手球课时训练计划

课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求1、球性训练2、对传接球1、2、3、徒手操场地跑活动各小关节1、每人一球高抬腿环球胯下换球运球射门地滚球2、对传接球两人一组挑球两人一组胯下传反弹球要求脚步要不停地挪移接好球三人“8”字传球四人一组交叉换位置传球负荷强度结束部分量强度放松绕杆大大中中√√小小、方法课后小结基本部分训练内容、时间准备部分课时训练计划训练地点：年月日目的 1、绳梯训练 2、传接球 3、配合射门任务要求1、徒手操准 2、场地跑备 3、活动各小关节部分1、绳梯训练(频率要快、重心降低、做完冲中场线)2、传接球肩上传远传交叉传3、配合射门三人交叉直切无球穿插配合射门有球穿插配合射门背靠三人“8”字传负荷强度结束部分量强度放松绕杆大大中中√√小小、方法课后小结基本部分训练内容、时间课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求1、地滚球比赛2、上肢力量训练1、徒手操准 2、场地跑备 3、活动各小关节部分1、6-9 米线的滑步练习2、两人一组传接球地滚球3、地滚球比赛(球不能超过膝盖，把球分开最后低手滚进球门)训 4、上肢力量练俯卧撑 20*5内打加重球 15*3；20*2容基小推车 20 米*5、本时部间分、方法负荷强度结束部分量强度两人放松大大√√中中小小课后小结课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求1、地滚球比赛2、上肢力量训练1、徒手操准 2、场地跑备 3、活动各小关节部分1、6-9 米线的滑步练习2、两人一组传接球地滚球3、地滚球比赛(球不能超过膝盖，把球分开最后低手滚进球门)训 4、上肢力量练俯卧撑 20*5内打加重球 15*3；20*2容基小推车 20 米*5、本时部间分、方法负荷强度结束部分量强度讲评下课大大√√中中小小课后小结课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求1、任意球配合训练2、半场阵地配合训练宣布训练内容与做操热身跑准备部分1、全场“8”字跑动传接球射门2、全场四角传球3、全场追击快攻配合对抗射门4、任意球配合训练5、掷发七米球课后小结慢跑拉伸放松，集合讲评大大中中√√小小、方法负荷强度结束部分量强度训练内容、时间基本部分课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求1、半场阵地配合训练2、全场对抗宣布训练内容与做操热身跑 准 备 部 分1、 启动步伐全场听哨练习2、 打守门员3、 全场对抗(要求形成任意球必须打配合，阵地必须加配合)训 练 内容、时 间4、 全场“8”字跑动传接球射门课后 小结1、慢跑拉伸大大 2、集合讲评，行礼下课中中小小、方 法√√结束部分量强度负荷 强 度基本 部分课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求1、 半场阵地配合默契练习2、 全场对抗要求多运用配合宣布训练内容 准 做操热身跑 备 部 分1、 分两组对抗传接球比赛2、 全场跑动传接球射门3、 半场阵地对抗(抢 10 分*5 组)主要强化配合4、 全场跑动四角传接球5、 打守门员6、 全场对抗追击快攻练习7、 全场六对六 10 秒*3 节 8、 七米球课后 小结1、 两人一组互相按摩放松2、 集合讲评，行礼下课大大 中中 √√小小结束部分量强度 负荷 强 度训练内容、时 间、方 法基本 部 分课时训练计划训练地点：年月日目的 1、半场阵地配合训练 2、任意球配合练习任务要求宣布训练内容与做操热身跑准备部分1、防守对抗练习1 对 12 对 2 (要求：人球兼顾有球预防)2、守门员专项训练3、半场阵地配合对抗练习4、配合连切连续射门5、半场任意球配合练习6、内外配合射门课后小结1、拉伸后腿放松2、集合讲评，行礼下课大大中中√小小√负荷强度结束部分量强度基本部分训练内容、时间、方法课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求1、 力量练习2、 阵地位置多球射门练习宣布训练内容与做操热身跑 准 备 部 分1、 卧推2、 深蹲3、 腰腹力量要求：卧推、深蹲各 5 组，分量逐步加强，腰腹等核心力量各 5 组， 每组 30 次4、 各阵地位置多球射门练习(边锋抢 10 分，内外配合抢 15 分) 5、守门员一传快攻课后 小结1、两人一组互相按摩放松2、集合讲评，行礼下课大大 中中 小小√√、方 法结束部分量强度 负荷 强 度基本 部 分训练内容、时 间课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求1、半场阵地以多打少配合练习2、体能训练宣布训练内容准做操热身跑1、全场跑动传接球射门2、半场阵地以多打少配合射门3、跑步 30 分钟4、守门员练习5、七米球掷发练习课后小结1、两人一组互相按摩放松2、集合讲评，行礼下课大大中中小小√√备部分、方法负荷强度结束部分量强度训练内容、时间基本部分课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求通过对抗比赛提高每组别的整体水平，发现不足，加强后面的练习宣布训练内容、，赛前准备活动 准 热身跑、做操、传球射门 备 部 分1、 男生教学比赛要求：防守 1：5 阵型，控防对手 10 分以内，进攻得分 20 分以上，失误球 15 次以内2、 女生教学比赛要求：女甲 VS 女乙敢打敢拼求胜欲望，提高气势，失误球减少， 18 次以内，女乙防 1：5 女甲一线基 本 部 分课后 小结1、两人一组互相按摩放松2、集合讲评，行礼下课大大小小中中 、方 法√√ 负荷 强 度结束部分量强度训练内容、时 间课时训练计划训练地点： 目的 任务 要求年 月 日力量训练，提高队员的身体能力宣布训练内容与做操热身跑力量训练(女生均减 10-20kg) 卧推 35kg*10 次*3 组深蹲 60kg*10 次*3 组头后举 10kg*10 次*3 组 高翻 15kg*10 次*3 组 手腕 10kg*10 次*3 组基 本 部 分课后 小结1、两人一组互相按摩放松2、集合讲评，行礼下课大 大中 中√小 小√、方 法结束部分量强度负荷 强 度训练内容、时 间 准备 部 分课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求区域配合射门训练，加强基础配合的成功率宣布训练内容、游戏贴人 准 备 部 分1、 听哨运球折返跑射门练习2、 全场传接球跑动射门练习3、 突分射门配合训 4、 边锋穿插，内锋甩边配合 练 5、 接艰难球 20 次*3 组 内 6、 20 米*6 折返跑容 基 强化突破时分球射门的速度及联贯性、流畅性 、 本 时 部 间 分课后 小结1、两人一组互相按摩放松2、集合讲评，行礼下课大大 中中 √√小小、方 法结束部分量强度负荷 强 度课时训练计划训练地点： 年 月 日 目的 1、 球性练习任务 2、 半场阵地配合射门 要求1、 宣布训练内容 准2、 做操热身跑 备 部 分1、 各种脚步练习滑步 预防 抢底线 后撤步 攻击步 2、 全场四角传球训 3、 内外配合射门(底线要把握准与外线上提掩护时机) 练 4、 守门员专项训练内 5、 边锋多球射门 20 次*3 组 容 基 、 本 时 部 间 分课后 小结1、两人一组拉伸压腿放松2、集合讲评，行礼下课大 大中 中√小 小√、方 法结束部分量强度负荷 强 度课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求强化整体防守的连续防守能力宣布训练内容 准 做操热身跑 备 部 分1、 跑步 20 分钟2、 全场跑动接球射门3、 二对二4、 三对三5、 四对四6、 半场六对六要求：进攻队员徒手做交接，防守说话，防守队员手腿、嘴要整体配 合协作，防守随球，密集与同伴临近同伴形成三角保护区课后 小结1、两人一组互相按摩放松2、集合讲评，行礼下课大大 中中√√小小、方 法结束部分量强度 负 荷 强 度训练内容、时 间 基本 部 分课时训练计划训练地点： 年 月 日 目的 养护力量 任务 要求宣布训练内容与做操热身跑 准 备 部 分1、 蹲跳 50 次2、 提踝 100 次3、 俯卧撑 20 次训 4、 指卧撑 15 次 练 5、 收腹跳 20 次 内 6、 仰卧起坐 50 次 容 基 7、 背肌 80 次 、 本 8、 单腿跨步 20 次时 部 80 分钟力量训练，时间要求做每一项练习动作必须规范按要求保证质 间 分 量完成课后 小结1、两人一组互相按摩放松2、集合讲评，行礼下课大大 中中 √√小小、方 法结束部分量强度负 荷 强 度课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求突破射门强化对抗练习(摹拟主要对手)宣布训练内容，做操，热身跑 准 备 部 分1、 全场跑动传接球射门2、 听哨全场启动跑练习3、 分组两内锋对传球练习要求：启动跑时接球 50 次不失误 4、 守门员专项练习5、 突破射门强化练习要求：冲起来接球跳步、节奏感 6、全场对抗(要求合理运用突破技术动作)课后 小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大小小中中 、方 法√√结束部分量强度 负荷 强 度训练内容、时 间 基本 部 分课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求主要对抗中灵便运用所学的技术动作宣布训练内容与做操热身跑 准 备 部 分1、 突破步伐练习(要求：重心平稳，快慢节奏的把握)2、 分组对传球练习3、 突破射门练习(要求：节奏，最后射门要观察守门员，出手后倒地)4、 全场对抗 15 分*4 节对抗快攻、中场没有开球5、 守门员一传快攻射门课后 小结1、两人一组互相按摩放松2、集合讲评，行礼下课大大小小中中 、方 法√√ 结束部分量强度 负荷 强 度基本 部 分训练内容、时 间课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求强化防护对抗能力宣布训练内容，做操，热身跑准备部分1、跑步 20 分钟2、柔韧性练习(要求：拉伸到自己最大的程度)3、防守对抗练习A 一对一顶防B 二对二交接人防守C 内外交接换人防守D 四对四防守(中区)4、全场跑动传接球射门5、全场对抗6、 20 米*6 折返跑 27 秒*2 组课后小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大中中√√小小负荷强度结束部分量强度基本部分训练内容、时间、方法课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求主要在对抗中灵便、运用所学技术工作宣布训练内容，做操，热身跑 准 备 部 分1、 突破步伐练习(要求：重心平稳、快慢节奏的把握)2、 分组对抗(要求：突破节奏，最后射门观察守门员出手倒地)3、 突破射门练习训 4、 全场对抗(对抗快攻，中场没有开始)练 5、 守门员一传快攻射门(要求：一传要有提前量) 内 6、 接艰难球 20 次*3 组 容 基 、 本 时 部 间 分课后 小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大小小中中 、方 法√√负荷 强 度结束部分量强度课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求强化练习、守门员专项、突破射门成功率宣布训练内容，做操，热身跑准备部分1、半场三角球跑动2、两人传球练习A 肩上B 里传C 反弹训 3、守门员专项训练练 A 小角度 B45 度 C 上角 D 下角内动作幅度要到位，爆发力容基 4、阵地连切回头射门练习、本 5、边锋、内锋突破后射门(强化 0时部间分、方法课后小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大中中√√小小负荷强度结束部分量强度课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求主要通过对抗灵便运用 1：5 进攻配合宣布训练内容，做操，热身跑 准 备 部 分1、 四角跑动传球2、 分两组对抗传接球练习3、 突破射门练习训 4、 全场对抗练 二对二抢 10 分*2 节 内 四对四抢 10 分*2 节 容 基 六对六抢 10 分*2 节、 本 对抗中敢于一对一突破射门，形成阵地故意识运用 1：5 进攻配合 时 部 间 分课后 小结1、慢跑放松2、集合讲评，行礼下课大大 中中 √√小小、方 法结束部分量强度负荷 强 度课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求区域配合射门练习，加强基础配合的质量宣布训练内容，做操，热身跑 准 备 部 分1、 区域配合射门(要求：加强基础区域配合的默契，掌握时机)A 内外交叉连切回头2、 突破射门配合、3、 半场攻守对抗练习4、 守门员一传快攻射门强化突破时分球射门技术的联贯性结合实战基 本 部 分课后 小结1、慢跑放松2、集合讲评，行礼下课大大 中中 √√小小、方 法结束部分量强度负荷 强 度训练内容、时 间课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求对抗比赛、强化队员实战中技术、运用与同伴之间的配合宣布训练内容，做操，热身跑 准 备 部 分1、 突破步伐练习(正、反手突破步伐规范)2、 两个传球练习(肩上、反弹、远传、跳传)3、 打守门员(45 度上下角度，上下角)4、 阵地配合练习射门(针对 1：5 阵地配合)5、 全场五对五20 分每节* 3 节 15 分快攻比赛基 本 部 分课后 小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大 小小中中、方 法30 次*3√√ 负荷 强 度结束部分量强度训练内容、时 间课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求守门员对抗训练宣布训练内容，做操，热身跑准备部分1、防护脚步练习2、分组对抗传接球比赛3、守门员专项练习4、全场对抗比赛(提高加强比赛应变)5、 20 米*6 折返跑6、七米球(给队员创造压力)基本部分课后小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大中中√√小小、方法负荷强度结束部分量强度训练内容、时间课时训练计划训练地点： 目的 任务 要求年 月 日身体素质训练宣布训练内容，做操，热身跑调整训练 分组踢足球 跳绳 俯卧撑30 分钟 1000 次 20 次*5 组课后 小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大 中中 小小√√、方 法结束部分量强度 负 荷 强 度训练内容、时 间 基本 部 分准备 部 分课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求强化队员实践中技术运用同伴之间的配合宣布训练内容，做操，热身跑 准 备 部 分1、 突破步伐练习(正、反手突破步伐规范)2、 两个传球练习(肩上、反弹、远传、跳传)3、 打守门员(45 度上下角度，上下角)4、 阵地配合练习射门(针对 1：5 阵地配合)5、全场五对五输的一方接受惩罚基 本 部 分课后 小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大 小小中中、方 法30 次*3√√ 结束部分量强度负荷 强 度训练内容、时 间课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求守门员训练对抗训练宣布训练内容，做操，热身跑准备部分1、防守脚步练习2、分组对抗传球比赛(抢 30 分*3 组)3、守门员专项练习4、全场对抗比赛(提高加强比赛应变)5、 20 米*6 折返跑6、七米球(分两组比赛，给队员创造压力) 基本部分课后小结1、全场慢跑放松2、集合讲评，行礼下课大大中中√√小小、方法负荷强度结束部分量强度训练内容、时间课时训练计划训练地点： 年 月 日 目的 力量训练 任务 要求宣布训练内容，做操，热身跑 准 备 部 分1、 蹲跳 50 次2、 提踝 100 次3、 俯卧撑 20 次训 4、 指卧撑 15 次 练 5、 收腹跳 20 次 内 6、 仰卧起坐 50 次 容 基 7、 背肌 80 次 、 本 8、单腿跨步 20 次时 部 80 分钟力量训练，时间要求做每一项练习动作必须规范按要求保证质 间 分 量完成课后 小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大 小小中中 、方 法√√ 负 荷 强 度结束部分量强度课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求对抗比赛，提高队员在突破实践中敢于展现自我宣布训练内容，做操，热身跑 准 备 部 分1、 赛前准备活动2、 教学比赛(输方罚 400*2 个) 每节 7 次以内控防体现团体精神，思想统一，有快攻坚决打快攻课后 小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大 小小中中 、方 法√√ 负荷 强 度结束部分量强度 基本 部 分训练内容、时 间。