浅谈中小学教师心理健康自我调适策略
中小学教师的心理健康与自我调适
中小学教师的心理健康与自我调适调适：做一个受欢迎的教师论述：一个人在职业上的成就，只有15%是由于专业学识，85%是由他们的交往艺术、领导才能与自己的品格决定的。
教师只有掌握交往的艺术，恰当地把握好教师与学生、教师与同事以及上级领导、教师与家长及社会的不同关系，才能做好教育教学工作，取得最佳的教育效果，成为最受欢迎的教师。
话题一教师的职业特点及品质教育是直面人的生命、通过人的生命，为了人的生命质量的提高而进行的社会活动，是以人为本的社会中最能体现生命关怀的一项事业。
教学是一种服务性职业，是为提高全民族的素质服务的。
任何一种职业都会有与众不同的地方，有与其他职业不同的特点。
同样，教师作为一种专门的职业，作为一个培养人才的社会角色，他发挥的作用不同于其他的职业，有其自己的特点和品质。
有人说，教师是园丁，培育美丽的花朵；也有人说，教师是春蚕，劳作到死丝方尽；还有人说教师是人类灵魂的工程师，塑造着学生的精神世界；更有人说，教师是蜡烛，燃烧自己照亮别人。
我认为，教师不仅是园丁，教师也不只是春蚕，教师还不全是人类灵魂的工程师，教师更不是蜡烛。
教师就是教师。
教师与学生是一对互相依赖的生命，是一对共同成长的伙伴。
教师每一天在神圣与平凡中行走，为现在和未来工作。
他代表着社会年长一代的意愿与希望，他用自己辛苦的劳动向年轻一代“传道”、“授业”、“解惑”，使之能继承、发扬前人积累的经验和知识，形成创新的精神和能力。
要成为一个受欢迎的教师，必须掌握教师的职业特点及应具备的品质。
一教师的职业特点案例展示选择积极角色进入生活一天夜间，凉风习习，我到校园内跑步，然后返回教学楼，恰逢毕业班的同学晚自习休息，同学们三三两两地走出教学楼。
我进了楼，想观察一下同学们晚自习课间活动情况。
不料在面对我班的走廊外，听到两位同学正在吵架，吵得十分难听。
我的愉悦心情顿时被气愤所取代，立即让那两位学生到办公室。
一见到我，他们立即害怕起来。
看他们起初那样子，我本来想大发雷霆，见他们害怕，我的气也消了。
浅谈教师心理健康的自我调适
浅谈教师心理健康的自我调适文件编码（GHTU-UITID-GGBKT-POIU-WUUI-8968）小学教师心理健康的自我调适梁召学区老各庄小学摘要：当前中小学教师面临许多挑战，心理压力较大，职业倦怠症状明显。
所以，关注教师的心理困惑，给予教师心理上的关怀，确保他们以健康、积极的心态参与新课改，显得极为重要和迫切。
教师的心理健康程度不仅影响着自身的健康和工作的状态,还有可能影响着学生的健康发展。
有些教师则在重压之下使心理发生了“弯曲” ,甚至在一定程度上影响了教学。
对于后者 ,笔者认为不容忽视 ,更不容回避 ,而应采取积极的措施帮助这些教师面对压力 ,调整心态 ,用一个健康的心理培养出心理健康的学生。
关键词：心理健康压力挑战自我调适改革开放以来，我国的教育事业尤其是基础教育事业取得了辉煌的成就，教育教学水平得到了很大的提高，但随着社会和经济的发展，在教育受到更多的关注的同时，教师也面临着更多的压力和挑战。
而教师的心理健康程度直接影响着学生的健康成长。
因此教师的心理健康问题应该得到更多的关注，提高教师的自我调适能力，使教师提高对自我心理健康的关注度，这样才能使教师更好的在岗位上做出更大的贡献。
那么，如何进行心理健康的自我调适呢？下面谈谈几点看法。
一、教师主要心理问题的分析1、教师在教学工作中造成的心理问题。
教师的主要任务是教书育人，在学校的教学工作中会遇到各种各样的问题和困难，尤其是在新课改的大环境中，如果教师不能很好的处理工作中的问题，那势必会对教师的心理健康造成影响。
2、教师在日常生活中造成的心里问题。
教师如果在生活中处理不好自己与同事、家人、学生以及家长之间的关系，那必定会对教师造成困扰，也会对教师的情绪造成一定影响，而在教师中紧张、忧虑和急躁等不良情绪时常存在，久而久之就会对教师的心理健康造成很到的危害。
从而影响教师的正常工作。
二、影响中小学教师心理健康的原因1、来自于高速发展的社会的压力。
教师心理调适的策略
教师心理调适的策略刘艳萍维护教师的心理健康是一项系统工程，需要学校和个人的共同努力，采取各种措施来减轻教师的压力，关心、支持教师的工作，提高教师应对各种压力的能力，使教师的心理达到健康水平。
策略一：学会自我调适，调节不良情绪。
心理上产生的压力，我们要学会自我调节，特别是要调整自己的心态，遇到不愉快的事，尽量往好的地方去想，保持良好的自我意识。
1、悦纳自己，保持良好的意识。
心理健康的原则要求教师对自己保持一种悦纳的态度，保持良好的自我意识。
如我们在工作暂不顺心、效果不佳时，能坦然面对，不能自暴自弃。
要把自己看成是一个有价值的人，没有做好可以重新开始，失败了可以重新再来。
一个人对自己应有客观分析，不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点、长处。
用我们老师常对学生的话对自己：“相信你能行！”如果能冷静地对待自我、悦纳自我，就会“天天有个好心情”，也只有热爱自己的工作，把自己的工作当作乐事而不是负担的教师，才能够保持健康的心理。
2、拓宽心胸，保持良好心态。
我们要养成乐观、豁达的性格，努力加强自身修养，遇事泰然处之。
A 要有角色意识明确自己在社会中的位置，拼搏进取，要知道优胜劣汰永远是社会发展的公平法则，只有正视现实、不断奋进，才能适者生存。
B 要学会放弃，相信比尔·盖茨说过的那名话——这个世界本来就不公平，你要试着适应它。
因为人生有太多让你心动的东西想去追逐，像评先、评优、晋级、提干等，如果没有一个正确的态度，等待你的将是痛苦。
有时即使你付出了全部也不会是满意的结果，因为有许多东西自己是左右不了的，所以，该放下就放下，退一步海阔天空。
3、学会放松，保持良好心态。
就是能够让自己的身心得到有效的放松，更利于精神抖擞地投入到教育教学中去。
例如：当自己的工作压力过大时，不妨到户外运动一下，或者跟朋友爬爬山、喝喝茶等，或者学会一种技艺。
这样会使你进入一种新的境界，产生新的追求，在爱好中寻找乐趣，以驱散不健康的情绪，令生活更有意义。
浅谈中小学教师心理健康的自我调适
题 研
浅谈 中小 学教师 心理健康 的 自我调适
Ｏ 刘 克 先 曾善 斌
（ １白银 市第 十一 中学 （ 白银 市育 才 中学 ２
摘 要
究
甘肃・ 白银 甘肃・ 白银
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当前 ， 会 飞 速 发 展 ， 们 心理 压 力普 遍 增 大 ， 师 同 样也 面 临 着前 所 未 有 的挑 战 ： 社 人 教 自我 价 值 感 缺
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二、 目前 中 小 学 教 师 职 业 调 查
教 师这 个 职 业 一 直 被认 为 是 压 力 最 大 的职 业 之一 。 国压 力研 究 机构列 出的 十个最 具压 力 的职 美 业 中 ， 市 中学教 师名 列第 一 位 。 由于 教师 在工 作 城 性质 、 工作 对 象 、 作 形 式 和工 作 责 任 等方 面 的特 工
关 键 词 教 师 心理健康 自我 调 适
当前 ， 会 飞速发 展 ， 社 人们 心理 压力 普遍 增 大 ， 教 师 同样 也 面 临着 前 所未 有 的挑 战 ：心理 压 力 较 大， 职业倦 怠 症状 明显 。中 国人 民大学公 共 管理 学 院组 织 与人 力资 源研 究所 最 近 的调查 表 明 ： ５６ ７． ％ 的 初 中教 师 、２５ ７． ％的 高 中教 师 和７ ．％的小 学 教 ０９ 师压 力较 大 ；近 ３ ％的教 师存 在严 重 的工 作倦 怠 ， ０ 近９ ％存 在一 定 的工 作 倦 怠 ；０ ０ ４ ％的教 师心 理 健康 状 况 不佳 。教 师 同学 生朝夕 相 处 ， 向学 生传 授科 在 学 文 化知识 和 组织 各项 活动 的过程 中 ， 与学 生 的 在 Ｅ常 交往 中 ， ｌ 时刻在 以其 自身 的人格 力量 影 响着学 生 。 师心 理健 康直 接 影 响着学 生 的健康 成 长 。因 教 此说 ， 中小 学教 师心 理健 康 问题 不容 忽视 。 会 、 社 教 育 管 理部 门 、 校 要 重视 教 师 心 理健 康 问题 ， 师 学 教 本 人要 关注 自己 的心理 健康 。 面就 此 问题做 一些 下 初 步探 讨 。
中小学教师情绪调节的有效策略
中小学教师情绪调节的有效策略教师是学生成长发展的重要引导者和榜样，长时间的工作压力和与学生家长的沟通、处理矛盾等问题，容易引发教师情绪的波动和压力的积累。
所以，教师需要具备有效的情绪调节策略来保持情绪的稳定和积极，以更好地投入到教育教学工作中。
以下是一些有效的情绪调节策略。
第一，自我关怀和心理调适。
教师要学会关注自己的情绪和感受，合理安排自己的休息和娱乐时间，保持良好的生活习惯，比如均衡的饮食、充足的睡眠和适当的体育锻炼。
通过兴趣爱好和家人朋友的交流互动，释放工作压力，调整心理状态，增强自我调适的能力。
第二，建立良好的人际关系。
教师需要与同事、家长和学生建立良好的互动和合作关系，互相支持和包容。
与同事分享工作中的困惑和压力，寻求帮助和建议，减轻情绪负担。
与家长和学生的交流中，要注意用心倾听和理解对方的想法和需求，保持沟通的积极性和友好性，避免产生冲突和紧张情绪。
培养积极心态。
教师要积极面对工作中的挑战和困难，保持对教育事业的热爱和信心，相信自己的专业能力和人格魅力。
遇到问题时，积极寻找解决办法和应对策略，不抱怨和消沉，注重积累经验和反思总结，不断提高自己的教育教学水平。
第四，适度发泄负面情绪。
教师在面对工作中的挑战和困难时，不可一直压抑负面情绪，否则会导致情绪的积聚和爆发。
适度发泄负面情绪可以通过与朋友、同事倾诉，写日记，或者参加一些放松身心的活动，比如运动、唱歌、瑜伽等。
通过发泄负面情绪，可以舒缓情绪压力，恢复平静和积极的心态。
第五，寻求情绪调节的专业帮助。
如果教师的情绪问题严重影响到正常的工作和生活，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。
心理咨询师可以通过专业的技巧和方法，帮助教师分析和解决情绪问题，提供有效的支持和建议，促进情绪的调节和恢复。
情绪调节对于教师来说是非常重要的，它不仅关系到自身的身心健康，也直接影响到教育教学工作的质量和效果。
教师可以通过自我关怀和心理调适、建立良好的人际关系、培养积极心态、适度发泄负面情绪以及寻求专业帮助等方式，有效地进行情绪调节，保持积极的工作态度和生活状态。
中小学教师自我心理调适六种方法
中小学教师自我心理调适六种方法：中小学教师自我心理调适是一个不容忽视的问题，担此职的教师只有情绪稳定、精神健康的情况下，才能更好地把课堂教学、学生培养等责任完成。
下面介绍一些可以帮助教师保持心理平稳的措施。
一、坚持早晨及户外锻炼。
早晨的户外锻炼有利于改善精神状态，可活跃大脑，使心情稳定，具有良好的强身效果，能让教师保持积极乐观的情绪。
二、学会放松。
许多教师因工作压力大而造成情绪不稳，因此，在正常上课时间应学会放松。
可以经常进行肌肉放松、超自然相对放松等调节技巧，从而摆脱紧张压力、保持心情愉悦。
三、合理安排时间。
教师要把家庭中的家务与自我修养进行一定的安排和调整，把闲暇时间妥善安排，尽量多的参加一些有益的事业或活动，以增加自身的兴趣和心情。
四、学会自我调节。
教师要养成良好的心理习惯，把挫折及不良情绪当作生活的一部分，当碰到不顺利时学会淡然，自我调节，以减少情绪波动，使心情得到稳定。
五、正确认识自我。
教师要重新认识自己的身份和地位，放低自我期望，重新感受自己的价值和仁爱能力，把苦苦追求的希望和梦想变为实实在在的东西，让自己的责任不至于过重。
六、多加乐观思考。
教师要乐观看待自己的生活，尽量多的联系地面信仰，从家庭朋友和同事中获取力量。
学会从客观的角度审视自己，勇于面对困难，多加乐观思考，使自己得到真正的心理调适。
总之，中小学教师要情绪稳定，就需要合理把握自我心理调适的六种方法。
坚持运动锻炼，学会放松，合理安排时间，认识自己，学会自我调节，多加乐观思考，都有助于提高教师的心理适应能力。
只有教师能把自我心理调适得当，才能积极乐观应对困难，解决好职业上遇到的问题，从而发挥出应有的作用。
小学教师自我心理调适的方法
教师自我心理调适的方法1、正确认识自己，接纳自己正确认识自己，接纳自己是一个心理健康的教师所应具有的特点。
只有坦诚地承认自己的缺陷与不足，并肯定自己的优点，才能获得对自己相应的尊重。
认识自己，接纳自己主要包括两方面的内容：一是对自己的能力、行为和性格等特点进行正确地自我评价，对自己的长处和短外能一一承认，一一接纳。
二是对自己对职业角色的认同，做到热爱教育事业，热爱学生。
教师对自己职业角色的肯定，可以化消极的工作态度为积极的工作态度，不畏外来的冲击与挑战，而对自己的本职工作也能带着强烈的使命感愉快而有效地完成。
小学教师只有真正做到认识自己，接纳自己，才能提高心理健康水平。
2、努力工作，学会休闲小学教师的工作是十分繁忙的，每天除了备课、上课、辅导和批改作业的教学工作以外，还要对学生进行思想政治教育工作以及组织学生进行课外活动。
可以说，小学教师基本上每时每刻都是围绕学生而度过的。
在这种情况下，教师就应该有弹性地安排自己的业余时间，培养各种兴趣和爱好，使业余生活尽量丰富多彩。
这样，既可提高教学工作中的创造性，又可调节情绪，训练体能，增进心理健康。
3、培养乐观的人生态度常言道：“笑一笑，十年少。
”可见，乐观是促进身心健康的一剂良药。
积极稳定的情绪和乐观的人生态度是小学老师心理健康的重要标志之一，也是促进小学教师心理健康的一个重要条件。
教师是社会一份子，在生活和工作中难免会遇到这样或那样的困难，产生各种心理矛盾，有时还会陷入烦恼和忧愁之中，如得不到及时的调节和疏通，就可能引起强烈的心理冲突，并在一定条件下引发某些心理障碍或心理疾病。
教师只有以乐观的心态来笑对困难，才能有机会重新恢复心理平衡，才能以态直视人生。
4、注意生理健康小学教师的职业特点要求教师必须有充沛的体力和精力应付繁重的日常教育教学工作。
保持教师的身体健康必须注意以下三方面的内容：第一，防止脑力疲劳和过度疲劳。
教师的劳动属于较高强度的脑力劳动，而大脑的工作能量是有限的，所以要注意劳逸结合，注意大脑皮层的兴奋过程和抑制过程的替换，防止大脑的过度疲劳。
教师心理健康与自我调适计划
教师心理健康与自我调适计划在繁忙的教育工作中，教师们不仅要承担教学任务，还要面对各种挑战和压力。
保持心理健康对于教师来说至关重要，它不仅关系到教师个人的幸福感和生活质量，更影响着学生的学习效果和成长发展。
因此，制定一份教师心理健康与自我调适计划，对于提升教师的工作效率和幸福感具有重要意义。
一、认识自我，建立积极心态教师首先要深入了解自己的性格、情绪和需求，认识到自己的优点和不足。
在面对工作压力时，要学会积极应对，避免过度焦虑和沮丧。
通过建立积极的心态，相信自己的能力和价值，从而增强自信心和应对挑战的勇气。
二、合理规划时间，提高工作效率时间管理对于教师来说是一项重要的技能。
合理安排工作时间，避免过度加班和拖延，有助于提高工作效率。
同时，要学会在工作中设置优先级，确保重要任务得到优先处理。
通过合理的时间规划，教师能够更好地平衡工作与生活的关系，减轻压力感。
三、积极寻求支持，构建支持系统当面临压力和困惑时，教师要积极寻求同事、朋友和家人的支持。
与同事交流教学经验、分享心得体会，能够减轻工作压力；与朋友和家人倾诉烦恼，获得情感支持，有助于缓解负面情绪。
此外，参加教师团体、教育研讨会等活动，能够扩展人际关系，构建强大的支持网络。
四、关注身体健康，保持健康生活方式健康的身体是心理健康的基础。
教师要关注自己的身体健康，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
同时，要加强体育锻炼，提高身体素质。
通过合理的饮食和适度的运动，保持身体健康，有助于提升心理抗压能力。
五、培养兴趣爱好，丰富精神生活除了教学工作外，教师还应该培养自己的兴趣爱好，丰富精神生活。
通过阅读、旅行、音乐、绘画等方式，放松心情，陶冶情操。
这些兴趣爱好不仅能够让教师在忙碌的工作之余得到休息和放松，还能够激发创造力和灵感，提升生活质量。
六、学习心理调适技巧，提升自我调适能力面对压力和挑战，教师要学会运用心理调适技巧，提升自我调适能力。
常见的心理调适方法包括深呼吸、冥想、放松训练等。
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浅谈中小学教师心理健康自我调适策略
教师这门职业不仅是关系未来的职业，而且是关系国家栋梁的职业。
教师在向学生传授知识的过程中，还要注重塑造完善学生良好健全的个性。
教师工作的特殊性决定了教师心理素质的重要性。
而要让学生拥有良好的心理素质，教师自身首先要俱备良好的心理素质。
但在现实生活中，由于教师自身压力大，工资待遇不是很高，难免出现一些在教学过程中不应出现的问题。
笔者关于存在的这三个主要问题提出了相应的对策。
一、存在的心理问题
1、职业厌烦症
教师站在讲台，每天面对的就是一群似懂事但实际并不明了世事的学生。
而对于教学近十年甚至二三十年的老而言，他们除了面对这样一批又一批性格大同小异的的学生，还要把自己不知重复多少遍的知识一次有一次的讲给学生们听，这些教学多年的老师觉得自己的教学是“炒现饭”，毫无新鲜感。
刚踏进教师岗位的新老师，看着那一张张幼稚、纯真、可爱、求知的脸，豪情满怀。
但上班半年、一两年甚至只有几个月后，就觉得教书枯燥无味。
因为学生虽纯真可爱，但也调皮捣蛋，自己想尽办法要抓好课堂纪律，却毫无成效。
时间久了，不免出现教学厌烦心理。
2、名利思想重
现在教育部规定教师工资有绩效工资，而绩效工资的多少和教师教学成果、职称直接挂钩，这就意味着那些教学能力一般或不好的教师，长期与“评奖”、“评优”、“评职称”无缘。
有些老师为了能使自己“评奖”、“评优”、“评职称”，可以说不择手段，没有人道主义，没有想到善良是为人之本，处事之基。
毫无同事情、不顾同事名誉，在公共场合对影响自己“评奖”、“评优”、“评职称”的同事的缺点和不足加以夸大，甚至是毁谤。
他们这么做，无非就是想贬低别人，抬高自己，达到自己预期的目的。
3、原地踏步踏
部分老师对自己的教学水平自我感觉良好，自认为自己教学经验丰富，感觉自己的知识贮备很充足。
从而不再去专研教材，学习新的知识。
在教学方面是原
地踏步踏。
二、相应的调适方法
1、正确认识自己
曾记得有人说，不喜欢自己的工作，但又没有能力改变自己的职业，那除了埋头认真做好自己现在的工作，别无他法。
我觉得非常有道理，因为抱怨没有用，抱怨非但不能改变自己的处境，反而会影响自己工作的进步。
因此，对自己的能力有正确的认识。
2、摆正自己心态
在这个世界上，名和利是过眼云烟。
同事关系处理的好与否会影响自己的工作，俗话说得好“与人方便，自己方便”。
因此，应该要正确对待工作上的得失。
3、有颗向上的心
“吾生也有涯，而知也无涯”。
这使我们深刻认识到知识这东西是学无止境。
正所谓“活到老，学到老”。
平时，我们在业余时间可以多看看和教学有关的报刊杂志和教学视频，另外，也可以多向经验丰富的教师请教。