作息时间表及宿舍公约大学版
高校作息时间表
高校作息时间表
不同的大学生作息时间不同，但是通常建议大学生保持规律的作息时间，以确保身体健康和良好的学习效果。
以下是一个示例的大学生作息时间表，供您参考：
早晨：
06:30：起床、洗漱、整理床铺和房间。
07:00：吃早餐。
07:30-08:30：晨读或早自习，巩固前一天的学习内容，预习当天的学习任务。
上午：
08:30-12:00：上课或自习，积极参与课堂讨论，认真听讲，做好笔记。
中午：
12:00-13:30：午餐和休息时间。
适当放松，可以听音乐、阅读书籍等。
下午：
13:30-15:30：上课或自习。
保持专注和集中注意力。
16:00-18:00：自由活动或参加社团活动。
可以选择运动、阅读、社交等。
晚上：
18:00-19:30：晚餐时间。
可以和同学、家人或室友一起吃饭，交流情感。
19:30-21:30：晚自习或自主学习时间。
可以复习当天的学习内容，预习第二天的课程，完成作业等。
21:30-22:30：休闲娱乐时间。
可以选择听音乐、看电影、阅读书籍等放松身心。
22:30：洗漱、整理床铺和房间。
23:00：睡觉时间。
保持良好的睡眠质量，有助于身体健康和精力充沛地迎接新的一天。
需要注意的是，这只是一个示例作息时间表，具体的作息时间应该根据个人的习惯、学习需求和生活安排进行调整。
重要的是保持规律的作息时间和足够的睡眠，以及合理安排学习和休闲时间，以达到最佳的学习效果和生活质量。
宿舍作息时间表
宿舍作息时间表
一、宿舍区开放时间：
上午：6：10开—7：30（关闭，所有住宿生必须离开宿舍区）
中午：11：45开—12：50（关闭）
午休时间11:50—14：00
下午：13：30开—14：10(关闭，所有住宿生必须离开宿舍区)
傍晚：17：30开---19：00(关闭，所有住宿生必须离开宿舍区)
晚上：A栋22：20开—23：10（关闭）
B栋21：20开—22：40（关闭）
C栋21：20开—23：10（关闭）
以上各栋开门时间前要进入宿舍的学生，必须持有班主任或晚自习值班老师签名的请假条，先在保安处登记然后到生管老师处签完名并上交请假条后才能进入宿舍。
周六、周日A、B、C栋均为22:10关闭。
周日返校宿舍区15：00开启入住，此时间前不得进入。
二、中午12：50—14：00、晚上19：00—21：30、深夜23：00至次日早上6：30禁止任何学生进出宿舍大门，特殊情况需认真做好登记制度，不登记者门卫有权阻止。
三、非全住宿的午休生只允许在中午午休时间段进入宿舍楼，其他时间段为了管理和安全禁止进入宿舍楼。
如有特殊情况确需进入者必须持班主任签名的证明并做好登记，保安和生管允许后才能进入并且不能长时间滞留在宿舍区。
否则作违纪处理。
四、非本栋住宿人员一律禁止入内，如确需进入需得到物业主任或生管科同意并通知门卫报案后方可进入，否则作违纪处理。
宿舍作息制度
宿舍作息制度宿舍作息制度是指针对大学生宿舍内的居住规范和作息时间安排的一套规定。
它的目的是为了保障学生的身心健康，提高学习效果，促进宿舍内的和谐与安全。
下面是一份标准格式的宿舍作息制度，以供参考：一、宿舍管理原则1.1 学生宿舍是学习和歇息的场所，宿舍内的行为应遵守学校的相关规定和道德规范。
1.2 宿舍内要保持整洁、肃静、卫生，共同维护宿舍的环境卫生和安全。
1.3 宿舍内禁止吸烟、酗酒、赌博等违法行为，不得带入危（wei）险物品或者违禁品。
二、作息时间安排2.1 晚上10点至早上6点为静息时间，宿舍内要保持肃静，不得大声喧哗或者影响他人歇息。
2.2 早上6点至7点为起床时间，学生应按时起床，做好个人卫生。
2.3 早餐时间为7点至8点，学生应按时前往食堂就餐。
2.4 上午8点至12点为上课时间，学生应准时参加课程学习。
2.5 中午12点至1点为午休时间，学生可在宿舍歇息或者进行自习。
2.6 下午1点至5点为下午课程时间，学生应准时参加课程学习。
2.7 晚上5点至6点为晚餐时间，学生应按时前往食堂就餐。
2.8 晚上6点至10点为自习时间，学生可在宿舍内进行自习或者小组讨论。
三、宿舍卫生管理3.1 学生应保持宿舍内的卫生整洁，定期进行打扫和清理。
3.2 垃圾应分类投放，保持宿舍环境的清洁和卫生。
3.3 宿舍内不得堆放杂物，保持通道畅通，以确保安全。
四、宿舍安全管理4.1 学生宿舍禁止私拉乱接电线，使用电器时应注意用电安全。
4.2 禁止随意更改宿舍内的设施和家具，如需更换或者修理，请及时向相关管理人员报告。
4.3 禁止在宿舍内私自煮饭和使用明火，以防发生火灾事故。
4.4 学生宿舍禁止使用危（wei）险物品或者违禁品，如刀具、易燃物品等。
五、宿舍违纪处理5.1 对于违反宿舍作息制度的行为，将按照学校相关规定进行处理，包括口头警告、书面警告、扣分、停宿等处罚措施。
5.2 对于严重违反宿舍安全管理的行为，将按照学校相关规定进行严肃处理，包括通报批评、纪律处分等。
宿舍公约模板
宿舍公约模板为了维护宿舍的良好秩序，营造和谐的学习生活环境，我们制定了以下宿舍公约，希望大家自觉遵守并共同维护宿舍的和谐氛围。
一、宿舍卫生。
1. 每位宿舍成员应保持宿舍内外环境的清洁卫生，定期打扫卫生，保持宿舍整洁。
2. 垃圾应及时清理，不得在宿舍内外乱扔垃圾，遵守垃圾分类要求。
3. 个人物品应妥善摆放，不得占用公共空间，保持走道畅通无阻。
二、宿舍安全。
1. 宿舍门窗应随手关闭，确保宿舍安全。
2. 不得私自携带易燃易爆物品进入宿舍，不得私拉乱接电线。
3. 发现安全隐患应及时报告宿舍管理员，共同维护宿舍安全。
三、宿舍作息。
1. 晚上10点至早晨6点为宿舍安静时间，不得大声喧哗，影响他人休息。
2. 不得在宿舍内从事违法违规活动，不得饮酒、吸烟或吸毒。
3. 尊重室友的作息时间，不得在宿舍内大声喧哗、影响他人休息。
四、宿舍共用设施。
1. 共用设施如洗手间、浴室等应保持清洁，使用后及时清理干净。
2. 使用公共设施时，应互相尊重，不得占用过久，遵守使用规定。
五、宿舍财产。
1. 尊重宿舍公共财产，不得私自挪用或损坏宿舍公共设施。
2. 保管个人贵重物品，不得随意借用他人物品，如有损坏应赔偿。
六、宿舍交流。
1. 宿舍成员应相互尊重，和睦相处，不得进行人身攻击或侮辱性语言。
2. 如有矛盾或纠纷应及时沟通解决，不得在宿舍内大声吵闹。
七、宿舍违规处理。
1. 对于违反宿舍公约的行为，将按照学校相关规定进行处理，包括但不限于警告、罚款、劝导等。
2. 多次违反宿舍公约者，将被移出宿舍，严重者将受到学校纪律处分。
以上宿舍公约经宿舍成员一致通过，自公布之日起生效。
希望大家共同遵守，共同维护宿舍的和谐环境，共同度过美好的大学生活。
寝室公约
大学生文明寝室公约第一条本公约仅对 E 栋_301_______寝室同学的寝室生活以及在寝室范围内的活动起规范和指导之作用。
第二条寝室成员应当团结友爱、互帮互助、宽容谦让、相互尊重、以诚相待，共同为实现本公约之宗旨而共同努力。
第三条为保证能有良好的精神状态上课，特制定宿舍作息时间表，周一至周五中午休息时间 1 ：00 —— 2 ：20；晚休时间周日晚至下周四晚为12 ：00 ——次日7 ：00 。
每一位寝室成员都享有休息的权利和承担保证他人休息权利的义务。
周末和节假日期间，以上作息规定在协商一致的前提下可以进行适当调整。
第四条休息时间应当保持寝室内安静，关闭电脑、收音机、音响，手机关机或调至无声、震动状态，晚休时间应当准时熄灯；寝室成员应当停止与作息无关的其他活动，如有紧急事务需要处理的，应当征得其他成员同意并将影响尽量减小。
第五条寝室卫生实行轮值制，各成员轮流负责寝室内公共卫生工作，负责卫生工作的成员每天应当扫地、拖地板、倒垃圾、清洁洗漱间和卫生间。
第六条合理使用电脑，提倡使用电脑进行学习，反对沉迷电脑网络、游戏、聊天等一切影响学习的行为。
使用电脑不得影响其他成员的正常生活，电脑音响音量不得过高，尽量使用耳机。
休息时间不得使用电脑。
第七条注意用电安全，杜绝火灾隐患。
寝室内严禁使用明火、违规电器、各种灶具以及其他违规物品，不得存放易爆、易燃物品，乱搭电线。
提高防范意识，保证财产安全，做好防盗防骗工作。
个人贵重物品应当妥善保管，寝室无人或休息时应当关好门窗。
第八条严禁夜不归宿，晚上不能按时回到寝室的，应当告知室友；发现室友未按时回到寝室，应当及时进行联系，必要时应当报告辅导员；寝室不得留宿除寝室成员以外的其他人员。
宿舍补充条例：宿舍安全责任人：宿舍成员签名：莫上人饶健韦家理林世达林钊永童立峰梁宝元郑旭峰。
大学宿舍管理规章制度
大学宿舍管理规章制度大学宿舍是大学生学习和生活的重要场所，为了营造一个安全、文明、卫生、和谐的宿舍环境，保障同学们的正常学习和生活秩序，特制定以下宿舍管理规章制度。
一、入住与退宿管理1、新生入学时，凭录取通知书和相关证件，在规定时间内到指定地点办理入住手续，领取宿舍钥匙和相关物品。
2、学生入住宿舍后，应遵守宿舍管理规定，爱护宿舍设施和公共财物，不得私自调换宿舍和床位。
3、因毕业、休学、退学等原因需要退宿的学生，应按照学校规定的时间和程序办理退宿手续，交回宿舍钥匙和相关物品，经宿舍管理人员检查确认后方可离开。
二、作息时间管理1、宿舍实行统一的作息时间，学生应严格遵守。
周一至周五：早上 6:00 开灯，晚上 23:00 熄灯。
周六、周日：早上 6:30 开灯，晚上 23:30 熄灯。
2、熄灯后，学生应保持安静，不得大声喧哗、打闹，影响他人休息。
3、学生因特殊原因需要晚睡或早起的，应尽量减少对他人的影响。
三、安全管理1、学生应增强安全意识，保管好个人财物，离开宿舍时应锁好门窗。
2、严禁在宿舍内使用大功率电器，如热得快、电饭煲、电炒锅等，以防发生火灾。
3、严禁私拉乱接电线，严禁在宿舍内使用明火。
4、严禁在宿舍内存放易燃、易爆、有毒、有害等危险物品。
5、学生应遵守宿舍门禁制度，不得攀爬围墙、阳台等进入宿舍，不得转借、冒用他人证件进入宿舍。
6、发现宿舍内有安全隐患或异常情况，应及时报告宿舍管理人员或学校相关部门。
四、卫生管理1、学生应养成良好的卫生习惯，保持宿舍内整洁、卫生。
2、宿舍成员应轮流打扫卫生，定期清理垃圾，做到地面干净、桌面整洁、床铺整齐。
3、严禁在宿舍内乱扔垃圾、随地吐痰，严禁在墙壁上乱涂乱画。
4、学校定期组织宿舍卫生检查，对卫生不达标的宿舍进行通报批评，并责令整改。
五、文明行为管理1、学生应遵守社会公德，尊重他人，不得在宿舍内大声争吵、打架斗殴。
2、严禁在宿舍内从事赌博、酗酒、吸烟等不良行为。
作息时间表及宿舍公约(大学修订版)
作息时间表（大学修订版——倾情打造）准则：对自己狠一点儿上午7:00-7:30------------起床（开灯提神）洗漱（服温开水）背背单词看看书无论如何使自己清醒7:30-8:00------------早餐（必须得吃）8:00-12:00----------上课（准时）（避免逃课）（争取坐前排）（认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会）12:00-2:00----------午餐（11点到午餐前吃水果最佳）午休30分钟或更久下午2:00-6:00------------学习（上课自习）（4点适当补给能量）6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚（少食多蔬）（细嚼慢咽）此时可适量运动（如洗衣服）7:00-9:30-----------学习（上课自习）9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳）11:00-12:00---------睡觉大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉新鲜空气，氧气，香气宽敞的空间积极注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习“Bazinga!”1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。
2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。
3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
附录2：一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
学校宿舍作息制度
一、制度背景为加强学生宿舍管理，营造良好的生活和学习环境，提高学生自我管理能力，确保学生身心健康，特制定本制度。
二、作息时间1.起床时间：早上6:002.早操时间：早上6:30-7:003.早餐时间：早上7:00-7:304.上课时间：上午8:00-12:00，下午2:00-6:005.晚餐时间：晚上6:30-7:006.晚自习时间：晚上7:00-9:307.就寝时间：晚上10:30三、作息要求1.学生应按时起床，参加早操，养成良好的生活习惯。
2.学生应按时就餐，保持良好的饮食习惯。
3.学生应按时上课，遵守课堂纪律，积极参与课堂活动。
4.学生应按时参加晚自习，充分利用时间进行学习，提高自身素质。
5.学生应按时就寝，保证充足的睡眠，以充沛的精力迎接新的一天。
四、特殊情况处理1.因病、因事需请假的学生，需提前向宿舍管理员请假，并说明原因。
2.因特殊原因需晚归的学生，需向宿舍管理员请假，并说明原因。
3.学生如遇紧急情况，可随时与宿舍管理员联系。
五、违反制度处理1.学生违反作息制度，第一次给予警告；第二次给予通报批评；第三次给予处分。
2.严重违反作息制度，扰乱宿舍秩序，视情节轻重给予处分。
3.学生如有恶意破坏宿舍设施、损坏公共财产等行为，将依法依规追究责任。
六、制度监督1.宿舍管理员负责监督本制度的执行，定期对宿舍进行检查。
2.学生有权对违反作息制度的行为进行举报，宿舍管理员应及时处理。
3.学校将对宿舍管理情况进行定期检查，对存在问题及时整改。
七、附则1.本制度自发布之日起实施。
2.本制度由学校宿舍管理部门负责解释。
3.本制度如有未尽事宜，由学校宿舍管理部门根据实际情况予以补充。
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作息时间表（大学修订版——倾情打造）准则：对自己狠一点儿上午7:00-7:30------------起床（开灯提神）洗漱（服温开水）背背单词看看书无论如何使自己清醒7:30-8:00------------早餐（必须得吃）8:00-12:00----------上课（准时）（避免逃课）（争取坐前排）（认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会）12:00-2:00----------午餐（11点到午餐前吃水果最佳）午休30分钟或更久下午2:00-6:00------------学习（上课自习）（4点适当补给能量）6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚（少食多蔬）（细嚼慢咽）此时可适量运动（如洗衣服）7:00-9:30-----------学习（上课自习）9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳）11:00-12:00---------睡觉大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉新鲜空气，氧气，香气宽敞的空间积极注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习“Bazinga!”附录1：1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。
2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。
3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
附录2：一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
附录3：00：00～01：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12：00～13：00 午休期14：00～15：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
19：00～20：00 暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！附录4：如何保证一天有精神1、起床后锻炼5分钟。
俯卧撑、跳跃、冲拳100下。
2、养成喝水习惯。
3、讲究吃早餐。
最营养、健康的西式早餐：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐。
一块巧克力、一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、性格调节疲惫。
爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
6、坐有坐相。
不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
7、张驰结合。
碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。
累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
8、站起来打电话。
9、边沐浴边唱歌。
10、和积极向上的人同处。
跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
11、打坐。
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。
（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）12、每天运动。
13、午睡20分钟。
14、补铁。
动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
15、多吃纤维食物。
花生、葡萄干、坚果。
16、多晒太阳。
17、芳香疗法。
大事化小一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。
不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13.锻炼背部你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。
锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
宿舍公约大学里同学们呆得时间最长的地方除了教室首推宿舍。
宿舍是你我“心灵的港湾”，是放“心”的地方，累了、困了，在这里都可以得到缓解和休养。
宿舍的功能不亚于教室甚至图书馆，它是我们元气恢复的“中继站”。
只有保证优质的宿舍环境，第二天才能精神焕发、朝气蓬勃地投入到新一轮的学习与生活中去。
鉴于以上几点，现拟定公约如下：一、舍容舍貌个人物品摆放整齐，轮班打扫卫生，垃圾桶满了及时清理，相互监督二、生活起居早睡早起养容颜，严禁混到天长地久、睡到海枯石烂，外出晚归报平安自觉遵守（或配合）作息制度，熄灯后（或有人休息时）严禁喧哗养成良好生活、饮食习惯三、治安消防小心用电，及时关闭电源出门上锁，积极带钥匙四、文明建设以学习为主，铭记教训，相互督促，互勉共进关心国家大事，向专业靠拢，合理使用电脑舍长做好带头作用，全权负责，如有违反，经舍会审议批准，采取适当惩罚措施给予处罚以上公约为本宿舍六人共同自觉遵守。
如无任何异议，该公约自签订之日起生效。
如有违反公约者或条约需修改，必须听取其他多方意见一致后方可进行更改。
如无任何异议，请在下面签字，表示赞同该宿舍公约并自觉遵守。
1： 2： 3：4： 5： 6：时间：2010年8月23日（本公约一式六份，请妥善保存，珍惜本人劳动成果）你根本不会休息……为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情都说要去KTV，去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更带劲地开始新的一天，但是尽兴归来心里只剩空虚我们真的明白休息的含义吗我们休息对了吗你理解的休息是什么一个饱觉一阵疯玩到KTV释放饭后的一串饱嗝休息的真正含义是什么是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。
如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。
抛弃它们，来一场休息革命！首先，来看看我们对休息有哪些误解：■脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。
我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。
但这是一个陷阱。
睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。
对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。
通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。
如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。
但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。
这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。
■不必停下来，只是换一下既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。
大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。
所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。
心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。
为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。
结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。
这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。
比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。
还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。
法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。
但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。
于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。
这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。
”所以，这天你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。
■最好的休息，是让你重燃生活的热情我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。
所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。
如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。
”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。
但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。
我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。
我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。
当然，最适合你的方法还是要你自己探索。
事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。