高三体育高考训练计划高三体育生训练计划表(最新)
高三体育专业训练计划表(总1页)
1、12公里： 有氧耐力跑
(强度要求： 前10公里，7成体力完成，后2公里，9成体力完成)
2、身体素质训练： 腹、背肌+俯卧撑25次x5组
3、放松跑: 400米
4、拉伸、按摩、下课
1~2,间歇:15分钟
本课次：中等强度的有氧耐力课为
主，最后2公里提速是为了发展运动员在高速运动中突然加速的能力以及适应不同节奏变化的能力。辅助身体素质训练是为了提高运动员的全面素
高三体育专业训练计划表(总1页)
星期
训练内容
间歇时间
设计思路
星期一
1、10公里： 有氧耐力跑
(强度要求： 7成体力完成)
2、100米x6次
(强度要求： 9成体力完成)
3、放松跑: 800米
4、拉伸、按摩、下课
1~2,间
歇: 10分钟
本课次：以有氧耐力训练为主，速度训练为辅。有氧耐力旨在提高运动员的有氧能力，而且中等强度的有氧跑更能改进技术动作。速度训练是运动员在有氧训练结束后，乳酸尚未完全排除时进行，有利于提高运动员的抗乳酸能力。
质。
星期三
1、 田径场中间草坪或校园里慢跑：30分钟
2、 球类活动: 50分钟
3、 拉伸、按摩、下课
本课次：身体调整课，30分钟慢跑作为热身活动，然后是球类活动(建
议：排球、羽毛球、乒乓球)之所以放弃篮球和足球项目是为了降低运动员受伤的概率。
星期四ห้องสมุดไป่ตู้
1， 准备活动；2公里
2、 (2000米+1200米+600米+300米)
(强度要求： 8.5成体力+9成体力+9.5体力成+10成体力)
3、放松跑: 800米
体育生高三学习计划
体育生高三学习计划在高中生活中，学习和体育训练是两个紧密相关的方面。
对于体育生来说，既要保持体能和技能的提高，也要认真对待学业，努力获得优异的成绩。
在高三，学生们将面临着重要的高考，这将影响他们未来的发展。
因此，制定一个科学合理的学习计划对于体育生来说至关重要。
下面是一个高三学习计划的范例，供大家参考。
科学合理的安排时间1.每天早上进行40分钟的跑步锻炼，提高身体素质。
2.安排至少4个小时的学习时间，保证完成当天的学习任务。
3.每天下午进行2个小时的体能训练，力量、速度和灵敏度的提高。
4.晚上进行1-2小时的学习，巩固当天所学内容。
5.周末进行更长时间的学习和训练，安排一些补习班和专项训练。
学习计划1.制定每周的学习计划，安排每天的学习任务，明确目标和时间。
2.每天进行及时的复习，巩固当天所学内容。
3.合理安排时间，保证学习和训练不冲突。
4.学习期间遇到问题及时向老师和同学请教，不懂的内容一定要及时解决。
5.合理安排休息时间，保证充足的睡眠，身心健康。
体能训练计划1.根据自己的特长和不足，制定合理的训练计划，实现全面提高。
2.保证每天都进行体能训练，提高身体素质。
3.定期进行体能测试，及时调整训练计划。
4.合理安排比赛和训练，提升比赛经验和技术水平。
心理调整1.保持乐观的心态，面对学业和比赛中的困难和挑战。
2.保持积极向上的心态，克服学习和训练中的疲劳和压力。
3.养成良好的生活习惯，保持身心健康。
4.与同学和教练进行交流，解决学习和训练中的问题。
5.保持良好的睡眠和饮食习惯，保证充足的能量和精力。
综上所述，高三学生的学习计划是一项极其重要的工作，对于体育生来说更是如此。
合理的安排时间，科学的制定学习计划，良好的体能训练计划和积极的心态对于体育生的学习和训练都有着重要的影响。
希望以上的学习计划能够帮助到广大的高三体育生，实现学习和训练的双丰收。
高三体育训练计划
高三体育训练计划高三学生面临着严峻的学业压力和应试压力，而体育训练作为一种舒缓压力、促进身心健康的方式，对高三学生来说尤为重要。
本文将提出一个适合高三学生的体育训练计划，旨在帮助学生提高学习效果、增强体质。
以下是该训练计划的安排。
一、目标设定1. 改善身体素质：通过体育训练，提高学生的耐力、灵敏性和协调性，增强身体健康。
2. 放松压力：通过参与体育训练，解压放松，提高心理素质，增强抗压能力，有助于应对高三紧张的学习生活。
3. 培养团队合作精神：通过集体活动，培养学生的合作精神和团队意识，增强集体凝聚力。
二、训练内容1. 有氧运动：包括长跑、骑自行车、游泳等，每周三次，每次30分钟。
有氧运动可以增强心肺功能，提高学生的耐力和体力。
2. 力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每周两次，每次20分钟。
力量训练可以增强学生的肌肉力量和爆发力。
3. 灵敏性训练：包括跳绳、踏板练习等，每周一次，每次15分钟。
灵敏性训练可以提高学生的反应速度和协调性。
4. 团队活动：包括足球、篮球、排球等，每周一次，每次60分钟。
团队活动可以培养学生的合作精神和团队意识。
三、训练计划1. 晨练计划- 每天早晨进行晨跑，每次40分钟。
- 选择地点：学校操场或附近的公园。
- 活动安排：热身运动10分钟，慢跑20分钟，放松拉伸运动10分钟。
2. 下午训练计划- 周一：团队活动（足球、篮球或排球）60分钟。
- 周二：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）20分钟。
- 周三：有氧运动（长跑、骑自行车、游泳）30分钟。
- 周四：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）20分钟。
- 周五：灵敏性训练（跳绳、踏板练习）15分钟。
四、注意事项1. 活动前热身：进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等。
2. 正确姿势：在进行各项训练时，保持正确的姿势和动作，避免受伤。
3. 适度强度：根据个人情况，合理安排训练强度和时间，避免过度训练。
4. 饮食调理：保证充足的水分摄入，注意平衡饮食，增加身体的营养供给。
体育生四项训练计划
体育生四项训练计划
体力训练:
- 每周3-4次跑步,每次跑5-10公里。
- 每周2-3次游泳,每次300-500米。
- 每周2-3次骑自行车,每次10-20公里。
- 每周1-2次跳绳,每次30分钟。
技能训练:
- 每周2-3次进行足球扎波训练。
- 每周1-2次进行篮球投篮训练。
- 每周1-2次进行羽毛球拍球技术训练。
- 每周1-2次进行排球接发球技术训练。
力量训练:
- 每周2-3次做坐下起 ,每组8-12次,3-4组。
- 每周1-2次做俯卧撑、仰卧起坐等体重训练,每组8-12次,3-4组。
- 每周1-2次做引体向上、肩推等有阻力带训练,每组8-12次,3-4组。
配套训练:
- 每周1-2次瑜伽或太极拳锻炼全身素质。
- 每周进行适度的柔韧性训练,如腿伸展等。
- 每日睡眠8小时,饮食搭配保证维生素与矿物质的摄入。
这个四项训练计划可以帮助体育生全面提升体能和运动技能,为比赛做好充分准备。
高三体育高考训练计划高三体育生训练计划表
高三体育高考训练计划高三体育生训练计划表对于很多体育考生来说高考也是非常重要的，嗯，是高考体育，你知道在体育高考快来的时候，怎样训练呢?以下是本站WTT 为大家带来的关于高三体育高考训练计划高三体育生训练计划表，以供大家参考!高三体育高考训练计划高三体育生训练计划表经过一年多的训练，学生的身体素质基本上已经得到了很大的提高。
学生的专项素质也基本上能够达到要求，成绩有了明显的提高(除这个学期刚进来的几个外)。
但技术动作掌握的还不够好，还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上。
特别是实心球和专项这两个项目上，没有太大的突破，一直停留在12米左右徘徊，拉分太厉害;专项练的比较少，动作技术要领掌握的太差，稳定系数特别低。
还有后面进来的成绩比较好的学生没基础，身体素质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要的适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。
离体育高考时间短，任务重。
现在面临的最大的问题就是：体育术科成绩好的文化科成绩太差，而后面进来的文化科成绩好的同学身体素质太差，术科成绩难以提高。
所以现在目标不够明确，难以抉择。
在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。
多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。
针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以下的计划：10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和训练强度，加强实心球和专项的练习，针对文化科成绩好的学生进行个别辅导，加强力量训练，注意训练方法和放松练习。
基本确定培养对象。
11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加大训练强度，为12月份的全县模拟考试作准备。
高考大纲出来后增加专项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏补缺。
明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。
12月、1月份：对模拟考试进行总结，明确主要培养对象。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划为了有效培养和发展高三体育特长生的潜力，提高其体育水平，制定一份周密合理的训练计划是至关重要的。
本文旨在为高三体育特长生设计一套全面而系统的训练计划，以确保他们在高考前达到最好的体育状态。
一、训练计划概述该训练计划的目标是帮助高三体育特长生在高考前保持身体健康，提高体育成绩。
计划设置为十周，每周五天，每天两个小时。
重点训练项目包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技能训练。
二、训练内容2.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能、耐力和体能的关键。
每周至少进行三次有氧运动，每次运动时间不少于40分钟。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等项目，确保运动强度适中，能够达到心率的80%左右。
2.2 力量训练力量训练有助于提高肌肉力量和爆发力，对提高体育成绩非常重要。
每周进行两次力量训练，包括举重、深蹲、卧推等基本力量训练动作。
每个动作进行3-4组，每组8-12次，保证训练后有恰当的休息时间。
2.3 柔韧性训练柔韧性是体育运动中很重要的一个方面，可以减少运动伤害，提高身体柔软性。
每周进行两次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等项目。
每个动作持续时间为15-30秒，每次进行3-4组。
2.4 技能训练技能训练是体育特长生必不可少的一环。
根据个人的特长项目，制定相应的技能训练计划。
例如，足球运动员可以进行传球、射门、盘带等技能的训练；篮球运动员可以进行投篮、运球、篮板球等训练。
每周至少进行三次技能训练，每次60分钟。
三、训练计划管理为了确保训练计划的顺利执行，建议进行以下管理：3.1 制定详细计划在每周开始前，制定详细的每日训练计划。
明确每个训练项目的具体内容、时间和地点，确保训练的合理安排。
3.2 确保充足休息休息是身体恢复和生长的关键。
在制定每周训练计划时，合理安排休息时间，确保每天有足够的睡眠时间。
3.3 正确饮食调整体育特长生需要合理的饮食来支撑训练和生长。
建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证能量的补充和肌肉的修复。
体育生高三学习计划和目标
体育生高三学习计划和目标一、学习计划1、制定学习计划体育生在高三的学习计划不能像普通学生那样，需要更加具体、合理。
因为他们的学习时间会受到训练和比赛的影响，所以在制定学习计划时，要充分考虑自己的体育训练安排，留出足够的时间来完成作业、复习和自主学习。
2、合理安排时间在日常生活中，体育生需要将时间划分为不同的部分，包括课堂学习、自习时间、训练时间和休息时间。
合理的时间安排可以让学生在学习和训练中取得更好的效果，同时也可以避免精力分散、身心疲惫。
3、科学规划学习内容科学规划学习内容可以让学生在有限的时间内更好地掌握知识点，因此，体育生需要在学习计划中规划好每个学科的学习内容，安排好每天的学习任务。
这样不但可以提高学习效率，还可以避免因为时间的不合理分配而导致的学习负担过重。
二、学习目标1、取得优异成绩高三是一个备战高考的关键时期，因此在学习目标上，体育生需要将高考成绩作为首要目标，力争在高考中取得优异成绩。
为了实现这一目标，体育生需要在日常学习中认真对待每一门学科，也需要在提高自主学习能力的同时，充分利用课外辅导和学习资源。
2、保持身体素质除了学业上的目标外，体育生在高三也需要继续保持自己的身体素质，包括力量、速度、耐力等方面。
因此，体育生需要在学习计划中合理安排训练时间，保证自己在高三学习期间，身体素质和比赛状态都能够得到有效的保持和提高。
3、发展自己的特长体育生每个人都有自己的特长，有的擅长篮球，有的擅长足球，有的擅长游泳等等。
在高三期间，体育生需要在学业学习的同时，也要兼顾自己的特长发展，通过参加校内外比赛、训练等方式，进一步提高自己在体育方面的水平和竞技能力。
三、学习方法1、合理安排时间体育生需要在学习过程中合理安排时间，根据自己的体育训练安排，制定出每天的学习计划，充分利用碎片时间来进行学习。
在有训练的日子，可以选择在比赛前或者比赛后的时间，利用这段时间来进行必要的学习。
合理安排时间可以让学生在学习和训练之间取得更好的平衡。
体育高考训练计划
体育高考训练计划
体育高考是对学生体育素质的综合考核，对于备战体育高考的学生来说，制定科学合理的训练计划至关重要。
下面我将为大家介绍一份体育高考训练计划，希望能对大家有所帮助。
首先，训练计划需要包括有氧和无氧训练。
有氧训练主要包括长跑、游泳、骑行等项目，可以有效提高学生的心肺功能和耐力。
而无氧训练则包括短跑、跳高、跳远等项目，可以提高学生的爆发力和肌肉力量。
合理安排有氧和无氧训练，可以全面提升学生的体能水平。
其次，训练计划还需要注重技术训练。
对于不同的体育项目，学生需要掌握一定的技术动作和规则。
比如，篮球运动员需要训练投篮、运球、防守等技术，游泳运动员需要训练蛙泳、自由泳、仰泳等技术。
通过系统的技术训练，可以提高学生在各项体育项目中的表现。
此外，心理素质的培养也是训练计划的重要组成部分。
体育比赛往往伴随着激烈的竞争和巨大的压力，学生需要具备良好的心理素质才能在比赛中取得好成绩。
因此，训练计划中需要包括心理调适训练，帮助学生建立自信心、坚强意志和良好的心态。
最后，饮食和休息也是体育训练中不可忽视的因素。
科学合理的饮食可以为学生提供充足的营养和能量，帮助他们更好地进行训练和恢复。
而充足的休息可以帮助学生缓解疲劳，促进身体的恢复和生长。
因此，训练计划中需要合理安排饮食和休息时间，确保学生有足够的能量和精力进行训练。
总的来说，体育高考训练计划需要全面考虑学生的体能、技术、心理素质以及饮食休息等因素，帮助他们全面提升体育素质，取得优异成绩。
希望以上训练计划能对备战体育高考的学生有所帮助，祝愿他们取得优异的成绩！。
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经过一年多的训练，学生的身体素质基本上已经得到了很大的提高。
学生的专项素质也基本上能够达到要求，成绩有了明显的提高(除这个学期刚进来的几个外)。
但技术动作掌握的还不够好，还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上。
特别是实心球和专项这两个项目上，没有太大的突破，一直停留在12米左右徘徊，拉分太厉害;专项练的比较少，动作技术要领掌握的太差，稳定系数特别低。
还有后面进来的成绩比较好的学生没基础，身体素质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要的适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。
离体育高考时间短，任务重。
现在面临的最大的问题就是：体育术科成绩好的文化科成绩太差，而后面进来的文化科成绩好的同学身体素质太差，术科成绩难以提高。
所以现在目标不够明确，难以抉择。
在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。
多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。
针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以下的计划：10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和训练强度，加强实心球和专项的练习，针对文化科成绩好的学生进行个别辅导，加强力量训练，注意训练方法和放松练习。
基本确定培养对象。
11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加大训练强度，为12月份的全县模拟考试作准备。
高考大纲出来后增加专项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏补缺。
明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。
12月、1月份：对模拟考试进行总结，明确主要培养对象。
逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。
2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，加大训练强度和模拟考试的次数。
保证营养的补充和充足的睡眠。
把身体状态调整的最佳效果。
具体安排：10月份周训练计划星期一：早上：1、800米热身跑2、压腿，活动开各个关节3、跑跳辅助性练习+30米加速跑(3组)4、素质练习：俯卧撑、(3组)仰卧起坐(3组)、摸高或连续起跳5、放松练习下午：1、400米热身跑+800米变速跑2、压腿、压肩，活动上肢各关节3、徒手练习投掷实心球技术动作，体会用力顺序。
4、利用其他器械，如篮球、铅球等进行投掷技术练习5、实心球练习6、素质练习：仰卧起坐、手脚两头起、俯卧两头起星期二：早上：1、800米热身跑2、篮球带球热身跑(绕篮球场跑3圈)+原地球感练习、乒乓球步伐+徒手技术动作练习(各五十次)3、篮球定点投和两部半上蓝各三十次，乒乓球各方向三次30个球4、篮球全程十次，乒乓球三次。
下午：1、800米热身跑2、活动上肢各关节，为上肢力量练习作准备3、上肢力量练习：(1)、负重转髋(2)、负重腹背屈伸(3)、快速提杠铃翻腕(4)、斜上推杠铃、背上推杠铃(5)、卧推杠铃(6)、侧平举杠铃片、杠铃片摆臂4、放松练习星期三：早上：1、800米热身跑2、进行间正压腿、测压腿、踢腿3、跑的辅助性练习4、起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑等短跑练习5、上坡跑、下坡跑、负重跑、牵引跑、跑沙池等练习下午：1、800米热身跑2、活动下肢各关节3、台阶跑跳或负重跑跳练习4、400米放松跑星期四：早上：1、400米热身跑+800变速跑2、压腿，活动各关节，以上肢关节为主。
为实心球练习做好准备活动3、徒手练习投掷实心球技术动作，体会用力顺序。
(30—50次)4、投掷实心球的各种辅助性练习，提高出手角度和出手速度。
5、投掷实心球练习。
(30次)6、素质练习：连续台阶跳(10次/3组)、台阶跳上/跳下、台阶俯卧撑下午：1、篮球带球热身跑(绕篮球场跑3圈)+原地球感练习、乒乓球步伐+徒手技术动作练习(各五十次)2、篮球运球、过杆练习，原地挑起、原地跨步上篮等练习;乒乓球快速正手推球，反手攻球等练习。
3、篮球各个方向的投篮练习(20次)4、按照考试规则进行测试练习3—5次5、比赛放松练习星期五：早上：234231、400米热身跑+400米跑动中起跳、进行间的压腿、踢腿、后蹬跑、跨步跑、立定三级跳训练 (1)立定条、分级跳 (2)障碍连贯跳 (3)进行间多级跳、进行间三级跳 (4)三级连贯跳、跳台阶、跳深下午：1、800米热身跑、压腿、活动各关节，为力量专门性练习作准备、以下肢力量为主的专门性练习 (1)、抱铁饼直膝跳、跳绳(2组) (2)、大负荷负重半蹲(3—5组) (3)、负重深蹲(3—5组) (4)、负重深跳(3—5组) (5)、负重跳换步(3—5组) (6)、小腿负重屈伸、俯卧小腿拉橡皮筋(3—5组)4、放松练习星期六：早上：1、400米热身跑+800变速跑2、压腿，活动各关节，以上肢关节为主。
为实心球练习做好准备活动3、徒手练习投掷实心球技术动作，体会用力顺序。
(30—50次)4、投掷实心球的各种辅助性练习，提高出手角度和出手速度。
5、投掷实心球练习。
(30次)6、素质练习：连续台阶跳(10次/3组)、台阶跳上/跳下、台阶俯卧撑、折返跑等下午：1、篮球带球热身跑(绕篮球场跑3圈)+原地球感练习、乒乓球步伐+徒手技术动作练习(各五十次)2、篮球运球、过杆练习，原地挑起、原地跨步上篮等练习;乒乓球快速正手推球，反手攻球等练习。
3、篮球各个方向的投篮练习(20次)4、按照考试规则进行测试练习3—5次5、比赛放松练习星期日：上午：1、800米热身跑2、进行间正压腿、测压腿、踢腿3、跑的辅助性练习4、起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑等短跑练习5、30米、50米、100米、150米计时跑6、放松练习下午：自由活动(力量、耐力、单双杠等查漏补缺)体育高考训练队在高三级的训练时间大致可分三个阶段，其中考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。
所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩固提高。
对考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完成预定任务。
高考训练队的考前训练计划的合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力，身体恢复情况和心理发展状况等。
所以，我们要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目技术改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做具体阐述：1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。
要对冬训以来由于刻意追求身体素质练**而影响某些动作技术的变形和错误应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于出现的技术问题而影响更好的发挥。
所以，我们应把冬训时加强某些项目的素质练**时间用在动作技术的改进和巩固上。
比如，在周一的短距离跑中我们的训练计划是做准备活动后，做几次跑的专门性训练，然后进行高考的测试项目100m全程跑三组，最后通过全程跑针对某些运动员技术的问题做纠正性训练。
2、在专项训练计划内容和时间上做较大变动。
应对冬训注重专项素质训练向专项技术和专项成绩方面转变，要求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安排。
例如，在每周二、五下午的专项练**中的跳跃项目练**计划，首先做好准备活动后，做几次跳的专项技术动作练**(助跑、踏跳步、腾空步、落地动作等)，然后进行急行跳员和三级跳远的专项练**20次左右，在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。
最后要对动作有问题的考生采用适当的手段进行改进和巩固。
再如，体操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专项素质练**重点放在现在的动作技术的学**，除了几项要考的专项素质(男生的引体向上、女生的俯卧撑、收腹举腿、纵横叉)外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做提高和巩固练**。
3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。
针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程，了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。
比如，一般是在冬训结束后(第二年开学初)进行第一次模拟测试，注重四项素质测试，专项作为考察项目。
然后评价考生训练情况，确定后期训练方向。
第二次测试时间一般定于考前三周左右，这次考试应该组织的更加严密，模拟高考考场进行考试，评价时注意考生的适应能力和专项发挥能力。
强调后期的补充性指导练**。
4、在这个时期要注重对考生的恢复性练**，易防在高考前过度疲劳，影响成绩的发挥。
首先要在训练负荷上做适当的缩减，对周训练计划中的力量训练总量应该减少。
比如，对每周三、六早上的力量训练的大杠铃练**次数应该安排在6次左右，组数也从5次减为3次。
对小杠铃的练**也要相对的降低重量和次数，但一定要适当，不能过小反倒达不到训练的目的，要区别对，因人而已。
要对不是速度耐力专项的考生适当减少这方面的练**，这些时间应多分配给高考项目(立定三级跳远、铅球等)训练。
对弹跳练**和速度练**应多加注重，因为这两项素质在高考中占据的比分较大。
在考前两周内应大幅度减少运动量和强度，但不能停止训练，每天要求早晨上一些小强度练**，量上不在要求，下午针对某些弱点项目做适当练**即可。
5、高考前期的训练工作不可忽视，但心理辅导训练也尤为重要。
要在两次模拟考试中不断提高考生的心理素质，还要在平时的训练中注重心理训练。
在适当的时间可以请有关心理辅导专家给考生进行讲座，传授一些预防恐惧、失眠和紧张等心理障碍。
由于体育专业考生的考试不同与参加比赛，这直接牵扯到考生的将来前途命运，所以考生不由自主的就产生了不良心理反应。
比如，有些考生平时成绩比较好，经常超长发挥，但在正式测试或考试中往往考不出好成绩，大多数是由于心理紧张，导致动作变形或做动作不舒展等情况，从而影响成绩的表露。
当然很多生理调节不当，也可以导致某此问题的发生，尤其是女同学考前要做生理调节，使其在考试几天内身体状况不受影响。
所以，作为教练员我们应该时刻把握考生的心理状况，给其适当的记忆刺激，让他们有一个良好的心理状态和生理指标来应对高考。
另外，要注重考生的念动练**，教会考生在考前闭上眼睛，象放电影式的将动作在大脑里播放一遍，然后镇定去迎接挑战。
第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练**。
一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、柔韧性练**：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练**：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练**：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练**：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练**法每周3-4次每次5-6项。
严格控制时间、次数。
一般4-6次为一组，做5-6组。
每组结束后穿插几个20-30米底加速跑。