最有效的强肾自我锻炼方法集锦
如何壮阳锻炼方法,最有效的壮阳运动
如何壮阳锻炼方法，最有效的壮阳运动运动不仅是保持健康的基本要素，更是男人补肾壮阳的重要方法。
运动的时候，可以促进全身的血液循环，可以使得男性生殖系统获得充足的血液，带来充足的氧气和营养，从而保证男性阳刚之气不衰竭，反而久坐不动最伤肾。
那么如何壮阳锻炼方法，下面一起来学习。
1、可以补肾壮阳的运动一般来说，几乎所有的运动对于改善男性体质，增强性功能都是有好处的。
改善体质最好的是有氧运动，有氧运动能让身体获得更加充足的氧气，比较和缓且有效地消耗脂肪，并且促进心肺功能。
对于想要补肾壮阳的人来说，可以坚持中等强度的有氧运动，比如打羽毛球、慢跑、登山等，建议每天1个小时，体质稍弱者不能操之过急，运动时间可以从半小时开始，逐渐增加运动量;如果是力量训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲和举哑铃等运动，建议每次30分钟;力量训练可以有效增强肌肉力量，但长久不运动的人一定要循序渐进，注意运动安全。
2、什么锻炼可以壮阳长期坚持锻炼，对于补肾壮阳都是很有好处的。
如果说想要针对性地补肾壮阳，那么可以对运动形式做一些调整。
在每天坚持有氧运动的基础上，可以增加以下几种运动。
第一是提肛运动，也就是深吸气时收紧肛门和会阴部的肌肉，呼气时放松全身肌肉，这个运动非常简单，在椅子上就可以练习;第二是垫脚练习，也就是在走路时，踮起脚尖走路，注意慢慢练习，不要损伤肌肉和关节;第三是深蹲，每天工作之余，建议深呼吸后放松，待身体解除紧张状态后，做十个深蹲的动作，可以慢慢增加运动量。
这几种运动都是比较简单易操作的，可以有效锻炼会阴部的肌肉，改善前列腺的状况，增强性功能。
3、最有效的壮阳运动理论上来讲，不存在最有效的壮阳运动，因为只要运动强度合适，都可以增强人体素质，起到补肾壮阳的效果，比如每天一小时的有氧运动，长期坚持下去，必然能够改善男性的整体健康状况;再比如每天半小时的肌肉训练，长期坚持下去，也必然能够促进男性的性功能。
因此不要追求那些复杂又难以操作的壮阳运动，养成合理的运动习惯才最重要。
增强肾功能最佳方法
增强肾功能最佳方法练习道家强肾功不是一蹴而就的事情，需要定心坚持一段时间才会有不错的效果，一般不出3个月效果就成倍提高。
小编也经常发一些如何提高男性肾功能和性能力的锻炼方法，大家可以翻阅之前的文章，并且大都自己在家就可以练习，如果各位只是看看而不选择一种进行锻炼，就算给你再好的方法，也只是躺在书面上的文字，仅此而已。
今天店铺大家介绍五个有效的让肾功能爆表的锻炼方法，希望大家选择适合自己的一种方法坚持锻炼。
增强肾功能方法一、压腿压腿可以有效拉伸人体膀胱经、肾经、肝经、胆经、脾经，有助于大腿根部和中焦气血顺畅，而肾功能主要是肝肾功能所主，经常压腿可以大大提高肾功能，并且经过验证，压腿2个月左右，在房事时间上提升效果尤为显著。
增强肾功能方法二、下腰下腰可以提高腰部肌肉的任性，对人体胃经也有很大帮助，常练习下腰动作，对男性前列腺问题、腰痛、腰酸都有很好的帮助。
女性常练习亦可以保持体型，提高气质。
增强肾功能方法三、涮腰涮腰是重要的腰功练习动作之一。
两臂与上体向左或向右划圆，带动腰部转动这就称为涮腰。
具体运动方法是：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。
以髋关节为轴，上体前俯，两臂向左前下方伸出。
随之向前、向右、向后、向左翻转绕环。
尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。
练习时：上体先做向前、向后、向左、向右侧屈的动作，然后再做涮腰动作;速度由慢到快，次数逐渐增多。
左右方向交替进行。
如下图：增强肾功能方法四、摆龙尾仰面而卧。
双手握拳置于腰眼处，两腿伸直，并拢抬起45°，上身不动，双腿左右缓慢摆动，摆动幅度在45°左右。
记住，是缓慢摆动，缓慢，关键就是缓慢。
这个方法可以很好的提高肾功能，坚持每天练习2个月，每次5分钟，效果不同凡响!增强肾功能方法五、拔断筋正式：仰面躺，双腿伸直并拢，双手举过头，上身抬起，俯身，手臂手掌伸直随动，抓向脚板底，浑身筋骨尽量拉伸，头贴在小腿处，如手掌能抓住脚板底就抓住，保持一两分钟后复位。
日常强肾的锻炼方法
日常强肾的锻炼方法端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。
然后，两脚向前摆动10余次，可根据摆动力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。
可连续做3至5次为1遍，每日可酌情做3至5遍。
做动作，全身宜放松。
双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过、过猛。
动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。
是先天之本、后天之本的生化源地。
故按摩腹部可促进肝、脾、ā肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。
取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩。
以右手操作为例，即着掌于上腹部，经左少腹部至小腹下部，再上右少腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐，为1次。
左手则反其方向操作。
双手各10余次即可。
跑步，强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。
一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。
因而有必要采取各种方法给人体以刺激适当的，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。
1仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。
2两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。
3左手摩擦右边最下面的肋骨30次。
以上的①至③为一次，重复3次至5次。
1.芝麻我国中医认为，芝麻甘平，具有很好的补肝肾、润五脏的作用。
并且在《本草经疏》中有记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。
”，因此在日常生活中患有肾虚的男性患者可以多吃，特别是一些同时还伴有腰酸腿软、头昏耳鸣、发枯发落等症状的中年男性，在平时更应该通过吃芝麻来进行缓解以及治疗。
健肾的锻炼方法
健肾的锻炼方法哎呀，说到健肾，这可是个让人既害羞又关心的话题。
不过别担心，咱们今天就来聊聊那些看似简单，实则深藏不露的锻炼方法，让你的肾脏健康起来，就像给它们穿上了一层隐形的“防弹衣”。
首先，咱们得明白，肾脏是咱们身体的“过滤器”，它们得不停地工作，帮我们把身体里的废物和多余的水分排出去。
所以，保持肾脏健康，就是给它们最好的“保养”。
好了，不卖关子了，咱们直接上干货。
第一个方法，就是喝水。
对，你没听错，就是喝水。
你可能会觉得，这算什么锻炼方法啊？但听我慢慢道来。
喝水，尤其是温水，可以帮助肾脏更好地过滤血液，就像给它们加了润滑油一样。
每天至少喝八杯水，这可不是随便说说的，这是有科学依据的。
而且，喝水还能帮助预防肾结石，这可是个让人痛不欲生的病。
接下来，咱们聊聊走路。
没错，就是走路。
你可能会觉得，走路谁不会啊，这也算锻炼？但你知道吗，走路的时候，你的脚掌会轻轻按摩到脚底的穴位，这些穴位和肾脏有着密切的联系。
所以，每天走上个几千步，不仅能锻炼身体，还能间接地给肾脏做个“按摩”。
再来，就是深蹲。
这个动作，可能听起来有点“重口味”，但效果是杠杠的。
深蹲的时候，你的大腿肌肉会得到锻炼，而大腿肌肉的收缩和放松，会帮助血液回流到肾脏，就像给它们做了个“血液循环操”。
每天坚持做几组深蹲，你会发现，不仅腿有力了，连带着肾脏也更加健康了。
最后，咱们说说睡眠。
你可能会觉得，睡觉和肾脏有什么关系？但你知道吗，睡眠的时候，身体的新陈代谢会减慢，肾脏的负担也会减轻。
所以，保证充足的睡眠，就是在给肾脏“放假”。
每天至少睡够7到8个小时，让肾脏也好好休息一下。
好了，说了这么多，其实就是想告诉你，健肾的锻炼方法，其实就在咱们的日常生活中。
不需要什么高深的技巧，只需要咱们用心去做，持之以恒，就能让肾脏健康起来。
就像那句话说的，“健康不是一切，但没有健康就没有一切”。
所以，从今天开始，就让我们一起行动起来，用这些简单又实用的方法，给肾脏一个健康的未来吧！。
年轻人肾虚的调理方法：这样锻炼才能恢复肾健康
年轻人肾虚的调理方法：这样锻炼才能恢复肾健康很多年轻人都没有把肾虚当回事，觉得年轻人不需要补肾。
也有很多人意识到自己肾虚的各种情况就是不在意肾脏的保养。
今天小编为大家推荐年轻人补肾的正确方法。
年轻人补肾的正确方法1、枸杞子：性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。
尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。
如《本草通玄》记载：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。
”《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药，老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。
”2、黄芪：是一种古老的中药。
黄芪的主要治疗作用为补中益气，固表止汗、托毒排脓、利水消肿四大功能。
以治疗中气不足，如胃有下坠感，上气不接下气等症状较好。
它还能健脾和胃，所以有开胃进食的作用。
3、鹿茸：中药里的鹿茸是补肾，益精血，强筋骨的佳品。
对肾阳不足，精血亏虚的阳痿早泄有很好的效果。
另外，妇女出现宫冷不孕，小便频数等症状时也可以适量食用。
根据现代研究，鹿茸含激素、胶质、磷酸钙、碳酸钙等，有雄性激素样作用，可增进性腺功能，增强机体代谢，消除疲劳;促进溃疡和创口的再生，加速愈合，并能促进骨折的愈合。
4、肉桂：补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉。
治命门火衰，肢冷脉微，亡阳虚脱，腹痛泄泻，虚阳浮越。
5、山药：清热，解毒。
治温病发热，热毒血痢，痈疡，肿毒，瘰疬，痔漏。
6、淫羊藿：补肾阳，强筋骨，祛风湿。
用于阳痿遗精，筋骨痿软，风湿痹痛，麻木拘挛;更年期高血压。
7、杜仲：补肝肾，强筋骨，安胎。
治腰脊酸疼，足膝痿弱，小便余沥，阴下湿痒，胎漏欲堕，胎动不安，高血压。
8、海参：海参里面含有丰富的精氨酸、锌、酸性粘多糖、海参素等活性物质，对于改善男女的肾脏功能有强效。
可以改善脑、性腺神经功能传导，减缓性腺的衰老，激发雌激素，抑制排卵和刺激宫缩。
食用海参补肾要按照疗程食用，坚持早晚各吃一个海参，可以改善肾虚，性冷淡等症状。
腰和肾的锻炼方法
生活中适当进行锻炼能够健肾壮腰，有助于身体健康的恢复，其中包括提肛动作、垫脚尖动作、扭腰、举腿收腹、自行车运动等，但在锻炼时要注意循序渐进。
1、提肛动作
提肛动作是不错的锻炼方式，一般在吸气时需要保持全身放松，之后在呼气时进行提肛动作，每天可以坚持十几次能够达到提升阳气的效果，有利于腰肾健康。
2、垫脚尖动作
处在空闲期间，可以经常垫脚尖，能够刺激到脚底的穴位，促使肾气顺畅，达到不错的壮肾效果。
3、扭腰
在生活中可以经常进行扭腰动作或是转身练习，可以锻炼腰部的肌肉，还能促进腹部的外斜肌健康，对于腰肾健康都是有利的。
4、举腿收腹
举腿收腹也能够强肾壮腰，锻炼时上身保持平躺，将腿伸直后抬高双腿，再慢慢放下来，重复进行八次改再改为双膝弯曲继续做相同的动作，每天可以坚持锻炼半个小时。
5、自行车运动
自行车运动也是不错的运动方式，通过骑自行车能够锻炼腿部的肌肉，促使肌肉变得强健，与此同时达到强肾壮腰的效果。
此外，还可以进行屈腿运动、侧身弯腰运动等。
在进行上述运动时应当控制好时间，一般在半小时内，避免长时间运动，否则会增加身体的负担。
锻炼肾功能的方法
锻炼肾功能的方法
锻炼肾功能的方法包括：
1. 运动：适度的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以促进血液循环，提高肾脏血流量和肾小球滤过率，从而促进肾功能的改善。
2. 控制血压：高血压是导致肾功能损害的重要原因之一，因此要通过药物治疗、饮食控制等方法尽量控制血压在正常范围内，以减轻对肾脏的损害。
3. 控制血糖：对于糖尿病患者来说，控制血糖对肾脏功能的保护非常重要，通过规范饮食、药物治疗、定期监测等方式控制血糖水平，可以减少糖尿病对肾脏的损害。
4. 均衡饮食：保持饮食的均衡，摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质。
避免高盐、高脂和高糖的食物，以及过多的咖啡因和酒精的摄入，这些都有可能对肾脏产生负面影响。
5. 充足水分摄入：喝足够的水可以促进肾脏的血液循环，有助于肾排出废物和毒素，预防尿液浓缩和结石的形成。
6. 不滥用药物：避免滥用药物，特别是非处方药和草药，以免对肾脏造成伤害。
7. 定期体检：定期进行肾功能检查，如测定肌酐、尿酸等指标，及时发现潜在的肾脏问题，采取相应的治疗措施。
请注意，以上方法仅供参考，具体的锻炼肾功能还应根据个人情况和医生的建议来进行。
跪坐强肾的锻炼方法
跪坐强肾的锻炼方法跪坐是一种能够有效强健肾脏的锻炼方法，能够改善和增强肾脏功能，提高身体的免疫力和抵抗力。
下面将介绍一些跪坐强肾的锻炼方法和注意事项。
跪坐的好处跪坐是一种简单而有效的锻炼方式，对肾脏的健康有着明显的益处。
下面是跪坐对肾脏健康的好处：1. 刺激肾脏：跪坐可以通过不断重复膝盖的弯曲和伸展，刺激和活跃肾脏。
这样可以促进肾脏血液循环，增强肾功能，提高废物和毒素的排除能力。
2. 增强膀胱和尿道肌肉：跪坐的动作可以有效地锻炼膀胱和尿道肌肉，提高控制尿液的能力。
这样可以预防尿失禁等尿液相关问题。
3. 改善姿势：跪坐有助于改善不正确的坐姿，减少对肾脏的压力。
正确的坐姿可以减轻肾脏负担，减少腰痛等问题。
4. 放松身心：跪坐可以帮助放松身心，降低压力和焦虑。
这对于保持肾脏和身体的整体健康非常重要。
跪坐的注意事项在进行跪坐之前，有一些注意事项需要注意：1. 选择合适的垫子：在跪坐时，选择一个合适的垫子来减轻对膝盖的压力。
可以选择一个柔软而有弹性的垫子，如瑜伽垫。
2. 逐渐增加时间：初学者应逐渐增加跪坐的时间，从几分钟开始，逐渐增加到20分钟左右。
不要一开始就过度用力，以免引起肌肉疲劳和膝盖受伤。
3. 注意保暖：跪坐时，注意保暖以避免受凉。
可以在膝盖上盖上毛毯或穿着长裤等来保持温暖。
4. 注意呼吸：在跪坐时，保持正常而深呼吸。
这有助于放松身体和提高血液循环。
跪坐的常用动作和姿势以下是一些常用的跪坐动作和姿势：1. 基本跪坐：双脚跪在地上，两个膝盖与臀部保持平行。
双手放在大腿上，保持平静和放松。
2. 拜折膝：右脚先跪在地上，然后将左腿放在右腿前面。
身体向前弯曲，胸部贴近大腿，双手放在地上。
这个姿势可以促进肾脏血液循环和淋巴流动。
3. 仰卧拜佛式：先跪坐在地上，然后慢慢向后仰卧，臀部着地，双脚抬起，脚掌贴合在一起，双手放在胸前。
这个姿势有助于缓解背部压力，促进肾脏血液循环。
4. 打坐：跪坐在地上，背部挺直，双手搭在膝盖上，闭上眼睛，保持冥想状态。
最好、最迅速的强身、补肾方式
一、理上——为什么要走路散步
南怀瑾先生说：“要想身体好，一定要多走，走透了以后，筋骨会坚固，气脉可以流通。”
中医认为：肾主骨。肾经是从脚底涌泉穴往上走的，腰为肾之府，膝为肾之路，肾虚会出现“腰膝酸软”现象。中医又认为：精从足底生，肾气足不足表现在双腿上。刚生下婴儿为什么双腿乱蹬？因为婴儿肾气、元气、精气充沛。人老了，先从哪里老起？先从腿老起，双腿无力，走不动路。因为人老肾气不足，肾衰则腿老。走路散步可拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经，有健脾胃、补足肾精、固肾强身的功效。中医治疗肾虚患者的建议：就是每天多走路，每天散步一小时。
2、饭后慢步走。
若是饭后则要缓步慢行，否则伤害脾胃。饭后1.5—2小时后才可以大步快走。缓步慢行也要处于节奏感中。
3、白天匀速走。
走路不受时间、场地的限制，最易实行。白天随时随地以走路代替坐车，起到健身作用。
节奏感是走路散步、强身补肾的核心！找到节奏感、愉悦感，走路不是走路，是健身；找不到节奏感、愉悦感，走路只是走路，不是健身。
要想身体好，先从走路起！
三、大步快走的体验
晨起大步快走，不仅可以强身、补肾，而且可以走出精气神！使心态处于一种积极、向上、阳光的精神状态。
心态的变化：仅仅走了三、四天，走出状态后，我发现自己心胸开始涌动一种豪气与气势！焕发了青春活力。
白天行走的变化：自从晨起大步快走后，现在白天走路虽然慢，但一下就处于晨起大步走的节奏感状态中，和以前的走路状态不一样了。现在白天走路不仅仅是走路，是随时随地处在健身状态。以前平时走路腿总是伸不直，自从晨起大步快走后，腿一下就伸直了，身板也挺得笔直。走路姿态由以前略有驼背、曲腿小步，变为昂首挺胸、直腿大步，焕发了精气神。
（2）道路的选择，以平坦大道为宜。过于陡峭的坡路，走不出节奏感、身心愉悦感。
强腰固肾最佳锻炼方法
强腰固肾最佳锻炼方法
嘿，你知道不？强腰固肾那可是超重要的事儿！就好比一辆车要想跑得稳，发动机得好。
咱的腰和肾就是身体的重要“部件”呀！那啥是强腰固肾最佳锻炼方法呢？小飞燕了解一下呗！趴在床上，双手放身体两侧，然后用力抬起头和上半身，同时双腿也尽量往上抬，像一只飞翔的小燕子。
这动作不难吧？可别小看它，坚持做，那效果杠杠的。
注意哈，动作别太猛，不然容易闪着腰。
安全性咋样？放心啦，只要动作规范，那是稳稳当当的。
再说说深蹲，这就像给身体打地基。
双脚与肩同宽，慢慢下蹲，膝盖别超过脚尖。
哇塞，这能锻炼到好多地方呢，腰和肾自然也受益。
安全性高得很呢，只要姿势正确，就没啥问题。
这些锻炼方法啥场景能用呢？上班累了，抽空来几个深蹲。
晚上在家，做做小飞燕。
优势可多啦，不花钱，随时能练，还能让你身体倍儿棒。
我有个朋友，以前老是觉得腰不舒服，后来坚持做小飞燕和深蹲，嘿，现在那精神头，老好了！腰也不疼了，干啥都有劲儿。
所以呀，强腰固肾就得行动起来，选对方法，坚持锻炼，你的身体肯定越来越好。
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最有效的强肾自我锻炼方法集锦
中医认为，肾为腰之府，肾藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。
肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。
故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。
养肾除了药物和食疗以外，选择适合的项目坚持锻炼可以起到更好的效果。
笔者从事中医工作几十年，在工作之余做一做健肾运动感觉到效果尤佳。
以下介绍几种健肾锻炼方法，都是经过笔者亲身逐一实践，感觉到功简效宏。
介绍给大家，希望人人都有健康的身体。
传统固肾功
1动作要求
①松静站立，两膝挺伸，两足相并，双手搭于后腰。
②上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。
③双手绕足一周后，双手手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处，恢复直立。
后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合，重复动作②，循环反复。
糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。
2.动作要领：
（1）卷地毯：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲，好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。
此外，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。
在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。
锻炼得法，会感到腰部温暖发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。
（2）呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。
（3）越慢越好：本功法练习中越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙。
质量比数量重要得多。
有一个网友来诊所找我看病，他说做固肾功没有效果，我让他做了一遍，发现原来是因为动作太快，气血精华根本没有收入督脉的缘故，我给他纠正后，每天做50下，结果效果出奇的好，可见的要领的重要性。
收功：身体直立，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。
补肾强壮功
补肾强壮功是强肾锻炼的高效功法。
吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理，直接锻炼肾脏所在部位，促进肾脏气血循行。
初锻炼即能体验肾部位反应，感知肾脏之虚损。
每天坚持早晚锻炼，大约一周腰部强健有力，脚步轻捷。
中年人之阳物也渐渐能早晨顶被而竖立。
特别对于肾虚引起的肥胖，效果更显著。
但练习初期最好不过夫妻生活，积累肾气。
为点燃命门真阳之火打下良好基础。
具体练习方法如下：
第一式晨虎伸腰
俯身，两手按在床上，两手之间距离略比肩宽。
两腿大幅度分开。
当然，如果你不想在床上，也可以改在地板上。
如果你觉得要减低锻炼强度，就可以站在地板上，双手按床沿，或者办公桌两端，以及沙发边沿也可以。
用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；像猫伸懒腰那样，如此练习7次。
这个动作的导引重点在腰肾部，借改变身躯重心来强化肾，同时用呼吸导气于后腰。
第二式幼虎学步
继而两手向前移动，同时两脚向后退移，适当拉开手足之间的前后距离。
这个动作通过拉开手足距离，进一步加大腰部承受力，进一步强化腰肾锻炼强度。
（1）接着抬头面朝前上方，再低头向两腿之间看出去，呼吸配合，仰头吸气意在后腰，低头下看呼气意在腹部。
一呼一吸为一次，共七次。
（2）最后，如虎行走般以四肢配合运动。
抬左手、右脚离开床或地板一尺。
吸气抬起，呼气落下。
抬右手左脚，吸气抬起，呼气落下。
一呼一吸为一次，共七次。
这样可以借重心左右变化作用左右肾。
第三式猛虎蹬腿
接上式，两手、两脚适度收回，成常规俯卧撑姿势。
四肢着地，精神镇定，随吸气左腿后抬起，曲膝犹如虎尾巴，吸气满。
随呼气曲两臂下撑，意识右腿气力到达足跟。
然后换右脚抬起，要求与前面左脚抬起相同。
一左一右为一次，共七次。
此式有轻身作用，长期锻炼，脚步轻捷，腰腿灵便。
缓缓起身，垂手放松，平静气血。
然后双手反背用拳头背同时正反揉肾区各7次。
然后进入以下马步练习，如果身体弱，可以自然坐练习。
第四式转腰强肾
两腿微微马步，脚踏实地面，腰放松，腋下空。
两手十指内扣，松如龙爪，两拳眼相对，爪与膝头平。
松腰，身体重心在腰肾部位。
两小臂自然相平行，虚腋，沉肩，两肘在两肋外。
吸气，淡淡留意足底和两肾。
吸气满，两臂保持不动。
以臂、手带动身体向左侧转60度，屏息，意识在左肾。
意识松开，迅速回转恢复正面状态，呼气。
吸气，淡淡留意足底和两肾。
吸气满，两臂保持不动，身体向右侧转60度，屏息，意识在右肾。
回转恢复正面状态，呼气。
要求和左侧同。
这样，一左一右练习为一次。
共7次。
初期，稍加练习，二肾即发热，发胀。
健肾效果显著。
第五式虎掐补气
（1）现在仍然保持转时候的姿势，两腿叉开，脚踏实地面，两手松握拳，如龙爪，两拳眼相对，爪不超过膝头，距离膝大约一拳头距离。
松腰，身体重心在腰肾部位。
两小臂自然相平行，虚腋，沉肩，两肘在两肋外。
微微张开五指，掌心向下。
吸气，吸气满，气力贯注手指。
呼气，呼气的时候，随呼气手指缓缓抓成虎爪，意识在两肾，一呼一吸为一次。
动作缓慢，呼吸深长。
共七次。
两肾和命门往往有酸、胀、热的反应。
（2）把手掌翻过来，掌心朝上，吸气气力贯穿手指，呼气双臂后缩，夹两腋，两手抓成虎爪，意识在命门和上腹部阳热激发处，七次动作呼吸。
（3）吸气的时候微微松爪，爪心在下；呼气的时候，缓缓掐成虎爪。
同时，小臂转动变爪心朝上。
气贯注这个手臂，留意肘和两肾。
七次动作呼吸。
第六式叠掌点火
自然坐，阳热激发处和命门发热后可以盘腿坐。
也可以两脚交叉坐椅子上，曲膝，小腿收回到椅子下。
两掌五指并拢，右掌靠近上腹部，掌心对阳热激发处，不接触身体。
左掌在右掌手背后。
两掌心均对着阳热激发处和命门。
阳热激发处的判断---右手五指并拢，无名指头放进肚脐窝，食指第一指节后就是阳热激发处。
命门在两肾之间。
留意两肾和命门，30分钟。
一段时间后两肾和命门自然发热。
发热后自然留意两肾和命门中的体验。
说明：
（1）不必要收功，已经在肾和命门中。
(2)锻炼标准:这个导引前部分只要是促进肾血液循环，后部分属于滋养肾气，最后部分属于化阴为阳。
标准有三个
第一部分作到腰肌肉有力脚腿有力
第二部分肾中常清凉肾阴足睡眠改善
第三部分肾中温煦阳气足面色红润性力持久
踮脚尖运动
男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。
方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。
养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。
若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
有关专家认为，踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈
肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒；患有骨质疏松症的人也最好不做。
吞津咽唾法：吞津咽唾之法可与叩齿或练气功相结合，每日进行次数、时间不限。
多多益善。
叩牙固齿法：肾气与牙关系密切，肾气充则牙齿坚固，经常叩上下牙齿，有益齿根气血流畅，延缓牙齿脱落。
鸣天鼓耳法：其做法以两手掌紧贴两耳，压紧外耳道，然后以中指和食指交替弹击后脑，每日2次，每次30下以上，有益于肾气上输至脑及两耳，能健脑聪耳，防治耳聋耳鸣。
按摩涌泉法：临睡之前先用热水泡脚，再两手互相擦热后，用手心按摩足心，每次100下以上，有强肾滋阴降火之功，对中老年人常见的虚热症效果较好。
搓揉头皮法：搓揉头发，即可疏通经络、补肾益腰。
可用左右手交替轻揉摩头皮、早、中、晚各1次，可防治老年眩晕和过早白发、脱发。
按摩腰眼健肾法：两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼（第四腰椎旁约2寸的凹陷处）向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次
以上这些方法简单有效，坚持锻炼可以起到好于药物的效果。
另外，经常进行腰部的锻炼也可以补肾纳气，有强肾的目的。
中医认为精液是身体的精华，适当节制房事，对养肾也可以起到好的促进。
护肾平日里也要注意晚上早点休息，充足良好的睡眠对肾的恢复养护也很重要。
再有情绪对肾的伤害往往是无形的，平时注意保持良好心态，会让身体有一个好的状态。
祝大家人人健康。