养生十八法-中医养生之道十八法
养身十八法
學會十八招讓你天天養生一、節食欲食不過飽，定時定量，保證消化器官健康無病。
二、忌怒氣遇事不怒，不生氣，不發脾氣，以免損害身心健康。
三、發常梳常梳理頭髮，撫模顱頂，能促進新陳代謝，起到健腦、清神智的作用。
四、面多擦洗面頰，多用軟毛巾擦，包括幹洗臉。
能益智凝神，面頰紅潤無皺紋。
五、舌舔腭經常以舌尖抵住上腭，閉氣凝神，可以提神補氣養心，多生津液，健脾胃。
六、齒數叩上下牙齒對齊，咬緊，嗑叩數次。
特別是在子夜堅持做幾遍，能固牙齒不脫不裂，使咀嚼肌健康有力。
七、呵濁氣在空氣新鮮處多行深呼吸，可促進血液迴圈，增進呼吸系統的機能。
八、咽津三唾液是個寶，能使消化好。
多生津液，使其充滿口腔，再分三口連續運氣下咽。
尤其是子夜做津三咽數次，有開胸理氣、增強內臟器官的功能，可以祛病延年益壽。
九、目運轉著重視神經各種肌肉的鍛鍊。
旋眼球、經常遠眺，做視力保健等。
十、耳常彈輕震耳輪，彈動耳肌，包括嗚天鼓等，以增強聽覺神經的功能。
十一、脊背暖背部一定要保持暖和。
十二、胸宜護護胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關鍵。
對心肺肝脾腸胃腎等器官都有保健作用。
十三、腹自揉腹部肌肉的運動可促進胃腸蠕動。
用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤積，益氣強身，舒通內臟經絡。
十四、谷道托每天運氣提氣使肛門括約肌做幾次收縮和舒張動作，增強括約肌的功能，可以提神補元氣。
十五、肢節搖經常進行體育運動和勞動鍛鍊。
十六、足心搓腳心為人之海底。
每晚洗腳，適當摩搓腳心幾十次，或以兩腳掌相對抵摩，可收到益氣血、清濁通絡，解除疲勞以及吐故納新的效果。
十七、便禁言大小便時，緊閉口、握雙手、神守舍。
能益智、補氣、提神、健身。
十八、凈體膚講衛生、保健康，常洗澡，不生病，精神煥發，延年益壽。
古医养生十八式
古医养生十八式
1、涂抹药油起手式（双手分三段展油于全背，可根据看顾客背部的毛孔张开度、是否有长痘、斑、展油时顾客背部的温度做出初步的诊断）
2.疏通督脉点长强（大椎至长强推通督脉）
3.督脉之上走八字（走夹脊骨缝,找阳性反应点和结节，并给顾客做出诊断）
4.两秒间隔点夹脊（点17对华陀夹脊穴）
5.拇指按推夹脊穴（可有效矫正脊柱,当脊柱向左弯时左手在前，脊柱向右弯时右手在前）
6.双拳半握疏膀胱经（疏通整个背部的膀胱经，要有渗透力、均匀。
到腰部的时候适当减轻力度，避免碰到腰骶椎让顾客产生疼痛）
7.提捏颈部点穴位（点风池穴、风府穴、肩井穴、天宗穴、肩俞、臂臑穴、膏盲、魄户）
8.太极揉按转大椎（疏通大椎穴，促使大脑供血供氧充足）
9.提捏揉按双肩井（拿捏肩井，疏通肩颈上的胆经）
10.回手拉抹揉肩胛（疏通肩胛骨，间接调理乳房）
11.反手旋按调肝脾（疏通肝胆反射区，间接调理乳腺问题:乳腺增生）
12.双拳携手固肾阳（加强腰部的血液循环,调节改善四肢不温的现象，并调理因月经引起腰酸腰困的现象）
13.马鞍双点肾俞穴、腰阳关（调理腰膝酸痛、目昏耳鸣、遗精、阳痿、月经不调等）
14.双手轮转养命门（调理腰背僵硬疼痛、带下、阳痿、遗精、泄泻）
15.循经点穴通下焦（点环跳、天宗穴，疏通三焦，提升人体之阳气，帮助人体达到阴阳平衡)
16.双掌重叠通三焦（疏通一身之阳脉，提高人体的免疫能力）
17.左右拉抹调阴阳（调节使人体达到阴阳平衡）
18.全身放松排出毒素（排除体内毒素，有效调节身体阴阳平衡、提升人体正气）。
中医养生十六法
中医养生十六法
1.按摩：中医认为按摩可促进气血运行，调节人体阳气，增强体质，预防疾病。
2. 饮食调理：中医强调饮食健康是保持身体健康的基础，需要遵循“食物有药用”理念。
3. 草药汤剂：中药汤剂可调理身体，治疗疾病，同时对身体没有副作用，是中医常用的调理方法。
4. 动静结合：中医认为只有动静结合，才能提高身体素质，调节身体机能。
5. 精神调节：中医认为心情愉悦、精神舒畅是保持身体健康的关键，需要注重精神调节。
6. 水疗：中医认为水疗可促进血液循环，增强体质，有助于调节身体机能。
7. 合理作息：中医认为合理的作息规律有利于增强体质，提高免疫力，保持身体健康。
8. 推拿：中医推拿可促进气血运行，调节身体机能，增强体质。
9. 针灸：中医认为针灸可调节身体机能，治疗疾病，增强体质。
10. 气功：中医气功可调节身体机能，增强体质，保持身体健康。
11. 瑜伽：中医认为瑜伽可调节身心平衡，提高身体素质。
12. 太极拳：中医认为太极拳可保持身体健康，增强体质，调节身体机能。
13. 足浴：中医足浴可促进血液循环，缓解疲劳，有助于保持身
体健康。
14. 拔罐：中医认为拔罐可促进气血运行，缓解疼痛，有助于治疗疾病。
15. 刮痧：中医认为刮痧可促进气血运行，缓解疼痛，有助于治疗疾病。
16. 艾灸：中医认为艾灸可调节身体机能，治疗疾病，增强体质。
养生十二法 养生之道十二法
养生十二法养生之道十二法
养生十二法养生之道十二法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是养生十二法养生之道十二法的内容，希望大家喜欢。
养生十二法
第一式，通过两臂内旋、外旋，使手太阴肺经和手阳明大肠经得以通畅，使呼吸系统疾病得到防治；
第二式，通过腰部运动、手指切脉、腕部旋转等动作，有助于肺、脾、胃、肾等功能的提高；
第三式，以指代针、点抠劳宫，有利于提高心功能，缓解高血压、冠心病等症状；通过勾手、叠腕、卷指、可以刺激肺经、心经的原穴，起到了强心益肺的作用；
第四式，两手握拳，点抠劳宫、拉弓射箭，可以调和心肺；脚部碾动、刺激涌泉，可以固肾壮腰；
第五式，身体向前弯曲，作用于腰部的督脉、带脉，既养肾阴，又补肾阳，可以固肾壮腰、健脑增智；
第六式，转动腰部、碾动涌泉，可以改善腰、肾机能；加以颈部旋转，可缓解肩、肘、腕、颈、背等部位的疼痛；通过臂的内旋、外旋，可畅通手臂部的六条经络，促进心肺、三焦、大、小肠的健康；
养生之道十二法
第七式，是一项全身性的运动，美不胜收，既极具观赏性，又可强化五脏六腑的机能；
第八式，勾手六井会，变掌下按，可疏通三焦；脚跟拔起、屈膝后伸，有助于滋阴补肾；
第九式，通过手的屈伸和脚的下蹲盘根，可提高肺、心、脾、肾等脏器的功能；
第十式，脚趾上翘，压迫涌泉，滋阴补肾；合谷捻压大包穴，和胃健脾；抖腕亮掌，通调三焦；
第十一式，转身旋臂、屈腕勾手，促进任督二脉和臂部六条经络的通畅；脚趾上翘，刺激下肢六条经络的原穴，可防治肝胆、脾胃、膀胱、肾等器官的疾病；
第十二式，既采集阳气，又收集阴气，将日月精华之气，将练功产生的能量，归于关元，以补元气、壮中气，滋养肺腑、保健养生；。
文太极养生十八法(上)
图 ２ ４
图 ２ ５
图 ２ ６
图 ２ ７
七、 肩前 托球 步法 不 变 ， 体微 下蹲 呈 马步桩 。 身 以腰 为轴 带动 上 体左转 ， 左手 掌 向后弧 形 回带 ， 臂微 曲 ， 心 向下 。右 手
掌 随转 体 使 掌心 向上 向左 肩 前 托 举 ，然 后 再 内旋 翻 转 ， 心 向下 抽 回右 腰 侧 的 同 时 ， 手 向上 向右 肩 前 掌 左 托举 。左 右动 作 相 同 ， 唯方 向相 反 。 要 点 ： 腰敛 臀 ， 松 腹腔 脏器 要 随腰 的转动 而转 动 。
刺激 作用 ， 利 于腹 内器 官 瘀 血 的清 除 ， 有 肠
要 点 ： 推 手不 要 伸直 ， 撤 手 也不 可直 向回抽 ， 前 后 随转体
走弧线 。做 到上 虚下 实 ， 沉丹 田。 气
蠕动 机 能 的改善 ，以及 腰 腹病 的防 治有 良
效 （ ８～１ ） 图 。 ３
注意 ： 推肘转 腰松 胯 ， 前 两手 速度要 一致 ， 免僵直 。 避 功能 ：益 气补元 ，防治腰 酸腿 软及 坐骨 神经 痛 （ １ ～ 图 ８
。
然 后 身 体 慢 慢 下 蹲 呈 马 步式 再 慢 慢 上 肩 松 沉 肘 部 要 向下 坠 沉 胸部 略 内含 呼 吸 自然
，
，
，
。
起 落下
蹲 臀 部 不 可 外 突 但 要 保持 平 衡
，
，
。
注 意 ：下 蹲 上 起 时 两 臂 与身 形 协 调
， ， ，
注意： 五趾抓地 ， 意守丹 田。
图 ２ ８ 图 ２ ９ 图 ３ ０
功 能 ： 治 胁肋 及 腰 间 盘 病痛 ， 防 以及 胸 痛 胀 闷 （ 图
文太极养生十八法
文太极养生十八法2009-10该功法依据武当山全真龙门派第二十四代掌门李诚玉道长口述整理而成。
本人是李道长的嫡传人室弟子，在每次上山之时都要聆听恩师讲文太极养生之理论，我对其中十八养生法感受颇深，原因是简单易学易懂，只要坚持锻炼，则功效日益显著。
尤其是随着四季的变化，各种生理功能都需要精神调节，故精神极易耗伤而受损。
因此，渊养就显得尤为重要。
人体经络是气血运行的通道。
只有经络通畅，气血正常地营运于全身，才能使阴阳调合，脏腑相通，确保新陈代谢旺盛。
通过炼养，舒展形体，汲取大自然之精华，使自己与大自然相适应，以达到预防并消除疾病，保持充沛的精力，给自己带来健康快乐，走向长寿之路。
练功口诀：“松消通，翁克吽。
”前三字走外大周天，后三字走内小周天。
意念：日月星辰山河湖泊，使自己与大自然融为一体。
一、调息静调养心神，呼接天地根。
在用心悟练，百脉自调匀。
面向南方，两脚间距与肩同宽，膝部微曲。
脚尖向前，身体自然站立，两手掌从体两侧向前平举，高与肩平，掌心向下，手指朝前，目平视。
然后，身体慢慢下蹲呈马步式，再慢慢上起陕复原位。
要点：两肩松沉，肘部要向下坠沉，胸部略内含，呼吸自然。
起落下蹲，臀部不可外突，但要保持平衡。
注意：下蹲上起时，两臂与身形协调一致，意形结合而重在意。
减少杂念的干扰，便于全神练功，对调整中枢神经系统和降低交感神经的紧张度有一定作用(图1～5)。
二、开合展胸步法不变，两掌内旋，掌心相对，然后慢慢向身体两侧拉开，至胸部展开后，再慢慢向内压合，目视掌行。
要点：两掌的开合要连绵不断，合时胸部要略向内含。
注意：开合不俯不仰，两肩放松，身体力求稳固。
功能：中医讲，胸背部藏主要脏器，心肝脾肺集中于此，任督二脉由此通过，因此十分重要。
开合展胸起到调和气血，开通闭塞的作用，对机体的新陈代谢有良好作用(图6、7)。
三、两臂挥舞步法不变，两掌向上高过头顶，两臂伸直，掌心劳宫穴向对，目视双掌，然后向身体两侧划弧摆动，速度要慢。
上海世道健康养生十八法教程
上海世道健康伏病十八法功法教程第一:无极桩（两脚并拢，两手结印置于下丹田，百会上顶，神情自然，眉心舒展，呼吸匀畅、周身放松）第二:内八字拉筋术（肝肾经）（脚尖相对，脚跟打开，吸气，两手从两侧上捧，至头顶结印，向上拔伸，躬腰，两虎口卡于膝盖之上，肘尖向外，身体自然下垂，两膝绷直，目视前方；呼气向下，至脚尖，脚跟，吸气，缓慢起身，回归原位）第三:外八字拉筋术（膀胱经）（脚跟相对，脚尖打开，吸气，两手从两侧上捧，至头顶结印，向上拔伸，躬腰，两虎口卡于膝盖之上，肘尖向外，身体自然下垂，两膝绷直，目视前方；呼气向下，至脚尖，脚跟，吸气，缓慢起身，回归原位）第四:通天贯气转三轮（调整呼吸，两臂向两侧打开，吸气向上，至头顶结印，引气下行，归于丹田，顺时针方向吸气,半圈，呼气,半圈（重复三次），逆时针方向吸气, 半圈，呼气, 半圈（重复三次））第五:揉太极（左脚开步，与肩同宽，曲膝下蹲，掌抱腹前（与脐相平），吸气上提，呼气下按，）（右手向右）拨云见日、仙人摘桃、翻江倒海、意马收缰。
（左手向左）拨云见日、仙人摘桃、翻江倒海、意马收缰。
白猿献果、大鹏展翅、天女散花、万法归宗。
第六:揉按梁门护脾胃（两手五指相贴，点按梁门（梁门:脐上四寸，前正中线旁开两寸处），耸肩转肘（向前不多是三九，向后不少二十七）第七:抱球转肩神自在（两脚打开，与肩同宽，两膝微蹲，身体中正，两臂平伸,掌心相对,手若抱球，来回转肩各二十）第八:太清脾胃举单臂（两手结印置于丹田，吸气提至中脘(前正中线,脐上四寸),吸气,左手向里按压,右手向上，至头顶，屏气，掌臂成90度向上托举，呼气向下；吸气，右手向里按压，左手向上，至头顶，屏气，掌臂成90度向上托举，呼气向下，回归原位）第九:拉弓攥拳增气力（两手握拳，抱于胸前，右脚开步，左手拉弓，右手向右推掌，转掌攥拳，左手向左推掌，转掌攥拳，两手如握绳头，拽向中间，回归原位）。
养生十八功
两 腿 盘 膝 坐 在 床 ， 目微 闭不 乱 想 ： 二 用 鼻 调 息 五 十 次 ， 守 丹 田切 莫 忘 。 意
两 腿 盘 膝 坐 ， 闭双 目 ， 胸 ， 轻 抵 上 腭 ， 手 轻 含 舌 两
四 指 轻 握 大 拇 指 ， 拇 指 轻 扣 劳 宫 穴 （ 家 称 此 手 法 大 道
肋
Ｉ
２ ０４ ｏ１ ．
——■囫尉
养生十 功
文／ 史 明
一
、
静 坐
回 扣 手 心 ， 别 上 下 按 摩 耳 轮 侣 次 然 后 以 两 手 鱼 际 分 处掩 住 耳 道 ， 指 放 在 后 脑 部 ， 食 指 压 中指 并 滑 下 手 用 轻弹后 脑部２ 次 ， 听到 咚咚 响声（ ４ 可 旧称 鸣 天鼓 ） 。 后 头 枕 骨 内是 十二 经络 的诸 阳经 聚 会 之所 ， 又 是 小脑 所在 部位 ， 轻 击 可 以清 醒头脑 ， 强记 忆 ， 故 增 特 别 是 在 早 起 和 疲 劳 之 后 ， 果 更 为 明显 。由 耳 针 图 效 解 就 可 以 了解 到 ，耳 部 组 织 和 全 身 的 各脏 腑 器 官都 有 密 切 的 关 系 。中 医 讲 究 肾 开 窍 于 耳 ， 常 按 摩 耳 轮 经 可 以刺激 听 觉神 经 ， 其兴 奋 性增 高 ， 力增 强 ， 使 听 可
效。
四 、 功 舌
目功 用 指 擦 双 眼 ， 毕 使 睛 左 右 旋 ： 擦
防 止 目疾 增 视 力 ， 持 练 功 有 效 验 。 坚 轻 闭 两 眼 ， 指 微 屈 ， 两 侧 指 关 节 处 轻 擦 两 眼 拇 用 皮 各 １ 次 。再 用 两 大 拇 指 背 轻 擦 眼 眉 各 １ 次 。再 轻 ８ ８ 闭两 眼 ， 眼珠 左 ；－ 转 各 １ 次 ， ６旋 ８ 中 医理 论 认 为 ， 眼 睛 的功 能 同 五 脏 有 密 切 的 关 系 ， 以 有 肾 病 的人 ， 瞳 子 多 昏暗 。 目功 可 以 使 眼 所 其 部 气 血 畅 通 ， 肉保 持 丰 满 ， 老 年 也 不 发 生 眼 帘 下 肌 到 垂 现 象。能促 进眼 球和 眼肌 的活动 ， 速血 液循 环 ， 加
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养生十八法:中医养生之道十八法
本文介绍了中医养生的18种方法。
包括了呼吸吐纳、保健动作、保健事项等。
大家快来看看养生十八法怎么做吧。
中医养生十八法
第1式：发常梳：两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。
能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
第2式：目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。
能防治眼病，提高视力。
第3式：面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。
能防治面部疮疖，消皱美容。
第4式：鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。
能防治感冒、鼻炎。
第5式：齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。
能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。
能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
第7式：津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。
能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
第8式：耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。
有防治耳病，提高听力。
第9式：头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。
能防治颈椎病、头晕头痛。
第10式：胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。
能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第11式：腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。
随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。
能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。
注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
第12式：腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，
随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。
能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第13式：丹常养：两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。
能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
第14式：肛常提：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。
能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式：肩常摇：两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。
能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式：膝常蹲：两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。
能防治膝关节炎，增强下肢肌力。
第17式：腿常跷：一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。
能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。
第18式：跟常颠：两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做
7~10次。
能防治多种慢性病，提高体力、智力。
日常养生十八法
一、节食欲食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。
二、忌怒气遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心
健康。
三、发常梳常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。
四、面多擦洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。
能益智凝神，面颊红润无皱纹。
五、舌舔腭经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。
六、齿数叩上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。
特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。
七、呵浊气在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。
八、咽津三唾液是个宝，能使消化好。
多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。
尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿。
九、目运转着重视神经各种肌肉的锻炼。
旋眼球、经常远眺，做视力保健操等。
十、耳常弹轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能。
十一、脊背暖背部一定要保持暖和。
十二、胸宜护护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。
对心肺肝脾肠胃肾等器官都有保健作用。
十三、腹自揉腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。
用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。
十四、谷道托每天运气提气使**括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能，可以提神补元气。
十五、肢节摇经常进行体育运动和劳动锻炼。
十六、足心搓脚心为人之海底。
每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩。
可收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。
十七、便禁言大小便时，紧闭口、握双手、神守舍。
能益智、补气、提神、健身。
十八、净体肤讲卫生、保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿
养生十八法。