健康自测100问表格
(完整版)身体健康自测量表
(完整版)身体健康自测量表简介本身体健康自测量表旨在帮助个人对自己的身体健康状况进行评估和监测。
通过填写以下问题，在掌握自身身体状况的基础上，及时发现问题，采取相应措施，保持健康状态。
自测问题1. 你每天的平均睡眠时间是多少小时？2. 你的饮食惯是否健康？请评估自己的饮食情况，包括是否吃足够的蔬菜水果、是否均衡摄入各类营养素等。
3. 你每周进行的体育锻炼频率是多少次？每次锻炼的时间是多久？4. 你是否经常感到身体疲劳或无力？5. 你是否存在慢性疾病或慢性病史？6. 你的体重是否维持在正常范围内？请参考BMI指数。
7. 你是否有吸烟和饮酒的惯？自测分析及建议1. 睡眠时间对身体健康至关重要。
充足的睡眠可以帮助恢复体力和大脑功能，如果你的睡眠时间远低于建议的7至9小时，建议调整作息时间，确保充足的睡眠。
2. 饮食惯直接影响身体健康。
健康的饮食包括摄入充足的蔬菜水果，合理搭配各类营养素。
如发现自己的饮食惯不健康，建议增加蔬菜水果摄入量，控制糖分和油脂摄入，避免食用过多加工食品。
3. 体育锻炼对于保持身体健康至关重要。
建议每周进行适量的体育锻炼，至少30分钟一次，3次以上。
可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，也可以尝试瑜伽、力量训练等。
4. 持续感到身体疲劳或无力可能是身体出现问题的信号。
如果这种情况经常发生，建议及时就医，寻求专业的医学建议和治疗。
5. 慢性疾病或慢性病史可能需要更加关注身体健康。
请定期复查相应疾病并遵循医生的治疗建议。
6. 体重和身体健康密切相关。
请计算自身的BMI指数，如体重超出正常范围，建议采取适当的饮食控制和体育锻炼来调整体重。
7. 吸烟和饮酒对身体健康产生负面影响。
如果你有这些不良惯，建议尽快戒烟和限制饮酒量。
注意事项1. 本文档仅供个人参考，不能取代专业的医学意见。
2. 如在自测过程中发现身体异常，应及时寻求医生的帮助。
3. 长期保持健康的生活方式是维持身体健康的重要保障。
健康自查表一
健康自查表一以下是一个简单的健康自查表，帮助您了解自身健康状况。
请在每个问题后面选择适当的答案，并将相应的字母代号填入表格中。
1. 你是否每天都清晨感到精力充沛和精神焕发？A. 是B. 大部分时候是C. 偶尔是D. 很少是E. 从不是2. 你是否经常感到疲倦、无力或缺乏活力？A. 从不B. 很少C. 偶尔D. 大部分时候E. 总是3. 你是否每天都有足够的睡眠时间？A. 是B. 大部分时候是C. 偶尔是D. 很少是E. 从不是4. 你是否有过长期的失眠问题？A. 从不B. 很少C. 偶尔D. 大部分时候E. 总是5. 你是否每天都有规律的饮食，摄入足够的营养？A. 是B. 大部分时候是C. 偶尔是D. 很少是E. 从不是6. 你是否每周都进行适度的运动？A. 是B. 大部分时候是C. 偶尔是D. 很少是E. 从不是7. 你是否经常感到焦虑或紧张？A. 从不B. 很少C. 偶尔D. 大部分时候E. 总是8. 你是否有过心理压力过大或长期负面情绪的经历？A. 从不B. 很少C. 偶尔D. 大部分时候E. 总是9. 你是否每年定期体检？A. 是B. 大部分时候是C. 偶尔是D. 很少是E. 从不是10. 你是否经常暴露在有害环境中，如二手烟、化学污染等？A. 从不B. 很少C. 偶尔D. 大部分时候E. 总是请在下面的表格中填写相应字母代号：以上只是一个简单的健康自查表，结果仅供参考。
如果您发现自己有任何健康问题或疑虑，请尽快咨询医生以进行进一步检查和建议。
健康自测100问
26.□ 体重异常增减 27.□喜吃甜或咸食 30.□睡不安 34.□口干舌燥 38.□呼吸时有异味 42.□易流鼻血 46.□皮肤易长异物 50.□易胀气 54.□易出汗 58.□尿色浑浊 31.□懒床、睡不饱 35.□口臭、苦 39.□反复打喷嚏 43.□反复咳嗽 47.□眼睛红血丝 51.□易放屁 55.□便秘 59.□频尿
81.□长期头痛、偏头痛 82.□高血脂 85.□歇斯底里、失控 89.□糖尿病 93.□骨质增生 97.□免疫系统紊乱 营养咨询师： 上尚膳国际营养连锁机构 86.□脂肪瘤 90.□Байду номын сангаас节炎 94.□痛风
98.□内分泌系统紊乱 99.□其他慢性病 电话： 时间：
地址：广西南宁市东葛路29号荣和中央公园10号楼3-G号 电话：0771-5879998
健 康 自 测 100 问
姓名： 1. □头痛 5. □注意力不集中 9. □情绪不安 13.□眼怕光 17.□耳鸣 21.□皮肤过敏起疹 25.□食量突然增、减 29.□潮热潮红、畏寒 33.□鼻塞、呼吸不顺 37.□身体异味 41.□常感冒 45.□皮肤过干、油 49.□易打嗝 53.□易呕吐 57.□排便臭、颜色深 61.□手足易潮 65.□腰酸背痛 年龄： 2. □头晕 6. □精神紧张 10.□易发脾气 14.□眼易流泪 18.□易掉头发 22.□消化不良 □男 □女 职业： 电话： 3. □健忘 7. □倦怠感 11.□眼睛酸痛胀 15.□眼屎 19 □身体局部麻痛 23.□早晚易打喷嚏
62.□四肢麻、胀、痛 63.□肌肉易酸痛 66.□肩膀僵硬疼痛 67.□富贵手，脱皮 71.□气喘 75.□易抽筋 79.□高低血压 83.□溃疡 87.□白内障 91.□不孕症 95.□结石
关于健康是否自测题目
关于健康是否自测题目
以下是一份关于健康的自测题目，可以评估您的健康状况：
1. 您每天是否保持足够的水分摄入？
是□ 否□
2. 您是否有定期运动的习惯？
是□ 否□
3. 您是否经常感到疲劳或无力？
是□ 否□
4. 您是否有足够的睡眠时间？
是□ 否□
5. 您是否有良好的饮食习惯，包括蔬菜、水果、全谷类食品等？是□ 否□
6. 您是否有吸烟或饮酒的习惯？
是□ 否□
7. 您是否有定期体检的习惯？
是□ 否□
8. 您是否有任何长期疾病或慢性疾病？
是□ 否□
9. 您是否感到心理压力或焦虑？
是□ 否□
10. 您是否有足够的社交活动和人际关系支持？
是□ 否□
根据以上问题的回答，可以评估您的健康状况。
如果您在多个问题中选择了“否”，那么建议您及时关注自己的健康状况，并采取措施改善生活习惯和饮食，加强锻炼，定期进行体检等，以保持身体健康。
身体健康自检表
身体健康自检表一、基本信息姓名：年龄：性别：联系方式：二、身体状况请在下列选项中选择适用的情况，并在括号内标记“√”或填写具体数字或情况。
1. 身高：（） cm2. 体重：（） kg3. 血压：（）mmHg4. 心率：（）次/分钟5. 呼吸频率：（）次/分钟6. 视力：（）（近视/远视/正常）7. 听力：（）（正常/听力下降/其他）8. 龋齿情况：（）（有龋齿/无龋齿）9. 牙周状况：（）（牙龈出血/牙龈肿胀/其他）10. 皮肤状况：（）（健康/过敏/其他）11. 头发状况：（）（健康/脱发/其他）12. 是否有下列慢性病史：- 高血压：（）（有/无）- 糖尿病：（）（有/无）- 心脏病：（）（有/无）- 肺病：（）（有/无）- 肾脏疾病：（）（有/无）- 高血脂：（）（有/无）- 癌症：（）（有/无）- 其他慢性疾病：（）（有/无）三、生活方式请在下列选项中选择适用的情况，并在括号内标记“√”。
1. 饮食习惯：- 吃饭速度：（）（较慢/较快/适中）- 每天摄入蔬菜和水果的量：（）（不足500g/500-800g/800g以上）- 每天饮水量：（）ml- 是否有暴饮暴食的情况：（）（是/否）2. 运动习惯：- 每周运动频率：（）（几次/无）- 每次运动时长：（）分钟- 主要运动方式：（）（有氧运动/力量训练/其他）- 是否长时间久坐：（）（是/否）3. 休息情况：- 每晚睡眠时长：（）小时- 睡眠质量：（）（良好/一般/较差）- 是否有睡眠障碍：（）（是/否）- 每天午休时长：（）分钟四、心理状态请在下列选项中选择适用的情况，并在括号内标记“√”。
1. 是否有长期压力和紧张的感觉：（）（是/否）2. 是否经常焦虑或抑郁：（）（是/否）五、其他注意事项请填写其他你认为需要关注或记录的身体健康信息。
六、体检建议根据自检结果，请结合个人情况，填写下列体检建议。
1. 营养建议：- 饮食方面：- 补充维生素或矿物质方面：2. 运动建议：- 运动类型和时长：- 锻炼频率：3. 睡眠建议：- 改善睡眠质量的方法：4. 心理调节建议：- 缓解压力和紧张的方法：- 管理焦虑和抑郁的方法：七、总结根据自检和体检建议，如有需要，请及时就医并保持良好的生活习惯和心态，以促进身体健康。
健康自测100问
健康自测100问 姓名
十大垃圾食物
一、油炸类食品二、腌制类食品
1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉) 1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌
2、含致癌物质 2、影响粘膜系统（对肠胃有害）
3、破坏维生素，使蛋白质变性 3、易得溃疡和发炎
四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） 五、汽水可乐类食品
1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担） 1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙
2、严重破坏维生素 2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐
3、热量过多、营养成分低
七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 八、话梅蜜饯类食品（果脯）
1、破坏维生素，使蛋白质变性 1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐
2、热量过多，营养成分低 2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）
十、烧烤类食品
1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）
2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性
3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）
营养处方:
三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）
重，导致鼻咽癌 1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）
2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）
六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）
体内大量的钙 1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）
胀感，影响正餐 2、只有热量，没有营养
姓名: 性别: 年龄:
九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）
1、含奶油极易引起肥胖
（防腐和显色作用
香精（损肝） 2、含糖量过高影响正餐。
健康自测百问
科学一日三餐饮食原则：多蔬菜、多水果、多纤维；少油、少盐、少脂肪一日三餐中，早餐最重要早餐吃得象王子，晚餐吃得象贫民。
早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，一个水果，蔬菜少许，酱牛肉几片，主食（全麦类、粗粮最好）1-2两。
中餐：荤（鱼、肉、蛋、豆、奶）素（新鲜蔬菜）搭配，主食2两。
晚餐：鱼、豆制品等，蔬菜，主食1-2两（清淡为好）。
*吃饭永远七八成饱，养成定时进餐好习惯；新鲜的、天然的、完整的植物永远是最好的食物。
十大“垃圾食物”一、油炸食品1、导致心血管疾病元凶（油炸淀粉）2、含致癌物质3、破坏维生素、使蛋白质变性二、腌制食品（特别是盐腌食品）1、导致高血压、肾负担过重，导致鼻咽癌2、影响粘膜系统（对肠胃有害）3、易得溃疡和发炎三、加工肉制品（如：肉干、肉松、香肠等）1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）四、饼干类食品（除低温烘烤饼干、全麦饼干）1、食用香精和色素过多（对肝功能造成负担）2、严重破坏维生素3、热量过多，营养成分低五、汽水可乐类1、含磷酸盐、碳酸盐，会带走体内大量的钙2、含糖量过高，喝后的饱涨感，影响正餐六、方便面类1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）2、只有热量，没有营养七、罐头类1、破坏维生素，使蛋白质变性2、热量过多，营养成分低八、话梅蜜饯类1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2、盐分过高，含防腐剂，香精（损肝）九、冷冻甜品（冰淇淋、冰棒）1、含奶油引起肥胖2、含糖量过高影响正餐十、烧烤类1、含大量“三四苯并吡”（三大致癌物质之首）2、1只烤鸡=60支烟毒性3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）□1.头痛□2.头晕□3.健忘□4.耳鸣□5.结石□6.便秘□7.痛风□8.气喘□9.溃疡□10.失眠□11.香港脚□12.眼怕光□13.易腹泻□14.眼屎多□15.易呕吐□16.易出汗□17.易打嗝□18.灰指甲□19.常感冒□20.高血脂□21.难放松□22.倦怠感□23.易胀气□24.白内障□25.糖尿病□26.关节炎□27.易抽筋□28.高尿酸□29.口臭、苦□30.口干舌燥□31.消化不良□32.口腔发炎□33.身体异味□34.情绪不安□35.早晚易咳□36.月经不顺健康自测百问□37.皮肤发痒□38.易流鼻血□39.反复咳嗽□40.睡不安宁□41.易发脾气□42.反复头痛□43.反复发炎□44.高低血压□45.易掉头发□46.精神紧张□47.眼睛疲劳□48.眼易流泪□49.心情郁闷□50.听力障碍□51.胸口烦闷□52.骨质疏松□53.手脚冰冷□54.腰酸背痛□55.体温较热□56.手足易潮□57.高低血糖□58.易出意外□59.尿色深浊□60.肥胖、太瘦□61. 尿频、尿乏□62.富贵手、脱皮□63.肌肉易酸痛□64.刷牙易流血□65.反复流鼻水□66.眼睛红血丝□67.反复打喷嚏□68.心血管疾病□69.皮肤过、干油□70.眼睛酸痛、胀□71.赖床、睡不够□72.肩膀僵硬疼痛□73.呼吸时有异味□74.四肢麻胀痛□75.脊柱僵硬疼痛□76.注意力不集中□77.早晚易打喷嚏□78.皮肤易长异物□79.皮肤过敏起疹□80.食量突然增减□81.喜吃甜或咸食□82.潮热潮红畏寒□83.排便臭颜色深□84.身体局部麻痛□85.鼻塞呼吸不顺□86.体重不正常增减□87.长期头痛偏头痛□88.痛经、分泌异常□□□□十大健康食品一、大豆（豆浆、豆奶等）：豆类食品含丰富的优质蛋白质（30%—45%）、不饱和脂肪酸（占大豆脂肪的85%）、钙（426毫克/100克）及B族维生素，因而被誉为“植物肉”。
新版健康自测100问
健康自测１００问通则不痛，痛则不通１．头痛：左肝，右肺，前脾胃，头顶肝气不足，两侧胆，问是否受过外伤，有无淤血现象。
２．头晕：痛与晕分清。
低血压，高血压颈椎不好都会有晕的现象。
上午高还是下午高（血压）３．健忘：头脑不清：膀胱经弱，肾经不足，气供脑不足补心肺功能，通经络４．注意力不集中：同上５．高、低血压或血脂：划清高、低血压。
问清高多少，低多少。
问清早上高，下午高。
低压高，高压不高，（血稠，控制饮食）肝弱藏血不足。
高、低压都高（肾气亏，肾源引起的）６．失眠：睡不安宁：如果是神经性的调节比较慢，压力大时恢复较慢晚饭不宜吃太饱，气血都供消化，睡眠就会不好。
上午多吃东西，吸收好，上午阳气旺，阳气可以帮助消化。
７．懒床睡不饱：多吃维生素，矿物质（矿物晶，健怡茶）脾湿（３３项）营养不均衡造成８．喜吃咸食：肾虚（酸入肝，甘入脾，辛入肺，苦入心，咸入肾）９．胸口烦闷：心脏不好，情绪不好。
女同志上走乳腺，下走子宫，胸上痛是冠心病前兆。
１０．舌头肿胀发炎：心开窍于舌，出汗多心脏不好。
手抖，舌抖，腿抖，咬舌（心气不足）咬腮：肝、胆气不足咬嘴唇：脾胃１１．牙齿松动易脱落：牙周炎，用完美牙膏如果不见效证明肝、肾有问题。
缺矿物质。
１２．刷牙易流血：上牙痛：胃火大，下牙痛：大肠，大便不好。
脾胃、缺维生素１３．身体局部麻木：血粘会局部麻骨头（腰椎不好，颈椎不好也会麻）筋营养不全也会麻１４．肌肉酸痛：脾主肌消化问题立伤骨，卧伤气，坐伤肉，静伤神。
１５．肩膀僵硬痛：筋骨病、从肝、肾上调理。
多吃矿物晶。
１６．脊椎僵硬痛：同上１７．关节痛或变形：同上１８．骨质疏松、易骨折：腰椎、颈椎、脊椎；类风湿，免疫系统（小关节）风湿，一般表现关节痛。
１９．易抽筋：缺钙、镁、钾（膝盖：脾胃外侧，胆）从头顶到脚跟有膀胱经。
２０．易怒，心情郁闷：肝问题，血液循环问题，缺维生素２１．眼睛酸胀痛：同上２２．眼疾劳：同上２３．眼怕光：同上２４．眼干或易流泪：同上２５．眼屎多：同上２６．眼睛红血丝：同上２７．白内障：血液循环，缺锌，缺维生素。
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健康自测100问
姓名：性别：年龄：电话：地址:
1•头痛□26.眼睛红血丝□ 51.易放屁.胀气□76.梦游、易做噩梦□
2.头晕□27 •脂肪肝□ 52.易打嗝.呕吐□77.早晚易咳□
3.健忘头脑不淸□28.灰脂甲□ 53. 口腔界味□78.早晚易打喷嚏□
4.注意力不集中□29.白内障□ 54. 口腔发炎□79.经常流鼻水□5•高、低血压或血脂□30•商.低血糖□ 5
5. 口臭口苦□80.稣寒呼吸不畅□
6.失眠.睡不安宁□31.糖尿病□ 56.于•足易潮□81.反复咳嗽□
7.懒床睡不饱□32.喜吃甜食□ 57.溃疡□82.气喘□
8.喜吃咸食□33.体乏.倦怠□ 58.结石□83.皮肤粗糙□
9 •脳口烦闷舌□31.体重不正常增减□ 59•尿色深.浊.有沫□84.皮肤易发痒□10・舌头肿胀发炎□35.肥胖或太瘦□ 60•尿频、尿急□85.皮肤易过敏起疹□
11 •牙齿松动易脱落□36.身体井味□ 61 •尿等待.尿不尽□86.脂肪瘤□
12 •刷牙易流血□37. 口干舌燥□ 62•尿痛、尿分叉□87.晕车□
13.身体局部麻木□38.于•脚冰冷□ 63.高尿酸□88.常感冒□
14 •肌肉酸痛□39•富贵于、脱皮□ 64•耳鸣、耳背□89.常上火发炎□
15 •肩膀僵锁疼痛□40•香港脚、脚挚□ 65.易掉头发□90.体温较热□
16.脊稚個砚疼痛□41.潮热潮红畏寒□ 66•四肢泛肿、麻痛□91.易流鼻血□
17.关节痛或变形□42.易出汗□ 67•腰酸背痛□92.痛风□18•骨折銃松、易骨折口43.皮肤过干或过油□ 68.女性痛经□93.各种癌变□
19.易抽筋□44.皮肤易长界物□ 69 JJ经不顺□91.免疫系统紊乱症□
20.易怒、心情郁闷□45 •消化不良□ 70.分秘物异常□95.大烟大酒、常熬夜□
21.眼睛酸痛胀□46.食址突然増减□ 71.女性川经分泌界常□96.易出意外□
22.眼睛疾劳□47 •偏食或厌食□ 72 •性功能障碍□97.无名痛□
23.眼怕光□48.长期便秘或腹汚□ 73 •不孕不育症□98.是否有家族遗传橋史□
24.眼T•或流泪□49•排便臭.色深□ 74.其他方面性病□99.现正服用何种药物□
25.眼屎多□50.喜吃辛辣食物□ 75.精神紧张□100.是否做过于•术□
1-13血循环系统14-18运动系统19-44内分泌系统（19-28主肝）45-58消化系统
59-74泌尿生殖系统75-76神经系统77-86呼吸系统87«94免疫系统
说明：符合的项目请打“ V",为准确了解您的身体情况，请您认真填写！
完美健康食品。