陈守孚老师心意拳初学入门总结(1)
心意拳入门练什么？
心意拳入门练什么？
心意拳入门练什么？那就是鸡步、鸡步、还是鸡步！
习武的基本要素之一是步法，心意拳讲究“入门鸡步走三年”，想要入门，练好基本功，就要踏踏实实练好鸡步。
鸡步不仅仅是心意拳的基本功。
也是心意六合拳之核心，也是“五劲”、“六艺”之首。
以前有“打遍天下老鸡形”的说法，现在练心意，有几个能把鸡步踩三年的，踩一年半载的都很少了。
拳谱要求：“前膀领着走，右腿未起左腿随，左腿未落右腿跟，虽然两腿有前后，不胜两腿并一腿”。
鸡步起势（定势）：
头顶项竖，下颌微收，舌抵上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，上身斜中带正。
双目平视，敛臀实腹，前手不离膝，后手不离胯，前脚掌踩稳，后脚蹬劲待发。
鸡步行功（动势）：
身子微前倾，有前奔之意，但不能前俯后仰，也不能左斜右歪，迈开的步子要大，也要轻、快、平、稳，脚趾时时要扣。
“踩”不是跺地，后腿不能拖拉，前脚一落后脚即起步，行进中上身保持平稳不可高低起伏。
要点：“踩”，如踩毒物，如鹰抓物；“践”，双脚交替要快；“裹”，裹中出真劲；“剪”胯膝如轴，小腿似剪；“腾”，“膝打膝，分而出”，如起飞前之腾跃；“磨”，磨精磨胫，固本培元；“合”，勿忘六合之本！
初练踩鸡步，要循序渐进，站姿可由高到低。
也可以通过深蹲、短跑等训练辅助练习，能够帮助尽快掌握。
练武要有吃苦精神，持之以恒，打好基础，长功夫需要一个过程，不可操之过急。
心意拳修习要领
心意拳修习要领●心意拳由一入手，最后又归一。
因此，起步的时候，不必要求系统，应该把注意力放在那个一上。
如果悟了那个一，一万也就不难。
如果不悟那个一，一万及不上一。
道可大可小，天堂很宽，但门口很小，只容单人通过，再好的武功，也好自己修炼，琢磨。
老子说“道生一，一生二，二生三，三生万物。
”何谓系统，是万物还是道？常人都把万物当成系统，所以说十八般武艺，样样精通。
但一个悟道之人，却会说，一就够了，为何要十八？虽然大家知道这个道理，但还是喜欢十八般。
这个一是居中的，进可达无限，退则与道合一，所以，常琢磨这个一字。
王芗斋先生自称“矛盾老人”，一就是居于空与无限之间的那个动态平衡点。
人是一个整体，练拳修道是为了将这个整体的所有潜能都发挥出来，因此，一就是最后的答案。
练肌肉的以为把肌肉练到极度，就可以天下无敌，但事实上，肌肉只是人体的部分。
有人练太极，完全松柔不用力，练的是神经敏感度，那也是人体的部分，心意拳练的不是那些局部的东西，而是练一个整体，所有的设计都是为了那个整体设计的。
这个理论也有不少人在讲，但如何练却是一个问题。
这次大家见到守孚老师，有些人学员说，那种感受完全可以用震撼两字来表达，大家看到了这个整体是可以通过守孚老师亲传的心意拳立即开练的，因此，心里一直要想着这个一字，因为一就是整，简，透，通，空。
●陈师在2006年10月苏州面授班时说：“干工作要执著，但练拳不要执著。
”●守孚老师教大侠每个单招功架，并详细每个功架的内在意劲。
等关键的功架全部教完以后，再教数招合一；最后就是空法，即万法归空。
如果不是空法，那就只可能是次一等的东西了。
所谓心法在心意拳中是一个系统，这个系统是很精妙和微妙的系统，通过语言文字的描述，只能描述出这个系统的轮廓。
我写出来的都是纲领性的东西，是个骨架。
你想得到全部的肉，必须要跟师学艺。
●心意道的练法是在练大把的时候，不管具体的实战用法，只是琢磨内在的意劲。
●陈守孚老师说：“大家先踏踏实实的练好架子，功夫自然有，外会带动内，铁老教我也是说不要先去想那些玄的，会自然有的”。
心意拳修练之内家拳诀1
人体所有潜在的整体攻击力. 那不叫练拳，那和练竞走有什么两样 ,一下就是一
下，绝不可以有任何的含糊。如果含糊了，练一万遍都没 有用的。你看那些运动员，腿脚够有力了吧，但武功呢？ 一点都没有。
好功夫和苦与不苦没有直接的联系，守孚老师当 即演练龙调膀，就那么一个动作，居然势若惊雷，好像能 听出骨节之间嘎嘣一声响，时空在那一瞬之间被凝固与其 把功夫下在傻练上，不如将功夫下在对正确性的追求上。
布弓形。给对方的气势就是要面对一只莽熊的蛮缠。太极 推手讲用意不用力，心意六合拳讲用浓意加大力。
这似棉裹铁的诀窍就是以松柔之势打出来的一 招，在达到打击点的一瞬间突然收紧，如此外面看起来依 旧是松柔之势，内在却悄悄装上了一根铁条。这内在的一 紧不是简单的手上一紧，而是全身整体的一紧，以丹田为 紧的核心。
时的练拳法是完全一致的。目前，绝大多数的拳家都无法 将练拳时的漂亮动作转化到实战技击上去， 因为那些漂亮 动作都没有内劲支持，所以在实战的剧烈碰撞中就无法发 挥出来。
这所谓的一动无有不动，其要点是内劲之动。外 在的动是不稀奇的，即使你在走路不也是一动无有不动吗， 要将内劲发动起来才是真动。
身体的左右一转，可谓花样百出，刚才的肘击过 后，身体如果继续转动，肩胯就对准对方，而这肩胯的同 时发力对对手的打击是摧毁性的。
现代散打大都讲究的是身体肢节惯性用力，而 内家武功讲究的身体整体的合动。肢节的惯性用力一定是 将全身的力量集中在肢节的顶点，如拳、足、膝、肘，而 身体整体的合动讲究力不出尖，所谓浑圆运动。大侠读王
芗斋先生晚年写的“意拳断手述要”，看到如下精彩段落： 意拳断手，最重劲力之均整及各项力之综合运用，要做到 无动不动，己身之动，无论微著，皆须是整体机械之动， 一指之指动，百骸皆动，所发一指点微之力，亦是均整之 力。周身之意皆到，力不论大小，动不论微著，皆不许破 体发力，发力不破体，须使浑身无任何执着点，一有执着 点，发力必破体，其力亦无由均整矣，且易为人所制，故 发力无执，则体不破，体不破则力必均整矣，若能均整无 执不破体，则对方挨着我之何处，我便以何处击之，此即 “周身光芒不断”之真义也。
形意拳训练总结报告范文(3篇)
第1篇一、前言形意拳，作为中国传统武术的瑰宝，源远流长，历经千年而不衰。
它以独特的技击理论、丰富的技击技法、深厚的文化底蕴，吸引了无数武术爱好者。
本人在经过一段时间的形意拳训练后，对形意拳有了更深的理解和认识，现将训练总结如下。
二、形意拳训练内容1. 基本功训练（1）站桩：站桩是形意拳训练的基础，通过站桩可以锻炼人的筋骨、增强体力、提高内功。
在训练过程中，我按照师父的指导，坚持每天站桩，逐渐掌握了正确的站桩姿势和呼吸方法。
（2）基本功套路：形意拳的基本功套路包括十二形、三节拳、五行拳等。
这些套路既包含了技击动作，又注重内外兼修。
在训练中，我反复练习基本功套路，提高了自己的招式熟练度和实战能力。
（3）单操：单操是形意拳训练的重要环节，通过练习单操可以锻炼人的反应速度、协调性和力量。
在训练过程中，我认真练习各种单操，提高了自己的实战技巧。
2. 技击训练（1）拆招：拆招是形意拳技击训练的基础，通过对招式的拆解，理解招式的技击用意和作用。
在训练中，我跟随师父学习拆招，掌握了各种招式的技击方法。
（2）喂招：喂招是形意拳技击训练的关键环节，通过模拟实战场景，提高自己的应对能力。
在训练过程中，我不断练习喂招，学会了如何应对各种攻击。
（3）对招：对招是形意拳技击训练的高级阶段，通过实战演练，检验自己的技击水平。
在训练中，我积极参与对招，提高了自己的实战经验。
（4）散招：散招是形意拳技击训练的最高境界，要求在实战中灵活运用各种招式，达到出神入化的境地。
在训练过程中，我努力练习散招，提高了自己的实战能力。
3. 内功修炼（1）呼吸：呼吸是形意拳内功修炼的关键，正确的呼吸方法可以提高内功水平。
在训练中，我遵循师父的指导，练习正确的呼吸方法，提高了自己的内功水平。
（2）意守：意守是形意拳内功修炼的重要环节，通过意守可以调整人的精神状态，提高内功。
在训练过程中，我坚持练习意守，提高了自己的内功修养。
三、训练成果1. 技击水平：通过一段时间的形意拳训练，我的技击水平有了显著提高。
学习陈守孚心意拳体会...
学习陈守孚心意拳体会...拳学笔录与高人接触是种幸福，不知不觉之间就如同到了一个新世界，山还是那山，水还是那水，可一切又都不一样，守孚老师是高人，至少在我心目中是这样。
最近见到了守孚老师，聊了很久，这次聊和以往几次又大不一样，听过之后，感激之余唯恐辜负。
我不便在这里把听到所有的东西都详细写出来，写点笔记的东西供参考。
( 与以前一样，因为记忆和理解误差的原因,所写东西不能代表守孚老师的实际观点，请不要转贴。
)1、练拳会有几个阶段，开始是人练（学）拳，再后来就是拳练人了，再往后是“拳在人中，人在拳中”。
开始学拳，只要路子对了，拳熟了，拳反过来会练人，调整身心状态，到后来随心所欲，随时随地都在拳中。
杜心五过独木桥时偷袭走在前面的许矮子，徐矮子能马上反应就是达到“人在拳中”这步了。
2、什么样才是真正在练拳，就是真正用“心”打拳，用心“催化”拳；动作不用多，但心一定要静下来，不浮躁，气沉不能浮，无欲的状态下反应最快。
人为什么被称为是天地之灵？动物也有心也有本能，但一种动物就一种性，别的就不会了。
老虎虎扑很厉害，借鉴过来，虎摆尾也厉害，也拿过来，虎登山，鹞子入林取象于老虎、鹞子，古人发现这两种动物劲很好，就吸收过来，不是简单的学老虎鹞子的样子，而是取其“意”。
意，一种叫意境，还有一种叫意劲，取老虎鹞子的“意劲”，把各种意劲融会贯通在一起，这是“意境”。
心动人动，心－气－力。
古人讲动物修道只能是妖，老虎只能是老虎，成不了鹞子，而人能修道，区别就在人能够反馈形成思想，而动物不行，心一动人就动了，随心所欲的。
是老虎也可以是鹞子，想想就不想了，不能想着做事，本能反应速度最快。
3、刚而不僵，柔而不散。
“锁”不仅仅是“合”，还有撑劲拔骨，力透四稍，发“咦”要气沉下去，动物要攻击前发出吼声都是气沉下去发出的，憋在胸腔会伤身的。
运动中保持“合”难，要注意动作转换时涵一把劲，不丢不散，你看这杯水（塑料一次性杯），劲大了，杯子瘪了，劲小了，端不起来；这样劲随时可发可收。
陈守孚心意拳学习笔记汇编
陈守孚心意拳学习笔记汇编二十四把：龙：龙调膀/刃劲/小龙形/大龙形/龙抱球/十字裹横/大劈/乌牛摆头/一头搠碑。
蛇：蛇拨草/蛇出洞/蛇摆尾/蛇吐舌。
熊：单把/双把/白熊戏球。
虎：虎形（虎蹬山、虎扑、虎摆尾）/ 虎抱头/马：野马奔槽。
鹞：鹞子入林（鹞子翻膀）。
鸡：摇闪把（老鸡形）。
鹰：鹰捉。
燕：燕子抄水（狸猫上树）。
猴：猴缩蹲。
心意老四篇是龙调膀、刃劲，摇闪把、鹞子入林。
常说心意拳有老三篇，但守孚老师心意拳却讲老四篇：摇闪把、韧劲、龙调膀、鹞子入林。
为何是这老四篇。
关键在丹田，龙调膀是横转上托丹田，韧劲是中分丹田，摇闪把是由前向下向后再向上向前摇旋丹田。
丹田被这三把劲磨练，根据阴阳对应原理，有进就有出，有由下向上摇旋，为什么没有相反的由上向下的摇旋呢？事实上，摇闪把循原轨迹返回就很自然变成韧劲，但这个返回轨迹无法完成一个整圆，于是鹞子入林出场了，鹞子入林走的由上向后向下再向前的轨迹，对丹田的磨练正好与摇闪把相反。
因此铁老心意拳讲老四篇，比传统的老三篇多了一个，在练丹田上阴阳合璧，而鹞子入林特殊的身法训练使得心意拳的攻击范围大增，远近攻击模式都齐备了。
对24把的这种排列主要是守孚老师从铁官成先生那里得来的传承，因为他后来又师从尚学礼先生的弟子李虎成先生，李老基本上也是这个东西，因此，这些大把应该可以说是心意拳里比较核心的把位。
至于后来卢嵩高先生和宋国宾先生传出更多的把位，以及出现很多的心意拳套路，守孚老师认为那大都是老先生为了满足教拳的市场需要而衍生出来的东西，就和大侠在芝加哥把六合八法改成百花错拳一样，反正多教一个动作多收一份钱。
而事实上，心意拳的最高境界是“打拳不见形，见形不为能”，因此心意拳的门内秘传诀要绝对不可能在于把位的数量上，而应该是把位的质量上，因此，24把到最后也嫌多，一切都要归为一把，那一把就叫十形合一，那不是一个具体的姿势，而是一种境界。
陈守孚老师的二十四大把很有趣的发现——龙形占有七个形，蛇形有四个，熊和马各占三个。
（转）陈守孚老师的心意拳体系
（转）陈守孚老师的心意拳体系第一步：24大把到十形合一。
开始的时候练24大把，把所有的撑筋拔骨都做到位，每把的丹田劲都很清楚。
陈守孚老师一直说，心意拳很符合科学的人体生理学，练24大把就是把人体的24个方位的潜能完全发掘出来。
因此，表面上看练某个动物的形，其实只是按照这个动物的形来练人体的某个方位的潜能。
等那个潜能练出来了，那个动物的形就是不重要的了。
通常心意拳又简称为十大形，其实这个称号却是偏离了心意武学真诀的，因为，心意拳真正的奥秘不在那个十大形中。
等24大把练熟了，就练十形合一，那就是身体一动打出的任何一个功架都包含了其他功架的意味。
陈守孚心意拳二十四大把1.龙：龙调膀，刃劲，小龙形，大龙形，龙抱球，十字裹横，大劈，乌牛摆头，一头搠碑2.蛇：蛇拨草，蛇出洞，蛇摆尾，蛇吐舌3.熊：单把，双把，白熊戏球4.虎：虎形（虎蹬山、虎扑、虎摆尾），虎抱头5.马：野马奔槽6.鹞：鹞子入林（鹞子翻膀）7.鸡：摇闪把（老鸡形）8.鹰：鹰捉9.燕：燕子抄水（狸猫上树）10.猴：猴缩蹲第二步：然后再练四把拳。
四把拳其实很短，练的是连环一气。
心意拳只有一个套路，这个套路的主要目的是练气机在体内的起承转合，因此，四把拳既是套路，又不能当套路来练。
传统的套路练的都是招式的转接变化，四把拳的奥妙不在招式，而在内气，最后的要求是一口气打完四把拳。
因此，四把拳练的是极限武学。
第三步：劲的分解，左右手分别打不同的把位，比如左手单把，右手虎摆尾。
如此一来，24把便拆成24个半把乘上24个半把，那就是576个组合变化，但这个组合变化不是机械式的组合，而是随意的组合，因此练的还是24把，那个组合是要让身体自动发生的才有效。
第四步：劲的连发，那就是让劲的分解过程向前连贯演化。
上面举例的比如左手单把，右手虎摆尾，如果连发，那么左手可以瞬间变成蛇吐舌，右手瞬间变成塌意。
这个练法也不是机械的，而是顺心意自然发生的，所以不是套路，不容许事先想好再机械地演练出来。
心意六合拳入门第一课踩鸡步
心意六合拳入门第一课踩鸡步踩鸡步说简单点就是蹲低了侧身往前走。
当然既然作为心意六合拳基础的基础，肯定有它自己的特殊要求。
要点一、起势轻步站,双脚前后分开站在一条直线的两侧。
下蹲成鸡步开走则两脚落于同一线上。
要点二、蹲下，坐胯，侧身。
蹲多高随意。
一般标准是个高的人蹲低点，个低的人蹲高点。
拿顾师话说:个矮还练低蹲，练了打幼儿园小朋友去啊。
当然功力深了自然会慢慢蹲低。
一切顺其自然就好。
侧身的窍门在于侧转躯干的根基胯,胯部一侧转,上半身自然会侧成一个页面.假如为了侧身而故意去扭身,则易造成气息不顺达的问题，轻则不舒服重则胸闷。
侧转后上身保持中正，不能前俯后倒。
要点三、双肘撑开，肘尖分朝前后。
小臂下垂。
要点四、双手五指撑开，前手对前脚尖，后手对后足跟。
要点五、保持上述架子，双脚抬起往前走。
抬脚先勾脚跟，双脚如火车轮，划圈前进，上步时前小腿要垂直于地面落下，而且落足需足后跟先落地，再过度到前掌。
行步过程中要保持重心在同一高度，不得有起伏。
起如挑担指的是起步时脚上的提踩劲意，而不是指你整体的重心起伏。
关键的关键，走的过程中要注意能磨到自己的蛋，踩鸡步能健身壮阳的秘诀也就在此。
鸡步是学鸡行步的神意，而不是让人练成家禽。
只是以这个为手段，通过长期锻炼使自己形成新的行步用力习惯。
踩鸡步定式一开始得由老师帮着调架子，自己也可以对着镜子摆。
正确的定势应该是从镜子中看到头肩前臂在同一垂直平面上，正脸对镜看不到后手与后肩。
在调架中要仔细体会自己的身体姿态及各关节部位所处的状态，让身体记住并形成条件反射，尽量早日摆脱对老师或镜子的依赖。
架子摆对了那是一种协调的别扭，摆得不正确则是不舒服的别扭。
刚开始练每天五百米。
熟悉后可增加路程，一公里左右一般耗时二十分钟左右。
在外可以数电线杆或路灯杆，通常一档电杆为五十米左右距离。
雨天无法出门踩鸡步的时候就在家就摆架子站鸡腿桩。
左右互换着练。
顾师曾说鸡腿那么细能撑起那么大的鸡身，跑动灵活,但我们千万不能由此将踩鸡步当成练腿力的一个法子，如果只是练腿力的话现代健美就有很多好法子，我们也没必要搞这么复杂了。
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初学入门
流程
内容要求整个身体剧烈地右上左下抽动，加上左脚前伸，这样从左脚尖到右肩头的内在拔筋过程就可以产生如通电一样的强烈刺激感。
抱球时前腿提膝，后腿屈膝，然后前腿向前迈步踩地成大弓步，双手同时在腹前猛力下压，前足同时震脚。
在下压的同时，头颈顶起，形成对拔。
踩地和压手要同时发劲，呼吸自然舒服就可以。
把整个身体像拎一个大口袋一样高高拎起，同时吸气；然后轻轻放下，同是吐气。
震脚也是轻轻的，好像在跳绳。
标准是提膝迈大步，一膝落的同时另一膝提，两鸡步培养丹田鼓荡的习惯。
膝好似互相追打，每跨步都要象大剪刀那样分开，心意拳的身法的秘密也就在步幅要大，带有腾跃的气势。
这个鸡步里面。
双腿取马步式，右手逆时针揉半圈，左手顺时针揉半圈。
揉而不丢、松而不散、紧而不僵。
左脚在前，左手上举，右手下插于腹前，后转身收式：成挑领式（挑领：注意左肩稍前）时，要呼气，
转身挑领－－双手捧意－－左手下压，左肩稍前，右手掌心向前；捧意时，跨步鹰捉－－放松呼吸3次。
是放松的，吸气的，但最高位不可过喉；双手变鹰捉时吸气稍一停顿；最后鹰捉下行，曲断中节，
吐气，发“咦”声。
最后顺呼吸三口气。