健康与美——形体美
形体美的经典语录
形体美的经典语录
形体美是每个人都向往的，以下是一些形体美的经典语录：
-“身材好的女人是靠锻炼出来的，不是靠饭量控制的。
”——妮可·基德曼
-“你的身体是你唯一拥有的一切，所以你要好好照顾它。
”——杰森·斯坦森
-“一个健康的身体是获得成功的第一步。
”——凯尼斯·哈根
-“要想保持身材，关键在于坚持锻炼，而不是仅仅控制饮食。
”——阿诺·施瓦辛格
-“健康的身体是健康的心灵之源。
”——马克·吐温
-“我坚信，能够坚持锻炼的人一定有坚强的意志力，而这样的人在生活中也一定能够遇到更多的成功。
”——艾伦·梅尔特
以上是一些关于形体美的经典语录，希望能够给大家带来一些启发和帮助。
形体美的概念
形体美的概念
形体美是一个包含多个方面的概念，主要指人在外观上所展现出的美感。
它涵盖了人的身材、姿态、气质、肤色、肌肉线条等方面，是人在自然进化过程中逐渐形成的一种审美标准。
形体美不仅体现在外表的和谐、匀称、均衡和整体性，还包括内在的健康、活力和生命力。
在形体美的概念中，有一些重要的原则，如对称、匀称、均衡、节奏、和谐、整体、多样性统一等。
这些原则共同构成了人们对于形体美的评价标准。
1. 对称：指人体各部位在结构上呈现出相似性和相互呼应的特点，如左右对称的脸型和四肢。
2. 匀称：指人体各部位在大小、长度和宽度上保持协调的比例，避免出现过于夸张的部位。
3. 均衡：指人体在重心、力量和运动等方面保持稳定和协调的状态，避免出现失衡的情况。
4. 节奏：指人体各部位在运动和静态中呈现出的韵律感和动态美。
5. 和谐：指人体各部位在颜色、纹理、形状等方面相互协调，形成一个统一的整体。
6. 整体：指人体在视觉上呈现出的完整性和统一性，避免出现不协调的局部。
7. 多样性统一：指人体在保持整体和谐的同时，允许存在一定
程度的变化和个性。
总的来说，形体美是一个综合性的概念，既包括了人体的生理特征，也包括了人的精神气质。
它体现了人在自然进化过程中对于美的追求和塑造，同时也受到社会、文化和个人因素的影响。
健康与美——精选推荐
健康与美一．人体健康美世界卫生组织(WHO) 对健康的定义:健康不仅指没有病和没有异常现象, 而且也包括精神上和社会生活中处于良好的状态。
关于人的健康状况抽样调查结果显示, 在人群中真正健康的人仅有20%, 半健康的人有75%, 病人有5%。
由此可见,真正健康的人并不在多数。
在现代社会生活中, 人们更加注重身体的健康、内心世界的充实与安宁, 追求与周围环境的协调平衡, 关心自己身体健康的人越来越多。
而影响人健康的要素主要有: 第一是营养, 第二是休息, 第三是运动。
运动健身可以使人体各组成部分协调一致, 肌肉、骨骼等形体结构呈优化组合, 调节身体各部分围度。
各种健身训练,可以使胸廓充分发育, 减少脂肪堆积, 使人体趋向理想尺度。
通过形体健身训练, 使女性体态丰腴, 肌肤柔润、嫩滑而富有弹性; 而男性则体格强壮, 肌肉发达, 动作灵活协调。
总之, 人体美是以健康为前提, 以健身为手段, 以健美为最终目的, 把健身与健康美有机地结合起来, 才是真正的人体健康美。
二．体育运动与美世界上没有任何一件衣衫，能比健康的皮肤和发达的肌肉更美丽——马雅可夫斯基马雅可夫斯基的诗句是美丽的，但这美丽的诗句只道出体育运动美的一小部分，而不是全部。
比起发达的肌肉和健康的皮肤，马雅可夫斯基的诗句难免显得有些寒酸和丑陋，培根老先生则进一步概括了体育运动之美：“论起美来，状貌之美胜于颜色之美，而适宜并优雅的动作之美又胜于状貌之美。
美中之最上者就是图画所不能表现，初睹所不能见及者。
”德意志大哲学家叔本华曾在他的专著《幸福论》中阐述他的幸福观：“我的幸福十分之九是建立在健康基础上的，健康就是一切。
”在他眼里，健康被看成是人类生存的基础，是幸运的第一要素，属于人的最大意义的人格，是健康、力量、美貌、气质、道德、知识和教养，他把物质财富、精神财富和身体财富看成是人生财富的三大部分。
就连著名的法国人生哲学家阿兰也不得不承认：“哲学家也不能忍受牙痛”。
浅析什么是形体美
浅析什么是形体美形体美是指一个人身体的外表或姿态给人带来愉悦感和美感的特征。
形体美不仅仅是指身材是否匀称，更重要的是要有健康、端庄、优雅的姿态和气质。
在不同的文化背景中，形体美的定义会有所不同，但总体上可以认为形体美是一个人身体和心灵的和谐统一。
要说形体美首先源于健康的身体。
身体的健康状况直接影响着一个人的外貌和姿态。
一个吃得好、睡得好、有规律运动的人通常会有更好的体态和肤色，散发着健康的光彩。
所以，要想拥有形体美，首先要保持健康的生活习惯，合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动是保持健康和形体美的关键。
形体美也和姿势有密切的关系。
一个人的姿势不仅仅反映了他的习惯和性格，更体现了他的自信和气质。
一个挺拔的身姿和自然的站立姿势会让人觉得他精神饱满、自信大方。
而一个弯腰驼背的人则会给人一种低能耗、无自信的感觉。
所以，要想拥有形体美，从小端正坐姿站姿，注意保持身体的直立和舒展是至关重要的。
形体美也和服装搭配有关。
合适的服装搭配可以让人更好的展现自己的身材优势，弱化缺点。
不同的身材需要搭配不同的服装来凸显优势，所以要想拥有形体美，学会找到适合自己的服装搭配也是十分必要的。
形体美也和内心的情感有着密不可分的联系。
一个内心美丽的人，往往会流露出一种自然的优雅和气质。
而一个内心扭曲、阴暗的人则会透露出一种不健康的气息。
所以，要想拥有形体美，更重要的是要调整自己的思维和情感，学会保持一颗开放、善良、乐观的心态。
形体美是一个人身体和心灵的和谐统一。
形体美不仅仅是外在的表现，更是内在的修养。
只有通过健康的生活习惯、自信的姿势、适合的服装搭配和美好的情感修养，我们才能真正拥有形体美。
形体美不是一时的打扮，更是一种生活态度和修养，它让我们在日常生活中展现自己的自信和气质，也让我们在人生的道路上更加自在和从容。
希望大家都能拥有真正的形体美，展现最好的自己。
形体训练在女大学生形体美塑造中的作用
形体训练在女大学生形体美塑造中的作用随着社会的发展和进步，人们对于形体美的追求也越来越强烈。
特别是对于女性来说，拥有一个健康、优美的身体是她们对自己的一种要求和期待。
而对于女大学生来说，形体美更是她们面临社会竞争和交际时的一种优势。
形体训练对于女大学生的形体美塑造起着至关重要的作用。
形体训练可以帮助女大学生塑造健康的体态。
在快节奏的学习和生活中，女大学生们往往缺乏运动锻炼，久坐或者弯腰驼背已成为许多女大学生的常态。
而通过形体训练，可以帮助她们正确地调整身体姿势，加强肌肉力量，增加柔韧性，改善姿势和体态，从而使她们拥有更加健康、优美的身体线条。
形体训练还可以帮助女大学生提高自信心。
一个挺拔、优美的身体姿态无疑会给人一种自信和大方的感觉。
通过形体训练，女大学生可以学会良好的站姿、坐姿和走姿，养成自信的气质和自尊的心态。
在社交、面试、演讲等场合，自信大方的形体举止无疑会给对方留下深刻的印象，提高自己的气质和吸引力。
形体训练还可以帮助女大学生提高身体素质和抗压能力。
在现代社会，女性所面临的工作和生活压力也日益增大，而良好的身体素质是应对各种压力的基础。
通过形体训练，女大学生们可以增强身体的柔韧性、力量和耐力，提高对压力的适应能力，保持身心健康。
在竞争激烈的现实社会中，拥有强健的体魄无疑会为女大学生们赢得更多的机会和优势。
形体训练还可以帮助女大学生打造完美的曲线。
通过科学的运动训练和形体调整，女大学生可以塑造出曼妙的曲线和紧致的身体。
结合适当的健身运动和形体训练，可以消除多余的脂肪，增加肌肉含量，使身体线条更加流畅和富有弹性。
拥有完美的身体曲线不仅可以增加女大学生的自信心，还可以让她们在社交和交往中更加吸引人。
形体训练可以帮助女大学生养成良好的生活习惯。
通过形体训练，女大学生们可以学习到正确的运动方法和生活方式，养成良好的锻炼习惯和饮食习惯，保持健康的饮食结构和作息规律，使自己拥有更加健康和美丽的身体。
良好的生活习惯将会伴随女大学生一生，使她们拥有更好的身体素质和更健康的生活状态。
浅析什么是形体美
浅析什么是形体美
形体美是指身体外表的美丽和优雅，而不仅仅是身材健美或者美丽的面孔。
它包括人的整个外貌，从头到脚的每个细节。
形体美属于主观美学范围，它在人们心中占有重要的地位，是体现健康，完美和高雅的元素之一。
形体美不仅仅是超模和运动员所拥有的特权，它是每个人都可以努力追求的。
具有形体美的人，通常会给人留下深刻的印象，让人不由自主地对他们的外貌产生赞叹之情。
以及，形体美可以增强人的自信心和自尊心，提升个人的社交能力。
许多因素影响着形体美，其中最重要的是健康。
健康的身体状态是形体美的前提。
健康的人通常会拥有良好的身材，曲线优美的身体线条和健康的肤色。
除此之外，适当的饮食和健康的生活习惯也对外貌有很大的影响。
经常锻炼身体不但可以使肌肉更为健康有弹性，还可以促进新陈代谢，让人拥有更好的体态和自信心。
而对于女性，穿着和发型的选择也是形体美的关键因素之一。
得体的衣着可以让女性看起来更加美丽动人，凸显女性气质和优美身段，同时也可以增强女性的自信心。
而不合身或过于紧身的衣服则会暴露出缺点，显得不雅或不合适，破坏外貌的美感。
在现代社会，形体美有时会被过分强调，但它不代表完美。
因此，追求形体美的过程应该建立在内在美和价值观的基础上，让内在美和外在美达到完美的平衡。
内在美的提升同样重要，它可以通过学习和发展优秀的品质和能力来实现，比如乐观、诚实、勇气和目标达成等。
因此，形体美是一种综合了身体和内心多个方面的美。
更重要的是，它是一个人个性魅力的一部分，只有将外在的美与内在的好品质相结合，才能让形体美真正地闪耀出人性感、健康和优雅的魅力。
美容心身医学 心理与容貌形体的关系
美容心理学
ONE
心理与容貌
形体的关系
01
人体美与精神美
02
心理与皮肤、毛发美
03
心理与形体美
04
心理与面容
心理与容貌、形体的关系
人体美与精神美
（一）健康是人体美的基础 （二）比例匀称、整体和谐是人体美的必备条件 （三）精神美是更高层次的美
心理与容貌、形体的关系
心理对皮肤、毛发美的影响
（一）心理对皮肤的影响 皮肤和毛发是心理问题导致躯体化的重要的“靶器官”。
（二）心理对毛发的影响 中医认为，思虑太过，则神耗、气虚、血散而鬓斑。
心理与容貌、形体的关系
（一）形体美的概念
心理对形体美的影响
所谓形体美是指具有强壮的体魄、健美的体形、
ห้องสมุดไป่ตู้
良好的姿态、高雅的气质和风度的一种综合性人体。
（二）心理对形体美的影响
重要的“靶器官”。 （二）心理对毛发的影响
中医认为，思虑太过，则神耗、气虚、 血散而鬓斑。
心理对形体美的影响
（一）形体美的概念 所谓形体美是指具有强壮的体魄、健美
的体形、良好的姿态、高雅的气质和风度的 一种综合性人体。 （二）心理对形体美的影响
二者是相互影响的。
心理对面容的影响
面部是心理健康的一面镜子，不良的心理 状态对面容的老化会产生直接的影响。
二者是相互影响的。
心理与容貌、形体的关系
心理对面容的影响
面部是心理健康的一面镜子，不 良的心理状态对面容的老化会产生直 接的影响。
心理与容貌、形体的关系
人体美与精神美
（一）健康是人体美的基础 （二）比例匀称、整体和谐是人体美 的必备条件 （三）精神美是更高层次的美
健康与美——形体美
健康与美——形体美何为形体美形体美是指人的整体指数合理和人体各部位之间的比例关系恰当，形成优美和谐的外观特征。
形体是指人体的外在表现,，人体只有在四肢、躯干、头部及头部五官的合理配合下才能显示出姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感的和谐统一美。
1、头部五官端正、面部红润、眼光有神、头发光泽、颈部挺直而灵活，并与头部配合协调2、双肩对称，男宽女窄。
3、两臂修长，两臂之长与身高相等。
4、胸部宽厚，比例协调，男性胸肌圆隆，女性乳房丰满，挺而不垂。
5、腰部是连接上下体的主柱，呈现圆柱形，细而有力。
6、腹部应扁平。
7、臀部圆满，微显上翘，不下坠，男性鼓实，女性健而隆起。
8、大腿修长，小腿长而腓肠肌位置高，并稍突出。
9、人体骨骼发育正常，无畸形，身体各部位比例匀称。
形体是由骨架决定的，骨架是由骨骼构成的，骨骼的生长发育对形体的影响很大。
正常的脊柱弯屈度形成一个端庄的上体姿势，加上一个略短而纯圆的胸廓，大小适中而扁平的骨盆以及长短比例适中的上下肢骨，就构成一副匀称而协调的身材雏形。
1、躯干骨骼发育正常。
脊柱正视垂直。
侧看曲度正常－－骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。
一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。
2、四肢长而直，关节不显得粗大突出。
长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。
如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运动锻炼时全面考虑运动范围，切忌过于单一。
3、头顶隆起，五官端正。
在体育运动中，一些要突出表现形体美的项目中，教练员宁愿挑选头部稍小的苗子来进行训练。
头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。
如果两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练，肌肉同样发达，但给人们的印象却是头部较小的运动员肌肉更强壮些。
4、二肩平正对称，男宽女圆。
男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概，女子圆润的肩膀，可以突出其曲线美。
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健康与美——形体美何为形体美形体美是指人的整体指数合理和人体各部位之间的比例关系恰当，形成优美和谐的外观特征。
形体是指人体的外在表现,，人体只有在四肢、躯干、头部及头部五官的合理配合下才能显示出姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感的和谐统一美。
1、头部五官端正、面部红润、眼光有神、头发光泽、颈部挺直而灵活，并与头部配合协调2、双肩对称，男宽女窄。
3、两臂修长，两臂之长与身高相等。
4、胸部宽厚，比例协调，男性胸肌圆隆，女性乳房丰满，挺而不垂。
5、腰部是连接上下体的主柱，呈现圆柱形，细而有力。
6、腹部应扁平。
7、臀部圆满，微显上翘，不下坠，男性鼓实，女性健而隆起。
8、大腿修长，小腿长而腓肠肌位置高，并稍突出。
9、人体骨骼发育正常，无畸形，身体各部位比例匀称。
形体是由骨架决定的，骨架是由骨骼构成的，骨骼的生长发育对形体的影响很大。
正常的脊柱弯屈度形成一个端庄的上体姿势，加上一个略短而纯圆的胸廓，大小适中而扁平的骨盆以及长短比例适中的上下肢骨，就构成一副匀称而协调的身材雏形。
1、躯干骨骼发育正常。
脊柱正视垂直。
侧看曲度正常－－骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。
一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。
2、四肢长而直，关节不显得粗大突出。
长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。
如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运动锻炼时全面考虑运动范围，切忌过于单一。
3、头顶隆起，五官端正。
在体育运动中，一些要突出表现形体美的项目中，教练员宁愿挑选头部稍小的苗子来进行训练。
头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。
如果两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练，肌肉同样发达，但给人们的印象却是头部较小的运动员肌肉更强壮些。
4、二肩平正对称，男宽女圆。
男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概，女子圆润的肩膀，可以突出其曲线美。
5、胸廓饱满。
有宽大而隆起的胸部；人才显得健壮结实，富有活力。
一个男子如果把胸大肌和背阔肌锻炼得发达，他的上身就会呈现V形而显得挺拔有力。
而女性则要有丰满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。
6、腰细而结实。
古到今很少有人以腰粗为美，我国高山、景颇、阿昌、独龙等少数民族在青少年时期就用竹篾将腰部扎紧，以便于奔跑和劳动。
应当通过坚持体育锻炼来消除沉积在腰部的多余脂肪，如此就自然出现一个呈圆柱形的挺拔的腰杆。
7、腹部扁平。
健美的身材要求腹肚扁平。
鼓出而下垂的腹部是不美观的。
8、臀部圆翘，球形上收。
如果两个骨骼比例一样的人站在一起，那么臀部圆翘者将显得躯短腿长，重心高，身材漂亮。
我国传统观念视该部为不雅，而希腊人却认为臀部是属于人类特有的，在解剖学上有异常美丽的曲线，还为之专门修建庙宇表示崇拜。
中世纪的德国人认为圆臀是人区别魔鬼的标志。
人类学家认为亚洲人身材稍逊的症结，在于臀部扁宽，腰身松而肥。
所以，我们应通过经常的体育锻炼收紧臀部肌肉，这样有助于展示身体之美。
9、腿修长而线条柔和。
腿部的肌肉群比较多，其功能也比较多，所以腿都显得灵活、有力小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壮的肌肉衬托。
肌肉不发达的腿，纤细缺乏力度；如果脂肪多则会粗似“象腿”。
唯有肌肉健壮的腿，线条才会略有起伏，显得结实而健美。
10、踝细、足弓高。
人体最下端的足虽不起眼，但却有26块骨头、24条肌肉及114条韧带默默支撑着全身的重量。
踝关节相对细小，会显得灵活；足弓高行走时步伐富于弹性。
这些对于身体美的构成及表现也具重要意义。
影响形体美的因素1遗传因素遗传是子代从亲代那里继承下来的形态和机能上相对稳定的特征。
遗传为后天的发展创造条件，提供物质基础。
但后天环境对形体的健康发展起着重要的作用。
2环境因素环境是指生存的条件。
包括自然条件、生活条件和工作条件以及所处地域的气候、温差等等。
环境因素对形体起着潜移默化的作用。
3心理因素心理因素对形体美也有很大的影响。
人的精神状态、气质类型，决定了人的性格，而性格对于心理因素来讲，也占有很重要的地位。
形体美是通过形体的表现力来实现的，没有良好的心理素质，也就无法适时地展现形体美的风采。
稳定的心理素质是通过平时的训练获得的。
因此，练习者在塑造完美形体的同时，还应重视心理因素的训练，以期取得更大的的效果。
4科学的形体训练科学的形体训练，就是根据一定的科学原理、客观标准，并根据科学的规律，选择一些适合自己实际的训练内容、手段和方法，长期的、系统的、有目的、有针对性地进行形体训练，从而达到塑造完美形体的目的。
5营养因素营养是影响形体美的重要因素。
一个好的形体不是天生就有的，而是需要经过后天的训练才能得到的。
如果人体没有合理充分的营养，就不能保证其正常的生长发育；人体不能及时地补充营养，也就无法补充由于训练所造成的能量消耗，形体训练得到效果也就无从谈起。
一个好的形体，必须有科学合理的营养补充，只有在此基础之上的形体训练才能得到良好的效果。
基本形体控制训练形体训练是以人体科学理论为基础，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体为目的的形体素质基本练习和形体技巧训练。
形体训练的内容和方法是多种多样的，但其基本的内容离不开基本姿态训练、基本形态控制训练和基本素质训练。
为了增加形体训练的趣味性，使形体训练取得较好的效果，可采用徒手练习，如：姿态操、健美操、搏击操、瑜伽功、舍宾形体运动以及各种舞蹈练习，也可以采用不同的运动器械进行各种练习。
如：把杆、绳、圈、球、棒、带、哑铃、杠铃、壶铃以及各种健美联合器械等。
（一）基本姿态训练形体美的训练首先要从形体姿态开始，他包括站姿、坐姿、走姿，通过站立、就座、行走等形体基本姿态的训练，使练习者在举止中呈现出良好的气质和美好的仪表，形成富有个性、韵味的美感。
1.站立姿势控制训练人的仪态是可以通过优美形体姿态来体现的，而优美的姿态又是有正确的站姿体现出来的。
因此，站姿作为仪态美的起点和基础，应该得到真正重视和有效的训练。
（1）靠墙立动作要点：在立正姿势的基础上，双腿夹紧，挺胸收腹，立腰，立背，紧臀，双肩后张下沉，下颌略回收，梗颈,头上顶，脚跟、小腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。
此练习是借助于墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔，保持头、躯干和腿在一条垂直线上的良好习惯，一次控制4×8个拍，反复练习8～10次。
（2）分腿立动作要点：两腿分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣，收腹，挺胸，立腰，立背，夹臀，沉肩。
此练习主要训练臀，腹及上体的正确感觉。
（3）提踵立动作要点：在正确的立姿基础上，双手叉腰，双踵尽量提高，重心要稳，身体不得晃动。
（4）单腿立动作要点：在正确的立姿基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴于支撑腿，双手叉腰。
此练习主要训练腿的挺直与控制力。
（5）前、侧、后点地练习（图4-1-3）动作要点：在基本站立姿势的基础上，双手叉腰，保持上体形态和重心的稳定性，点地时要求腿伸直，开胯，绷脚尖，前后点地时脚面要外翻，侧点地时脚面向侧，点地腿的脚尖和主力腿的脚跟保持在一条直线上。
每做一个方向的点地，都是先擦地出去，控制1个8拍后换方向练习，反复练习8～10次。
此练习主要训练腿的控制能力和重心的稳定性。
（6）移重心站立姿态控制训练动作方法：①1×8拍第1～2拍，双腿屈膝向后移重心。
3～4拍成左脚直立，右脚前点地姿态。
5～8拍控制4拍。
②2×8拍同1×8拍，方法相反。
③3×8拍第1～2拍双膝经二位半蹲向右移重心，成左脚侧点地姿势。
3～4拍向侧移重心成左脚直立，右脚侧点地。
5～8拍控制4拍。
④4×8拍同3×8拍，方向相反。
反复练习6～8次。
此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。
2.坐姿控制训练坐姿是一种重要的动作姿态，也是人体的一种静态造型，是体态美的重要内容，它能反映出人的气质、风度和教养。
不正确的坐姿使人显得懒散、无礼，而正确、娴雅、端庄、稳重的坐姿则给人自然、大方、得体的美感。
（1）端坐式坐姿收腹挺胸，立腰紧膝，开肩梗颈，双腿成“V”型并垂直于地面，双手自然下垂，保持站立的基本姿势，目视前方，面带微笑。
（2）双腿前置式坐姿两小腿向前置45度，脚尖不可跷起，双手交叉置于腹前，其他姿势与端坐式坐姿相同。
（3）脚恋式坐姿两脚于脚踝处交叉，两脚前端外侧着地，其他姿势与双腿前置式坐姿相同。
（4）伸屈式坐姿两大腿靠紧，左腿伸出，脚尖绷直，右脚掌着地。
其他姿势与双腿前置式坐姿相同。
3.走姿控制训练行走是人的基本动作之一。
行走姿势的好坏能反映人的健康状况、文化素养、内在气质和审美层次，能产生很强的感染力和动态美。
（1）走姿分解动作练习预备姿势：收腹挺胸，开肩梗颈，沉肩；女生双脚成“V”型，男生双脚平行，成开立式，两脚间距离与肩同宽；双手叉腰，保持站立的基本形态，目视前方，面带微笑。
动作要点：要注意重心的左右前移，蹬地要有力；要根据速度控制体态。
（2）行走连续动作练习预备姿势：同上。
动作方法：迈左脚，右脚蹬地，重心前移至左脚，成右脚后点地；迈右脚，左脚蹬地，重心前移至右脚，成左脚后点地；两臂前后自然摆动。
反复此动作。
动作要点：始终保持上体端直、收腹挺胸、开肩梗颈、目光平视和面带微笑的姿势。
（3）步度控制训练预备姿势：同上。
动作方法：与行走连续动作相同。
只是行走时，对步度进行控制，一般步长为75厘米左右，根据个人高矮有一定的区别。
动作要点：同上。
（4）步位控制训练预备姿势：同上。
动作方法：与行走连续动作相同，对步位进行控制训练，男生走“两点”，女生走“一条线”。
一步一拍，反复练习。
动作要点：男生行走时，左右脚下位置可以不在一条线上，但左右不能分得太开，以自然为准；女生左右脚下位置必须在一条直线上。
注意两臂的协调摆动。
（5）行姿平衡感的训练预备姿势：同上。
动作方法：练习时，在头顶方一个小布垫或书，其他与行走连续动作相同。
练习平衡感是为了在行走时让背部挺直，使上体不摇晃。
基本形态控制训练芭蕾的把杆练习是一种辅助身体形态训练的重要手段，也是最切实际的形体训练之源。
目的是使练习者尽快地掌握身体形态的控制能力、基本姿态、身体重心、转体的稳定性，建立准确的肌肉感觉，增强腰、腿部力量和柔韧性。
1.扶把的方法扶把杆常用的方法有三种（1）面队把杆双手扶把。
（2）侧对把杆单手扶把。
（3）背对把杆双手扶把。
动作要点：不论采用哪一种扶把杆的动作，都要求扶把的手轻轻地放在把杆上，肩、肘、腕下沉，双目平视，不能抓把杆或将身体不必要地靠在把杆上。
2.芭蕾脚位芭蕾的五个基本脚位一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚成一横线。
二位：两脚跟左右相距约一脚，两脚在一横线上。
三位：一脚跟相叠在另一脚弓处，平行横立。