后背酸痛缓解治疗方法
5个快速缓解腰背酸痛的方法：简单好得快
5个快速缓解腰背酸痛的方法：简单好得快辛辛苦苦工作了一天突然觉得腰酸背痛，这种情况很多人都会遇到。
平时好好的为什么会腰背酸痛呢？又该怎么处理呢？本文整理出了腰背酸痛的3大主要原因和有效的治疗预防方法，全长1500字，建议阅读时间5分钟。
一、为什么会要腰背酸痛？1.腰部扭伤腰部扭伤就是通常说的“闪腰”，引起扭伤主要有3个原因：A.负担的重量超出了脊柱所能接受的范围。
例如，突然提一个很重的东西，就容易把腰给扭了。
B.没有做好思想准备的情况下，突然去做一些动作。
比如，去搬一个以为是空的桶，实际上里面装满了水。
因为没有做好思想准备，肌肉没有充分收缩，就容易造成腰部扭伤。
C. 剧烈运动，尤其是有扭腰的运动。
如打网球、跳舞等是引起腰部扭伤的常见原因。
图：剧烈运动扭伤腰症状：主要表现为腰部一侧或者两侧剧烈疼痛，腰部活动、咳嗽、打喷嚏都会加剧疼痛。
走路时常常需要用手去支撑腰部。
2.腰肌劳损腰肌劳损实际上就是慢性的、累积的腰部肌肉损伤，主要有两个原因会导致腰肌劳损：A.急性腰部扭伤后，没有及时合理地治疗，慢慢形成了腰肌创伤，减弱了腰肌力量，产生腰痛。
B.久坐久站，长期从事弯腰工作（如建筑工人）。
例如，上班族长时间以固定的姿势坐着，再加上坐姿不正确，腰背肌肉长时间处于肌肉紧张的状态，慢慢就成了腰肌劳损。
症状：主要表现为腰部疼痛，多为酸痛或胀痛，反复发作。
疼痛可以是一个部位，也可以是整个腰背部。
疼痛会随着气候变化，劳累时（如做家务）疼痛加剧，休息后减轻。
常常用双手捶腰，以减轻疼痛。
3.腰椎间盘老化随着年龄的增长，腰椎间盘也会慢慢老化萎缩。
如果再加上腰背损伤、坐姿不正确等因素，腰椎间盘就老化得更快了。
腰椎间盘突出压迫到神经根就出现了腰部疼痛。
症状：腰痛和下肢放射痛是要腰椎间盘老化的主要症状，具体表现为疼痛主要从下腰部沿臀部、大腿以及小腿外侧向足跟放射，像被电了一样的痛。
腰痛发作的时候，这酸爽不敢想象。
怎么样才能快速摆脱这折磨人的腰背痛呢？二、快速缓解腰部疼痛的小方法●物理疗法1.卧床休息实践证明，大多数腰背痛者可以通过卧床休息的方法使疼痛缓解或消失。
如何通过热敷来缓解背部疼痛
如何通过热敷来缓解背部疼痛热敷是一种常见并且有效的缓解背部疼痛的方法。
通过使用热敷，可以促进血液循环，放松紧张的肌肉，缓解疼痛。
本文将介绍如何正确地使用热敷来缓解背部疼痛，并提供一些实用的技巧和建议。
1. 准备工作在进行热敷之前，需要做一些准备工作。
首先，找到一个安静、舒适的地方，以便放松身体。
确保有一块柔软的毛巾或专用热敷器具，如热水袋或热敷贴。
另外，一些舒缓疼痛的草药或精油也可以增强热敷效果。
2. 温度控制热敷的温度需要适中，过高的温度可能会造成烫伤。
建议将热敷物品的温度控制在40℃左右，可以先用手测试温度是否合适。
如果热敷物过热，可以在上面垫一层毛巾或布料来减少温度。
3. 选择合适的热敷方式热敷的方式多种多样，可以根据个人喜好和实际情况选择适合自己的方法。
以下是几种常见的热敷方式：（1）热水袋热敷：将热水袋填充热水，并确保密封良好，然后放在背部疼痛的区域。
保持热敷物品在背部约15-20分钟。
（2）热敷贴热敷：购买一些专用的热敷贴，按照说明书上的方法使用。
这种方式简单方便，可以在身体活动时继续进行热敷。
（3）温热浴疗法：通过泡温热水澡的方式进行热敷，可以放松全身的肌肉。
在浴缸中加入温热水，保持水温在舒适温度，全身浸泡约15-20分钟。
4. 热敷时间热敷的时间应该适中，一般每次热敷的时间为15-20分钟。
如果需要继续热敷，应该间隔30分钟后再进行。
过长时间的热敷可能对皮肤造成损害，同时也无法增加热敷的效果。
5. 注意事项在进行热敷时，还需要注意以下几点：（1）避免在肌肉痉挛或损伤明显的情况下进行热敷，以免加重症状。
（2）不要直接将热敷物品放在皮肤上，应该使用毛巾或布料来隔离。
（3）对于某些特定情况，如怀孕、有皮肤病或血液循环不畅的人群，应该咨询医生后再进行热敷。
（4）在疼痛加剧或持续时间过长的情况下，应该及时咨询医生，避免延误疾病诊治。
总之，通过正确使用热敷来缓解背部疼痛是一种简单、经济且有效的方法。
后背酸痛的原因与缓解方法
后背酸痛的原因与缓解方法后背酸痛的原因一般引起左后背疼的原因有几种,过度劳累、睡姿不对、坐姿不对、常用左肩部背包等等,这些日常生活中我们习以为常的事情,都会引起左后背疼痛。
因为过度劳累、睡姿不对等引起的后背疼痛,医生一般是建议患者尽量的去纠正自己的姿势,每天要保证充足的睡眠等等,这样左后背疼痛的情况才能会有所好转。
但是, 如果最近身体也没什么劳累,坐姿也正确,睡姿也很好,也没有经常用某一边的肩膀背或拿什么过重的东西,可背部突然莫名的疼痛起来,这个就要小心了。
1、后背酸痛可能是风湿引起的。
2、胃十二指肠疾病可以引起后背酸痛，有些骨科疾病、肝胆系统的疾病也会引起后背痛。
3、有颈椎病和颈椎劳损的情况也可造成后背酸痛。
因为人体背部的伸肌在一个人一天的运动中几乎没有主动用力的动作，一般大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡和协调的作用。
所以人的背部肌肉相对工作时间最长，疲劳程度是可想而知的。
后背酸痛的缓解泡澡放松经常用温水泡澡放松，可以减缓白天工作的压力。
让背部、全身得到一个休息。
背部按摩可以让朋友、伴侣帮你做，按摩可促进血液循环，刺激穴位。
一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方，或者自己找到痛点进行按摩。
有条件的朋友也可以去专业的店护理。
拔罐刮痧儿童不建议去，成人建议一周到2周可进行一次拔罐刮痧。
去多了次数很伤元气的。
投降式拉伸坐在椅子上一定要挺直，将举起双手，做类似投降的姿势。
肩膀慢慢地向后面拉伸，尽量的把肩胛骨挤压在一起。
重复3-4次，每次保持10秒。
面墙蹲式练习面墙而立，把双手慢慢举起，平贴在墙上。
一脚在前一脚在后。
前膝慢慢弯曲。
保持头和背部与地面平行保持30秒，然后换脚，重复上述动作，保持30秒。
手绕胸伸展右臂平行举起，左臂弯曲，右手放在左臂手肘处，慢慢拉伸。
反方向练习。
保持20-30秒，每只手重复3次。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
缓解后背疼痛的方法
缓解后背疼痛的方法
缓解后背疼痛的方法有以下几种：
1. 休息：给予背部充足的休息是缓解后背疼痛的首要方法。
适当的休息可以使肌肉得到放松，减轻疼痛。
2. 热敷：可以使用热敷物（如热水袋、热毛巾）敷在疼痛区域，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 冷敷：在初期或急性疼痛时，可以使用冰袋或冷敷物冷敷患处，冷敷可以减少炎症和肌肉肿胀，缓解疼痛。
4. 按摩：可以请专业的按摩师进行按摩，或者自己用温和的按摩手法按摩疼痛的部位，帮助松弛肌肉、促进血液循环。
5. 保持正确的姿势：在平时的活动和工作中，保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一不良姿势，减少背部受力和压力，预防后背疼痛的发生。
6. 加强背部肌肉锻炼：通过适当的背部肌肉锻炼，可以增强背部的肌肉力量和灵活性，减少后背疼痛的风险。
7. 注意身体重量控制：保持适当的体重，减轻后背的负担和压力，减少疼痛的
发生。
8. 避免长时间久坐：长时间久坐会增加背部压力，容易引发后背疼痛，应该适时活动身体或使用支撑腰部的靠垫。
如果疼痛持续或严重影响日常生活，建议及时咨询医生进行专业诊断和治疗。
如何有效地缓解背部肌肉疼痛
如何有效地缓解背部肌肉疼痛背部肌肉疼痛是很常见的问题。
很多人的职业或生活方式导致长时间的坐着或站着，这使得背部肌肉长时间处于一种紧绷的状态。
另外，缺乏运动和不良的姿势也可能导致背部肌肉疼痛。
在本文中，我将介绍几种缓解背部肌肉疼痛的方法。
1、热敷和冷敷热敷和冷敷是非常有效的缓解背部肌肉疼痛的方法。
在起初的一段时间内，使用冰块冷敷，可以缓解炎症疼痛，起到镇痛的效果。
对于肌肉拉伤、扭伤等疼痛现象，建议采用冷敷；而热敷则能增加血管舒张和血液循环，促进伤口愈合和治疗肌肉紧张等症状。
热敷的方式可以是热水袋、暖水浴、热毛巾等等。
2、按摩按摩是一种常见的缓解背部肌肉疼痛的方法。
按摩可以改善血液循环，从而减轻疼痛和肌肉紧张。
可以请专业的按摩师来进行按摩或者自己使用按摩器进行按摩。
按摩器可以有效地放松肌肉并缓解疼痛。
按摩时应避免太过强烈，注意按摩力度，避免在疼痛区域压力过大或按摩时间过长。
3、伸展和锻炼长期坐着或站着容易导致肌肉紧张，建议通过伸展和锻炼来缓解背部肌肉疼痛。
伸展可以帮助肌肉放松，并通过增加灵活性缓解疼痛。
可以进行一些简单的伸展，如伸展体向前弯曲、手向上抬拱背、倒立等。
另外，合适的运动可以增强后背肌肉的力量。
有氧运动可以加强心肺功能，减轻体重，避免背部压力过大。
适当的力量训练可以增加肌肉力量和肌肉韧性，减轻疼痛和削弱伤害症状。
4、改变生活方式过多的久坐、受凉等是导致背部肌肉疼痛的常见原因，改变生活方式是缓解背部肌肉疼痛的重要因素。
在工作场所中，在长时间坐立或行走之后，可以小暂观察和调整自己的坐姿和站姿，调节身体姿势，增加走动，保证足够的休息和姿势正常，如果需要，可以使用支持枕、靠背或足垫等辅助工具。
总的来说，缓解背部肌肉疼痛的方法是多种多样的。
不同程度的背部肌肉疼痛有不同的缓解方式，应根据自己的情况选择适当的缓解方法，遵循科学的指导，学会正确的缓解背部肌肉疼痛的方法，才能更好地缓解背部肌肉疼痛，维持身体的健康状态。
右侧后背疼治疗方案
一、中医治疗方案1. 针灸治疗针灸治疗是一种传统的中医疗法，通过刺激特定的穴位，调节人体的气血，达到缓解疼痛的目的。
对于右侧后背疼痛，可以选取以下穴位进行针灸治疗：（1）阿是穴：位于疼痛点附近，直接针刺阿是穴，可缓解疼痛。
（2）肾俞穴：位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，针刺肾俞穴可调节肾脏功能，缓解疼痛。
（3）大肠俞穴：位于腰部第四腰椎棘突下旁开1.5寸处，针刺大肠俞穴可缓解大肠疾病引起的疼痛。
（4）委中穴：位于小腿后侧，当膝关节弯曲时，腓肠肌腱与跟腱之间凹陷处，针刺委中穴可缓解肌肉疼痛。
2. 拔罐治疗拔罐疗法通过负压作用于皮肤，促进局部血液循环，缓解疼痛。
对于右侧后背疼痛，可以选择以下部位进行拔罐治疗：（1）腰部：在腰部疼痛点附近进行拔罐，每次治疗10-15分钟。
（2）肩胛骨：在肩胛骨周围进行拔罐，每次治疗10-15分钟。
3. 中药治疗根据病因和体质，中医师会为您开具相应的中药方剂。
以下是一些常用的中药配方：（1）舒筋活血汤：适用于肌肉劳损引起的疼痛，主要成分有当归、川芎、红花等。
（2）活血化瘀汤：适用于脊椎问题引起的疼痛，主要成分有桃仁、红花、牛膝等。
（3）补肾壮腰汤：适用于肾虚引起的疼痛，主要成分有熟地黄、枸杞子、杜仲等。
二、西医治疗方案1. 药物治疗（1）非甾体抗炎药：如布洛芬、萘普生等，可缓解疼痛和炎症。
（2）肌肉松弛剂：如地西泮、氯硝西泮等，可缓解肌肉紧张和疼痛。
（3）止痛药：如曲马多、吗啡等，可缓解剧烈疼痛。
2. 物理治疗（1）电疗：通过电流刺激肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。
（2）超声波治疗：通过超声波的振动作用，促进局部血液循环，缓解疼痛。
（3）牵引治疗：通过牵引装置对脊椎进行拉伸，缓解脊椎压力，缓解疼痛。
三、日常护理1. 休息：保证充足的休息时间，避免长时间保持同一姿势。
2. 热敷：在疼痛部位进行热敷，可缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 锻炼：适当进行有氧运动，增强肌肉力量，预防疼痛复发。
长期背部疼痛应该如何缓解
长期背部疼痛应该如何缓解1.怎样缓解后背疼痛2.缓解背部疼痛要从日常入手改善3.背部每天疼痛怎么缓解？4.背部疼痛有什么好的办法可以缓解？5.如何缓解老年人的背痛6.缓解背痛有哪些好方法？背部疼痛该怎么办？怎样缓解后背疼痛后背疼痛不仅影响到正常的生活，还会影响到工作，所以必须要对后背疼痛及时的治疗。
那怎样缓解后背疼痛?1、给你的脊椎提供一个支撑物你的下背部通常是呈靠内的曲线形式，但大部分椅子都会让背部向外突出，保持脊椎中立且向内弯曲的关键是缓冲腰部的力量。
放一卷纸巾或一个腰枕在你的背后，在车内或公共场合可以放你的外衣在你的背后。
一旦你的下背部得到支撑，你的脖子和上背部就可以保持在正确的位置上了。
2、适当的休息每隔半小时，从你的电脑面前走开，或从沙发上站起来，做伸展运动：将你的双手放在你的臀部上，抬头看着天花板，将背部向后弯曲。
长时间坐在一个地方，你的背部并没有得到放松，站起来可以保护椎骨受压。
3、避免成为“周末战士”医学专家表示，一般说来，那些经常锻炼的人比较少出现背部疼痛问题。
但在周末或假期，如果你这时候突然大量锻炼，不但不能练回你工作时间的运动效果，反而会适得其反，这是因为你的肌肉处于长期不活动的状态。
在理想的情况下，应该每天都进行健走。
这是解决脊椎问题的最佳处方了。
4、不要娇惯自己无论你的背部疼痛是令你难以忍受，还是只是个小烦恼，大概你都不想让它更加剧下去。
适当休息是可以的，但请不要过于放松自己超过一二天，娇惯自己会加深和延长疼痛感。
相反地，低体能运动，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助于放松肌肉。
5、找到受压的穴位有研究表明，针灸可以帮助减轻背部疼痛。
如果你害怕针头，可以尝试指压按摩疗法，这种疗法可以按摩穴位。
平日时常得不到放松的人，通常建议使用按摩或针灸患者肌肉，甚至采用物理治疗。
6、减轻压力当你情绪上处于艰难时刻的时候，体内会产生一种神经化学物质，可导致你情绪上和身体上的痛苦。
治疗背部疼痛的方法
治疗背部疼痛的方法背痛是一种症状，可以见于多种疾病。
由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。
下面由店铺为您带来一篇治疗背部疼痛的方法，希望对各位有所帮助。
治疗背部疼痛的方法治疗背部疼痛的方法(一)1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。
运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。
2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。
4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。
若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。
5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。
超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。
电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。
冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用;而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。
6.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。
内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。
为了预防腰酸背痛，最好的方法是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。
在避免不正确的姿势方面，应注意的重点包括：搬重物或捡取地面上的东西时，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰;不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西;避免长时间维持同一姿势，因为任何一种静态的姿势维持一段时间后，该部位的肌肉很容易引起疲劳，此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤。
治疗背部疼痛的方法(二)1.、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。
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背部酸疼锻炼方法
后背酸痛是怎么回事?原因有以下几种：
1、后背酸痛可能是风湿引起的。
2、胃十二指肠疾病可以引起后背酸痛，有些骨科疾病、肝胆系统的疾病也会引起后背痛，另外有些泌尿生殖系统疾病、骨科疾病也会引起腰痛。
3、有颈椎病和颈椎劳损的情况也可造成后背酸痛。
4、后背酸痛常见的是球后溃疡，食道疾患等，胆囊炎背痛的同时一定要有右上腹痛。
应检查胃镜排除胃，食道疾患后，应注意维生素B1缺乏所致的疼痛。
另外，专家指出，后背酸痛可能和体质有一定的关系，注意加强营养和锻练，以提高身体的抵抗力，平时注意饮食，不要过食辛辣刺激和鱼腥食物，注意均衡营养。
多饮水，可以吃些健胃消食等药物，以调理脾胃，改善食欲和提高身体的抵抗力。
人的疼痛信号都是由神经传导的，如果没有了神经就不会出现疼痛，而且只有神经出现了异常，信号的传导出现了问题，才会有疼痛的产生。
人的脊椎就像糖葫芦一样，一个个的椎体通过纤维、韧带连接起来，只是脊椎的中间是脊髓，而不是竹签。
人的神经就是从脊髓上发出，从两个椎体之间穿出，然后与血管、肌肉一路相伴，分布到人的皮肤等处。
如果这些神经出了问题或者受到不正常的刺激，就会出现疼痛。
负责支配肩膀的神经就是从颈椎发出来的，肩膀的疼痛多数都是因颈部的神经出现了问题，而大多数的问题都是出现在神经从椎体之间穿出来的地方。
医生让小张去做核磁共振检查就是为了看清颈部神经的情况，看看是不是受到了挤压或别的有害刺激，然后根据所受刺激的不同给予不同的治疗。
学电脑、用电脑曾经是多少人梦寐以求的憧憬，而长期的面对电脑正是使许多年轻人患颈椎病的原因。
老年人患颈椎病是一个衰老过程的体现，而年轻人患颈椎病的“元凶”则多是自己的不良习惯，其主要是长期保持错误的姿势，加上缺乏适当的锻炼。
长期低头或扭着脖子看书，或者长期紧盯着显示屏，使脖子处于一个姿势，会造成两个椎体之间的压力不平衡，或颈部肌肉过度牵拉出现炎症。
这些都会使局部的神经受到刺激，引起相应区域的疼痛等症状。
我们的老祖宗有句话叫“坐如钟，站如松”，是教我们如何坐和站的，这句话非常有道理。
因为如果你做到了“坐如钟，站如松”，你的脊柱就会处在一个平衡的位置上，这样就不会刺激或压迫神经，也就不会出现相应的疾病了。
另外一点就是要注意休息，工作时间长了别忘了站起来活动一下，伸伸腰，活动一下颈椎，给自己一个放松的机会，相信一定会有助于你的健康。
1、腰肌锻炼保健法仰卧保健法患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。
按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。
依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。
如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。
轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。
然后反过来用右手同左手运动法。
自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。
此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
背部的酸痛主要是由于缺乏肌肉力量，另外，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。
因为人体背部的伸肌在一个人一天的运动中几乎没有主动用力的动作，一般大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡和协调的作用。
所以人的背部肌肉相对工作时间最长，疲劳程度是可想而知的。
正是这种“疲劳”引起了小肌纤维损伤，从而造成背部的多种不适，如酸、胀、痛、麻等。
锻炼方法很多，其中最有效的方法是模拟划船。
由于划船对人体背部肌肉的锻炼最为明显，所以可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。
划船有两大作用：其一是对背部伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用；其二在划船动作时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。
技术要求：
开放部分：身体挺直，双脚开立。
并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。
练习部分：双手从前位向后（如拉船桨动作）。
练习要点：上身前倾，双手由前向后运动（大约做50次）。
练习时间：每天晚上做1次。
练习作用：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。
可缓解颈、背部许多问题。
古希腊的"瑞典健美操" 缓解腰背酸痛
背部运动
1.仰卧，全身伸直。
屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位。
然后再换右腿。
做同样动作，如此反复做20次。
此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带。
2.跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。
如此反复做20次。
此练习能医治背痛，并可锻炼背部肌肉。
应对“办公桌综合征”——
越是肩酸背痛，越要多动动
“都是这张办公桌害了我！”设计师小凌最近在私人博客里这样写道。
从事展会设计工作的他几乎每天都要伏在办公桌前用电脑绘图5-6个小时，每逢展会旺季，10小时的连轴转也是家常便饭。
这不，身体机器跟着加班，部分“零件”便开始不堪重负：脖颈酸胀频频来袭，肩膀重得提不起来，后背也变得异常僵硬……几个月下来，小凌叫苦不迭。
抱怨着肩酸背痛大大扰乱了他的工作和生活节奏，成了甩不开的“负担”。
这才使得小凌在博客中数落起了他的那张办公桌。
在白领人群中，与小凌类似的生活情景几乎每天都在上演。
有人将职场人士的这种状态称作“办公室综合征”。
它的起因就是白领长期伏案工作、身体长时间保持固定姿势、桌椅高度不合适、空调房中长时间的冷风刺激。
这些均会引发颈肩腰背的酸痛、胀痛、隐痛或为触电样痛。
中国非处方药物协会发起的一项“全民用药安全调查”显示，颈肩腰背痛在青壮年中的发病率正在持续攀升。
如何科学地应对颈肩腰背痛是一个值得关注的话题。
有关专家表示，在选择缓解颈肩腰背痛方案时应当遵循“阶梯治疗”的原则。
一般对于那些因不良姿势导致的酸痛，用适当热敷、按摩等方法就可缓解。
其中，一个重要的策略就是在久坐后做一些适当的颈肩腰背放松运动。
千万别在出现酸痛就一动不敢动。
事实上，越是肩酸背痛，就越该多动动。
不过，如果在出现初期症状后没有及时采取措施，久而久之就会引发慢性颈肩痛、腰背痛，这时就需要及时进行治疗，比如采用外用止痛药扶他林乳胶剂。
这类乳胶剂药物一般可直接涂抹在疼痛部位，其内含的双氯芬酸等药物成分通过皮肤渗透到达患处，起到消炎镇痛的双重目的。
有关专家建议，在涂抹这类药膏时可配合适当按摩，以便加速药物渗透。
当然，要想彻底告别颈肩腰背疼痛，除了合理用药外，还必须重视相关的日常保健，在工作间歇对颈肩腰背等部位进行简单的锻炼，并长期坚持养成良好的生活习惯。
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白领颈肩腰背健康操
第一式头部米字运动：头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。
第二式颈部伸缩运动：采取坐或者站的姿势，开始缓慢地抬头，尽力把脖子伸长，并将胸腹一起往上拉伸。
第三式耸肩运动：头摆正，目光正视前方，挺胸，两臂垂直下垂，两肩同时往上耸起，尽力往上，而后放松，再来一次。
第四式反向拉伸运动：左手向下，往背部拉伸；右手向上，往背后拉伸，两手在肩部合拢。
而后左右交换拉伸，如此反复，对肩膀、颈部和背部均可起到很好的锻炼效果。