台阶试验心功指数公式和靶心率计算方法
哈佛台阶试验实验报告
哈佛台阶实验报告 姓名：刘博 系别：体育系 班级：08级体（1）班 实验名称：哈佛台阶实验 科目：体育保健学
实验器材：台阶（男：50cm ，女：42cm ）、秒表、记录表、记录笔
实验目的：通过实验所得的数据得出哈佛台阶指数，进而测试学生的心血管机能及恢复能力。
受试者：刘博 测试者：赵敏 受试者身体状况：亚健康 指导教师：刘忠 测试时间：2010年4月16日上午8：30～9：30 测试地点：篮球场 天气情况：多云 测试时温度：15°C 左右
平时脉搏：2010年4月9日上午9：30（71次/min ）
2010年4月13日上午9：30（70次/min ）
2010年4月16日上午9：30（72次/min ）
试验方法：男子50cm 的台阶，女子42cm 的台阶，持续上下台阶5min ，上下台阶的频率为30次/min 。
测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节受试者从直立姿势开始，（1）受 试者一只脚踏在台阶上。
（2）踏台腿伸直成台上站立，并且要求上的时候双脚站在台中央。
（3）先踏台的脚先下地。
（4）还原成预备姿势。
测试完成后，受试者应立即坐下休息1min ， 分别测量受试者第2min 、3min 、4min 前30秒的心率，并分别记为F 1 、F 2、 F 3。
上下
台阶具体方法如下图：
按照公式进行计算哈佛台阶指数，计算公式及评价标准如下：
哈佛台阶指数=()100*2*F F F 21⎥⎦⎤⎢⎣⎡++负荷持续时间 （注：时间单位为s ）
哈佛台阶指数评价标准
哈佛台阶指数
评价等级 <55
较差 55~64
差 65~79 中。
体能测试评分标准与折算公式
《国家学生体质健康标准》评价指标与分值《国家学生体质健康标准》测试项目公式大学男生各测试项目评分标准等级单项得分肺活量体重指数1000米(分.秒)台阶试验50米跑（秒）立定跳远（米）掷实心球（米）握力体重指数引体向上(次)坐位体前屈(厘米)跳绳（次/1分钟）篮球运球(秒)足球运球(秒)排球垫球(次)优秀100 84 3′27〞82 6.0 2.66 15.7 92 26 23.0 198 8.6 6.3 50 98 83 3′28〞80 6.1 2.65 15.2 91 25 22.6 193 9.0 6.5 49 96 82 3′31〞77 6.2 2.63 14.4 90 24 22.0 186 9.6 6.9 46 94 81 3′33〞74 6.3 2.62 13.6 89 23 21.4 178 10.3 7.3 44 92 80 3′35〞71 6.4 2.60 12.5 87 22 20.6 168 11.1 7.7 41 90 78 3′39〞67 6.5 2.58 11.5 86 21 19.8 158 12.0 8.2 38良好87 77 3′42〞65 6.6 2.56 11.3 84 20 18.9 152 12.4 8.5 37 84 75 3′45〞63 6.8 2.52 10.9 81 19 17.5 144 12.9 8.9 34 81 73 3′49〞60 7.0 2.48 10.5 79 18 16.2 136 13.5 9.3 32 78 71 3′53〞57 7.3 2.43 10.0 75 17 14.3 124 14.3 9.9 29 75 68 3′58〞53 7.5 2.38 9.5 72 16 12.5 113 15.0 10.4 26及格72 66 4′05〞52 7.6 2.35 9.3 70 15 11.3 108 15.6 10.7 25 69 64 4′12〞51 7.7 2.31 8.9 66 14 9.5 101 16.6 11.2 23 66 61 4′19〞50 7.8 2.26 8.5 63 13 7.8 94 17.5 11.7 21 63 58 4′26〞48 8.0 2.20 8.0 59 12 5.4 85 18.8 12.3 18 60 55 4′33〞46 8.1 2.14 7.5 54 11 3.0 75 20.0 12.9 15不及格50 54 4′40〞45 8.2 2.12 7.3 53 9 2.4 71 20.6 13.3 14 40 52 4′47〞44 8.3 2.09 7.0 51 8 1.4 64 21.6 13.8 12 30 51 4′54〞43 8.5 2.06 6.7 49 7 0.5 58 22.5 14.3 10 20 49 5′01〞42 8.6 2.03 6.2 47 6 -0.8 49 23.8 15.0 8 10 47 5′08〞40 8.8 1.99 5.8 44 5 -2.0 40 25.0 15.7 5大学女生各测试项目评分标准等级单项得分肺活量体重指数800米(分.秒)台阶试验50米跑（秒）立定跳远（米）掷实心球（米）握力体重指数仰卧起坐(次/分钟)坐位体前屈(厘米)跳绳（次/1分钟）篮球运球(秒)足球运球(秒)排球垫球(次)优秀100 70 3′24〞78 7.2 2.07 8.6 74 52 21.1 190 11.2 7.3 46 98 69 3′27〞75 7.3 2.06 8.5 73 51 20.8 184 11.5 7.8 44 96 68 3′29〞72 7.4 2.05 8.4 72 50 20.3 175 12.0 8.6 41 94 67 3′32〞69 7.5 2.03 8.2 71 49 19.8 166 12.6 9.4 38 92 65 3′35〞64 7.7 2.01 8.0 69 47 19.2 154 13.3 10.5 34 90 64 3′38〞60 7.8 1.99 7.8 67 45 18.6 142 14.0 11.5 30良好87 63 3′42〞59 7.9 1.97 7.7 66 44 17.7 137 14.6 11.9 29 84 61 3′46〞57 8.0 1.93 7.6 63 43 16.3 130 15.6 12.5 27 81 59 3′50〞55 8.2 1.89 7.5 61 42 15.0 122 16.5 13.2 25 78 57 3′54〞52 8.3 1.84 7.4 58 40 13.1 112 17.8 14.0 23 75 54 3′58〞49 8.5 1.79 7.2 55 38 11.3 102 19.0 14.9 20及格72 53 4′03〞48 8.6 1.76 7.1 53 37 10.1 98 19.8 15.6 19 69 51 4′08〞47 8.7 1.72 7.0 50 35 8.3 92 20.9 16.7 17 66 49 4′13〞46 8.8 1.69 6.8 48 33 6.5 86 22.0 17.8 15 63 46 4′18〞44 8.9 1.63 6.6 44 31 4.1 78 23.5 19.3 13 60 43 4′23〞42 9.0 1.58 6.4 40 28 1.7 70 25.0 20.8 10不及格50 42 4′30〞41 9.1 1.56 6.2 39 27 1.5 66 25.8 21.2 9 40 41 4′37〞40 9.3 1.53 6.0 38 26 1.3 59 26.9 21.9 8 30 39 4′44〞39 9.5 1.50 5.7 36 25 1.0 53 28.0 22.5 7 20 37 4′51〞38 9.8 1.46 5.4 34 23 0.6 44 29.5 23.4 6 10 35 5′00〞36 10.0 1.42 5.0 32 21 0.2 35 31.0 24.3 4。
最新大学生体能测试的台阶试验的指数计算公式及评分标准
台阶试验的指数计算公式“3*60*100/(2*恢复期3次测定脉搏数之和)”。
测定脉搏的时间段有3次——在运动后的1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒。
注：（S）表示是以秒计算一般踏台上、下运动的持续时间(S)为3分钟，所以可以简化一下：评分标准（男生）分值\项目台阶试验指数（3*60*100/(2*恢复期3次测定脉搏数之和)）优秀成绩82 以上分数30 成绩80 分数29.4 成绩77 分数28.8 成绩74 分数28.2 成绩71 分数27.6 成绩67 分数27良好成绩65 分数26.1 成绩63 分数25.2 成绩60 分数24.3评分标准（女生）注：满分是30分。
举个例子：如果一个男生做了3分钟的阶梯试验运动，然后3次测定脉搏数分别为56、54、51，则他的分数为9000/(56+54+51)=9000/161=55.9，对应的分数为22.5，良好。
XX公司新员工培训方案为规范新员工安全培训管理，使新员工能够尽快熟悉和适应公司、车间文化、制度和行为规范，了解企业情况及岗位情况，并快速地胜任新的工作，以满足公司发展需要，打造一支高素质、高效率、高执行力团队，为公司快速发展增添新力量，特制定本方案。
一、成立管理培训小组组长：XX职责：对新员工的所有工作和生活全面负责副组长：XX职责：对新员工学习工作期间的车间、班组管理工作负责成员：XX职责：对新员工车间、班组安全教育培训，岗位技能学习负责二、车间工作内容、时间安排（附表一）车间培训签到表（附表二）三、班组工作内容、时间安排（附表三）四、新员工短期表现评估表（附表四）车间、班组严格按照方案实施对新员工培训，确保新员工在工作学习期间的安全，达到培训的效果目的。
XX2019/6/5附表一。
台阶试验
台阶试验1、意义台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。
台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。
经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。
有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。
做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。
2、测试目的测试学生的心血管机能。
3、测试方法男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。
测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。
上、下台阶的频率是30次/台，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。
受试者按节拍器的节律完成试验。
被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。
用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。
做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。
并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。
台阶实验测试的操作方法一、测试目的测试学生的心血管机能二、场地器材台阶或凳子、节拍器（或录音机）、台阶实验仪。
三、测试方法初中以上男子用高40厘米台阶（或凳子）；女生及小学四年级以上男女生用高35厘米的台阶（或凳子）；小学1—2年级男、女生用25厘米台阶（或凳子）做踏台上、下运动。
测验前测定安静时的脉搏，然后受试者作轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。
上、下台阶（或凳子）的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次／分（每上、下一次是四动），受试者按节拍器的节律完成试验。
心肺运动试验
心肺运动试验(Cardiopulmonary Exercise Testing,CPX)是目前国际上普遍使用的衡量人体呼吸和循环机能水平的肺功能检查之一，它可用于功能性运动容量的评价、疾病的诊断及判断治疗。
★台阶测试评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。
研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。
台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。
测试可按下列步骤进行：一测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。
节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。
因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。
在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
二测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。
你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。
测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。
自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。
评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。
表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。
例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。
表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准三分钟台阶测试的评定指数适应能力等级男女1分（差）45.0～48.5 44.6～48.52分（较差）48.6～53.5 48.6～53.23分（一般）53.6～62.4 53.3～62.44分（较强）62.5～70.8 62.5～70.25分（强）＞70.9 ＞70.3注：表2－2选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》，1996年。
运动处方题库及答案
《运动处方》试题库一、填空题1、台阶指数计算公式是：【运动持续时间(s) / (3次测量脉搏数之和×2)】×1002、评定运动强度的客观指标主要有：心率、吸氧量、梅脱。
3、在GXT中，按照终止试验的标准分类，要求受试者达到VO2m 和PTHR的GXT称之为：极量运动试验。
4、THR简易推算法中，利用心率储备推算靶心率的计算公式是：THR=(HRmax - HRrest) x (EI) +HR rest5、脂蛋白中， LDL代表：低密度脂蛋白，HDL代表：高密度脂蛋白。
6、肌肉的运动按照肌肉用力程度分类，可分为：主动运动、被动运动、阻力运动、助力运动。
7、最大强度、重复次数少的等长练习适合发展：静力性力量。
8、牵张练习包括：冲击性牵张练习和静力性牵张练习。
9、握力体重指数计算公式是：握力体重指数=握力(kg)÷体重(kg)×100。
10、健康体适能中评定身体柔韧性素质主要是用坐位体前屈试验。
11、功能能力测定中，按照试验中负荷强度大小分类，可分为：最大强度负荷试验和次大强度负荷试验。
12、PTHR推算中， 100%PTHR = 220 －年龄；85%PTHR = 195 －年龄。
13、、二次负荷运动试验所需要测定的指标为：心率。
14、由热量消耗计算梅脱值时，已知运动消耗的热量E(kcal) ，运动持续时间T(min) ，体重BW(kg)，计算梅脱值的公式是：MET=E·200/BW/T/3.5 。
15、冠心病的全称是：冠状动脉粥样性硬化心脏病。
16、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。
17、单纯性肥胖是减肥运动处方的适应症。
18、当肌肉收缩时，肌肉张力增加，但肌肉长度没有明显变化，这样的收缩称为：等长收缩/ 静力性收缩。
19、静力性牵张练习为首选的柔韧性练习方法。
20、胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素。
21、运动体适能是运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的体适能。
靶心率计算方法
靶心率计算方法
靶心率计算方法可根据个体的最大心率(Maximal Heart Rate,简称MHR)计算出目标心率(Target Heart Rate,简称THR)。
一般而言，目标心率范围在心率最大值的50% 到80%之间，因此计算公式为：
THR = ((MHR - RHR) x %intensity) + RHR
其中，RHR 表示静息心率(Resting Heart Rate)，% intensity 表示目标心率达到最大心率的百分比。
- 计算最大心率(MHR)
最大心率是每个人的个体差异，可以采用“220 - 年龄”公式来估算，但并不够精确，更可靠的方法是进行运动测试或直接用心率监测仪进行实际测量。
- 计算靶心率(THR)
首先需要测量静息心率(即休息时的心率)，然后设定目标心率范围，一般为最大心率的50% 到80%之间。
常见运动计划中的目标心率范围为：
- 轻度活动：50% - 60%
- 中低度活动：60% - 70%
- 中等度活动：70% - 80%
- 高度活动：80%以上
例如，一名30 岁男性的最大心率为190 (通过MHR = 220 - 年龄，即220 - 30 = 190)，他想在中度活动期间达到目标心率，将目标心率设定为最大心率的70%。
他的静息心率为60，因此：
THR = ((190 - 60) x 0.7) + 60 = 151
因此，这名男性在中度活动期间应将心率维持在151 的范围内，以达到良好的运动效果。
值得注意的是，个体差异较大，计算的目标心率仅供参考，实际运动需要根据自身体验进行调整。
青少年靶心率的计算公式
青少年靶心率的计算公式青少年的靶心率是指在进行有氧运动时，达到的适宜心率范围。
青少年的靶心率与年龄、性别和运动强度有关。
通过计算青少年的靶心率，可以帮助他们在运动中保持适当的心率，提高运动效果和健康状况。
计算青少年的靶心率有多种方法，其中最常用的方法是利用卡尔文公式，即“220减去年龄”。
例如，一个15岁的青少年，其靶心率计算公式为：220 - 15 = 205。
这意味着在进行有氧运动时，这位15岁的青少年的目标心率范围应在205次/分钟左右。
然而，青少年的靶心率并不仅仅取决于年龄，还受到性别和运动强度的影响。
因此，为了更准确地计算青少年的靶心率，可以使用更为精确的计算公式。
根据美国心脏协会的建议，可以使用以下公式来计算青少年的靶心率：对于男性青少年：靶心率 = （220 - 年龄）* 运动强度对于女性青少年：靶心率 = （226 - 年龄）* 运动强度其中，运动强度通常以百分比表示，常用的运动强度为50%、60%、70%等。
例如，如果一个13岁的男性青少年以70%的运动强度进行有氧运动，他的靶心率计算公式为：（220 - 13）* 0.7 = 154.7次/分钟。
通过计算青少年的靶心率，可以根据个体的年龄、性别和运动强度来确定适合的运动心率范围。
这样，青少年在运动中可以根据自身的情况，控制心率在适当的范围内，从而达到锻炼身体、提高心肺功能的效果。
青少年的靶心率计算公式不仅适用于有氧运动，也适用于其他类型的运动，如力量训练和灵活性训练。
无论是进行耐力训练还是力量训练，都应该根据青少年的具体情况，计算出合适的靶心率范围，以确保锻炼的效果和安全性。
需要注意的是，青少年的身体状况和生长发育阶段各不相同，因此在进行运动时，应根据个体的情况来确定适宜的运动强度和靶心率范围。
此外，青少年在进行运动前应进行适当的热身运动，避免运动过程中出现意外伤害。
计算青少年的靶心率是保证他们在运动中安全有效锻炼的重要一环。