情绪管理和ABC情绪理论
情绪管理ABC理论
三、不合理观念的特征
二、是过分概括化：这是一种以偏概全的不合理思维方式的 表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“ 所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定 它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上 ，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值 。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫 无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等 不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产 生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无 完人”，每个人都有犯错误的可能性。
❖ 通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C ，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同 样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英 语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心 欲绝。
❖ 为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事 件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试 一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精 心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么 用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。
❖ 通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C ，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同 样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英 语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心 欲绝。
二、常见的不合理信念
❖ 人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许； ❖ 有价值的人应在各方面都比别人强； ❖ 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； ❖ 一个人应该担心随时可能发生灾祸； ❖ 情绪由外界控制，自己无能为力； ❖ 已经定下的事是无法改变的； ❖ 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如
ABC情绪理论管理情绪-情绪管理
ABC情绪理论管理情绪-情绪管理著名心理学家艾利斯有一个著名的“ABC情绪理论”。
他认为，人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。
即事情的前因(Antecedent)，透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念(Belief)这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果(Consequence)。
ABC情绪理论是我比较偏爱的一个理论，简要的说就是：A(事件)B(认知/看法)C(情绪/结果)相关不相关不相关相关相关相关对于一件事情发生的结果或者情绪，通常有三种看法：1）事件发生后，产生的结果或情绪，仅取决于这件事本身，而和人们的看法、认知没有关系；2)事件发生后，产生的结果或情绪，仅取决于人们对这件事的看法、认知等，而和这件事本身没有关系；3）事件发生后，产生的结果或情绪，不仅和这件事本身相关，而且和人们对这件事的看法、认知等相关。
正确的选项是：2）。
它的核心观点就是：一个事件发生后所产生的情绪及结果，并不取决于事件本身，而是取决于人们对于这一事件的看法、态度、评价、认知和信念。
有一个大家非常熟悉的故事。
有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。
看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。
于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗?好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
第一个秀才之所以落得个名落孙山的结果(C1)，是因为他考场上文思枯竭，而文思枯竭是因为情绪不好，情绪不好又是因为他看到令他感到“触霉头”(B1)的棺材(A)。
情绪管理ABC理论-情绪管理：我的情绪我做主
情绪管理ABC理论-情绪管理：我的情绪我做主
情绪管理ABC理论是由心理学家爱德华·爱萨克斯（Edwin R. A. Selas）提出的一
种情绪管理方法，目的在于提高一个人对某种情绪的处理能力。
这种理论是基于他认为，
一个人可以通过认识自己的情绪、了解和调节情绪，以及利用这种能力来改变自己的情绪。
ABC理论看似简单，但其实也非常有效。
具体来说，ABC理论在情绪管理中被分成三个步骤：A、B、C。
第一步，A代表事件(A for Antecedent)。
A是指一个导致一种惩罚的事件，识别这
个事件，并对其负责，将使你能够更好地把握下一步的工作。
第二步，B代表行为(B for Behavior)。
B是指你对该事件做出的反应，要探索你自
己的行为，并分析是什么激发了你的情绪，这将有助于你更准确地判断下一步该如何处理。
第三步，C代表结果(C for Consequence)。
C是指你对自己情绪的反馈结果。
知道自
己情绪对事态情况的反应，可以帮助你考虑其他可能的解决办法。
总之，ABC理论就是发现、识别和改变情绪的一种情绪管理方法，是基于自己有效地
控制情绪的基本原则：我的情绪我做主。
要想成功应用ABC理论，必须具有自我意识、好
奇心和分析性，才能更好地控制情绪。
只有当你能够清楚、准确地理解你情绪的基础原因，才能在日常生活中有效控制你的情绪，有效保护自己的情绪。
合理应用ABC理论，能够帮
助我们更好的客观的认识自己的情绪，有效的控制情绪，改善心情，进而提高整体生活质量。
情绪abc法
情绪abc法
情绪ABC法是由心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）提出的一种情绪管理方法，它包含了三个部分：A（事件）、B （信念）和C（情绪）。
具体来说，它的含义如下：
A：事件（Antecedent）
A指的是触发情绪的具体事件或情境。
对于同一个事件，不同的人可能产生不同的情绪反应。
B：信念（Belief）
B指的是个人对于事件的解释或看法，即个人对事件的信念和评价。
个人的信念与思维模式密切相关，也是产生情绪的关键因素。
C：情绪（Consequence）
C指的是根据个人对事件的解释产生的情绪反应。
个人的情绪反应可能有积极的也可能有消极的。
根据情绪ABC法，情绪并非由事件直接引起，而是由个人对事件的解释和看法产生。
因此，如果想要管理和调节自己的情绪，就需要通过调整自己的信念和思维模式来影响情绪反应。
通过对情绪ABC法的运用，个人可以更加清晰地认识自己对事件的解释和评价，并从中找出可能存在的错误或不合理的信念。
通过批判性思考和逻辑推理，个人可以调整自己的信念，从而减少负面情绪的产生，达到情绪管理的目的。
合理情绪疗法ABC理论
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调Байду номын сангаас不合理信念
通过认知重构，调整不合理的信念和思维方 式。
建立积极的应对方式
学习和发展积极的应对策略，以更有效地应 对压力和挑战。
寻求支持和帮助
在需要时寻求专业心理咨询或支持，以获得 更有效的指导和帮助。
05 ABC理论实践应用案例
案例一：工作压力管理
列出工作压力源
识别工作压力的来源，如工作量过大、时间紧迫、与同事或上司关 系紧张等。
分析事件对自身情绪的影响，了解自己的情绪变化规律。
行为模式
探究事件是否影响自己的行为模式，以及行为模式的变化趋势。
心理防御机制
思考在事件发生时是否运用了心理防御机制，以及其效果如何。
制定应对策略
调整认知
01
通过改变对事件的看法和评价，调整自身认知结构，减少不合
理信念。
情绪调节
02
学习有效的情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等，以应对情
评估信念的影响
评估个人信念对情绪和行为的影响，了解不合理信念与负面情绪之 间的联系。
分析信念与情绪反应的关系
寻找不合理信念
分析自己的信念，识别其中不合理、绝对化或过分概括化的部分。
理解情绪反应的根源
通过分析不合理信念，理解自己情绪反应的真正原因，认识到情绪 并非由外部事件本身引起。
建立因果关系
明确不合理信念与情绪反应之间的因果关系，理解信念对情绪的影 响。
ABC理论的应用范围
1 2 3
情绪管理
帮助个体理解自身情绪反应的原因，学会调整自 己的信念和思维方式，从而更好地管理情绪。
心理治疗
在心理咨询和治疗中，ABC理论常被用于识别和 改变导致不良情绪的非理性信念，促进个体的心 理健康。
十大情感心理学
十大情感心理学
1. 情绪ABC 理论：这个理论认为，事件（A）只是引发情绪和行为后果（C）的间接原因，而引起 C 的直接原因则是个体对激发事件 A 的认知和评价而产生的信念（B）。
2. 詹姆斯-兰格理论：该理论提出，情绪是对机体变化的知觉，当客观刺激作用于感受器官而引起机体变化时，人们就会产生情绪。
3. 伊扎德的情绪四维理论：他认为情绪四维是愉快度、紧张度、激动度、确信度等，情绪四维理论可以帮助人们更好地理解和处理各种情绪。
4. 情绪智力：这是一种认识、理解、控制和利用自己及他人情绪的能力。
情绪智力对于个人的社会交往、心理健康和职业发展等方面都具有重要影响。
5. 情感调节：指个体对自己情绪反应的调节和控制能力。
情感调节可以帮助人们更好地应对负面情绪，提高心理健康水平。
6. 情绪劳动：这是指员工在工作中表现出的符合组织要求的情绪。
情绪劳动对于员工的工作满意度、工作绩效和心理健康等方面都有影响。
7. 情感传染：也称情绪感染，是指个人或群体的情绪通过语言、动作、表情等方式传递给周围的人，并引起他们相似的情绪反应。
8. 情感表达：指个体通过言语、面部表情、身体语言等方式将内心的情感体验表现出来的过程。
9. 情绪管理：这是一种通过有效的方法来控制和调节自己的情绪，以达到良好的情绪状态的能力。
10. 情感忽视：指父母或主要照顾者对孩子的情感需求缺乏关注、理解和回应，导致孩子在情感发展上受到阻碍。
这些理论和概念在情感心理学研究中具有重要地位，它们为我们提供了深入理解人类情感的工具和方法。
情绪管理-ABC理论
四、基于ABC理论的合理情绪疗法
为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起 ，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。 这就成了 ABC 理论的基本观点。在ABC理论模式中， A是指诱发 性事件； B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对 这一事件的看法、解释和评价； C是指特定情景下，个体的情绪及 行为的结果。 通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A 引起的，即A引起了C。 ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情 绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法 、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
一、什么是ABC理论
如图中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence） 指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一 样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥 梁B（Bridge），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又 因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同 （B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生 的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
一、什么是ABC理论
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些 不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久 而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪 ABC理论中：A表示诱发性 事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事 的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。 通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C ，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同 样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英 语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心 欲绝。
情绪管理之 明白著名的ABC理论
明白著名的ABC理论一，ABC理论A-引发的事件：我们感觉到存在的事实B-我们的信念：对于A事件所持的观点C-反应：B所引发的情绪和行为的结果所产生反应B是最重要的，把自己的信念调整好，情绪就会稳定当刺激来时先把嘴巴闭起来，先让刺激在大脑盘旋选择合适的信念再用嘴巴表达。
要做自己的主人不要做环境的受害者在人为的环境不能依赖本能（听到爆炸声是要先冷静，不要只会盲目地逃走）所有的事件我们都无法控制，二,B是情绪反应的关键1，同样一件事，我们可能产生不一样的反应和感想2，主要原因在于我们对这一件事的看法有所变动3，人是观念的动物，观念一改变，情绪就跟着改变三，事件不容易加以控制1，外界环境随时变动，我们无法完全控制，很无奈eg：在中国不要控制就是在合适的情况下才要控制2，如果随着外力变化，情绪起伏不定何以自主？3，幸好情绪看起来随着事物而变化，其实并非如此退一步海阔天空eg：下雨让心情不好是要想到还有别人是需要这场雨的一个人长大后他的所言所行是受小时候的影响的，这就是情绪负债。
情绪就是我们的观点对外界事物做出的反应四，观念可以由自己调整1，情绪是我们的观点，对外界事物的评价所生反应。
2，观念可以由自己控制，所以情绪才能够纳入管理3，要管好自己的情绪，最有效的办法即为改变观念因为我们跟其他人互动共同生活所以我们不可能有绝对自由因此要自律，我们情绪是靠自己来约束。
五，观念有理性与非理性1，观念大致可以分为两类：理性与非理性都会出现2，合乎逻辑的，不合乎逻辑的，最好自己分清楚3，把非理性的调整为理性的，便是以理智控制情绪所谓修养也即是3六，观念可以使情绪改变1，A事件导致C结果，这种说法只有部分正确2，B是我们对于A的信念，代表看待A事件的观点。
3，观点理性与否，可以左右我们对A事件所生情绪eg：同样的行为可能生气也可能不生气，不同之处在于你的观念看到大官要小看他，你就不会被他欺负；看到小人物要大看他，这样就不会激怒他给你难堪，这样情绪就很平稳。
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• 一个老和尚有一天拿了一块石头来，叫小和 尚到集市上去出售。小和尚看来看去看不出 这块石头有什么特别之处。临走，老和尚嘱 咐小和尚：有人出价，你就说不卖，要回去 问师父。小和尚便照此行事。第一天，有人 出价1元，他说不卖。第二天，有人出价10元 ，他回到寺里，问师父卖不卖。师父说不卖 。到了第三天，就有人出价100元，和尚把它 卖了出去。
我优越。 –从不觉得放松自我有何罪恶感。
2020/5/3
成功的业务员—高层主管
• A型性格的人容易急 噪发脾气，做事缺乏 耐心，好强争胜，不 知满足，容易感到压 力、紧张，因此容易 患冠心病，几率是B 型的两倍，且治疗困 难。
• B型性格的人遇事比 较冷静，从容安逸， 不争强好胜，做事有 耐心，因此不易患冠 心病，且容易治疗。
• 有些孩子急不可待，马上把软糖吃掉。有些 孩子则能耐心等待，暂时不吃软糖。他们为 了使自己耐住性子，或闭上眼睛不看软糖， 或头枕双臂自言自语 ……结果，这些孩子终 于吃到两颗软糖。
2020/5/3
• 心理学家14年跟踪研究参加这个实验的孩子 们，一直到他们高中毕业。
• 跟踪研究的结果显示：那些能等待并最后吃 到两颗软糖的孩子，在青少年时期，仍能等 待机遇而不急于求成，他们具有一种为了更 大更远的目标而暂时牺牲眼前利益的能力， 即自控能力。而那些急不可待只吃 1颗软糖 的孩子，在青少年时期，则表现得比较固执 、虚荣或优柔寡断，当欲望产生的时候，无 法控制自己，一定要马上满足欲望，否则就 无法静下心来继续做后面的事情。
2020/5/3
实例
• 某一天某位朋友对你说：“我很难过， 几位好朋友都考上了重点大学，我平时 成绩不错，可这次考砸了，高考根本不 能正确评估一个人的能力，我想明年再 考，可父母不同意，我头一回和父母大 吵了一架，烦死了。”
2020/5/3
你可能的回答
1. 你为什么要烦呢？ 2. 是啊，你成绩一向很好，这次失误可惜。 3. 没上重点，你感到难过啊。 4. 考试发挥不好，没上重点确实有点可惜，你
健康情绪
1.涵义：
健康情绪是指人能表现出与环 境协调一致的情绪反应。这种情绪 反应不仅要符合当时的场合、氛围， 还要符合人的年龄、身份、文化特 点。
2020/5/3
健康情绪
❖ 特点 ❖要有喜、怒、哀、乐正常的情绪 反应。 ❖积极情绪体验多于消极情绪体验。 ❖随年龄增长，高级的社会情感 （如道德感、理智感、美感）不 断完善和发展。
• 在精明的人看来是傻的情况：
2020/5/3
• 路见不平，拔刀相助，奋不顾身保护他人或 集体财产；自己的事没来得及做，却忙着帮 别人做事。有好处自己不要却让给别人。 （ 舍己为人）
• 有福不享，却要艰难创业；眼前利益不要却 一心想着将来更大发展；自家不保却去保大 家。对未来充满热情梦想。（舍近求远）
• 换句话说，能等待的那些孩子的成功率，远 远高于那些不能等待的孩子。
• 决定成功的因素并非只是智商
2020/5/3
EQ的內容彼得，塞拉维（耶鲁大学教授）
认知他人情绪 人际关系能力
认识自身的情绪 妥善管理情绪
自我激励
人际关系能力
自省能力
2020/5/3
人际关系能力
• 敏锐的观察力 • 解读他人的情绪反应 • 同理心（COMPATHY）/共情 1. 更好理解别人 2. 解除误会 3. 促进深层次沟通
不甘心啊。 5. 你一向成绩好，没想到这么重要的考试反而
失误，我也为你惋惜。高考制度是有问题， 你父母不赞同你的想法，他们是怎么想的？
2020/5/3
• 第一种回答，对方会感到你根本没有留意他 说的话，完全忽略了他的重要感受。
• 第二种回答，只有部分内容上的复述，缺乏 感情的响应，因此很难共鸣。
• 第三种回答，从内容和感受上都有比较一致 的反应，但没理解隐藏言语背后的感受。
我们的信念以及我们对 生活情境的评价与解释
2020/5/3
基本内容：
A→B→C
Antecedent 前因
Belief
信念
Consequence 后果
2020/5/3
A
2020/5/3
B1 C1 BC B2 C2
结论
事物本身并不影响人， 人们只受对事物看法的影响。
2020/5/3
人通常会有哪些不合理 的观念呢？
格倾向
2020/5/3
周哈里窗戶
自知
別 自由活动领域
知
（公众我）
別
不 逃避或隐藏领域
知
（隐私我）
2020/5/3
自不知
盲目领域 （背脊我）
处女领域 （潜在我）
A型 / B型
• 美国心脏病专家森曼博士和弗里德 曼博士
• 把人的性格分为A型和B型。
2020/5/3
A型性格
• 特质
– 好强(aggressively)，总是希望用最短的时间做 最多的事，必要时还会铲除阻力 。
• 第四种回答，对方不仅能感受到被尊重、被 理解，而且有些起初未觉察和未能表达的感 受，也似乎体验的更深了。
• 第五种回答，做到了全面准确的共情。你的 表述比他本人还有头绪，所以你是他值得信 赖的益友。
2020/5/3
跟别人谈心，应少出现的情况
• 直接的引导和指导，如“你应该怎样——” • 简单的判断和评价，如“我认为那是错的； • 空洞的说教和劝戒，如“爱情应该服从事业
• 特征
–停不下来，走来走去，吃东西相当快。 –对很多事情进行的步调相当不耐烦。 –总想一心多用 。 –闲不下来，不知如何打发闲暇时间 。 –用数字来估量一切，成败与否全凭达成任务的多
寡而定 。
2020/5/3
B型性格
• 特征
–从没有时间压力下的不耐。 –除非必要，否则不会谈及或炫耀自我成就
。 –休闲是为了快乐及放松，而不是要展现自
• 知恩图报，以情为重，热恋故土，深爱母亲 。（旧情不忘）
• 为爱可以牺牲一切 （爱情至上）
• 只问耕耘不问收获（）
2020/5/3
情绪能力
• EQ(Emotional Quotient；情绪商数) • 情绪管理就是指一个人在情绪方面的管
理能力。
2020/5/3
Hale Waihona Puke 软糖实验• 心理学家把一些 4岁左右的孩子带到一间陈 设简陋的房子，然后给他们每人一颗非常好 吃的软糖，同时告诉他们，如果马上吃软糖 ，只能吃一颗；如果20分钟后再吃，将奖励1 颗软糖，也就是说，总共可以吃到两颗软糖 。
做事的步调缓慢
1 2 3 4 5 6 7 吃饭，走路等都很快
2020/5/3
8
计分方式
• 40分以上 • 极端A型人格，请小心保养身体 • 35-39分 • A型性格，该提醒自己重视健康了! • 34分以下 • B型性格
2020/5/3
若你是A型性格的人——
• 把一切动作“放慢速度”； • 寻找能给你的生活带来笑声的方法，在
• 情为何物 • 非常情绪 • 情绪能力 • 有好情绪
2020/5/3
情为何物——认识情绪
• 由拉丁动词『行动』（motere)而來，表 示促使个体采取某种行动的趋力。
• 个体受到某种刺激（內在或外在）所产 生的一种身心激动状态
• 情绪包含下列四个部分
– 生理变化、主观感觉、表情、行为冲动
• 情绪是主观意识的经验，会影响行为且 不易自我控制
2020/5/3
有关情绪管理
• 能力不好不一定会成功, 但是情绪管理 不好一定不会成功. 当我们把情绪毫无 保留地发泄在我们周遭的人身上, 那种 和谐的关系无形中就被破坏掉了, 就好 像是被打破的水晶杯子一般, 就算接合 后也是会有裂缝. 所以我们一定要小心 翼翼地处理自己的情绪.
2020/5/3
2020/5/3
非常情绪之二：尊严无价
• 情绪是不讲理的，它讲的是尊严。 • 情与法的困境 • 尊严无价，一定要讨个说法 • 要一个人来情绪很容易。 1. 诚恳、友好、真诚、欣赏的态度 2. 否定、批评、训斥、强迫 3. 加倍奉还 4. 大人、小孩都一样
2020/5/3
非常情绪之三：傻
• 中国语言：“傻”。内涵很微妙，有贬 有褒，前提是头脑不精明。
2020/5/3
做情绪的主人 -----学会控制、调节情绪，保持
良好情绪状态
2020/5/3
1.承认情绪，适度表达。
❖ 承认情绪是人本身的一部分 ，表达自己的情感是正常的、 正当的。
❖ 适度表达自己的情绪是有益 于身心健康的。
2020/5/3
2.主动体验情绪
---体验积极的情绪
❖ 听音乐； ❖ 散步； ❖ 参加体育锻炼； ❖ 谈话 ❖ 旅游
2020/5/3
• 人都有逆反心理，其程度因人而异，但 几乎没有例外的情形。当人的欲求被禁 止时，想去实现它的愿望会变得更强。 反过来，若人心里想要的东西，简单随 便就能获得，欲求反而会消失。
2020/5/3
日常生活中的逆反心理
• 朱丽叶效应 • 当你听到一个人拿你作比较表扬另一个
人时，你心里会想：他没那么好吧；当 别人说一个人坏时，你心灵想的是：没 那么坏吧。人家表扬你时你自然会说： 我有什么好；人家批评你时，你的第一 个反应是：我有什么错。
2020/5/3
不良情绪的调适
1.勇敢地面对消极的情绪 ❖逃避是人之常情，但不要一味地逃避。 ❖逃避只会加剧消极的情绪体验。 ❖要找原因，找出可以改善的途径。
2020/5/3
不良情绪的调适
高兴----他喜欢我，真好！ 你 这 伤心----他仅在安慰我吧！ 人 真 疑惑----我不怎么样，这人干嘛？ 好 呀 厌烦----哼，讨好我，想利用我！
2020/5/3
情绪的外在表现