合理情绪疗法的基本理论
合理情绪疗法
合理情绪疗法是美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法。
该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事件的不正确解释和评价。
事件本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。
如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。
“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
”合理情绪疗法的主要理论包括“ABC理论"和“黄金法则”。
ABC理论中，A代表诱发事件，B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念，C代表继这一事件后，个体情绪反应和行为结果。
例如有一位男大学生，在失恋(A)后，变得消沉抑郁（C），虽然失恋本身给他带来痛苦，但其中负性情绪的根源可能是他的完全自我否定的态度（B）。
在他看来，女友离开自己和别人好，表明自己不如别人，注定自己在这方面永远是个失败者，因此变得消沉抑郁。
但是，同样的事情若发生在别人身上，他们也许不会有过于强烈的负性情绪反应，因为他对这些事件有另外不同的看法，如“没有证据表明我注定要失败。
如果是失败，那也只是这一次，它不能表明我以后会怎样。
”合理情绪疗法理论认为，情绪在本质上就是一种态度，一种价值观念，也是一种认知过程。
一个人的情绪不但起源于这些信念，而且也会因为这些信念的稳定存在而持续下去。
所以人们可以通过改变自己的想法和观念（B）来改变、控制其情绪和行为结果（C），这是治疗的核心，其中所用的重要方法是对不合理信念加以驳斥和辩论，使之转变为合理的观念，最终达到新的情绪及行为的治疗效果。
合理情绪疗法理论强调情绪困扰和行为不良都来源于个体的非理性观念，治疗的重点也在于改变这些观念。
埃利斯通过临床观察，总结出日常生活中常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的11类不合理信念：1.每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
合理情绪疗法
合理情绪疗法迟雅合理情绪疗法，是美国心理学家艾利斯于20世纪50年代创立的心理治疗理论和方法。
这种方法的特点是，通过纯理性分析和逻辑思维的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助求助者解决情绪和行为问题。
合理情绪疗法的理论是：人们不是被事件本身所困扰，而是被其对事件的看法所困扰。
合理情绪疗法的核心理论是ABC理论。
在ABC理论中，A代表诱发事件，B代表个体对这一事件的看法，C代表个体的情绪和行为反映。
人们可以通过改变自己的思想方法和观念（B）来解决心理问题。
这样，原来的ABC理论就可以进一步扩展为A-B-C-D-E的治疗模型。
D是对不合理信念的反驳，E是建立新的信念。
合理情绪疗法一般包含四个阶段：1.诊断阶段这一阶段的主要任务是找出求助者情绪困扰和行为不适的具体表现（C），找出诱发事件（A），找出不合理信念（B）。
艾利斯通过临床观察，总结出了11类导致心理问题的不合理信念：（1）每个人绝对要获得周围人的拥戴，尤其是生活中每位重要人物的喜爱和赞许。
评析：有这种观念的人，当他一时得不到这种拥戴的时候，就内心很不是滋味；而一个人很难时时都处于这种被拥戴、被喜爱和被赞许的境地，因此，有这种观念的人会经常内心不得安宁。
（2）个人是否有价值，完全在于他是否能在人生的每个环节和每个方面都有所成就。
评析：这是一种求全的观念，有这种观念的人，实质等于给自己套上了精神枷锁。
（3）世界上有些人很邪恶，应该对他们做严厉的谴责和惩罚。
评析：这是一种极端化的观念，疾恶如仇也算不上是罪过，但是对于自己认为不顺眼的人全都不能接纳，那就等于自找苦吃。
人必须学会包容，容不得别人的人，很难得到别人的接纳。
君子和而不同，小人同而不和。
（4）如果事情非己所愿，那将是很可怕的事情。
评析：这是一种完美主义观念。
有这种观念的人，往往将本是“我喜欢”或者“我希望”的事情，变成了“我应该”或者“我必须”的事情，并且为这个“应该”和“必须”苦恼。
人生不如意事十有八九，我们只能持这样的态度：“岂能尽如人意，但求无愧我心。
简述合理情绪疗法
简述合理情绪疗法合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET）是一种基于认知行为理论的心理治疗方法，旨在帮助人们减少负面情绪，提高心理健康。
合理情绪疗法的理论基础是阿尔伯特·艾利森（Albert Ellis）的“情感自由理论”（ABC理论），它指出，负面情绪不是由事件本身引起的，而是由个人对事件的反应所导致的。
具体来说，事件（A）引起的情绪（C）并不是直接产生的，而是由个体对事件的看法和观点（B）所导致的。
因此，如果我们能够改变自己对事件的看法和观点，就可以改变自己的情绪反应。
合理情绪疗法的治疗过程通常分为四个步骤：评估、辨认、评价和介入。
在评估阶段，治疗师会与患者交流，了解患者的问题以及对问题的看法和反应。
在辨认阶段，治疗师会帮助患者识别自己的不合理思维模式，例如过度一般化、标签化等等。
在评价阶段，治疗师会帮助患者评估自己的思维模式是否合理和有效。
最终在介入阶段，治疗师会协助患者改变不合理思维模式，提高抗压能力，减少负面情绪。
在具体实践中，合理情绪疗法主要采用以下四种策略：1. 挑战客观证据不足的思维模式合理情绪疗法认为，许多负面情绪都是源于个体对事件的不合理解读而产生的。
因此，治疗师会挑战个体的不合理思维模式，通过客观证据来揭示其存在的问题。
例如，一个患有社交焦虑的患者在与人交流时可能会出现“如果我说错话，别人就会拒绝我”的不合理想法。
治疗师会询问该患者实际上有多少次交流是不顺利的，并通过真实的证据来帮助其改变不合理想法。
2. 培养适应性思维和情绪调节策略对于一些不合理的思维和情绪，治疗师会帮助患者建立替代的、适应性的思维模式，并教授情绪调节策略，如深呼吸、主动放松、通过思想冥想来纾解焦虑等。
例如，一个患有强迫症状的患者可能会有“如果我不率先完成某项任务，就会有可怕的后果”的不合理想法。
治疗师会指导患者建立合理的思维，如“事情即使没有按照自己的计划进行也不会带来不可逆转的结果”等，并培养适应性的行为，例如减少反复确认事物的次数等。
合理情绪疗法
合理情绪疗法基本原理及ABC理论操作过程区分合理与不合理信念的标准常见的不合理信念非理性观念的主要特征合理情绪疗法的主要目标注意事项案例分析相关案例问答题集锦案例报告分享基本原理1基本原理教材（技能三级）P132合理情绪疗法（RET）是美国著名心理学家艾利斯(A·Ellis)于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。
简单的理解：通过分析和思辨，改变求助者的认知、解决情和意。
该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。
基本原理2事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。
如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。
因此只有通过理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的不合理观念，并建立起合理的，正确的理性观念，才能帮助求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的全面发展。
ABC理论1ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，其主要观点是：强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成。
艾利斯常借用古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus)的一句名言来阐述自己的观点：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
”在ABC理论中，A代表诱发事件(activating events) ；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念(beliefs) ；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果(consequences)。
ABC理论2ABC的关系：A不是C的直接原因；B是不合理的、不现实的信念导致情绪困扰和神经症；治疗核心是通过改变不合理的信念来改变、控制情绪及行为结果。
合理情绪疗法的理论与方法
汇报人： 2024-02-09
目录
• 合理情绪疗法简介 • 合理情绪疗法理论基础 • 合理情绪疗法核心技术 • 实施步骤与注意事项 • 案例分析与实践经验分享 • 专业团队建设与培训推广
01
合理情绪疗法简介
定义与发展历程
定义
合理情绪疗法是一种认知行为疗 法，旨在通过改变个体的不合理 信念，进而调整其情绪和行为反 应。
合理情绪疗法强调识别和纠正不合理的自动化思维，通过认知
03
重构等技术帮助个体建立更加合理和积极的思维方式。
03
合理情绪疗法核心技术
自助式心理干预策略
01
02
03
自我分析
引导个体识别自身不合理 信念，了解其对情绪和行 为的影响。
自我辩论
鼓励个体针对不合理信念 进行辩论，通过自我质疑 和挑战，改变原有认知。
行为激活
鼓励求助者积极参与有益的活 动，增强积极体验和自信心。
家庭作业与社会支持
布置相关作业，鼓励求助者在 日常生活中实践所学技能，并
寻求社会支持。
效果评价和后续跟进
01
效果评价
通过量表、面谈等方式，定期评 估治疗效果，及时调整治疗方案 。
后续跟进
02
03
预防复发
在治疗结束后，定期进行回访和 跟进，了解求助者的近况并提供 必要的支持和帮助。
情绪觉察
情绪调节
提高个体对情绪的敏感度，学会识别 自身和他人的情绪。
引导个体学会运用各种策略来调节不 良情绪，保持情绪稳定。
情绪表达
教授个体以适当的方式表达自己的情 绪，增强沟通效果。
04
实施步骤与注意事项
初步评估及目标设定
合理情绪疗法ABC理论
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调Байду номын сангаас不合理信念
通过认知重构，调整不合理的信念和思维方 式。
建立积极的应对方式
学习和发展积极的应对策略，以更有效地应 对压力和挑战。
寻求支持和帮助
在需要时寻求专业心理咨询或支持，以获得 更有效的指导和帮助。
05 ABC理论实践应用案例
案例一：工作压力管理
列出工作压力源
识别工作压力的来源，如工作量过大、时间紧迫、与同事或上司关 系紧张等。
分析事件对自身情绪的影响，了解自己的情绪变化规律。
行为模式
探究事件是否影响自己的行为模式，以及行为模式的变化趋势。
心理防御机制
思考在事件发生时是否运用了心理防御机制，以及其效果如何。
制定应对策略
调整认知
01
通过改变对事件的看法和评价，调整自身认知结构，减少不合
理信念。
情绪调节
02
学习有效的情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等，以应对情
评估信念的影响
评估个人信念对情绪和行为的影响，了解不合理信念与负面情绪之 间的联系。
分析信念与情绪反应的关系
寻找不合理信念
分析自己的信念，识别其中不合理、绝对化或过分概括化的部分。
理解情绪反应的根源
通过分析不合理信念，理解自己情绪反应的真正原因，认识到情绪 并非由外部事件本身引起。
建立因果关系
明确不合理信念与情绪反应之间的因果关系，理解信念对情绪的影 响。
ABC理论的应用范围
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情绪管理
帮助个体理解自身情绪反应的原因，学会调整自 己的信念和思维方式，从而更好地管理情绪。
心理治疗
在心理咨询和治疗中，ABC理论常被用于识别和 改变导致不良情绪的非理性信念，促进个体的心 理健康。
合理情绪疗法-ABC情绪疗法
合理情绪疗法-ABC情绪疗法
合理情绪疗法是认知心理治疗中的一种疗法，也被称为行为认知行为治疗方法。
合理情绪疗法的基本理论为ABC理论，其要点为情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价引起的。
ABC理论其中A代表诱发性事件，B代表个体在遇到诱发事件后相应而生的信念，即对这一事件的看法、解释及评价，C代表特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
合理情绪疗法认为情绪不是由某一诱发性事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释评价所引起的不合理的信念引起了不良的情绪反应和适应不良的行为，我们可以通过疏导争论来改变不合理的信念以达到治疗的目的。
合理情绪疗法 ABC理论
合理情绪疗法（ＡＢＣ理论）合理情绪疗法是２０世纪５０年代由艾利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。
合理情绪疗法的基本理论主要是ＡＢＣ理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。
艾利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：（１）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。
当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效；（２）情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。
（３）人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。
即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念；（４）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。
（５）情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。
正如艾利斯所说：“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是，或者就变成了我们的思想和情绪。
”为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。
这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。
在ＡＢＣ理论模式中，Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件Ａ引起的，即Ａ引起了Ｃ。
ＡＢＣ理论则指出，诱发性事件Ａ只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释Ｂ才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。
这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。
即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。
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合理情绪疗法的基本理论（RET）（埃利斯）：合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯首创的心理治疗理论和方法，也称理性情绪疗法通过纯理性分析和逻辑思维的途径改变求助者的非理性观念，以帮助他们解决情绪和行为上的问题。
合理情绪疗法的目标就是降低求助者的不良情绪体验，使他们治疗结束后能带最少的焦虑，抑郁和敌意去生活，帮助他们有一个较现实，理性和宽容的人生哲学
ABC理论是这一疗法的核心理论，这里A代表诱发事件(actiating events)，B代表个体对这一事件的看法、评价(beliefs)，C代表这一事件后，个体的情绪反应和行为结果(consequences)。
艾里斯认为“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
”在这一疗法中，咨询师是指导者、说服者、分析者、也是权威的信息提供者和求助者非理性观念对抗的辩论者。
合理情绪疗法分四个阶段
一、心理诊断阶段，在这一阶段，咨询师主要的任务是根据ABC理论对求助者的问题进行初步分析和诊断，找出ABC。
还应向求助者解说情绪ABC理论，使求助者能够接受这种理论及其对自己问题的解释。
二、领悟阶段，咨询师的任务在于深入寻找和确认求助者不合理信念，且对理论进一步解说和证明，使求助者在更深的层次上领悟到他的情绪问题不是由于早年生活经历影响，而是由于他现在所持有的不合理信念造成的，因此他应该对自己的问题负责。
在寻找求助者不合理信念时，可以抓住绝对化要求、以偏概全、糟糕至极的典型特征，并把它们与求助者不适应的情绪与行为反应联系起来。
力求让求助者达到以下三种领悟：1、使他们认识到是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身；2、他们因此对自己的情绪和行为反应应该负责任；3、只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
三、修通阶段，这一阶段是疗法中最主要的部分，是技术和方法运用的阶段。
咨询师的任务在于运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性观念，并代之以合理信念，从而使症状得以减轻或消除。
常的方法有：1、与不合理信念辨论最常用最具特色的方法，来源于“产婆术”，这一方法指从科学、理性的角度对求助者持有的善于他们自己、他人及周围世界的不合理信念假设进行挑战和质疑，以动摇他们的这些信念。
主要通过咨询师围绕求助者信念的非理性特征积极主动地提问。
如求助者对周围的人或环境存在绝对他要求的时候，咨询师可以运用“黄金法则”(像你希望别人如何对待你那样去对待别人)来反驳。
这时由于他们可能存在着“反黄金法则”(我对别人怎么样，别人必须对我怎么样)
2、合理情绪想象技术
第一步，使求助者想象中进入产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，让他体验在这种情境下的强烈情绪反应。
第二步，帮助求助者改变这种不适当的情绪反应，并使他体验到适度的情绪反应。
第三步，停止想象，让求助者讲述他如何想，自己的情绪又有哪些变化，是如何变化的，改变了哪些观念。
对于求助者情绪和观念的积极转弯，咨询师及时给予强化并巩固他新的良好的情绪反应。
第四步，求助者按自己所希望的感觉和行动进行想象，从而有利于确立一个积极的情绪和目标。
3、家庭作业是辩论的延伸，让求助者自己与自己的不合理信念进行辩认，可以通过RET自助表和合理自我分析报告。
4、其它方法还有自我管理程序、停留于此。
在行为技术中还包括训练和系统脱敏。
四、再教育阶段
咨询师的主要任务是巩固前几个阶段治疗所取得的效果，帮助求助者进一步摆脱原有的不合理信念及思维方式，使新的观念得以强化，从而使求助者在咨询结束后能运
用所学应对生活中遇到的问题，更好地适应现实生活。
除了以上几个阶段运用的方法外还可以运用技能训练，具体包括：自信训练、放松训练、问题解决训练和社交技能训练等
1.埃利斯及合理情绪治疗对人的基本看法。
埃利斯的ABC理论是建立在他对人的本性的看法之上的，他的这种看法可归结如下。
（l）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的，当人们按照理性去思维，去行动时，他们就会是愉快的以及行有成效的人。
（2）情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。
（3）任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。
（4）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。
不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。
（5）情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。
埃利斯曾指出“那些我们持续不断地对我们自己所说的话经常就是，或者就会变成我们的思想和情绪。
2.ABC理论
RET的的理论要点是：情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。
这一理论又被称作ABC理论。
ABC来自3个英文字的字首。
在ABC理论的模型中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C 是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
通常，人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即是A引起。
RET的ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因；
而B——人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的起因。
3.不合理信念的特征3个特征，这就是：绝对化的要求，过分概括化和糟糕至极
4.领悟阶段，达到三种领悟：⑴使他们认识到信念是引起情绪及行为后果，而不是诱
发事件本身⑵他们因此对自己的情绪和行为后果负有责任⑶自豪哦于改变不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状
5.家庭作业两种形式：RET自助表和合理自我分析报告（RSA）RET自助表:是让求
助者写出事件A和结果C：然后从列出的不合理信念中找出符合自己的情况B,或写出未列出的不合理信念，要求求助者对B逐一分析找出可以替代B的合理信念，填在相应的栏目理：最后求助者写出他所得到的新的情绪和行为。
合理自我分析报告（RSA）：和RET自助表基本相似。
也是列出ABCDE各项，不过他没有严格规定步骤，重点要以D即不合理信念的辩论为主。
6.合理情绪疗法的目标：⑴自我关怀⑵自我指导⑶宽容⑷接受不确定性⑸变通性⑹参
与⑺敢于尝试⑻自我接受，总之就是降低求助者各种不良情绪体验，使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑，抑郁，和敌意去生活，帮助他拥有一个较现实，较理性，较宽容的人生哲学
7.“认识–领悟疗法”：钟友斌提出的中国精神分析，是充分利用求助者的认识能力，
引导求助者认识自己在个体发育的某一阶段上发生的某种停滞，并认识到这类心理发育的停滞造成的心理和行为的特点，进而引导求助者认识这些停留的心理和行为特点与现在的年龄阶段是何等的不相容，不合理，最后通过领悟自身心理与行为的不合理达到自觉矫治的目标，这种理论的基础是精神分析。