娱乐日语之ホットヨガ高温瑜珈篇
日语瑜伽知识点总结高中
日语瑜伽知识点总结高中瑜伽的练习可以分为多种形式，其中最常见的是哈达瑜伽、阿斯汤伽、流瑜伽等。
每种形式都有其独特的特点和动作，下面我们将对日本高中生学习瑜伽时常见的知识点进行总结：一、基本的体位法1. 瑜伽体位法是瑜伽练习的基础，通过这些体位法可以增强身体的柔韧性和力量。
常见的体位法有犁式（Plow Pose）、双脚向后弯曲（Upward-Facing Dog）和下犬式（Downward-Facing Dog）等。
这些体位法不仅可以帮助伸展身体，还可以促进血液循环，改善身体的代谢和消化系统。
2. 另外，扭转体位法也是瑜伽练习中的重要部分，它可以帮助缓解身体的紧张感和改善肠胃功能。
常见的扭转体位法有半螺旋式（Half Lord of the Fishes Pose）和鸽子式（Pigeon Pose）等，这些体位法可以让身体得到全面的伸展，同时也可以减少腰部和臀部的压力。
3. 此外，平衡体位法也是瑜伽练习中的重要内容，这些体位法可以帮助练习者提高平衡能力和注意力集中。
常见的平衡体位法包括树式（Tree Pose）、鹤式（Crane Pose）和半月式（Half Moon Pose）等，通过这些体位法可以帮助练习者提高身体的柔韧性和平衡感。
二、呼吸法1. 瑜伽中的呼吸法是非常重要的，通过正确的呼吸可以帮助练习者放松身心、增强肺活量和促进血液循环。
常见的呼吸法有腹部呼吸法（Diaphragmatic Breathing）和鼻腔呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）等。
这些呼吸法可以帮助练习者改善身体的氧气供应，提高身体的耐力和抵抗力。
2. 另外，瑜伽中还有一种特殊的呼吸法叫做响声呼吸法（Ujjayi Pranayama），通过这种呼吸法可以减少焦虑和促进身心的平静。
这种呼吸法不仅可以帮助练习者集中注意力，还可以减少压力和改善睡眠质量。
三、冥想1. 瑜伽中的冥想是让练习者内心平静的重要手段，通过冥想可以帮助练习者减轻压力和焦虑，提高专注力和内心平静。
练高温瑜伽的危害
练高温瑜伽的危害1、会有脱发的危险在一个非常热的环境里所发生的情况是,你的肌肉会暖热,你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比,自己能舒适的做更进一步的伸展。
伸展得太过度,会损伤腱带和韧带,并导致长期的问题,诸如过度的关节疏松。
同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼,包括瑜伽,对人们的健康是有害的。
2、不适合练习瑜伽的人群瑜伽非人人适合练习,有高血压、脊椎毛病等的市民,学习瑜伽前宜先咨询医生意见;而「高温瑜伽」在摄氏35至38度下练习瑜伽,据报可改善身体更容易导致心跳加速,身体大量流失水分,心脏病人、高血压患者、孕妇及小童皆不适宜。
3、宜在安静、通风良好的房间内练习室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。
也可以在室外练习,但环境要让人愉悦,如果选择花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。
1、慢慢做动作最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2、配合呼吸做动作做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。
所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、练习过程保持沉默瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
为保证身体安全并达到锻炼的效果,在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。
1、下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。
停留3到5分钟,再还原回下犬式。
看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
2、屈膝起跑式下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。
塑造完美背部曲线。
3、曲腿扭转式基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十, 腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。
日语学习资料：天声人语之高温防暑切莫大意
日语学习资料：天声人语之高温防暑切莫大意《天声人语》是日本权威报纸《朝日新闻》编辑部集体撰写的时事类短文，内容涉及日本社会的所有方面。
对于日语学习者，阅读和翻译它，无疑是了解日本、提高自己日语水平的大好方法。
古代ギリシャ七賢人の一人タレスといえば、万物の根源は水だと説いた哲学者だ。
そのタレスだが、古代の五輪を観戦していて、今でいう熱中症で死んだという説がある。
後世の詩人の一節も残っているそうだ▼说起古希腊七贤之一的泰勒斯，这位哲学家一贯的主张是：水乃万物之源。
据说他在观看古代奥运会的时候，因为我们现在所说的中暑而亡故了。
于是就有了后世的诗人，留下了下面这段文字。
▼〈太陽ゼウスよ、昔おん身は、スタディオンより、競技を見物していたる賢者タレースを天上へ連れ去り給いぬ……〉(野尻抱影〈ほうえい〉『星三百六十五夜』)。
すべては水から生じて水に還(かえ)る。
そのような自然観を語った人が「脱水」で落命したとすれば皮肉である▼〈太阳之神宙斯啊，是您把观看比赛的智者泰勒斯，从赛场带向了天堂……〉(野尻抱影《星三百六十五夜》)。
世间万物因水而生最终又回归于水。
倡导这样自然观的人，终因“脱水”而丧命还真是讽刺。
▼あちらの太陽も暑そうだが、東洋の炎帝も負けていない。
しばらく前の小欄で「赫々(かっかく)たる太陽も蝉(せみ)の声もなしではどこか寂しい」と書いた。
挑発したわけではなかったが全国で猛暑が続く。
この暴君、手加減というものを知らないらしい▼看起来西方的太阳神威力很大，但是我们东方的炎帝也毫不逊色。
本栏在不久之前曾说过“没有炽热的太阳也没有蝉鸣声的话，这个夏天多少都有点冷清。
”这话虽然不是有意在搬弄是非，却招致近日来的持续高温。
而太阳这个暴君，貌似完全不知适可而止为何物。
▼慣れは恐ろしく、いつしか猛暑日と聞いても驚かなくなってしまった。
だが頭は慣れても、体は温度を正直に受け止める。
油断せず、定石通りの水分補給で身を守りたい。
高温瑜珈详解
高温瑜珈详解『什么是高温瑜珈?』高温瑜珈(Bikram'sYoga)是由印度瑜珈大师BikamChoudhury及其妻子创立的(也有说是美国人)，后来传到欧美并流行起来。
高温瑜珈除了将过往瑜珈动作改良外，还要在室内温度为38℃--42℃的情况和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜珈姿势。
可以让血液循环加快，使关节润滑液体分泌增加，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。
非常适合初学瑜珈或长期缺乏运动的人群。
『高温瑜珈有什么功效?』1、减磅(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。
2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。
5、调节个人的情绪及压力，使心境平和，乐观。
6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽.8、平衡饮食及调节内分泌。
9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。
10、消除亚健康。
11、舒筋活血。
『瑜珈为何要"加热"?』高温瑜珈要求练习者在38至42摄氏度的室温下，是因为瑜珈大师认为，在身体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。
高温瑜珈的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。
能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
『哪些人不适合于练习高温瑜珈?』有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜珈的练习，普通感冒只要是未发烧的还是可以去练的。
『上高温瑜珈课需要注意哪些事项?』1、必须要在空腹状态下进行。
练习之前的2个小时之内不要进食。
高温瑜伽的好处
高温瑜伽的好处
高温瑜伽又被称作为热瑜伽，是指在38-40度的高温环境里面来进行瑜伽的运动。
这种瑜伽属于柔韧性的运动，能够改善人体脊椎的柔软度，非常适合办公室的白领女性。
那么进行高温瑜伽能够给人体带来哪些功效呢?今天我们就来看一看。
1、排毒瘦身
首先，经常进行高温瑜珈的朋友们能够在较短的时间里达到减脂和瘦身的效果，从而使女性朋友获得良好的体形。
其次，通过高温瑜伽的训练，还能够有效的刺激到人体的淋巴系统，帮助大家将身体里面有害的毒素排出来，令训练者的身体能够更加的健康。
同时常常进行高温瑜伽还能够让人体的肌肉更加结实，也可以锻炼到身体的柔软度，防止身体受到损伤。
2、锻炼心肺
另外，通过高温瑜伽的练习能够使人体的自主神经系统增强，培养人们的专注力，并且增加他们的自信心。
还有，进行高温瑜伽能够将人体的心肺功能提高，使身体里的血液循环和新陈代谢加快，对肠胃的消化有一定的帮助，从而提高自己的免疫力。
除此之外，长期出现失眠和颈椎病以及肠胃疾病的患者长期进行高温瑜伽的训练，能够起到治疗的效果。
3、调节压力
还有，通过高温瑜珈能够调节人们的压力，尤其是如今这个社会，每个人都有非常大的压力，晚上常常会出现失眠的现象。
在经过高温瑜伽的训练之后，能够释放压力，促进自己的睡眠。
同时高温瑜珈能够平衡训练者的饮食，并且有效的调节内分泌。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
高温瑜伽 傻瓜都会做的高温瑜伽动作
高温瑜伽傻瓜都会做的高温瑜伽动作每当进入高温瑜伽的教室里，就会看到在舒缓的音乐中，有许多穿着单薄衣服的朋友，在灵活的摆动身体。
高温瑜伽是一种很好的享受，可以打开身体关闭已久的毛孔，让皮肤享受一次奢华的汗水浴。
很多朋友都因为高温瑜伽的动作难度而退缩，下面就让小编带领大家看看有什么技巧能让我们不是瑜伽的能手也能做高温瑜伽吧。
热瑜伽入门Good & BadGood 动作容易到位对于讲究身体拉伸的瑜伽训练来说，42℃的气温可令体温提升，加快血液循环，柔软肌肉和筋骨。
这样，即使是平时缺少运动的身体，也可以完成不同的伸展动作，所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
Good 减肥良方热瑜伽每一个动作都很有针对性，在练习过程中，对身体挤压、扭转，把平时锻炼不到的脂肪死角扫地出门，刺激腺体释放更多的荷尔蒙。
同时高温下体力的消耗也很大，26个动作以脊柱为核心，锻炼身体的柔韧性，促进身体的血液循环，排出身体毒素，加速新陈代谢。
使储存的脂肪尽快转化。
再次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内脂肪细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
Bad 长时间练习不适合高温瑜伽教室是认为制造的38~40度的环境，这种环境下湿度小、负氧离子少、而且自由基的含量高，会使人的喉咙部位处于长时间的缺水状态。
高温会使肺部处于干燥，对人呼吸系统有损害。
从瑜伽的养生角度，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，一些难度较大的瑜伽动作进一步加大了体力消耗，会加速人体器官的衰老，不适合长时间练习。
Bad 初级学者很难做到位由于热瑜伽强调身体的柔韧性，所以，动作的幅度和难度都是比较大的。
如果强求只能是违背了瑜伽的初衷，对身体造成损伤。
所以，如果你只是初级学者的话，上热瑜伽课程一定要选择一些辅助用具，比如瑜伽带和瑜伽砖。
热瑜伽完全教程A：风吹树式动作要领：1、身体仍然保持直立，可以用瑜伽带做辅助与肩同宽，肩部远离耳朵，尾骨下沉，腹肌收紧。
高温瑜伽温度的要求
高温瑜伽温度的要求这两年，高温瑜伽风靡各大健身俱乐部和瑜伽馆。
为了更好减肥，很多瑜伽练习者选择了高温瑜伽。
下面小编带你了解高温瑜伽温度的要求，希望对你有帮助!高温瑜伽温度的要求为刚刚在长假期间增肥了的我们,提供轻松瘦身的最佳选择,让我们为脱掉棉衣做好身材储备。
何为高温瑜伽?热瑜珈要求练习者在38℃至42℃的室内练习瑜伽,一方面是让瑜珈的效力从人体中自然爆发出来,另一方面是因为在人体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤,对于那些柔韧性欠缺的女性来说,高温就好像是在给一块钢铁加热,之后用锤子就很容易改变它的形状。
所以说,高温下练习瑜珈,身体拉伸度会增大,柔韧性会更好,不易拉伤。
高温瑜伽动作时间热瑜伽又称作高温瑜珈,是时下流行的塑身方法之一。
热瑜伽因为能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。
热瑜珈的26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界,使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼,能够系统地把充满氧气的新鲜血液全部输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康、自然的工作状态。
高温瑜伽的功效1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。
2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10、促进血液循环。
高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。
高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。
一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。
高温瑜伽26式
高温瑜伽26式发布时间：2010-04-011 点击次数：31高温瑜珈除了减肥外，对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。
同时具有增加疾病抵抗力，改善视力与听力，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
另外练习者可以减少面部皱纹，感觉年轻。
在高温瑜伽中，保留了原始哈塔瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。
这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热顺序的，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样不令人愉快，因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。
并非所有人都适合练习高温瑜珈，长期患有某些慢性疾病的人不宜练习，如：心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压病患者等。
一些急性病患者也不宜，如感冒、发烧等，因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜珈练习不利于恢复。
高温瑜伽26式和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度达到38度或以上，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟。
以下是高温瑜伽26式：第一式pranayama breathing (呼吸法)作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式half moon pose with hands to feet pose (半月式)作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部、臀部、大腿线条，增强肾功能。
第三式awkward pose (怪异式又称笨拙式)作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助作用。
第四式eagle pose (鹰式又称鸟王式)作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多余脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式standing head to knee pose (头至膝盖站立式)作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式standing bow pulling pose (拉弓站立式)作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体；提高注意力、耐心、决断力。
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先生：体温が下がることによる、身体の変化は色々ともたらしてきます。「体温が1℃下がると基礎代謝が12％低下する。」「体温が1℃下がると免疫力が37％低下する。」「体温が1℃下がると体内酵素の働きが50％低下する。」このように、「体を温めることの重要性」に十分を付けなければなりません。/体温下降会给身体带来很多变化。“体温下降1°，基本的新陈代谢会降低12%”，“体温下降1°，免疫能力降低37%”，“体温下降1°，人体内的酶的作用会降低50%”，所以我们应该充分认识到“增加体温的重要性”。
例1（会員がホットヨガ教室の先生に聞く/会员向高温瑜珈班的老师咨询）
会員：ヨガはインドが発祥地でしょうか。/瑜珈是起源于印度吗？
先生：ええ。確かにインドに生まれ、そして、インドから中国に伝わり、唐の時代、中国に留学にしてきた日本の名僧空海によって、日本に伝えってきたものです。/是的，确实在印度诞生，然后从印度传到中国，在唐朝，由在中国留学的日本著名僧人空海传到了日本。
会員：じゃ、日本でも1200年の歴史もありますね。/那么在日本也有1200年历史了。
先生：そうです。そして、伝統的なヨーガに改良を加えたパワー・ヨーガとホット・ヨガが、現代人に人気があります。/是的。然后现代人在传统的瑜伽基础上进行了改良，创造出了力量瑜伽和高温瑜珈，非常受大众欢迎。
那高温瑜珈相比其他瑜珈方式又有什么优势呢？
由于日本都市白领都生活在空调环境中，所以工作之余，她们喜欢选择能够出汗的运动方式，其中，ホットヨガ（高温瑜珈）就很受青睐。瑜珈，日语叫做ヨガ或者ヨーガ，起源于印度，在唐代，由著名的日本留学僧空海大师从中国带到了日本。
在传统瑜伽的基础上，现在又创造出了パワー・ヨーガ（力量瑜伽），マタニティ・ヨーガ（孕妇瑜珈）和ホット・ヨガ（高温瑜珈）等运动方式，都非常受到日本年轻女性的追捧。
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会員：なるほど、だから、ほかのヨガより料金が高いわけですか。/原来如此，所以说费用比其他的瑜珈课要贵啊。
先生：特に、ホットヨガはOLに向いています。ほとんどの職場女性はクーラーの効いた部屋で一日中過ごしたりと、体を冷やす生活スタイルになってきています。「20～30歳前後の半数以上の女性が冷え性だと自覚している」という統計データがあるほど、冷えている人が非常に増えています。/特别是高温瑜珈非常适合OL。因为职场女性基本上一整天都呆在空调房，就养成了身体偏寒的生活方式。现在寒性体质的女性越来越多，据统计数据显示“20到30岁左右的女性超过半数的人认为自己属于寒性体质”。
会員：ホットヨガは普通のヨガより、どんな特別なところがありますか。/相比其他瑜珈方式，高温瑜珈又有什么特别之处呢？
先生：ホットヨガは蒸し暑い室内で行うため、関節がやわらかくなり、難しいポーズも取りやすいという利点があります。それだけでなく、蒸し暑さによって大量の汗をかくので、体の毒素を排出し、新陳代謝がよくなるのです。/高温瑜珈因为是在闷热的室内进行练习，所以关节会变得柔软，能够做到较难的动作。不仅如此，闷热造成出汗量较大，可以排除体内毒素，改善新陈代谢。