牢记健康的完美指标 10指标自测健康度
身体健康的十项指标，看看你知道几个？
⾝体健康的⼗项指标，看看你知道⼏个？随着⼈们健康意识的提⾼。
有关健康的话题越来越引起重视。
不⽣病就是健康吗？这样说，有点太狭隘了。
健康的准确定义应该是⾝体健康，⼼理健康，具有良好的社会适应性。
今天我们就来详细了解下⾝体健康的⼗项指标。
⾝体健康⼗⼤指标1、饮⾷指标⼀般来说成⼈每天应该吃500克左右的⾷物，⽽⽼⼈的话，因为肠胃功能减弱，则不应该超过350克。
如果出现多⾷多饮，⽽且体重下降的情况，就要考虑是否得了糖尿病或者甲亢；如果⾷量减少，每天摄取的⾷物不到250克，持续时间⽐较长，就要考虑是否患有炎症或者恶性肿瘤了，要及时检查。
2、体重指标体重并不是越轻越好。
这⾥教给⼤家⼀个公式，你可以算下你的正常体重应该是多少。
世界卫⽣组织推荐的计算⽅法：男性：(⾝⾼cm－80)×70﹪=标准体重；⼥性：(⾝⾼cm－70)×60﹪=标准体重。
如果短时间内，体重下降过快，⼈明显消瘦，这种情况多见于糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等疾病；如果短时间内，体重急剧增长，⼀⽅⾯和你的不健康饮⾷有关，另⼀⽅⾯，也可能和⾼⾎脂、甲减、糖尿病有关。
国内外⼤量研究显⽰，约有60%—80%的成年糖尿病患者在发病前体重超标。
健康的饮⾷3、体温指标正常⼈的体温应该为36℃～37℃，超过37℃就可以确诊为发烧。
除了发烧外，还有⼀种情况，就是体温低于正常体温，称为“低体温”。
“低体温”常出现在⾼龄⽼⼈，长期营养不⾜的患者⾝上，甲减或者时常休克的病⼈，也会有这种情况。
4、脉搏指标（⼼跳指标）成⼈标准脉搏应该为每分钟60～100次（注：运动员的脉搏可能低于这个标准）。
如果出现脉搏过速、过缓、有间歇、脉搏较弱、时快时慢，这均表⽰，可能⼼脏有问题，需要及时就医。
⽼⼈⼼跳⼀般会略低于标准数，不过，只要能保持不低于55次/分钟，就算是正常的。
如果平时⼼跳较慢，突然增⾄80～90次每分钟，就要考虑是不是得了潜在疾病，需要马上就医检查。
牢记健康的完美指标10指标自测健康度
鱼、 核桃 、 菜籽油及亚麻籽 油等 ）以减少体 内炎症 。 ， ９身高 ：１ ． ２ 岁时身高最标准 。一般来说 ， １ ２ 岁时身
（ｓ 会影响 Ｔ 和 Ｔ Ｔ Ｈ） ３ ４甲状腺素 的分泌 ， 除了有助调节新 高达 到最高值 。 １ ２ 岁之后 每年 应测一 次身高 ， 如果身高
风险（ 特别是女性 ） 。其水 平在 １ — ２ 毫摩尔 ／ ． ． ７ ２ 升为临 病风险 的时候 ， 不妨检查一下 Ｃ Ｐ Ｃ Ｐ检查并非常规 Ｒ 。Ｒ
界性升高 ， 超过 ２ ． ３毫摩尔 ／ 升则危险更大 。因此 ， 最好 检查 ， 但想 了解 自己心脏病 风险及 家族病史情 况时 ， 可
每年查一次甘油三酯 ， 通常为胆 固醇检查的一部分 。 这 进行该检查 ， 出的结果对 医生诊 断大有帮助 。 得
为 了降低 甘油三 酯水平 ， 应减 肥 、 戒烟 、 天饮酒 每
卡兹 建议 ， 如果 Ｃ Ｐ水平较高 ， 改变生 活方式 ， Ｒ 应酯 ， 则应 限 经 常锻炼 ， 多吃富含 欧米伽一３脂肪 酸的食物 （ 并 三文
对此 ，首都 医科大学附属宣武 医院心脏科 主任医 旦检查结果异 常， 多锻炼 ， 最好 坚持低胆 醇 、 低饱和脂 师华琦建议 ， 到以下 几点能有效预 防 ： 、 做 一 减重 。 减少 肪及 低反式脂肪饮食 ， 每年查一 次胆 同醇 必要 时 ， 还
热量， 膳食平 衡 ， 使体重 Ｂ 指数保持在 ２ ２ 。二 、 应服用 降胆 同醇药物 。 ＭＩ （ ４ 卜 限盐。北方人可先将 每天食 盐量降到 ８克 ， 以后再降至
睡眠 ： 每晚 ７ 小 时 —８
人体十大健康指标
人体十大健康指标健康是人类生活中最重要的资本。
为了维持良好的健康状态，我们需要关注并监测一系列健康指标。
本文将介绍人体十大健康指标，并探讨如何通过科学的方法来保持和改善这些指标。
一、体重指数（BMI）体重指数是评估一个人体重与身高之间关系的常用指标。
通过计算公式：BMI = 体重（kg）/ 身高²（m²），我们可以得到一个数值，从而判断一个人的体重是否正常、过轻或过重。
正常的BMI范围是18.5至24.9。
二、血压血压是衡量心血管健康的重要指标。
正常血压范围在120/80毫米汞柱（mmHg）以下。
高血压可能导致心血管疾病的风险增加，而低血压则可能引起头晕、乏力等症状。
三、心率心率是指心脏每分钟跳动的次数。
成年人的正常心率范围是60-100次/分钟。
心率过高可能表示身体处于紧张或受到刺激，而心率过低可能反映心血管系统出现问题。
四、胆固醇水平胆固醇是一种脂质物质，其水平对心血管健康至关重要。
高胆固醇水平与心脏疾病风险增加密切相关。
理想的胆固醇水平是总胆固醇低于200毫克/分升。
五、血糖水平血糖水平是评估糖尿病风险的重要指标。
长期高血糖可能导致糖尿病及其并发症。
空腹血糖水平在正常范围内应该小于100毫克/分升。
六、肺活量肺活量是指一次最大吸气后能吐出的气体容量。
肺活量越大，说明肺功能越好。
正常成年人的肺活量范围可以根据性别和年龄来进行具体评估。
七、骨密度骨密度是评估骨健康的指标。
低骨密度可能导致骨质疏松和易骨折。
通过骨密度检测，可以及早发现骨质疏松的风险，采取相应的预防措施。
八、肌肉质量肌肉质量与身体的代谢率、体形以及身体功能密切相关。
通过科学的锻炼和合理的饮食，可以增加肌肉质量，改善身体健康状况。
九、睡眠质量睡眠质量对身体和心理健康都有重要影响。
每晚应保持良好的睡眠时间和睡眠质量，有助于提高注意力、增强免疫力，并减轻焦虑和抑郁症状。
十、心理健康心理健康是人体健康的重要组成部分。
积极的情绪对身体和心理都有积极影响，而长期的精神压力可能导致焦虑、抑郁等心理问题。
自查：身体健康的10个指数
自查：身体健康的10个指数下面为大家带来健康指数对照表10项指标客观地判断你是否健康↓↓↓正常心率：60-80次/分一个健康成人的心率范围是60-100次/分，大多数人都在60-80次/分之间。
小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。
高血压患者，超过每分钟80次时就需要进行心率管理。
正常血压值：120/80毫米汞柱根据最新公布的2017 版美国高血压指南，高血压标准定义为≥130/80mmHg，也就是说如果你的血压的低压超过80毫米汞柱以上，高压在130毫米汞柱以上，你就是高血压病人了！正常血脂值总胆固醇：3.1～5.2mmol/L甘油三酯：1.7mmol/L以内正常血糖值3.9~6.1毫摩尔/升正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。
2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。
正常腰围值女80cm以下，男85cm以下腰腹部脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米即为超标。
正常牙齿数80岁有20颗口腔健康的标准，首先是没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。
除此之外，2001年，世界卫生组织还向全世界公布了一个口腔健康的硬指标：八十岁人的嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙，也被称作“8020”。
正常视力值1.0-1.5视力最常用的是国际标准视力表，检查距离为5米，正常视力为1.0-1.5。
小于1.0为近视。
正常肺活量男性为3500～4000毫升，女性为2500～3500毫升肺活量检测数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。
一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等。
人体十大健康标准
人体十大健康标准
人体十大健康标准包括:
1. 身体质量指数(BMI):基于体重和身高的比值,可以反映身体脂肪分布和整体健康状况。
BMI应低于24,BMI在25或以上被认为是偏重或肥胖。
2. 心肺功能:心肺功能是指身体应对压力和氧气摄取的能力。
应该保持心率在正常范围(成年人的正常范围是在60-100次/分钟),以及有足够的氧气通过血液输送到身体各个部位。
3. 血压:血压是指血液在心脏收缩时对血管壁产生的压力。
血压应该在正常范围内(成年人的正常范围是120-180/80-110/60-70 mmHg)。
4. 血液循环:血液循环是指血液在身体内流动的过程。
应该保持健康的血液循环,以确保氧气和营养物质可以顺畅地运送到身体各个部位。
5. 血糖水平:血糖水平是指身体血糖的浓度。
应该保持健康的血糖水平,以确保正常的新陈代谢和能量供应。
6. 血脂水平:血脂水平是指血液中的脂类物质的浓度。
应该保持健康的血脂水平,以确保健康的心血管功能。
7. 睡眠质量:睡眠质量是指睡眠的质量和深度。
应该保持充足的睡眠,以确保身体有足够的时间去恢复和修复。
8. 心理健康:心理健康是指个人的心理状态和情绪状态。
应该保持积极的心态,并应对生活中的挑战。
9. 社交互动:社交互动是指个人与他人之间的互动和交流。
应该保持与他人的联系,并积极参与社交活动。
10. 饮食健康:饮食健康是指个人的饮食方式和健康的饮食习惯。
应该保持适当的饮食,并避免摄入过多的糖分、饱和脂肪和加工食品。
who健康体质10项标准
who健康体质10项标准
健康体质是指个体在遗传、环境和生活方式等因素的综合影响下，体能、心理和社会适应能力良好的状态。
根据中国《健康体质标准》（GB/T 12718-2008）规定，健康体质的评价标准包括以下10项内容：
1. 心肺功能，包括静态心率、最大摄氧量等指标，反映了个体的心血管功能和耐力水平。
2. 肌肉力量，通过握力、屈伸力等测试，评估个体的肌肉力量水平。
3. 肌耐力，通过仰卧起坐、立定跳远等测试，评估个体的肌肉耐力水平。
4. 柔韧性，通过体前屈、肩关节灵活性等测试，评估个体的身体柔韧性。
5. 身体成分，包括身高、体重、体脂率等指标，评估个体的身体组成情况。
6. 心理健康，包括抑郁、焦虑等心理健康指标，评估个体的心理健康水平。
7. 生活方式，包括饮食习惯、运动习惯等，评估个体的生活方式对健康的影响。
8. 遗传因素，评估个体遗传因素对健康的影响。
9. 环境适应能力，评估个体对环境变化的适应能力。
10. 社会适应能力，评估个体在社会交往、人际关系等方面的适应能力。
这些标准涵盖了个体在生理、心理和社会层面的健康状况，全面评价了健康体质的多个方面。
同时，这些标准也为个体提供了科学的评估指标，帮助人们更好地了解自己的健康状况，从而采取相应的健康管理措施。
十个健康测试看你的健康程度3篇
十个健康测试看你的健康程度
第一篇：血压测试
血压是指血液对血管壁的压力，由心脏收缩时血液流动产生的压力和心脏舒张时血液流动产生的压力构成。
正常血压为收缩压≤140mmHg，舒张压≤90mmHg。
高血压是指血压持续升高到收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg的病理状态。
血压高的人易患心脑血管疾病，如心肌梗死、脑卒中等，日常应注意控制饮食，减少盐的摄入，适当运动，保持良好的心态，定期测量血压。
第二篇：肝功能测试
肝功能测试是指通过检测血液中的肝酶、胆汁酸、胆红素等指标，评估肝脏是否健康的检测方式。
正常情况下，肝脏可以正常代谢和分解身体内的物质，如果肝脏出现功能异常则会导致身体各个系统发生异常。
肝功能不良的表现包括乏力、食欲不振、恶心呕吐、皮肤黄疸等症状，严重时会出现肝硬化和肝癌等疾病。
如发现肝功能异常，应注意保持健康的生活方式，戒酒戒烟，定期进行身体检查治疗。
第三篇：心电图测试
心电图测试是指通过监测人们的心脏电活动情况，可以判断心脏的健康状况。
通过心电图可以确定心脏的节律是否正常，心脏的大小和形态是否正常，是否患有心脏病等，是常见的心脏疾病的筛查方法。
心电图常用于检测心脏疾病、骨折等症状，应注意：患
有严重心脏疾病，如心肌梗死等，需定期进行心电图检查；心电图检查需要去医院，需要引导患者充分了解检查方式，减少不必要的恐慌。
如果发现心电图异常，应及时就医治疗。
十个健康测试看你的健康程度
十个健康测试看你的健康程度健康是人类最基本的需求之一，拥有良好的身体和精神健康是每个人的追求。
然而，随着社会的发展，人们的生活方式和环境也发生了改变，很多人的健康状况不尽如人意。
为了检查自己的健康程度，我们可以进行一些简单的健康测试。
下面简单介绍十个健康测试。
一、BMI指数测试BMI指数是身体质量指数的缩写，用于评估一个人的身体体重是否正常。
BMI指数的计算公式是：体重（公斤）/身高²（米）。
BMI指数的标准范围如下：低于18.5为偏瘦；18.5-23.9为正常；24-27.9为超重；28及以上为肥胖。
通过BMI指数测试，我们可以初步了解自己的身体质量状况，从而及时调整饮食和运动习惯，维护自己的健康。
二、血糖测试血糖是体内血液中的葡萄糖含量，是人体维持正常生理功能所必需的能量来源。
血糖的正常范围在3.9-6.1mmol/L之间。
血糖测试可以通过医院或药店的血糖仪进行，也可以在家中自行测试。
长期高血糖不仅会引起糖尿病，还会对人体造成其他各种危害，如心血管疾病等，因此需要手动测试人的血糖，维护自己健康。
三、血压测试血压是指血液在经过心脏和血管时对血管壁产生的压力，是人体正常的生理反应。
正常血压的范围为收缩压90~139mmHg，舒张压60~89mmHg。
血压测试可以在医院或药店进行，或者自行购买家用血压计在家中进行。
高血压是一种常见的疾病，对人体造成的影响非常大，长期不控制会导致各种疾病的发生，因此需要手动测试人体的血压，时刻关注自己的健康。
四、听力测试听力是我们日常生活中非常重要的一项生理功能。
听力测试可以在医院等专业机构进行，也可以通过一些简单的音频测试进行。
听力损失常常是一些职业病的表现，如音乐家、机工等。
同时，长时间使用耳机、过度爆发噪音等也会引起听力损失。
因此，保护听力和定期进行听力测试对我们的健康极其重要。
五、肺活量测试肺活量指的是人体肺部在最大吸气深度后呼出的最大空气量。
肺活量测试可以在医院或药店进行，也可以在家中进行。
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牢记健康的完美指标10指标自测健康度
来源：环球时报-生命时报
2010年04月26日05:58
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导读：体检时，化验单上的一堆数值，总让你看得“云里雾里”。
而无论是手机号码，还是银行卡密码，你却能背得滚瓜烂熟。
其实，与身体有关的一些数字值得一生牢记。
日前，美国《真简单》杂志发表了各科名医整理出的一组与健康有关的最完美指标，供您参考。
1．血压：＜120/80毫米汞柱。
血压
美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利•萨克博士表示，血压较低者更健康。
血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。
最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”，高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。
对此，首都医科大学附属宣武医院心内科主任华琦建议，做到以下几点能有效预防：
一、减重。
减少热量，膳食平衡，使体重BMI指数保持在20—24。
二、限盐。
北方人可先将每天食盐量降到8克，以后再降至6克，南方人可控制在6克以下。
三、减少膳食脂肪。
总脂肪要低于总热量的30%，饱和脂肪要低于10%，每天增加新鲜蔬菜400—500克，水果100克，肉类50—100克，鱼虾50克；蛋类每周3—4个，奶类每天250克，食油每天20—25克，
少吃糖类和甜食。
四、每周三四次、每次30分钟左右的运动。
五、老年人应增加社交机会，选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动，保持乐观心态。
六、戒烟、限酒。
不吸烟，男性每天饮酒不超过20—30克，女性不超过15—20克。
2．空腹血糖：<5.5毫摩尔/升。
血糖
空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。
糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。
美国弗吉尼亚州内科专家温迪•S•克雷恩表示，糖化血红蛋白（HbA1c）测试，可以反映糖尿病患者在以往三个月内的平均血糖情况。
人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。
身体超重及有糖尿病家族史的人
群应更早检查。
另外，减肥也是重要的预防措施。
3．总胆固醇：<5.2毫摩尔/升。
总胆固醇
总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯，美国纽约大学女性心脏研究中心主任妮卡•戈登伯格博士称，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。
总胆固醇的理想值应在5.2以下，超过6.2，就是心脏病高危
人群。
戈登伯格博士提醒，20岁后应该检查胆固醇。
一旦检查结果异常,最好多锻炼，坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食，每年查一次胆固醇。
必要时，还应服用降胆固醇药物。
4．坏胆固醇（LDL）＜2.6毫摩尔/升，好胆固醇（HDL）＞1.3毫摩尔/升。
坏胆固醇
有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤，它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”，很容易破裂。
而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。
LDL水平一般应控制在2.6毫摩尔/升以下，糖尿
病或心脏病患者则应控制在1.8毫摩尔/升以下。
HDL（高密度脂蛋白）叫做“好胆固醇”，顾名思义，这个数值应该越高越好。
HDL有助去除血管中的LDL。
女性HDL低于1.3毫摩尔/升是心脏病的一大危险因素，而高于1.6毫摩尔/升则有助于保护心脏。
戈登伯格建议，为了提高HDL，应该戒烟，常锻炼，以单不饱和脂肪（橄榄油等）取代饱和脂肪及反
式脂肪，每天饮酒不要超过1杯。
5．甘油三酯：＜1.7毫摩尔/升。
甘油三酯
甘油三酯是在血液中检测出的脂质，被认为是血脂肪，它是高血脂的“预警信号”。
甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险（特别是女性）。
其水平在1.7—2.2毫摩尔/升为临界性升高，超过2.3毫摩尔/升则危险更大。
因此，最好每年查一次甘油三酯，这通常为胆固醇检查的一部分。
为了降低甘油三酯水平，应减肥、戒烟、每天饮酒1杯以下，并经常锻炼。
如果是单纯高甘油三酯，
则应限制食物总量，尤其避免摄入碳水化合物。
6．促甲状腺激素：＜4.0毫摩尔/升。
促甲状腺激素
促甲状腺激素（TSH）会影响T3和T4甲状腺素的分泌，除了有助调节新陈代谢、体温和心率之外，也会影响到皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能。
TSH超过4.5毫摩尔/升，表明甲状腺无法产生足够
的甲状腺素，帮助身体正常运转。
检查促甲状腺激素应从35岁开始。
女性中较常见的甲减会升高胆固醇及甘油三酯水平，导致心脏病及抑郁风险增加。
如果TSH水平较高，必须服用药物。
如果一切正常，可5年检查一次。
7．身体质量指数BMI：18.5-24.9。
BMI
身体质量指数（BMI）=体重(公斤)÷身高(米)2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次调查，结果显示，那些BMI指数超出40的人，比指数处于22.5—25的“健康人群”，往往短寿十年左右。
对中国成年人来说，BMI指数低于18.5属于偏瘦，会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失导致的骨质疏松症等危险。
健康体重的BMI指数为18.5-24.9，BMI在25-28之间属于体重超标，超过28即为
肥胖症。
美国梅奥诊所内科专家史蒂芬妮•法奥宾建议，每年查一次体重，或在体重增加或减少的时候接受检查。
如果超重，则应该控制饮食，增加锻炼，最重要的是常测腰围。
这是因为，即使BMI正常，腰围过粗也会
增加2型糖尿病、心脏病等危险。
8．C-反应蛋白：＜1.0毫克/升。
C-反应蛋白
C-反应蛋白（CRP）指标高，意味着心脏病发作的风险比正常情况高2-5倍。
此外，它也是中风、糖尿病及与某些癌症相关的慢性轻微炎症的标志。
美国耶鲁大学医学院预防研究中心主任大卫•卡兹博士建议，在不清楚自己的心脏病风险的时候，不妨检查一下CRP。
CRP检查并非常规检查，但想了解自己心脏病风险及家族病史情况时，可进行该检查，得出的结果对医生诊断大有帮助。
卡兹建议，如果CRP水平较高，应改变生活方式，经常锻炼，并多吃富含欧米伽—3脂肪酸的食物（三文鱼、核桃、菜籽油及亚麻籽油等），以减少体内炎症。
9．身高：21岁时身高最标准。
身高
一般来说，21岁时身高达到最高值。
21岁之后每年应测一次身高，如果身高比21岁时矮了3.8厘米，那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱X光检查。
萨克表示，大约有一半的女性一生中会发生骨质疏松型骨折。
如果你的身高突然降低，那就预示着骨质密度已经开始变化。
萨克建议，平时应常吃含钙饮食，补充维生素D，多做快走或打羽毛球等减重锻炼。
烟酒习惯也影响
骨骼健康。
必要时遵医嘱接受药物治疗。
10．生活中的其他健康数据。
有氧运动：每周150—240分钟（包括平日举重、散步和跑步等）
跑步
力量训练：每周2—3次（举重等）
水果蔬菜：每天5—9份
肥鱼：每周吃1次，或者服用鱼油补品（每天3克以下）
维生素C：每天摄入75毫克（或约170克橙汁）
钙：每天摄入1000-2000毫克
维生素D：每天摄入1000国际单位
酒水：每天不超过1杯（白酒28克以下，红酒113克，啤酒340克以下）
香烟：0支
睡眠：每晚7—8小时。