舞蹈演员瘦身食谱大公开 来源
名星不吃药减肥方法
明星不吃药减肥方法
1、健身是每日必修课
孙俪是舞蹈演员出身，对自己的形体要求十分严格，就是在繁忙的拍摄过程中也不忘自己的老本行。
2、高温瑜伽调节心情
孙俪在上海选择了一家高温瑜伽馆做练习，其实在之前，港台明星就开始效仿欧美明星在35摄氏度至38摄氏度下练习高温瑜伽了。
3、为改善体质选择高温瑜伽
孙俪说：“为了改善体质，我选择了练习高温瑜伽，它是一种非常好的主动锻炼方式，不仅能增强身体的柔韧性，更能起到调节身心、缓解压力的作用。
”
二：性感韩国明星李孝利完美瘦身计划
李孝利，估计地球人都认识吧！她是韩国现在最红最火的性感明星，被称为拥有梦一样的美妙身材的女性，下面是性感韩国明星李孝利完美瘦身计划。
继续了解：/JianFei/JianFFF/107610.shtml。
舞蹈艺考生快速控制体重的8大秘诀
中国高端艺考培训教育品牌舞蹈艺考生快速控制体重的8大秘诀相信很多同学都知道，舞蹈艺考是非常残酷的，竞争大，艺考不易考，因为艺考生要用自己优美的舞姿和技巧来引起考官的注意，所以体重就是艺考生首先要面对的，只有身线协调才能跳出优美的舞姿。
下面就跟着小编一起来了解一下舞蹈艺考生快速控制体重的8大秘诀吧!舞蹈艺考生快速控制体重的8大秘诀一、必须吃早餐中国高端艺考培训教育品牌有些同学以为少吃自然就会对减肥有利，所以不吃早餐，其实这是非常错误的。
早餐是重中之重。
二、多喝水如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。
营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。
水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始储存脂肪。
三、注意钙质的摄入每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。
科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!四、适当吃辣研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。
五、一天一杯酸梅汁中国高端艺考培训教育品牌酸梅中富含花表素——这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
六、上午的时候吃些花生科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
七、午餐选择发酵食物研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。
这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不容易感到饥饿了。
明星减肥粥配方表
明星减肥粥配方表随着现代人生活节奏的加快和生活压力的增大，肥胖成为了很多人的困扰。
尤其是对于一些明星来说，保持身材苗条更是必不可少的。
而减肥粥作为一种健康、营养丰富的减肥食谱，备受人们青睐。
今天，我们就来分享一些明星减肥粥的配方，希望对大家有所帮助。
1. 燕麦减肥粥。
材料，燕麦、糙米、红枣、桂圆、枸杞。
做法，将燕麦和糙米淘洗干净，放入电饭煲中，加入适量清水，按下煮粥功能。
等粥将近煮熟时，加入红枣、桂圆和枸杞，再煮约5分钟即可。
2. 蔬菜减肥粥。
材料，糙米、胡萝卜、西兰花、豌豆、玉米粒。
做法，将糙米淘洗干净，胡萝卜、西兰花切小块，将所有材料放入电饭煲中，加入适量清水，按下煮粥功能。
等粥将近煮熟时，加入豌豆和玉米粒，再煮约5分钟即可。
3. 水果减肥粥。
材料，糙米、苹果、梨、葡萄干、核桃。
做法，将糙米淘洗干净，苹果、梨切小块，将所有材料放入电饭煲中，加入适量清水，按下煮粥功能。
等粥将近煮熟时，加入葡萄干和核桃，再煮约5分钟即可。
4. 蘑菇减肥粥。
材料，糙米、鲜蘑菇、胡萝卜、洋葱、姜片。
做法，将糙米淘洗干净，鲜蘑菇、胡萝卜、洋葱切小块，将所有材料放入电饭煲中，加入适量清水，按下煮粥功能。
等粥将近煮熟时，加入姜片，再煮约5分钟即可。
这些明星减肥粥的配方，不仅口感美味，而且富含各种营养成分，能够帮助身体排毒减肥，让你在健康减肥的同时，也能够享受美食的乐趣。
希望大家可以根据自己的口味和喜好，选择适合自己的减肥粥配方，坚持每天食用，相信一定会收到意想不到的减肥效果。
同时，减肥过程中也要注意合理搭配运动和休息，才能达到更好的减肥效果。
祝大家早日实现减肥愿望，拥有健康美丽的身材！。
22级上戏艺考舞蹈生减肥食谱
22级上戏艺考舞蹈生减肥食谱
学瑜伽、舞蹈，办过健身卡也无济于事，只有从运动与食谱上共同努力才有可能在短期的时间瘦下去！直到后来找到这份减肥方法，第一次尝试这个方法的时候体重从118.4到100.4斤，当时只试了前三个阶段后瘦了大概18斤，第二次隔了半个月体重从100到88.2斤，这次一起把第四个阶段也试了瘦了大概12斤左右，真的很开心！ps：这个减肥方法不太适合肠胃不好和体质差的艺考生，艺考生减肥法大分享！
第一阶段：3天轻断食一餐：一杯酸奶，一个苹果（一天一餐）这三天肚子上的肉会变少很多，腰的部分会瘦的很明显，不过，这个阶段会让你有点晕的感觉，因为真的会饿的眼晕！（这三天体重会下得特别快大概2-6斤左右）
第二阶段：3天水果餐早餐：鸡蛋酸奶或者蜂蜜水午餐：一碗小米粥+水果
第三阶段：3天沙拉餐早餐：鸡蛋、酸奶或者蜂蜜水（三选一）午餐：一杯酸奶、沙拉餐（五谷、蔬菜、水果类沙拉）晚餐：燕麦片配酸奶（尽量少吃的哦，要不然瘦身就没有什么效果了，已经是第三个阶段了，坚持就是胜利，大家一定要加油哦！）第四阶段：2+1巩固法两天：沙拉餐（三餐：五谷/水果/蔬菜类，这三种在减肥的时候都不能缺少！）一天：正常餐（三餐：鱼肉米饭量最好比平时少一半）
每天靠墙抬腿90度做15分钟，就是躺在床上两腿伸直轻松地
靠在墙上，这个可以瘦大腿天腿，消腿肿效果也很好，因为艺考生在考试之前要进行很多训练，腿难免会肿胀，这样的动作可以保证腿能瘦下来！
除此之外，还要每天来按摩一下腿（大约30分钟），按摩之前也可以选择30分钟的贴墙站，艺考生的形象很重要，这样的动作可以改善体型、驼背，有助于提升气质，最后需要艺考生注意就是在减肥的这个期间，一定要戒零食、甜品、汽水、油炸类等易胖食物。
明星减肥方法 九大明星教你如何减肥
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明星减肥方法九大明星教你如何减肥
导语：当你看到荧屏上那些明星各个都是苗条靓丽的，我们知道了很多明星为了快速的减肥，她们所用的方法一般人都是很难接受的，她们摄入的热量低，...
当你看到荧屏上那些明星各个都是苗条靓丽的，我们知道了很多明星为了快速的减肥，她们所用的方法一般人都是很难接受的，她们摄入的热量低，运动强度大，而且需要长期坚持的。
因此想要学习明星减肥方法，最好要做好心理准备，不能半途而废。
明星减肥方法
1、T-ara孝敏
方法：番薯+营养餐
韩国偶像组合T-ara中的孝敏，身高167厘米，但是她的体重只有区区的44公斤，这样的她还嫌弃自己不够瘦，她公开的方法是地瓜饮食减肥的方法，营养餐中只有一点的蔬菜，以及几块番薯、马铃薯，这样的量比一般的人少很多。
2、Blake Lively
方法：莓果+有氧运动
Blake Lively的身材是无数女孩的追求目标，高挑、纤瘦而且健康。
她的完美体形来自严格而持久的健身计划，坚持吃早餐，每天都要吃水果，按照午餐和晚餐的比例进食，除了注意饮食，她长年坚持每周
4-5次持续1小时的有氧运动、1小时的瑜伽以及30分钟的重量训练，为了拍照和上镜，还需要时常用莓果代替正餐(一种来自南美被称作super berry的莓果，据说可以将身体变成脂肪燃烧机！)。
3、鲁豫
方法：食谱
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4天瘦9斤 明星们自曝速瘦食谱
4天瘦9斤明星们自曝速瘦食谱
只要你努力践行以下的瘦身食谱，保证你会吃出窈窕身段哦，很快你就可以穿下小一码的紧身衣物了哦。
下面就让小编告诉大家明星都怎么吃吧!
第一天
早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。
午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。
晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、五颗杏仁。
第二天
早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。
午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。
晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。
第三天
早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。
午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。
晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。
第四天
早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。
午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。
晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪
绿软澡堂：(技术讨论、绿软下载、照片美化、智力冲浪、音乐讨论)
小说盒子：(都市、科幻、动作——精彩小说，阅读不停)。
李孝利生食减肥法
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生活常识分享李孝利生食减肥法
导语：韩国女星李孝利从出道就以完美的身材火辣的舞蹈征服众多宅男，那么这么长时间李孝利都有保持着完美的S型身材，她有哪些绝招呢？接下来就一
韩国女星李孝利从出道就以完美的身材火辣的舞蹈征服众多宅男，那么这么长时间李孝利都有保持着完美的S型身材，她有哪些绝招呢？接下来就一起跟随小编去看一看。
李孝利生食减肥
韩国歌星李孝利拥有迷人的身材，她通过媒体大力推崇自己“不反弹”的瘦身秘籍——“生食饮食”与运动结合。
和字面意思一样，直接吃不加热的食物。
食物不加热，可以保持食物原来的维他命和各种营养素，身体也能更好地吸收食物中的营养素
1、吸收更多营养
食物加热后一般都会流失部分营养素，所以生食可以让身体完完全全地吸收食物的全部维他命和矿物质等。
2、促进新陈代谢
坚持生食能使身体环境正常化，减少恶性细菌，特别是能改善或彻底消除便秘。
3、提高身体对营养的吸收效率
由于生食的蔬菜、水果、豆类、谷物等富含均衡营养和食用纤维。
不仅热量低，而且属碱性食物，长期食用使血液变为微碱性，促进新陈代谢，大量燃烧体内脂肪及糖分，从而达到瘦身目的。
4、具体排毒效果
因为远离了动物性食物和含有化学物质的食物，体内不会有毒素囤积。
身体吸收了充足的酵素，肠道得到了净化，皮肤自然更光滑和美。
“舞蹈皇后”杨丽萍 减肥食谱大曝光
夏季快来了，很多姑娘都想穿上漂亮的衣服，秀出曼妙的身材。
那么减肥就变的刻不容缓，但是也不用太着急。
舞蹈女王杨丽萍的减肥食谱，让你参考参考，看看那令人羡慕的身材是如何来的！杨丽萍减肥食谱杨丽萍是如何保持她的“苗条”的？在某节目中，她“交代”了自己的减肥食谱。
杨丽萍身高1.65米，体重却只有90斤。
她的食谱是这样的——早上9时喝一杯盐水。
9时至12时喝三杯普洱茶；中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果。
傍晚吃晚餐，只有两个小苹果和一片牛肉。
杨丽萍从来不吃米饭，因为她认为碳水化合物较难消化。
当大家都很惊讶地问她“饿不饿”时，她平静地回答：“热量已经够了。
你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。
”此外，只要有演出，之前杨丽萍肯定不吃东西，不喝水。
“因为人只要一吃饭一喝水，不管人多瘦，胃就会鼓出来，不好看。
”她说。
杨丽萍也有“意志不坚定”的时候食谱常年不变，就算意志坚定的杨丽萍，有时也会忍不住口。
她说，只要看见我喜欢吃的傣族饭或白族饭，我就会忍不住吃里面的小鲫鱼，吃好几条，因为吃鱼是不会胖的。
还有酥油茶，我可以喝好几杯。
还有，我看见辣的东西就疯了。
虽然吃的不多，但杨丽萍透露，她偶尔会用药补来保持自己身体状态的良好和长发的乌黑油亮。
而药方，她笑着说：“我经常看《本草纲目》，吃什么养发，吃什么养颜，里面什么都有，它可是我们国家非常宝贵的一笔财富”。
怎么样对于杨丽萍老师的这样一份食谱你有没有胆量尝试呢？其实，你可以根据自身的情况来制定一份属于自己的食谱，这样荤素搭配，也能让你迅速拥有超完美的身材哦！。
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舞蹈演员瘦身食谱大公开来源：刘倩Sissi的日志
开始使用瘦身食谱须知：
①每天早起后，空腹饮用200 ml矿泉水或蜂蜜水。
②午餐必须遵照食谱的配餐，不得加入主食（面食、米饭等都是不被允许的）下午茶可放在15：00—16：00之间进行。
③下午17：00以后不要进食任何东西。
④全天需注意补水但20：00以后要注意饮水量。
⑤可在午饭后加服1片多复合维生素片
第一天早餐：脱脂牛奶150ml 全麦面包1片香蕉1个
午餐：南瓜汤1小碗素菜包1个
下午茶：脱脂酸奶100 ml
第二天早餐：无糖燕麦粥150ml 鸡蛋白1个
午餐：紫菜海米汤1小碗炝拌菠菜1份
下午茶：脱脂酸奶100 ml 苹果1个
第三天早餐：无糖八宝粥150ml 全麦面包1片
午餐：菠菜猪肝汤（少油）1小碗番茄炒蛋1份
下午茶：脱脂酸奶100 ml
第四天早餐：纯豆浆（无糖）150ml 鸡蛋白1个香蕉1个
午餐：番茄粉丝汤1小碗清炒苦瓜1份
下午茶：脱脂酸奶100 ml
第五天
早餐：脱脂牛奶150ml 全麦面包1片苹果1个
午餐：白菜豆腐汤1小碗醋拌黄瓜条1份
下午茶：木瓜半个
第六天早餐：南瓜粥150ml 鸡蛋白1个
午餐：鲫鱼豆腐汤（少油）1小碗清炒莲藕片1份
下午茶：苹果1个
第七天早餐：皮蛋瘦肉粥150ml 香蕉1个
午餐：紫菜蛋汤1小碗海米芹菜1份
下午茶：脱脂酸奶100 ml
教你模特是如何瘦腿，新面孔模特学校瘦腿教程来源：孟金梦-mm的日志
1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖
睡觉也是可以瘦腿的，让模特老师告诉你：临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。
双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。
前进式45次，再做后退式45次。
2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
模特学员们在家的时候也不要偷懒，看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。
双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。
伴随深呼吸重复动作20次。
3、雕塑精巧的脚踝
模特有的时候站着就不会闲着，比如任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。
吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。
重复5次。
（没有的人的情况下）
4、细脚踝踮脚尖
踮起脚尖站立是模特学员的必修课哦，你可以在等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。
做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。
5、拉长腿部肌肉
一般模特学员在午休时间也要好好利用，5分钟足以：双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。
然后回复站立姿势，换腿做。
重复10次。
6、让腿部肌肉线条更优美
清晨的阳光下5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。
保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。
换另一条腿做同样姿势。
重复3次。
[瘦腿的好方法]
四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉紧了很多，而且皮肤也好了。
如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了再运动。
炎热夏天，又是穿背心短裙的时候，所以新面孔教师建议千万不能因为天热而中断美体塑身计划，夏天是最懒的季节同样也是最有效果的季节哦。
新面孔独家秘笈
紫外线飙高的时候，尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下新面孔学员瘦腿的独家秘笈吧。
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。
做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是模特学员在形体课上所做的芭蕾舞动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。
坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
[美腿操+汤水]
[按摩方法]
模特学员们在学营养学与美体课的时候模特老师是这样告诉模特学员们的：纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。
具体如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜。
以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进。
用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排出体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
[让双腿更苗条结实]
坐在椅子上，单腿屈，放在另一条大腿上并伸直。
小腿肌肉绷紧，两条腿反复练习。
锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。
仰卧，双腿空中蹬自行车，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。
仰卧，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。
反复进行。
坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,学员每天都会做一套新面孔老师为她们设计的
健身操，方法是：
1、以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。
2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。
重复1 0-20次。
除此之外，让家人经常煲些营养丰富的汤水给学员们喝,这里含有大量维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿变得纤细动人。
[柔软双足]
养成洗脚时使用香料油或浴油的习惯；也可以在浴足后涂抹一些护肤油。
特别是含有植物精华的润肤精油。
当足部皮肤严重干燥的时候，双脚在热水中浸泡20分钟后，涂抹护理霜或护理油，套上专用的护理套，可使双足皮肤恢复柔嫩。
新面孔教师提示：
你可以自制一个芳香按摩包，在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麦和三四滴你喜爱的精油，在沐浴时用它来擦洗身体，可以滋润肌肤。
[多管齐下养美腿]
方法一：游泳美腿，使肌肉分布均匀；
方法二：仰卧起坐(每日20个)，修整腿形；
方法三：进行专门的美腿运动，如倒立和空踢，但要注意不要让双腿受伤；
方法四：涂抹润肤乳，让腿部肌肤紧致柔滑。
小贴士：
1、双手大幅摆动，大步快走。
每天坚持散步10-15分钟，可使小腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处，还能起到活动大脑的作用。
2、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。
一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
只要每天坚持，相信不久后，你就可以自信地向赘肉说Bye-bye了，拥有自己的模特美腿。