍大腿根部（髀关）方法：拍打大腿根部腹股沟髀关穴附近50下功效：腰腿痛、肚子疼、下肢麻凉第8节：拍臀（环跳穴）方法：双手拍环跳穴附近功效：腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）第9节：拍肚脐（神阙、关元俞穴）方法：双手一前一后交叉，拍打神阙、关元俞穴附近功效：缓解小腹凉、腹痛痛经、月经不调、腹泻便秘、老年遗尿遗精、尿频等第10节拍膝盖（犊鼻穴、血海穴、伏兔穴、足三里穴）方法：脚蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下功效：膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗第11节：拍大腿（殷门穴）方法：拍殷门穴附近功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木第12节：拍小腿（承山穴）方法：拍打承山穴附近功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木第13节：摔涌泉方法：双脚掌分别击打地面50下功效：头疼头晕、便秘、嗓子疼、喑哑、身痛肢冷第14节：拍头方法：双手指腹拍打50-100下（微闭双目）功效：头晕头痛、头为诸阳之会、颈肩疼、失眠等。
十二正经拍打舒筋法
十二正经拍打舒筋法无极康复会馆 2012-11-01；人体的健康状况往往随着经络的畅通状况而定。
体育锻练这种常规的健身方法，往往由于锻练的时间比较长，这对于现在工作很忙的人来说，一般都不能够很好的坚持。
这样人体内的工作疲劳就得不到很好的释放和及时的排除，这种疲劳经过一定量的积累，人体可能就在某个部位或某个方面产生一些病痛。
实际上人体生病，就是人体排毒和消除某种致病病因的应急反应和调节。
如果我们能够每天抽出一点时间来激活经络的活性，这样不但对于畅通经络的经气和及时的恢复人体的健康，保持人体气血的旺盛必将起到很好的作用。
十二经络拍打舒筋法，就是基于这个目的而设计的康复健身法。
它如同我们每天打扫房间的卫生一样，每天打扫人体内的卫生，以起到长期保健的目的。
该方法简单、易学、目的明确、作用明显，每天花费的时间短。
要采用这种锻练方法，首先必须对人体的经络走向有一个大概的了解。
人体的经络一共有十二条，分为手三阴、足三阴、手三阳、足三阳。
其共同的走向为：手三阴的经络从胸部肩锁骨部位沿手的内侧往手的指尖走；手三阳的经络从手的指尖沿手背的经络往肩部走到头部；足三阳经络从头部沿人体的背部往脚的底部走；足三阴经络从脚底部沿脚的内侧，沿腹部往胸部走，在肩甲骨的部位汇合使人体的经络构成一个自我封闭的回路。
人体的气血在经络中日夜循环不断，以保证人体的各项功能正常。
经络的神奇功能已经被现代的科学所证实，并且，也越来越多的被医学界所关注。
锻练方法练习前首先要全身放松，面带微笑，做练习的准备动作。
方法是，人体做自由的，不用力的上下抖动，次数不限。
要做到轻松愉快，时间可以达到十分钟左右。
抖动完后可以开始拍打练习。
沿经络的走向用手拍打，拍打的次数不限，以舒实为度，轻重由自己掌握。
一般是刚开始练习的时候轻，经过一段时间的练习后就可以稍微的重一些。
这样就更可以强化人体的组织而激发经络之气，而且，重一些效果会更好。
每次练习完后都会感到全身经络畅通，手指尖和拍打后的经络有麻痒舒畅的感觉，并且，全身轻松舒服。
2020版根本源健康拍打操
2020版根本源健康拍打操2020版根本源拍打操⾳乐来⾃根本源公益慈善基⾦会 00:00 38:46?序?什么是根本源健康拍打操中医讲⽓滞⾎瘀，不通则痛；根本源健康拍打操属于中医外治，通过打通微循环，打开淤堵，清除疾病根源；是最简洁最⽅便最根本的调理保健措施，所以称之为根本源健康拍打操。
根本源健康拍打操原理以双⼿拍打⾝体，打通微循环，恢复⼈体⾃愈⼒的⼀种保健养⽣⽅法。
⼿拍到肌⾁上，⾎管受到压迫和震动，⾎液迅速向四下扩散，⾎液顺着⾎管扩散的过程中，哪⾥有堵塞的地⽅，就被冲刷，冲刷开了路就通了，就恢复了⼈体的⾃愈⼒。
2020版根本源健康拍打操新增了颈部、⼿臂外侧、肘窝、⼋髎四个部位的拍打，让拍打操能够⾯⾯俱到，没有遗漏的全⾝保健，为⼤家的健康⽣活保驾护航。
PART 1拍打操教学视频PART 2拍打操教学动作分解第⼀节：拍打头部⽳位：百会⽳(两⽿尖直上，头顶正中)⼿势：两⼿伸直，⼿⼼朝下，⼿掌⾃然落下，⽤的是腕⼒，利⽤两⼿臂，⾃然放松的拍打头顶部位，两⼿交替拍打。
作⽤：头部百会是百脉聚会之处，头部⽳位⾮常丰富，拍打头部可使振动深⼊传导，扩散到整个脑部，促进脑部⾎液循环，调节⾎流量，改善⼤脑的营养供给。
起到清脑爽神、解除疲劳的作⽤。
对头痛、头晕、⽿鸣、⽿聋、视⼒减退、失眠、健忘、⾯瘫、⾼⾎压、中风偏瘫、脑瘫、脱发、感冒等有预防和改善的作⽤。
第⼆节：拍打⼤椎、耻⾻⽳位：⼤椎⽳(第7颈椎棘突下凹陷中)、耻⾻（耻⾻上⽅⼆指处）⼿势：⼀⼿掌⼼包住另⼀⼿背，两拇指轻轻合上，并在⼀⽔平⾯上，两⼿形成⼀个拳头，运⽤⼿臂⾃然甩动，如够不到⼤椎⽳，可稍微弯点腰。
作⽤：⼤椎⽳是⼈体的⼀个⼗字路⼝，有着承上启下的作⽤，⼤椎⽳淤堵导致⽓⾎不能上于头部，会引起头晕、头痛、失眠、健忘等，同时会引起肩周炎、⼿⿇等。
拍打⼤椎对咳嗽、⼩⼉惊风、嗓⼦痛、颈椎疼、头晕感冒等有预防和改善的作⽤。
拍打耻⾻上⽅对⼦宫脱垂、前列腺炎、前列腺增⽣、前列腺肥⼤等有预防和改善的作⽤。
拍打操降糖操作方法有哪些
拍打操降糖操作方法有哪些
拍打操降糖是一种传统的中医方法，可以通过按摩和拍打的方式促进血液循环，调节体内的能量代谢，从而降低血糖水平。
以下是一些常见的拍打操降糖的操作方法：
1. 手掌敲击：双手合十，用掌心轻轻敲击腹部、背部、肋骨两侧等部位，每次敲击10-20下，每天可进行数次。
2. 拍打腰部：双手握拳，用拳头轻轻拍打自己的腰部，从腰骶部开始，向上拍打至腰椎4-5次，每天可进行多次。
3. 拍打腹部：双手握拳，用拳头轻轻拍打腹部，从下腹部开始，向上拍打至胃部4-5次，每天可进行多次。
4. 拍打膀胱经：双手握拳，用拳头轻轻拍打腿部外侧的膀胱经，从膝盖外侧开始，向上拍打至髋部髂前嵴的位置，每侧拍打10-20次，每天可进行多次。
5. 拍打足底：用拳头或拍打板轻轻拍打足底各个穴位，每个穴位拍打10-20下，每天可进行多次。
需要注意的是，拍打操降糖应根据个人身体状况和实际情况进行，如果感到不适或有其他健康问题，应及时就医并咨询专业医师的建议。
此外，拍打操降糖不能
替代药物治疗，患者应按照医生的指导进行。