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合理情绪疗法ABC理论
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调Байду номын сангаас不合理信念
通过认知重构，调整不合理的信念和思维方 式。
建立积极的应对方式
学习和发展积极的应对策略，以更有效地应 对压力和挑战。
寻求支持和帮助
在需要时寻求专业心理咨询或支持，以获得 更有效的指导和帮助。
05 ABC理论实践应用案例
案例一：工作压力管理
列出工作压力源
识别工作压力的来源，如工作量过大、时间紧迫、与同事或上司关 系紧张等。
分析事件对自身情绪的影响，了解自己的情绪变化规律。
行为模式
探究事件是否影响自己的行为模式，以及行为模式的变化趋势。
心理防御机制
思考在事件发生时是否运用了心理防御机制，以及其效果如何。
制定应对策略
调整认知
01
通过改变对事件的看法和评价，调整自身认知结构，减少不合
理信念。
情绪调节
02
学习有效的情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等，以应对情
评估信念的影响
评估个人信念对情绪和行为的影响，了解不合理信念与负面情绪之 间的联系。
分析信念与情绪反应的关系
寻找不合理信念
分析自己的信念，识别其中不合理、绝对化或过分概括化的部分。
理解情绪反应的根源
通过分析不合理信念，理解自己情绪反应的真正原因，认识到情绪 并非由外部事件本身引起。
建立因果关系
明确不合理信念与情绪反应之间的因果关系，理解信念对情绪的影 响。
ABC理论的应用范围
1 2 3
情绪管理
帮助个体理解自身情绪反应的原因，学会调整自 己的信念和思维方式，从而更好地管理情绪。
心理治疗
在心理咨询和治疗中，ABC理论常被用于识别和 改变导致不良情绪的非理性信念，促进个体的心 理健康。
情绪ABCppt课件
如：我必须成功，别人应该对我好。
（2）过分概括化
这是一种以偏概全的不 合理思维方式，常把“有 时”、“某些”概括化为 “总是”、“所有”等。
非理性观念关键词：“丢尽了人…、天生如此…、绝对不 好…、绝不可能…、总是……”
过分概括化
• 指向自己时，片面的自我否定常导致自 暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处， 一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。如： “一次考试没考好，就认为自己不行。”
——埃利斯
（Activating events）
A代表诱发事件， 也就是我们感觉到存在的事实。
（Beliefs）
B代表个体对这一事件的看法、 解释及评价，即信念。也就是对 于A事件所持的态度和观点。
（Consequence）
C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
如图，同一情境（A），由于不同的看法、解释 及评价（B1和B2），会得到不同的后果（C1和C2） 。
D-------------E----------
辩论
新的情绪行为
B A
D C
E
合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理
的观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
案例：易怒、冲动的小陆
小陆最近有一门 课考试成绩不及 格（A）
2020/1/22
2020/1/22
2020/1/22
ABC理论——情绪管理的金钥匙
美国著名心理学家亚伯·艾 利斯创立了理性情绪行为疗法， 其核心理论就是ABC理论。（AlbFra bibliotekrt Ellis）
理性情绪疗法PPT课件
（三）灾难化式的心理过滤
信息的选择性带来的，往往使人看到想看 的，而忽略其他方面。
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这说明了 仅仅根据个别 细节来判断事 物，难免产生 偏差，不能完 整、全面的理 解事物。
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例：一位害羞的人鼓起勇气约会一位姑 娘，由于姑娘已经有约在先，姑娘婉言谢绝 了他。于是他自忖道“我再也不想同别人约 会了，没有姑娘愿意同我约会。我的一生将 在孤独和悲惨中度过。”
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人们的信念，评
价的参考框架
A事 件
C情 绪
B解释评价
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二 人常见的不合理信念有哪些？
（一）极端化思维 （二）任意推断 （三）灾难化式的心理过滤 （四）“应该”倾向
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（一）极端化思维
非此即彼、非黑即白，要么全对， 要么全错的一种思维方式。
极端化思维在我们生活中经常发 生。
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例1：小李上大学前是品学兼优的好学生， 想当然地认为到了大学也能发展好。可是大 学中能人辈出，于是情绪一落千丈，认为自 己是“废物”。
老师对我真好”。
5
这样两个人的情绪和 行为反应完全不同。
同学乙：觉得无所谓， 心情平和，与老师友好相 处。
同学甲：怒气冲冲，觉得受 了侮辱，无法平静下来做事， 甚至无法和谐地与老师相处。
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情绪的ABC理论
“For there is nothing either good or bad, but thinking makes it so.”
理性情绪疗法
• 理论基础——情绪ABC理论 • 理性情绪疗法的步骤 • 理性情绪疗法的基本技术
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故事：
老师的女儿出国了，留下 了许多衣服，老师希望两个学 生拿些衣服去穿。
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情绪心理课 PPT课件
2021/4/30
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结合事例讨论：
情绪产生的原因有哪些？ 根本原因是什么？ 原因：事件、对事件的看法等
根本原因：对事件的看法
情绪ABC理论
A：事件 B：对事件的看法 C：情绪
AB
B
CC
改变对事件的看法可以改变情绪。
2021/4/30
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二、调节情绪的方法
2021/4/30
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（一）认知改变法
1、用 “因为什么事件，我很 （产生 的消极情绪）”来表达整个情形。
完展成示选，：一至个选及少事择心要件找的情，出内变按两容化照个、。认理带知由理改。变由法的的句步子骤
2021/4/30
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（二）其他方法
小组交流： 调节情绪还有哪些方法?
展示：
(三)快速肌肉放松法
步骤一
步骤二
步骤三
步骤四
（四）向学校专业老师寻求帮助回顾与总结 Nhomakorabea原因
情绪ABC理论
调 有具体事件 节 情 无具体事件 绪 的 情绪波动大 方 法 自己不能调节
一、情绪产生 的原因
2021/4/30
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改变一生的回信
塞尔玛随夫在沙漠演习。她孤零一人在铁皮 屋里，炎热难耐，烦躁不安，于是写信要回家。
父亲的回信只有一行字：两个人从牢房的铁 窗望去，一个看到了泥土，一个看到了星星。塞 尔玛读了几遍，非常惭愧，决定寻找自己的星星。
她与当地人交朋友，学习他们的语言，研究 引人入迷的仙人掌和各种沙漠动植物，观看沙漠 的日出日落，还寻找海螺壳，每天她都为自己的 新发现兴奋不已，感觉这里的生活非常幸福。
——拿破仑·希尔
调适情绪 享受生活
温馨提示
1、积极参与、认真体验。 2、互相尊重、展示真我。
(完整版)情绪ABC理论
情绪ABC理论什么是ABC理论ABC 理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
就是认为激发事件 A(activating event 的第一个英文字母)只是引发情绪和行为后果 C(consequence 的第一个英文字母)的间接原因，而引起C 的直接原因则是个体对激发事件 A 的认知和评价而产生的信念B(belief 的第一个英文字母)，即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念( B)所直接引起。
错误信念也称为非理性信念。
如图中， A (Antecedent)指事情的前因， C (Consequence)指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因 A，产生了不一样的后果 C1 和 C2 。
这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁 B (Belief)，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。
又因为，同一情境之下 (A)，不同的人的理念以及评价与解释不同( B1 和 B2) ，所以会得到不同结果 (C1 和 C2)。
因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
情绪 ABC 理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。
情绪 ABC 理论中： A 表示诱发性事件， B 表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C 表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件 A 直接导致了人的情绪和行为结果 C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。
然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。
同样是报考英语六级，结果两个人都没过。
一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
为什么？就是诱发事件 A 与情绪、行为结果 C 之间还有个对诱发事件 A 的看法、解释的 B 在作怪。
一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。
ABC理论情绪管理的金钥匙ppt课件
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生活中的事例
有一天，你家中进贼， 贵重的东西被盗，你 怎么办？
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亲爱的朋友：
谢谢你的来信安慰 我，我现在很平安。因 为：第一贼偷去的是我 的东西，而没伤害我的 生命；第二贼只偷去我 部分东西而不是全部， 第三最值得庆幸的是做 贼的是他而不是我。
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因为小陆他的内在信念是： “我应当是优秀的、出类 拔萃的，成绩这么差，简 直没脸见人了，这样的人 生真是失败。” （B）
表现出焦虑不安， 烦躁郁闷，人也变 得易发怒、冲动等 情绪和行为（C）
Ａ
Ｂ
Ｃ
D
E
l小陆经过自我对话和辩论（D），得出了合理的解释：“学生未必 各方面都要优秀，做最好的自己是最重要的，只要尽力就行了。一、 两门功课考试失败，并不意味着我的人生失败。” l这样想了之后，他又开始对生活有了信心，在情绪上变得愉悦起来， 跟舍友的紧张关系也缓和多了（E）。可见，情绪问题实际上是自 己不断地用非理性的言话言语对自己暗示或指示的结果。
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秀才做梦
• 墙上种白菜 • 戴着斗笠撑着伞
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第一种解释
• 墙上种白菜 • 不可能，白费劲
• 戴着斗笠撑着伞 • 多此一举
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第二种解释
• 墙上种白菜 –高中
• 戴着斗笠撑着伞 –双保险
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星期天，你本来约好和朋友出去玩，可是早 晨醒来发现，下雨了。这时候，你怎么想？
感受（情绪）C： 辩驳（新认知）D：
新感受（新情绪）E：
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事实（客观）A：
合理情绪疗法(情绪ABC理论)
早年，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍.之公保含烟创作看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立刻“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒运的棺材.于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果真名落孙山.另一秀才也同时看到了，一开端心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来明天我要鸿运当头了，一定高中.于是心里十分兴奋，情绪低落，走进考场，文思如泉涌，果真一举高中.回抵家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵.合理情绪疗法（情绪ABC实际）一、定义合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为感性情绪疗法，又称情绪ABC实际）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的.是认知心理治疗中的一种办法，因其中也采用行为治疗的一些办法，也称为认知行为治疗的办法.实际根底：人具有非感性的实质：每团体、任何社会与文化都有非感性的成分.心理障碍是由于一团体所持有的非感性的(irrational)、不契合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于毛病的自我谈话所引起.古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被事情自己所困扰，而是被其对事情的看法所困扰.”二、情绪ABC实际艾利斯：A（activating event），诱发事件B (belief)：信念和态度C (consequence)：引起的情绪和行为结果实际要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情自己.·他仅在抚慰我吧！——伤心，生气·我不怎么样，这人干嘛？——疑心、困惑·哼，讨好我，想应用我！——厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会招致适当的行为和情绪反响，而毛病的认知往往是招致一团体发作不良情绪的直接原因.三、分歧理信念不良的情绪反响，常常并不是来自事件自己，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非感性信念.分歧理信念的特征1、相对化要求关键词：必需、应该、一定、相对……2、过火概括化（以偏概全）关键词：天生如此、相对欠好、绝不成能、总是……3、糟糕之极（灾难化）关键词：完全失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人……三、合理情绪疗法的治疗模式A诱发事件（activating event）B信念（beliefs）C结果（consequences）D争辩（disputing）：与非感性的信念停止争辩E效应（effective）：用有效的感性信念或适当的情感行为替代非感性信念、适当的情感和行为.步伐：1、从一典型事例入手，先找出激起事件A；2、询问患者对这一事件A的觉得及反响，找出C；3、找出患者分歧理的、歪曲的思维方式B；4、与患者的非感性信念与思维争辩D：治疗者可直接向病人提问：如：你有什么证据证明你的这一观念？是否他人都应该照你想的那样去做？或许：你有什么理由要求事物都按你所想的那样去开展？等等.5、树立新的、更现实也更适应的思维认知办法E.ABCDE技术案例剖析【练习】1、作业很多，我不开心作业很多，我仍然能承受，因为……2、他人对我挑剔，所以我不开心他人对我挑剔，我仍然能够承受，因为……3、考试成果不理想，我不开心考试成果不理想，我仍然能够承受，因为……4、和父母吵架了，我不开心和父母吵架了，我仍然能够承受，因为……【自主练习】举出日常生活中的一件困扰，剖析ABCDE，轮流停止.五、咨询师常常使用技术（1）苏格拉底式询问：提一系列问题让来访者自己来判断，他正在思考的问题、所作的假定、以及是否存在肯定真理的信念.与分歧理信念争辩-----这是合理情绪疗法最常常使用最具特色的办法.这种办法主要是通过咨询师积极主动的提问来停止的，咨询师的提问具有明显的挑战性和质疑性的特点，其内容紧紧围绕着求助者信念的非感性特征.【案例】问题：杰瑞米，认为学校里所有人都不喜欢他，因而抑郁.特点：思维有偏执倾向.咨询师：学校其他孩子都恨我，每一个都是.来访者：分歧毛病，不见得他们所有人都认识我.咨询师：不，他们认得.人人都认识我.来访者：那不成能.咨询师：否则，为什么每天年夜家对我都这样不怀好意.来访者：其实不是所有的人每天都对我们不怀好意.有些是，但不是所有人.咨询师：那么，他们得改动一下他们对我们的态度.来访者：他们不需要改动.我们该学会不理睬对我们欠好的人.咨询师：但没人曾对我们好过.来访者：不成能是所有人.可我们得更努力与他人沟通，不是吗？我们如果不和他们交谈他们喜欢的东西，他们是不会喜欢我们的.（2）行为验证技术要求来访者通过事实来论证假定.如，著名律师输掉一场官司，验证他人是否瞧不起他；当众哭泣是否被人笑话.（3）情绪想象技术①让来访者生动地想象自己面临曾使自己心烦意乱的情景，偏重新体验不适情绪；②让来访者改动这种情绪，以在该情景中能够允许的较适宜的情绪取而代之；在这时候，来访者会感到困难，但咨询者坚持要求他这样做，鼓舞他检验考试各种法子，直到完成；③停止想象，让来访者陈说自己是怎样作到情绪改动的.来访者往往是通过形成感性信念和感性思维才做到改动的.此时，治疗者要注意强化新发现的感性思维，需要是可启发其他感性思维；④让来访者按此方式实践练习一段时间，稳固和强化咨询效果.【案例】来访者是一个呈现严重考试焦虑的应届高中结业生，十分惧怕行将面临的考试情景.咨：请闭上眼睛，慢慢作几次深呼吸……尽量使自己坐得舒服一些.现在请你在头脑里想象高考的情景，尽能够想得生动，真切，就像事情正在停止一样……考场很宁静，年夜家都很严肃，你在自己的位子上坐下来，教员坐在讲台前……你能想象吗？访：能，……咨：很好，请想象你最担忧惧怕的情景……想象它正在发作.访：……不，我好紧张，惧怕，我能停会儿吗?咨：坚持想象，把注意力集中在那个情景上，……注意你的感受……请描述你的感受.访：一开端，我只是有点紧张，然后，当我发现试卷上的题仿佛都不会做时，我就开端惊慌起来，脑子全乱了，整个脑子都是一片空白，完全无法平静下来思考，…，我预感到非砸了不成，感到绝望.咨：那正是我要你找的感受.好，现在请持续坚持方才的情景，要像方才一样生动真实…然后，请把惊慌、绝望换成有点担忧或遗憾，理解?理睬吗，担忧或遗憾……访：这恐怕做不到……我做不到！咨：你能做到，坚持这样做！想法子通知自己些什么，譬如，“如其这样什么都干不了，还不如…；即使这一次考砸了，也……”访：（一段时间以后）我想我做到了，我现在只是感到担忧和遗憾了，我轻松多了.咨：很好！现在请通知我，你是怎样使惊慌绝望转变担忧和遗憾的?访：我通知自己，惊慌绝望一点用处也没有，反而使自己越发不会做题，我还通知自己，与其这样坐在这里什么都干不了，我还不如先做一些最复杂，自己一看就会做的题目.当我作题的时候，我自己的注意力逐渐转移到题目上，我发现自己不象刚开端那么紧张了，当我情绪逐渐抓紧，我发现自己能够做的题目也越来越多了，……如此等等.我这样想着，反而觉得好多了，也能够开端做题了……咨：十分好！你理解?理睬你是怎样使自己的情绪发作改动的吗？你通知自己一些契合感性的思想，它们使你从惊慌绝望中摆脱出来.像这样的感性想法，我想你还能找到很多？访：是，譬如，一团体应该：“遇到事情，最重要的是自己尽力，收获则任其自然”，“我应该学会控制自己能够控制的事情，关于自己无法控制的事情，则任其自然”，就像我们以前讨论的.只要我自己努力了，我就对得起自己等等.咨：很好！现在我要求你按明天学到的感性——情绪想象的办法，每天至少练习一遍，延续一个月.你愿意吗？访：好的，我愿意.除此之外，还有自我管理顺序，要求求助者运用自我奖励和自我处分的办法来改动其不适应的行为方式；“停留于此”，即鼓舞求助者呆在某个不希望的情境中，以对立逃避行为和糟糕至极的想法.这些办法都可以以家庭作业的方式停止，除上面的办法，合理情绪疗法中的行为技术还包括抓紧训练、系统脱敏等.【自主练习】三人小组：练习情绪想象技术.。
1合理情绪疗法,ABC理论-PPT课件
EC.情绪效果（适
当情感）
我感到不安与生气，
E.行为效果（期望
的行为）
我会向父母说出我的
但并不憎恨。
我非常失望，但不沮 丧。 我仍然爱我的父母， 但对他们的某些做法不满 。 我决定用其它方式得
不安的感受。
我试着说服他们作改 变。
我会调查其它可以得
到那辆车的方法。
虽然我希望他们对我讲信用 ，但他们偶尔没做到也 不能置我于死地。
合理情绪疗法
RatioБайду номын сангаасal-Emotive Therapy（RET）
授课人：王文波
Rational-Emotive Therapy（RET）
“你这人真好！”
他喜欢我，真好！ ---- 高兴、开心 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
大人有时也会做错事。
到那辆车。
Rational-Emotive Therapy（RET）
诘难（D） 的方法或技术
苏格拉底式询问和行为验证技术 1.苏格拉底式询问：
提一系列问题让来访者自己来判断，他 正在思考的问题、所作的假设、以及是否存 在必然真理的信念。
Rational-Emotive Therapy（RET）
人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文 化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的 (irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引 起的，是由于错误的自我谈话所引起。
Rational-Emotive Therapy（RET）
A.(activating event):与情感有关的激发事件，即诱发性 事件。