提高篮球投篮命中率研究综述
心理训练对提高篮球投篮命中率的研究
V〇I.40/N〇.16/Westleather心理训练对提高篮球投篮命中率的研究邢超飞(成都体育学院，四川成都610041)摘要：投篮是篮球比赛中得分的必由之路，跳投是现代篮球比赛中最常用的得分手段，但也很难掌握投篮技术。
篮球运动员的身体素质、基本技能和所有战术合作，最终都是为投篮服务的，篮球比赛是投篮比赛的精髓。
投篮命中率的高低直接影响到比赛的胜负和胜负。
如何提高射门命中率是一个值得研究的重要课题。
在高水平的比赛中，运动员长期承受着各种心理刺激。
因此，篮球运动员在比赛中要善于调节和控制自己的心理活动，以发挥最大的运动潜力，因此，在实践中，要找出影响投篮命中率的心理因素，并制定相应的心理训练方案，是提高投篮水平的一个重要方面。
本选题运用“投篮影响因素”、“心理训练”、“投篮心理训练”等关键词，在中文期刊数据库、各类学术刊物上检索近些年的文献资料。
综合相关研究内容和成果，可以从以下两个方面进行概述。
关键词$篮球；命中率；心理因素中图分类号：C841 文献标志码：A文章编号$1671 - 1602 (2018) 16 -0063 -011有关影响投篮命中率主要因素的研究吴军和盖文良在“影响投篮命中率的主要因素”中指出$+篮 球运动是一项情感影响深远的运动，运动员的情绪受到主观因素和 客观环境的制约。
”在比赛中，运动员处于一定的紧张状态，伴随 着强烈而独特的情感体验。
随着比赛起起落落的变化以及教练员和 观众对比赛的态度和评价的不同，会产生各种复杂的情绪。
这种情 绪随着游戏的转变而迅速变化，对投篮有很大的影响。
李洪强《篮球投篮命中率的主要影响因素分析》中指出$+无 论是高水平运动员还是低水平运动员，从射击动作技能的学习来 看，都需要有一个正确的投篮动作观念。
标准射击技术是射击命中 率的保证，规范的射击技术动作应是平时更多的射击练习，以培养 和掌握射击的肌肉感觉，最终达到规范化的技术动作刻板印象。
”钱晓燕、薛海红《篮球比赛中影响投篮命中率的因素及对策》中指出$+体能水平是完成各项技术动作战术的前提和基础。
浅谈篮球运动投篮命中率的提高
浅谈篮球运动投篮命中率的提高篮球比赛中决定投篮命中率的因素是多方面的，如投篮时的心理状态、投篮时机和投篮技术等。
笔者通过多年的从教经验发现，欲提高篮球投篮命中率，必须具备良好的身体素质和心理素质，掌握全面的投篮技术，练好扎实的投篮基本功，提高观察判断能力，选择良好的投篮时机。
本文试从投篮容易出现的主要问题入手，来探讨提高投篮命中率的训练方法。
一、投篮容易出现的问题1.投篮的果断性不够、信心不足，造成命中率不高。
2.三分远投不足，面不广。
面对高强度的防守命中率低下。
3.投篮球的飞行速度、力量不够，易被拦截。
4.近距离投篮对抗能力差，运球挤到篮下，利用时空差投篮稳定性不够。
表现在变化不多、力量素质跟不上当今比赛投篮技术的要求，不能很好地抗衡对方的防守。
5.当投篮者和防守者发生身体接触时，投篮者不能较好地做到在规则允许的范围内利用腿、臀、肩、背、臂接触的部分紧张用力，在碰撞时保持平衡，不影响投篮技术的发挥，即投篮手臂一定要放松，保持稳定的有投必中的信心，从而确保投篮的准确性。
二、投篮易犯的错误及纠正方法1.持球的掌心触球，影响手腕、手指用力。
纠正方法:教师手沾水后持球，让学生看触球的部位，并组织学生对墙做投篮的模仿练习。
2.投篮持球时肘关节外展，投篮出手时手腕、手指僵硬投出的球不是向后转，而是有些横转。
纠正方法:首先讲清持球时肘关节外展，球横向转动是持球部位不正确，手指手腕紧张，出手时用力不一致造成的。
可采用面对墙站立，反复做投篮与回收的动作练习，每做一次都要注意观察臂、手腕、手指用力方法和身体的协调配合。
3.投篮出手角度小。
手臂只向前推，而没有向前上方伸出的动作，球飞行的弧线过低。
纠正方法:在投篮练习前站一人，双手高举，这样不仅可以帮助投篮角度和提高投篮的抛物线，而且帮助改进投篮身体前冲的错误。
4.投篮出手时，过早地运用手臂、手腕、手指的力量，球刚出手就急速回收，没有建立抬肘护送球入篮的感觉。
纠正方法:在练习中教师要强调手臂向前上方伸展到将要伸直的一刹那才能运用手腕、手指的力量，一边做，教师一边用语言提示，“伸臂”，“抬肘”，帮助改进动作。
提高小学生篮球运动中投篮命中率之研究
篮命 中率 ，１ ２ 月 的投篮命 中率男 生下降 了５ ％，女生下 降了
较 高随 意误， 体 育老 师在 日常 的课 堂教学 中要适 当引导学 生养 成正确 的
投篮动作 。 ３ 投篮命 中率 与外界因素 （ 投 篮距离 、对抗 强弱 、器械优 劣 ）的关系
１ ＿ ３ 文献研 究法 ：通 过查找相 关的文献 资料 ，了解 各种 因 素 与小学生 投篮球命 中率关系 。利用各种 参考书 、网络资 源 、报刊 、杂志等 了解 国 内外 相关的提高 学生投篮 命 中率
的文献资料 。 ２ 投篮命中率与个人因素的关系
２ ． １ 投篮命 中率与 身体 因素的关 系 分析学生 身体素质 因素与投 篮命 中率 关系 ，在 六年级
生 兴趣 ，提 高体育课 堂教学效 益 ，从 而进一步提 高学校体
由 于不 同的体 育 教学 内容对 运 动 场地 的要求 不 尽 相 育教学质量 。 同 ，如 队列 队形练 习 、武术 、舞蹈 、韵 律操 、部 分游戏 、
技 巧等 内容 对场地 的要求不是 很高 ，而足球 、篮球 、快 速 跑 、接力跑 等 内容对 场地 的要 求就 比较 高 。运 动场地狭 小 参考文献 ：
［ １ 】城 市小 学运 动场地狭 小的现状 、 困扰及 应对 ． 愚公 的博
客， ２ ０ １ ３ － ０ １ － １ ５ １ ４ ： ４ ３ ： ０ ２ ．
的学校在体 育教学 内容上就应 因地制 宜 ，科学选 择 ，合 理 安排 ，扬 长避短 ，多选择安排 那些对 场地要求 不高 的活动
１ ． ２ 数理统 计法 ：对 问卷资料 、测试数据 根据统计 学原理
进行统计分析 。
提高小学生篮球运动中投篮命中率之研究
提高小学生篮球运动中投篮命中率之研究篮球是一项可以锻炼身体素质和球技、团队合作精神的运动。
在小学生篮球训练中，中投绝对是一项必修课。
但是，小学生的手部协调性和身体控制能力并不完善，导致他们在投篮时常常失误，从而影响篮球比赛的胜负。
那么，如何提高小学生篮球运动中中投命中率呢？本文将从技巧、心理和训练三个方面进行探讨。
一、技巧中投是一项基本的投篮技巧，相比其他类型的投篮技巧，它具有距离相对更近、投篮角度更大的优势，同时难度也较小。
因此，在小学生篮球训练中，中投也成为了首选的训练项目之一。
提高小学生中投命中率所需要掌握的一些技巧如下：1. 稳定站位首先是站位。
在投篮之前，小学生应该先找到正确的站位。
他们需要将两脚分开，与肩同宽，成45度角，同时双手伸直，手掌向后，将球掌托在手指尖上。
这样有助于稳定身体，全身配合，形成一种自然而舒适的姿势。
2. 准确瞄准其次是瞄准。
小学生在投篮前，需要将视线汇聚在篮筐的某个点上，并尽可能准确地瞄准这个点。
在瞄准的同时，需要保持相对稳定的表情和状态，不要被一些外界因素所干扰，比如球场外的闲杂人员等。
3. 正确动作最后是动作。
在投篮时，小学生需要贯彻正确的投篮动作，这样才能有效提高中投命中率。
在运球和停球的过程中，双手应该保持相对稳定，上身略微前倾，大臂和小臂应该形成约 90 度左右的直角。
在动作达到巅峰状态时，需要迅速抬臂弹跳，同时向前射出篮球。
最后一步是放松手腕，让篮球顺势离手，进入篮筐。
二、心理在提高小学生中投命中率中，心理因素也起着至关重要的作用。
正确认识自己，从心理上进行调整，可以在很大程度上改善小学生的投篮命中率。
1. 正确认识自己首先是正确认识自己。
小学生在投篮时，往往会被场上的一些因素所干扰，导致投篮失误。
这时，他们需要对自己和场上因素进行深入的认识，从而提高投篮命中率。
比如，卡壳时需要找到原因，是技术还不够娴熟，还是自己心态不好等。
2. 消除心理压力其次是消除心理压力。
文献综述
关于投篮技术的文献综述体育学院 1202班吴超 121140072 (36)[摘要]: 投篮是篮球运动中的主要进攻技术，是得分的唯一手段。
一切技术、战术运用的目的，都是为了创造更好的投篮机会，力争投中得分。
投篮得分的多少是决定比赛胜负的关键。
为此，掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，具有十分重要的意义。
关键词：篮球、投篮、命中率引言在篮球比赛中，每个队员的技术发挥、全队的战术变化和战略运用的最终目的是投篮得分。
一个球队能否取得胜利，主要取决于投篮的总次数和命中率。
决定投篮命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身体素质和心理状态等。
为此，并制定相应的训练计划，是提高投篮竞赛水平的重要措施。
篮球运动中投篮技术的分析由于投篮的出手点一般低于篮圈的高度，要将球投进篮圈之中，就必须有正确的持球方法、瞄准点、全身的协调用力、合理的出手角度和出手速度、规律性的旋转、适宜的飞行弧线和入篮角度。
（1）持球方法正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最基本最重要的条件之一。
持球时，使球尽可能在手中保持稳定，便于和其它攻击技术结合，有利于球出手时合理、准确地运用。
以单手投篮持球为例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，指根及以上部位触球，掌心空出，肘关节自然下垂，另一手持球的侧上部，举球于同侧头或肩的前上方位置。
技术要点:持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度越大，屈腕主动肌牵拉越长，则完成环节运动的条件越好，它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。
（2）瞄篮点瞄篮点是指队员投篮时的瞄准点，有了正确的瞄篮点能使队员在瞬间目测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、出手速度、飞行弧线以及落点。
技术要点:投空心篮的瞄篮点一般为篮圈前沿的中心点;碰板投篮的瞄篮点在篮板的正面。
不论选择何种瞄篮点，都应以既定的瞄篮点为参照，更要经过长时间的反复练习，反复体验出手角度。
（3）协调用力投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合、协调的用力过程，它是整个投篮动作的关键环节。
比赛策略：如何提高篮球投篮命中率
比赛策略：如何提高篮球投篮命中率1. 引言篮球投篮是比赛中最关键的技术之一，而提高投篮命中率对于球队的胜利至关重要。
本文将介绍一些有效的策略和训练方法，帮助篮球运动员提高他们的投篮命中率。
2. 技术基础在开始探讨具体的策略之前，有几个基本的技术要点必须牢记：•站姿：正确的站姿对于稳定和准确的投篮非常重要。
身体平衡、双脚分开与肩同宽、膝盖微微屈曲、上身轻微向前倾斜。
•手部动作：手臂应该自然伸展并保持良好的弧度。
手掌应该放在篮球下部，并根据个人喜好选择适当的握球方式。
•目标瞄准：注视着投篮目标（篮圈或背板），使你能够更准确地发力和释放球。
3. 提高命中率的策略3.1 基础力量训练拥有足够的力量和稳定性是提高投篮命中率的关键。
以下是一些建议的基础力量训练方法：•下肢训练：深蹲、跳跃、踏步训练等可以增强下肢肌肉力量，提高稳定性和爆发力。
•核心训练：强化腹部、背部和臀部的核心肌群，有利于保持身体平衡和控制动作。
3.2 视觉集中在比赛中，集中注意力并快速反应至关重要。
以下是几个帮助你提高注意力和反应能力的建议：•眼睛训练：提前预测球的轨迹，并通过快速扫视场上队友和防守球员的位置来制定正确的传球或投射决策。
•注意分散法：通过让自己在各种环境条件下进行投篮训练（例如有干扰声音或光线变化）来提高对外界因素的适应能力。
3.3 技术精炼除了强壮的身体和良好的集中力外，技术上的精炼也是关键因素之一。
以下是几个有助于提高技术的建议：•反复练习常见投篮姿势：通过多次重复推动、跳投或街头球训练来熟悉和优化最常见的投篮姿势。
•模拟比赛情景：在训练中创造类似比赛中的压力和速度，帮助你更好地适应实战环境。
4. 总结提高篮球投篮命中率需要坚持不懈的训练和策略上的改进。
基础力量训练、视觉集中以及技术精炼都是提高命中率的关键点。
通过持之以恒的训练和遵循这些策略，你将能够成为一个更加准确和可靠的射手。
记住，每一次机会都是致胜的关键！。
对篮球运动中提高投篮命中率的探讨
对篮球运动中提高投篮命中率的探讨随着篮球规则的改变，篮球运动的技、战术也不断地更新。
然而，无论是规则的改变还是技、战术的更新，投篮命中率始终是决定比赛胜负的重要因素之一，包括投篮技术因素，投篮时机因素，心理状态因素，身体因素等等。
篮球命中率因素1投篮技术因素1.1熟悉球性，提高控球能力篮球运动是运动员通过各种技术动作来表现智慧、熟练的技巧、良好身体素质和心理素质的，但无论运用哪一种技术动作，都是以手对球的控制、支配，同时配以各种合理的脚步动作来完成的。
增强手对球的感应和控制，是掌握和提高投篮的技术的前提。
1.2加强投篮动作的规范化投篮动作的规范化是决定投篮命中率的关键。
首先，对投篮动作规范化要有正确的理解。
不论采用哪种投篮动作，都应该是全身协调用力，最后把力量集中在腕指适宜的发力上。
练习中应加强规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
1.3把握正确的投篮动作1.3.1站位无论采取何种投篮方式，最终目的都是使球能平稳的中篮得分，这就要求运动员尽可能地选择平稳，舒适的姿式来完成投篮动作。
持球时重心放在双脚之间，双脚可以左右开立，也可以前后开立（依据投篮者习惯）两膝微屈，身体稍前倾，整个身体保持在一种相对稳定与放松状态。
1.3.2持球五指张开且不僵硬，用指根以上部位持球，掌心空出，拇指与小指近似在一条直线上，以增大对球的接触面积。
手腕自然后仰，前臂与地面近似垂直，另一只手自然扶于球的侧方，扶球位置依据个人习惯而定，扶球手只起到扶持篮球的作用。
投篮时不需用力。
1.3.3球出手时的用力与手臂的跟随动用投篮出手动作是能否中篮的关键，它直接影响着投篮的力量、弧度和旋转。
投篮出手时要双脚蹬地，用力伸膝，手臂向前上方伸直，使力量通过下肢的蹬伸与腰腹伸展最后集中到手碗、手指上，再由手腕的前屈和手指的拨动将球投出。
球出手后身体保持放松状态，手臂继续充分伸直直到肘部超过额头，五指自然前送，手指指向球篮，手腕呈鹅颈状。
拨指时用食指、中指、无名指三只手指一起柔和用力将球拨出，大母指和小母指仅起掌握方向的作用。
对篮球项目中如何提高投篮命中率的研究
对篮球项目中如何提高投篮命中率的研究摘要在篮球比赛中，得分决定比赛胜负的是，而分数的取得主要依靠的是投篮，投篮是篮球运动中最重要的得分手段，影响投篮命中率的主要因素是投篮技术、运动员身体素质、投篮时机和自信心等各方面，在了解和掌握影响投篮命中率的因素以后，利用各种心理训练和投篮技术训练培养学生的自信心，才能提高投篮命中率，取得较好的比赛成绩。
关键词篮球投篮命中率自信心篮球运动是一项集体性、综合性、围绕高空展开立体型攻守对抗的运动，它最大的特征在于它是围绕高空的篮筐和篮球而展开集体性的攻守对抗，其活动都是围绕着如何将篮球更准、更多地投进对方篮筐和防守对手进攻本队篮筐而展开的。
在篮球技术中，唯一能得分的技术是投篮，投篮命中率的高低直接影响了比赛的胜负，因此投篮技术是一项非常关键的基本技术。
1．技术分析随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展主要表现在：投篮难度增加、投篮技术复杂多变、投篮速度快、出手点高以及远距离三分球投篮的次数增多而且准确性提高。
投篮是一项复杂的技术动作，它主要由持球动作、瞄准点、出手动作、球的旋转、抛物线等环节组成。
原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。
这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。
移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。
2．影响投篮命中率的主要因素2.1投篮技术动作投篮技术动作包括持球和投篮出手。
持球是投篮时能否牢固地控制和完成投篮动作的前提，持球方法正确便于更多地发挥手指指端对球的感应能力，有利于控制出手的力量和方向。
2.1.1投篮动作。
投篮是从准备姿势开始，用下肢瞪地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕前曲，手指拨球，全身综合协调用力将球投出.2.1.2瞄准点。
篮球比赛中如何提高投篮命中率-最新年文档
篮球比赛中如何提高投篮命中率1.前言随着世界篮球运动的高速发展，现代篮球比赛，功守勇猛顽强，身体接触频繁，对抗激烈。
而在比赛中不论对抗性怎么强，最终目的仍是投篮得分。
随着运动员身高、力量、弹跳等身体素质及防守技术、战术地不断发展与提高，如何掌握和运用投篮技术，不断提高命中率具有十分重要的意义，为此，就影响投篮命中率的因素，谈谈我的看法。
2.研究对象与方法2.1研究对象：运动员在比赛中的投篮命中率。
2.2研究方法：2.2.1文献资料法2.2.2录像分析法3.结果与分析3.1从投篮技巧分析3.1.1从投篮动作进行分析投篮从稳定的准备姿势开始，用下肢瞪地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕翻转，手指拨球，全身综合协调将球投出。
其中伸臂举球和手腕前曲包括脚步动作的熟练程序，投篮准备动作的速度，投篮技术动作衔接的快慢于质量投篮方式的数量以及从各种部位投篮出手的能力，判断能力和起跳速率是重要几点[1]。
瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。
眼睛应注视篮圈的后沿部分，瞄准点是为了精确目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的用力大小、速度和快慢。
3.1.2.身体素质因素身体素质是完成各种技术动作的物质基础，身体训练水平的高低，对投篮命中率有着明显的影响。
现代的篮球赛，速度越来越快，对抗越来越强，如果运动员在平时缺乏大运动量、大强度的训练，无氧代谢能力耐低，受能力很差，没有良好的身体训练水平作保证，在长时间紧张、激烈的比赛中，将导致很快出现疲劳，引起大脑皮层抑制过程加强，机能失调，内环境紊乱，出现四肢无力，呼吸急促，致使投篮动作失调，大大降低投篮的准确性。
因此要保持和提高比赛中的投篮命中率，一定要重视身体训练，要把投篮的训练与身体训练结合起来，具有充沛的体力，才能保证投篮命中率的稳定和提高[2]。
提高投篮命中率，一定要重视身体素质的训练，特别是专项素质的训练。
要把投篮练习同身体素质练习有机结合起来，在抓技术训练的同时，加强对队员速度、弹跳、力量、柔韧和灵活性等身体素质的训练。
篮球教学中怎样提高学生投篮命中率论文
篮球教学中怎样提高学生投篮命中率论文
篮球教学中如何提高学生投篮命中率摘要：通过篮球教学和查阅大量文献资料，总结出几个对影响投篮命中率的主要因素进行分析，以利于篮球教学和训练，提高投篮命中率。
关键词：篮球教学影响因素投篮命中率
如今篮球运动已得到普遍的发展和推广并深受学生的喜爱，而在篮球教学和比赛中不论对抗性弱或强，最终目的仍是投篮得分，但学生投篮命中率不高；究竟是什么因素影响着投篮命中率呢？又如何提高学生篮球投篮命中率呢？为此，谈谈我的体会。
一、找出影响投篮命中率的因素
通过多年的教学训练，对不同年级学生的访谈、观察和比较，发现影响投篮命中率的相关因素，取决于学生的身体素质、运动技术、练习手段和心理素质。
1、身体素质因素。
身体素质是完成各种技术动作的物质基础，篮球是一项综合性素质的运动项目，它对学生的身体素质要求很高，有如学生速度不够，将错失投篮时机；体力、力量不足使学生动作的协调性降低，导致了投篮的失败等；因而要提高投篮命中率，身体素质方面的训练是不容忽视的。
2、运动技术因素。
篮球运动的发展趋势是时间和空间的激烈争夺，但无论篮球往哪个方向发展都离不开投篮这个焦点问题。
能否合理地运用正确的篮球技术，直接影响到投篮命中率的高低。
3、练习和训练手段因素。
练习和训练是体育教学中的重要环节，。
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员练， 比赛 中合理 的调 控 运 动员 心 理状 态 ． 动 员才 运 能 在 比赛 中稳 定 的发 挥技 术水 平 ．取得 优 异 的成
绩
１ 象训练 表象训 练是 一种 以意念 为先 导 的 ． 表 主动心理 过程 ，人脑 通过 提取记 忆 中最佳 的感觉 ． 主动地用 意念 反复 演练 已熟悉 的 、 满意 的动作 过 最 程 ， 以前 建立 的神经 反 射通 路 得 以强 化 ． 成 ， 使 完 ｔ ２ 理—— 生 理的耦 联⑧ ， 表象 练 习是 在相 对入 静状态
面进 行 综 述 ， 类提 高投 篮命 中率 的 教 学 训 练 方 法 ， 归 对提 高投 篮 教 学训 练 的 可控 程 度 具 有 重 要 的 现 实 意 义 。
、
引 言
提 高 投篮 命 中率 的方法 与 手段 在 过 去 的研 究 中． 事 篮球 教学 训 练 ＿ 作 的 教师 、 练员 和研究 从 Ｔ 教 人 员从 训练 内容 、 身体 素质 、 思想 作 风 、 术 因素 、 技 持 球 手法 、 持球 位 置 、 投篮 方 法 、 人篮 形 式 、 篮 方 瞄 法、 出手 角度 、 抛物线 、 人篮 角 、 的旋转 、 球 身体 移动 形式 等方 面进行 了论述 ． 其原 理 和方法 也有详 细说 明 本文对 提 高投篮命 中率 的 因素进行 了总结 ． 整 理 出提 高投 篮命 中率 的方 法 。从 身体 、 术 、 理 技 心 学 、 体力学 、 物力学 、 流 生 合理 运用 规则方 面进行 总 结分析 ． 为篮 球课 的教学 与训练 提供 参考
０
０
芷
第
期
摘 要 关键 词
一
提 高篮球投 篮命 中率研究综述
。 王 增喜
ｆ 西北师 范大 学体 育学 院 甘肃 ・ 州 ７ ０ ７ ） 兰 ３ ０ ０
投 篮 命 中率 的 高低 直 接 关 系到 篮球 比赛 的 胜 负。 本 文从 心 理 、 身体 、 术 、 境 、 理 运 用 规 则 方 技 环 合 教学训练 投 篮 命 中率 因素 方 法 与手 段
下 的局 部兴奋 ． 关 的肌 肉在 局部 优势兴 奋 的诱 导 无 下 更加 放 松 ． 减少 对 相关 肌 肉工作 的干 扰 ． 使反 馈 信 息更 加 清晰 准 确 ． 而提 高 调节 的精度 ． 从 意识 使 相关 的神 经和 肌 肉产 生 了相应 的脑 电和肌 电 ． 些 这 反应 又上 达大脑 皮层 并重新 调 整肌 肉的 紧张度 ． 使 局部 兴奋 的相关 肌 肉得到更 协 调 的配 合 ． 动作 的 使 准确性 提 高。从 而提 高 了工 作 时肌 张力 的稳 定性 ． 也 提 高 了肌 肉运 动时 的距离 感 ２克 服心 理干 扰 ． 成 良好 情 绪状 态 的心 理训 ． 形 练 方法 于“ 力逆转 法则 ” 在于篮 球 比赛 中④ 基 努 存 越 是想 努力 打 好 比赛 ． 是 发 挥失 常 ： 想 努力 集 越 越 中注意力 。 是集 中不起来 ； 想努 力控 制紧张 ， 越 越 就 越 是 紧张 ： 服这 类现 象 ． 克 心理 学认 为发 挥失 常 会 引起 同学情 绪 的波动 因此 ． 养 同学坚强 的意 志 培 品质 ， 持 清醒 的头 脑 ， 会 自我 暗 示 、 保 学 自我想 像 、 自我控 制等 方法 是十 分重要 的 首先要 根据 篮球 运 动 比赛 的特 点 ． 练 中必须 加 强模 拟 训 练 ． 养运 训 培 动 员 临场 心 理素 质 ： 次要 心 理诱 导 ， 其 做好 安 定情 绪 训练 赛前 的安定 情绪 训练 主要 把运 动员 的注意 力 转移 到与 比赛无 关 的刺 激物 上 ． 运动 员高 度放 使 松从 而 充分 发 挥技 、 战术 ； 后 ， 理 训练 和 技术 、 最 心 战术及 身 体训 练相结 合起来 。强化心 理 品质 ． 强 增 自信机 制 。 ３身 体素 质 训练 提 高投 篮命 中率 ． ． 一定 要重 视 身体 素质 的训练 ． 特别 是专 项素 质 的训 练 要把 投 篮练 习 同身 体素 质练 习有机 结合 起来 ． 在抓技 术 训 练 的 同时 ， 加强 对 运动 员 速度 、 弹跳 、 量 、 韧 力 柔 和灵 活性 等身体 素质 的训 练 动 员的身体 协 调性 运 好， 身体对 抗性 强 ， 在球 ｍ手 的瞬问 ． 身体 和手是 相 对稳定 的 。素质 训练要 常年 保持 ． 贯穿 于每 次训 练 的始终 。有 良好 的身体 素质 做基 础 ． 保各项 技术 确 的衔接 运用 。 是提 高投篮 命 中率 的基本保 障 （） １ 提高 全身 协调性 和 出手动 作稳定 性 投篮 者 的时 空感强 、 手感 好 、 自信心 强 、 整个投 篮 动作 使 力 量均 匀 、 和 ， 柔 动作 自然 、 连贯 、 畅 。 比赛 中可 流 在
二 、 究方 法 研
（ ） 一 文献 资料 法 通 过计 算 机 检索 和查 阅 四种期 刊 网所 收 录 的 有关 投篮命 中率 研究 方 面的文献 ． 阅 自１９ 年 以 查 ９４ 来有 关投 篮命 中率研 究方 面的论 文 １２ ．查 阅 了 ０篇 近五 年 的篮 球杂 志及报 刊 对其 进行 了不 同研究 并 角度 的整理 （ ） 家 访 谈 法 二 专 通过 对 几名 长期 从 事 篮球 教 学训 练 研究 方 面 的专 家进行访 谈来得 到权 威 的信息 。
三 、 高 投 篮 命 中率 的 方 法 与 手段 提
（ ） 一 游戏 性教学 方法 的应 用。 游戏 除 了在篮球 教 学训练课 的准备活 动 中运 用外 ． 也应用 在专 项技 术 练习过程 中。内容 与方式 必须根 据课 的 目标 、 内 容 、 务 以及 场地 、 任 器材 的条 件恰 当地 选用① 带有 游戏 性 的教 学法 的采 用 ． 跃 了教 学 气氛 ． 生 易 活 学 于接受 ． 培养 了学生 在体 育运 动 中的思维 能力 （ ） 二 心理 训练 。影 响投篮命 中率 的 因素 ， 仅 不 取 决于运 动员 的身体 技术水 平 ． 而且还 取决 于运 动