5步3分钟 办公室颈椎疼摆脱超轻松
办公室做做“五分钟运动”让你远离颈肩腰腿疼
办公室做做“五分钟运动”让你远离颈肩腰腿疼
麦瑞医生 2015-12-24 14:52
长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。
每小时做五分钟这些运动，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了!
第一套
1、手部运动
把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次;转动手腕一分钟。
2、背部和肩部运动
站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。
同样地方式对右肩再做一次。
如此重复做一分钟。
3、头部和颈部运动
把头从从左往右转，再转回左边。
把头往前低，再往后仰。
4、伸展运动
第二套。
如何缓解长期办公导致的颈椎疼痛
如何缓解长期办公导致的颈椎疼痛作为众多办公人群的一员，我们都深知长期坐在电脑前，很容易导致颈椎疼痛的问题。
而颈椎疼痛不仅仅是一种疼痛，更是对我们身体和心理健康造成了负面的影响。
那么，如何缓解长期办公导致的颈椎疼痛呢？一、合理安排工作和休息时间长期处于高度集中精神注意力的状态下，容易使颈椎肌肉过于紧张，从而引起颈椎疼痛。
因此，在公司内每隔一定的时间，建议适当进行适当的运动来缓解身体紧张状态。
一些短暂的休息片刻可以在某种程度上预防与治疗颈椎疼痛。
建议每天至少进行2次颈部伸展运动，如下脚丫到地上，下巴向左或向右旋转，然后向前旋转，再向后旋转，每个动作重复2-3次。
这些简单的运动可以适当缓解颈椎疼痛的情况。
二、注意坐姿和睡姿长期的弯腰和低头会导致颈椎处于一种不正常的位置，从而压迫颈椎神经。
所以在办公室中建议避免办公桌过高或过低，保持平坦的坐垫，坐姿保持舒适而不紧张，下巴保持放松与肩部平行。
另外，建议采用软硬适度的枕头和薄型床垫，并保持正确睡眠姿势。
睡觉时，应卧姿平放，避免用枕头过高或过低。
三、采用按摩和物理疗法按摩可以刺激颈部的经络和穴位，促进血液循环，舒缓颈椎疼痛。
可以使用按摩器，也可以自行进行按摩活动。
物理疗法也是治疗颈椎病的一种有效方法。
常用物理疗法包括理疗、热敷、冷敷等。
可选择椭圆形冰包或者外观类似电热毯的电热垫来勿非物理疗法，不仅相对来说比较便宜，效果也是相当不错的。
四、避免压力和紧张长期处于紧张和压力状态下，容易导致身体紧张，从而引起和加重颈椎疼痛。
因此，需要积极调整心情和状态，缓解工作压力和生活压力，多进行减压的活动，如听音乐、阅读、看电影等，将自己的注意力转移开放松心情。
并注意养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
总之，颈椎疼痛是很多办公人群面临的问题，缓解颈椎疼痛需要我们从工作、生活、作息等多个方面入手，不能只靠单一方法来解决，此外，每个人的颈椎疼痛的原因也不尽相同，如果情况较为严重或者长期存在，建议及时去医院进行检查。
白领颈椎病要如何缓解
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白领颈椎病要如何缓解
导语：颈椎病的发病人群基本都是围绕在白领之间。
那导致白领颈椎病的原因有哪些？白领颈椎病要如何调理呢？
白领颈椎病要如何缓解
患有颈椎疾病的人，伴有头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限的症状。
怎样保护颈椎、防止或减缓颈椎间盘的退变？除了低枕睡眠、劳逸结合、避免用力过猛过大和长时间低头外，坚持做颈椎保健操，是重要的也是关键的方法，非常适合在办公室久坐的白领。
准备姿势
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。
第一节
先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～10次。
动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
第二节
先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，
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上班族5分钟就能做到颈椎放松的方法.doc
上班族5分钟就能做到颈椎放松的方法向左和向右移动:双脚与肩同宽站立，尽可能放松颈部肌肉，用手向下按摩颈部后面的肌肉，保持眼睛挺直，自然呼吸。
慢慢将头转向左边，呼气，向左看。
右转恢复，吸气；继续右转，眼睛向右，呼气；恢复，吸气。
上下耸耸肩:手臂下垂，肩膀上下耸起，伴随着深呼吸。
站着还是坐着。
向前和向后:双脚与肩同宽站立，尽可能放松颈部肌肉，用手向下按摩颈部后面的肌肉，保持眼睛挺直，自然呼吸。
然后，头部慢慢下垂，使下颚尽可能靠近胸部。
慢慢抬起你的眼睛到后面。
在这个过程中，配合深呼吸。
办公室工作人员日夜面对着电脑，无论是工作还是娱乐，都与电脑紧密相连。
然而，随着时间的推移，眼睛很容易感到疲劳。
我该怎么办？目前，几乎每个家庭都有一台电脑。
电脑辐射很强，长时间后眼睛会变干，导致视力下降，尤其是经常面对电脑的办公室工作人员。
学习一些保护眼睛的好方法是非常重要的。
1、眼球运动如果你连续一个小时坐在电脑桌前，你可以尝试做一些眼球运动，比如抬头看并深呼吸，将眼睛移回中间并深呼吸。
这个动作将重复大约三次，然后继续在下面的左右两边重复相同的动作、。
2、闪烁事实上，眨眼可以让眼睛分泌眼泪，保持眼睛湿润，这对戴隐形眼镜的老人来说非常重要！许多女性太专注于自己的工作，导致她们长时间盯着电脑屏幕，忘记了眨眼这个简单的动作，同时她们的眼睛又干又不舒服。
3、间歇休息短暂的休息时间可以放松眼睛。
最好离开座位，寻找一些遥远的目标。
它将持续大约10秒钟。
稍微休息一下对保护眼睛有极大的帮助。
4、呼吸呼吸有助于保护眼睛吗？是的，事实上，当吸入时，它能加速血液循环。
根据调查，许多女性放慢了她们的呼吸速度，因为她们太专注于电脑。
因此，他们应该时刻提醒自己保持呼吸顺畅，放松身心。
左右侧屈:双脚与肩同宽站立，尽可能放松颈部肌肉，用手向下按摩颈部后面的肌肉，保持眼睛挺直，自然呼吸。
呼气时头部向左弯曲，吸气时头部向右弯曲。
专家建议办公室工作人员应该坐在办公桌前大约一个小时，按照上面给出的方法进行活动，每次不少于5分钟。
办公室里巧护颈
煮健康生活・运动健身长期在办公室上班的人，经常会觉得颈部酸疼，这就是从事办公室工作的职业病：腰椎、颈椎病。
为了防止或缓解颈部、腰部的疲劳，特编排以下颈部锻炼操。
方法很简单。
坐在椅子上就可以做，用时也很短，大约５分钟左右。
长期坚持，效果一定非常好。
办公室里巧护颈口张亮对于男性来说，粗壮有力的颈部，能给人一种健壮有力的感觉；而对于女性来说，修长而挺拔的颈部，更能体现出女性优雅的气质。
加强颈部的锻炼，可以更好地改善神经系统功能、消除脑细胞疲劳、增强代谢功能等。
◆低头１．坐在办公桌前，双眼平视，双肩放松，双手自然下垂。
２．缓慢而小心地将下巴拉向胸部，同时，呼气，将脖子向后面拉．长，直到感觉达到极限位置。
想象着在头顶后部有一个拉力在拉着，坚持５秒钟，然后放松。
重复这个动作５次。
注意：这个动作需要将肩部放松，不要为了能拉到更远而使脸变形或者咬牙，拉到自然位置即可。
◆转头１．坐在椅子上，背挺直，双脚放在地板上。
把头微微转向右侧。
２．将右手放在头顶上，然后轻轻地向右拉。
直到颈部的左侧有拉伸的感觉，让鼻子与肘部保持水平，双肩应该仍然朝前；将左手向着地板方向伸展，手掌朝后，然后向外旋转直至手掌朝前，将这种伸展姿势保持５秒钟。
３．在身体的另一侧重复刚才的动作，将头稍微向左转，左手放到头顶，右臂向着地板方向延伸，保持５秒钟。
＿编辑／于嘉男告读者目前，有少部分读者只寄了２００９年上半月或下半月的订单复印件到杂志社，要求赠送《用药宝典３》。
但本刊２００９年征订活动中注明的是，只有“同时寄上半月和下半月的订单复印件”过来的读者才能够获赠《用药宝典３》，请这部分读者朋友见谅。
如果您希望获赠《用药宝典３》，请您去补订２００９年下半月刊或上半月刊，并将订单复印件寄到杂志社。
收到您两份订单复印件（上、下半月刊）后，杂志社会将您的姓名及联系方式记录成册。
待征订工作结束，统一寄出《用药宝典３》。
谢谢读者朋友的理解和支持。
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办公室伸展操：缓解颈椎痛
办公室伸展操：缓解颈椎痛随着现代社会的发展，越来越多的人开始久坐办公室，长时间低头工作已经成为许多人的日常工作姿势。
然而，这种久坐低头的工作方式却给我们的颈椎带来了巨大的压力，导致颈椎痛成为一种常见的职业病。
为了缓解颈椎痛，办公室伸展操成为了一种简单而有效的方法。
本文将介绍一些办公室伸展操，帮助缓解颈椎痛。
1. 轻轻转动头部坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地上。
然后，缓慢地转动头部，先向左转动，再向右转动。
每次转动时，尽量使头部转动到最大限度，但不要用力过猛。
重复这个动作10次，可以有效地缓解颈椎痛。
2. 俯身伸展坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地上。
然后，将双手放在膝盖上，慢慢地向前俯身，尽量使胸部靠近大腿。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢地恢复到原来的姿势。
重复这个动作3次，可以有效地缓解颈椎痛。
3. 肩部放松坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地上。
然后，将双手放在膝盖上，慢慢地放松肩膀，让肩膀自然下沉。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢地恢复到原来的姿势。
重复这个动作3次，可以有效地缓解颈椎痛。
4. 侧颈伸展坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地上。
然后，将右手放在左耳朵上，轻轻地向右侧拉伸头部，直到感到轻微的拉伸感。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢地恢复到原来的姿势。
然后，再将左手放在右耳朵上，向左侧拉伸头部。
重复这个动作3次，可以有效地缓解颈椎痛。
5. 仰卧伸展躺在地板上，将双腿弯曲，双脚平放在地上。
然后，将双手放在头部后方，慢慢地抬起头部，直到感到轻微的拉伸感。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢地恢复到原来的姿势。
重复这个动作3次，可以有效地缓解颈椎痛。
以上是一些办公室伸展操，可以帮助缓解颈椎痛。
在进行这些伸展操时，需要注意以下几点：1. 动作要缓慢而轻柔，不要用力过猛，以免造成颈椎受伤。
2. 在进行伸展操之前，最好先进行热身运动，以免肌肉受伤。
3. 如果感到任何不适或疼痛，应立即停止伸展操，并咨询医生的建议。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢5分钟保健操预防上班族颈椎病
导语：由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病。
颈椎病如今成了上班族的高发疾病，不如来个保健操来缓解颈椎病带来的痛苦。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病，所以下面为上班族介绍一款每天5分钟保健操可有效缓解颈椎病。
上班族看过来咯。
1、屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。
头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。
2、左右转动姿势同上。
将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。
3、左右侧屈姿势同上。
呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
4、上下耸肩双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。
站立或坐姿均可。
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老李五分钟办公室颈椎保健操
老李五分钟办公室颈椎保健操每天上班长时间坐在电脑前往往造成脖子和肩膀僵硬，偶尔还会腰痛。
那么你应该像老李一样定时做一做颈椎保健运动，舒展一下筋骨，提一提神，工作就会更有效率。
隔一段时间就站起来走动一下，有条件的从窗户看看远处，你就会觉得一切是那么的美好！现在就开始跟着老李做吧……先看看所有动作，才12个，简单易做来吧，有个伙伴陪你Action!开始1-110至20秒做2次再来一次！1-210至20秒做2次现在站起来做！210至15秒3-left side先弯向左侧8至10秒每一侧Turn the other side!再做另一边！3-right side再弯向右8至10秒每一侧415至20秒3至5秒做3次再来3至5秒做3次最后一轮3至5秒做3次6-right arm & hand右臂和手10至12秒每边手臂Turn the other side!再做另一边！6-left arm & hand左臂和手10至12秒每边手臂10秒10秒现在坐下，举起右手9-right up & left down右起左落8至10秒每一侧Turn the other side!现在转做另一边！9-right down & left up右落左上8至10秒每一侧9Raise and cross the left leg!抬起左脚架在右腿上!10-left arm & leg做左臂和左腿8至10秒每一侧Turn the other side!现在转做另一侧！10-right arm & leg右臂和右腿8至10秒每一侧11-110至15秒做2 次11 Once more!再来一次!11-210至15秒做2 次12抖动手掌8至10秒The End.结束啦！Continue Again?!OrPress “ESC” to Stop.有时间的话可从头再做一次，否则继续工作啦。
记得下次再做噢！。
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5步3分钟办公室颈椎疼摆脱超轻松
颈椎病是办公室一族的常见疾病之一。
各国中都有75%至85%的居民会因颈背部疼痛而询医，其中35至55岁的患者居多。
神经学家德米特里·舒宾称，颈椎骨发育不良症会引起背部和手臂疼痛。
更可怕的是，长时间不关注病情，会导致血管开始出现变化，引发大脑损伤，因为大脑供血正是由颈部大血管保障。
为摆脱颈部疼痛，应当有规律地做颈部操，每次只需3分钟。
1、坐在桌子后，手掌托住下巴。
从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。
每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。
然后向左转头，再从1数到10。
接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。
每个方向需转动10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。
手掌微微用力按压头部，再将头摆正。
反方向做法相同。
每个方向5秒钟做3次。
4、站直或坐直。
双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。
5、站直或坐直。
努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。