女性生理期的健康保健
妇女经期保健常识
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遣方用药之际，须注意证候的复杂与月经
周期的变化，若属于寒热错杂、虚实夹杂
者，应分清主次，或寒热并用、攻补兼施；
或先攻后补，或先补后攻；经期勿大寒大
热，勿滥用辛散、收涩；经后勿滥用攻伐，
经前勿滥用温补。掌握规律，灵活施治，
以提高疗效。
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症状
停经史 （6~8周），约有20~30%的病人问不出停经史。
怕冷，并发虚弱型的几率很高。
经期护理知识：
要做好保暖功夫，可以穿厚内衣或厚袜。
不要穿裙子，因为要是下半身受凉，经痛
会更严重。建议吃温性食物。平常可以盆
浴或泡脚来驱寒气。建议可喝姜母茶与肉
桂茶。
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压力过大型
经期前精神不安定，情绪焦虑不安，容易发脾气。 贪食与 厌食两种现象不停地重复着，老是放屁或打嗝，会乱长痘痘， 不是便秘就是拉肚子。每个月经痛症状不同，会随当时的身 体状况改变，在经期前会腹胀或腹 痛，但是月经一来这些 症状会消失。经血是一般的红色，是正常的四到五天。有时 会提早，有时迟来。
女性绝经后更应该要进行妇科检查。女性生殖道的炎症、 退行性变，特别是恶性肿瘤，如子宫颈癌。
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妇科疾病的健康干预：经期护理
月经前后，阴道中的pH值会从4.5过渡到6.0左右，为一些 条件致病菌创造了有利的生长环境 。
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经期反应：不同体质女性
血液循环不良型 ：
在经期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到经 期就会便秘。经血颜色为暗沉的颜色，感觉黏稠， 有时会有像猪肝色般血块流出。经血量多，第一天 比较少，但是第二天与第三天起突然变多，经期会 达7天以上。
女性生理期吃8样食物 赶走恼人症状(健康前行,医路护航)
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女性生理期吃8样食物赶走恼人症状（健康前行，医路护航）
女性朋友都知道，要想经期过的舒适，有很多东西是不能吃的，但是有些东西却是必须吃，因为吃了会对身体有好处，比如缓解痛经、补血(避免经期贫血)、经期爆痘痘等等。
下面小编就和大家分享这些必须要吃的食物。
1、羊肉平衡代谢
很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。
2、香蕉缓解焦虑
香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。
因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。
3、菠菜缓解痛经
菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。
4、牛奶补充钙质
经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。
此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有益钙质的吸收。
5、鱼类缓解痛经
吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。
女性四期保健
女性四期保健一、经期月经是妇特有的生理现象。
在行经期间，血室正开，邪气易于入侵，若调摄不当，则每易致病。
《校注妇人良主》已提出：“若遇经行，最宜谨慎，否则与产后证相类。
若被惊怒劳役，则血气错乱，经脉不行，多致辞劳瘵等疾”月经期间，当注意以下几点：1、保持清洁月经期血室正开，易感外邪，须保持外阴清洁，以防病邪侵入。
同时要禁止房事、盆浴及游泳。
2、劳逸结合劳倦过度，则耗气动血，可致月经过多或经期延长。
故行经期应避免剧烈运动和重体力劳动。
3、防御外邪经行之际，血脉易为寒湿凝滞，而致月经不调、痛经等疾。
故要注意保暖，避免受寒，不宜洗冷水浴，避免涉水、雨淋、曝热。
4、饱食有节经期过食辛热香燥之品，每易耗损阴津，致血分蕴热，迫血妄行；若过食寒凉生冷，可致经脉凝涩，血行受阻。
5、调和情志月经期阴血偏虚而肝气容易偏旺，若伤于七情，可加重经期的不适或导致月经不调。
故应保持心情舒畅，消除紧张烦闷或恐惧心理。
二、孕期妊娠以后，由于生理上的特殊情况，更应注意摄生，以保障孕妇的健康和胎儿的正常发育。
1、劳逸有节《产孕集》云：“凡妊娠，起居饮食，惟以和平为上，不可太逸，逸则气滞；不可太劳，劳则气衰。
”孕妇生活要有规律，不宜过度劳累或负重、攀高，慎防跌仆，以免伤胎。
但也要适当劳动，以免气滞难产。
2、饮食适宜饮食宜清淡平和而富于营养，勿令过饥过饱，致伤脾胃。
妊娠七个月后，饮食不宜过咸，以防子肿、子满。
3、注意胎教妇人怀孕，其思想、视听、言行、均应端正，则胎儿可得到感化，古称胎教。
胎教，首见《大戴礼记》和汉代刘向的《烈女传》，向来得到群众和医学的重视。
《叶氏女科证治》云：“胎前静养，乃第一妙法，不教是非，则气不伤矣。
不争得失，则神不劳矣。
心不妒忌，则血自充矣，情无淫荡，则精自足矣。
安闲宁静，即是胎教。
“孕妇的生活、思想、言行，足以影响胎儿，已为现代医学所注意。
4、慎戒房事妊娠三个月以内和七个月以后、必须避免房事，以防引致流产和早产。
女性生理卫生健康10大常识
女性生理卫生安康10大常识女性生理卫生安康10大常识，记得多保护自己哟!1.生理期期间不要洗头：洗完头要赶紧吹乾。
生理期期间，可中午洗头。
2.生理期期间要关注保暖：也就是少吹冷气，冷气开著，在冷气房里还是要多穿件衣服。
3.忌喝冷饮：喝冰水会让污血无法快意排放，留在身体里对身体广泛有害。
试试看以下饮料，能够让生理期更舒适，桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其与其会经痛，能够喝点玫瑰花茶)。
4.吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃一点甜食能够救援污血代谢。
5.拒绝困乏：足够休息很首要，过分辛劳会导致经期延长或是失血过多。
6.不要太情绪化：据说女孩子生理期时很容易情绪就会暴躁，但是也不要放任自身乱发脾气。
7.忌盆浴：因为生理期子宫口比拟铺开，所以也较为轻易蒙受杖蚀染，所以洗澡优良采淋浴。
8.生理期宜食：生理期刚来几天能够多吃点麻油猪肝，协助废血排放。
后几天能够吃麻油腰花。
另外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。
红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。
生理期后期，能够考虑喝一点生化汤(经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知晓)，能够让身体脏血排乾净。
身体里脏血假设不排放乾净，常年累积很轻易设立子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。
为什么女生比男生不轻易得肝病呢?据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄乾净了，所以比拟不轻易得肝病。
9.生理期后的疗养：吃四物汤!在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否那么就白补了。
四物汤煮时口语放点排骨或鸡肉，加点米酒。
10.脸部干涸：生理期间因为毛孔比拟铺开，很轻易长痘痘，脸部干涸清洁要做好，生理期间洗头因为堵塞血液循环毛孔，也轻易长痘与粉刺。
女生生理健康卫生教育
女生生理健康卫生教育一、生理周期讲解女生生理周期是指月经周期，通常为21-35天，平均为28天。
月经周期是由卵巢激素周期性分泌所调节的，是女生生殖系统的一种自然现象。
女生应该了解自己的生理周期，以便更好地了解自己的身体状况。
二、乳房保健指导乳房是女性生殖系统的重要组成部分，对于乳房的保健非常重要。
女生应该学会正确的乳房护理方法，包括正确的清洁和保湿，以及适当的按摩。
同时，女生应该定期进行乳房自检，以便及时发现异常情况。
三、私密处护理指南私密处是女性生殖系统的重要部分，也是女性健康的重中之重。
女生应该保持私密处的清洁和卫生，避免使用过于刺激的清洁剂，以免破坏阴道的酸碱平衡。
同时，女生应该注意穿着宽松透气的内裤，避免长时间穿着紧身裤或牛仔裤。
四、经期卫生须知月经期间，女生应该注意个人卫生，勤换卫生巾，避免细菌感染。
同时，女生应该注意饮食和运动，避免过度疲劳和剧烈运动。
在月经期间，女生还应该注意保暖，避免着凉。
五、避孕与性健康知识避孕是女性性健康的重要组成部分，女生应该了解各种避孕方法，包括避孕套、口服避孕药、避孕环等。
同时，女生也应该了解性传播疾病的知识，避免感染性病。
六、生殖系统疾病预防女性生殖系统疾病包括阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等，这些疾病的预防非常重要。
女生应该注意个人卫生，避免不洁性行为，定期进行妇科检查等措施，预防生殖系统疾病的发生。
七、性心理教育引导性心理教育是女性生理健康的重要组成部分，女生应该了解自己的性心理需求和情感需求，建立正确的性观念和情感态度。
同时，女生也应该了解如何处理性关系和情感关系中的问题和矛盾。
八、自我检查的重要性自我检查是女性生理健康的重要组成部分，女生应该定期进行自我检查，以便及时发现异常情况。
自我检查的内容包括乳房自检、外阴自检等。
如果发现异常情况，应及时就医。
九、饮食与运动建议健康的饮食和运动是女性生理健康的重要组成部分。
女生应该多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
抓住黄金时间生理期是女人最佳燃脂减肥期
生理期的特殊保健生理期是女人特有的保健减肥期，如果把握好这个时期做好保养一定会事半功倍，那么到底可以做哪些养颜减肥的工作可以做呢？经期丰胸1、丰胸要想胸部的size突飞猛进，并不一定只能靠整形手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食就能让你到达目的。
美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最正确时段，因为这3天影响胸部饱满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。
如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。
木瓜是公认的最正确丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。
所以想让胸部更饱满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。
另外，食物中的钙质也很重要，德国最新调查显示，钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。
你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。
专家指出，人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时，吸收最好。
所以建议你选择小剂量钙片，屡次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。
酒酿经期丰胸食物推荐酒酿蛋：酒酿参加煮好的蛋中，参加一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸。
主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。
木瓜牛奶木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。
另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。
坚果、种子种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。
何况植物种子的衣膜局部有促进性腺发育的作用。
另外，玉米更被营养专家肯定为最正确丰胸食品。
花椰菜维他命a食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。
维他命b群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。
富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。
食补药膳：在发育期如气血缺乏，可服食中药“归脾汤〞加“加味四物汤〞调补气血。
调理月经的方法
调理月经的方法月经是女性生理周期的一部分，对于女性朋友来说，月经的正常与否关系到身体的健康和生活质量。
不少女性朋友在月经期间会出现一些不适，比如疼痛、情绪波动等，因此，调理月经对于女性朋友来说是非常重要的。
那么，如何调理月经呢？下面就来介绍一些方法。
首先，饮食调理是非常重要的。
女性朋友在月经期间应该注意饮食的均衡，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，比如水果、蔬菜、全谷类等。
此外，还要注意控制食用一些刺激性食物，比如辛辣食物、油腻食物等，这些食物容易导致月经不适。
其次，适当运动也是调理月经的有效方法。
适当的运动可以促进血液循环，缓解疼痛和不适感。
女性朋友可以选择一些适合自己的运动方式，比如瑜伽、慢跑、游泳等，每天坚持一定的运动量，对于调理月经有很好的效果。
另外，心理调节也是非常重要的。
月经期间，女性朋友的情绪波动比较大，这时候需要学会放松自己，保持心情愉快，可以通过听音乐、看书、与朋友交流等方式来调节情绪，避免情绪过于紧张和焦虑。
此外，保持良好的作息习惯也是调理月经的关键。
女性朋友在月经期间要保证充足的睡眠时间，不要熬夜，避免过度劳累，保持良好的作息习惯可以帮助身体更好地调理月经。
最后，定期体检也是非常重要的。
如果女性朋友出现月经不调、经期过长或者过短等情况，建议及时到医院进行检查，了解自己的身体状况，以便及时采取相应的调理措施。
综上所述，调理月经对于女性朋友来说是非常重要的，通过合理的饮食、适当的运动、心理调节、良好的作息习惯以及定期体检，可以帮助女性朋友更好地调理月经，保持身体健康。
希望女性朋友们能够重视月经健康，做到科学调理，享受健康的生活。
女生生理期注意事项
女生生理期注意事项女生生理期是每个女性都会经历的生理现象，它是女性身体健康的一个重要指标。
在这个特殊的时期，女生需要特别关注自己的身体和健康。
本文将为大家介绍一些女生生理期的注意事项，希望对女性朋友们有所帮助。
首先，女性在生理期期间需要保持良好的卫生习惯。
每天要坚持洗澡，尤其是要注意清洁私密部位。
使用温和的洗涤剂，并避免使用刺激性的化学产品。
同时，使用干净的卫生巾或者可重复使用的卫生棉条，定期更换，并避免长时间使用同一种卫生用品，以防感染。
其次，女性在生理期期间应该注意饮食健康。
多摄入富含铁质的食物，如红肉、豆类、绿色叶菜等，以补充身体在月经期间流失的血液。
此外，还应多喝水，保持身体的水分平衡。
此外，尽量避免摄入过多盐分、咖啡因和巧克力等刺激性食物，以减轻经期不适。
三是要适当休息和放松身心。
生理期是女性身体调整的一段时间，因此在此期间要给自己足够的休息时间，尤其是在经期的最初和最后一天，往往是身体最疲劳的时候。
保持正常的睡眠时间，养成良好的作息习惯，可以帮助女性更好地应对生理期的不适。
另外，适量的运动对女性生理期的调整也很有帮助。
适当的运动可以促进血液循环，缓解经期痛经的症状，并且可以帮助女性保持良好的心情。
但是要注意适度，避免过度运动，以防身体过度疲劳。
此外，女性在生理期期间应该尽量避免受凉。
身体受凉会导致血液循环不畅，增加痛经的可能性。
所以在生理期期间尽量避免在空调房或者冷风中停留过久，在外面要及时添加衣物保暖。
最后，女性在生理期期间要及时咨询医生，了解自己的身体情况。
对于一些生理期不适症状的出现，如经痛、腰酸背痛等，及时就医并听从医生的建议是非常重要的。
此外，女性在生理期期间如果出现异常情况，如剧烈腹痛、大量出血等，应立即就医。
综上所述，女生在生理期期间需要注意自己的身体健康。
保持良好的卫生习惯，均衡饮食，适当休息和放松，适量运动，避免受凉，并及时就医咨询医生，这些都是女生生理期期间需要注意的事项。
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生理期的健康保健中文名称：月经英文名称：men struati on月经，又称作月经周期(Men strual cycle ),是生理上的循环周期，发生在一些具有生育能力的女性人类与其他人科动物之间。
其他的哺乳类动物则是经历动情周期。
育龄妇女和灵长类雌性动物，每隔一个月左右，子宫内膜发生一自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。
这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称月经。
月经期间最好吃什么？1、忌生冷食物，宜食温热。
2、忌食酸辣刺激食品。
3、要防止缺铁，荤素搭配月经期间还应补充一些利于经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。
为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。
食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
1、月经前一周减少充血：饮食宜清淡，易消化，富营养。
可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
2、月经来潮时镇定痛感：不要刻意吃甜食。
如饮料、蛋糕、红糖、糖果。
防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
3、补充流失的营养：两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
摄取足够的蛋白质。
可吃白色肉类、蛋；及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。
4、一些饮食能稳定情绪：可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
避免吃太热、太凉的食物。
5、失血量大者需要补血：有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜) 、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。
忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。
试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。
吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。
生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。
后几天可以吃麻油腰花。
此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。
红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。
生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。
身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。
生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。
四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。
月经期间注意事项经期不能做的事：1. 捶腰腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀•但这么做却犯了错•妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感.另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致流血增多，经期延长.2. 体检经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目.因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据.3. 拔牙恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙!否则,不仅拨牙时出血量增多,拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良.这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长.4. 用沐浴液清洁阴部经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症.因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加.因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期.5. 饮酒同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉.更严重的是,为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大.6. K歌经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱.此时长时间或高声K歌,可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害,如嗓音变低或变粗等.专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌.7. 不适宜有性生活: 月经期因子宫腔内膜剥落,表面形成创伤面, 如果发生性生活, 容易将细菌引入,使其逆行而上, 进入子宫腔内,引起子宫内的感染.8. 不适宜吃太咸: 过咸的食物,会使体内的盐分和水分贮留增多,在月经来前, 很容易发生头痛,情绪激动和容易生气等症状.9. 不适宜喝浓茶,咖啡: 这类饮料中咖啡因含量很高,容易刺激神经和心血管,以致产生月经疼痛,经期延长和经血过多等不适症状.10. 不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料: 过份生冷的食物,会降低血液循环的速度,进而影响子宫的收缩,及经血的排出,致经血排出不利,引起月经痛.11. 吃油炸食品油炸食品也是经欺女性的一大禁忌.因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感.此时进食油炸食品,会增加肌肤负担, 容易出现粉剌,痤疮,毛囊炎,还有黑眼圈.另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积.12. 不适宜穿紧身衣裤: 臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力,从而影响血液循环,造成阴部充血水肿.月经期参加体育运动注意事项月经期间,剧烈的运动,如跳高,跳远,赛跑,踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调.一些增加腹压的力量性锻炼,如举重,哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长.另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳.经期也不宜参加比赛,以免因精神过度紧张,导致内分泌失调而出现月经紊乱.对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩,经期最好暂停体育运动. 但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的.比如体操, 乒乓球,太极拳,慢跑,走队列等一些活动量小,强度轻, 动作温和的体育活动,可以促进血液循环,减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的.同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程,分散注意力,保持精神愉快,减少经期紧张,烦躁等不适感.月经期洗澡注意事项月经期,如何洗澡才符合保健要求,的确是很重要的问题. 在生育期,妇女几乎每月都来月经,每次来潮的时间持续四五天或更长. 在冬季,每周洗澡一次问题不大,可以设法避开月经期,但炎热的地区或季节不经常洗澡常常会令人难以忍受. 实际上,月经期是可以洗澡的,关键是要注意洗澡科学性. 在月经期, 主要是容易发生感染, 特别不可以将水进入阴道, 一般情况下, 采用淋浴或擦浴是可行的, 这样可以避免感染. 在月经期子宫内膜脱落,宫腔留有创面,宫颈口微微开放, 阴道内有经血停留,是细菌的繁殖的好机会.这时,生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏,再加以月经期全身抵抗力下降,盆浴则容易使污水及阴道中细菌便经宫颈管上行至宫腔,导致严重的感染,盆浴肯定是不可以的. 需要注意的是,在公共浴池洗澡,还要注意衣服摆放,防止交叉感染, 尤其是内衣,不要与其他人换穿混放;清洗阴部的盆子,毛巾一定要专用,毛巾要定期煮沸消毒,防止发生感染. 经期每天最好吃200 克猪血很多女性在月经期会出现经期延长或月经量增加的现象,如果不是器质性病变,日久会因血液流失增多而引起缺铁性贫血,出现不同程度的全身疲乏无力,呼吸困难,面色苍白, 嗜睡等症状. 铁在人体内的含量是极少的,但它的营养功能却非常重要, 人体一旦缺铁, 骨髓制造出来的红细胞就会减少,其携带氧气的能力就会下降,上述种种不适也就随之找上门来了.因此,女性在月经期应适当多摄入一些含铁丰富的食物,动物血,动物肝脏,畜禽肉类和鱼类等动物性食物以及黑木耳, 海带,芝麻等植物性食物中均含有丰富的铁.而在上述食物中,以动物性食物为首选,这是因为动物性食物中的铁为血红素铁,易被人体吸收利用.而在动物性食物中,又以猪血为首选.因为猪血被人体摄入后,其铁吸收率可高达到22% 以上,且猪血中脂肪含量非常低, 每100 克猪血仅含0.4 克脂肪,这无疑为追求苗条的女性朋友解除了后顾之忧. 猪血中不仅蛋白质含量略高于猪瘦肉,而且蛋白质所含的氨基酸比例与人体中氨基酸的比例接近,非常容易被机体利用,因此,猪血的蛋白质在动物食物中最容易被消化,吸收,特别适合女性朋友食用. 猪血的做法很多,既可以炒食,又可以煲汤,煲汤最为常用. 具体做法为:猪血500 克,冲洗干净,葱,姜,黄酒少量, 入锅煸炒, 加入适量水煮沸至熟,放少量盐,味精,即可食用. 猪血补血效果虽好,但也并非多多益善,月经期每天进食150〜200克为宜，平时可每周进食2〜3次.猪血进食过多腹部会有下坠感,因此,胃下垂患者最好少量食用,当患有痢疾,腹泻等疾病时,暂不要食用猪血.为了避免影响检测结果,在做大便常规检测的前 3 天也应忌食猪血.经期卫生的主要内容有:1. 注意卫生,防止感染:应注意外生殖器的清洁,经期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染.所使用的卫生巾要柔软, 清洁,勤换.2. 注意保暖,避免寒冷刺激:如游泳,冷水浴,下水田等, 月经期间如果受到突然和过强的冷刺激,可引起经血过少或痛经.3. 保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动.4.避免过劳,不宜吃生冷,酸辣,酒类等刺激性食物,多饮开水,保持大便通畅,减少盆腔充血,注意适当休息和保持充足的睡眠. 女性经期的十个不当之举不当之举1,情绪激动经期应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要.如情绪激动, 抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期,痛经,闭经等. 据调查证实:由于人体的一切活动都是在神经体液的调控下进行的,所以女性的这一正常周期性生理变化, 尤其是内分泌激素水平的变化,就可直接或间接地影响她们的精神状态和学习效率. 如在月经期,由于体内雌激素与孕激素水平的突然下降,子宫内螺旋小动脉破裂,子宫剥离,坏死和脱落,可引起人体一系列不适反应.加上一些心理因素引起的如头昏,头晕, 疲乏等症状,均可导致工作效率低下,情绪变坏. 进入增生期后, 卵胞逐渐生长发育,分泌雌激素,子宫修复增生,恰似枯木适春,身体机能活动逐渐平衡状态,人的精神及学习,工作效率也进入良好状态. 接近分泌期,卵子成熟并排出后,孕激素和雌激素的水平增加并达到一定比例, 子宫内膜继续增厚, 内膜血液供应充足, 神经内分泌活动平稳,使人的工作热情,效率等处于高涨时期.然而到月经前期时,雌激素和孕激素的量又开始下降, 接踵而来的又是下一个月经期. 可见,女性在月经周期不同阶段出现的不同反应,与机体有着密切的生物学联系.其原因在于丘脑下部,大脑皮质,卵巢,子宫之间的活动是相互制约和相互影响的.所以育龄期妇女应注意以下两方面.1, 合理安排时间鉴于大多数女性在月经周期的增生期和分泌期这20 天左右精力充沛,情绪稳定,工作学习效率高,故应充分利用这段有效时间,抓紧工作和学习,以减少月经期工作或学习的负荷.2, 避免不利因素的影响月经期应注意卫生保健,避免剧烈运动和过冷过强的刺激, 适当休息,自我放松,自我克制,尽量减少情绪波动. 不当之举2,过于劳累经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动, 做到劳逸结合. 对付痛经香蕉牛奶加蜂蜜不当之举3, 不宜饮浓茶经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶.因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经，经期延长或出血过多.同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀,影响铁质吸收，引起贫血.此外，经期最好不饮酒，吸烟，吃刺激性强的食物.不当之举4, 营养不足因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质,维生素及铁，钙等.经期应多吃一点鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品及新鲜蔬菜，水果等•女性经期别吃这些东西 1.生冷类:既中医中所说的寒性食物如：梨,香蕉,荸荠, 梨香蕉，石耳,石花,地耳•这些食物大多有清热解毒，滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经月经不调等症状.2. 辛辣类：如肉桂，花椒，丁香，胡椒等.这类食品都是佐料,在平时菜时菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好•可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经，经血过多等症.33影响性功能的食品：菱角，茭白，冬瓜，芥蓝，蕨菜，兔肉,黑木耳,大麻仁.有些女性的痛经症状已经超出可以忍受的范围，如果药物也不能起到任何作用，就必须尽快找医生检查，让医生了解你痛经的严重程度非常重要，医生会视情况为你做子宫内膜异位症的诊断检查• 4.女人月经期的自我保健如下：1.月经期间所用的卫生巾要干净，并经常更换，以防感染；2. 经期不可洗盆浴，要洗淋浴，以免不干净的水进入阴道造成感染；3. 经期要保持外阴清洁，每日用温开水清洗外阴一次；4. 经期禁止性生活，以免造成感染及其它不良后果；5. 月经期间应避免剧烈运动，如长跑，游泳等，也应避免过重的体力劳动.痛经的治疗方法！！！！！饮食均衡布多夫医师说："大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。