中医减肥
中医减肥看什么科
中医减肥看什么科
减肥是现代社会中越来越受到关注的话题，而中医作为我国传统的治疗方法之一，也被越来越多的人所关注。
那么，中医减肥应该看什么科呢？在中医中，减肥主要是需要找中医内分泌科和中医针灸科进行治疗。
首先，中医内分泌科是中医中专门负责调节人体内分泌功能的科室。
在中医看来，肥胖主要是由于体内的阴阳失衡、气血不畅、脏腑功能失调等原因导致的。
因此，通过中医内分泌科的治疗可以调节人体内分泌功能，从而达到减肥的效果。
中医内分泌科医生会根据患者的体质、病情和生活习惯等因素，制定个性化的治疗方案。
比如，通过中药调理、穴位按摩、推拿按摩等方法来调节体内的阴阳平衡，促进新陈代谢，达到减肥的效果。
其次，中医针灸科也是中医中常用的治疗肥胖的科室。
中医认为，肥胖主要是由于脾胃功能失调、气血不畅、水湿内停等原因导致的。
通过针灸的方法可以刺激人体的经络，调节脾胃功能，促进气血畅通，排除体内的湿气，从而达到减肥的效果。
中医针灸科医生会根据患者的体质、病情和生活习惯等因素，制定个性化的针灸治疗方案。
比如，通过针灸穴位来调节脾胃功能，促进新陈代谢，消除水湿，达到减肥的效果。
总的来说，中医减肥主要是需要找中医内分泌科和中医针灸科进行治疗。
通过调节人体的阴阳平衡、气血畅通、脾胃功能等，达到减肥的效果。
当然，在进行中医减肥治疗时，也需要患者自身配合，调整饮食结构，保持良好的生活习惯，才能取得更好的疗效。
希望大家在选择减肥方法时，可以考虑中医减肥的方法，找到合适自己的治疗科室，从而达到健康减肥的效果。
中医瘦身培训心得体会范文
作为一名热爱健康生活的年轻人，我一直关注着如何通过科学的方法来保持身材。
近期，我有幸参加了中医瘦身培训，通过这段时间的学习和实践，我对中医瘦身有了更加深刻的认识，以下是我的一些心得体会。
一、中医瘦身理论基础在培训中，我了解到中医瘦身并非单纯的减肥，而是通过调整人体阴阳平衡，改善体内环境，从而达到健康瘦身的目的。
中医认为，肥胖是由于人体内的痰湿、气滞、血瘀等因素引起的，因此，中医瘦身疗法注重从根本调理，以达到减肥的效果。
二、中医瘦身疗法1. 针灸疗法：针灸是中医瘦身的重要手段之一。
通过刺激特定的穴位，调节人体的气血运行，改善代谢功能，从而达到减肥的目的。
在培训中，我学习了针灸的基本操作，并在导师的指导下亲自体验了针灸减肥的过程，感受颇深。
2. 中药调理：中药在中医瘦身中扮演着重要角色。
根据个人体质和肥胖原因，选用合适的中药进行调理，可以有效地改善体质，促进减肥。
培训中，我学习了中药的基本知识，了解了不同中药的功效和配伍原则。
3. 食疗：中医认为，饮食与肥胖密切相关。
合理的饮食结构有助于调整人体阴阳平衡，促进减肥。
在培训中，我学习了中医饮食调养的基本原则，了解了哪些食物有助于减肥，哪些食物应避免。
4. 运动疗法：中医瘦身强调动静结合，运动是不可或缺的一部分。
在培训中，我学习了中医养生操，这些操法简单易学，有助于促进血液循环，增强体质。
三、培训收获1. 提升了健康意识：通过培训，我认识到健康瘦身的重要性，明白了减肥不能只追求速度，更要注重方法，以免对身体造成伤害。
2. 掌握了中医瘦身知识：培训使我掌握了中医瘦身的理论基础和多种疗法，为今后的健康瘦身提供了有力保障。
3. 优化了生活习惯：在培训过程中，我学会了如何调整饮食结构，合理安排作息时间，养成良好的生活习惯。
总之，这次中医瘦身培训让我受益匪浅。
在今后的生活中，我将继续学习中医瘦身知识，将所学应用于实践，努力实现健康瘦身的目标。
同时，我也将积极向身边的人宣传中医瘦身理念，让更多的人了解并受益于中医瘦身。
中医腹部减肥方法
中医腹部减肥方法
中医腹部减肥方法主要包括以下几个方面：
1. 饮食调节：中医强调“饮食为先”，减肥要从饮食入手。
可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。
尤其要注意控制碳水化合物的摄入量，减少精制食品的摄入。
2. 饮食节制：中医认为脾胃虚弱是导致腹部肥胖的原因之一。
因此，可以适当节制饮食，定时定量，避免暴饮暴食。
同时，要避免过度饥饿，以保持脾胃的正常功能。
3. 运动锻炼：中医推荐通过适当的运动来减肥，提升新陈代谢。
可以选择适量的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，以及腹部特定的运动，如仰卧起坐、平板支撑等。
此外，中医还有一些特殊的腹部按摩、拍打方法可以促进血液循环，帮助腹部减脂。
4. 中药调理：中医对腹部肥胖常常采用中药调理的方法。
常用的减肥中药有山楂、薏米、茯苓等。
可以选择合适的中药，根据自身情况决定使用方法和剂量。
需要注意的是，中医腹部减肥方法也需要结合个人体质和具体情况来确定，最好在专业中医师的指导下进行。
另外，减肥是一个持续的过程，需要坚持合理的饮
食和适量的运动，才能达到持久的效果。
中医减肥大法,一天瘦一点
中医减肥大法一天瘦一点一、中医醋疗法早晨和睡前，建议食用一匙醋（用粮食、水果类酿成，不是用醋酸配成）。
食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。
还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘。
尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，味道更好。
中医喝法：可以在这些醋里调入适量的蜂蜜、牛奶、豆浆、橙汁，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘，喝上1杯就能同时拥有窈窕、美颜、养生的功效。
二、中医茶饮法用茶代替果汁、牛奶一类的高糖份、高蛋白饮品。
在国外，日本女性一般用乌龙茶，法国女性一般用潽耳茶保持身材。
作为我们中国，茶是世界的老祖宗，配方自然先进。
这里介绍二种中医较为推荐的，且在药店也好买到的配方：（1）银菊山楂饮原料：银花，菊花，山楂各10克；制法：先将山楂拍碎，与银花，菊花放在一起，用清水煎成茶，即可；服法：每日1剂，3次水煎，当茶饮用；功效：清热降压，消积祛脂适用：肥胖症，高脂血症，高血压等。
（2）陈荷山楂饮原料：陈皮5克，干荷叶60克，山楂10克，茶叶5克；制法：一起冲泡10分钟即可；服法：每日1剂，数次冲泡饮用；功效：减肥瘦身，降脂利尿。
常服，会获得良好的瘦身效果。
三、中医运动发汗方许多人说，减肥要做运动，不错。
可不知运动量如何掌握，其实不一定要大运动量，运用中医方法，很少运动量，却很有效。
运动前，请喝一碗发汗的中医运动发汗方。
这样事半功倍，能多燃烧一倍的脂肪。
使人体的血液加快循环，在大汗淋漓中消耗体内脂肪，尤为效果显著。
中医运动发汗方：生姜发汗方原料：生姜1大块，红糖少许；制法：将生姜洗净，切成薄片，用水煎煮，加入红糖，即可服用；服法：运动前服用，这样发一身透汗，能加倍运动效果；功效：发汗排毒，活血减肥。
如同时配合节食，可提高减肥降脂的疗效。
适用：所有单纯性肥胖症。
四、中医平常清肠法胖的人，常多都有便秘习惯。
减肥期间，因节食，吃的少，就会更严重。
中医有效减肥方法
中医有效减肥方法中医经过长期的实践和研究，积累了丰富的减肥经验，其中包括一些有效的减肥方法。
接下来，我将分享一些中医有效减肥方法。
1.饮食调理：中医认为，饮食调理是减肥的基础。
首先，要避免暴饮暴食，控制食量。
其次，要注意饮食的均衡，摄入适量的主食、蛋白质、脂肪和维生素。
此外，要避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食和饮料等。
可以选择食用一些有利于减肥的食物，如苦瓜、草莓和黄瓜等。
2.饮食时间控制：中医注重饮食的时间控制。
例如，晚餐要在早些时候吃，不要吃得过于饱。
此外，夜宵要尽量避免，因为晚上消耗的能量较少，食物摄入过多容易转化为脂肪囤积在体内。
3.适量运动：中医强调适量的运动对减肥有益。
可以选择一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每天坚持30分钟以上的运动。
此外，还可以选择一些中医推荐的减肥运动方法，如太极拳、气功和跳绳等，能够调整体内的阴阳平衡，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
4.合理运用中药：中医中有一些药物可以帮助减肥，但务必在专业医师的指导下使用。
例如，人参能够提高新陈代谢，调理体内的阴阳平衡；薏苡仁能够利尿、消水肿，有利于排出多余的水分；山楂能够促进消化、舒缓胃肠道等。
5.良好的生活习惯：中医强调调整好生活习惯对减肥也有重要作用。
要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7-8小时，这有助于新陈代谢的正常进行。
此外，要保持心情愉快，避免压力过大，因为长期的压力会导致激素分泌紊乱，进而影响减肥效果。
6.针灸减肥：针灸作为一种传统中医疗法，常被用于辅助减肥。
通过在特定的穴位上刺激，可以调节体内的代谢功能，促进脂肪的分解和燃烧，有助于减肥。
但仍需要在专业医师的指导下进行。
总结起来，中医减肥方法包括饮食调理、适量运动、合理运用中药、良好的生活习惯、针灸减肥等。
这些方法强调整体调理，通过调节体内的阴阳平衡和代谢功能，从而达到减肥的效果。
然而，减肥是一个需要长期坚持的过程，所以在选择减肥方法的时候，要结合自身的体质和实际情况，寻找最适合自己的方法。
中医减肥ppt课件
CHAPTER 02
中医减肥的理论基础
中医脏腑理论
总结词
中医脏腑理论是中医减肥的理论基础之一，它认为人体的五脏六腑协同工作，维 持身体的正常运转。
详细描述
中医脏腑理论认为，人体的五脏（心、肝、脾、肺、肾）和六腑（胆、胃、小肠 、大肠、膀胱、三焦）各有不同的功能和相互关系。通过调理脏腑功能，可以改 善身体的代谢和循环，从而达到减肥的目的。
详细描述
中医体质理论将人体的体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁 质和特禀质等类型。针对不同体质类型，中医减肥的方法也有所不同，例如痰湿质和湿热质的人减肥 时需要特别注意调理脾胃。
中医病因病机理论
总结词
中医病因病机理论认为，肥胖的原因主要是 由于饮食不节、缺乏运动、情志不畅等因素 导致的气血不和、脏腑功能失调。
详细描述
中医认为肥胖是由于体内痰湿、水饮等病理产物堆积所致，因此通过中药调理 、针灸、推拿等方式，改善身体内部环境，使身体恢复正常的代谢功能，从而 达到减肥效果。
中医减肥的优势与特点
总结词
中医减肥具有整体调理、个性化治疗、安全无副作用等特点。
详细描述
中医减肥不仅仅是针对体重的降低，更是对身体内部环境的全面调理，使身体恢复健康状态。中医减肥可根据个 体差异制定个性化治疗方案，针对不同原因引起的肥胖进行针对性治疗。此外，中医减肥采用天然中草药和针灸 等手段，安全无副作用，对身体无伤害。
中医经络理论
总结词
中医经络理论是中医减肥的另一个重 要理论基础，它认为经络是人体内气 血运行的通道。
详细描述
中医经络理论认为，人体的经络是气 血运行的通道，通过刺激经络上的穴 位，可以调节身体的气血运行，促进 新陈代谢，从而达到减肥的效果。
中医减肥案例
中医减肥案例中医减肥案例：案例一：针灸减肥小明，女性，28岁，身高165cm，体重70kg，属于中度肥胖。
她尝试过多种减肥方法都无效，于是决定尝试中医针灸减肥。
根据中医诊断，小明体内湿气重，脾胃功能较弱。
医生采用针灸疗法刺激小明的脾胃经络，并配合中药调理脾胃功能。
经过连续一个月的治疗，小明的体重减少了8kg，身体也感觉更轻盈了。
案例二：中药减肥小红，女性，32岁，身高160cm，体重85kg，属于重度肥胖。
她选择了中药减肥的方法。
经过中医师的辨证施治，发现小红体内湿气重，脾胃功能虚弱，气血不足。
医生开具了一副中药方剂，包括茯苓、瓜蒌、山楂等药材，配合饮食调理。
小红坚持服用中药一个月后，体重减轻了10kg，同时她的脾胃功能也得到了改善。
案例三：推拿减肥小李，男性，35岁，身高175cm，体重90kg，属于肥胖型体质。
他选择了中医推拿减肥的方法。
根据中医诊断，小李体内湿气重，气血运行不畅。
推拿师通过推拿手法刺激小李的穴位，调理体内的湿气和气血，促进新陈代谢。
小李每周进行两次推拿疗程，连续三个月后，他的体重减轻了15kg，身体也感觉更健康了。
案例四：饮食调理减肥小王，女性，30岁，身高160cm，体重75kg，属于中度肥胖。
她选择了中医的饮食调理减肥方法。
中医师根据小王的体质特点，制定了一份针对性的饮食方案。
方案中包括多食用富含纤维素的食物，限制高热量和高脂肪食物的摄入，合理搭配膳食。
小王坚持执行了两个月的饮食调理，体重减轻了7kg，同时她的身体也感觉更加轻盈和健康。
案例五：草药泡脚减肥小张，女性，26岁，身高165cm，体重68kg，属于轻度肥胖。
她尝试了中医的草药泡脚减肥方法。
中医师根据小张的体质特点，选用了具有排湿和活血作用的草药，如荆芥、羌活等，让小张每晚泡脚。
小张坚持每天泡脚一个月后，体重减轻了4kg，同时她的腿部水肿问题也得到了改善。
案例六：灸法减肥小陈，男性，40岁，身高170cm，体重85kg，属于中度肥胖。
著名老中医的减肥药方
著名老中医的减肥药方减肥有很多种方法，而中药减肥有个特点，就是不会反弹，基本没有副作用。
下面小编准备了著名老中医的减肥药方，希望对您有帮助！著名老中医的减肥药方1.中药减肥处方：荷叶灰方组成：荷叶。
方法：烧存性，研末，收贮备用。
每次适量、水饮调服，每日3次。
功效：减肥。
2.中药减肥处方：清宫仙药茶组成：上等茶叶3克，紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各12克。
方法：后四种研粗末，与茶叶混合，收贮备用。
每次适量，开水泡，当茶饮。
功效：消脂减肥，可用于治疗单纯性肥胖症和高脂血症。
3.中药减肥处方：大柴胡汤组成：柴胡9克，黄芩9克，芍药12克，半夏9克，大黄9克，生姜3片，大枣3枚，枳实9克。
方法：上八种药，以水煎煮2次。
每日2次，饭后温服。
功效：治疗过食肥胖、运动不足、情志失调以致皮下脂肪沉着的中年人。
4.中药减肥处方：海藻轻身汤组成：取海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、泽泻各15克，茵陈、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。
方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。
功效：化痰祛脂，健脾利湿，调理气机，主治女性青年肥胖症。
5.中药减肥处方：轻身散组成：黄芪500克，茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉，生姜各3克。
方法：先将黄芪、生姜煎煮沸，焙干为散;再将茯苓等其余五味捣筛为散，拌匀。
每次服用1克，服时加盐少许，开水冲服。
功效：补气健脾，减肥轻身。
小编提醒：以上药材中药房均有售，如果你有雅兴，也可以让能识别药草的人陪你到田间采集。
中药不是每个人都适用，请咨询药师。
健康减肥的蔬菜1、冬瓜冬瓜含人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。
此外，冬瓜中还含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可促进人体新陈代谢，后者能抑制体内糖类物质转变为脂肪，因而有很好的减肥作用。
2、黄瓜黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到减肥作用。
3、白萝卜白萝卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能帮助消化及促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而减少脂肪在体内的积聚。
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按摩减肥
按摩减肥是减肥的一 种方法，疗效显著且 无副作用。按摩减肥 主要是作用于局部， 如腹部、肩背部、四 肢等。
针灸减肥
以中医理论为指 导，采用针刺一定的 穴位，调节脏腑气血 的功能，达到促进新 陈代谢，恢复健康和 美丽。
埋线减肥
理疗减肥
外科如何治疗肥胖？
外科治疗只用于顽固 性重度肥胖患者和因 肥胖致体形改变严重 影响生活者 1.胃肠道改建术： 2.局部脂肪切除术：
仅靠吃减肥药能减肥么？
减肥肯定不是那么轻松，更不可能立竿 见影。正确的减肥方法是控制饮食、适 量运动和吃减肥药相结合。 1.食物抑制剂，主要为苯丙胺类药物。 2.激素类药物，主要以甲状腺素为代表。 3.双胍类降血糖药物。如笨乙双胍，又 名降糖灵。
中药减肥
根据中医理论，采 用望闻问切的诊断方 法，进行辨证论治， 拟定治疗方剂，保障 人们的健康和美丽。
跳舞也能减肥
经常跳舞，不仅能陶 冶情操，还能锻炼身 体，但是，一般的交 谊舞运动量不够，所 以可以选择一些快节 奏的舞蹈作为减肥运 动，如迪斯科、健身 舞、肚皮舞等。
瑜伽能够减肥么？
瑜伽是一种自然减肥 法。能消耗身体各部 位多余的脂肪，保持 健美的体型。还能促 进血液循环，保持正 常的激素分泌，强化 神经功能，维持机体 内部的自然均衡。使 全身焕发出青春的光 彩。
1.控制饮食。 2.保持锻炼。 3.监测体重。 4.治疗相关疾病。
谢谢！
1.儿童、青少年、青年人的肥胖者可选择 强度大、速度快、较为剧烈的运动项目， 如健美操、迪斯科、霹雳舞、爬山、游 泳、划船、滑冰、足球、篮球、跳绳等 等。 2.中老年肥胖者宜选择节奏慢、强度小、 较为缓和的运动项目，如广播操、保健 操、散步、慢跑、骑三轮车、太极拳、 五禽戏等，体质较好者可以参加一些强 度较大的运动。
减肥食谱
1.早餐：煮鸡蛋1~2个，豆浆或脱脂无糖牛奶200克。 2.午餐：主食1两，瘦肉2~3两，青菜或清淡炒菜适量，少 放油盐。 3.晚餐：黄瓜或西红柿200~250克，或清淡炒菜适量。 4.水果：每日下午3点钟以后可以吃水果一个（梨、桃子、 桔子，任选一种）。 5.饮水量：每日饮水建议少饮频饮，晚上少饮。 6.禁忌：忌油炸、高淀粉类食品，如：土豆、粉丝、芋头、 藕等食品。忌汤类、饮料、啤酒。忌甜食、高脂肪食 品。
妇女产后如何运动减肥
妇女产后积极运动可以预防生育性肥胖，促进 新陈代谢，避免体内热量蓄积。 1.产后第一天可以在床上做一些翻身、抬腿、缩 肛运动，或下地行走。剖腹产的妇女在拆线后 可以适量地活动。 2.产后一周可以在床上做仰卧起坐、抬腿运动以 锻炼腹肌和腰肌，下地散步或轻微的家务劳动。 3.注意，有些产妇不适宜产后锻炼，如产后大出 血、产褥期严重感染、妊娠合并严重的肝炎、 心脏病、肾炎、糖尿病、甲亢、心理障碍等并 发症
几种容易发胖的人
1. 以前是运动员或喜 欢运动的人。 2.中年人。 3.产后妇女。 4.经常饮酒的人。
哪个季节更适宜减肥？
春季四五月份最适宜 减肥。经过秋冬季的 保养和储存，人体营 养丰富，春季生发， 展示魅力。
心理减肥的训练方法
1.厌恶训练：将自己肥胖臃肿的身材夸张的画出来，让自 己都觉得难受或厌恶，然后贴在吃食物的地方，当你 忍不住想吃东西的时候，他就会提醒你控制饮食。 2.进食速度训练：进食的时候要细细品味，进食的速度自 然就放满了。 3.运用自我奖励法：减肥达到阶段目标的时候，奖励自己 一个礼物，但千万不要是食物。 4.借力使力：就是借助别人减肥有成效的例子来激励自己， 让减肥进行到底。 5.转移法：树立苗条意识，转移吃的欲望，如出去逛街、 打球、看电影，或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡 罗卜、口香糖等。
什么是减肥反弹？
简单地说，就是减肥后的再度肥胖。 只要一个人的吸收大于消耗，多余的热 量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖， 这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无 关。
那些人容易出现减肥反弹？
1.快速减肥者。 2.节食减肥者。 3.遗传性肥胖一族。 4.盲目减肥未找出肥胖 原因者。
如何预防减肥反弹？
肥胖的原因
肥胖病与饮食，劳逸， 体质，遗传，年龄， 性别，工作性质，精 神因素及地域差异有 关。主要原因有三种： 1 、饮食过量，食欲 旺盛。 2、运动不足，脂肪 燃烧分解的功能障碍。 3、遗传地饮食习惯 和方法。
肥胖的判断
1.体重指数： 体重指数=体重（公斤）/身高（厘米） 体重指数：<18.5体重过低，18.5~23.9 则为体重正常，24.0~27.9则 为超重，>28则为肥胖。 2.标准体重法： 身高（米）-105=标准体重（公斤） 低于标准体重10%为偏瘦，在标准体重上下10%以内 为正常，如果超过20%为超重，超过30%为肥胖，超过 50%为重度肥胖。 3.腹围测量法： 女性80厘米 男性85厘米 男性腰围85~95厘米为超重，超过95厘米为肥胖； 女性腰围80~90厘米为超重，超过90厘米为肥胖。
运动减肥
常见的减肥运动有哪些类型
1.耐力性运动：包括中速、快速步行，慢跑，骑 单车以及游泳等，耐力性运动能加速体内氧气 的新陈代谢，故也称有氧运动。 2.力量性运动：包括仰卧位的腹肌运动，俯卧位 的腰背肌和臀肌运动，头、肩、腿同时后抬的 “飞燕式”运动，不同重量的哑铃操运动等等。 3.球类运动：这类运动把耐力运动和力量运动结 合起来，运动量比较大，主要有足球、排球、 篮球、网球、羽毛球等。
肥胖的体型有哪几种？
主要有“苹果型”和 “梨形” 1：内脏脂肪在腹部大 量堆积，腹围很大， 体 型像苹果，在医学 上称为向心性肥胖， 在男性中较为多见。 2：脂肪的分布较多在 臀部和大腿，体型像 梨形，在医学上称为 周围性肥胖，多见于 女性。
哪种肥胖体形更危险？
腹部肥胖俗称“啤酒肚”，是加速衰老 死亡的主要因素之一，目前已证明有15 种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直 接关系，包括冠心病、心肌梗死、脑栓 塞、乳腺癌、肝功能衰竭、肾功能衰竭 等。故称为“腰带越长，寿命越短”。
中医减肥
新华医院中医科
肥胖的定义Fra bibliotek根据世界卫生组织的 定义，肥胖是身体内 脂肪过度蓄积导致破 坏体形，而且威胁健 康的一种疾病状态。 简单地说，肥胖是体 内含有多余脂肪的疾 病状态。
肥胖的主要危害是什么？
肥胖可以造成肥胖者的心理负担，缺乏 自信，影响其生活和工作。更严重的是 肥胖还是高血压、高血脂、2型糖尿病、 骨关节炎、胆结石、呼吸道综合症（睡 眠时呼吸困难）和某些癌症等疾病的重 要危险因素。 肥胖问题已经成为全球性的公共卫生问 题。即便在中国这样的发展中国家，肥 胖也逐渐成为严重的健康问题。
食谱参考
吃宵夜容易长胖吗？
是的。如果晚餐过饱 或者夜间又吃宵夜， 食物转化的能量不能 完全消耗，就会在人 体皮下脂肪中储存起 来，从而导致肥胖。
喝茶可以减肥
现代研究证明，茶叶可以降低血 清胆固醇的浓度和胆固醇与磷脂 的比值，能防治高脂血症。 茶叶所含的茶碱有兴奋中枢神经 的作用，使睡眠减少、消耗增加。 茶碱还有利尿和兴奋神经的作用。 可见茶的减肥效用是多种功能综 合作用的效果。 我国的普洱茶、乌龙茶减肥效果 最佳，素有减肥茶之称。
根据性格选择运动项目
1.紧张型：应多参加竞争激烈的运动项目， 特别是足球、篮球、排球等，在运动中 接受考验，遇事就不会紧张。 2.胆怯型：应多参加游泳、溜冰、拳击等 等。 3.孤僻型：多参加团体性运动，如篮球、 排球、接力跑、拔河等。 4.急躁型：多参加打太极拳、下棋、慢跑、 射击、游泳等。
如何选择合适的运动项目来减肥
如何通过正确饮食来减肥？
1.首先，减肥时一定要注意 饮食均衡，营养全面足 够。 2.其次减重的速度不宜太快。 否则容易造成身体代谢 的不正常。 3.需要控制主食和甜食，限 制含脂肪过多的食物， 如花生、核桃、芝麻， 以及各种动物油、奶油 等。 4.“各种肉汤”是中国人偏 爱的餐桌饮食，其中含 有丰富的脂肪、氨基酸 以及淀粉类物质，因而 多喝汤容易发胖。
如何控制减肥速度
根据世界卫生组织规 定，健康的减肥应该 遵循“不腹泻、不厌 食、不乏力，每周减 肥的重量控制在0.5公 斤的范围以内的标 准”。
减肥应该减什么？
减肥不等于单纯的减 体重，也不是减少肌 肉和水分，减肥必须 减去多余的脂肪才能 获得美丽健康的体形。
控制肥胖的原则有哪些？
1：必须坚持预防为主，从儿童、青少年开始，从预防超 重开始，并终身坚持。 2：采取综合措施预防和控制肥胖病，积极改变不良的生 活方式。 3：鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物 以及富含微量元素和维生素的膳食。 4：控制饮食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能 量所产生的不利作用。 5：应长期坚持减轻体重计划，速度不宜过快，不可急于 求成。 6：必须同时防治与肥胖相关的疾病。 7：树立健康体重的概念，防止为了片面追求美而陷入减 肥的误区。
产妇后续康复
1.仰卧起坐. 2.跳绳. 3.跑步.
如何选择健身器械减肥
1.跑步机是一种非常好的有氧运动器材。 2.健身自行车也是一种老少皆宜的有氧运 动器材。 3.健步机主要是针对双腿进行锻炼，提高 骨质密度，防治骨质疏松。 4.划船机能伸展肌群，对腰背的锻炼尤其 明显。 5.键腹机主要锻炼腹部肌肉。