心理学————压力ppt课件

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怎么缓解压力？
五、善于分配任务 分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下 级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其 他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松， 由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞， 然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我 还会为这事而懊悔吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼 前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” 感到力所不能及时，会坚定地说“不”。在拒绝别人的时候，不 一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。
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案 例 一
磊磊是一个重点高中的高三的学生，在离高考还有两个多 月的一天早上，磊磊准备拿书包去学校，但就在他看到书 包的那一刹那。他突然就感到一阵厌恶，想把书包扔到窗 外，妈妈一直在外面催他，可是他实在不想去上学，所以 他就把自己锁在屋内，除了吃饭，上厕所，三天都没出门。 后来磊磊走出了房屋，但一直拒绝上学。
刘伟的心里一直处于纠结，自责的状态，而这些，最后促使刘 伟走向了不归路。
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造成这些悲剧的是什么？
造成这些悲剧的原因有很多：面子，自尊心，紧张的学 习（工作）气氛，父母的期望…… 但是这些都源于一个东西，那就是压力
父母的无形的压力，同学的竞争压力，社会的就业压 力…… 这些压力压迫着我们的内心，使我们一步一步的走向绝 望
没有高压，石油不会自己冒出来，压力会成为动 力。 ——胡辛
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每个事物都有两面性，压力也是 如此。
有的人遇到它会痛苦难耐，濒临 崩溃。而有的人则会把它当成一 种动力。
如果你感受到了压抑，那么你可 以尝试用之前的9种方法缓解一下。 甚至可以把它转换成你需要的动 力。
每天睡觉前，你可以问一下自己。 今天你解压了么？
滚雪球式的就业压力。刘伟参加了一个话务员的培训，本来以 为没多少人会来，可是后来发现竟然有近200多的学生报名， “一个小小的暑假兼职竞争就如此激烈，可想，就业有多么的 艰难！”
这就是刘伟当时想的。参加一个小型招聘会，挤了半天终于挤 进去了，却发现竟然没有适合自己或自己满意的工作！
不想愧对父母。“父母给自己支付着高昂的学费，而自己连个 工作都找不到，以后还有什么脸面见父母！” 通过这些我们不难看出，
社会压力
学习压力
感情压力
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怎么缓解压力？
一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选 择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松 很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，有一个 整体规划，完成一件事就划去一件。 二、困惑时及早倾诉 当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅 仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以， 总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经 在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整 状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到 数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的 心理压力。
北京心理危机干预中心表明 在15~34岁的死亡人口中死于自杀的占第一位，每年大约是25 万人。
由此可见，压力的影响是多么引起的
么 刺激时，人们的身体或者精神上的生理
是
反应，它可能对人们心理和生理健康状 况产生积极或者消极的影响。
压
力
？
主要的压力有哪些：工作压力 家庭压力
他的父母很着急。于是就带磊磊去咨询了心理医生。后来 经过心理医生的了解 造成磊磊这个情况的原因有以下几点 1.紧张的学习气氛。身为重点中学的学生，磊磊每天进入学 校面对的都是急速紧张的学习状态。 2.面子。身为重点中学的学生，考不上重点大学很没面子， 同在一个班级里，比别人考的差很没面子。 3.父母无形的压力。虽然父母并没有规定磊磊必须考上重点 大学，可是他们还是希望他考上重点大学，磊磊的妈妈每 天叫他起床，就是在告诉他，你马上就该上学了！
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记得遇到压力别硬撑 噢~~~
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案 例 二
刘伟是石家庄学院的一名大三的学生，即将面临毕业，为了工 作春节都没能回家跟家人团聚，谁知道家人再见到的却是刘伟 冰冷的尸体。怎么会这样呢？我们只能从刘伟唯一留下来的一 本日记中找答案。
临终前的心灵挣扎。读了刘伟的日记，在这同一篇日记里，刘 伟反复好几遍用到“可悲”、“无助”、“心累”这类词语。 她一直在希望和绝望中挣扎。 感觉自己像个傻子。在上学期间，刘伟做过兼职，去商场学习 促销，可是她发现她什么都做不好， 连洗衣机的型号都记不住。
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“压力”既可成为阻力又能成为向上的动力。
海伦·凯勒在一岁多的时候，因为生病，从此眼睛看不 见，并且又聋又哑了。由于这个原因，海伦的脾气变 得非常暴躁，动不动就发脾气摔东西。她家里人看这 样下去不是办法，便替她请来一位很有耐心的家庭教 师苏丽文小姐。海伦在她的熏陶和教育下，逐渐改变 了。她利用仅有的触觉、味觉和嗅觉来认识四周的环 境，努力充实自己，后来更进一步学习写作。几年以 后，当她的第一本著作《我的一生》出版时，立即轰 动了全美国。 在她的《假如给我三天光明》一文中， 更是表达出了她的坚强、乐观和向上的精神，而这一 切都该归功于她对生活的认识。 当把失明仅仅当作一项压力的时候，她痛苦惆怅，所 以她不能真正面对生活；当她把压力化作动力的时候， 生活就选择了她。