主食类：燕麦米南瓜粥： 养胃减肥两不误
主食类：燕麦米南瓜粥：养胃减肥两不误
主料。
南瓜150~200g 燕麦米50g。
辅料。
清水适量。
制作步骤。
1. 燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块备用。
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2. 砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水（比平时煮粥时的水要略多一些）。
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3. 大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上。
.。
4. 待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。
..小贴士。
1.这碗燕麦米南瓜粥可做为早餐或晚餐食用第日一次每次100~150g，坚持服用。
2.燕麦米相对精米比较硬，所以熬煮前一定要尽可能的多浸泡。
#夏季减肥食谱#。
爱乐活营养早餐。
有点像小麦的燕麦
原料
燕麦米南瓜粥：养胃减肥两不误
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养生减肥粥有哪些
养生减肥粥有哪些养生减肥粥1：苹果小米粥食材：苹果1个、小米100g、水1000ml做法：1)所有材料准备好。
2)小米冲洗2遍。
3)苹果去皮去核后切小丁。
4)高压锅中先放入水，再放入小米。
5)然后放入苹果丁。
6)加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。
养生减肥粥2：糙米燕麦南瓜粥食材：南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量做法：1)准备好所有的食材。
2)糙米用清水浸泡20-30分钟备用。
3)南瓜去皮切块。
4)把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。
5)加入燕麦片。
6)加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。
7)加盖按下营养饭-煮粥健。
8)滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。
养生减肥粥3：百合花莲子小米粥食材：小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量做法：1)准备好食材。
2)把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟。
3)莲子用温水浸泡60分钟。
洗净，去莲芯。
4)取烧锅，放适量清水，放入莲子5)放入糯米与小米。
6)加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟。
7)放入百合花，小火炖10分钟。
8)常常搅拌一下，防止粘锅底9)放入冰糖炖5分钟即可。
养生减肥粥4：莲子小米粥食材：小米30g、莲子50g、泰国香米30g、清水适量做法：1)准备食材2)将食材全部洗净，放入锅中，一次性注入适量的清水。
3)盖锅盖，大火煮滚。
4)转文火，将双筷子架在砂锅边上，再盖锅盖，边大火煲粥，边时不时搅拌一下。
5)见到粥已粘稠。
6)即可关火。
养生减肥粥。
减肥燕麦粥的做法大全【专业知识文档】
减肥燕麦粥的做法大全【专业知识文档】本文内容极具参考价值，如若有用，请打赏支持！谢谢！文章导读燕麦是很多减肥健身人士钟爱的一种食品，因为它含有丰富的蛋白质和维生素，同时热量低。
其富含的膳食纤维还能增强肠胃蠕动，帮助清肠道排毒。
因此，燕麦有很好的减肥效果。
那么燕麦减肥粥可以怎么做呢？一: 芋头燕麦粥1: 材料：芋头50克、燕麦米50克、蜂蜜少许、净水适量。
做法：1、将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。
2、将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。
3、将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
二: 南瓜燕麦粥1: 材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞。
做法：1、将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡;2、在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀;3、放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。
三: 紫薯燕麦粥1: 材料：紫薯、燕麦。
做法步骤：1、将紫薯去皮，切成丁状;2、放入锅中加入两碗清水煮熟;3、加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。
四: 牛奶水果燕麦减肥粥1: 主料：燕麦片100g、牛奶250ml、香蕉适量、草莓适量、苹果适量做法：1、首先把草洗干净，把香蕉去皮切薄片，苹果去皮切丁，然后一起倒在锅里煮沸。
2、接着倒入燕麦片煮二分钟，然后再放上自己喜欢的水果即可。
五: 燕麦粳米粥1: 材料：粳米100克、燕麦米30克、白砂糖10克。
做法：1、将燕麦磨粉，粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。
2、将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。
3、粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。
六: 燕麦咸粥1: 材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻。
做法步骤：1、将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软;2、搅拌之后放入锅中煮熟;3、加入少量的盐调味，放入油条快和芝麻一起即可食用。
美味粥
燕麦南瓜粥的做法原料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个辅料：葱花、盐适量做法：1.南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时。
2.锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块，小火煮10分钟；再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。
3.熄火后，加入盐、葱花等调料。
/html/03/forumdisplay-fid-103-page-5.html?fr=web3这里关于各种粥的做法都有，你可以去看看，特别的多，选出你自己最喜欢的那处来做，效果很不错的！很营养的哦！但是在这里我只给你介绍我经常做得了，因为太多的就发不过来了，所以你自己再去找一下了！山药鸡蓉粥的做法原料：（1）新鲜山药100克，大米11/2杯，鸡胸肉100克，黑芝麻少许，芹菜少许。
（2）盐1/4小匙，鸡蛋清1/2个，淀粉1/2小匙。
红枣6颗。
山药做法：1. 山药去皮切丁，芹菜洗净切细粒，备用。
2. 鸡胸肉剁碎，加食材（2）搅匀，成鸡蓉备用。
3. 大米洗净，放入适量水用大火煮滚，改小火熬煮至快熟时加入红枣、山药，全部煮熟后加适量盐，最后加入鸡蓉、蛋清、黑芝麻和芹菜即可。
桂圆莲子粥的做法原料：圆糯米60克药材：桂圆肉10克、去心莲子20克、红枣6克辅料：冰糖适量做法：1. 先将莲子洗净，红枣去核，圆糯米洗净，浸泡在水中。
2. 莲子与圆糯米加600毫升的水，小火煮40分钟，加入桂圆肉、红枣再熬煮15分钟，加冰糖适量，即可食用。
Tips：服用注意事项/有感冒现象者，不适合吃桂圆，易上火服用周数或天数/隔天食用，连续二周，宜早餐食用桂圆肉性温、味甘，补血益心、安神；莲子性平、味甘、补脾益肾；红枣性平、味甘，可补益脾胃；糯米性温、味甘，能补中益气，诸药组合适用忧郁症失眠患者。
特色：养心安神。
厨房美食菜谱：南瓜粗粮粥的做法
厨房美食菜谱：南瓜粗粮粥的做法
胃不好的人可以经常喝粥，尤其是这种粗粮粥。
此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育很有帮助。
常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。
食材
主料：
黑米
血糯米
黄小米
麦片
南瓜
水适量
步骤
1.粗粮全部混合洗干净，放在清水中浸泡
2.南瓜切块去皮，再切成小丁，这样比较容易
3.把浸泡好的粗粮倒入砂锅内，加入平时煮粥的水量即可，开大火煮开，转小火半小时
4.30分钟后粗粮都吸饱了水分
5.此时把南瓜全部倒入粥内，煮开之后转小火再煮5-10
分钟。
6.出锅～～～来上一碗
小贴士：1.粗粮事先浸泡半个小时到一个小时左右。
2.可以放绿豆、黑芝麻、何首乌、核桃等代替。
减肥粥食谱大全
减肥粥食谱大全减肥一直是现代人们关注的热门话题，而食谱的选择对于减肥来说尤为重要。
在众多的减肥食谱中，减肥粥成为了很多人的首选。
因为减肥粥不仅可以帮助我们控制饮食，还可以帮助我们减少热量摄入，从而达到减肥的效果。
下面就为大家介绍一些简单易做的减肥粥食谱，希望对大家减肥有所帮助。
第一种，南瓜粥。
南瓜粥是一种非常适合减肥期间食用的粥品。
南瓜味甘、性平，具有健脾开胃、清热解毒、利尿消肿的功效，而且南瓜中所含的膳食纤维能够帮助我们增加饱腹感，减少进食量。
制作方法：1. 准备好适量的南瓜和大米，将南瓜去皮切块备用；2. 大米淘洗干净后放入锅中，加入适量的水，然后放入南瓜块；3. 开火煮沸后，转小火煮熟，煮至粥稠即可。
第二种，蔬菜粥。
蔬菜粥是一种非常适合减肥期间食用的粥品。
蔬菜富含膳食纤维和维生素，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食量，同时又能够提供身体所需的营养。
制作方法：1. 准备好适量的蔬菜（如胡萝卜、西红柿、青菜等），将蔬菜洗净切碎备用；2. 大米淘洗干净后放入锅中，加入适量的水，然后放入蔬菜碎；3. 开火煮沸后，转小火煮熟，煮至粥稠即可。
第三种，黑米粥。
黑米粥是一种非常适合减肥期间食用的粥品。
黑米富含膳食纤维和维生素，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食量，同时还具有补血益气、健脾益胃的功效。
制作方法：1. 准备好适量的黑米和糯米，将黑米和糯米淘洗干净备用；2. 将黑米和糯米放入锅中，加入适量的水，然后开火煮沸；3. 煮沸后，转小火煮熟，煮至粥稠即可。
以上就是三种简单易做的减肥粥食谱，希望对大家在减肥过程中有所帮助。
减肥是一个长期的过程，希望大家能够坚持下去，通过合理的饮食和适当的运动来达到理想的体重和身材。
祝大家减肥成功！。
喝粥能减肥吗冬天喝什么粥减肥
喝粥能减肥吗冬天喝什么粥减肥很多人认为喝粥有超强饱腹感，所以具有减肥的功效，那么喝粥真的能减肥吗?喝什么粥能减肥呢?喝粥能减肥吗?从营养学角度来看，粥的成分主要是谷类，如大米，小米、燕麦等。
谷类含有的碳水化合物占75%-80%，蛋白质占8%-10%，脂肪含量仅1%左右。
另外粥所提供的能量相对较低，例如100克大米粥的能量不足200千焦。
由于喝粥摄入的热量比较低，因此只要用粥适当进行的调理，就可以起到减肥的效果。
但如果长时间仅仅只是喝粥的话，就不能满足机体对能量和蛋白质的需求，还会表现出消瘦、头晕眼花、乏力、易感冒、闭经等症状。
因此喝粥减肥并不适合长期坚持。
冬天喝什么粥减肥?1.红薯粥材料：大米适量，红薯适量。
做法：先将红薯去皮切丁。
等水沸腾后，放米让锅里，然后保持沸腾翻滚的状态。
待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动，待到两者混合一起后即可。
功效：红薯粥容易消化又有润肠作用，防止便秘，有效排毒。
对于美容瘦身也有很好的效果。
2.苡仁红薯粥材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。
做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。
功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。
3.豆蔻粥材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克。
做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。
功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。
4.小白菜木耳粥材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克。
做法：将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。
功效：木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，消脂利尿。
5.鸡肉薏米粥材料：薏米，鸡胸肉，水，酱油、葱花、紫菜碎。
做法：首先将薏米泡水洗净后，和水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加酱油调味并关火，最后撒点葱花和紫菜碎即可食用。
南瓜粥的做法之怎样做燕麦南瓜粥
南瓜粥的做法之怎样做燕麦南瓜粥
在盛产南瓜的那个季节里，大家都会购买南瓜作为家里的主要蔬菜，南瓜的吃法很少，很多人买回了南瓜却又不知道该怎么吃才好，现在我教你做燕麦南瓜粥，一定会让你有食欲的，燕麦南瓜粥的做法非常简单，现在一起来学习吧!
燕麦南瓜粥的做法
用料：
燕麦仁，南瓜，大米
燕麦南瓜粥
步骤：
1、燕麦和大米一样多
2、把大米，燕麦洗净，南瓜去皮切块
3、沙锅放水煮开，放入大米和燕麦仁
4、大米煮至开花放入南瓜块
5、把南瓜煮熟即可(喜欢喝稠一点的可以多煮一下)
温馨提示：做燕麦南瓜粥非常的简单，只要简单的5个步骤，就可以做好，对于上班族来说非常的合适，现在就回家试着做一下吧!。
4个燕麦食谱,美味高颜值且帮助减轻体重!
4个燕麦食谱
燕麦食谱码起来
下面还有4个燕麦食谱，
小姐姐们平时也可做来犒劳自己的胃哦~
紫薯燕麦粥
材料：紫薯、燕麦
做法：将紫薯去皮，然后切成丁状，然后放入锅中加入两碗清水煮熟，然后加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。
减肥推荐：紫薯的营养丰富并具有保健功能，经常食用紫薯可以减肥、健美和健身防癌。
燕麦也是通便减肥的佼佼者。
紫薯燕麦粥有滋润降燥，通便，降血压和胆固醇的功效。
南瓜燕麦粥
材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞
做法：将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡。
接着在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀，放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。
减肥推荐：南瓜含有丰富的维生素和钙、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激，适合患有胃病的人食用。
食用南瓜，可以帮助消化吸收，且南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥也很有帮助。
燕麦南瓜粥能够帮助肠胃蠕动，促进消化，排毒养颜。
牛奶燕麦粥。
吃燕麦小米粥能减肥吗 燕麦小米粥怎么吃减肥
吃燕麦小米粥能减肥吗燕麦小米粥怎么吃减肥
一碗香喷喷的燕麦小米粥看似普普通通，实际上具有安心养神、滋阴养颜等多种功效，适当的喝燕麦小米粥对人们的身体健康是有好处的。
那么吃燕麦小米粥能减肥吗？
一、吃燕麦小米粥能减肥吗
燕麦小米粥可以减肥。
燕麦算是减肥瘦身的“明星食材”，它不论是营养还是饱腹感都比我们平时吃的大白米饭要高很多，它含有优质蛋白质、脂肪、B族维生素、还有叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分，不但能减肥还对肠胃都有补益作用，能帮助我们清理肠道，解决便秘的困扰，坚持吃能美颜护肤。
二、燕麦小米粥怎么吃减肥
早上喝燕麦粥，过两个小时喝一杯脱脂酸奶，全天再适当地吃些水果，每天注意量下体重，您会看到惊人效果的。
因为燕麦含有大量的膳食纤维，可以产生饱腹感，促进肠道蠕动。
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。
小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
小米最大的特点是容易消化吸收，所以不会给胃带来很大负担，尽管多吃燕麦小米粥也不怕长胖。
三、燕麦小米粥有什么好处
1.预防心血管疾病
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。
2.降血糖
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
3.润肠通便
燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。
燕麦南瓜汤怎么做？【养生食谱大全】
燕麦南瓜汤怎么做？
文章导读
\n 如果问到一些滋补的汤大家都会想到什么呢?许多人应该会说一些汤，粥之
类的。
的确，如果能够吃到这样一些东西，非常利于消化，而且还能完全吸收里面的营养。
很多人可能想到乌鸡汤，排骨汤之类的，今天我想给大家介绍一款比较独特而又清淡的燕
麦南瓜汤，我们来看看燕麦南瓜汤是怎么做的吧。
做法一：
原料：
南瓜400克、燕麦150克、鸡汤1升、胡萝卜1根、盐1茶匙、胡椒碎半茶匙。
做法：
1、南瓜去皮切块、胡萝卜切块，备用。
2、烧开鸡汤，加入南瓜、胡萝卜、洗净的燕麦，大火煮开。
3、转文火朱东南瓜软烂。