医疗保健操的动作图解
回春医疗保健操
３４．七敲
４２．转脖颈（搓）
１５．慢游臂
一敲大陵穴
二敲腕骨
三敲合谷穴
四敲后溪穴
五叉虎口
六叉八邪穴
七打内劳宫
４３．揉搓压膝
１６．捺手
４４．干洗手
１７．上摇球
４５．洗眼摩眼皮
１８．中摇球
４６．摩鱼腰
１９．下瑶球
４７．晃承泣四白
２０．抓空
４８．揉睛明
注意事项：
１．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。
３．老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
７．叉跳
２７．大弯腰
５５．贯耳
８．打背
２８．前后弯腰
３６．蹲堆
５６．指耳
９．扩胸
２９．转腰
３７．打膝盖
５７．震耳
１０．单摇臂
３０．转膝
３８．抱后脑颠足跟
５８．按揉内宫
１１．甩拳
３１、压腿
３９．托腹
５９．搓手
１２．搂拳
３２、前踢腿
４０．左右蹬腿
６０．全身抖动
１３．左右弯腰
３３．原地小跳
４１．前后蹬腿
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。
回春医疗保健操
１．游臂
２１转腰
２２．摸鱼
一打三阴交
二打足三里
医 疗 保 健 操
医疗保健操内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应版权所有不准翻印北京市医疗保健操研究会编印一九九三年八月三十一日目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和效果四、医疗保健操的动作、作用与图解1. 游臂2. 转腰3. 甩臂4. 双摇臂5. 推拳6. 拍胸7。
叉跳8。
打背9。
扩胸10. 单摇臂11。
甩拳12. 搂拳13。
左右弯腰14。
原地跑步15. 慢游臂16。
捺手17. 上摇球18。
中摇球19. 下摇球20. 抓空21。
摇放辘轳22。
摸鱼23. 大转腰24。
挖泥27。
大弯腰28. 前后弯腰25。
打膝盖26。
回头看足跟29. 转腰30。
转膝31. 压腿32。
前踢腿33. 原地小跳34。
七敲35。
八打36。
蹲堆37。
打膝盖38.抱后脑颠足跟39。
托腹40。
左右踢腿41. 后踢腿42。
转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44。
洗眼48。
揉睛明45。
摩眼皮46。
摩鱼腰47。
晃承泣四白49. 洗鼻50。
按迎香51。
指耳52. 震耳53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节55. 干洗脸56。
十指梳头57。
揉风池58。
揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62。
搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66。
转舌67。
搓颈总动脉68。
按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》)，是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统.医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”,1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会",1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
十余年来,本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计,全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产,誉称为“中华医疗保健操”,这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病,无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎.十余年来，我们一不收费,二不募捐，三不要上级拨款,无任何盈利,连会费也不收。
回春医疗保健操
左右弯腰
动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落 在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8次。同样方法再往左 弯8次（图13）。
作用：活动腰部起调理脾胃作用。
原地跑步
动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时 呼气，抬左腿呼气。跑64步，冬天加倍（图14）。
作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
前后弯腰
动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气（图28－ 1）。再尽可能向后仰，吸气。共16次（图28－2）。
作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、 腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
转腰
动作：与第2节转腰相同。转32圈（图29）。 作用：与第2节转腰相同。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可 能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。
转膝
动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝 盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸 气；方向相反再转16圈（图30）。
作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿 软，酸痛、乏力和鹤膝风等症。
压腿
动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝 盖，用力压16次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气（图31）。
动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆 动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸 气，放下时呼气，32次（图33）。
作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。
七敲
动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正 中两筋之间的大陵穴，对敲32次（图34－1）。
医疗保健操
医疗保健操第一节．游臂右掌心拍打身前丹田，同时左手臂拍打身后命门穴，这一节振动腹部内脏，通过丹脉沟通任动二脉舒展经络，这一节是预备活动。
第二节．晃腰两手叉腰拇指在后点按肾腧穴，肾腧穴在第二腰椎旁开二寸半处，反方向，这一节疏通经络增强腰部血液循环防治腰肌劳损、闪腰叉气，并能消除腰疲劳。
第三节．甩腰两臂高举头顶手心向外自然下甩，带动腰部颤动，这节活动肩肘各部关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎。
第四节．双摇臂双手置面前，臂神直两臂由前、下、后、上摇转十六圈，反方向，这一节活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
第五节. 推拳双手握拳先右手手心向下用力向前推拳，两手交替进行，这一节活动上肢经络，增强臂力起强身作用。
第六节. 拍胸右手拍左胸心前区，两手交替进行，这一节振动心肺，扩展肺络，促进周身血液畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。
第七节. 叉跳两臂自然下垂交叉在身前，两臂摆动时两脚一上一下配合双手原地跳动，这一节是全身运动，轻松舒适，既活动关节又振动内脏，并促进血液循环。
第八节. 打背右手用力打左肩，同时左手背打右肾腧穴，双手交替进行，这一节防治高血压减轻背疼痛。
第九节. 扩胸两手握拳两臂用力向胸两侧扩展，这一节扩张胸肺、振动心肺、宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血定肘练臂并能修正鸡胸。
第十节. 单摇臂左手叉腰右臂斜上举，由前、下、后、上方向划转十六圈，反方向。
换左手，反方向，这一节活动肩、肘关节和经络，防治腰周酸痛。
第十一节. 甩拳两手握拳先左臂向左后侧甩出，左右交替进行，这一节活动肩臂腰部各关节，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
两手握拳放两侧腰间拳心向上翻转向回搂拳，交替进行，这节促进血液循环增强新陈代谢，活动肌腱和上肢关节。
第十三节. 左右弯腰两手叉腰上身渐渐往右弯，一弯一起，反方向，这一节活动腰部和内脏，预防老年性脊柱活动不便。
第十四节. 原地跑步双手握拳做原地跑步动作，这一节活动肩、肘和脚部位经络，促进血液循环对消化系统疾病有辅助疗效。
节回春保健操插入穴位图
节回春保健操插入穴位图 The latest revision on November 22, 2020中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
-66节回春保健操(插入穴位图)
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。
作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
医疗保健操
医疗保健操北京市医疗保健操研究会（内部学习资料）根据1993年版整理二〇一二年二月十六日医疗保健操内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应版权所有不准翻印北京市医疗保健操研究会编印一九九三年八月三十一日目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和效果四、医疗保健操的动作、作用与图解1. 游臂2. 转腰3. 甩臂4. 双摇臂5. 推拳6. 拍胸7. 叉跳8. 打背9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右弯腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上摇球18. 中摇球19. 下摇球20. 抓空21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转腰24. 挖泥25. 打膝盖26. 回头看足跟27. 大弯腰28. 前后弯腰29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝盖38. 抱后脑颠足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44. 洗眼45. 摩眼皮46. 摩鱼腰47. 晃承泣四白48. 揉睛明49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节55. 干洗脸56. 十指梳头57. 揉风池58. 揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62. 搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66. 转舌67. 搓颈总动脉68. 按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
图解腰腿痛保健操
图解腰腿痛保健操
●开始姿势：跪位。
⼿、膝等肩宽。
●训练⽅法：缓r晏、尽⼒⼸背、再压低背部
●开始姿势：站⽴位。
●训练⽅法：缓慢、尽⼒从⾝体侧⽅降低肩关节。
●开始姿势：仰⾂啦，屈膝。
●训练⽅法：双膝关节靠拢，分别向左、向右压低膝关节，之后回到开始姿势。
●开始姿势：仰卧位，屈膝，双⼿拇指于髋关节上⽅。
●训练⽅法：缓慢向上、向下环转髋关节。
●开始姿势：跪位。
⼿、膝等肩宽。
●训练⽅法：缓慢、尽⼒⼸背、再压低背部，找到⼀个最佳位置。
●开始姿势：站⽴位。
●训练⽅法：先顺时针、再逆时针旋转髋关节，找到⼀个最佳位置。
●开始姿梦：仰卧位，屈膝，双⼿拇指于髋关节上⽅。
●训练⽅法：缓慢向床⾯压低背部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势，再次缓慢向床⾯压低背部，同时收缩臀部肌⾁。
●开始姿势：仰卧位，屈膝，保持⼀个后背不疼的姿势。
●训练⽅法：收缩腹肌，再收缩臀部肌⾁。
注意背部保持不动。
●开始姿势：⼿、膝⽀撑⾝体，并等肩宽，保持⼀个后背不疼的姿势。
●训练⽅法：做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌⾁。
注意背部保持不动。
●开始姿势：俯卧位，髋下置⼀枕头。
●训练⽅法：收缩臀部肌⾁。
●开始姿势：站⽴位。
●训练⽅法：收缩臀部肌⾁。
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医疗保健操的动作与图解
1、游臂；
2、转腰；
3、甩臂；
4、双摇臂；
5、推拳；
6、拍胸；
7、叉跳； 8、打背； 9、扩胸；
10、单摇臂
11、甩拳； 12、搂拳；13、左右弯腰；
14、原地跑步； 15、慢游臂； 16、撩手；
17、上摇球； 18、中摇球； 19、下摇球；
20、抓空； 21、摇放辘轳； 22、摸鱼； 23、大转腰；
24、挖泥；25、打膝盖； 26、回头看足跟；
27、大弯腰；28、前后弯腰； 29、转腰；
30、转膝； 31、压腿；32、前踢腿； 33、原地小跳；
34、七敲； 35、八打36、蹲堆； 37、打膝盖；
38、抱后脑颠足跟；39、托腹； 40、左右蹬腿；
41、后踢腿；42、转脖颈或搓脖颈； 43、揉搓压膝；
44、洗眼； 45、摩眼皮； 46、摩鱼腰；
47、晃承泣四白；48、揉睛明； 49、洗鼻；
50、按迎香； 51、指耳；52、震耳； 53、搓手；
54、全身抖动。
55、干洗脸； 56、十指疏头；
57、揉风池； 58、揉太阳；59、转眼珠；
60、两掌熨目； 61、鸣天鼓； 62、搓耳；
63、搓降压沟； 64、揉耳垂； 65、叩齿；
66、转舌；67、搓颈总动脉；68、按揉内关；
69、推搓涌泉；70、腹式呼吸法。