排球队第------周训练计划
2021年排球队训练计划9篇
It is not difficult to make a decision, but the hard part is to put it into action and stick to it to the end.简单易用轻享办公（WORD文档/A4打印/可编辑/页眉可删）排球队训练计划9篇排球队训练计划1一、指导思想：以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。
丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。
为县运动会做准备。
争取一个好的名次。
二、训练目标：树立我校的风格，培养顽强，团结战斗作风。
苦练各种基本功，从技术入手。
三、训练时间：5月中旬——10月中旬训练队员：223班杨圆圆 224班陈瑶陆满华刘慧 227班邹春生228班王芳吴石英 230班肖琴 231班肖雪霞 234班周梅240班伍格森指导教师：姜文训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、配合第二阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段：（针对比赛技战术训练）1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段：比赛前的适应训练1、去四中比赛场地适应2、和四中学生友谊赛排球队训练计划2为备战20__年5月15日汪清县中小学运动会，开学初组建了校女排球队。
主要目的是希望通过近2个月时间的努力训练，能带出一支技战术水平高，思想品质良好，有敢打敢拼的作风的球队，能在5月份的比赛中取得佳绩，为学校争得荣誉。
一、指导思想根据丰富学校学生课余活动、发展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素质、技术、战术水平，进而提高队员的身体素质，增进健康、增强体质的需要，同时能在比赛中能充分发挥出应有水平，战胜困难，为学校争得荣誉。
排球队周训练计划
3．比赛练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第6周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．发球，接发球练习
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
2．做脚步移动的模仿练习50次
3．接发球联系15分钟
4．发球10个（失误一次补二次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第3周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．两人对垫100次×2组
3．跳起对墙投垒球
4．发球、接发球
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．跳起过网头垒球（不得触网）
3．发球（上手发球）10个
4．教学比赛
4．发球30个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．后拍手自垫球150次×2组
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
排球队训练计划
排球兴趣小组训练计划一、指导思想：根据学校要求，结合我校对排球队的训练要求，坚持练习，科学训练，保证在有限的时间内提高排球队的成绩，特制定此方案。
二、训练目标：1.每天坚持训练，认真刻苦。
2.使每名队员都能熟练的掌握排球技术3.提高排球队员的身体素质。
三、排球选拔队员考核项目：1.并步移动折返跑2.上一步摸高3.快速原地摸高（弹速）4.反应速度测试（听口令移动步伐）四、队员组成：主要是由七、八年级学生和个别初三学生组建而成。
最后经过考核后制定排球队名单。
五、训练方案：1.训练时间：周一到周四每天课外活动时间。
2.第一阶段：基础教学第一：学习下手双手垫球动作技术，要求大部分学生掌握动作要领，与技术动作。
第二：学习上手发球与上手发飘球技术，在掌握技术要点后多加联系，结合下手垫球进行练习。
第三：学习上手传球技术。
第四：学习简单的四号位扣球动作，结合拦网技术一起练习。
3.第二阶段：扎实基础星期一：热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退步、三米移动.....）两人对垫球（有条件最好是对墙垫球）连续100次以上，不要间断。
放松联系.... 星期四：热身+脚步移动两人对传球（最好是对墙传球），要求抛物线高过4米，可以在墙上标记记号。
放松....4.第三阶段：理论知识第三阶段除开始热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看教练的指导，正常情况下经过训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。
每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。
在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。
为下个学期的训练做好充分的准备。
训练注意事项：1.每次训练必须准时到达场地、做好热身准备。
2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3.每次训练结束必须做完放松活动后才能离开场地。
小学排球队训练计划(精选5篇)
小学排球队训练计划（精选5篇）（686字）一、指导思想:根据我县排球竞赛计划,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二、训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包括垫球、简单传球、发球等。
3 提高排球队员的身体素质三、训练方案及时间：每周一、三、五中午11：40——12：401、训练措施:队员每天摸球300次以上,包括对墙垫球,两人对垫、对发球,身体素质训练包括:4*100米慢跑,准备活动,三跑包括,高抬腿,小步跑,加转身后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证。
2、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结。
在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量。
使孩子们养成严肃认真的态度，也为全年的训练打好基础。
四、训练注意事项：1、每次训练,每位队员都必须准时参加。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励。
4、在训练时,懂得自我保护,防止受伤,防止意外。
五、具体训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、垫球2、传接球3、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法第三阶段：（提高技战术训练）（253字）一、训练目的：1.培养一支高素质专业排球队；2.走出校门，为学校增光添彩。
二、训练时间：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、训练纪律、要求：1.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；4.按照要求完成各项训练任务。
四、训练内容1.身体素质的训练①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标。
排球是一项需要团队合作和个人技术的综合性运动项目，因此，制定一份科学合理的训练计划对于提高球队整体实力至关重要。
本训练计划的目标是通过系统性的训练，提高队员们的技术水平和身体素质，增强团队凝聚力，为未来的比赛做好充分的准备。
二、训练内容。
1. 技术训练。
传球和接发球的训练，包括正手传球、扑救、拦网等技术动作的练习，提高球员的传球和接发球能力。
进攻和防守的训练，包括扣球、快攻、二传、拦网等技术动作的练习，提高球员的进攻和防守能力。
发球和接发球的训练，包括发球的技术动作和接发球的技术动作的练习，提高球员的发球和接发球能力。
2. 体能训练。
身体素质的提高，包括耐力、爆发力、灵敏度、速度等方面的训练，提高球员的身体素质水平。
有氧和无氧运动的训练，包括长跑、短跑、爬山、游泳等有氧运动和力量训练、爆发力训练等无氧运动，提高球员的心肺功能和肌肉力量。
3. 心理素质训练。
团队合作意识的培养，通过集体训练和团队活动，提高球员的团队合作意识和团队凝聚力。
比赛心态的调整，通过模拟比赛和心理训练，提高球员的比赛心态和心理素质。
三、训练安排。
1. 训练时间，每周安排5天的训练时间，每天2-3小时，包括技术训练、体能训练和心理素质训练。
2. 训练内容，每天轮流安排技术训练、体能训练和心理素质训练，确保全面培养球员的综合素质。
3. 训练强度，根据球员的实际情况和比赛安排，合理安排训练强度和训练内容，避免过度训练和伤害。
四、训练评估。
1. 定期测评，每月进行一次技术和体能的测评，评估球员的训练效果和进步情况。
2. 调整训练计划，根据测评结果，及时调整训练计划，针对性地进行技术和体能的训练。
五、训练注意事项。
1. 安全第一，在训练过程中，要严格遵守训练规则和安全操作规程，确保球员的安全。
2. 个性化训练，根据球员的不同特点和实际情况，制定个性化的训练计划，提高训练的针对性和有效性。
3. 团队建设，在训练过程中，注重培养球员之间的团队合作意识和团队凝聚力，形成良好的团队氛围。
气排球训练计划
气排球训练计划排球队训练计划气排球训练计划第一篇校排球队训练计划（每天一小时）第一阶段（前两个月）星期一1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2、对墙垫球30分钟（人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。
球打墙高度在2.5米左右，可以在墙上画标记）3、放松……星期二1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2、对墙传球30分钟（人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。
球打墙高度在4米左右，可以在墙上画标记）3、放松……星期三负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
第二阶段（3-4个月）星期一1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2．、两人一组对垫（要求：1、连续。
2、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能垫球。
）3、两人一组对传（要求和垫球相同）2+3=30分钟4、放松……星期二步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2、两人一组传垫球（要求：1、连续。
2、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能传垫球。
）10分钟3、发球练习（根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率）20分钟。
4放松……星期三负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
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课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．一发一垫：两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次）
3．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球练习200次 ×3组
2．一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确
4．发球30个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．后拍手自垫球150次×2组
3．发球，垫球练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
排球队第5周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习150次×3组
3．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
排球队第10周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习150次×3组
2．两人对垫球
3．发球、接发球
4．原地的跑起跳，摸高（20分）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球练习（200米场地）绕圈3次不得失误
2．徒手练习发球动作100次
3．发球10次（失误一次补二次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．对墙垫球150次×3组
2．两人对垫150次×2组
3．力量练习（举轻杠铃）30次×3组
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．对墙垫球150×3组
1．自垫球绕操场3周（不得失误）
2．发球20个（失误一个补两个）
3．比赛练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
排球队第6周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．发球，接发球练习
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．徒手发球动作练习100次
3．发球20个（失误一次补两次）
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90源自钟1．对墙垫球150次×3组
2．两人一组对垫100次×3组
3．对墙发球30次
4．素质练习（举轻杠铃）20次
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手自垫球练习150次×2组
3．徒手练习发球动作100次
4．发球：10次（失误一次补二次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
排球队第2周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
3．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误
2．发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次
3．原地助跑起跳（20分）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
排球队第8周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
3．发球、接发球（20分）
4．跳起腾空触摸悬挂物
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．两人对垫100次×2组
3．投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．拉橡皮带作各种快速的挥动60次×3组
2．后拍手垫球练习150次×2组
3．素质练习（力量）举轻杠铃30次×3组
4．对垫球练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误
2．发球20个（失误一次补两次）
3．模拟比赛练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误
大
说明
排球队第4周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．对墙垫球150次×3组
2．后拍手对墙垫球100次×2组
3．两人对垫
4．发球30个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．后拍手自垫球150次×2组
3．徒手发球练习100次
2．两人对垫100次×2组
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．垫体侧来球（50次）
2．两人对垫100次×2组
3．发上手发球10个（失误一个补两个）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．垫平、高球（即近胸球）40次
2．隔网对垫80次×2组
3．上手发球20个（失误一次补两次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
1．对墙垫球150次×2次（在规定的圆圈内）
2．两人一组对垫100次×3组
3．对墙发球30次
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
排球队第9周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）
2．两人对垫100次×2组
排球队第1周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习：（200米）场地绕圈3次
2．练习上手发球：成功30次
3．接发球、垫球练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球练习：200次×3组
2．后柏手垫球练习150次×2组
3．练习上手发球30次
2．做脚步移动的模仿练习50次
3．接发球联系15分钟
4．发球10个（失误一次补二次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
排球队第3周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）
中
三
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．发球，接发球练习
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误
2．上手发球20次（失误一次补两次）
3．发球，接发球练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
排球队第7周训练计划
训练任务