21天减肥记录表(有效监督你)
减肥21天减肥表
减肥21天减肥表21天减肥表。
想要减肥的人群越来越多，而21天减肥法成为了不少人选择的方式。
在这篇文章中，我将分享一份21天减肥表，希望能够帮助到正在减肥的你。
首先，21天减肥表的前提是要有规律的生活作息。
早睡早起，保证充足的睡眠时间，这对于减肥是非常重要的。
另外，每天都要有规律的运动，可以选择慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上。
第一周的减肥表安排如下：第一天至第三天，早餐可以选择全麦面包搭配水煮蛋和蔬菜，中餐可以选择清淡的蔬菜沙拉，晚餐可以选择清汤或者蔬菜汤。
每天保持饮水量在2000ml以上。
第四天至第七天，早餐可以选择燕麦片搭配酸奶和水果，中餐可以选择糙米饭搭配蔬菜和鸡胸肉，晚餐可以选择清淡的海鲜或者豆制品。
每天保持饮水量在2000ml以上。
第二周的减肥表安排如下：第八天至第十天，早餐可以选择全麦土司搭配水煮鸡蛋和蔬菜，中餐可以选择糙米饭搭配清淡的炒菜，晚餐可以选择清汤或者蔬菜汤。
每天保持饮水量在2000ml以上。
第十一天至第十四天，早餐可以选择水煮蔬菜搭配豆腐和水果，中餐可以选择糙米饭搭配清淡的炒菜，晚餐可以选择清淡的海鲜或者豆制品。
每天保持饮水量在2000ml以上。
第三周的减肥表安排如下：第十五天至第十七天，早餐可以选择全麦面包搭配水煮鸡蛋和蔬菜，中餐可以选择清淡的蔬菜沙拉，晚餐可以选择清汤或者蔬菜汤。
每天保持饮水量在2000ml 以上。
第十八天至第二十一天，早餐可以选择燕麦片搭配酸奶和水果，中餐可以选择糙米饭搭配蔬菜和鸡胸肉，晚餐可以选择清淡的海鲜或者豆制品。
每天保持饮水量在2000ml以上。
在21天的减肥过程中，除了饮食上的控制外，也要注意每天的运动量。
可以选择每天早晚各进行30分钟的有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等。
同时，也要保持良好的作息习惯，保证每天7-8小时的睡眠时间，这样才能让身体得到充分的休息和恢复。
总的来说，21天的减肥表并不是一种极端的减肥方式，而是通过合理的饮食搭配和适量的运动来达到减肥的目的。
30天减脂瘦身记录表(饮食运动体重全涵盖)
管住嘴，迈开腿，最全面的减脂瘦身记录表
日期
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
星期
一二三四五，差异等于合计减去目标，也就是超过目标的摄入量，可以自动计
早餐
250
中餐 1040
晚餐
410
其他
最全面的减脂瘦身记录表！
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 二三四五六日一二三四五六日一二
目标的摄入量，可以自动计算）
动计算）
200
合计 1900
目标 1800
差异
100
二、运动（记录每项运动消耗的卡路里，差异等于合计减去目标，可以自动计算）
跑步
140
跳绳
0
瑜伽
120
慢走
250
合计
510
目标
800
差异 -290
三、体重（差异等于晚重减去目标，可以自动计算）
晨重
56.5
晚重
55.5
目标
50
差异
5.5
表（饮食运动体重全涵盖）
21天减肥法(食谱参照)精编版
21天减肥法—深度减肥什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。
但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。
21天减肥法减重数21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。
控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制效果差：10-15斤21天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段——消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第三阶段——巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。
)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。
21天减肥法好处21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。
通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法坏处采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。
21天减肥记录表。
减肥记录表格模板
减肥记录表格模板减肥是很多人的目标和挑战，为了更好地掌握减肥过程中的变化和效果，记录减肥数据就显得尤为重要。
本文将介绍一个减肥记录表格模板，帮助你记录减肥过程中的关键数据，包括体重、身高、BMI指数等，让你更清楚地了解自己的减肥进展。
减肥记录表格模板以下是一个减肥记录表格的模板，你可以根据自己的需求进行修改和补充。
日期体重（kg）身高（cm）BMI指数备注2021/1/1 70 170 24.2 开始减肥2021/1/8 68 170 23.5 每天跑步30分钟2021/1/15 67 170 23.2 控制食量2021/1/22 65 170 22.5 增加有氧运动2021/1/29 64 170 22.1 剧烈运动2021/2/5 63 170 21.8 减肥效果明显2021/2/12 62 170 21.5 需要继续加油表格字段解释以下是对表格字段的解释：•日期：记录减肥数据的日期。
•体重：记录每次体重的重量，以千克为单位。
•身高：记录身高的数值，以厘米为单位。
•BMI指数：通过体重和身高的关系计算得出的BMI指数，用于评估身体状态的指标。
•备注：记录你在这一周中进行的减肥方法或活动。
如何使用减肥记录表格模板？以下是使用减肥记录表格模板的步骤：1.下载表格模板：首先，你需要下载减肥记录表格模板，并保存在你的电脑或移动设备上。
2.填写减肥数据：在每一周结束后，你可以打开表格模板，按照当周的日期填写体重、身高和BMI指数等数据。
3.记录减肥方法或活动：在“备注”一栏中，写下你在这一周中进行的减肥方法或活动，如控制饮食、运动等。
4.分析减肥进展：每周记录下来的数据可以帮助你更好地了解自己的减肥进展。
你可以根据BMI指数的变化判断减肥效果，也可以结合备注中的减肥方法或活动来调整自己的减肥计划。
总结减肥记录表格模板可以帮助你更好地监控和分析自己的减肥进展。
通过记录体重、身高、BMI指数等数据，你可以清晰地看到自己的减肥效果，并根据需要进行调整和优化减肥计划。
21天减肥
1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。
不能吃别的十天可瘦10斤9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤11。
果汁减肥法：每周选一天只喝果汁次日早喝粥12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶 1根香蕉中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤22．三天可减9斤法：第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。
我的21天减肥实践
我的21天减肥实践：从20120517的86.5到20120702的72，已经成功减肥14.5kg=29斤，目前21天减肥实践已全部完成，身体健康，饮食均衡，心得如下：一、前三天：白开水（早上的水里可以放点盐补充钠离子），实在受不了可以喝一点蜂蜜水（60度以下的水冲，超过60度就不好了）。
胖子饿三天都没事，我是一口都没喝。
到第三天下午和晚上有点精神上受不了，闻见味就馋，坚持住！二、第二阶段8天：1、三餐：早饭一个苹果；午饭蔬菜汤一碗（冬瓜、西红柿、海带、小虾米、紫菜、白菜、芹菜、茄子等，放点盐和十三香调调味；菜不要切太多，一煮就多了，而且这个菜家人也不吃，不好吃~），黄瓜一根；晚饭没有；可以在下午4、5点吃一根黄瓜。
夏天有西瓜，喝蔬菜汤之前可以吃2、3块，其他水果如桃子等1个，没事，中午吃饱点没事，不过也不要过饱，而且只要有饱的感觉，就不要马上睡觉，走走路，消消食（半个小时）再休息。
2、补充营养素：为防止营养不全，强烈建议买一瓶21金维他，补充营养素，每天早饭后吃两片，必须滴~~3、水分：这一阶段可以喝茶代替喝白开水。
4、运动：从第二阶段开始吃饭后的第2、3天，也就是全部的第5、6天开始，感觉有劲之后就可以开始运动了。
没有跑步机照样跑步！运动看电视、电脑看电影的时候，可以在地上摆一块垫子（冬天的汽车脚垫就行，要是怕来回滑动，可以找重物压住点），在上面原地跑。
跑时可以挥舞手臂，减大臂上的赘肉。
跑步运动必须一次性坚持40分钟以上，我是至少60分钟，最多一次跑了3个小时。
不用跑多快，一直动着就行。
另外我的膝盖打篮球受过伤，我买了护膝套上，感觉轻松多了。
鞋穿运动鞋。
跑之前一个小时注意多喝水，跑步过程中不要喝，跑完歇会再喝（慢慢喝，一杯就可以了，失水后大量饮水容易造成身体离子失衡、水中毒；水里可以放点盐补充钠离子）。
跑步时手边放一条毛巾，随时擦汗。
我一般是早上8点前到戚城公园快走半个小时（每天），中午吃饭后电脑前走30-60分钟（不是每天，视饭量和感觉定），晚上跑步60分钟以上。
每日健身减肥计划体重记录表
每日健身减肥计划体重记录表（午饭前测量）
日期 6月20日 6月21日 6月22日 6月23日 6月24日 6月25日 6月26日 6月27日 6月28日 6月29日 6月30日 7月1日 7月2日 7月3日 7月4日 7月5日 7月6日 7月7日 7月8日 7月9日 7月10日 7月11日 7月12日 7月13日 7月14日 7月15日 7月16日 7月17日 7月18日 7月19日 7月20日 体重（kg） 小梅 双双 备注 日期 7月21日 7月22日 7月23日 7月24日 7月25日 7月26日 7月27日 7月28日 7月29日 7月30日 7月31日 8月1日 8月2日 8月3日 8月4日 8月5日 8月6日 8月7日 8月8日 8月9日 8月10日 8月11日 8月12日 8月13日 8月14日 8月15日 8月16日 8月17日 8月18日 8月19日 8月20日 体重（kg） 小梅 双双 备注 日期 8月21日 8月22日 8月23日 8月24日 8月25日 8月26日 8月27日 8月28日 8月29日 8月30日 8月31日 9月1日 9月2日 9月3日 9月4日 9月5日 9月6日 9月7日 9月8日 9月9日 9月10日 9月11日 9月12日 9月13日 9月14日 9月15日 9月16日 9月17日 9月18日 9月19日 9月20日 体重（kg） 小梅 双双 备注
21天减肥记录表(有效监督你)
早餐
身高： 午餐+下午茶
21天减肥记录表
cm 晚餐
原始体重： kg 运动
目标体重： kg 辅助保健食品
减重宣言
（kg）
减重 （kg）
大大 （次 ）
睡眠时间 （小时）
身体状态
备注
体重曲线（kg）
第1页
For health, for beauty, for yourself. 为健康，为美丽，为自己.
姓名：
日期
天数
6月28日 第一天 6月29日 第二天 6月30日 第三天 7月1日 第四天 7月2日 第五天 7月3日 第六天 7月4日 第七天 7月5日 第八天 7月6日 第九天 7月7日 第十天 7月8日 第十一天 7月9日 第十二天 7月10日 第十三天 7月11日 第十四天 7月12日 第十五天 7月13日 第十六天 7月14日 第十七天 7月15日 第十八天 7月16日 第十九天 7月17日 第二十天 7月18日 第二十一天
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
火龙果半个+百香果1个+ 红茶
红参茶+清炒菜心+火龙果半个+新鲜红枣2个+普洱茶
8月30日 第五天
8月31日 第六天
9月1日 第七天
9月2日 第八天
9月3日 第九天
9月4日 第十天
9月5日 第十一天
9月6日 第十二天
9月7日 第十三天
9月8日 第十四天
9月9日 第十五天
9月10日 第十六天
9月11日 第十七天
9月12日 第十八天
9月13日 第十九天
9月14日 第二十天
9月15日 第二十一天
cm
Hale Waihona Puke 晚餐西洋参枸杞茶 西洋参枸杞茶 西洋参枸杞茶 水煮生菜紫甘蓝1盘+榨菜5粒+水
原始体重： kg
目标体重： kg
减重宣言：
运动
辅助保健食品
早上体重 晚上体重 （kg） （kg）
游泳1小时+仰卧起坐20个+手臂拉伸
20个 仰卧起坐20个+手臂拉伸10个+散步半
57.5
体重曲线（kg）
第1页
For health, for beauty, for yourself. 为健康，为美丽，为自己.
21天减肥记录表
姓名：
身高：
日期
天数
早餐
午餐+下午茶
8月26日 第一天
白开水+大麦茶
红参茶+荷叶茶
8月27日 第二天
白开水+大麦茶
红参茶+白茶
8月28日 第三天
白开水+黑咖啡
红参茶+普洱茶
8月29日 第四天
小时 散步半小时
维C 1粒+葡萄籽胶囊 1粒+酵素梅1粒 +Burn60 2粒+左旋肉碱 1粒
维C 1粒+葡萄籽胶囊 1粒+酵素梅2粒
61.3
59.8 59.1
59.8
59.3 58.3
郑多燕减肥操半小时+仰卧起坐20个+ 维C 1粒+葡萄籽胶囊 1粒+Burn60 2粒
手臂拉伸5个+仰卧倒伸腿10分钟
+左旋肉碱 1粒
57.5
58.1
减重 （kg）
1.5
0.5 0.8
-0.6
大大 睡眠时间 （次） （小时）
2
5
1
7
2
6
2
3
身体状态 精神好，体力不足，失眠 精神好，身体发冷，头晕，睡眠好
备注
/
/ /
奖励衣服 件
/ / / / / 奖励鞋子2双
奖励
奖励 写真1套 奖励 包包1个
61.3
59.8 59.1