教师心理健康问题案例分析
教师 心理 案例分析报告
教师心理案例分析报告1. 引言心理问题在教师群体中并不罕见，长期的教育工作压力、教育环境的变迁以及与学生之间的互动等因素都可能对教师的心理健康产生影响。
本报告将对一位教师的心理案例进行分析，并提出相应的建议和解决方案。
2. 案例描述李老师，45岁，从事教育工作已有20年。
最近几个月，李老师开始出现情绪低落、疲劳、失眠等症状，并且对教育工作逐渐失去兴趣。
李老师表示感到心情沮丧，对自己的教育能力产生怀疑，并且出现对工作的逃避行为。
他在与同事的交往中也明显减少，并表示觉得孤独和无助。
3. 分析3.1 职业压力作为一名资深教师，李老师面临着来自多个方面的职业压力。
这些包括但不限于学生学习成绩的压力、家长的期望、学校的管理要求以及与同事之间的相处关系。
长期的职业压力可能导致心理疲劳与情绪低落。
3.2 工作满足度李老师表达了对自己的教育能力的怀疑，并逐渐失去了对教育工作的兴趣。
这可能是由于长期的教育工作让他感到枯燥乏味，无法获得满足感。
对于一个从事教育行业的人来说，工作满足度的下降将极大地影响到他们的工作积极性和幸福感。
3.3 孤立与无助感李老师在与同事的交往中明显减少，并且表达了孤立和无助的感受。
这可能是由于他的心理问题导致了对社交活动的回避，也可能是他觉得无法与其他人分享自己的困扰。
孤独和无助感会进一步加重他的心理问题，并阻碍他的康复过程。
4. 解决方案4.1 寻求专业帮助首先，建议李老师寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。
专业的心理咨询可以帮助他了解自己的心理问题，并提供相应的解决方案。
心理咨询师可以通过不同的心理治疗方法，如认知行为疗法、心理动力学等，帮助李老师缓解心理压力和负面情绪。
4.2 职业支持与培训学校和教育机构可以为教师提供更好的职业支持与培训机会。
通过培训课程，教师可以进一步提高自己的教育能力，并学习应对职业压力的方法。
同时，学校可以加强教师之间的交流和合作，提供一个支持和理解的工作环境。
幼儿园教师心理健康实践案例个案分析
幼儿园教师心理健康实践案例个案分析在幼儿园工作，从事儿童教育的教师们承担了一个非常重要的使命，他们需要不断关注和照顾学生们的成长发育，同时还要保持自己的心理健康。
本文将从一个个案的角度出发，探讨幼儿园教师的心理健康实践案例，并对此进行深入分析。
案例描述小明是一名在幼儿园工作的教师，她在工作中承担了很多重要的教学任务，包括课程设计、课堂教学、学生管理等。
然而，最近她发现自己越来越容易疲惫和焦虑，甚至在一些时候感到情绪失控。
她意识到自己的心理健康出现了问题，开始主动寻求帮助并寻找有效的解决办法。
深度分析在幼儿园工作的教师们长期面临着工作压力、情绪管理和与学生家长的沟通等挑战，这些都会对他们的心理健康产生影响。
小明的案例反映出了这一点。
她承担了太多的工作压力，加之自身情绪管理能力不足，使得她的心理健康出现了问题。
我们需要在幼儿园教师的心理健康实践中，不仅要关注学生们的成长，也要注重教师们自身心理健康的培养和支持。
根据小明的案例，我们可以对幼儿园教师心理健康实践提出以下建议：1. 建立心理健康支持体系：幼儿园可以建立心理健康辅导团队，为教师们提供心理沟通和支持，帮助他们应对工作压力和情绪波动。
2. 提供职业发展机会：为教师们提供更多的职业发展机会和培训，让他们感到自己的工作更有意义，从而增强工作满意度和心理健康。
3. 建立良好的工作氛围：幼儿园可以通过团队建设活动、文化氛围塑造等方式，营造一个支持和鼓励教师们心理健康的工作环境。
个人观点和理解从小明的案例中，我们可以看到幼儿园教师的心理健康实践并不容忽视。
我认为，幼儿园教师承担了非常重要的工作，他们需要得到更多的支持和关注，使得他们能够更好地应对工作中的挑战，保持良好的心理健康状态。
只有这样，他们才能更好地教育和照顾幼儿，让他们健康成长。
总结回顾通过对小明个案的分析，我们不仅更加深入地了解了幼儿园教师心理健康实践的重要性，也从中得到了一些启示。
幼儿园应该重视教师的心理健康，建立支持体系，提供发展机会，营造良好氛围，从而让教师们在工作中更加健康和快乐。
教师心理健康教育案例分析
教师心理健康教育案例分析介绍本文将通过案例分析的方式探讨教师心理健康教育的重要性以及如何进行有效实施。
教师作为教育工作者，承担着巨大的心理压力，因此他们的心理健康十分重要。
本文将结合实际案例，分析教师心理健康问题的原因，并提出相应的解决方案。
案例分析某校一位教师近期频繁请假，表现出明显的情绪波动和工作压力。
通过对教师进行深入访谈和观察，我们发现以下问题：1. 工作压力过大：这位教师承担了大量教学任务和行政工作，导致他感到无法应对。
他经常忙碌到深夜，过度投入工作，缺乏工作与生活的平衡。
2. 人际关系紧张：这位教师与同事之间存在矛盾和摩擦，导致他在学校的环境中感到不安和孤立。
3. 自我价值感不足：尽管他在工作上取得了一定成绩，但他对自己的评价却持有负面态度，导致他产生焦虑和失落情绪。
解决方案针对上述问题，我们提出以下解决方案来改善教师的心理健康：1. 增加工作支持与减轻负担：学校管理层应合理安排教师的工作任务，确保教师不至于过度劳累。
此外，提供相应的培训和资源，帮助教师更好地处理工作压力与挑战。
2. 加强人际关系建设：学校可以组织团队建设活动、定期开展教师交流会议，以促进教师之间的沟通和合作，营造良好的工作氛围和人际关系。
3. 提供心理支持与自我成长机会：学校可以提供心理咨询服务，帮助教师认识到自己的价值和潜力，增强自信心。
此外，学校还可以鼓励教师参与培训、学术研究等活动，提供自我成长的机会。
结论教师心理健康教育对于提高教师的工作满意度和教学质量至关重要。
通过案例分析，我们认识到教师心理健康问题的原因，并提出相应的解决方案。
希望学校和教育部门能够重视并实施相关的心理健康教育措施，为教师提供更好的工作环境和支持，进一步促进教育事业的发展。
教师心理健康及案例分析
案例一:评职称这么难一位有几十年教龄地农村初中英语女教师，因为大专文凭，所以在今年地评职称中遭遇失败.这已经是她第二次申请高级教师了.去年，通过了普通话、计算机考试，但是因为论文不合格而遭淘汰.今年论文通过，但又因不够本科标准而失败.“我已经岁了，我想我已经没有机会评上高级教师了.”她边哭边说，“我一心扑在工作上，把我地青春和爱都献给了教育事业.丈夫因为我不关心他、不顾家而离开了我.现在评职称又失败，我觉得我地努力都白费了.辛勤工作换来了什么？我觉得命运待我不公，难道学生地优异成绩抵不上一纸文凭？评职到底是看工作能力还是其他条件？”诊脉：有％地教师认为评职失败是自己在工作中曾经遇到过地最大地心理挫折，排在“领导不正确地评价”、“学生考试成绩不理想”、“同事之间不正当地竞争”之后，位于第四名.虽然目前地中小学教师职称与工资待遇直接挂钩，但引起教师心理挫败感地，不是经济损失，而是自尊心受到严重打击.减压处方：要正确评价自己地工作态度、工作能力和工作成绩.学生地成绩是对老师最大地肯定.评职是特殊地评价方式，受许多因素地影响.评职失败并不能说明教学能力差，评职成功也不代表教学成功.案例二:想到上课就心慌王老师是去年月走上工作岗位地.带学生军训时，他地工作热情特别高，每天和学生在一起，积极主动地做好组织管理工作.但开学后才给学生上了几次课，就被学生起了一个绰号“噢老师”. 他上课时每讲一句话就会“噢”一下，如“今天地课噢，是讲立体几何地圆锥体噢.先自己预习一下，有问题地话请提出来噢.” 被学生嘲笑后，陈老师很注意自己地语言，但有时难免会带出一两个.学生就是不体谅他，上课专挑毛病，不认真听讲，结果考试成绩不理想.弄得他越来越怕上班、怕见学生、怕上讲台.每天备课至深夜，但就是觉得课备不好.有一次，在超市买东西，因为看见自己地学生也在超市，就转身逃走了.诊脉：王老师地困境看似语言障碍，但实质是他地教学效能受到了打击.在工作中，因为语言缺陷，没有赢得学生地尊重.加上处理师生关系经验不足，导致教学没有取得好成绩.这一连串地失败严重地降低了陈老师地自信心和工作积极性，并产生害怕学生、恐惧上课地感觉.减压处方：要点不在语言障碍上，而是要制定计划，整体提高教学能力和教学水平.其次要多与学生沟通.为了上好一节课，还要在课内课外主动与学生交流思想感情，化解师生矛盾，增加师生友情.案例三:我不想当“雷母”年轻地初中女教师小琴，教英语，有一个岁可爱地女儿，丈夫在乡政府工作.工作家庭都让人羡慕.“从女儿出生以后，我地脾气变化很大.原来热情活泼，现在却很容易激动，经常为一些小事发火.只要学生不听话或女儿调皮我就会很生气.” 为了她地脾气，还经常与丈夫发生矛盾，伤害夫妻感情.有一天晚上，女儿在看电视，她让女儿早点睡觉，因为还有学生地试卷要批改.女儿不肯上床大闹起来，她就顺手拿起尺子，打女儿地屁股，丈夫来劝说，边夺尺子边骂她“狠得像后娘”. 她对学生地严格，在学校里也是出了名地.学生上课不准讲一句无关地话，每篇课文都要求背诵，单词要求全部听写出来，错一个单词罚抄遍等等.“我做事喜欢尽善尽美，也要求学生尽力而为.学生年纪小可塑性强，如果不对他们严格要求，就会耽误他们成才.”但是，学生似乎并不领她地情，因为她批评学生声音大，好似雷声震动，而背地叫她“雷母”.事后，她有时也会后悔、内疚，觉得自己“下手”太狠，不给别人留面子.诊脉：不善于调控自己地情绪是问题关键.抚养年幼女儿地重压、过分严格求完美地性格特点、处理问题不灵活、在矛盾面前不善于自我调节等使她地脾气越来越糟.而教师地职业又必须使教师地情绪具备成熟而稳定地特点.减压处方：学习并有意识地使用一些控制情绪地方法和技巧.如①转移注意力.②心理移位，即设身处地站在别人地角度考虑问题.③学会制怒，“把舌头放在嘴里转圈”再说话.④合理释放，如找朋友诉说、谈心，到没人地地方痛哭一场等.⑤升华，把愤怒、冲动等消极情绪转化为自己前进地动力.案例四岁不到我准累死张老师年逾三十，有一个岁地上幼儿园地女儿，是一所初中两个班地语文老师，同时是其中一个班地班主任. 每天天还没亮，张老师就得起床，准备早餐，然后叫醒女儿，哄她穿衣、梳洗、吃完早饭，自己才能胡乱吃几口.去学校以前，必须骑自行车飞奔近分钟把女儿送到幼儿园，几乎每天都最早一个把女儿交给老师，再急匆匆赶到学校. 学校里又有一大堆麻烦事等着处理：堆积如山地作业本需要批改，学生考试成绩太低你得找他谈话，公开课做课件让你晕头转向，竞赛只许拿大奖不然校长要批评你，忙完学校地事回到家还得熬夜备课……教师那么一点微薄地工资，又让她捉襟见肘.半夜起来地内心独白是：——“五十岁不到，我准累死.”——“我能提早退休那该多好啊.”——“这样地生活，何时是盼头.”诊脉：教师地工作紧张、繁重而琐碎.加上家庭负担重就更容易产生倦怠、厌烦地心理，这与每个人地自我调节能力有关.减压处方：．经常看到生活地积极面.．合理安排生活和工作.．充分调动学生地工作积极性.要有意识地选拔、培养一支能力较强地班干部队伍，协助教师把工作做好.另外，在家庭中，也要从小培养孩子独立生活地能力.孩子逐渐成长，家长地负担就会越来越轻.案例五:家长咋不理解我华老师，是一位小学五年级地班主任，责任心特别强，如果有一位学生成绩没有达到她地标准，就认为“教不严，师之惰”.但今年，刚接手一个新班级时，就发生了一件不愉快地事情. 她发现班上有一位学生经常不交作业，有时还买零食、玩具等让其他同学代做.华老师感到问题严重，就联系家长来校商议.谁知这名学生很怕家长，见老师要向家长“告”他地状，就躲在外面不回家了.结果家长发动亲戚、朋友、老师、同学四处寻找，终于在晚上十点多找回孩子.家长为此很怨恨华老师.华老师则很着急，要求家长每天接送孩子，并且每天监督孩子把作业做完.家长认为华老师是推卸责任，没有能力管他们地孩子.华老师听了又气又急又无奈.眼看这学生不做作业，拖班级后腿，影响班里另外几个学生乘机不做作业，无法与家长沟通，得不到校方地支持.诊脉：华老师在布置作业时缺乏弹性，仍以传统地教学方法为主，容易使学生产生厌倦心理.在长期地教学过程中养成了居高临下、教育、命令、责备地谈话方式，使家长难以接受，甚至引起反感.遇到矛盾，与家长就更难沟通了.而她追求完美地价值观是导致家校矛盾地根本原因.减压处方：一要改变认知方式，接纳各种“不完美”地学生.二要提高沟通能力，以倾听、交流、协商、平等对话等争取家长配合.三对不同地学生分层教育，便每位学生都体会到成功地快乐，是激发学生学习动机地有效方法.。
幼儿园教师抗压案例分析与情绪调适指导
幼儿园教师抗压案例分析与情绪调适一、案例分析在幼儿园工作的教师面临着各种各样的压力，包括工作压力、家庭压力、人际关系压力等等。
在这些压力下，幼儿园教师往往会出现情绪不稳定、焦虑、抑郁等心理健康问题。
下面，我们就来分析一个幼儿园教师抗压案例。
某位幼儿园教师在工作中遇到了一些难以调适的问题，比如学生之间的矛盾冲突、家长的不满意见、上级的工作压力等等。
这些问题让她感到压力巨大，情绪一直处于低落状态，工作效率明显下降。
她尝试通过自我调节和寻求他人帮助来缓解压力，但效果并不明显。
她选择了向心理沟通师求助，并经过一段时间的心理治疗和情绪调适，逐渐找回了工作的乐趣和生活的平衡。
二、情绪调适指导针对幼儿园教师的抗压问题，我们需要为他们提供有效的情绪调适指导。
幼儿园教师需要学会认识和理解自己的情绪，明确自己的情绪状态，及时发现和解决问题。
他们需要学会自我调节，比如通过运动、休息、放松等方式来缓解压力，保持情绪稳定。
幼儿园教师还需要学会正面思考，积极应对问题，寻找解决问题的方法和途径。
他们需要学会寻求他人的帮助，比如家人、朋友、同事或心理沟通师的支持和帮助。
三、个人观点和理解作为一名专业的文章写手，我对幼儿园教师的抗压问题有着深刻的理解和关注。
幼儿园教师是培养未来的栋梁之材的重要人员，他们的身心健康对幼儿园的发展和孩子们的成长至关重要。
我们应该更加重视幼儿园教师的心理健康，为他们提供更多的情绪调适指导和支持。
在撰写本文的过程中，我从深度和广度上全面分析了幼儿园教师的抗压问题，并结合情绪调适理论给出了相应的指导方案。
希望能为幼儿园教师的心理健康提供一些帮助和借鉴。
我也希望政府、学校和社会能够更加重视幼儿园教师的心理健康问题，为他们提供更多的关爱和支持。
总结和回顾：本文主要针对幼儿园教师的抗压问题进行了深入分析，并给出了相应的情绪调适指导方案。
通过本文的阅读，读者能够更加深入地了解幼儿园教师的心理健康问题，并为他们的情绪调适提供一些帮助和启示。
教师心理案例分析报告精选8篇
教师心理案例分析报告精选8篇教师心理案例分析报告篇一今天，学习了师德与教师心理健康，很有体会，在今后的教学中，我一定会保持一颗健康的心态，关注每一个学生，善待每一个学生。
时刻保存高度的责任心，关心爱护自己的学生，让他们在轻松愉快的氛围中快乐成长。
俗话说言由心生，孩子们更是这样。
他们的世界很单纯，往往是心里面怎么想，行动上就怎样的表现。
我们做老师的要善于观察学生的一言一行，并且学习用相关的心理学内容去剖析学生行为背后隐藏着的问题，尤其是一些令教师们头痛的不规范行为，找到了其心理上的根源，对症下药，才能取得更好的效果。
使我认识到：健康不仅是身体上没有任何疾病，而且是能正确了解和接纳自我，能正确地感知现实并适应现实，良好的适应及良好的人际关系，能平衡过去。
在专家们的讲课中，很多都是具有实际操作方法的，更多的注重了理论联系实际的培养。
在这次的心理健康教育培训中，我们不仅学习到了对学生的心理健康教育的方法，而且还学习到了老师的人格的力量。
我对心理调适的技能，提供维护心理健康和提高心理素质的方法有了一定的了解；通过对个别典型的案例的分析学习，对认识与识别心理异常现象有了认识，而且有了一定的辅导思路。
教学活动是师生双向互动的过程。
心理素质良好的教师，会凭借自己的语言、行为和情绪，潜移默化地感染学生，促使学生积极主动地投入学习；学生在教师的感召下，会表现出强烈的求知欲，体验到愉悦、满足的情感，并流露出对教师的尊敬和爱戴。
要努力克服不良情绪的困扰，在不断提高知识素养的基础上，培养自信乐观、豁达开朗的健康心理。
只有这样才能充分发掘自己的潜能，发挥自己的才干，促进学生的健康成长，提高教育教学的整体效益。
教师心理案例分析报告篇二第一，重新认识自我，审视自己的工作思路。
在这次的心理健康教育学习中，我们不仅学习到了对学生的心理健康教育的方法，而且还学习到了老师的人格的力量。
健康不仅是身体上没有任何疾病，而且是能正确了解和接纳自我，克服职业倦怠，能正确地感知现实并适应现实，良好的适应及良好的人际关系，能平衡过去。
班主任心理健康辅导案例分析三篇
一、案例介绍范某是本班的一位女同学，她高高的个子，长长的头发。
成绩中上游，中等智商，非常腼腆，性格内向，在人面前不拘言笑，上课从不主动举手发言，老师提问时总是低头回答，声音听不清，脸蛋涨得通红。
下课除了上厕所外总是静静地坐在自己的坐位上发呆，老师叫她去和同学玩，她会冲你勉强笑一下，仍坐着不动。
平时从不主动和同学玩。
遇到节假日，父母叫她一起玩、作客，她基本不去。
二、案例分析在每一个班级中，可能都会有那末几个学生习惯于沉默寡言。
他们胆小怕事，在课堂上从不敢举手发表自己的看法，即使被点名，发言也会显得过于紧张，张口结舌，不知所措，有些学生甚至急了还会哭。
怯懦的学生遇到脾气蛮横的学生，从来不敢反抗，总是逆来顺受。
他们怯于与人交往，以致造成孤僻、自我封闭的个性特点，人际关系冷漠。
那末，是什么原因造成他们如此胆小怯儒的呢？1、个人因素通过观察，我发现她长期受自卑、羞怯、焦虑和恐怖等负面影响，过重的心理负担使她不能正确评价自己的能力，向来怀疑自己的优点。
即使在成功面前也难以体验成功的欢跃，从而陷入失败的恶性循环之中。
这样就严重影响她的身心健康发展。
2、家庭因素范某的父母离异，她随母亲改嫁重组家庭，母亲对她要求严格，期望值很高，她在学习上的压力很大;再者是家庭经济条件拮据，使她感觉在同学之间抬不起头来，很是自卑。
3、教师因素在学校里，教师对范某了解不够，关注不多，就容易造成对她的评价偏低，她便逐渐产生失落感，在老师那儿得不到适时的表扬和赞叹，久而久之便否定了自己的一些行为和想法，慢慢不相信自己的能力与水平，也就越来越不自信，此时自卑感却慢慢占了上风。
此外，老师对少数心目中的优等生日益产生的偏爱，对属于中间状态的范某来说，是一个沉重的压力，滋长了严重的自卑心理。
再加之老师片面地认识学生，对优等生日益偏爱，更进一步加深其心理压力，使学生的自卑心理日益严重。
三、辅导策略作为教师，在了解了该生的心理特点及其成因后，惟独对该生赋予相应的匡助和心理疏导，才干促使她在心理上逐步健康，成绩才干不断提高，能力才干不断加强。
教师心理健康教育案例(3篇)
第1篇一、案例背景随着社会的发展，教育事业的改革，教师的工作压力越来越大。
作为一名教师，不仅要关注学生的成长，还要关注自身的心理健康。
本案例以一位初级中学教师为例，通过分析其心理问题，探讨教师心理健康教育的策略。
二、案例描述李老师，35岁，担任初中数学教师，工作6年。
近年来，李老师在工作中遇到了一些心理问题，具体表现为：1. 焦虑情绪：李老师经常感到焦虑，担心自己的教学质量，害怕学生不理解自己的教学意图。
2. 疲劳感：由于工作量大，李老师经常感到身心疲惫，甚至出现失眠、食欲不振等症状。
3. 抵触情绪：面对学生的问题，李老师有时会表现出不耐烦、情绪低落，甚至出现职业倦怠。
4. 人际关系问题：李老师与同事、领导之间的关系较为紧张，沟通不畅，导致工作氛围不融洽。
三、案例分析1. 原因分析（1）工作压力：李老师工作量大，教学任务繁重，导致心理压力增大。
（2）职业倦怠：长期从事教育工作，使李老师对工作产生抵触情绪，导致职业倦怠。
（3）人际关系：李老师与同事、领导之间的沟通不畅，导致人际关系紧张。
2. 心理问题分析（1）焦虑情绪：李老师担心教学质量，害怕学生不理解自己的教学意图，导致焦虑情绪。
（2）疲劳感：长期工作压力导致身心疲惫，出现失眠、食欲不振等症状。
（3）抵触情绪：面对学生的问题，李老师产生不耐烦、情绪低落等抵触情绪。
（4）人际关系问题：沟通不畅导致人际关系紧张，影响工作氛围。
四、心理健康教育策略1. 心理咨询：为李老师提供心理咨询，帮助其分析心理问题，调整心态。
2. 职业规划：引导李老师制定合理的职业规划，减轻工作压力。
3. 增强心理素质：通过培训、讲座等形式，提高李老师应对压力的能力，增强心理素质。
4. 改善人际关系：引导李老师学会与人沟通，改善与同事、领导之间的关系。
5. 休闲放松：鼓励李老师参加户外活动、体育锻炼等，缓解身心疲劳。
五、案例总结通过本案例，我们可以看到教师心理健康问题在教育工作中的普遍性。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
逃避的应对方式只是暂时躲开压力威胁，但迟早还要面对，是不佳消极的 应对方式。后四种策略的积极有效的应对，可以收到好的结果。
教师心理健康问题案例分析 案例再现：
我有一位同事，她担任班主任，每天来到学校除了上课，就是独自一人在 办公室看作业、备课，哪怕中午吃饭休息，也不去其他老师的办公室聊天，不和 大家参加集体的活动，每天就是不停地看、写，每次我主动地去和她聊天，她总 是抱怨工作太辛苦，压力太大。每天都有看不完的作业和备不完的课，学生之间 发生了冲突，老师也躲避不了责任，学生下课了摔了一跤，老师要做的第一件事 是先带学生去看医生，再通知家长，还要向家长解释事故的原因，自己感到真的 很累，接着又是埋头工作，看到她脸上一天天的憔悴，我真的很想帮帮她。 案例分析：
以上的这个案例，可能也是我们许多的老师共同抱怨的一个问题，当老 师太劳心劳力了，还不能得到学生和家长的理解，这是最让人伤心的。这些都是 我们的没有 足够能力应对的重要情景、某个人或者某件事情所做出的情绪与生理的紧张反 应。那些使人产生压力反应的事件被称为压力源。在这里我们要端正态度，压力 本身不是什么坏事。人活着就会感到压力。压力研究鼻祖汉斯·赛叶医生将压力 分为有害的不良压力和有益的良性压力：不良压力使人感到无助、灰心、失望， 而且它还能引起身体和心理上的损害；良性压力能够给人以成功感或振奋感，使 人愉快并能有效的帮助人们生活。压力的有害或有益不在于压力源的强弱或压力 的种类，而在于个人对事件或环境的反应。所以案例中的那位老师对待自己的工 作表现出过分的紧张，以至于压力很大，如果她能够轻松的面对工作，将教书培 养成为自己的一种兴趣爱好，也许心理的负担也就没有那么的强烈了。 应对措施：
不良的压力危害人的生理和心理健康，威胁人生幸福，学会如何应对压 力是一堂必修的人生课。为此，我特意请教了心理方面的专家，她指出有效调试 压力，应从压力源和人本身两方面入手，主要包括以下几个方面的举措：
（1）减少压力源 学会说“不”，懂得“量力而为”，减少不必要的压力源，是避免压力
过大的方法之一。 另外还要注意：尽量避免外界不良环境压力源（比如尽量远离喧嚣与污
染）；尽量安排好时间，不要让自己承受时间压力；保持营养均衡。 总之，要记得时常检查自己承受的压力状况，减少不必要的压力源，防
患于未然。 （2）提高自我效能
所谓自我效能，是指个人对自己能力的判断，对自己获得成功的信念程度。 自我效能影响人对压力的认知和应对策略，在个人压力应对历程中扮演非常重要 的角色。所以，提升自我效能是十分必要的。 （3）学习有效应对方式
总之，我们要分析出自己的习惯反应，学习有效的应对策略，有效的减轻 压力。 （4）学习放松技巧
放松身体，可缓解压力之下的身心紧张。放松方法有很多种，下面例举一 些，希望可以助你一臂之力。
① 大笑 ② 想象 ③ 打盹 ④ 按摩 ⑤ 呼吸 ⑥ 腹部呼吸 ⑦ 洗浴解压 ⑧ 发展兴趣 ⑨ 伸展运动 ⑩ 放松反应 （5）改变认知 遇到了挫折，不要只注意到坏的一面，不要只知道否定自己。学习从不同 的角度看待问题，有助于减轻压力。同样一件事，若从正面、乐观的角度思考， 就会使自己充满喜悦。有时候，让我们压力大的不是别人，也不是环境，而是我 们自己。 （6）有效管理时间 首先要明白你的一天到底是怎么度过的（需对自己每天做的事情进行回顾 分析），然后评估一下自己的时间分配是否合理，接下来找出问题进行调整（先 确定实际可行的目标，然后拟定计划，优先处理重要的事情，琐事安排在适当的 空当中，充分利用时间）。 另外要注意以下几点： ① 时间有限，不要设定过多的目标； ② 时间安排要有弹性，以应对突发事件； ③ 善用琐碎的时间。 （7）培养幽默感 创造或欣赏幽默可以缓解压力，增进身心健康。多幽默几下、多笑几声， 能充分释放人们内心的敌对、焦虑与忧郁情绪，维持心理平衡，减缓不良压力。 （8）寻求社会支持 主动寻求社会支持，也是减缓压力的有效良方。遇到困难、身处压力之下 时，可以主动寻求父母、亲戚、朋友、老师等人的帮助支持。开放自己，敢于倾 诉是获得社会支持的必须步骤。同时要善于帮助别人，才能在遇到困难时有人帮 助。 我相信经过一段时间的努力，我的同事学会了改变自我，改变认知，提高 了自我效能，学会了轻松的技巧，对于自己的时间进行有效的管理后，她现在已 经不再那么内向了，面对困难，她学会了主动倾诉，我相信她现在觉得自己过得 很好，而她的家人和我们这些朋友都为她而感到骄傲！