压力应对与情绪管理
情绪管理与压力应对技巧
情绪管理与压力应对技巧情绪是人类情感反应的一种表现形式，每个人都会面临各种各样的情绪。
然而，无论是高兴还是悲伤，我们都需要学会管理自己的情绪，以便更好地应对生活中的压力。
在本文中，将探讨一些有效的情绪管理和压力应对技巧。
一、情绪管理情绪管理是指通过控制和应对情绪的方式来维持自己的情绪稳定。
以下是几个有效的情绪管理技巧：1. 自我意识：了解自己的情绪是情绪管理的重要一步。
通过观察和思考，我们可以更好地了解自己的情绪，并寻求适当的方式来应对。
2. 倾诉和沟通：与他人分享自己的情绪和困扰可以有效地减轻负面情绪的压力。
可以选择与亲密的朋友、家人或专业人士进行倾诉，通过沟通来获得支持和理解。
3. 调整思维：积极的思维方式有助于预防和减轻负面情绪。
通过培养乐观的态度、正面的自我说话和寻找积极的解决方案，我们能够更好地管理自己的情绪。
4. 放松技巧：使用放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等可以帮助我们舒缓情绪。
这些技巧可以帮助我们恢复平静，减少焦虑和压力。
二、压力应对技巧压力是我们面临的常态，世界变化多端，要应对各种挑战，必须学会有效地应对压力。
以下是几个有效的压力应对技巧：1. 计划和组织：通过制定合理的计划和组织自己的活动，我们可以更好地分配时间和资源，减少压力。
2. 接受现实：许多时候，我们无法改变外部环境或他人的行为。
学会接受现实，专注于自己能够控制的事物能够减轻不必要的压力。
3. 寻求支持：与家人、朋友和同事建立良好的支持系统，可以在面对压力时提供情感和实质的支持。
分享困扰和寻求建议能够帮助我们更好地应对压力。
4. 调整期望值：经常过高的期望会给自己带来巨大的压力。
要学会适度降低期望，并设定合理的目标，以减轻对自己的压力。
5. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、规律作息、适量运动等，可以改善身体和心理状态，增强抵抗压力的能力。
总结：情绪管理和压力应对技巧是每个人都应该学会的重要技能。
通过了解自己的情绪、积极调整思维、寻求支持和运用有效的压力应对技巧，我们能够更好地应对各种挑战，保持情绪稳定，过上更健康、快乐的生活。
心理健康教育应对压力与情绪管理
心理健康教育应对压力与情绪管理在现代社会中，面对各种压力与负面情绪已成为常态。
由于心理健康对个人生活和社会稳定具有重要作用，心理健康教育应运而生。
本文将从压力与情绪管理的角度探讨心理健康教育的重要性，以及如何应对压力和管理情绪。
一、压力的影响与心理健康教育面对学业压力、工作压力、人际关系压力等各种压力，很多人常常感到疲惫不堪，情绪波动大。
持续的压力对个体身心健康造成负面影响，如焦虑、抑郁等问题的产生。
因此，心理健康教育应对压力的影响至关重要。
心理健康教育旨在提高个体对心理健康的认识与理解，培养积极应对压力的能力。
学校、家庭和社会应共同努力，为个体提供全方位的心理健康教育，以帮助他们更好地应对压力。
二、压力管理的重要性压力管理是心理健康教育的重要组成部分。
通过有效的压力管理，个体可以减少压力对身心的负面影响，提高生活质量。
以下是一些有效的压力管理技巧：1. 规划时间：合理安排时间，确保充足的休息和娱乐时间，避免过度劳累。
2. 培养良好的生活习惯：保持规律的作息时间、均衡的饮食和适量的运动有助于减轻压力。
3. 寻求支持：与家人、朋友和专业心理咨询师等进行沟通，分享自己的压力和烦恼，获得支持和理解。
4. 学会放松：运用各种放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，从而减少身心紧张和焦虑感。
5. 将问题分解：将大问题拆分为小问题，逐个解决。
这样可以减轻压力感，并提高解决问题的能力。
三、情绪管理的重要性情绪管理是心理健康教育的另一个关键方面。
有效的情绪管理可以帮助个体更好地应对各种情绪，并维持良好的心理健康。
以下是一些情绪管理的技巧：1. 情绪认知：了解自己的情绪，并学会用适当的方式表达情绪，如倾诉、写作等。
2. 情绪调节：学会通过运动、音乐、艺术等方式调节情绪，找到适合自己的方式来舒缓情绪。
3. 积极思考：培养积极乐观的态度，关注积极的事物，并寻找解决问题的有效途径。
4. 寻找乐趣：培养爱好，参与有趣的活动，可以分散注意力，改善情绪状态。
心理健康：情绪管理与压力应对-教案
教案心理健康：情绪管理与压力应对-教案一、引言1.1情绪管理与压力应对的重要性1.1.1提高生活质量1.1.2促进人际关系和谐1.1.3增强心理素质1.1.4提升工作效率1.2情绪管理与压力应对的现状1.2.1社会竞争激烈，压力越来越大1.2.2情绪问题日益突出1.2.3缺乏有效的情绪管理和压力应对方法1.2.4情绪管理与压力应对能力不足1.3课程目的与意义1.3.1帮助学生掌握情绪管理和压力应对的方法1.3.2提高学生的心理素质和抗压能力1.3.3促进学生的身心健康发展1.3.4培养学生积极向上的人生态度二、知识点讲解2.1情绪管理的基本概念2.1.1情绪的定义与分类2.1.2情绪对个体的影响2.1.3情绪管理的意义2.1.4情绪管理的方法2.2压力应对的基本概念2.2.1压力的定义与分类2.2.2压力对个体的影响2.2.3压力应对的意义2.2.4压力应对的方法2.3情绪管理与压力应对的关系2.3.1情绪管理与压力应对的相互影响2.3.2情绪管理与压力应对的共同目标2.3.3情绪管理与压力应对的综合应用2.3.4情绪管理与压力应对在实际生活中的作用三、教学内容3.1情绪管理的内容3.1.1认识情绪3.1.2调控情绪3.1.3表达情绪3.1.4情绪调节技巧3.2压力应对的内容3.2.1认识压力3.2.2分析压力源3.2.3应对压力的策略3.2.4压力缓解技巧3.3情绪管理与压力应对的实践应用3.3.1分析实际生活中的情绪与压力问题3.3.2运用情绪管理与压力应对的方法解决问题3.3.3案例分析与讨论3.3.4实践活动的组织与实施四、教学目标4.1提高学生的情绪管理能力4.1.1帮助学生认识和理解情绪4.1.2培养学生调控和表达情绪的能力4.1.3提高学生情绪调节的技巧4.1.4增强学生的心理素质4.2提高学生的压力应对能力4.2.1帮助学生认识和理解压力4.2.2培养学生分析和应对压力的能力4.2.3提高学生压力缓解的技巧4.2.4增强学生的抗压能力4.3培养学生积极向上的人生态度4.3.1培养学生面对困难和挑战的勇气4.3.2培养学生乐观、积极的心态4.3.3培养学生自我激励和自我成长的能力4.3.4培养学生健康、快乐的生活态度五、教学难点与重点5.1教学难点5.1.1情绪管理与压力应对的理论与实践相结合5.1.2学生对情绪与压力的深入理解5.1.3学生对情绪管理与压力应对方法的灵活运用5.1.4学生在实践中遇到问题的解决策略5.2教学重点5.2.1情绪管理与压力应对的基本概念和理论5.2.2情绪管理与压力应对的方法和技巧5.2.3情绪管理与压力应对在实际生活中的应用5.2.4学生心理素质和抗压能力的提升六、教具与学具准备6.1教具准备6.1.1投影仪和电脑6.1.2PPT演示文稿6.1.3视频资料6.1.4音频资料6.1.5情绪卡片6.1.6压力管理手册6.2学具准备6.2.1笔记本和笔6.2.2情绪日记本6.2.3压力量表6.2.4情绪管理手册6.2.5压力缓解小道具（如减压球、放松音乐播放器）6.3实践活动材料6.3.1角色扮演剧本6.3.2小组讨论指南6.3.3案例分析材料6.3.4情绪管理游戏器材七、教学过程7.1导入新课7.1.1开场白介绍课程目标和重要性7.1.2引入一个与情绪管理和压力应对相关的故事或实例7.1.3提问激发学生的兴趣和思考7.1.4学生分享自己对情绪管理和压力应对的经验和看法7.2知识讲解与互动7.2.1讲解情绪管理和压力应对的基本概念7.2.2通过PPT演示文稿展示知识点7.2.3进行小组讨论和分享7.2.4进行情绪卡片练习和压力测试7.3实践活动与案例分析7.3.1分组进行角色扮演练习7.3.2分析和讨论案例7.3.3学生分享自己的情绪管理和压力应对策略7.3.4进行情绪管理游戏或放松活动八、板书设计8.1课程和目标8.1.1课程8.1.2课程目标8.1.3情绪管理和压力应对的重要性8.2知识点讲解8.2.1情绪管理的基本概念8.2.2压力应对的基本概念8.2.3情绪管理与压力应对的关系8.3教学过程和活动安排8.3.1导入新课8.3.2知识讲解与互动8.3.3实践活动与案例分析九、作业设计9.1情绪日记9.1.1要求学生记录每天的情绪变化9.1.2分析情绪的原因和影响9.1.3探索有效的情绪管理方法9.2压力量表9.2.1要求学生填写压力量表9.2.2分析压力的来源和影响9.2.3探索有效的压力应对策略9.3案例分析报告9.3.1要求学生选择一个与情绪管理和压力应对相关的案例9.3.2分析案例中的情绪管理和压力应对方法9.3.3提出改进和优化建议十、课后反思及拓展延伸10.1课后反思10.1.1教师对教学过程和效果的反思10.1.2学生对学习内容和参与度的反思10.1.3教师对学生的反馈和评价10.1.4学生对教师的反馈和建议10.2拓展延伸10.2.1推荐相关书籍和阅读材料10.2.2提供在线资源和自学网站10.2.3安排实践活动和志愿服务机会10.2.4组织学生参加心理健康讲座和培训重点和难点解析1.教学难点重点补充和说明：情绪管理与压力应对的理论与实践相结合：教师应通过案例分析和实际操作，让学生将理论知识运用到实际生活中，提高他们的实践能力。
如何管理个人情绪与应对压力
如何管理个人情绪与应对压力在快节奏的现代生活中，个人情绪管理和应对压力成为了每个人必须面对的重要挑战。
无论是来自工作、学习、人际关系还是其他方面的压力，都会对我们的情绪产生负面影响。
因此，掌握管理个人情绪和有效应对压力的方法变得尤为重要。
本文将分享一些简单而实用的技巧，帮助个人改变情绪、应对压力，并在面对挑战时保持心理健康。
首先，了解自己的情绪是管理个人情绪的关键。
我们经常忽视自己的情绪，因此无法及时识别和应对压力。
要开始管理个人情绪，我们需要充分了解自己的情绪反应模式。
每个人的情绪反应都不同，有些人可能会愤怒、沮丧，而其他人则可能会变得焦虑和紧张。
通过多次观察自己的情绪反应，我们可以培养自我意识，进而更好地应对情绪和压力。
其次，建立健康的生活方式是减轻压力和提高情绪管理能力的重要因素。
充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动都对我们的情绪和身心健康有着积极的影响。
研究表明，缺乏睡眠和不良的饮食习惯会导致情绪不稳定和压力加剧。
因此，我们应该尽量保持规律的作息时间，选择健康的饮食，适当地锻炼身体，以改善我们的情绪状态和应对压力的能力。
另外，与人分享是有效管理个人情绪的重要策略之一。
当我们感到压力和负面情绪时，寻求他人的支持和理解可以帮助我们缓解情绪。
与亲朋好友聊天，倾诉内心的烦恼，或者寻找专业人士的帮助，都是有效的情绪管理和压力缓解方法。
有人陪伴和倾听可以让我们感到被关注和理解，从而减轻我们的压力感和负面情绪。
此外，学会积极应对是应对压力和管理个人情绪的关键技巧之一。
面对挑战和压力，我们常常会产生消极的情绪和想法。
然而，通过学会采用积极的心态和应对策略，我们可以更好地面对压力和挑战。
积极应对包括寻找解决问题的方法，改变自己的态度和思维模式，寻找积极的乐趣，以及制定合理的目标和计划。
这些积极的行为和思维模式将帮助我们改变情绪和应对压力，从而提高心理和情绪的健康。
最后，学会放松和自我关怀也是有效的情绪管理策略。
个人成长中的情绪管理与压力应对
个人成长中的情绪管理与压力应对在人生的旅程中，我们每个人都会经历各种各样的情绪和压力。
学会有效地管理情绪和应对压力，对于个人的成长和幸福至关重要。
首先，让我们来谈谈情绪管理。
情绪是我们内心对外界事物的一种反应，它可以是喜悦、愤怒、悲伤、恐惧等等。
良好的情绪管理并非是压抑情绪，而是要学会认识、理解和合理地表达它们。
我们要学会认识自己的情绪。
很多时候，我们可能会突然感到烦躁或者焦虑，但却不清楚这种情绪的来源。
通过自我观察和反思，我们可以逐渐了解在什么样的情境下容易产生特定的情绪。
比如，当面对工作中的繁琐任务时，可能会感到压力和焦虑；而在与家人的相处中，有时会因为沟通不畅而产生愤怒。
理解情绪也是关键的一步。
每一种情绪都有其存在的意义和价值。
愤怒可能是在提醒我们自己的边界被侵犯，悲伤可能是在帮助我们释放内心的痛苦。
当我们能够理解情绪背后的原因，就能更好地应对它们。
合理地表达情绪同样重要。
很多人际冲突往往源于不当的情绪表达方式。
比如，愤怒时的大喊大叫或者悲伤时的过度沉默。
我们应该以一种健康、积极的方式来表达情绪。
可以是与朋友坦诚地交流自己的感受，也可以通过写日记、绘画等方式来宣泄。
接下来，再谈谈压力应对。
压力在生活中无处不在，工作的挑战、学习的任务、人际关系的复杂等等，都可能给我们带来压力。
面对压力，首先要有正确的认知。
压力并不完全是坏事，适度的压力可以激发我们的潜能，促使我们更加努力地去完成任务。
但过度的压力则会对身心健康造成负面影响。
学会有效地分解压力源是很重要的。
比如，如果工作上的项目繁多导致压力过大，我们可以将大项目分解成一个个小的任务，按照重要性和紧急程度排序，逐步去完成。
这样可以让我们更清晰地看到目标，减少压力带来的焦虑感。
合理的时间管理也是应对压力的有效手段。
制定一个详细的计划，合理分配时间，避免任务堆积到最后一刻。
同时，也要为自己留出一些休息和放松的时间，避免过度劳累。
在应对压力的过程中，保持良好的生活习惯也起着重要作用。
我的情绪管理与压力处理
我的情绪管理与压力处理情绪管理和压力处理是每个人都会面临的挑战。
在现代社会中，工作压力、人际关系、家庭责任等种种因素都会给我们带来不同程度的情绪波动和压力。
如何有效地管理情绪，处理压力，成为了摆在我们面前的一项重要课题。
本文将从情绪管理和压力处理的角度，探讨一些实用的方法和技巧，帮助您更好地应对生活中的挑战，并提升自己的心理健康水平。
情绪管理了解自己的情绪情绪管理的第一步是要了解自己的情绪。
我们经常会有各种各样的情绪，比如愤怒、焦虑、忧郁、喜悦等等。
但是很多时候，我们并不清楚自己究竟是什么时候、在什么情况下会感受到这些情绪。
因此，要想有效地管理自己的情绪，首先要做到“知己知彼”。
善于表达与倾听很多时候，情绪问题源于沟通不畅。
在人际交往中，我们需要善于表达自己的想法和感受，同时也要善于倾听他人的意见和建议。
良好的沟通可以让我们更好地释放内心的情绪，避免因为情绪压抑而产生负面影响。
寻找适当的发泄方式发泄是情绪管理的一种方式，但必须注意方式和场合。
在适当的时间和地点，可以选择各种方式来发泄情绪，比如运动、写日记、找朋友倾诉等。
但是要避免过度发泄带来更多问题。
学会调节情绪除了发泄外，更重要的是学会自我调节。
比如通过深呼吸、放松训练、冥想等方法来调节自己的情绪，让自己在面对挑战时能够保持冷静和理性。
压力处理接纳现实压力常常源于对现实的不满与抗拒。
因此，接纳现实是处理压力的第一步。
无论面对什么样的困难与挑战，接纳现实能够让我们更加理性地思考问题，并做出更好的选择。
制定合理目标与计划在生活和工作中，我们经常需要面对各种各样的目标和任务。
如何制定合理目标，并做出有效计划，将直接影响到我们面对压力时的表现。
因此，制定合理目标与计划是处理压力不可忽视的一环。
培养良好习惯良好的生活习惯可以帮助我们更好地处理压力。
包括规律作息、均衡饮食、适量运动等方面。
这些习惯可以增强身体素质、提升心理韧性，在面对压力时更有抵抗力。
求助他人或专业人士当我们无法独立面对压力时，不妨寻求他人或专业人士的帮助。
压力和情绪管理如何控制情绪应对压力
压力和情绪管理如何控制情绪应对压力当今社会，人们的生活节奏变得越来越快，各种压力也随之而来。
在面对种种压力时，很多人往往会情绪失控，导致压力进一步加剧。
因此，学会管理情绪、有效地应对压力是非常重要的。
本文将介绍一些方法和技巧，帮助你更好地控制情绪，有效地应对压力。
一、认知和接受情绪每个人都有情绪，而情绪是很正常的。
面对压力时，首先要认识到自己的情绪，接受情绪的存在。
不要试图将情绪完全压抑下去，而是要学会与情绪相处，并尝试通过其他方法来调节情绪。
认知和接受情绪是情绪管理的第一步。
二、放松技巧压力过大时，放松自己的身心是非常重要的。
在面对压力时，可以尝试以下一些放松技巧：1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
通过深呼吸，可以让身体和大脑得到更多的氧气，从而缓解压力和焦虑感。
2. 清晰思维：在情绪失控时，人们常常会变得冲动和混乱，思维变得不清晰。
此时，可以尝试通过冥想或专注于某个事物或活动来帮助思维清晰，恢复内心的平静。
3. 运动：适度的运动可以释放身体中的紧张情绪，增加身体的活力。
可以选择一些有趣的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，来缓解压力和焦虑。
三、寻找支持面对压力时，与他人进行交流和分享是非常有帮助的。
你可以选择找到一个可以信任和倾诉的朋友，或者寻求专业人士的帮助，如心理咨询师。
他们可以给你提供一些建议和支持，帮助你更好地应对压力和控制情绪。
四、积极的自我对话积极的自我对话是控制情绪和应对压力的关键。
当你面临挑战和压力时，常常会有负面的自我想法和对话，如"我做不好"、"我承受不了"等等。
要学会转变这些消极的自我对话，将其转化为积极的自我激励和支持。
告诉自己"我一定能行"、"我有能力解决问题"，并且坚信自己的能力。
五、时间管理和目标设置良好的时间管理和明确的目标有助于减轻压力并提升情绪控制能力。
合理规划时间，有计划地完成任务，可以避免时间压力和焦虑。
如何处理自己的情绪和压力
如何处理自己的情绪和压力作为现代人，我们面对日益复杂的社会和身心压力，情绪管理越来越重要。
不良的情绪和压力不仅会影响我们的工作和生活，还会危害我们的健康。
因此，如何处理自己的情绪和压力成为了一种必备能力。
以下我将分享一些帮助你处理情绪和压力的方法。
1、接受负面情绪面对各种压力和挫折时，我们会产生各种负面情绪，如愤怒、焦虑、抑郁等。
这些情绪并不是我们所期望的，但是却是一种自然的反应。
因此，我们需要学会接受这些情绪，并采取积极的方式来面对它们。
例如，可以通过运动、聆听音乐、与朋友聊天等方式来缓解消极情绪。
2、保持冷静面对挫折和危机时，我们很容易产生愤怒和恐惧等消极情绪，从而做出错误的决策。
因此，我们需要保持冷静并采取客观的态度来解决问题。
我们可以通过深呼吸、放松肌肉、回忆愉悦的事情等方式来平静自己，同时去思考如何有效地解决问题。
3、积极面对挑战在面对挑战时，我们往往感到无力和困惑，这会导致我们表现出消极的情绪和行为。
因此，我们需要从积极的角度去看待挑战，并找出有效的解决方法。
如果我们无法自己解决问题，可以寻求支持和帮助，这有助于我们更好地应对挑战。
4、放松自己放松自己是缓解压力和消除负面情绪的重要方法。
我们可以通过冥想、瑜伽、按摩、SPA等方式来放松身心，健康调节情绪。
此外，我们还可以参加一些社交活动或阅读好书来放松自己，获得心灵的愉悦。
5、保持积极态度积极的态度可以让我们更好地面对压力和挑战。
当我们面对问题和挑战时，尽管会感到沮丧和困惑，但是我们应该保持积极的态度去面对它们。
在困难时期，我们可以从中汲取经验，并从失败中吸取教训，这有利于我们更好地应对未来的挑战。
6、设定目标为了消除负面情绪和压力，我们需要设定目标和计划来实现我们的目标。
设置目标可以帮助我们专注于自己的生活和个人成长，进而提高我们的自信心和积极性。
同时，我们还应该制定行动计划并持之以恒，这将是我们实现目标的重要手段。
总结：如何处理自己的情绪和压力是我们生活中不可或缺的能力。
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认知 方面
行为 方面
情绪 方面
1、行为反应：攻击、谩骂、破坏、逃家、追求刺激、飚 车、抽烟、酗酒、唠叨 2、反向行为：退缩、吸毒、自闭、自杀
1、挫折、妄想、压抑、倒退、白日梦 2、愤怒、怨恨、恐惧、嫉妒、焦虑、忧闷、悲伤、沮丧、 自卑
1．坐飞机时，突然受到很大的震动，你开始随着机 身左右摇摆。这时侯，你会怎样做呢?( ) A．继续读书或看杂志，或继续看电影，不太注 意正在发生的骚乱。 B．注意事态的变化，仔细听播音员的播音，并 翻看紧急情况应付手册以备万一。 C．A和B都有一点。 D．不能确定，根本没注意到。 除了D以外的任何一个答案。选择答案D反映 了你在面临压力时经常缺少警觉性。A＝20分，B ＝20分，C＝20分，D＝0分。
喜：布什总统上班第一天
“别斯兰事件” 中忧伤的父亲
滕海滨掉下单 杠，教练痛苦
愤怒和仇恨的眼神
10月14日，巴基 斯坦，被恐怖分子 绑架的中国工程师 一死一伤。
悲：“库尔克斯”号航母沉没之后
恐惧
惊悚的女孩
情绪的分类
在大约距今2000多年的周朝，中国有一部古 书叫《礼记》，在这本书里，把人的情绪称为 “七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 现代心理学家认为情绪的基本形式有四类：快 乐、愤怒、悲哀、恐惧。 情绪又可以分为消极情绪和积极情绪。
情绪对健康的影响
笑一笑，十年少
身体健康
愁一愁，白了头
发育好，活泼伶俐促进智 力的发展
积极情绪
智力发展
表情呆滞，性情孤僻， 阻碍智力的发展。
消极情绪 水平发挥
容易发挥出自己的正常水 平。 判断分析能力下降，失去理 智和自制力。
什么是情绪管理?
情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力, 相对的也对人的一生造成深远的影响。 情绪智商 Emotional Quotient (EQ)
找出压力的来源 选择C的人
你的压力来源于你的工作或学业。好 胜心强的你对于工作是相当投入的，即 便是在学业上也期望能更上一层楼，当 然上司或师长们对你的期待更是比一般 人来的高，所以在这样被看好的心情下， 你多少會有压力的。
找出压力的来源 选择D的人
你的压力来源于你的家庭。在你的个 性中有隐藏的完美主义，对于从下生长 的家庭有一股依赖与期待，所以家庭能 够给你足够的力量，但相对而言，家庭 也可能会带给你不小的压力。
消极对策: 舒缓压力
自我接纳、自我肯定 放轻松, 如深呼吸 适当的休息可以让你更有充沛的活力去面 对压力. 建康与均衡的身心生活, 帮助你面对压力 养成运动的好习惯 用心聆听音乐 祈求心灵的平靜, 如: 祷告,
积极对策: 面对压力
把压力视为一种动力,了解他, 接受他, 享受他 所帶来的张力. 真正解决压力之道是在面对问题, 把问题根本 解决, 而不是逃避问题及压力.
你做了一个飞机模型，准备拿去交给 老师，看到路边有50元钱，于是你将模型放 在路边的长椅上，捡起50元钱。但是，当你 回头来拿飞机模型时，发现一个人坐在长椅 上，正好压在你的飞机模型上，你会有什么 样的情绪反应？
然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人， 你又会有什么样的情绪反应？
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
心理压力是每一个活着的人所必然要 面对的事。 适度的心理压力有利于人的进步和发 展，这种压力我们称之为健康的或愉 快的压力 但超过了人的承受能力则将危害其身 心健康，这是不健全或不愉快的压 力 。
面对逆境: 泥土或星星
有一个美国青年军官接到调动命令，任命书上将他调派到一处 接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟着他离开都市生活前往。 该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变化大，更糟的是部落 中的印地安人都不懂英語，连日常的沟通交流都有问題。 过了几个月，妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了封信 给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末末说她准备回去繁 华的都市生活。她的母亲回了封信跟她說：“有两个囚犯，他们住 同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到 星星。” 从此后她改变了生活态度，积极地走进印地安人的生活里，学 习他们的编织和烧陶，并迷上了印地安文化。她还认真的研读许多 关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星星的研究书籍，成 了星象天文方面的专家。
但是，面前还有不少顾客排着队，
你不能走。 于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
4．压力是面临威胁时的本能反应
高成绩的 要求、低成绩 所带来的负性情绪 发泄在你身上 攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
空气调节装置
扬声器
观察窗
记录生理 数据的导线
护目镜
耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验 实验结果
大多数被试在实验开 始后24—36小时内要求退出，
实验过程
睡觉
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
唱歌 吹口哨 自言自语
？
出现幻觉
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需 要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己 产生刺激。
压力下的第三状态
活得真累！
第一状态
健康
身心虚弱综合症 疾病
第三状态
第二状态
压力症状
生理
心理 行为
类 型 生理 方面
具
体 表 现
1、生理反应：心跳加速，肾上腺素增加、需氧量增加、 血管收缩、血流量增加、淋巴细胞减少、胃肠加速分泌 胃酸、胃停止蠕动 2、疾病症状：癌症、胃痛、背痛、头痛、关节炎、气喘、 中风、高血压、腹泻、心悸、抽筋、感冒、骨头僵硬
面部表情
面部表情是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌 肉的变化来表现各种情绪状态。
布什总统的表情
情绪：喜怒哀惧有原因
表情的判断：
恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤
高兴
惊讶
生气
厌恶
恐惧
悲伤 轻蔑
体态表情
身体表情
人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生不同 的变化。 是表达情绪的一种重要形式。
情绪的四种基本形式
快乐 愤怒
悲哀 恐惧
积极情绪
荣誉
消极情绪
恐惧
仇恨
谦逊
希望 信心 同情 乐观 忠诚
愤怒
贪婪 嫉妒 报复 迷信
情绪的两极性
满足 友善 愉快 热心
高积极情感
积极 主动 热情 紧张 激动
低消极情感
镇定
苦恼
高消极情感
温和
松弛
困倦
紧张
焦虑
安静 平静
懒散
忧郁 牢骚 孤独 悲伤
低积极情感
情绪的外部表现—表情
2．带一群4岁的孩子去公园玩，其中一个孩子由于别 人都不和他玩而大 哭起来。这个时候，你该怎么办 呢?( ) A．置身事外，让孩子们自己处理。 B．和这个孩子交谈，来帮助他想办法 。 C．轻轻地告诉他不要哭了。 D．想办法转移这个孩子的注意力，给他一些其他的 东西让他玩。 B是最好的选择。情商高的父母善于利用孩子情 绪状态不好的时机对孩子进行情绪教育，帮助孩子明 白是什么使他们感到不安，他们正在感受的情绪状态 是怎样的，以及他们能进行的选择。A＝0分，B＝20 分，C＝0分，D＝0分。
内蒙古消防总队教导大队心理学讲座
压力、 令人窒息的压力！ 什么是压力？
你是这样吗？
压力测验
人们的心理都在不同程度的发生着变化， 欲望随机而起。经心理测试证明：这幅图片与 每个人的心理所承受的心理压力有关，注意这 是静止的图片，你所承受的心理压力越大，你 所看到的图片转动越快。美国曾经以此作为犯 罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋 转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这 幅图片是静止的。
当愤怒的情绪占 挫折是强烈愿望 主导时，就会引 受到阻碍后产生 发对障碍物的攻击 的内心体验
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒 股
买进还是 卖出？ 威胁： 资产损失
压 力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个 人感受
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
要点回顾：压力是什么?
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
4．压力是面临威胁时的本能反应
为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，
比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输 入。
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Boxton） 在美国麦吉利大学所做的 感觉剥夺研究，募集了大 学生志愿者作为参加实验 的人。 志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。
A手表 B手机 C护身符 D面纸
找出压力的来源
选择A的人
你的压力来源于你自己。你总是常常 将自己摆在社会价值的天枰上来衡量， 而你也时常不由自主地把自己和朋友做 一番比较，所以不管在工作、爱情或生 活上，你都是以严谨的态度去看待，这 会让你喘不过气来的。
找出压力的来源 选择B的人
你的压力来源自朋友。由于你是个重 视人际关系互动的人，因此应接不暇的 应酬，让你想躲也无法躲。而人缘好有 时也是一种包袱，所谓“人在江湖人不 由己”大概是你最常挂在嘴边的话吧！