游泳四种姿势的技术

游泳四种姿势的技术动作教学口诀

1 蛙泳简介（1）蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。（2）边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

2 腿部动作（1）屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。（2）划手腿不动，收手后收腿。边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。向后用力蹬夹水，

两腿并拢浮一会。

3 臂部动作（1）两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。（2）分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。划至肩下快收手，划水收手连起来。两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

4 呼吸动作（1）两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，（2）低头伸臂慢呼气。划臂抬头快

吸气。两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。

5 呼吸与腿、臂动作的配合两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻，划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。

6 完整配合动作两臂划水不动腿，收手同时又收腿，伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会，划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。二爬泳的动作教学口诀

1 爬泳简介（1）爬泳如在水中爬，。两臂交替把水划，（2）身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。身体保持水平位，两腿上下似鞭打。两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。

2 腿部动作（1）大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，（2）大腿发力带小腿，两腿交替来

打水。打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。

3 臂部动作（1）肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，（2）移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。屈臂划水动力大，转肩提肘快出水，沿着中线把速加，两臂轮流交替划。两臂配合用力划，前抱后推力渐加。

4 呼吸动作（1）划至肩下慢吐气，推水提肘抬头吸。（2）头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

5 呼吸与腿、臂动作的配合。两手划水各一下，腿二四六任选打，打二打四或打六，或左或右吸一次。

6 身体位置身体俯卧流线型，胸部稍挺肩高身，水齐前额后脑露，髋腹要平两眼睁。

7 划臂类型划臂类型有三法，前交中交后交叉，前交古老长游用，中交后交效果佳。

三仰泳的动作教学口诀

1 仰泳简介（1）仰泳姿势有两种，反蛙反爬皆仰泳，（2）自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸，反蛙仰泳已淘汰，反爬仰泳居上风。两腿上下来踢水，两臂轮流来划水。

2 腿部动作（1）大腿发力髋为轴，下压上踢交替打，（2）大腿来发力，小腿用力踢，膝盖脚尖不出水，动作连贯要自然。脚尖斜向里，鞭状来交替。

3 臂部动作（1）肩延线外手切入，伸臂抱水掌对水，（2）空中移臂侧入水。屈臂沉肘对准水，曲臂划水至腰侧，前臂手掌做推压，向后加速快推水，两臂轮流来划水。拉推用力体侧划，先压后提快出水，提肩带动上前臂，空中前移臂前伸。

4 呼吸动作仰泳呼吸较容易，用口吸气不用鼻，推水下压快吐气，提肩移臂挺胸吸，脚踢三次吸口气，在踢三次吐出气。

5 呼吸与腿、臂动作的配合六次踢腿两次臂，一次呼吸两划水，三次踢腿一次臂，连贯动作此类推。四蝶泳的动作教学口诀

1 蝶泳简介（1）蝶泳如蝶水中飞，两腿并拢鞭打水，（2）水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。两臂同时抱划水，模仿海豚起浪飞。波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

2 躯干和腿部动作臀部下沉挺腰腹，两腿上移小腿屈，收腿提臀腰发力，大腿带动小腿踢。

3 臂部动作（1）低头送肩向前移，伸肩勾手抓住水，（2）两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。向内屈臂用力划，推水提肘快出水。两臂抱水不分家，前宽后划加速划。

4 呼吸动作手臂入水慢吐气，推水伸颈抬头吸。

5 呼吸与腿、臂动作配合（1）蝶泳体位不固定，躯干波浪向前进，（２）首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。两腿合并似鞭打，腰腹腿部依次振。低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸