情绪管理之情绪ABC理论 情景剧
情绪管理之情绪疗法(情景剧)1他没打招呼
宋联可博士《从心管理》版权课程， 配套教学资料包括书籍、讲义、情景剧、 真人示范集、漫画、视频等，欢迎人力资 源管源管理心理学 情景剧 之
情绪管理 之 情绪疗法
宋联可工作室出品
编辑：Eva 摄影师：Coco 美工师：Cherry 倾情出演：Lucky、Cherry、Ray、Happy
原创《从心管理》教学资料，使用时请注明出处
合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立，它是 认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又 被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是 ABC理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之 上的。
Happy：不会的，你想多了，经理不是那种人，没有不 合理的职场，只有不合理的心态。 (一会儿大家就又开始了繁忙的工作，只有Cherry还是忧 心忡忡，坐立不安，担心下一步经理就要在工作上找自 己的麻烦，完全不在工作的状态）
情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上 或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻 辑思维所造成。人具有一种生物学和社会 学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思 维和无理性的不合理思维。即任何人都不 可避免地具有或多或少的不合理思维与信 念。
1. 人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理 的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富 有竞争精神及行动有成效。 2. 情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是 由于不合理的、不合逻辑思维所造成。 3. 人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的 合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有 或多或少的不合理思维与信念。 4. 人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化 语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。
情绪管理之情绪疗法(情景剧)2故意为难我吗-宋联可工作室出品
Happy：怎么了？如果心情不好我陪你去超市捏一捏方 便面？
宋联可博客：/songlianke
Cherry：上次的演讲稿反复修改无数次了，结果经理说 我就会两件事——这也不会，那也不会！我在想会不会 上次没有跟他打招呼，故意为难我。
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中国第一版 心派企业文化 情景剧 之
情绪管理 之 情绪疗法
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Happy：别瞎想，经理把写演讲稿的任务交给你，说明他很相信你。 不要怕被别人利用，人家利用你说明你还有用。 Cherry：可是经理很生气，还责备我了。当你做对的时候，没有人 会记得；当你做错的时候，连呼吸都是错。
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Happy：把上司当作平等的人来讨厌，是典型的自杀行为。经理那 是着急，他想看到你出色的表现。这样吧，我来帮你看看，我们一 起修改。 （Happy和Cherry一起修改稿件，并指出她的问题，Cherry修改好了 后交给经理，经理很满意，并赞扬了Cherry）
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谢谢
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Cherry：多谢亲爱的提点，这是你一直想要的【天赐稀有】手串， 送给你。 Happy：幸福来得太突然，我要去超市捏捏方便面清醒一下。 （Cherry多日来的担忧终于烟消云散，脸上露出了笑容）
校园情绪管理心理剧剧本
校园情绪管理心理剧剧本心理剧:是由精神病理学家莫瑞努（Moreno）1921年提出的，心理剧能帮助参与者，通过音乐、绘画、游戏等活动热身，进而在演出中体验或重新体验自己的思想、情绪、梦境及人际关系，伴随剧情的发展，在安全的氛围中，探索、释放、觉察和分享内在自我是一种可以使患者的感情得以发泄从而达到治疗效果的戏剧。
以下是小编整理的校园情绪管理心理剧剧本，欢迎阅读！人数：需要5个人，ABCDE这天下课，A去上厕所，B想跟A借一支笔，可是他没在，于是B 便自作主张的去哪A的笔。
结果碰下来A的眼睛，B没注意，就踩了一脚。
这时，A进班里看到此景，便大发雷霆……A：你干什么踩我眼睛，有毛病啊！B：我又不是故意的，你发那么大火干什么。
A赶集拿起眼镜：你看看，都有裂纹了！哼！明明是你踩得，你还有理了？这时，C来到了他们面前：A啊，我告诉你，我刚刚还看见B擅自拿你笔了呢。
一旁的D说：哎呀，C，你就不能少说几句？A听到这句话就更生气了：什么！你还拿我东西！于是，两个人打了起来，A*了B的.书包，书撒了一地。
B把A桌子上的东西都扔到了地上。
在这时，C为了帮助A，偷偷地把B的笔袋藏起来。
D在一旁劝架。
几人吵得正欢，老师（E）来了：怎么回事？大家都安静了，A先说话；老师，B把我眼镜踩坏了，还强词夺理，我在教训他！C在一旁起哄：就是就是。
B：老师，A的脾气太暴躁，我没法和他沟通！诶？我笔袋哪里去了？C在一旁暗笑。
D开口了：老师，是这样，B在A出去时，自作主张想拿A的笔，却不小心踩到了A的眼镜。
后来两个人不和，就吵了起来。
E：那么，C，你在这里干什么？c：老师，我......D：他在一旁煽风点火，我还亲眼看见他拿走了B的笔袋。
E：快还给人家！C：哦……E：我来说一句，同学之间可以借东西，但是一定要经过别人的同意。
犯了错要认错，解决不了和老师说，你们在这打打闹闹像什么样子？A，你的脾气要好好改改，B，弄坏别人东西要道歉。
本来一件小小的事，道个歉，给人家修一下就好了，还打起来了。
心理健康获奖典型案例——《情绪ABC》
心理健康获奖典型案例——《情绪ABC》注：这一主题在教学实践中录制成视频，获省教科所组织的“第三届中小学心理健康教育活动课、校园心理剧、德育主题活动大赛”“心理健康活动课类”二等奖。
目录《情绪ABC》典型教学案例 (1)——一堂有趣的教学案例 (1)一、选题背景 (1)二、选题 (2)1.感受对同一件事，不同的想法会引起不同的情绪和结果； (2)2.了解情绪产生的ABC模式； (2)3.了解情绪管理的ABCDE模式，学习管理自己的情绪。
.. 2三、活动过程 (3)暖场破冰 (3)主体活动 (3)分享交流 (5)小结 (6)1．情绪产生的模式：ABC (6)2. 情绪管理的方式之一：ABCDE模式 (6)四、效果与反思 (7)心理健康获奖典型案例——《情绪ABC》——一堂有趣的心理健康教学案例一、选题背景在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。
总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉闷、暗淡无光。
这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。
人的基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。
情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。
在现实生活中，我们的行为经常是伴随着情绪反应，所以我们有时会因愤怒而不能自已，以致冲动、急躁、焦虑和抑郁等等。
情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果却有好坏之分。
青春期是人生道路上一个重要的年龄转折期，是身心发展半幼稚半成熟的过渡时期。
这个时期青少年的情绪表现往往相当激烈，粗暴甚至失控，出现不能控制的情绪波动，因此有人评价为恰似“狂风暴雨”来袭，而且不可预期。
为了帮助处于青春中期的高中学生进一步了解、认识、管理情绪，做情绪的主人，本人设计组织了《情绪ABC》心理教育课。
二、选题情绪对青少年的生活、学习、成长有非常重大的影响，引导青少年认识情绪产生的实质过程、掌握管理情绪的方法会帮助他们平稳度过“狂风暴雨”期，高质量地生活、学习，因此选定了主题—《情绪ABC》，以期达到以下目标：1.感受对同一件事，不同的想法会引起不同的情绪和结果；2.了解情绪产生的ABC模式；3.了解情绪管理的ABCDE模式，学习管理自己的情绪。
情绪ABC培训教材专家讲座
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情绪分类
• 主动情绪 • 消极情绪
2024/4/26
情绪ABC培训教材专家讲座
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生气
傷心
难过
情绪脸谱
害怕
害怕
快樂
？
迷惑
迷惑
痛苦
痛苦
高兴
滿足
满足
疲憊
疲惫
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情绪ABC培训教材专家讲座
焦慮
焦虑
擔心
担心
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LOGO 第二章
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情绪→③情绪影响
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在日常生活中，人们常有这么体验：高兴时，神清气爽；悲伤时，会
理论关键点：影响我们情绪是我们对事情 看法，而不是事情本身。
2024/4/26
情绪ABC培训教材专家讲座
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情绪ABC理论图解
A 诱发事件
B
信念
C 情绪行为
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情绪ABC培训教材专家讲座
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（信念一：三个梦 （ 事 件 ： 三 个 梦 ） 代表不好含义）
（结果一：收拾 包袱准备回家）
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情绪ABC培训教材专家讲座
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LOGO 第二章
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情绪→③情绪影响
古代就有“怒伤肝、喜难过、
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思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，
这生动地说明了情绪对身心可能产 生负面影响。
情绪与情绪管理概述
曾有个简单试验，研究情绪对健康 影响。美国生理学家艾尔玛•辛吉斯将一
支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合
2024/4/26
情绪ABC培训教材专家讲座
通往快乐的钥匙(情绪ABC理论)
减轻压力
积极心态有助于缓解压力， 使人更加从容面对生活中 的挑战。
增强免疫力
积极心态能够增强免疫系 统功能，提高身体抵抗力。
乐观主义与悲观主义比较
对待问题态度
乐观主义者倾向于积极寻 找解决方案，而悲观主义 者则容易陷入消极情绪。
对未来预期
乐观主义者对未来充满期 待和信心，而悲观主义者 则容易感到绝望和无助。
自我关怀
关注自身需求，通过休息、锻炼、 健康饮食等方式照顾好自己的身心 状态。
培养健康生活习惯，促进身心健康
规律作息
保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于 维持身心平衡。
健康饮食
均衡饮食，摄入足够的营养物质，有助于维 持身体健康和稳定情绪。
锻炼身体
适度的体育锻炼可以释放压力、提升心情， 并有助于改善睡眠质量。
非语言沟通
除了语言沟通外，非语言沟通如面部表情、肢体 语言和语调等也是建立良好人际关系的重要因素。
建立支持系统，拓展社交圈子
寻找共同点
与他人建立联系的一个有效方法是寻找共同点，如共同的兴趣爱 好、经历或价值观等。
参加社交活动
多参加各种社交活动，如聚会、兴趣小组或社区活动等，可以增 加结识新朋友的机会。
我将继续努力培养积极的心态和乐观的态度，以更好地应对生活中的挑战和困难。
我将更加注重与他人的沟通和交流，建立良好的人际关系，让友谊和支持成为我快乐生 活的源泉。
我将不断追求更高的目标和成就，让自己的生活更加充实和有意义。同时，我也将关注 社会和他人的需要，尽我所能为社会做出贡献，让更多的人感受到快乐和幸福。
通往快乐的钥匙(情绪 abc理论)
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REPORTING
目录
• 情绪ABC理论概述 • 通往快乐之门：积极心态培养 • 认知重构：改变思维方式，提升幸福感 • 情绪调节技巧：掌握情绪管理主动权 • 人际关系与快乐源泉：建立良好人际关系网
五年级主题班会教案-情绪管理ABC通用版
心理班会《情绪管理ABC》设计方案设计理念五年级的学生身心发展十分迅速，心理活动丰富多彩，情绪体验也随之更加丰富和深刻。
生活中的烦恼，学习中的压力都有可能会引起学生的消极或负面情绪。
如何用积极健康的态度对待生活中、学习中遇到的烦心事，克服困难与挫折，保持快乐的情绪，是学生身心健康成长的保障。
因此引导学生了解情绪、管理情绪就显得十分必要的。
学习ABC理论，学生可以掌握一种通过改变对事件的态度和评价，进而改变自我的情绪和行为反应的方法。
班会目标1.知识目标：了解ABC理论；学习如何运用ABC理论调节情绪和行为反应。
2.能力目标：运用ABC理论调节情绪和行为反应。
3.情感目标：认识到情绪管理的重要性，保持积极健康的情绪状态。
班会重难点学习运用ABC理论调节情绪和行为反应。
班会类型表演类主题班会主持方式教师和学生共同主持班会准备1.班会主持人提前排练串词。
2.学生提前排演情景剧《半杯水》、《小明的烦恼》，学生练习讲心理小故事《伤心的老婆婆》。
3.制作小组活动答题卡片。
4.准备折纸飞机的彩纸。
5.准备蓝天白云背景图。
6.歌曲《隐形的翅膀》。
设计依据1.游戏激趣法。
课前小游戏的设计与本节班会课的主题密切相关，通过玩游戏，既激发了学生的学习热情，又让学生了解了人类的四种基本情绪，为接下来的活动做了准备和铺垫。
2.情景剧表演。
情景剧表演是一种直观形象，学生们喜闻乐见的教学方式。
此次班会课的二个情景剧《半杯水》、《小明的烦恼》，内容十分贴近学生的校园生活，容易引起学生的共鸣，结合情景剧来讲解ABC理论，学生更容易理解和接受。
3.故事讨论法。
有趣的故事能够有效地调节课堂气氛，吸引学生的注意力，从而提高学习效果。
在本节班会课上，由学生讲《伤心的老婆婆》心理小故事，引导同学们学习、运用ABC理论，寓教于乐，轻松学习。
4.反复练习，突破难点。
ABC理论对于小学五年级的学生略显深奥，为了把这个理论形象生动地讲解给学生，并让学生乐于运用，本节班会课穿插了小游戏、多个情景剧和心理小故事，并且设计了多次讨论和小组活动，目的就是为了让学生克服畏难情绪，由浅入深地掌握和运用ABC理论。
合理情绪疗法ABC理论
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调Байду номын сангаас不合理信念
通过认知重构，调整不合理的信念和思维方 式。
建立积极的应对方式
学习和发展积极的应对策略，以更有效地应 对压力和挑战。
寻求支持和帮助
在需要时寻求专业心理咨询或支持，以获得 更有效的指导和帮助。
05 ABC理论实践应用案例
案例一：工作压力管理
列出工作压力源
识别工作压力的来源，如工作量过大、时间紧迫、与同事或上司关 系紧张等。
分析事件对自身情绪的影响，了解自己的情绪变化规律。
行为模式
探究事件是否影响自己的行为模式，以及行为模式的变化趋势。
心理防御机制
思考在事件发生时是否运用了心理防御机制，以及其效果如何。
制定应对策略
调整认知
01
通过改变对事件的看法和评价，调整自身认知结构，减少不合
理信念。
情绪调节
02
学习有效的情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等，以应对情
评估信念的影响
评估个人信念对情绪和行为的影响，了解不合理信念与负面情绪之 间的联系。
分析信念与情绪反应的关系
寻找不合理信念
分析自己的信念，识别其中不合理、绝对化或过分概括化的部分。
理解情绪反应的根源
通过分析不合理信念，理解自己情绪反应的真正原因，认识到情绪 并非由外部事件本身引起。
建立因果关系
明确不合理信念与情绪反应之间的因果关系，理解信念对情绪的影 响。
ABC理论的应用范围
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情绪管理
帮助个体理解自身情绪反应的原因，学会调整自 己的信念和思维方式，从而更好地管理情绪。
心理治疗
在心理咨询和治疗中，ABC理论常被用于识别和 改变导致不良情绪的非理性信念，促进个体的心 理健康。
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情绪管理 之 情绪ABC理论
宋联可工作室出品
编辑：Eva 摄影师：Coco 美工师：Cherry 倾情出演：Lucky、Cherry
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• 情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。 • 认为激发事件A(activating event ）只是引发情
绪和行为后果C(consequence）的间接原因， 而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知 和评价而产生的信念B(belief），即人的消极情绪 和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（ A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对 它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所 直接引起。
• 情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念 才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情 绪障碍呢。
• Lucky：今年人力资源管理资格考试成绩出来了，你过了 吗？
• Cherry：去年前年不是回答过你了吗？没过。
• Lucky：我也没过，完了，我觉得我人生规划都要因此改 变了。作为失败的典型，我一直都很成功。
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谢谢
• Cherry：至于吗？还可以继续考啊，公司对我们也没有这 个要求。
• Lucky：当然至于！你看公司发展状况这么好，没准儿哪 天就有要求。我们可以输在人生起跑点，但绝不能输在人 生转折点。
• Lucky：本以为这次过了，我就可以申请公司的培训机会， 去进修一段时间，回来好好表现说不定可以升职加薪，这 样经济上宽裕一点的话就可以买个大一点的学区房，小孩 也可以受到好一点的教育，这样.......
• 如图中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的 后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2 。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B（Bridge），这座桥梁 就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同 的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和 C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念(信念是指人们对事件的 想法，解释和评价等）。
(Cherry心理默默想：天哪，这样说下去这次考试岂不是影 响了下一个世界首富的出现？)
• Lucky：唉，说这些有什么用。你接下来有什么打算？ • Cherry：好好工作，开心就好。你有什么打算？
• Lucky：得准备来年的考试啦！通往成功的路，总是在施 工中。
• Lucky和Cherry对资格证考试没有通过这 件事情，态度截然不同。在这件事情中， 资格证考试没有通过是一个诱发性事件， 而产生截然不同的情绪和想法的决定性因 素是对这件事情的信念，这个信念导致了 产生的情绪和行为结果不同。