中老的中医养生保健培训课程
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中老年的中医养生保健培训课件(PPT 38张)
饮食养生的具体方法
• 营养齐全，合理搭 配； • 一荤一素一菇 • 一袋奶一把豆， 一个鸡蛋加点肉， 一斤蔬菜半斤果， 粮食及水基本够。
科学地饮水
• 科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十 分有益的，白开水是最好的饮料。
• 饮水的数量：每日饮水1.5以上。 • 主动饮水：每日至少要喝五次水。 • “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开 水，早餐豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛 奶）；二个二杯（上下午各喝二杯茶）。
• 生活质量比生存时间更重要
• 尽早关注自己的健康
• 健康长寿是一项系统工程 • 我们的健康要靠我们自己
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心；
• 二个要点:潇洒一点,糊涂一点；
• 三个忘记:年龄，疾病，怨恨；
• 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
中国传统的养生方法
7．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。 • 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。 • 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。 • 遵照人体生物钟安排作息时间。
心脏疾病的预防知识
• 症状：胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感， 伴大汗，持续20分钟以上，应高度警惕急 性心肌梗死的可能。
• • • • 措施一：立即舌下含服硝酸甘油； 措施二：立即平卧休息，避免紧张用力； 措施三：紧急呼救，社区或急救中心； 措施四：意识丧失时进行适当的急救。
老年人常见慢病中医养生PPT课件
中医对健康的认识
肝：1.双目有神、反应敏捷 长寿老人 10条健康标准 2.面色红润、爪甲不枯 心： 3.脉象均匀、从容和缓 脉象匀、思路清、 4.舌动灵便、言谈清晰 两耳聪、眼目明、 脾： 5.食欲旺盛、二便正常 声息和、形不肥、 6.形体壮实、四肢匀称 前门松、后门紧（大小便通畅） 肺： 7.呼吸徐微、声音洪亮 牙齿固、腰腿灵 8.皮肤光滑、须发润泽 肾：9.牙齿坚固、双耳聪敏 10.腿脚灵便、行动灵活
晚上漫步行走半小时
高血压
5、饮食选择
高热能食品 （2）减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等盐腌类食品
--“少盐多醋，少荤多素”
（1）尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等
（3）少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑子、鱼
籽等高胆固醇食物。食用油尽量选用豆油、花生油、葵 花子油等植物油
（4）多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜
生身以养寿为先，养寿以祛病为急
影响健康的因素
1 2 3 4
个人生活方式 环境因素
50% 30%
生物遗传
医疗条件
10%
10%
v
俗话说：三分治七分养。现代医学对人 类健康长寿的影响只有百分之十 中医预防与养生保健有悠久历史，积累 了丰富的经验,有独特的理论和方法。 且丰富多彩,具有简、便、廉、验的特 点，深受群众喜爱，为我国人民的健康 和长寿作出了巨大贡献
失眠：神门、肾、心、枕、胃
每日按压耳穴2—3次，7次为一个疗程，一个疗程结束后，可休息1-2 日再进行下一个疗程的治疗
糖尿病
1、概述
糖尿病：指胰岛素分泌不足或者靶组织细胞对胰岛素敏感 性降低，而导致的以血糖升高为基本生化特征的一种代谢性疾病。
常导致多脏器的损害、功能减退或衰竭，其中，以眼、肾 脏、神经、心脏和血管损害最为显著
《中医养生保健》课程简介
《中医养生保健》课程介绍一、课程简介《中医养生保健》是一门注重传统中医理论和实践相结合的养生保健课程。
本课程旨在传授中国传统养生保健知识，培养学员掌握中医养生理论和方法，提高自我保健意识和能力。
二、课程内容1. 中医基础理论：介绍中医基本概念、病因病机、辨证论治等，为养生保健打下基础。
2. 四季养生：根据四季气候变化，指导如何调整饮食、起居、运动等，以达到养生保健的目的。
3. 体质调理：分析不同体质类型，针对个体特点制定养生调理方案。
4. 传统养生方法：传授太极拳、八段锦、五禽戏等传统养生方法，以及艾灸、推拿等中医外治技术。
5. 常见疾病的中医保健：讲解高血压、糖尿病、慢性支气管炎等常见疾病的中医保健方法。
6. 食疗与药膳：介绍常见食材的功效与食用方法，以及药膳的制作技巧和养生功效。
7. 心理调适与养生：讲解情绪与健康的关系，传授心理调适方法，以保持身心健康。
三、教学方法1. 理论授课：采用多媒体教学、讲座等形式，深入浅出地讲解中医养生保健知识。
2. 实践操作：安排学员进行艾灸、推拿等实践操作，以加深对中医理论和方法的理解。
3. 案例分析：结合实际病例，分析中医养生保健在临床中的应用，提高学员实际操作能力。
4. 互动交流：鼓励学员之间、学员与老师之间进行互动交流，分享养生经验，提高学习效果。
四、课程优势1. 理论体系完整：本课程以中医基础理论为指导，系统阐述了四季养生、体质调理、食疗药膳等养生保健知识。
2. 实践操作性强：本课程注重理论与实践相结合，通过实践操作加深学员对中医理论和方法的理解。
3. 内容丰富多样：本课程涵盖了传统养生方法、常见疾病的中医保健、心理调适与养生等多方面内容，满足不同学员的需求。
4. 师资力量雄厚：本课程教师具有丰富的中医教学和实践经验，能够为学员提供高质量的教学服务。
5. 适合各类人群：本课程适合广大群众，特别是中老年人、亚健康人群、白领阶层等不同群体。
五、课程安排1. 上课时间：每周2小时，共计36个课时。
中医养生知识培训ppt课件
情志致病特点
02
直接伤及内脏，影响脏腑气机，导致疾病发生或加重。
情志与疾病关系
03
不同情志变化对脏腑影响不同，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、
忧伤肺、恐伤肾等。
心理调适技巧和方法分享
情志相胜法
根据五行相克理论，采用一种情志去纠正或克制另一种过激情志 的方法，如悲胜怒、恐胜喜等。
移情易性法
通过改变生活环境和方式，转移患者注意力，达到排遣情思、改 变心志的目的。
节气变化和日常保健提醒
顺应四时变化
根据春生、夏长、秋收、冬藏的四季特点，调整 作息和饮食，以适应自然界的变化。
注意保暖与散热
随天气变化增减衣物，避免感冒。夏天注意防晒 和散热，冬天则要注意保暖。
日常保健小贴士
多喝水、保持适量运动、均衡饮食、保持良好心 态等都是日常保健的重要方面。
THANKS
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02 脏腑与经络养生
五脏六腑功能及相互关系
五脏功能
心主血脉、肝主疏泄、脾主运化、 肺主气司呼吸、肾主水藏精。
六腑功能
胆主决断、胃主受纳、小肠主吸收、 大肠主传导、膀胱主排泄、三焦主 气化。
五脏六腑相互关系
五脏与六腑通过经络相互连接，构 成人体内部一个有机的整体。五脏 藏精而不泻，六腑传化而不藏，共 同完成人体的生理功能。
免损伤脾胃阳气。
特殊人群饮食宜忌及注意事项
孕妇饮食宜忌 孕妇在饮食上应注重营养均衡和食品安全。宜食富含蛋白 质、维生素和矿物质的食物；忌食辛辣刺激、生冷油腻和 有毒有害的食物。
老年人饮食宜忌 老年人消化功能减退，应多食易消化、富含营养的食物； 忌食过硬、过黏和不易消化的食物。同时，要注重饮食的 多样性和适量性。
八段锦
老年人中医培训计划
老年人中医培训计划导言随着我国老龄化社会的到来，越来越多的人开始关注老年人的健康问题。
中医作为我国传统医学的重要组成部分，对于老年人的保健和治疗具有独特的优势和作用。
因此，开展老年人中医培训计划，提高中医在老年人健康管理中的应用水平，对于保障老年人的健康具有重要意义。
本文将从培训计划的内容、目标和实施方案等方面展开讨论，以期为后续的实际操作提供指导和参考。
一、培训计划的内容1. 中医理论基础知识培训中医理论是中医治疗和保健的重要基础，老年人中医培训计划必须包括对中医理论基础知识的深入培训。
内容主要包括中医基本理论、经络学说、脏腑学说、病因病机学说等，以及老年人常见疾病的中医诊断和治疗原则。
通过系统的理论学习和实际案例分析，培训学员对中医理论有深入的了解和掌握，为后续的实际操作奠定坚实的基础。
2. 中医养生保健知识培训中医强调“治未病”，提倡养生保健，对于老年人的健康管理尤为重要。
因此，培训计划还应包括对中医养生保健知识的培训。
内容主要包括老年人饮食养生、运动保健、穴位按摩、气功调理等，通过理论学习和实际操作，培训学员掌握中医养生保健的方法和技巧，能够在实际工作中为老年人提供有效的养生指导。
3. 中医临床技术培训在老年人保健和治疗过程中，中医药疗法和中医按摩疗法等临床技术具有重要作用。
因此，培训计划还应包括对中医临床技术的培训。
内容主要包括中药制剂和配伍、脉诊与舌诊、穴位按摩和经络调理等，培训学员通过理论学习和实际操作，掌握中医临床技术的要点和技巧，能够在实际工作中为老年人提供有效的治疗服务。
4. 中医文化传承和宣传培训中医作为我国传统文化的重要组成部分，对于提高老年人健康管理的整体水平具有重要意义。
因此，培训计划还应包括对中医文化传承和宣传的培训。
内容主要包括中医文化的起源与发展、中医名家及其贡献、中医名方及其应用等，培训学员通过理论学习和实践活动，增强对中医传统文化的认识和理解，能够在实际工作中传承和宣传中医文化，提高老年人对中医的认可和信任度。
传统中医养生保健养生培训课件PPT
亚健康的症状
“亚健康”状态的表现形式
外部表现以个人主观感受为主，比较复杂，可
以分为身体症状和心理及精神症状、社会 适应性三个方面。
亚健康的症状
经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服
入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常 做噩梦。泌尿生殖系统症状：性功能低 下或者性要求突然减少，尿频、 尿急。
无名火气很大，易发脾气，遇小事爱生气， 斤斤计较。
手脚总是冰凉的。
记忆力明显减退，昨天想好的事情今天怎么 也想不起来，丢三落四，而且近来经常发生。
常常怀疑自己的能力，不敢尝试新生事物， 对别人的成功既羡慕又嫉妒。
体重明显减轻，早晨起床后看到自己下巴突 出，眼眶深陷。
感到很孤独，满腹的心事却找不到倾诉的对 象
人与天地相参，人体由五脏六腑、四肢百骸、五官九窍等组成一个整体天人合 一：精神调摄，注意人与四时阴阳的协调
形态和神志即生理活动与心理活动相互依存，相互为用，密切联系，不可分割。
中医学的亚健康观
总的病机：脏腑气血功能失调，阴阳失去平衡，或者继发的痰、湿、淤血、火等病邪进一步耗伤
正气。
正气 虚衰
外邪 袭扰
PART-02
亚健康的症状
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而 达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是
预防疾病，治未病。
亚健康的症状
是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态，是机体尚无器质性病变仅有某些 功能性改变的“灰色状态”，或称“病前状态”、亚临床潜病期等。
对人对事缺乏信心， 感到前途渺茫。
亚健康的诊断
一滴血 检测
红外线乳 腺检测
中医养生保健课
行学习
学习要求：认真听讲， 积极参与课堂讨论，
按时完成作业
学习效果评估：通过 考试、实践操作等方
式进行评估
中医基础理论
阴阳五行理论
阴阳：阴代表阴冷、消极，阳代表阳热、积极 五行：金、木、水、火、土，代表五种不同的属性和功能 阴阳五行的关系：阴阳五行相互影响，相互制约，形成平衡
阴阳五行在中医中的应用：用于解释人体生理、病理、诊断、治疗等方面的问题
生活习惯 调整：保 持良好的 作息习惯， 避免熬夜、 过度劳累 等
心理调适： 保持心情 舒畅，避 免焦虑、 抑郁等负 面情绪
中医保健的现代 研究与未来发展
中医保健的科学依据与实证研究
中医理论：阴阳五行、 脏腑经络等理论基础
中药药理：中药的药 效、药性、药理作用
等
临床研究：中医保健 在临床实践中的应用
脏腑经络理论
脏腑：五脏六腑，包括 心、肝、脾、肺、肾、 胆、胃、大肠、小肠、
膀胱、三焦等
脏腑功能：五脏六腑 各自的生理功能
经络：十二经脉、奇 经八脉、经别、络脉
等
经络作用：经络在气血 运行、脏腑协调、疾病
治疗等方面的作用
体质与病因病机
病因：导致疾病的原因，包 括外感六淫、内伤七情等
体质：人体禀赋于先天，受后 天环境影响形成的个体特征
中医保健的未来发 展：与现代医学相 结合，推动中医保 健的国际化
中医保健的社会价 值：提高人民健康 水平，促进社会和 谐发展
感谢您的观看
汇报人：XXX
中医养生保健课
XXX,a click to unlimited possibilities
汇报人：XXX
目录
01
目录标题
02
03
学习要求：认真听讲， 积极参与课堂讨论，
按时完成作业
学习效果评估：通过 考试、实践操作等方
式进行评估
中医基础理论
阴阳五行理论
阴阳：阴代表阴冷、消极，阳代表阳热、积极 五行：金、木、水、火、土，代表五种不同的属性和功能 阴阳五行的关系：阴阳五行相互影响，相互制约，形成平衡
阴阳五行在中医中的应用：用于解释人体生理、病理、诊断、治疗等方面的问题
生活习惯 调整：保 持良好的 作息习惯， 避免熬夜、 过度劳累 等
心理调适： 保持心情 舒畅，避 免焦虑、 抑郁等负 面情绪
中医保健的现代 研究与未来发展
中医保健的科学依据与实证研究
中医理论：阴阳五行、 脏腑经络等理论基础
中药药理：中药的药 效、药性、药理作用
等
临床研究：中医保健 在临床实践中的应用
脏腑经络理论
脏腑：五脏六腑，包括 心、肝、脾、肺、肾、 胆、胃、大肠、小肠、
膀胱、三焦等
脏腑功能：五脏六腑 各自的生理功能
经络：十二经脉、奇 经八脉、经别、络脉
等
经络作用：经络在气血 运行、脏腑协调、疾病
治疗等方面的作用
体质与病因病机
病因：导致疾病的原因，包 括外感六淫、内伤七情等
体质：人体禀赋于先天，受后 天环境影响形成的个体特征
中医保健的未来发 展：与现代医学相 结合，推动中医保 健的国际化
中医保健的社会价 值：提高人民健康 水平，促进社会和 谐发展
感谢您的观看
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中医养生保健课
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目录
01
目录标题
02
03
中医养生培训课程
动。
针灸推拿
针灸和推拿是中医独特的养生方 法。通过刺激经络穴位，调和气 血、平衡阴阳，达到防治疾病的
目的。
02
中医体质养生
体质与养生
体质是人体在先天遗传和后天环境的影响下，形成的相对稳定的固有特 质。体质决定着人体的生理、心理特点，对疾病的易感性、病机的从化 以及预后转归等都有一定的影响。
中医养生是指在中医理论的指导下，通过采取一系列的方法和措施，如 饮食、运动、药物等，来维护和促进人体的健康，预防和治疗疾病。
中医养生培训课程
汇报人： 2023-12-12
目录
• 中医养生概述 • 中医体质养生 • 中医饮食养生 • 中医运动养生 • 中医精神养生 • 中医四季养生 • 中医日常养生常识
01
中医养生概述
什么是中医养生？
定义
中医养生是指通过运用中医理论和技术，对个体进行科学的 生活方式和心态调整，达到预防疾病、促进健康、提高生命 质量的目的。
体质与养生的关系：体质类型决定了养生的方法和重点。不同体质的人 对养生的需求和方法有着不同的特点，因此了解和识别自己的体质类型 对于选择合适的养生方法至关重要。
起源与发展
中医养生起源于中国古代哲学思想，如《黄帝内经》等经典 医学著作中已有养生的理念。随着中医理论的发展，中医养 生逐渐形成了系统的方法和技术，并广泛应用于临床实践。
中医养生的基本原则
顺应自然
预防为主
中医认为人与自然环境息息相关，应 遵循自然规律，适应四季气候变化， 合理安排起居饮食。
中医养生的重点在于预防疾病，通过 增强体质、提高免疫力、防止外邪入 侵等措施，达到预防疾病的目的。
பைடு நூலகம்
形神共养
中医强调形神兼养，即不仅要注意身 体健康，还要注重精神调养。通过调 整心态、保持良好情绪、消除心理压 力等，达到身心和谐。
针灸推拿
针灸和推拿是中医独特的养生方 法。通过刺激经络穴位，调和气 血、平衡阴阳，达到防治疾病的
目的。
02
中医体质养生
体质与养生
体质是人体在先天遗传和后天环境的影响下，形成的相对稳定的固有特 质。体质决定着人体的生理、心理特点，对疾病的易感性、病机的从化 以及预后转归等都有一定的影响。
中医养生是指在中医理论的指导下，通过采取一系列的方法和措施，如 饮食、运动、药物等，来维护和促进人体的健康，预防和治疗疾病。
中医养生培训课程
汇报人： 2023-12-12
目录
• 中医养生概述 • 中医体质养生 • 中医饮食养生 • 中医运动养生 • 中医精神养生 • 中医四季养生 • 中医日常养生常识
01
中医养生概述
什么是中医养生？
定义
中医养生是指通过运用中医理论和技术，对个体进行科学的 生活方式和心态调整，达到预防疾病、促进健康、提高生命 质量的目的。
体质与养生的关系：体质类型决定了养生的方法和重点。不同体质的人 对养生的需求和方法有着不同的特点，因此了解和识别自己的体质类型 对于选择合适的养生方法至关重要。
起源与发展
中医养生起源于中国古代哲学思想，如《黄帝内经》等经典 医学著作中已有养生的理念。随着中医理论的发展，中医养 生逐渐形成了系统的方法和技术，并广泛应用于临床实践。
中医养生的基本原则
顺应自然
预防为主
中医认为人与自然环境息息相关，应 遵循自然规律，适应四季气候变化， 合理安排起居饮食。
中医养生的重点在于预防疾病，通过 增强体质、提高免疫力、防止外邪入 侵等措施，达到预防疾病的目的。
பைடு நூலகம்
形神共养
中医强调形神兼养，即不仅要注意身 体健康，还要注重精神调养。通过调 整心态、保持良好情绪、消除心理压 力等，达到身心和谐。
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• 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。
• 遵照人体生物钟安排作息时间。
高质量的睡眠是健康的基础
• 睡眠不但有效地消除脑力和体力的疲劳， 使人恢复旺盛的精力，调整新陈代谢，增 强机体的免疫力。
• 只有高质量的睡眠才能保证人体的精力充 沛，精神状态好，效率高。
中老年的中医养生保健
祥符社区卫生服务中心 芮康乐
健康的概念
• 何谓健康？ • 词典：人体的生理机能正常，没有生
理缺陷或疾病。 • 古人称“体壮为健，心怡为康”。 • 认为：健康是指在躯体上、心理上和
社会适应能力上的完满状态，而不仅 仅是没有疾病和虚弱的状态。
健康老年人的标准
• 标准：五好三良 • 1．胃口好；2．二便好；3．睡眠
• “磨刀不费砍柴工”，保证睡眠时间，提 高学习记忆效率更重要。
合理的作息时间
• 合理的作息时间： • 6：00左右起床；午休半小时； • 23：00前睡觉。 • 高质量睡眠的标准： • 一、入睡顺利，10～15分钟内入睡; • 二、睡眠过程良好，中途从不觉醒; • 三、觉醒后感觉良好，清新、舒适。
饮食养生方法
• 饮食养生法：是指通过饮食的调养来保养生命的 方法。
• 食养，即饮食养生，是指应用饮食来营养机体， 维持生命活动和保持健康的方法。
• 食疗，即饮食治疗，是指利用饮食来治疗或辅助 治疗疾病的方法。
• 药膳，即药物膳食，是指在饮食中加入适量中药 材来治病健身的方法。
中西医在饮食方面的不同
• 孔子提出“人生三戒”。
2．知足常乐
• “知足常乐”，是指对自己所处的 环境在内心中要有满足感。
• “乐莫大于无忧，富莫大于知足”。 • 期望值，不攀比，懂感恩。 • “满足现状，积极进取”。
3．心胸豁达
• “心胸豁达”，是指性格开朗，心胸 坦荡，气量大。
• 长寿老人的特点：性格开朗，乐观安 详，顺其自然，知足常乐。
• 重视食物“性味” • 重视营养成分对人体
对人体的影响。
的影响。
•
将食物分为寒凉温 热平等性质和辛甘 酸苦咸等五种味道。
•
将营养成分分为糖类、 蛋白质、脂肪、维生 素、矿物质五大营养 素。
• 利用食物的性质和 • 利用不同的营养成分
味道来滋补身体和 来滋补身体和治疗疾
治疗疾病。
病。
饮食养生的具体方法
是老年人。 • 重积累，轻消费；重子孙，轻自身；
重钱财，轻健康。
6．善调情绪
• 善调情绪，是指要善于化解不良情绪， 使自己的情绪达到最佳水平。
• 人体对外界的客观事物而引起的内心 相应的情绪反应是情绪健康的标志之 一。
• 平时应该注意修身养性，以舒畅情志， 保持稳定的情绪。
A＋B＝C D E
• A＝事件；B＝认知方式 • C＝结论；D＝情绪 E＝心身健康 • 相同的事件，不同的认知方式可推导
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心； • 二个要点:潇洒一点,糊涂一点； • 三个忘记:年龄，疾病，怨恨； • 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
中国传统的养生方法
• 中国传统的精神养生方法； • 中国传统的起居养生方法； • 中国传统的饮食养生方法； • 中国传统的运动养生方法； • 中国传统的药物养生方法。
• 营养齐全，合理搭 配；
• 一荤一素一菇 • 一袋奶一把豆， • 一个鸡蛋加点肉， • 一斤蔬菜半斤果， • 粮食及水基本够。
科学地饮水
• 科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十 分有益的，白开水是最好的饮料。
• 饮水的数量：每日饮水1.5以上。 • 主动饮水：每日至少要喝五次水。 • “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开
精神养生法
• 精神养生法，是指通过调节人的内心 世界，使自己的心态平和、乐观豁达， 以达到健康长寿的方法。
• 精神养生法： • 包括神志养生和情志养生。
1．少私寡欲
• “少私寡欲”，是指对自己内心的 “贪欲”要进行自我克制并清除。
• 贪欲：过分地追求可欲而不可求的东 西，就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦 和罪恶的根源。
7．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。
• 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。
水，早餐豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛 奶）；二个二杯（上下午各喝二杯茶）。
运动养生方法
• 运动养生法是通过各种运动锻炼身体， 增强体质来保养生命的方法。
• 传统的动形养生方法较多，如太极拳、 太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等。
好；4．口才好；5．腿脚好。 • 1．良好的个性；2．良好的处世能
力；3．良好的人际关系。
影响健康长寿的因素
• 60％取决于个人因素； • 15％取决于遗传因素； • 10％取决于社会因素； • 8％取决于医疗条件； • 7％取决于自然环境。
Байду номын сангаас
做一个健康的老年人
• 做一个真正的健康人 • 生活质量比生存时间更重要 • 尽早关注自己的健康 • 健康长寿是一项系统工程 • 我们的健康要靠我们自己
• 学习名人，修身养性。 • “走出小天地，融入大自然”。
4．善于处理家庭关系
• 家庭问题上夫妻之间要做到： • 注重感情，淡化道理； • 强调优点，忽视缺点； • 忘记过去，重视现在。 • 对子女只提供建议和帮助，不包办
代替。
5．做财主，不做财奴
• 财主：能够自由地支配财产的； • 财奴：守着财产舍不得支配的。 • 老年人消费观念应转变，消费最低的
出不同的结论，而不同的结论则引起 不同的情绪反应，不同的情绪反应对 心身健康有着不同的影响。
举例
• 一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的， 小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，因为 阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心， 所以经常生病。
• 一位心理医生对老太太说：“您真是个有 福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您 的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一 想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。
• 遵照人体生物钟安排作息时间。
高质量的睡眠是健康的基础
• 睡眠不但有效地消除脑力和体力的疲劳， 使人恢复旺盛的精力，调整新陈代谢，增 强机体的免疫力。
• 只有高质量的睡眠才能保证人体的精力充 沛，精神状态好，效率高。
中老年的中医养生保健
祥符社区卫生服务中心 芮康乐
健康的概念
• 何谓健康？ • 词典：人体的生理机能正常，没有生
理缺陷或疾病。 • 古人称“体壮为健，心怡为康”。 • 认为：健康是指在躯体上、心理上和
社会适应能力上的完满状态，而不仅 仅是没有疾病和虚弱的状态。
健康老年人的标准
• 标准：五好三良 • 1．胃口好；2．二便好；3．睡眠
• “磨刀不费砍柴工”，保证睡眠时间，提 高学习记忆效率更重要。
合理的作息时间
• 合理的作息时间： • 6：00左右起床；午休半小时； • 23：00前睡觉。 • 高质量睡眠的标准： • 一、入睡顺利，10～15分钟内入睡; • 二、睡眠过程良好，中途从不觉醒; • 三、觉醒后感觉良好，清新、舒适。
饮食养生方法
• 饮食养生法：是指通过饮食的调养来保养生命的 方法。
• 食养，即饮食养生，是指应用饮食来营养机体， 维持生命活动和保持健康的方法。
• 食疗，即饮食治疗，是指利用饮食来治疗或辅助 治疗疾病的方法。
• 药膳，即药物膳食，是指在饮食中加入适量中药 材来治病健身的方法。
中西医在饮食方面的不同
• 孔子提出“人生三戒”。
2．知足常乐
• “知足常乐”，是指对自己所处的 环境在内心中要有满足感。
• “乐莫大于无忧，富莫大于知足”。 • 期望值，不攀比，懂感恩。 • “满足现状，积极进取”。
3．心胸豁达
• “心胸豁达”，是指性格开朗，心胸 坦荡，气量大。
• 长寿老人的特点：性格开朗，乐观安 详，顺其自然，知足常乐。
• 重视食物“性味” • 重视营养成分对人体
对人体的影响。
的影响。
•
将食物分为寒凉温 热平等性质和辛甘 酸苦咸等五种味道。
•
将营养成分分为糖类、 蛋白质、脂肪、维生 素、矿物质五大营养 素。
• 利用食物的性质和 • 利用不同的营养成分
味道来滋补身体和 来滋补身体和治疗疾
治疗疾病。
病。
饮食养生的具体方法
是老年人。 • 重积累，轻消费；重子孙，轻自身；
重钱财，轻健康。
6．善调情绪
• 善调情绪，是指要善于化解不良情绪， 使自己的情绪达到最佳水平。
• 人体对外界的客观事物而引起的内心 相应的情绪反应是情绪健康的标志之 一。
• 平时应该注意修身养性，以舒畅情志， 保持稳定的情绪。
A＋B＝C D E
• A＝事件；B＝认知方式 • C＝结论；D＝情绪 E＝心身健康 • 相同的事件，不同的认知方式可推导
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心； • 二个要点:潇洒一点,糊涂一点； • 三个忘记:年龄，疾病，怨恨； • 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
中国传统的养生方法
• 中国传统的精神养生方法； • 中国传统的起居养生方法； • 中国传统的饮食养生方法； • 中国传统的运动养生方法； • 中国传统的药物养生方法。
• 营养齐全，合理搭 配；
• 一荤一素一菇 • 一袋奶一把豆， • 一个鸡蛋加点肉， • 一斤蔬菜半斤果， • 粮食及水基本够。
科学地饮水
• 科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十 分有益的，白开水是最好的饮料。
• 饮水的数量：每日饮水1.5以上。 • 主动饮水：每日至少要喝五次水。 • “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开
精神养生法
• 精神养生法，是指通过调节人的内心 世界，使自己的心态平和、乐观豁达， 以达到健康长寿的方法。
• 精神养生法： • 包括神志养生和情志养生。
1．少私寡欲
• “少私寡欲”，是指对自己内心的 “贪欲”要进行自我克制并清除。
• 贪欲：过分地追求可欲而不可求的东 西，就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦 和罪恶的根源。
7．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。
• 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。
水，早餐豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛 奶）；二个二杯（上下午各喝二杯茶）。
运动养生方法
• 运动养生法是通过各种运动锻炼身体， 增强体质来保养生命的方法。
• 传统的动形养生方法较多，如太极拳、 太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等。
好；4．口才好；5．腿脚好。 • 1．良好的个性；2．良好的处世能
力；3．良好的人际关系。
影响健康长寿的因素
• 60％取决于个人因素； • 15％取决于遗传因素； • 10％取决于社会因素； • 8％取决于医疗条件； • 7％取决于自然环境。
Байду номын сангаас
做一个健康的老年人
• 做一个真正的健康人 • 生活质量比生存时间更重要 • 尽早关注自己的健康 • 健康长寿是一项系统工程 • 我们的健康要靠我们自己
• 学习名人，修身养性。 • “走出小天地，融入大自然”。
4．善于处理家庭关系
• 家庭问题上夫妻之间要做到： • 注重感情，淡化道理； • 强调优点，忽视缺点； • 忘记过去，重视现在。 • 对子女只提供建议和帮助，不包办
代替。
5．做财主，不做财奴
• 财主：能够自由地支配财产的； • 财奴：守着财产舍不得支配的。 • 老年人消费观念应转变，消费最低的
出不同的结论，而不同的结论则引起 不同的情绪反应，不同的情绪反应对 心身健康有着不同的影响。
举例
• 一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的， 小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，因为 阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心， 所以经常生病。
• 一位心理医生对老太太说：“您真是个有 福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您 的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一 想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。