焦虑是把双刃剑

焦虑是把双刃剑从小到大，我一直是一名成绩优秀的学生，父母在我身上寄托了很大的希望。

可是，我现在真担心，我要让他们失望了。

随着考研日子的一天天临近，我越来越紧张，压力也越来越大。

上个星期，我做了一份模拟试卷，做完后，我都没有勇气对答案，只觉得手心直冒汗。

晚上躺在床上，我怎么也睡不着。

这种失眠的情况已经伴随了我两个多月了。

严重的睡眠不好，让我白天的复习效率很低。

有时候盯着书，我的思想却不知跑到哪里去了，一会儿想我考研失败了怎么办？我怎么面对我充满期待的父母？又怎么能在那些当初没有选择考研的同学面前抬起头？有时候我意识到自己走神了，便掐自己大腿、在脑子里一遍遍提醒自己好好看书，可就是不管用。

有时候想到自己浪费了那么多时间，我真是心急如焚，于是我为自己制定了一份学习计划，除了吃饭、睡觉、上厕所的时间，其余的时间我都安排了学习。

没办法，只能这样了，我希望能通过这种方法来补回失去的时间。

可是，计划才执行了两天，我便执行不下去了。

而且，最近我的情绪糟糕透了，坏脾气就像升值股似的渐涨。

总是忍不在住向母亲发脾气。

昨天我正坐在桌子边发呆，母亲以为我在看书，便小心翼翼地说："先吃饭吧！"当时一种莫名其妙地火气串上心头。

我大吼道："不吃也饿不死，烦死了！"母亲被我的样子惊呆了，良久，什么也没说转身离开了。

事后，我想起这事非常后悔，可是我却总像失控一样。

考研的日子一天天逼近，我却越来越进入不了状态。

感觉自己就像热锅上的蚂蚁。

这样下去，我的前途在哪里？我该如何迎接考试？心理点击：解析焦虑按照心理学家的观点，焦虑意指某种实际的类似担忧的反应，或者是对当前或估计到的对自我的自尊心、生存处境、未来发展有潜在威胁的任何情境所具有的一种担忧的反应倾向。

焦虑以恐惧为主要的情绪特点，还有其他多种情绪成分，如愤怒、痛苦、以及内疚感，羞愧等。

任何事情都有其两面性，焦虑情绪也是一样的。

心理学家认为焦虑是引起一个人行为中紧张状态的动力。

也就是说焦虑是由紧张带来的，而我们每一个人在工作和学习中都要处在一定程度的紧张状态，否则将一事无成。

试想在一场激烈的比赛之前，一个松松垮垮、毫不在乎的运动员，能有勇猛的拼搏精神和上佳的表现吗？心理学家通过对运动员的研究发现，运动员比赛成绩的好坏与焦虑程度的高低有直接关系，焦虑程度过高或过低都不适宜。

所以有心理学家特为运动员制订了一套焦虑量表，到比赛前把焦虑程度调整到最佳状态，这样比赛时就能取得好的成绩。

此外，焦虑的反应虽有种种不舒服的症状，但短暂的焦虑反应本身并不会引起身体的危害性后果。

一旦焦虑反应消除，立即会恢复正常的功能，8它不会引起“心脏病”之类的永久性身体病变。

所以短暂的焦虑是一种适应性的情绪。

短时的焦虑，事过境迁，不留痕迹；但是如果一个人久陷焦虑的情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、惧怕、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况，而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，就会形成心理疾病，这便是焦虑症，或称焦虑性神经症。

焦虑症是由于长期或断续存在的危险或无助情境事件引发的、伴有植物神经功能亢进的一种心理病症。

其突出特点是患者常常会持续性或发作性地感到恐惧不安、提心吊胆、紧张焦虑，似乎大祸就要临头，好像面临着什么危险或严重威胁一样。

他们的情绪反应之强烈与生活、工作环境中实际存在的困难很不相称。

在旁人看来，患者所感到的恐惧紧张是完全没有必要的，至少是太过份了，但他们却控制不住自己，无法摆脱，精神上很痛苦，并且不时伴有心悸、胸闷，心前区不适、气短，有窒息感、头晕、怕冷、恶心等某些植物神经亢进的症状。

应对焦虑的策略长期的焦虑对人的身心是有害的，这正如弗洛伊德所指：如果一个个体不能适当地应付焦虑，那么这种焦虑就会变成一种创伤，使这个人退回到婴儿时期那种不能自立的状况。

因此，也需要采取一些有效的措施缓解焦虑。

策略一：正视焦虑只是一个人对焦虑本身感到焦虑时，焦虑才是有破坏性。

比如，你为将要的演讲比赛担忧，这种担忧实际上是一种自我调整。

只要你最终还是演讲了，你也就恢复了情绪的正常，也许下一次演讲时你就不会担忧了。

可是你如果没有演讲，担忧就成了一个症状了。

你将会对这种感觉感到一种恐惧和敌意。

丹麦著名的哲学家斯隆、契克格达认为，在我们面临发展自己的可能性时，都会产生一种向往的心态，如果没有这种紧张不安、跃跃欲试的冲动，任何成功和进取都是不可能的。

回避焦虑不可能使问题得以解决、担忧得以消除，我们依然要置于焦虑刺激的状态下，去作胜败未卜的追求或探索，只要坚持去做，到一定时候，就不会产生焦虑了。

因此，消除焦虑的最好方法是正视它，并且全身心扑进去。

策略二：排除主观上的“假”，辩明客观上的“真”曾经读过一个很有意思的故事:在撒哈拉大沙漠中有一种土灰色的沙鼠。

每当旱夏将要到来的时候，这些沙鼠都异常忙碌，它们不停地将草根咬断运回自己的洞穴。

可是，让人奇怪的是，即使地面上的草根非常得多，足够它们度过整个旱夏，这些沙鼠依然是不辞辛苦地运着草根，似乎只有这样，它们才能安心。

有人准备用沙鼠做实验，于是将沙鼠装在了笼子中，却发现这些沙鼠四下寻觅着，表现得非常焦虑，甚至不能进食，直到忧心忡忡地死去。

医生们发现，导致沙鼠的死去的原因是焦虑，而这种焦虑来自它们对自己未来的担心，虽然关在笼子中的沙鼠被提供足够的食物，但它们依然为没有囤积够足够的草根而担忧。

确切地说，这些沙鼠是被自己预想出来的后果吓死的，它们想象着自己会被饿死，而这种担忧真的要了它们的命。

陷入严重焦虑而不能自拔的人，就如同撒哈拉沙漠中的沙鼠一般，往往不自觉地通过主观想象，过于放大了所焦虑事物的不良后果。

因此，面对焦虑，我们不如做一些客观详实的分析，把所焦虑的事情，所担心害怕的结果统统列出来。

我们需要本着实事求是的态度进行分析，排除主观上的"假"，辨明客观上的"真"，使自己的主要经历不耗费在虚假的幻想上，而是投入地做我们应该做的事，你会渐渐发现，原来很多方面都是我们自己吓唬自己，而不是焦虑事件本身。

有哲人说，我们每个人不是活在昨天，也不是活在明天，而是活在今天。

当我们担心失去明天的星星时，自然也就没有心情享受今天的阳光了。

策略三：不要消极的自我预言有位心理学家曾某次体操比赛前测试运动员的焦虑水平。

结果发现无论是得胜者还是失败者在赛前的焦虑程度是一样的，他们的差别仅仅在于是否懂得去应付压力。

那些后来表现不好的运动员把注意力全部放在了担心上，只是担心自己表现不好该怎么办，从而陷入一种恐慌状态。

而后来表现良好的运动员，一般都不去想自己的焦虑，而是把注意力放在自己要做的事情上，从而克服了焦虑。

在心理学上有个名词叫做“自我预言的实现”，讲的是如果人们把情境定义为现实，那么这些情境在其后果中便是现实的。

这是因为，你一旦有了一个对结果的假设，你所有的行为都会在不自觉当中去朝结果的方向“努力”。

比如上文中的玫丽，如果将自己所有的心思都花在对被辞退的恐惧上，怎么还有心思去好好工作呢？也许到最后，自己真的就成了被解聘的那一员了。

策略四：按摩穴位法在我们手腕向上三横指中线上有一个穴位叫内关穴。

有临床研究表明，中医针灸或按摩内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪有很大的作用。

另外，在按摩内关穴的时候，你的注意力可以从紧张的学习中转移出来，集中在穴位上。

面临高考的考生可以通过按摩内关穴的方法来放松心情，每次按摩36下即可。

之所以按摩36次，是因为在中国的传统文化中，36有六六大顺的意思，这样做，可给自己带来良好的心理暗示。

策略五：呼吸放松法焦虑紧张容易使我们的呼吸出现浅而快的频率，通过调节呼吸可以起到缓解焦虑的目的。

首先坐在舒适的椅子上，两脚分开，与肩同宽，两脚平行，两手放在膝盖上，双肩自然下沉，微闭双目，颈要直，头要正，让身体逐段放松。

感觉自己全身原来像装满米的袋子，现在米都倒出去了，浑身轻轻松松。

然后，缓慢地用嘴呼气。

同时想象你所有的思维都被吹走，你已经开始感觉更放松了。

把全部注意力重新集中在鼻孔上。

通过鼻子呼出呼入。

想象自己的意志通过鼻孔。

努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上，不用注意吸气。

如果你这时开始心猿意马，不要放弃。

把精力重新集中在鼻孔上，让呼吸的感觉充满你的意识。

尽可能长地进行这个练习，每天练习，直到感觉能自然呼吸为止。

策略六：想象放松法在该项训练中，你将置身于意念中的大海中，让海水荡去心中的紧张焦虑。

如果你是一个想象力很丰富的人，这个训练对你是最适合的。

找一个安静的环境，仰卧在床上，闭上眼睛，想象自己正仰躺在海边的一个沙滩上，沙粒细滑而柔软，平静的海面波光粼粼。

温和的阳光洒满全身，舒适而惬意。

轻缓的微风吹过，浑身产生了一种暖洋洋的感觉。

逐渐地，身体变得越来越轻柔，开始与宁静的海面融为一体。

躺在大自然的怀抱中，心中非常平静，此事，没有了往日要做的任何事情，没有了工作上的任何压力，感觉到的只有海滩的静谧和内心的祥和。

想象一会儿，你头脑中的景象慢慢变得模糊，最后完全消失。

想象结束后可以在床上多躺一会儿，再睁开眼睛，回归到现实生活智慧心语当你把过多的精力都放在了对某件事情的焦虑上，你便被一种莫名的担心所主宰，你便陷入了不必要的紧张和烦恼。

就算机遇的天使从你身边路过，你也无暇顾及她美丽的笑颜。