情绪管理与压力应对(崔丽娟)
情绪管理与压力应对技巧
情绪管理与压力应对技巧情绪是人类情感反应的一种表现形式，每个人都会面临各种各样的情绪。
然而，无论是高兴还是悲伤，我们都需要学会管理自己的情绪，以便更好地应对生活中的压力。
在本文中，将探讨一些有效的情绪管理和压力应对技巧。
一、情绪管理情绪管理是指通过控制和应对情绪的方式来维持自己的情绪稳定。
以下是几个有效的情绪管理技巧：1. 自我意识：了解自己的情绪是情绪管理的重要一步。
通过观察和思考，我们可以更好地了解自己的情绪，并寻求适当的方式来应对。
2. 倾诉和沟通：与他人分享自己的情绪和困扰可以有效地减轻负面情绪的压力。
可以选择与亲密的朋友、家人或专业人士进行倾诉，通过沟通来获得支持和理解。
3. 调整思维：积极的思维方式有助于预防和减轻负面情绪。
通过培养乐观的态度、正面的自我说话和寻找积极的解决方案，我们能够更好地管理自己的情绪。
4. 放松技巧：使用放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等可以帮助我们舒缓情绪。
这些技巧可以帮助我们恢复平静，减少焦虑和压力。
二、压力应对技巧压力是我们面临的常态，世界变化多端，要应对各种挑战，必须学会有效地应对压力。
以下是几个有效的压力应对技巧：1. 计划和组织：通过制定合理的计划和组织自己的活动，我们可以更好地分配时间和资源，减少压力。
2. 接受现实：许多时候，我们无法改变外部环境或他人的行为。
学会接受现实，专注于自己能够控制的事物能够减轻不必要的压力。
3. 寻求支持：与家人、朋友和同事建立良好的支持系统，可以在面对压力时提供情感和实质的支持。
分享困扰和寻求建议能够帮助我们更好地应对压力。
4. 调整期望值：经常过高的期望会给自己带来巨大的压力。
要学会适度降低期望，并设定合理的目标，以减轻对自己的压力。
5. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、规律作息、适量运动等，可以改善身体和心理状态，增强抵抗压力的能力。
总结：情绪管理和压力应对技巧是每个人都应该学会的重要技能。
通过了解自己的情绪、积极调整思维、寻求支持和运用有效的压力应对技巧，我们能够更好地应对各种挑战，保持情绪稳定，过上更健康、快乐的生活。
心理健康：情绪管理与压力应对-教案
教案心理健康：情绪管理与压力应对-教案一、引言1.1情绪管理与压力应对的重要性1.1.1提高生活质量1.1.2促进人际关系和谐1.1.3增强心理素质1.1.4提升工作效率1.2情绪管理与压力应对的现状1.2.1社会竞争激烈，压力越来越大1.2.2情绪问题日益突出1.2.3缺乏有效的情绪管理和压力应对方法1.2.4情绪管理与压力应对能力不足1.3课程目的与意义1.3.1帮助学生掌握情绪管理和压力应对的方法1.3.2提高学生的心理素质和抗压能力1.3.3促进学生的身心健康发展1.3.4培养学生积极向上的人生态度二、知识点讲解2.1情绪管理的基本概念2.1.1情绪的定义与分类2.1.2情绪对个体的影响2.1.3情绪管理的意义2.1.4情绪管理的方法2.2压力应对的基本概念2.2.1压力的定义与分类2.2.2压力对个体的影响2.2.3压力应对的意义2.2.4压力应对的方法2.3情绪管理与压力应对的关系2.3.1情绪管理与压力应对的相互影响2.3.2情绪管理与压力应对的共同目标2.3.3情绪管理与压力应对的综合应用2.3.4情绪管理与压力应对在实际生活中的作用三、教学内容3.1情绪管理的内容3.1.1认识情绪3.1.2调控情绪3.1.3表达情绪3.1.4情绪调节技巧3.2压力应对的内容3.2.1认识压力3.2.2分析压力源3.2.3应对压力的策略3.2.4压力缓解技巧3.3情绪管理与压力应对的实践应用3.3.1分析实际生活中的情绪与压力问题3.3.2运用情绪管理与压力应对的方法解决问题3.3.3案例分析与讨论3.3.4实践活动的组织与实施四、教学目标4.1提高学生的情绪管理能力4.1.1帮助学生认识和理解情绪4.1.2培养学生调控和表达情绪的能力4.1.3提高学生情绪调节的技巧4.1.4增强学生的心理素质4.2提高学生的压力应对能力4.2.1帮助学生认识和理解压力4.2.2培养学生分析和应对压力的能力4.2.3提高学生压力缓解的技巧4.2.4增强学生的抗压能力4.3培养学生积极向上的人生态度4.3.1培养学生面对困难和挑战的勇气4.3.2培养学生乐观、积极的心态4.3.3培养学生自我激励和自我成长的能力4.3.4培养学生健康、快乐的生活态度五、教学难点与重点5.1教学难点5.1.1情绪管理与压力应对的理论与实践相结合5.1.2学生对情绪与压力的深入理解5.1.3学生对情绪管理与压力应对方法的灵活运用5.1.4学生在实践中遇到问题的解决策略5.2教学重点5.2.1情绪管理与压力应对的基本概念和理论5.2.2情绪管理与压力应对的方法和技巧5.2.3情绪管理与压力应对在实际生活中的应用5.2.4学生心理素质和抗压能力的提升六、教具与学具准备6.1教具准备6.1.1投影仪和电脑6.1.2PPT演示文稿6.1.3视频资料6.1.4音频资料6.1.5情绪卡片6.1.6压力管理手册6.2学具准备6.2.1笔记本和笔6.2.2情绪日记本6.2.3压力量表6.2.4情绪管理手册6.2.5压力缓解小道具（如减压球、放松音乐播放器）6.3实践活动材料6.3.1角色扮演剧本6.3.2小组讨论指南6.3.3案例分析材料6.3.4情绪管理游戏器材七、教学过程7.1导入新课7.1.1开场白介绍课程目标和重要性7.1.2引入一个与情绪管理和压力应对相关的故事或实例7.1.3提问激发学生的兴趣和思考7.1.4学生分享自己对情绪管理和压力应对的经验和看法7.2知识讲解与互动7.2.1讲解情绪管理和压力应对的基本概念7.2.2通过PPT演示文稿展示知识点7.2.3进行小组讨论和分享7.2.4进行情绪卡片练习和压力测试7.3实践活动与案例分析7.3.1分组进行角色扮演练习7.3.2分析和讨论案例7.3.3学生分享自己的情绪管理和压力应对策略7.3.4进行情绪管理游戏或放松活动八、板书设计8.1课程和目标8.1.1课程8.1.2课程目标8.1.3情绪管理和压力应对的重要性8.2知识点讲解8.2.1情绪管理的基本概念8.2.2压力应对的基本概念8.2.3情绪管理与压力应对的关系8.3教学过程和活动安排8.3.1导入新课8.3.2知识讲解与互动8.3.3实践活动与案例分析九、作业设计9.1情绪日记9.1.1要求学生记录每天的情绪变化9.1.2分析情绪的原因和影响9.1.3探索有效的情绪管理方法9.2压力量表9.2.1要求学生填写压力量表9.2.2分析压力的来源和影响9.2.3探索有效的压力应对策略9.3案例分析报告9.3.1要求学生选择一个与情绪管理和压力应对相关的案例9.3.2分析案例中的情绪管理和压力应对方法9.3.3提出改进和优化建议十、课后反思及拓展延伸10.1课后反思10.1.1教师对教学过程和效果的反思10.1.2学生对学习内容和参与度的反思10.1.3教师对学生的反馈和评价10.1.4学生对教师的反馈和建议10.2拓展延伸10.2.1推荐相关书籍和阅读材料10.2.2提供在线资源和自学网站10.2.3安排实践活动和志愿服务机会10.2.4组织学生参加心理健康讲座和培训重点和难点解析1.教学难点重点补充和说明：情绪管理与压力应对的理论与实践相结合：教师应通过案例分析和实际操作，让学生将理论知识运用到实际生活中，提高他们的实践能力。
听小学心理健康课心得体会参考6篇
听小学心理健康课心得体会参考6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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适者生存(崔丽娟)PPT课件
我们是如何生存在社会上的？别人对你好 一点，你是否会感觉好些呢？反之呢？
学会掌控自 己的情绪
你的生活是你自己做的决定的结果，
而不是环境的结果。
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情绪应对：掌控情绪，积极回应
当一件事发生时，我 们受到一个外界刺激， 这时我们面对一个反 应的空间，在这个空 间里，我们可以自由 地选择反应方式。即 便在最困难的情况下， 我们仍然有选择回应 方式的力量。
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具体解读
•保持人格的完整与和谐 •能对自己做出适当的评价 •保持良好的人际关系 •适应外界环境的各种变化 •自觉控制和调整情绪
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认识压力
工作或生活的压力是人的一种适应性行为，从 这个角度说，压力对我们人的生存是有好处的。
但是现在的情况是， 普遍地听到人们都 在抱怨压力。
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一是，虽然我们的大脑、我们的神经系统 处于紧张状态时可以提高我们的工作效率， 但是这种高度的紧张状态
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光有智商，行吗?
天时地利人和
所以，有志者事 不一定竟成。有 时接受失败也是 一种必要的心态。
69
智商高的人一定会成就人生吗?
情绪应对
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情绪应对：调整好心态，管理好情绪，压 力面前不乱分寸。
情商EQ把IQ的可能性变为现实性
良好的情绪是身心健康的维生素
情商更多的来自后天的培养
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阴雨、灰暗、忧郁的一天开始了，在这样的天 气里，也许你能找到情绪低落的借口。如果是 天气好的话，你的感觉会好得多吗？
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我们是如何生存在社会上的？别人对你好 一点，你是否会感觉好些呢？反之呢？
学会掌控自 己的情绪
你的生活是你自己做的决定的结果，
而不是环境的结果。
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崔丽娟：为了每一个孩子未来的幸福
比较中美教育的标准
教师更重要的是成为自来水还是要成为 会引导学生找水源的人？
创造力是培养出来的吗？
塑造就一定有模型，因而我们的整个教 育强调统一、强调标准。学生上课统一 坐姿，学生进校统一服装，学生答题统 一答案，学生作文统一格式。
成功学与阿O精神
你认为应试教育的最大弊端是什么？
教师应该把学生视为有着自身需要的独立的个体， 把自己看作是从旁提供帮助的服务者、协助者、 促进者、引导者。在师生关系上，应该使自己成 为学生的“参谋”、朋友，甚至是他的“同伙”。
二、教育内容—— 从“社会控制”到“学生优先”
从培养身心健康的教育目标出发，学校教育 要扩展内容，要从理想走向现实，从历史走 向现代 。
想想看
如果问学生为什么学 习，学生会怎么回答
大学不如中学 中学不如小学
讨论：
教育的目的是追求知识还是追求更好地工作？ 中国、朝鲜、古巴的存在与马克思理论。
• 中国的教育注重对知识的积累和灌输，注重 培养学生对知识和权威的尊重，注重对知识 的掌握和继承，以及知识体系的构建。 • 美国则更注重培养学生运用知识的实际能力 ，注重培养学生对知识和权威的质疑、批判 精神，注重对知识的拓展和创造。
2、让学生热爱所生活的群体
让学生在被群体接纳中学会热爱所生活的群 体，从而拥有了爱祖国、爱人民、爱集体的 情感与行为
细心呵护，不让孩子感 觉到自己是群体的异类
深刻印象
第一、肯定孩子成长的勇气做得不遗余力 第二、孩子多元智能的肯定完全是在自然 流露的方式下被发掘，没有教师或家长的 揠苗助长
第三、每个孩子都会受到平等的重视，不 受其种族、肤色或文化劣势的影响
为了每一个学生未来的幸福
——学与教中的心理学
情绪管理应对压力的有效方法
情绪管理应对压力的有效方法在如今快节奏的生活中，压力似乎如影随形，而情绪也时常像脱缰的野马难以控制。
学会情绪管理，以有效的方法应对压力，成为了我们保持身心健康、实现良好生活状态的关键。
首先，我们要明白压力和情绪之间有着紧密的联系。
压力往往是触发不良情绪的导火索，而不良情绪又会反过来加重我们对压力的感受。
当面对工作的繁忙、人际关系的复杂、生活琐事的困扰时，压力逐渐累积，如果不能恰当地处理，焦虑、愤怒、沮丧等负面情绪就会接踵而至。
那么，如何进行有效的情绪管理来应对压力呢？第一步，我们需要学会觉察自己的情绪。
这就像是给自己的内心安装一个“情绪探测器”，时刻留意自己的感受。
当感觉到压力来临，情绪开始波动时，先停下来，问问自己：“我现在的情绪是什么？是生气？是紧张？还是失落？”这种自我觉察能够让我们在情绪刚刚冒头的时候就有所警觉，避免被情绪完全掌控。
比如说，在工作中因为一个项目的进度受阻，你感到烦躁不安。
这时候，你意识到自己的烦躁情绪，而不是立刻陷入其中，就是很好的开始。
第二步，接纳自己的情绪至关重要。
很多时候，我们会因为产生了负面情绪而自责，觉得自己“不应该这样”“怎么这么脆弱”。
但实际上，所有的情绪都是正常的反应，无论是积极的还是消极的。
我们要告诉自己：“有这样的情绪是可以理解的，这是我面对压力时的自然反应。
”接纳情绪，不抗拒，不批判，才能为后续的处理创造良好的条件。
假设你因为考试成绩不理想而感到难过，不要责备自己“太笨”，而是承认自己的难过，给自己一个拥抱。
第三步，合理地表达情绪。
把内心的感受通过适当的方式释放出来，而不是压抑在心底。
可以和亲朋好友倾诉，把自己的压力和情绪一吐为快；也可以通过写日记的方式，把想法和感受记录下来。
但要注意，表达情绪不等于随意发泄，不能因为自己的情绪而伤害到他人。
比如，和朋友聊天时，坦诚地说：“最近工作压力太大，我心情不太好，想和你聊聊。
”而不是冲着朋友发脾气。
第四步，调整自己的思维方式。
暑假研修培训心得通用
暑假研修培训心得通用暑假研修培训心得通用1在学校和教育局的支持下，参加了20xx年中小学专任教师研修活动（小学道德与法治），使我受益匪浅。
上午，是xx老师为我们带来的培训，通过培训，我更深刻的了解了小学道德与法治这门课程其实是多种学科的结合，包括语文、地理、历史等多种课程，教材的研读不能只局限于当前年级，要研究多年级的教材。
xx老师围绕着课标、课程设计思路和课程基本理念为我们深刻剖析了道德与法治这一个学科的核心。
课程基本理念包括三个方面：（一）帮助学生参与社会、学会做人是课程的核心。
（二）学生的生活受其社会化需求是课程的基础。
（三）提高德育的实效性是课程的追求。
我们要围绕着课程基本理念来进行备课和教学。
道德与法治课程以学生的生活为基础。
家庭、学校社区、国家、世界是学生不断扩展的生活领域。
社会环境、社会活动、社会关系是存在于这些领域中的几个主要因素。
学生的品德与社会性发展是在逐步扩展的生活领域中通过与各种要素的交互作用实现的。
所以在讲授这一课的时候我们要从社会、国家、世界等多方面为学生拓展见识。
下午，是xx老师以“能力为重德育为先”为主题展开的培训。
xx 老师以“天气”和“地气”展开，“地气”就是弄清教学中的重点和基本问题，做个实事求是的儿童研究者。
“天气”就是以立德树人为根本问题，以学生发展的核心素养。
先从教材的’编排特点方面梳理道德与法治的重难点，新教材采用主题统领下的跨学科编写方式，把课程标准四个方面的内容进行了横向和纵向的联系和整合。
然后讲了品德教师的职责。
教师不一定是道德的化身，但教师具有道德很重要。
教师应该遵循生命成长的规律，引导学生正向的发展。
教师要恪尽职守去实现从不知到知、不会到会、不能到能的转换。
接着讲授了教学《道德与法治》是培育生存智慧。
使我再一次认识到《道德与法治》课不是在教一个知识体系，也不是一些道德法治体系的拼盘。
而是将各种知识、现实情景、人类情感、社会规则、未来志向结合在一起而综合形成的最佳生活判断、行动方式、决策能力等，这是一种教育实践智慧的存在状态。
中小学心理健康教育心得体会18篇
中小学心理健康教育心得体会18篇中小学心理健康教育心得体会1六天的学习，倾听了各位教授、专家的精彩讲座，并实地考察了古美学校、中光高级中学两所学校心理健康教育发展的情况，受益匪浅。
各位专家、教授总是能以丰富的内容、新颖的视角和鲜活的形式打动和吸引着满堂学员。
华东师范大学心理与认知科学学院应用心理学系教授、博士生导师崔丽娟为大家讲授了《教师的压力与情绪管理》。
崔教授讲课生动、幽默，讲座中既有专业的理论知识，又有大量生活中的事例，层层深入，让我们在了解压力________的同时，也学会了一些缓解、应对压力的方法。
来自七宝中学的杨敏毅教授向我们详细介绍了七宝中学心理健康教育的做法、学校的硬件设施、师资队伍组成、办学特色等，并分享了设计的三节心理课，杨教授毫无保留地将自己的经验拿出来与大家分享，为一线心理教师提供了很好的借鉴范例。
22日全天，我们实地考察古美学校、中光高级中学两所学校心理健康教育发展的`情况。
无论是心理咨询中心的命名、楼道走廊、接待室，还是各个功能室，每一处都在细节中体现了学校的特色，以及对细节的关注、设计的良苦用心，让人体验到温馨、舒适感。
通过六天的学习和考察，感悟颇多，经验可以参照、但决不能照搬，总结经验、反思不足，借鉴经验、勇于创新是我们需要的工作态度。
心理健康教育工作任重道远，困难重重，重要的是我们要将知识内化，运用到实践当中，这是一个长期的过程。
目前，各学校在心理健康教育发展的情况不尽相同，下一步的工作是要加强学校心理健康师资队伍的建设，为学校老师提供学习的机会，加强对全体老师的心理健康知识普及和培训，力争使每一个教师熟悉了解学生的心理发展规律，具备一定的心理健康教育知识和心理辅导技巧，同时重点加强对班主任的培训，将班主任工作与心理老师工作有机结合，更好地推动心理健康教育工作的发展。
中小学心理健康教育心得体会2加强中小学心理健康教育，是适应21世纪竞争日趋激烈，培养同现代化要求相适应的数以亿计的高素质的劳动者和数以千万计的专门人才的必然要求。
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当你和她在一起时脑子里不自觉的规划实实在在的将来， 是亲情。当你们争吵到很凶，火很大时，也不忍心说一 句伤害她的话，是亲情。当你们有分歧时，你总能理解 她的初衷，理解她的苦衷，是亲情。
人，真正能留在这个 世界上的，也就是子 女这点血脉而已。为 子女营造一个好的成 长环境，是父母的责 任。
启发
不要期望一夜暴富，起点 哪怕低到仅有“1元 钱”。但只要你每天努 力多一点，每天进步一 点，就能创造一个意想 不到的奇迹。
5、同事生病时，去探望他。很自然地坐在他病床 上，回家再认真洗手。
6、尊重不喜欢你的人。
7、有时要明知故问：你的钻戒很贵吧？
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2015/11/19
请问：对你最重要的群体是……？
家
家和，而事兴
三八妇女节，你们在评什么？
荷尔蒙只负责一见钟情ຫໍສະໝຸດ 帕拉图负责白头偕老爱情的激情与婚姻的亲情
当你不见她时茶饭不思， 是激情。老想见到她，想 和她一起玩，一起上床， 一起做白日梦，是激情。 每天短信电话多的没完， 是激情。为了生日节日费 尽心思想浪漫的点子，是 激情。
• 临床医学实践发现死亡率最高的三大疾病： • 过去：肺炎、结核、大脑炎 • 现在：脑血管病，心血管病，癌症 • 主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期
处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生 理功能而产生障碍。
生物医学模式发生了改变
心理危机常常侵袭现代人的生活
• 人人都喊压力山大 • 人人都抱怨快乐太少 • 人人都感叹孤立无援 • 人人都说缺乏安全感
除了本份工作，还做多余的事
当你做“多余的事情”时，要体现你的智慧和特色
2015/11/19
会议中积极发言
必要时，主动请缨， 揽一些责任上身， 顺便亮出自己的能 力：“我之前做过 类似的项目，我可 以提供帮助。”
首先要肯定其他发言者，然后委婉地说出你的建议
善于学习 适应变化的社会
能根据社会的需要而 不断地改变自己，重塑 自己，但在改变和重塑 的过程中，又不失去做 人的基本原则。
不论一个人做什么或想做什么,必须要有一个站立于上的 基石，而这一基石最重要的成分之一就是人们所归属 于的社会群体。
与人相处的好习惯
1、和别人打的时，抢先坐在司机旁
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2015/11/19
2、坚持在背后说别人好话，别担心这好话传 不到当事人耳朵里。
3、有人在你面前说某人坏话时，你只微 笑。
4、不传话：“捎东西越捎越少，捎话越捎越 多”。传来传去，面目全非，使矛盾加剧。
作为管理者， 面对压力不能管理好自己的情绪会：
• 不但会影响你个人的身心健康，还会影响团队成员 的情绪，最终影响组织的效益。
• 会不自觉地把压力传给团队成员，使他们也传染上 坏情绪，无法应对压力。
• 而团队成员情绪失控，必然会以各种形式影响工作。
基本原则：先处理情绪，再处理事情
情绪和行为之间有着很密切的关系，情绪往 往是引发行为的一个重要因素，因此如果 处理好情绪，就能起到事半功倍的作用， 心平气和方能保持理性，寻找解决问题之 路。
• 老年心理与保健 • 了解老年心理，做好老年工作
1996年，联合国的心理学 专家预言
• 从现在到２１世纪中叶，没 有任何一种灾难能像心理危 机那样给人们持续而深刻的 痛苦。
• 现在这种痛苦已经在各年龄 阶段的群体中体现出来，但 解决还刚刚开始。
2015/11/19
心理疾病的痛苦 远远胜过生理病痛
世界卫生组织 称抑郁症为 “21世纪的新 杀手”。
请养成和悦的习惯吧
播下一种思想，收获一种 行为；
播下一种行为，收获一种 习惯；
播下一种习惯，收获一种 性格；
播下一种性格，收获一种 命运。
有人说，当记忆力变得不好时， 幸福就开始变得容易了。
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乐看人生
2015/11/19
成功学与啊Q精神
自信，但不盲目。该跟生 活讲和的时候，要讲和。
有柠檬就做柠檬汁，有苹果就做苹果汁
一边开车，一边歌唱
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2015/11/19
一边品茶或咖啡，一边读小说
一边洗澡，一边唱歌
保持良好的人际关系
一个温暖的家 一个知己朋友 一个友爱的团队 群体生活和社会身份认同对我们的健康和幸 福影响重大。这一发现反映了人性的根本： 我们是生活于社会群体中的社会动物。
一边打电话，一边信手涂鸦
归属群体，寻求社会支持
应对压力，并不是消除压力
压力=机会 压力=成长 沧海横流，方能显出英雄本色。
特别提醒
• 情绪低落、兴趣减低 • 思维迟缓、缺乏主动性 • 饮食、睡眠差 • 精神运动型迟缓
2
压力是一种适应性行为
压力对人的生存是有好处的
时 间
不
能
太
但是现在的情况是：
长
普遍地听到人们
都在抱怨压力。
2015/11/19
抱怨本身就是对压力的宣泄释放
恰当宣泄
你知道 女性长寿的秘 密吗？
心理学家推荐的能让你开心的事
拍照片
不把快乐建立在别人的痛苦之上； 针尖对麦芒不是宣泄，只会让你更愤怒。
生 气 不 如 争 气 发脾气是拿别人的错误惩罚自己
看电影 看话剧
9
2015/11/19
在周末的清晨做白日梦
给朋友寄卡片
在水边散步
偶尔吃一顿大餐
每星期坚持做一次锻炼
今天分享的内容：
一、认识压力 二、心理调适：提升解决问题能力 三、心理健康修炼：提升情绪管理能力 四、积极应对：做自己的心理医生
1
一、认识压力
2015/11/19
压力是把双刃剑
知道哪个名 人深受过忧 郁症的伤害 吗？
知道哪个名人成功地走出忧郁症吗？
来自工作和生活的压力可以伤害我们，让我们忧郁烦恼， 甚至患忧郁症；但也可以成就我们，让我们变得强大。
• 团队管理中的心理学原理与应用 • 凝聚人心，打造高绩效团队 • 员工激励与团队建设 • 情绪管理与压力应对 • 职业修炼：成为职场需要的人 • 工作中的管理沟通：有效沟通的基本步
骤与方法 • 凝聚人心：团队合作与沟通
• 教师的情绪管理与压力应对 • 一切的教与学皆在沟通中进行：有
效沟通的步骤与方法 • 学与教的心理学 • 学校管理与工作中的管理沟通 • 家庭教育中的心理学
强度不能太大
友情提醒
抱怨时要有清醒的 自我意识身份意识
所以，压力是生活的本身，请学会接受
请体验
偶然一次失眠时
适度的压力有利于工作和生活
“井无压力不出油， 人无压力轻飘飘。”
3
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化心理学的观点：
• 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区，压 力也最大。
问题应对：理性，能力
2015/11/19
二、心理调适： 提升解决问题能力
做一个积极主动的人
请问:在学校 的学习和在 组织的学习 有什么不同 吗?
利用资源把事情做成，而不是消极地等待
积极主动的人会:
得体独特的着装
工作态度要从外 表开始投入
4
提供对味的工作汇报
对只重结果的上司，只强调工作成果就好， 而对看重细节的领导，则要事无巨细汇报清楚
情绪管理与压力释放
崔丽娟，华东师范大学心理与认知科学学院应用心理学系 教授，博士生导师。教育部新世纪 人才，中国心理学会社会心理学专业委员会副主任，中国心理学会心理学普及委员会委员， 上海市社会心理学会副会长，上海市应用心理学会副会长，老年心理专业委员会会长。讲授 课程《诠释社会、解读生活：社会心理学》展示在网易公开课和教育部“中国大学视频公开 课—爱课程”网站，为企事业的数百场讲座，颇受欢迎。
13
鸡蛋从外打破是食物，从内打破是生命； 人生从外打破是压力，从内打破是成长。
2015/11/19
14
6
请问：你的情绪谁在管理？
我们永远不应该把自 己的情感生活建立 在别人身上，否则 就是容许别人扰乱 我们的生活，主宰 我们的未来。
2015/11/19
伤害我们的不是别 人的行为，而是 我们选择的回应 方式。
甘地：除非你自己拱手相让，否 则没有人能抢走你的自尊。
坦然面对 学会放下 保持人格的完整与和谐
凯撒的继承人：奥古斯多
厘清目标
掌握解决问题的关键
5
光有智商，行吗?
所以，有志者事不一定 成。有时接受失败也 是一种必要的心态。
2015/11/19
智商高的人一定会成就人生吗?
三、心理健康修炼： 提升情绪管理的能力
知情意发生矛盾时，谁主沉浮？
人类行为的主要决定因素是情绪，当情绪和理智相互争夺对 意志的控制权时，往往是情绪获胜。 ——心理学家斯坦利•琼斯
友情提醒
一个人因为发生的事情所受到的伤害 不如他对这个事情的看法更严重。
不能改变事件就改 变对事件的态度
工作上很辛苦，但是还好有一份工作可以辛苦
幸福是，身在福中能知福， 亦能忍受坏的机遇，且不忘記宽恕
四、积极应对： 做自己的心理医生
8
做好开门第一件事
2015/11/19
友情提醒
创建宜人的小环境: 收拾一下办公室，点缀一下房间，换一个心情