体育锻炼主题班会;PPT课件
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加强体育锻炼建设健康中国主题班会ppt课件共26张ppt
20
急起急停
▪ 青少年在健身方面的一大缺点是自我控制能 力较差。有的运动前不做准备活动．有的在 剧烈运动后不做放松整理活动．甚至大汗淋 漓跑进室内，便马上就餐或学习
▪ 前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤．饭前 饭后半小时剧烈运动有碍消化
▪ 运动后马上吹风、洗冷水，容易感冒和风湿 性关节等症
21
在不卫生环境中锻炼
▪ 清静幽雅的运动环境．是人体在运动过程中获得 “吐故纳新”的良好条件。
▪ 不注意运动和体育卫生的锻炼会给身体带来危害 如在水泥路等坚硬的场地上运动．反作用力会引 起下肢关节慢性创伤；
▪ 在大雾天剧烈运动，吸入雾中混杂的多种化学物 质，容易引起呼吸系统疾病和眼角膜炎等：
▪ 在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡 的气体交换，造成人体供氧不足
3
体育锻炼在青春期的特殊作用
青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段， 大致可分为以下三个时期。
青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13—14岁 开始，一般持续2～3年。
青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16岁 开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经， 男生出现遗精，一般持续2—4年。
较大波动。
5
锻炼在青春期的特殊作用
4 • 增强社交能力 、培养团队意识
6
具体运动项目的选择
中短距 离跑
7
参考体育锻炼项目
跑步、乒乓球、网球、 羽毛球、太极拳、棒球、做操、 高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、 快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、 足球、篮球、骑自行车（快速）、
壁球、登山、民间舞蹈
8
运动的要求
加强体育锻炼 建设健康中国
主题班会
1
急起急停
▪ 青少年在健身方面的一大缺点是自我控制能 力较差。有的运动前不做准备活动．有的在 剧烈运动后不做放松整理活动．甚至大汗淋 漓跑进室内，便马上就餐或学习
▪ 前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤．饭前 饭后半小时剧烈运动有碍消化
▪ 运动后马上吹风、洗冷水，容易感冒和风湿 性关节等症
21
在不卫生环境中锻炼
▪ 清静幽雅的运动环境．是人体在运动过程中获得 “吐故纳新”的良好条件。
▪ 不注意运动和体育卫生的锻炼会给身体带来危害 如在水泥路等坚硬的场地上运动．反作用力会引 起下肢关节慢性创伤；
▪ 在大雾天剧烈运动，吸入雾中混杂的多种化学物 质，容易引起呼吸系统疾病和眼角膜炎等：
▪ 在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡 的气体交换，造成人体供氧不足
3
体育锻炼在青春期的特殊作用
青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段， 大致可分为以下三个时期。
青春发育前期：女生从11～12岁开始，男生从13—14岁 开始，一般持续2～3年。
青春发育中期：女生从12～15岁开始，男生从14～16岁 开始，主要以性器官及第二性征发育为主，女生出现月经， 男生出现遗精，一般持续2—4年。
较大波动。
5
锻炼在青春期的特殊作用
4 • 增强社交能力 、培养团队意识
6
具体运动项目的选择
中短距 离跑
7
参考体育锻炼项目
跑步、乒乓球、网球、 羽毛球、太极拳、棒球、做操、 高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、 快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、 足球、篮球、骑自行车（快速）、
壁球、登山、民间舞蹈
8
运动的要求
加强体育锻炼 建设健康中国
主题班会
1
热爱体育运动主题班会PPT课件
又让学生在经历挫折和克服困难中培养坚强的意志品质，学会关心他人，发扬体育精神，形成合作与竞争意识及积极进取、乐观开朗的生活态度。
热爱体育运动
Add Your Words Here，according To Your Need To Draw The Text Box Size. Add Your Words Here，
热爱体育运动
Add Your Words Here，according To Your Need To Draw The Text Box Size. Add Your Words Here，
汇报人：XXX
目录：
01-我的体育教学故事
02-体育教学小故事
03-体育案例分析
04-体育课的快乐
Add Your Words Here，according To Your Need To Draw The Text Box Size. Add Yo的形式出现，让学生感受到体育课的快乐，做一个奔跑的游戏“叫号赛跑”。
我讲解游戏的方法和规则，游戏过程中我引导学生在圆上以儿歌形式做各种模仿动作并发现问题及时点拔、纠正。练习的场面非常热烈，游戏时，用编写的儿歌和小红星等奖品以及教师恰如其分的语言来激发学生的练习热情，既培养了学生的竞争意识
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体育课的快乐
体育课的快乐
学生们都说有。我接着问：我们能模仿一下吗？学生们说：能。我说：好，下面我们就利用手中的沙包，来做一下模仿练习，每位同学练习三次，看谁模仿得最好；模仿时，学生们愿意怎么投，就怎么投。
热爱体育运动
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热爱体育运动
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汇报人：XXX
目录：
01-我的体育教学故事
02-体育教学小故事
03-体育案例分析
04-体育课的快乐
Add Your Words Here，according To Your Need To Draw The Text Box Size. Add Yo的形式出现，让学生感受到体育课的快乐，做一个奔跑的游戏“叫号赛跑”。
我讲解游戏的方法和规则，游戏过程中我引导学生在圆上以儿歌形式做各种模仿动作并发现问题及时点拔、纠正。练习的场面非常热烈，游戏时，用编写的儿歌和小红星等奖品以及教师恰如其分的语言来激发学生的练习热情，既培养了学生的竞争意识
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体育课的快乐
体育课的快乐
学生们都说有。我接着问：我们能模仿一下吗？学生们说：能。我说：好，下面我们就利用手中的沙包，来做一下模仿练习，每位同学练习三次，看谁模仿得最好；模仿时，学生们愿意怎么投，就怎么投。
主题班会PPT课件我运动我健康我快乐完整版
学生们学习了如何制定适合自己的运动计划，如 何合理安排运动时间和强度，以及运动过程中的 注意事项等。
意识到健康生活习惯的养成
通过案例分享和讨论，学生们意识到健康生活习 惯的养成需要坚持不懈的努力，包括合理饮食、 规律作息、适度运动等。
对未来运动与健康生活的展望
养成定期运动的习惯
学生们将努力养成定期运动的习惯，将运动融入日常生活，保持 身体健康。
鼓励他人参与运动
用自己的经验和感悟鼓励他人参与运 动，让更多人感受到运动的快乐和益 处。
06
CATALOGUE
总结与展望
总结本次主题班会的收获
1 2 3
了解运动对身体健康的重要性
通过本次班会，学生们深入了解了运动对身体健 康的积极影响，包括增强免疫力、改善心肺功能 、促进新陈代谢等。
掌握科学运动的方法和技巧
主题班会ppt课 件：我运动我健 康我快乐
汇报人：可编辑
2023-12-23
目录
• 主题介绍 • 运动与健康的关系 • 我运动的故事分享 • 健康生活方式的养成 • 我快乐的体验与感悟 • 总结与展望
01
CATALOGUE
主题介绍
主题背景
01
随着生活节奏的加快，学生面临 的学习压力和心理压力越来越大 ，缺乏足够的运动和锻炼，导致 身体健康状况堪忧。
总结词
注意饮食卫生，预防食物中毒和肠道疾病。
详细描述
确保食物新鲜、清洁，避免食用过期或变质的食品。注意 手部卫生，饭前洗手，饭后漱口。遵循食品安全原则，避 免交叉污染和食物中毒事件的发生。
良好的作息习惯与健康
总结词
良好的作息习惯有助于促进身体发育和心理健康，提高学 习效率和生活质量。
详细描述
意识到健康生活习惯的养成
通过案例分享和讨论，学生们意识到健康生活习 惯的养成需要坚持不懈的努力，包括合理饮食、 规律作息、适度运动等。
对未来运动与健康生活的展望
养成定期运动的习惯
学生们将努力养成定期运动的习惯，将运动融入日常生活，保持 身体健康。
鼓励他人参与运动
用自己的经验和感悟鼓励他人参与运 动，让更多人感受到运动的快乐和益 处。
06
CATALOGUE
总结与展望
总结本次主题班会的收获
1 2 3
了解运动对身体健康的重要性
通过本次班会，学生们深入了解了运动对身体健 康的积极影响，包括增强免疫力、改善心肺功能 、促进新陈代谢等。
掌握科学运动的方法和技巧
主题班会ppt课 件：我运动我健 康我快乐
汇报人：可编辑
2023-12-23
目录
• 主题介绍 • 运动与健康的关系 • 我运动的故事分享 • 健康生活方式的养成 • 我快乐的体验与感悟 • 总结与展望
01
CATALOGUE
主题介绍
主题背景
01
随着生活节奏的加快，学生面临 的学习压力和心理压力越来越大 ，缺乏足够的运动和锻炼，导致 身体健康状况堪忧。
总结词
注意饮食卫生，预防食物中毒和肠道疾病。
详细描述
确保食物新鲜、清洁，避免食用过期或变质的食品。注意 手部卫生，饭前洗手，饭后漱口。遵循食品安全原则，避 免交叉污染和食物中毒事件的发生。
良好的作息习惯与健康
总结词
良好的作息习惯有助于促进身体发育和心理健康，提高学 习效率和生活质量。
详细描述
《体育锻炼主题班会》课件
瑜伽、舞蹈
可以增强身心健康、改善情绪、舒缓压力
家庭体育锻炼
在家内进行的一些简单锻炼可以增强家庭健康意识
保证体为一种生活方式
选择适合自己的锻炼方式
不同体质、身体状况、年龄对体育锻炼的需求不一 样，需要选择适合自己的锻炼方式
合理安排时间
根据实际情况，合理安排时间，不影响其他事情
- 预防肥胖 - 增加肌肉含量 - 增强骨密度
增强免疫力，预防疾 病
- 促进血液循环 - 增强细胞代谢 - 提高身体抵抗力
改善心理状态，缓解 压力
- 分散注意力 - 分泌快乐激素 - 改善情绪
常见的体育锻炼方式
跑步、步行
室内外均可进行，无需太多器材，有利于心肺功能的 训练
游泳、跳绳、打球
可以增加水平视野、增强协调性、锻炼全身肌肉
体育锻炼主题班会
你们好，我是XX，今天我们来分享一下体育锻炼的重要性，及如何透过体育 锻炼让自己更加健康、开心、自信。
班会目的
1 推动体育锻炼
向同学们提供更多体育锻炼的资料，增强意识
2 提高体质
3 改善心理状态
透过锻炼来提高身体素质，保持健康
缓解因学业、生活压力所带来的心理问题
体育锻炼的意义
保持身材，提高体质
注意饮食调配
不同的运动场合需要不同的饮食来支持，量的控制 也是重要环节
结束语
1 健康才是根本
2 积极参与体育锻炼，
3 让体育锻炼成为生活
成就更好的自己
的一部分，从今天开
体育锻炼能够提高身体素质、
始。
心理状态，让我们更好的面
积极进行体育锻炼，让自己
不需要过度追求锻炼效果，
对生活
更加强壮、自信。
一直坚持下去才是重要的。
体育锻炼主题班会ppt课件
精选ppt
6.利用自然力锻炼的方法
19
自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界
的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼
的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常
这三种方法结合在一起使用。
7.广播操
广播操是根据人体生理规律和使身体各主要 部位都得到活动的原则编制的，它动作简单 易学易练。广播操每做一遍约需5分钟，做 操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而 加速血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲 劳，提高学习和工作效率。每天早晨和课间 坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要 领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然会
2.跑步锻炼法
跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧 运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量， 有助于减少体内的脂肪和控制体重。
精选ppt
3.游泳锻炼法
18
游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在
水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其
游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍
之多，但心率却处于较低水平，因此是一种
更安全的健身方法。
4.跳绳锻炼法
跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能， 提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的 速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳 锻炼是最好的减肥方法之一。
5.有氧操锻炼法
有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高 心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作 用。通过跳操，可以使体重得到有效控制， 健美身材，愉悦身心。
1
体育锻炼主题班会
“劳逸结合”
精选ppt
2
你想成为他们吗？
精选ppt
3
姚明
➢他是中国最具影响 力的人物之一，同 时也是世界最著名 的华人运动员之一， 曾进入7次 NBA“全明星”。 被中国体育总局授 予“体育运动荣誉 奖章”“中国篮球 杰出贡献奖”。
6.利用自然力锻炼的方法
19
自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界
的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼
的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常
这三种方法结合在一起使用。
7.广播操
广播操是根据人体生理规律和使身体各主要 部位都得到活动的原则编制的，它动作简单 易学易练。广播操每做一遍约需5分钟，做 操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而 加速血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲 劳，提高学习和工作效率。每天早晨和课间 坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要 领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然会
2.跑步锻炼法
跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧 运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量， 有助于减少体内的脂肪和控制体重。
精选ppt
3.游泳锻炼法
18
游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在
水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其
游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍
之多，但心率却处于较低水平，因此是一种
更安全的健身方法。
4.跳绳锻炼法
跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能， 提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的 速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳 锻炼是最好的减肥方法之一。
5.有氧操锻炼法
有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高 心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作 用。通过跳操，可以使体重得到有效控制， 健美身材，愉悦身心。
1
体育锻炼主题班会
“劳逸结合”
精选ppt
2
你想成为他们吗？
精选ppt
3
姚明
➢他是中国最具影响 力的人物之一，同 时也是世界最著名 的华人运动员之一， 曾进入7次 NBA“全明星”。 被中国体育总局授 予“体育运动荣誉 奖章”“中国篮球 杰出贡献奖”。
我运动我健康我快乐主题班会PPT课件
运动的好处
• 明白了运动的重要性后，我们再来说说运动的好处。 • 运动，各有各的好处。在学校里最多的肢体运动就
是跑步、踢毽子、跳绳等，智力运动大多属于下棋、 拼图等。
•叮铃铃！
• 讨论时间到！同学们开始讨论肢体运动与 智力运动的好处吧，多多益善。
• 同学们都说得很好！现在我来归纳几 项运动的好处。
肢体运动：跑步、 跳高、跨栏、游
泳等
器具运动：踢毽 子、跳绳、击剑
等
球类运动：足球、 篮球、珍珠球等
运动的重要性
运动的重要性（上）
• 现在许多同学一放假就呆在家里做“宅男”、“宅女”， 不是打游戏就是看电视、吃零食，一点也不运动。
运动的重要性（下）
• ：体育是教育的重要组成部分；体育课是中小学生的一门必修课； 国家教委规定各级各类中小学应保证学生每天有1小时的体育锻炼时 间。体育为什么这么重要?它对中小学生的全面发展有哪些重要作用 呢?
我运动我健康我快乐
运动小贴士（下）
• 4、选择最佳运动量。选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库 珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。
• 5、整理运动的好处。整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动
后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果息。
• 2、希望 足球比赛马上就要开始了，某报记者来到一位正在做赛前准备活动的队 员面前，请他向热心的球迷们说说对这场球赛有什么希望。
• 3、看田径赛 父子俩结伴去看田径赛。 呢？”
“爸爸，为什么这些叔叔都跑得这么快
轻松一刻（下）
• 4、游 泳 “你怎么总是空着肚子去游泳？” 路人甲问。这样沉不下去，有浮力。”路人 甲答。
初中-“体育锻炼,从我做起”主题班会PPT课件
为什么要进行体育锻炼
提高身体素质：体育锻炼可以 增强我们的身体素质，提高体 力、耐力和灵活性。 促进健康成长：适度的运动可 以促进骨骼发育、增强肌肉力 量，让我们茁壮成长。
为什么要进行体育锻炼
改善心理状态：运动可以释放 压力，改善情绪，让我们更愉 悦、积极面对生活。 培养团队合作意识：体育锻炼 不仅可以锻炼个人，还可以培 养团队合作意识和沟通能力。
如何进行体育 锻炼
如何进行体育锻炼
均衡饮食：保持合理的饮食结 构，适量摄入各类营养素，为 体育锻炼提供能量和养分。 日常活动：积极参与校园里的 体育活动，如课间操、运动会 等，增加日常运动量。
如何进行体育锻炼
定期锻炼：每天至少进行30分钟的 有氧运动，如慢跑、骑车等，保持 身体健康。 多样化锻炼：尝试不同的运动项目 ，如篮球、足球、游泳等，让自己 对体育产生更大的兴趣。
体育锻炼的注 意事项
体育锻炼的注意事项
安全第一：进行体育锻炼时， 要注意场地的安全、设备的正 确使用，并遵循安全操作规范 。 适度为主：体育锻炼要适度进 行，避免过度疲劳或受伤。
体育锻炼的注意事项
坚持不懈：体育锻炼要坚持长 期进行，每天都要有一些时间 用于锻炼，保持良好的运动习 惯。
谢谢您的观赏聆听
初中-“体育 锻炼,从我做 起”主题班会
PPT课件
目录 引言 为什么要进行体育锻炼 如何进行体育锻炼 体育锻炼的注意事项
引言
引言
体育锻炼对我们的身体和健康非常 重要，让我们从今天开始关注自己 的健康吧！ 通过体育锻炼，我们可以增强体质 、培养团队合作意识，还可以释放 压力、提高学习效果哦！
为什么要进行 体育锻炼
《我运动、我快乐、我健康》主题班会课件
5.现在乒乓球的直径是多少毫米？ A.38 B.40 C.42
6.在2011年法国网球公开赛上获得冠军的是？ A.李娜 B. 郑洁 C.晏紫
7.从2005年起北京市以（ ）为主题，将市民的文明素质教育与社会管理 有 机结合起来。 A、人文奥运 B、全民健身与奥运同行 C、礼仪北京、人文奥运
8.北京奥运会的主题歌在（ ）范围内征集。 A、世界 B、全国 C、北京
01
奥运会是在哪里举行的？ A 斯德哥尔摩 B 雅典 C洛杉矶
2.第一届奥运会在哪一年举行？ A 1896年 B 1916年 C 1904年
3.乒乓球冠军邓亚萍是来自哪里？ A 郑州 B 长沙 C 武汉
4.姚明的身高是多少？ A 2.26米 B.2.16米 C.2.06米
演讲完毕，感谢观看
如果你想身体强壮，运动吧！ 如果你想学习成绩好，运动吧！
生命在于运动！
你经常做些什么运动呢？
高尔夫 滑雪 乒乓球 冲浪 我佩服的一张组合图
最佳保持健康的方法是天天运动，每天至少为一个 小时。我们要养成喜爱运动的良好习惯。
运动方式不拘，如：跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。 集体运动（体育课）要参加，单独运动要自觉去练。晨练使你一天精神焕发。 运动可以消耗人体多余的能量。有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体 型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。持之以恒的运动，可以预防 身体的“外强中干”。我们的身体练强壮了，精力充沛地投入到学习中去，学 习成绩也就上去了，家长也放心了。运动的好处无穷。
我运动、我快乐、我健康
六（四）班
汇报人姓名
生命在于运动，保持健康的身体，离不开 运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻 炼贵在坚持，坚持就是胜利。
6.在2011年法国网球公开赛上获得冠军的是？ A.李娜 B. 郑洁 C.晏紫
7.从2005年起北京市以（ ）为主题，将市民的文明素质教育与社会管理 有 机结合起来。 A、人文奥运 B、全民健身与奥运同行 C、礼仪北京、人文奥运
8.北京奥运会的主题歌在（ ）范围内征集。 A、世界 B、全国 C、北京
01
奥运会是在哪里举行的？ A 斯德哥尔摩 B 雅典 C洛杉矶
2.第一届奥运会在哪一年举行？ A 1896年 B 1916年 C 1904年
3.乒乓球冠军邓亚萍是来自哪里？ A 郑州 B 长沙 C 武汉
4.姚明的身高是多少？ A 2.26米 B.2.16米 C.2.06米
演讲完毕，感谢观看
如果你想身体强壮，运动吧！ 如果你想学习成绩好，运动吧！
生命在于运动！
你经常做些什么运动呢？
高尔夫 滑雪 乒乓球 冲浪 我佩服的一张组合图
最佳保持健康的方法是天天运动，每天至少为一个 小时。我们要养成喜爱运动的良好习惯。
运动方式不拘，如：跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。 集体运动（体育课）要参加，单独运动要自觉去练。晨练使你一天精神焕发。 运动可以消耗人体多余的能量。有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体 型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。持之以恒的运动，可以预防 身体的“外强中干”。我们的身体练强壮了，精力充沛地投入到学习中去，学 习成绩也就上去了，家长也放心了。运动的好处无穷。
我运动、我快乐、我健康
六（四）班
汇报人姓名
生命在于运动，保持健康的身体，离不开 运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻 炼贵在坚持，坚持就是胜利。
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3.改善消化系统功能。运动时能量消耗 加快，从而促进食物的消化和吸收，运 动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。
4.改善神经系统功能。常运动的人，身 体灵活，步履矫健，思维敏捷。
5.运动还能消耗掉体内多余的热能和脂 肪，有助于保持适宜体重和减肥。
精神层面
体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健 康的身体，更重要的是带给人们一种积 极向上的精神，锻炼了人的意志。
运动不止
高一年级主题班会
？ 你每天的运动量是
从宿舍走到食堂再到教室 从教室走到食堂再到宿舍
或是 从校门口下车走到教室 再从教室走到校门口上车
看看你的身体情况
体重指数 = 体重（公斤） 除 身 高（米）的平方 kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 – 25 超重 ： 体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40
参与其中
宣传组
宣传组：利用课室前后两黑板板书 好当场或下一场的运动员名单，以 及本班获奖消息速递。并按学校要 求投稿。
后勤组
后勤组：做好班的后勤工作，主 要是比赛期间解决运动员喝水等 问题，和班级清洁，特别是教室 和场地大本营的卫生清洁。
纪检组
督促检查本班同学遵守学校要求 ， 按时到点到位的检查
你的体重指数是？
你真的一点锻炼的时间都没 有吗
你比他们忙吗？
“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引 用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他 每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，可以说一辈子坚持 游泳。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的 知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重 任
野蛮其体魄，文明其精神，这是时 代对青少年一代的要求。伟人的成功与 体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒， 持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质， 会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇 往无前
体育锻炼可以提高学习效率
学生长时间紧张学习，会产生头 痛脑胀，注意力分散，记忆力下降， 思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
13
1、那我们要如何进行体育锻炼呢
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨 肌体状态欠佳、空气质量 差，不宜激烈运动。
下午 肌体状态良好，空气质量 较好，可作为主要体育锻炼时间。
晚上 肌体状态一般，因接近睡 觉时间，不宜激烈运动。
奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同
时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单 杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤 独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳 赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米 歇尔靠的也是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥 巴马每天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫的 保龄球场改建成室内篮球场。
况进行选择。常言到"百练不如 一走"，"饭后百步走，活到九十 九"，这足以见得：步行是古今 长寿的妙法之一。
（二）跑步锻炼法
跑步是一种有关肌肉群反复
活动的全身有氧运动，利用跑步
可以消耗体内过剩的热量，有助 于减少体内的脂肪和控制体重。
（三）广播操
广播操是根据人体生理规律
和使身体各主要部位都得到活动
2、选择合适的体育锻炼内容
体育锻炼的内容分类
1.按能量代谢体系分类
有氧代谢类 长跑 健美操 自行车
无氧代谢类 短跑 举重 拳击
15
2.按目的分类
竞技类 健身类 健美类 休闲类 康复类 极限类
篮球 足球 乒乓球 健身走 健身跑 太极拳 健美 形体 健美操 保龄球 台球 飞镖 气功 医疗保健操 登山 攀岩 潜水
中相当常见的，我们每一个人都
非常容易的可以参与到其中。
但是，无论进行哪一项球类
运动，都要做好热身运动，同时， 注意好安全问题。
校运会将至
怎能错过如此宝 贵的锻炼机会
高一（11）班运动会总动员
• 时间：12月10日-12月11日
•
• 口号：
• 方阵：
•
• 目标：
班级分工
如此校园盛宴 需要每一个人的
胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育 学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切 磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的 高分评判，赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念， 令小朋友格外兴奋
在东京访问时，温家宝总理早晨六时 在东京代代木公园晨跑，并与晨运 的民众交谈，又和他们一起练太极。
适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层 暂处于抑制状态，得到休息，能改善 情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑 细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物 质成分，这些物质有改善功能，帮助 记忆力的作用；从而使已疲劳的神经 细胞得到充分的休息与调节，这就助 于提高学习的效率。
在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公 元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格 言：
（运动会期间为正常上课时间， 不得请假回家）
体育锻炼带给人们什么？
身体层面：
1.增强呼吸功能。经常锻炼的人，呼吸次 数会逐渐减少，安静时可减至每分钟8-12 次，呼吸深长而均匀，不会因较重的活动 而引起气急。而不常锻炼的人每分钟1620次。
2.改善心血管功能。经常锻炼的人，心脏 收缩有力，每搏输出量增加，不活动时心 率可降至每分钟60余次，使心脏的储备能 力大大增加，在较剧烈的活动时不会出现 心慌气短等现象。而不常锻炼的人每分钟 在80次左右
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3、合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的疲劳基本消除 即可进行下一次锻炼。
★每周至少锻炼1次，最好不少于3 次。
★运动量大，间隔长。运动量小则 间隔短。
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4、现阶段比较可行的锻炼
（一） 步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简便易
行的锻炼方法，步行锻炼主要由
步行的距离、速度决定其运动强
度，锻炼者应根据本人的实际情
的原则编制的，它动作简单易学
易练。做操时心率和呼吸比安静
时增加近一倍，从而加速血液循
环，促进新陈代谢，可以消除疲
劳，提高学习和工作效率。每天
早晨和课间坚持做操，做操时认
真领会每节操的动作要领，加大
动作幅度，坚持质量标准，必然
会收到良好的锻炼效果。
（四）各项球类球类运动是我们生活