1万小时定律
一万小时定律 百科
一万小时定律百科摘要：一、一万小时定律的定义和背景1.定律的提出者：心理学家丹尼尔·戈尔曼2.定律的来源：对小提琴手的观察和研究二、一万小时定律的核心观点1.成功需要大量的时间投入2.10000 小时是实现精通的最低时间要求三、一万小时定律在现实生活中的应用和案例1.体育领域：运动员的训练和提高2.艺术领域：音乐家、画家等的创作成就3.职场成功：企业家、专家等的专业技能积累四、一万小时定律的局限性和争议1.时间的投入并非唯一因素2.个人天赋和潜能的影响3.成功路径的多样性和个体差异五、如何运用一万小时定律提升个人能力和成就1.选择目标领域和方向2.制定长期的训练计划和时间表3.持续学习和实践，积累经验4.调整策略，适应变化正文：【一万小时定律】在众多关于成功的理论和经验中，有一个定律被广泛提及并受到关注，那就是“一万小时定律”。
这一定律由心理学家丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）提出，源自他对小提琴手的观察和研究。
该定律的核心观点是，成功需要大量的时间投入，而实现精通的最低时间要求为10000 小时。
【定律在现实生活中的应用和案例】一万小时定律在现实生活中得到了广泛的验证和应用。
在体育领域，运动员通过长时间的训练和比赛，不断提升自己的技能和体能，从而达到世界级的水平。
例如，我国乒乓球运动员张继科在成为世界冠军之前，经历了长达10 年的艰苦训练。
在艺术领域，音乐家、画家等通过日复一日的创作和练习，逐渐积累起丰富的经验和高度的技艺。
如著名钢琴家郎朗，从小接受严格的训练，每天练习钢琴长达十几个小时，最终取得了举世瞩目的成就。
在职场成功方面，企业家、专家等通过在专业领域长期的学习和实践，不断积累知识和技能，成为行业内的佼佼者。
【定律的局限性和争议】尽管一万小时定律在许多领域得到了验证，但它并非放之四海而皆准的真理。
有观点认为，时间的投入并非唯一影响成功的因素，个人天赋和潜能同样重要。
1万个小时法则
1万个小时法则摘要：1.什么是1万个小时法则？2.1万个小时法则的实践案例与应用3.如何运用1万个小时法则提升自己？4.1万个小时法则带来的启示正文：一、什么是1万个小时法则？1万个小时法则，又称“一万小时定律”，是由作家格拉德威尔在《异类》一书中提出的定律。
他指出，无论是在音乐、体育还是科技领域，那些顶尖的专家和高手，都是通过持续不断地练习，积累了至少1万个小时的投入，才达到了炉火纯青的境界。
二、1万个小时法则的实践案例与应用1.音乐领域：世界著名钢琴家朗朗，从小开始练习钢琴，每天至少练习8小时，历经数十年的坚持，才有了今天的成就。
2.体育领域：篮球巨星科比，巅峰时期每天早晨4点就开始训练，持续了整整20年，才有了他在篮球场上的辉煌战绩。
3.科技领域：比尔·盖茨和乔布斯，都在年轻时就对计算机产生了浓厚的兴趣，通过不断地学习和实践，积累了大量的编程经验，最终成为了计算机行业的领军人物。
三、如何运用1万个小时法则提升自己？1.确定目标：明确自己想要在哪个领域取得成就，为实现目标奠定基础。
2.制定计划：制定合理的练习计划，确保每天都能有固定的时间投入到练习中。
3.持之以恒：无论遇到多大的困难和挫折，都要保持积极的心态，持之以恒地坚持下去。
4.不断反馈：在练习过程中，要及时总结经验教训，找到自己的不足之处，并针对性地进行改进。
5.寻求导师：寻找领域内的专家或导师，向他们请教，以便更快地提升自己。
四、1万个小时法则带来的启示1.成功并非偶然，而是源于持续不断的努力和积累。
2.任何人都有可能成为高手，关键在于是否愿意付出1万个小时的辛勤努力。
3.不要害怕失败，要相信只要坚持下去，总会取得最后的胜利。
4.珍惜时间，合理安排自己的生活和工作，为实现自己的人生目标而努力。
总之，1万个小时法则告诉我们，只要我们能够在某个领域持续不断地投入时间和精力，刻苦练习，最终都能取得令人瞩目的成就。
10000小时定律
10000小时法则10000小时法则10000小时法则（The 10,OOO Hour Rule），简单地说，任何人要在任何领域出类拔萃，脱颖而出，都需要认真投入10000小时以上。
10000小时是一个突破的临界点。
以每天10个小时算，10000小时相当于三年。
也就是说，要做成功一件事情，你就要每天10小时投入，持续3年。
如果每天只有5小时，那么需要6年。
10000小时是成功的临界点在学习的过程中，完美掌握某项复杂技能存在一个练习最小临界量。
事实上，研究者们就练习时长给出一个神奇的临界量：10,000小时!“研究发现，任何一个世界级水平都需要起码一万小时的训练，”神经科学者丹尼尔·莱维汀写道，“随着研究不断深入，作曲家、篮球运动员、作家、溜冰选手、钢琴师、棋手，甚至江洋大盗，无论你是什么，一万小时这个神奇数字一而再，再而三地不断出现。
当然，这并不能解释为什么有些人能从等量的训练中获得更好的训练效果。
但是可以肯定的是，目前还未发现任何一位世界级的专家在其专业领域上的训练少于这个数字。
大脑好像必须花费那么长的时间消化理解，才能达到极其精通的水平。
”你想成为某个领域的专家吗？如果想，没有别的妙招。
或者，妙招非常简单，那就是认真投入10000小时吧！10000小时法则类似于“10年法则”10年法则：理学家西蒙建立了自己的一套心理学法则，意思是要在任何领域成为大师，一般需要大约10年的艰苦努力。
西蒙的10年法则告诉人们：成就大师，要有远大的奋斗理想，高目标都有大成就；要有坚持不懈的努力，任何朝三暮四终将是一事无成；要有一个不断发展的漫长过程，从弱小走向成功。
以下内容节选自Malcolm Gladwell新作《Outliers——The story of success》（《超常之辈——成功的故事》）“在汉堡，我们每天必须演足八小时。
”1. Sun公司的天才创始人1971年密歇根州立大学安娜堡分校的新计算机中心成立了。
10万小时定律和1万小时定律
10万小时定律和1万小时定律你们知道吗？有个很厉害的定律叫1万小时定律。
就是说呀，如果你想在一个领域变得很厉害，那大概需要花1万小时去练习呢。
就像弹钢琴的小伙伴。
有个小朋友叫小明，他特别喜欢弹钢琴。
刚开始的时候，他连琴键都找不准，弹出来的声音可难听了。
但是他每天都坚持练习，一天练一个小时，一年差不多就有365个小时。
那经过好多年的练习，等他练习到1万小时的时候，他弹钢琴就变得超级棒了。
他可以弹出特别优美的曲子，就像那些大钢琴家一样。
他的手指在琴键上轻快地跳动，那声音就像山间的小溪流水一样动听，大家听他弹琴都陶醉了。
还有画画的小红。
她一开始画的人呀，就像个小木棍儿一样，歪歪扭扭的。
可是她特别想画好，就每天都拿着画笔涂涂画画。
慢慢地，她画的东西越来越像了，后来她画的风景就像照片一样真实。
她用掉了好多好多的画纸，那些画纸堆起来都有她半个人高了。
这就是她不断练习的证明，她花了1万小时在画画上，最后成了学校里画画最棒的同学。
那10万小时定律又是什么呢？这就意味着要花更多的时间啦。
比如说科学家们。
有个科学家爷爷，他一辈子都在研究星星。
他白天在天文台看星星的资料，晚上就用望远镜看星星。
他研究星星的时间加起来可能都超过10万小时了。
他知道好多星星的秘密，他能说出哪颗星星离我们有多远，哪颗星星上可能有什么东西。
他就像星星的好朋友一样。
他的头发都花白了，眼镜也换了一副又一副，但是他一直坚持研究。
他的桌子上堆满了各种各样的资料，那些资料都被他翻得破破烂烂的，上面还密密麻麻地写满了他的笔记。
这两个定律告诉我们呀，只要我们坚持做一件事情，花很多很多时间在上面，我们就会变得很厉害。
不管是学习数学、语文，还是跳绳、踢毽子。
我们不能三天打鱼，两天晒网。
就像种小树苗一样，要每天给它浇水施肥，它才能长成参天大树。
如果我们今天做这个，明天做那个，什么都做不好。
我们要像小明、小红还有那个科学家爷爷一样，选定一个自己喜欢的事情，然后就一直做下去。
《天才定律》10000小时黄金定律
在1960 年到1964年之间， 甲壳虫乐队几乎每天晚上都在 德国汉堡的酒吧和俱乐部演出， 同时他们在演唱和表演的时候 又经常互换和演奏其他各种乐器， 而每个人几乎都是乐队的主场歌手。 总时间超过1万小时。 作为乐队灵魂的列侬 在12岁时就已经开始写诗和绘画。 甲壳虫乐队的著名歌曲《我是海象》 的灵感据说来源于英国诗人卡罗尔的一首诗。
他们的 10000小时 便是典型例子
莫扎特
他5岁创作乐曲， 8岁举办公开的小提琴和钢琴演奏会， 短短35年的人生里创作了上百部作品。
其中大部分得到高度赞誉， 被认为是西方文化的瑰宝。 但从另一角度来说，
他3岁就开始在父亲的指导下，
进行高强度的专业训练。
他被世人认可的第一篇杰作， 是21岁时创作的《第九钢琴协奏曲》， 至此他已经接受了18年极端艰辛的专家训练。
七年后， 他选择了新奥尔良的Mardi Gras 庆典时重出江湖。
1940年出生， 新奥尔良传奇键盘手，
素有“钢琴鬼才”之称。
从小因为家庭原因 与许多爵士乐大家相熟并随之学习， 在中学阶段就把全部精力花在嗑药和练习上。 他先是一名吉他手，
21岁那年在酒吧打架，
左手无名指被枪击中， 练了一段时间低音吉他后改练钢琴，
10000 小时黄金定律 亦称天才定律
在任何领域 小提琴、数学、国际象棋等 要想获得世界级的专业能力
大概需要10000小时 按照每天3小时计，约10年
的专心致志练习 这个定律的关键在于没有例外之人
没有人仅用3000小时 就能达到世界级水准 7500也不行 一定要10000小时
无论你是谁 或者来自哪个领域 从音乐家、足球运动员、小说家 都到外科医生，无不如此
甲壳虫乐队
帕特马蒂诺
10000个小时定律
10000个小时定律美国作家马尔科姆·格拉德威尔通过多年研究，得出一个定律——10000小时定律。
他认为，天才不过是做了足够多的练习的人。
一个人想在任何领域取得成功，就需要练习10000个小时，即每天3小时，练习10年.只有受到如此多的训练，才能达到精通的程度.无意中在一篇文章中看到这个定律,我的心灵为之一震，并引发了强烈的共鸣。
10000小时定律，对“天才”作出了的诠释,对天才的奥秘作了深刻的揭示。
即所谓“天才”是经过后天的学习、训练取得的,而后天的学习、训练必须是一个自觉的、刻苦的过程，这个过程需要10000小时以上的时间。
古往今来，人们对那些在学业和事业上取得重大成就的人,总认为他们是天才。
比如,有人说著述《周经》的周文王姬昌是天才;有人说文学巨匠鲁迅是天才；更多的人说美国发明家爱迪生是天才……世界上果真有“天才”吗？我们说，所谓“天才”就是指天资聪明、智商较高、成就卓著的人.近代科学家们研究一些试题在一定时间内对人们进行测试,从测试的结果看，的确，有人智商低些，有人智商高些，但绝大部分人都相差不大.那么，是不是智商高的人就能成为天才呢?未必。
现实中，同样智商的人，学业上、事业上的成绩天壤之别，智商高的人不见得就成才，相反智商低的人成大器者，比比皆是。
因此，智商的高低,不是一个人能不能成才、成功的决定因素，重要的是看他有没有在后天得到过良好的刻苦的训练，有没有达到10000小时.周文王之所以能演绎《周易》，是因为他被诬得罪了殷纣王，被关押在羑里这座监狱里7年之久.7年间他专注伏羲创造的八卦图，推演出64卦384爻，并研究创作出卦爻辞,以探索人生、宇宙和社会变化的规律，为对人类文明的历史进化和今天的社会进步、科学的发展，提供了很有益的借鉴和重要启迪。
周文王下的功夫恐怕大大超过10000小时吧。
被毛泽东主席称之为“中国文化革命的主将”的鲁迅先生，一生写作1000多万字.有人算过一笔账：一个人从28岁开始写作，平均每天写1000字，28年才能写到1000万字.我们知道，鲁迅一生担任过很多工作，与很多友人交往，在繁忙的工作之余，写作千余万字，又岂止是10000小时才能完成的？有人说鲁迅是天才，鲁迅说：“哪里有天才，我是把别人喝咖啡的工夫都用在工作上的。
一万小时定律操作方法
一万小时定律操作方法
一万小时定律指的是，想要成为某一领域的专家，需要持续练习该领域的技能达到一万个小时。
以下是一些实践方法：
1. 确定目标：首先需要明确想要成为哪个领域的专家，对于不同的领域需要采取不同的方法。
例如，想要成为编程大牛，需要学习编程语言，掌握算法等。
2. 制定计划：制定长期、短期的学习计划，需要有具体的目标、截止日期、完成期限等。
3. 坚持练习：每天至少练习3-4小时，可以分开时间段，如早上1个小时，下午1个小时，晚上2个小时，每天坚持持续进行。
4. 反思和总结：每天结束时，需要反思一天的学习，总结学习的经验和教训，为以后的学习调整方向和进程。
5. 寻求指导和帮助：通过找到技术专家、参加培训班、参加社区、找到同行等，获得指导和帮助，学习更多专业知识和技能。
6. 多练多比较：与其他技术专家对比学习多样技能，寻找不同的方式和方法来提高自己的技能和专业水平。
总之，要成为专家需要坚持不懈地学习和练习，同时不断地与其他专业人士和技术专家交流互动，才能达到成为行业领先者的目标。
你不知道的“一万小时定律”，到底有多牛掰！
你不知道的“一万小时定律”，到底有多牛掰！作家格拉德威尔在《异类》一书中指出：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力,他将此称为“一万小时定律”。
要成为某个领域的专家，需要10000小时，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年,这就是一万小时定律。
“一万小时法则”在成功者身上很容易得到验证。
作为电脑天才，比尔·盖茨13岁时有机会接触到世界上最早的一批电脑终端机，开始学习计算机编程，7年后他创建微软公司时，他已经连续练习了7年的程序设计，超过了1万小时。
为什么是一万个小时？“一万小时法则”的关键在于，一万小时是最底限，而且没有例外之人。
没有人仅用3000小时就能达到世界级水准；7500小时也不行；一定要10000小时——10年，每天3小时——无论你是谁。
这等于是在告诉大家，一万小时的练习，是走向成功的必经之路。
大画家达·芬奇，当初从师学艺就是从练习画一只只鸡蛋开始的。
他日复一日，年复一年，变换着不同角度、不同光线，少说也得练习一万个小时，打下了扎实的基本功，从最简单，最枯燥的重复中掌握了达到最高深艺术境界的途径。
这才有了后来的世界名画《蒙娜丽莎》、《最后的晚餐》。
飞人刘翔，我们只看见他在赛场上的风驰电掣，一骑绝尘，可是为了他在赛场上的10多秒的辉煌，他从7岁开始至今已苦练了19年，不知跑了几个一万小时，汗水流了几吨，经历了多少挫折和失败，才换来了“阳光总在风雨后”。
股神巴菲特、微软创办人比尔盖兹、苹果计算机乔布斯，在他们的专业领域，投注都超过一万小时以上，他们专注的阅读、思考、研究、实践，才有今日的成就。
其实对于成功者来说，不管练习的过程枯燥与否，有趣与否，他们都必将付出远远超出常人的代价。
心甘情愿花上一万个小时来打通任督二脉的人，大都不是寻常之辈。
从心理学上分析，用上千上万小时来做一件事并不是一件理性的事。
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加拿大畅销书作家麦尔坎·葛拉威尔在《异数》一书中指出:“人们眼中的天才之所以卓越非凡, 并非天资超人一等, 而是付出了持续不断的努力。
只要经过 1万小时的锤炼,任何人都能从平凡变成超凡。
”他将此称为“ 1万小时定律” 。
一万小时是什么概念?那大约是每天练习三小时, 风雨无阻, 连续十年。
葛拉威引述大量研究数据表明,世界上否认任何行业, 当你具备基本技能后,最终能否出类拔萃,成为专家、权威、大师,只有一个因素最重要, 那就是练习、练习、再练习, 最低限度是一万小时。
随着畅销书《异类》的流行, “练习一万小时成天才”这个口号现在是尽人皆知。
也许仍然有不少相信那些不世出的天才必有天生的神秘能力, 但科学家通过大量的调查研究已经达成共识, 那就是所有顶级高手都是练出来的。
不但如此, 最近几年的科学进展,人们可能第一次拥有了一个关于怎样炼成天才的统一理论。
好消息是除了某些休息项目对天生的身高和体型有特殊要求之外, 神秘的天生素质并不存在, 也就是说人人都有可能成为顶级高手。
早在 20多年以前, 芝加哥大学的教育学家 Benjamin Bloom就曾经深入考察过 120名从音乐到数学多个领域内的精英人物, 发现他们幼年时代没有任何特别之处。
后人的研究更证明,在多个领域内,就连智商都跟一个人能不能达到专家水平没关系。
有个匈牙利心理学家很早就俱只要方法得当, 任何一个人都可以被训练成任何一个领域内的高手。
为了证明这一点, 他选择了一个传统上女性不擅长的项目, 也就是国际象棋。
结果他和妻子把自己的三个女儿都训练成了国际象棋世界大师,这就是著名的波尔加三姐妹。
这个实验甚至证明哪怕你不爱好这个领域, 也能被训练成这个领域的大师,因为三姐妹中的一个并不怎么喜欢国际象棋。
而坏信息是成为大师需要长时间的苦练。
每天练三小时, 完成一万小时需要十年时间, 但这只是达到世界水平的最低要求。
统计表明对音乐家而言, 世界级水平要求的训练时间是十五到二十五年。
但最关键的并不是练习的时间,而是练习的方法。
天才是怎样炼成的?中国传统思念比较强调一个“苦”字,冬练三九夏练三伏, 甚至是头悬梁锥刺股。
而控生活条件越来越好, 人们则开始强调一个“爱” 字, 说兴趣是最好的老师, 强调寓教于乐, “哈佛女孩”的家长们纷纷写书,介绍自己的孩子如何一路玩进名校。
很多励志故事和流行的成功学书籍最爱强调的似乎是“顿悟” , 认为一个人之所以不成功是因为他没想通,他没有认识到真正的自己! 好像一旦一个人顿悟到了下下的自己, 他就会非常简单地在本来应该属于的领域成为天才人物。
一个销售员可能认为真正的自己其实是个小说家, 一个医生可能认为真正的自己其实是个画家——唯一的问题是他们从来没有写过小说或者画过画——但他们认为他们距离“真正的自己”只有一步之遥,一旦尝试了就会爆发天才。
所有这些关于成功学的个人经验和励志故事都不科学。
假设一个成功人士做过一百件事,包括参加演讲比赛,衣着有修改,听英文歌曲, 最喜欢的颜色是绿色等等, 他会非常自得地把这一百件事都写进自传, 没准还要加上女朋友的影响。
然而其中真正起到决定性作用的可能只有四件事,问题是他和读者都不知道是哪四件。
科学家不信励志故事, 他们只相信调查研究。
在过去二三十年内, 心理学家们系统地调研了各行各业内的从新手, 一般专家到世界级大师们的训练方法,包括运动员,音乐家,国际象棋棋手,医生,数学家,有超强记忆力者等等,试图发现其中的共性。
他们的研究甚至细致到精确记录一所音乐学院的所有学生每天干的每一件小事, 用多少时间做每件事, 父母和家庭环境, 来比较到底是什么使得那些音乐天才脱颖而出。
现在这项工作已经成熟了。
2006年,一本 900多页的书, The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance, 出版。
这是“怎样炼成天才” 研究的一本里程碑式的学术著作, 此书直接引领了后来一系列畅销书的出现,包括格拉德威尔的《异类》 , Geoff Colvin的 Talent is Overated,和 Daniel Coyle的 The Talent Code 等等。
科学家们不但证明了高手是练出来的, 而且通过考察各个领域最好的训练方法的共性,总结了一套统一的练习方法,这就是所谓“房间练习” (deliberate practice 。
过去多年来,训练方法是不断进步的。
比如说作曲,假设一句普通学生使用普通训练方法六年时间能达到的水平, 另一个学生使用新训练方法三年就能达到, 那么我们可以这个新训练方法的“有效指数” 是 20%。
统计表明,莫扎特当时的训练,他的有效指数是 130%。
而二十世纪的天才也许没有莫扎特有名,但有达到 300%到500%!十三世纪的哲学家培根曾经认为任何人都不可能在少于 30年之内掌握数学, 而现在的学生十几岁的时候尝到多得多的数学, 教学方法进步了。
事实上,我们今天在所有领域都比过去做更好,体育世界纪录被不断打破,艺术家们的技巧也是过去根本无法想象的。
训练方法重要性的另一个体现是“天才”的扎堆出现,比如曾经有一个时期俄罗斯对女子网球, 韩国对女子曲棍球, 更不必说中国对乒乓球的绝对优势。
更进一步, 哪怕你这个国家传统并不擅长这个项目, 只要有一名教练摸索掌握了科学训练法, 那么他就可以带出一代绝世高手, 比如中国花样滑冰教练姚滨。
人们经常感慨中国十多亿人居然找不到 11个足球天才——如果天才是天生的,那么十多亿人必然中心产生很多天才, 但天才是练出来的, 而中国缺乏有效的练习环境,人口再多也比不上欧洲小国。
刻意练习首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达大学心理学家 K.Anders Ericsson 。
这套练习方法的核心假设是,专家级水平是逐渐地练出来的, 而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。
这些小任务必须是受训者正好不会做, 但是又正好可以学习掌握的。
完成这种练习要求受训思想高度集中, 这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。
“刻意练习”的理论目前已经被广泛接受,我们可以总结一下它的特点。
1. 只在“学习区”练习科学家们考察花样滑冰运动员的训练,发现在同样的练习时间内, 普通的运动员更喜欢练自己早已掌握的动作, 而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。
普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程, 而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。
真正的练习不是为了完成运动量, 练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。
心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域:最内一层是“舒适区” ,是我们已经熟练掌握的各种技能;一层是“恐慌区” ,是我们暂时无法学会的技能,二者中间则是“学习区” 。
只有在学习区里面练习, 一个人才可能进步。
有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行,具有高度的针对性。
在很多情况下这要求必须要有一个好的老师或者教练, 从旁观者的角度更能发现我们最需要改进的地方。
只在学习区练习, 是一个非常强的要求。
一般的学校课堂往往有几十人按照相同的进度学习知识, 这种学习是没有针对性的。
同样的内容, 对某些同学来说是舒适区根本无需再练, 而对某些学生则是恐慌区。
科学教学必须因材施教,小班学习,甚至是一对一的传授。
真正高手训练与其说是老师教学生,不如说是师傅带学徒。
一旦已经学会了某个东西, 就不应该继续在上面花时间, 应该立即转入下一个难度。
长期使用这种方法训练必然事半功倍。
2004年的一项研究表明, 大学生的学习成绩和他们在学习上投入的总时间没有直接关系,关键是学习方法。
2. 大量重复训练。
从不会到会, 秘诀是重复。
美国加州有个“害羞诊所” (The ShynessClinic , 专门帮助那些比如说不必和异性说话的人克服害羞心理。
这个诊所的心理学家不相信什么心理暗示疗法, 什么童年回忆之类, 他们相信练习。
他们认为使人害羞的并不是事情本身, 而是我们对事情的观点。
怎么治疗恐女症?做法是设计各种不同难度的场合, 从在房间内集体对话到跑到大街上找陌生美女搭讪, 安排接受治疗者在一个疗程之内跟 130个女人聊过天。
这种把不觉的高难度事件重复化的方法正是 MBA 课程的精髓。
在商学院里一个学生每周可能要面对 20个真实发生过的商业案例, 学生们首先自己研究怎么决定, 提出解决方案, 最后老师给出实际的结果并作点评。
学习商业决策的最好方法不是观察老板每个月做两次决定,而是自己每周做 20次模拟的决定。
军事学院的模拟战,飞行员在计算机上模拟各种罕见的空中险情, 包括丘吉尔对着镜子练习演讲,都是重重训练。
在体育和音乐训练中,比较强调“分块”练习。
首先你要把整个动作或者整首曲子过一遍, 看专家是怎么做的。
然后把它分解为很多小块,一块一块地学习掌握。
在这种训练中一定要慢,只有慢下来才能感知技能的内部结构, 注意到自己的错误。
在美国一所最好的小提琴学校晨, 甚至有禁止学生把一支曲子连贯地演奏的要求, 规定如果别人听出来你拉的是什么曲子, 那就说明你没有正确练习。
职业的体育训练往往是针对技术动作, 而不是比赛本身。
一个高水平的美式足球运动员只有1%的时间用于队内比赛,其他都是各种相关的基础训练。
反过来说如果没有这种事先的重复训练, 一个人面对不觉的事件往往会不知所措。
统计表明工作多年的医生通过读 X 光片诊断罕见病症的水平反而不如刚毕业的医学院学生——因为很少遇到这种病倒, 而在医学院尝到的东西早就忘了。
最好的方法其实是定期地让医生拿过去的旧 X 光片集中训练,而不是期待在工作中碰到。
3. 持续获得有效的反馈传道,授业,解惑, 老师和教练最大的用处是什么?也许对一般人来说小学老师最大的作用是激发了他学习的兴趣, 教会了他什么东西,曾经有过传道授业解惑。
而真正的高手都有很强的自学能力,对他们而言,老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。
一个动作做得好与不好, 最好有教练随时指出, 本人必须能够随时了解练习结果。
看不到结果的练习等于没有练习:如果只是应付了事,你不但不会变好, 而且会对好坏不再关心。
在某种程度上, 刻意练习是以错误为中心的练习。
练习者必须建立起对错误的极度第三, 一旦发现自己错了会感到非常不舒服,一直练习到改正为止。
从训练的角度,一个真正好教练是什么样的? John Wooden是美国最具传奇色彩的大学篮球教练, 他曾经率领 UCLA 队在 12年仙 10次获得 NCAA 冠军。
为了获得 Wooden 的执教秘诀, 两位心理学家曾经全部观察他的训练课, 甚至记录下了他给球员的每一条指令。
结果统计表明,在记录的 2326条指令之中, 6.9%是表扬, 6.6%是表示不满, 而有 75%是纯粹的信息, 也就是做什么动作和怎么做。