17种最让你纠结的恐惧症
盘点十九种人类恐惧症,每个人惧怕的东西都不一样,你呢？
恐惧症是一个奇怪的东西，能够将很平常的事物和情形变成恐惧的来源。
让我们来看一看这包含十九种恐惧症的名单吧，你是能安然看到最后呢，还是到哪里中了一枪呢？1. Acrophobia 恐高症这大概是恐惧症中最“正常”的了。
具体的高度因人而异，不过很多人都会有胃中翻江倒海、头昏脑胀的感觉。
如果是在一个危险的地方，那么恐惧是正常的，有些专家甚至认为那些不害怕的人才有问题。
但是，患有恐高症的人们即使是处于一个显然安全的地方，例如很高的封闭式建筑，也会感到非常害怕。
甚至有些人只在几米高的地方就会头晕了。
2. Trypophobia 密集恐惧症密集恐惧症是在2005年才被命名的，而患有这种恐惧症的人数令人惊讶地高。
这种恐惧症很难理解，但基本上是由密集排列的小孔触发的，比如蜂窝、蚁窝，以及莲子。
而网友们在他人的不幸中找到了快乐，PS 了很多布满莲子的图片。
胆子大你就Google 吧。
3. Megalophobia 巨大恐惧症这包括了所有巨大的物体。
通常是那些比真实要大很多的巨型雕像和艺术品。
在这些物体前面，此恐惧症患者将无法移动。
4. Coulrophobia 小丑恐惧症小丑原本是引人发笑的，然而很多从小害怕长大小丑的孩子如今长大成为了害怕小丑的大人。
尤其中枪的是麦当劳叔叔，你瞧他明明多么可爱、无辜、人畜无害嘛。
5. Aichmophobia 恐尖症剪刀、针、铅笔、刀，等等等。
凡是尖的东西，都害怕。
而有时这种害怕是源于，患者担心自己拿起周围的尖锐物体戳路人……6. Dysmorphophobia 恐丑症准确的说，是对自己的难看的恐惧。
这是一种对于自己外表过于在意的强迫症，甚至可能恶化为精神分裂症。
很多患者进行了整容手术，然而因为这是一种心理疾病，他们很少会对结果满意。
而极端的患者甚至会因此自毁容颜。
7. Triskaidekaphobia 13恐惧症西方文化中的数字13有个很长的历史，以至于很多人异常害怕这个数字的出现，尤其当某个月份的13号是周五的时候。
恐惧症四种表现及心理治疗
恐惧症四种表现及心理治疗“恐惧症”的四种表现——怕某种物体怕公共场合怕被人注意怕得了绝症恐惧症的临床表现形式多种多样。
较为常见的有：物体恐怖症、场所恐惧症、社交恐惧症以及疾病恐怖症。
本文开头所提到的那个女大学生就患有物体恐惧症。
这种病人中较多见的还有怕昆虫、怕蛇、怕尖锐物品等。
有一个女病人亲眼见到一个小男孩持剪刀跑跳不慎跌倒而被扎伤眼球。
从此她不敢碰刀剪，再往后连厨房都不敢进，因为里面有菜刀。
一个身材苗条的女大学生，即使在炎热的三伏天也依然穿着厚厚长长的仔裤，而从来不穿裙子。
是她的腿患有关节炎怕受凉吗？不是。
是她的腿长得难看？也不是。
原来，她是怕万一不小心被猫呀、狗呀，或是别的什么长毛的动物蹭到她腿上。
她怕一切带毛的动物，甚至连毛茸茸的小鸡也不敢碰，哪怕是这些动物离她稍近一点儿，也可使她毛骨悚然、惊恐万状。
像这些对某种特定事物或境遇产生不合情理的强烈恐惧、紧张不安，以至影响到一个人的工作、学习、日常生活或社会交往的病症，被称为恐怖性神经症，简称为恐怖症。
此时，病人虽然知道这种物体或处境不会有危险，没有必要那么恐惧，却仍然竭力回避。
在场所恐怖症中，以聚会恐怖症最为突出。
病人就怕周围人多，害怕去各式各样的公共场所，如商店、剧场、餐厅等地，连公共汽车、地铁列车都不敢乘。
每当他们身临这些地方就浑身不自在、焦虑不安、紧张恐惧，产生孤立无援的感觉，还有头昏、心慌、出汗等症状，恨不得马上转身逃离。
这种人本来就胆小、依赖性强，得病之后，他们的依赖性会更加突出。
近些年来，社交恐怖症的病人似有所增加。
病人害怕在公共场合被人注意，尤其当众讲话、当众写字、食堂用餐以及使用公共厕所之时，都会心情紧张、心慌气短、大汗淋漓，产生一种明知过分却又无法控制的恐惧感。
有的病人不敢与别人对视，与人谈话时总避开别人的目光，似乎自己做了什么亏心事；有的病人害怕见人，见人就脸红，他们为此而心神不定。
患疾病恐惧症的病人则神经过敏、草木皆兵。
了解和应对恐怖症及其症状
了解和应对恐怖症及其症状恐怖症是一种常见的心理疾病，许多人在生活中曾经或正在经历着恐怖症的困扰。
本文将深入探讨恐怖症的症状及其应对方法。
一、了解恐怖症恐怖症，又称恐怖症候群，是一种由于过度焦虑和恐惧而导致的心理障碍。
常见的恐怖症包括社交恐惧症、广场恐惧症、恐高症、飞行恐惧症等。
恐怖症的主要症状包括心慌、恶心、出汗、胸闷、意识模糊等。
二、常见症状1. 社交恐惧症：对于在人群中交流和交往感到恐惧，害怕被他人评价或嘲笑，常伴有心慌、出汗等症状。
2. 广场恐惧症：在公共场合或露天场所感到极度不安，害怕无法逃脱或得到帮助，常伴有心慌、呼吸困难等症状。
3. 恐高症：对于身处高处会感到极度不安，害怕掉落或失去平衡，常伴有冷汗、头晕等症状。
4. 飞行恐惧症：对于乘坐飞机感到恐惧和不安，害怕飞机失事或坠毁，常伴有心慌、胸闷等症状。
三、应对方法1. 接受心理支持：寻求专业心理咨询师或心理医生的支持和指导，通过谈话和心理治疗来缓解恐怖症的症状。
2. 深呼吸练习：学习和掌握深呼吸技巧，当出现恐慌时，有意识地进行深呼吸，缓解紧张和焦虑。
3. 逐渐暴露法：针对具体的恐惧对象或场景，逐渐暴露自己，并慢慢适应。
例如对于社交恐惧症，可以从小范围的交流开始，逐渐扩大交际圈。
4. 心理训练：参加心理训练课程，通过严格的训练和反馈，提升自信心和应对能力，对抗恐怖症的困扰。
5. 负面思维转变：学会发现和纠正自己的负面思维模式，通过积极乐观的态度来看待事物，减少恐怖症的发作。
6. 身体健康管理：保持良好的生活习惯，定期锻炼身体，保证充足的睡眠以及均衡的饮食，有助于缓解恐怖症的症状。
四、结语恐怖症是一种常见的心理疾病，但通过适当的了解和应对方法，我们可以有效地控制和缓解其症状。
请及时寻求专业帮助，与心理咨询师或心理医生合作，共同应对恐怖症，使自己能够拥有更健康、积极的生活态度。
异常恐惧症的类型和典型症状
异常恐惧症的类型和典型症状异常恐惧症（phobia）是一种常见的心理障碍，它使人们对某些事物、情境或活动产生过度的恐惧和回避反应。
异常恐惧症可以根据恐惧的对象或情境分为多种类型。
本文将介绍几种常见的异常恐惧症类型以及它们的典型症状。
1. 社交恐惧症（social phobia）社交恐惧症是指个体对社交场合中的评价、批评以及与他人互动等情境感到过度恐惧和不安。
典型症状包括对公众场合发表意见、与陌生人交流等情况感到极度不适，可能出现面红耳赤、心慌、出汗等表现。
社交恐惧症患者往往避免与他人建立关系，容易感到孤独和社交隔离。
2. 特定恐惧症（specific phobia）特定恐惧症是指对特定物体、动物或情境感到异常恐惧，例如恐高症、恐蛇症等。
典型症状包括见到恐惧对象时出现强烈的焦虑和回避行为。
特定恐惧症患者通常会尽量避免与恐惧对象接触，这可能对他们的正常生活造成很大的限制。
3. 广场恐惧症（agoraphobia）广场恐惧症是指对广场、开放空间以及离开熟悉环境感到恐惧和回避。
典型症状包括不敢独自外出、不敢乘坐公共交通工具等。
广场恐惧症患者可能会出现症状性恶心、头晕以及心慌等生理反应。
这种恐惧症严重限制了患者的活动范围，导致他们缺乏独立自主的生活能力。
4. 血液注射恐惧症（blood-injection-injury phobia）血液注射恐惧症是指对血液、注射和受伤等情境感到异常恐惧。
典型症状包括见到血液或注射器时出现恶心、头晕甚至晕厥。
血液注射恐惧症患者可能会避免接受医疗治疗，甚至会对日常生活中常见的情况产生过度的恐惧。
5. 幽闭恐惧症（claustrophobia）幽闭恐惧症是指对封闭空间感到极度不适和恐惧，例如电梯、小房间等。
典型症状包括在狭小空间中出现呼吸困难、心跳加速等感觉，并且患者可能出现逃离或回避的行为。
幽闭恐惧症患者在日常生活中需要避免与封闭空间有关的情境，这对他们的工作和社交活动带来了很大的困扰。
恐惧症的分类及特点
恐惧症是一种以过分和不合理地惧怕外界客体或处境为主的神经症。
（1）恐惧症的主要特征：
①某种外在（体外）的客体情境引起强烈的恐惧；
②患者明知过分、不合理、不必要，却又无法控制；
③患者发作时往往伴有明显的焦虑不安及植物性神经症状,如出汗、头晕甚至晕倒；
④因尽力回避所恐惧的客体或情境而影响患者的正常生活或工作；
⑤恐惧症是一种心理异常，它与一般的害怕或恐惧是有明显的区别
（2）恐惧症的分类：
1）特定的恐惧症
特定的恐惧症包括：动物恐惧症、伤害或疾病恐惧症，非生物性恐惧症。
是恐惧症中最常见的一种类型，也称简单恐惧症，是患者面对特定对象或情境产生不合理的恐惧。
恐惧的对象各式各样。
根据这些恐惧对象，特定的恐惧症又通常被分为三类：
①动物恐惧，尤其是对狗、猫、蛇、鼠的恐惧；
②伤害或疾病恐惧症，如见到血就产生莫名的惧
③非生物性恐惧症，如害怕登高、坐飞机、暴风、雷电、黑暗等。
2）场所恐惧症
场所恐惧症又称为广场恐惧症、旷野恐惧症或幽室恐惧症，患者主要表现为不敢进入商店、公共汽车、剧院、教室等公共场所和人群集聚
的地方，担心忍受不了那种场合下将要产生的极度焦虑，因而回避，甚至根本不敢出门。
3）社交恐惧症
社交恐惧症又称赤面恐惧、对视恐惧和表情恐惧。
社交恐惧症不同于特定的恐惧症和场所恐惧症，它表现为对社交场合和与人接触的持久的强烈恐惧和回避行为，在社交场所感到害羞局促不安、笨拙、迟钝，进而怕进教室、会议室，怕在人前抛头露面等。
社交恐惧症呈慢性波动病程，如果不治疗，会导致明显的社会或职业功能损害。
恐惧症的不同类型及其特征
恐惧症的不同类型及其特征恐惧症是一种常见的心理障碍，它在人们的日常生活中可能产生严重的影响。
本文将介绍恐惧症的不同类型，并详细描述每种类型的特征。
一、社交恐惧症社交恐惧症是一种常见的心理障碍，表现为对社交场合中与人交往的强烈恐惧。
这种恐惧可能影响到个体的日常生活和工作，导致他们避开社交场合，甚至避免与他人进行正常交流。
社交恐惧症的特征包括：1. 对公众场合的恐惧，如演讲、演出等。
2. 对他人评价的过度关注，担心自己的言行会引起他人的嘲笑或批评。
3. 避免与陌生人建立或维持亲密的关系。
4. 对于在公开场合发生尴尬或尴尬的事情过于敏感。
5. 出现躯体症状，如心悸、出汗、颤抖等。
对于社交恐惧症的患者来说，进行认知行为疗法和药物治疗可能是有效的治疗方法。
二、特定恐惧症特定恐惧症是指对特定对象或情境的恐惧，例如恐高症、恐鸟症等。
特定恐惧症的特征包括：1. 对特定对象或情境的过度恐惧，如恐高症患者对于站在高处感到恐惧。
2. 避免接触或面对恐惧的对象或情境。
3. 出现躯体症状，如呼吸困难、心跳加速等。
特定恐惧症通常可以通过暴露疗法等心理治疗方法来进行干预。
三、广泛性焦虑症广泛性焦虑症是一种常见的恐惧症，患者对日常生活中的各个方面都感到过度担忧和恐惧。
广泛性焦虑症的特征包括：1. 对各个方面的过度担忧，如家庭、工作、健康等。
2. 难以控制的焦虑和不安感。
3. 焦虑的持续时间较长，并且可能伴随其他身体症状，如肌肉紧张、疲劳等。
广泛性焦虑症通常需要采用认知行为疗法、药物治疗或两者结合的方式进行干预。
四、恐慌症恐慌症是一种突发性的强烈恐惧感和身体症状的心理障碍。
恐慌症的特征包括：1. 突发性的恐惧和惊恐感。
2. 伴随身体症状，如心悸、胸闷、头晕等。
3. 可能出现对再次发作恐慌的担忧。
恐慌症可以通过认知行为疗法、药物治疗或两者结合的方式进行干预。
结论恐惧症是一种常见的心理障碍，包括社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑症和恐慌症等不同类型。
恐惧症常见的四大症状
恐惧症常见的四大症状目前我们的社会在不断的发展，同时患有恐惧症的人也越来越多了，恐惧症是以核心症状是恐惧紧张，并因恐怖引起严重焦虑甚至达到惊恐的程度。
恐惧症是一种较为严重的心理疾病之一。
下面，由京西医院多年临床经验专家韩晓明主任来详细介绍一下恐惧症的症状，分析一下恐惧症的症状有哪些。
恐惧症常见的四大症状单一恐惧症单一恐惧症患者对某种特定环境或特定物体产生恐惧，如害怕乘电梯、畏高、怕虫、怕蛇等。
这种单纯性恐惧症可能是由于儿时的一次遭遇引起，成长后会逐步减弱。
【危害】恐惧症加重心理负担，常常伴随失眠抑郁、焦虑症等心理疾病。
幽闭恐惧症幽闭恐惧症是一种焦虑症和恐惧症同时存在的双重心理紧张状态。
当患者一个人处于一种幽深、黑暗的环境中，会产生害怕、惊恐的感觉，从而产生冒汗、发抖、心悸、寒颤、浑身麻木、窒息感、潮红、心跳加速、呼吸急促、眩晕、恶心、腹部不适等症状表现，严重的会晕倒休克。
【危害】恐惧症患者容易诱发其它疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。
社交恐惧症这种类型的恐惧症患者总是担心自己会在人面前出丑，在任何人多的场合，都会感到焦虑与不安。
他们会不自觉地想到自己在人面前出丑，当真与人接触的时候会更加的不自在，有时候甚至不能说话。
【危害】恐惧症使人出现紧张和害怕感，不敢与人交谈，甚至对视，严重影响社交生活。
考试恐惧症这种类型的恐惧患者表现为考生考试前产生害怕心理，出现一系列不良反应。
考试过程中表现为头晕出汗、紧张焦虑、记忆模糊、反应迟钝、思维紊乱、心理不集中等。
除心理反应外，严重的还可能引起生理上的胃痛、头痛、腹痛。
【危害】恐惧症导致患者注意力不集中、理解能力下降，从而影响工作效率。
现代人十大恐惧症
现代人十大恐惧症——怕岳母婆婆占榜首（来源：中国油脂网）恐惧症是对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪，而且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并主动采取回避的方式来解除这种不安。
例如某人遇到车祸，就对乘车产生恐惧。
可能是在焦虑的背景上恰巧出现了某一情境，或在某一情景中发生急性焦虑而对之发生恐惧，并固定下来成为恐怖对象。
对特殊物体的恐怖可能与父母的教育、环境的影响及亲身经历（如被狗咬过而怕狗）等有关。
人或多或少对某些东西有轻微的恐惧，部分人甚至会被他们害怕的事物打乱生活步调。
近日，美国一网站整理出十种最令人匪夷所思的“恐惧症”。
其中，婆婆、岳母恐惧症大概是其中最普遍的一种。
一、婆婆、岳母恐惧症这大概是前十名奇怪的恐惧症里面最普遍的一种，结过婚的人想必都深有体会。
当人们想把自己最好的一面展示给岳母或婆婆时，这种恐惧感就会随之来临。
特别是岳母或婆婆说一些让自己疑惑、不理解的话时，恐惧感会上升。
二、过马路恐惧症想想一个场景：一个人在繁华的大都市内的一家大公司工作，但他自己一个人却没有信心单独过马路。
这不是玩笑。
有些情况下，有些人确实担心多辆车辆行驶在路上时过马路。
这不是最普遍的恐惧症之一，但调查显示确实有一些人深受其苦。
这种恐惧症与害怕车不同，患者就是特别害怕马路。
他们中间，有的害怕通往郊区的宽敞单行道，有人特别害怕过十字路口。
三、餐桌交谈恐惧症你有过自己处在一个尴尬的交谈环境中吗，特别是在餐桌交谈过程中？如果你经常有这样的感觉，那么估计你是患上了餐桌交谈恐惧症。
有这种恐惧症的人担心自己会说错话，这种恐惧在男人中比较常见。
实际上，现代很多人都有这种恐惧症。
这似乎是专属现代人的恐惧症，因为以前的人们对于餐桌礼仪有较为严格的规定，反而让人能比较专心地用餐。
四、恐惧没手机当您的手机没有网络覆盖，您的感觉如何？您可以尝试关闭手机一整天吗？无论您是已用完手机话费或手机电池已没电，还是丢了手机或在某一地区接收不到手机信号，总之，在我们所处的现代社会文化环境中，没有手机会给许多人带来恐惧症状，这种恐惧症状就称之为“恐惧没有手机无法与他人联系的症状”。
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17种最让你纠结的恐惧症
社交恐惧症
不仅害怕与陌生说话陌生人，连已经认识的人也一样。
总是想方设法找借口，拒绝参加种类聚会。
平时极少与人闲聊和攀谈，甚至不愿主动与人通电话。
性格偏内向，自幼有胆怯，过分注重自身在别人心中的形象，常常感到自卑。
对视恐惧症
有病人诉说对视时心情慌乱，脑子一片空白，说不出话，目光不能集中，感觉对方的目光流露出疑惑、生气、反感或仇视的意思。
幽闭恐惧症
患者总是担心在此场所中，会昏倒、发作某种病症、失去控制，而又无法逃离现场。
婚前恐惧症
在谈婚论嫁阶段，主要是对婚姻持久性的怀疑、恐惧。
结婚的前一个月出现的恐惧、紧张、焦虑等症状，忙于打拼事业，无暇承担婚姻中的责任；及时行乐的信念价值观系统；有过失败的婚姻史，怕再次受到伤害，或是担心由于双方子女，引发再婚纠纷等。
单一恐惧症
指病人对某一具体的物件、动物等有一种不合理的恐惧。
病人对某些特定的对象，产生强烈、不必要的恐惧，伴有回避行为。
病人知道这种害怕是过分、不应该、不合理的，这种认识仍不可以防止恐惧发作。
恐惧的对象可能是单一的、多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。
病人明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。
青年期与老年期发病者居多，女性更多见。
密集恐惧症
密集物体恐惧症(Trypophobia)其真正恐惧的原因是将密集物体跟人类或者其它生物体联系起来，将不符合正常人体规律的密集物体跟强加到类人和人体身上，并且网络上的对密集物体的恐惧症加重了此类恐惧的发展与传播，所谓的莲蓬图正是利用的是这一点吓到不少人，图片本身并不恶心，只是一种心理反应而已，类似于有人恐高症，有人有尖锐物体恐惧症等。
轻度的可以通过慢慢从轻到重的熟悉尝试面对法克制，重度的就要看医生了，会造成人心理不适，精神紧张，重要的是看见周围类似的物体就会产生过敏反应。
赤面恐惧症
赤面恐惧症又叫脸红恐惧症指在人前易脸红。
赤面恐惧症患者的身体里常常经历着两个不同自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个则强迫自己去改变自己。
所以感到生活真是太沉重、太累了，这是患上了一种叫“赤面恐怖症”的心理疾病。
赤面恐惧症是一种兼具社交恐惧症和强迫症的心理障碍。
往往同当事人的敏感的性格习惯有关。
深海恐惧症
“深海恐惧症”其实就是恐惧症的一种，同样产生的原因有很多，但总的来说与患者过去的恐惧经历有很大的关系。
这样的恐惧症患者往往是因为害怕无法逃离所处的情况而感到恐惧。
患有恐惧症的人有一个共同的特点，即患者明知自己的恐惧与焦虑是过分的、没有必要的、不合理的，但却无法控制，从而影响正常的生活和工作，内心有痛苦感。
恐惧发作时往往伴随有明显的植物神经症状。
空间恐惧症
空间恐惧症空间恐惧症是指：都市生活节奏越来越快，人会对狭窄的空间(如电梯、浴室、储物间)产生莫名的恐惧，也将其称为“狭窄空间恐惧症”。
交通工具恐惧症
是以恐怖症状为主要临床表现的神经症。
所害怕的特定事物或处境是外在的，尽管当时并无危险。
恐怖发作时往往伴有显著的植物神经症状。
当事人极力回避所害怕的处境，恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称，他本人也知道害怕是过分的、不应该的或不合理的，但并不能防止恐怖发作。
“蔬菜恐惧症”是一种以恐怖症状为临床表现的神经症，尽管所害怕的特定事物或处境并无危险，患者还是会出现过分恐惧反应。
周末恐惧症
“周末恐惧症”，一种小心新型“病毒”，正在城市里悄悄蔓延。
患者的主要问题：他们并不是喜欢工作，而是除了工作之外什么都做不好。
他们可能是某个岗位上的业务精英，但在如何过好自己的生活上却一直只是个业余选手。
所以，工作的时候大家在一起集体兴奋，周末的闲暇时光如何度过反而成为难以作答的问题。
电话恐惧症
人在情况明朗的社交环境中，最容易做出正确决定，而电话中很多情况不明，可控制因素变少，人往往采取保守的态度。
而电话的另一方，就是一个情况不明的“未知”。
因此作为主动期望用电话联系的一方，就会对未知的人际环境产生顾虑和猜测，尤其当电话是打给重要客户或上司时，这种潜在的忧虑更让人犹豫不决，生怕时机不对撞在枪口上。
饭局恐惧症
饭局恐惧症，是指上班族因为公关应酬、饭局过多而产生的不适应症。
不少饭局让人头疼，有的需要送红包，有的是为了还人情，有的则是工作需要，还免不了喝酒伤身。
为此，很多人感叹自己患上了“饭局焦虑症”。
虽然不少人焦虑饭局，也不愿参加饭局，但调查发现，66.0%的人认为饭局在生活中存在一定积极作用。
为什么人们热衷组织饭局？85.2%的人认为饭局有助于建立人际关系网；66.5%的人觉得很多人组织饭局是为了还人情；49.6%的人感觉目的是收红包。
口齿大家都知道是说话不流畅，往往这样的人在一个人时候，阅读文章就没有种现象。
在社交场合和其他人交谈中就有发音障碍的现象出现，这是心理作用所致造成的心理障碍。
异性恐惧症
异性恐惧症不知是从目光上或在说话都能体现出来，有这样症状的人对异性都是采取远离的措施，尽量避免和异性交往和说话的机会。
在这样的情况下有的能说上一句、有的干脆不说或扭头就走也大有人在。
强迫症
强迫症是一组以强迫症状(主要包括强迫观念和强迫行为)为主要临床表现的神经症。
强迫症在临床上并不少见，美国的一项调查显示强迫症患病率大约为1%，1982年我国曾经做过一次12个地区的调查，结果显示强迫症的患病率为0.3‰。
实际上，这个数字远远低于实际的患病率。
结合临床实践，估计国内的强迫症大约有500-1000万，患病率约为
5‰~10‰。
80%的强迫症在25岁以前发病，男性比女性多。
恐惧症的自我调整：
接纳自我树立自信
很多社交恐惧症患者，就是因为悦纳不了自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
不要过于追求完美
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。
接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
没有人是十全十美的，所以不要过高的要求自己，要正确的认识自己，不管是优点还是缺点。
别在意自己的形象
紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。
使其一步一步的加重。
而当我们不去管自己的紧张反应，形象时，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。
其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。
而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。