压力与规律ppt-课件(PPT·精选)
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专题二大学生挫折与压力应对PPT课件
有一天，一个拄着拐杖，少了一条腿的退伍军 人，一跛一跛的走过镇上的马路，旁边的镇民带着 同情的回吻说：
「可怜的家伙，难道他要向上帝祈求再有一条腿 吗？」
这一句话被退伍的军人听到了，他转过身对他 们说：
「我不是要向上帝祈求有一条新的腿，而是要祈求祂 帮助我，叫我没有一条腿后，也知道如何过日子。」
2021/3/22
33
补偿当个人行为受挫后，或因个人某方面缺陷而
无法达到目标时，自我便特别努力发展其它方面的 特点，以其它方面的成功来补偿因失败而丧失的自 尊自信。
即使我什么都看不 见，也可以有大作 为！
瞎子阿炳与《二泉映月》
2021/3/22
34
幽默当一个人受到挫折后，处境困难获尴尬时，
用幽默来化险为夷，对付困难的情景，或间接表示 出自己的意图。 林肯在擦自己的皮鞋，外国外交官："
13
B 同学说：“ 我是学生会干部，要和老师和 同学们广泛交往，可我总是很害怕，一到人 多的地方心就扑通扑通的跳，难以开展工作， 我真不知道该怎么办才好……”
——交往挫折
2021/3/22
14
人际交往、个人发展、生活习惯、专业学 习、人际关系、经济来源、求职择业——
2021/3/22
15
挫折类型 学习困难 经济拮据 人际关系障碍 性格缺陷 情感缺乏 理想与现实冲突
目标挫折：行为者在行为过程中由于障碍不 能达到目标时的情绪状态。
丧失挫折：自认为本来应是自己所拥有的东 西却在一定条件下丧失时的情绪状态。
2021/3/22
17
3、大学生的挫折反应特点
理智性反应：是指个体在遭到挫折后，能够 面对挫折，认真分析，找出挫折的原因，采 取积极有效的态度和行为来应付挫折。
「可怜的家伙，难道他要向上帝祈求再有一条腿 吗？」
这一句话被退伍的军人听到了，他转过身对他 们说：
「我不是要向上帝祈求有一条新的腿，而是要祈求祂 帮助我，叫我没有一条腿后，也知道如何过日子。」
2021/3/22
33
补偿当个人行为受挫后，或因个人某方面缺陷而
无法达到目标时，自我便特别努力发展其它方面的 特点，以其它方面的成功来补偿因失败而丧失的自 尊自信。
即使我什么都看不 见，也可以有大作 为！
瞎子阿炳与《二泉映月》
2021/3/22
34
幽默当一个人受到挫折后，处境困难获尴尬时，
用幽默来化险为夷，对付困难的情景，或间接表示 出自己的意图。 林肯在擦自己的皮鞋，外国外交官："
13
B 同学说：“ 我是学生会干部，要和老师和 同学们广泛交往，可我总是很害怕，一到人 多的地方心就扑通扑通的跳，难以开展工作， 我真不知道该怎么办才好……”
——交往挫折
2021/3/22
14
人际交往、个人发展、生活习惯、专业学 习、人际关系、经济来源、求职择业——
2021/3/22
15
挫折类型 学习困难 经济拮据 人际关系障碍 性格缺陷 情感缺乏 理想与现实冲突
目标挫折：行为者在行为过程中由于障碍不 能达到目标时的情绪状态。
丧失挫折：自认为本来应是自己所拥有的东 西却在一定条件下丧失时的情绪状态。
2021/3/22
17
3、大学生的挫折反应特点
理智性反应：是指个体在遭到挫折后，能够 面对挫折，认真分析，找出挫折的原因，采 取积极有效的态度和行为来应付挫折。
心理学————压力ppt课件
社会压力
学习压力
感情压力
.
怎么缓解压力？
一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选 择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松 很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，有一个 整体规划，完成一件事就划去一件。 二、困惑时及早倾诉 当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅 仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以， 总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经 在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整 状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到 数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的 心理压力。.Leabharlann 记得遇到压力别硬撑 噢~~~
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他的父母很着急。于是就带磊磊去咨询了心理医生。后来 经过心理医生的了解 造成磊磊这个情况的原因有以下几点 1.紧张的学习气氛。身为重点中学的学生，磊磊每天进入学 校面对的都是急速紧张的学习状态。 2.面子。身为重点中学的学生，考不上重点大学很没面子， 同在一个班级里，比别人考的差很没面子。 3.父母无形的压力。虽然父母并没有规定磊磊必须考上重点 大学，可是他们还是希望他考上重点大学，磊磊的妈妈每 天叫他起床，就是在告诉他，你马上就该上学了！
北京心理危机干预中心表明 在15~34岁的死亡人口中死于自杀的占第一位，每年大约是25 万人。
由此可见，压力的影响是多么的强大。
.
什
压力是当人们去适应由周围环境引起的
么 刺激时，人们的身体或者精神上的生理
是
反应，它可能对人们心理和生理健康状 况产生积极或者消极的影响。
《心理健康培训》ppt课件
心理治疗
在心理咨询师的建议下，接受适当的 心理治疗，解决深层次的心理问题。
药物治疗
在医生或心理咨询师的指导下，合理 使用药物治疗某些心理疾病。
互助支持
参与心理健康相关的互助小组或支持 团体，与经历相似的人分享经验，获 得情感支持。
心理健康的自我评估
04
自我评估的方法
观察自己的情绪和行 为
留意自己近期的情绪变化、行为模式以及社
生理和心理健康的状态。
睡眠障碍的分类
包括失眠、过度睡眠、睡眠呼 吸暂停综合症等。
睡眠障碍的后果
可能导致疲劳、注意力不集中 、情绪波动等问题，长期睡眠 障碍还可能引发其他健康问题 。
解决睡眠障碍的方法
建立规律的睡眠习惯、避免刺 激性物质和活动、寻求医疗帮
助等。
自我认知与自尊问题
自我认知与自尊问题
自我认知和自尊心是个人心理健康的重要方面，出现问题会影响个体 对自身价值和能力的评价。
自我认知与自尊问题的表现
如自我怀疑、自卑感、自我价值不稳定等。
自我认知与自尊问题的后果
可能导致情绪波动、社交困难、生活满足感降低等问题。
解决自我认知与自尊问题的方法
通过自我探索和认知调整来提高自我认知和自尊心，同时也可以寻求 心理咨询和治疗帮助。
保持心理健康的方法
03
健康的生活方式
规律作息
保持规律的作息时间， 有助于调节身体机能， 提高心理状态。
《压力管理》
全面介绍心理学的基本知识和理论。
介绍如何应对和管理生活中的压力。
《情绪调节技巧》
提供情绪调节的方法和技巧，帮助管 理情绪。
1.谢谢聆 听
《心理健康培训》 ppt课件
汇报人：可编辑
心理学————压力ppt课件
.
怎么缓解压力？
五、善于分配任务 分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下 级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其 他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松， 由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞， 然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我 还会为这事而懊悔吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼 前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” 感到力所不能及时，会坚定地说“不”。在拒绝别人的时候，不 一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。
.
案 例 一
磊磊是一个重点高中的高三的学生，在离高考还有两个多 月的一天早上，磊磊准备拿书包去学校，但就在他看到书 包的那一刹那。他突然就感到一阵厌恶，想把书包扔到窗 外，妈妈一直在外面催他，可是他实在不想去上学，所以 他就把自己锁在屋内，除了吃饭，上厕所，三天都没出门。 后来磊磊走出了房屋，但一直拒绝上学。
刘伟的心里一直处于纠结，自责的状态，而这些，最后促使刘 伟走向了不归路。
.
造成这些悲剧的是什么？
造成这些悲剧的原因有很多：面子，自尊心，紧张的学 习（工作）气氛，父母的期望…… 但是这些都源于一个东西，那就是压力
父母的无形的压力，同学的竞争压力，社会的就业压 力…… 这些压力压迫着我们的内心，使我们一步一步的走向绝 望
没有高压，石油不会自己冒出来，压力会成为动 力。 ——胡辛
.
每个事物都有两面性，压力也是 如此。
有的人遇到它会痛苦难耐，濒临 崩溃。而有的人则会把它当成一 种动力。
怎么缓解压力？
五、善于分配任务 分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下 级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其 他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松， 由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞， 然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我 还会为这事而懊悔吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼 前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” 感到力所不能及时，会坚定地说“不”。在拒绝别人的时候，不 一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。
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案 例 一
磊磊是一个重点高中的高三的学生，在离高考还有两个多 月的一天早上，磊磊准备拿书包去学校，但就在他看到书 包的那一刹那。他突然就感到一阵厌恶，想把书包扔到窗 外，妈妈一直在外面催他，可是他实在不想去上学，所以 他就把自己锁在屋内，除了吃饭，上厕所，三天都没出门。 后来磊磊走出了房屋，但一直拒绝上学。
刘伟的心里一直处于纠结，自责的状态，而这些，最后促使刘 伟走向了不归路。
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造成这些悲剧的是什么？
造成这些悲剧的原因有很多：面子，自尊心，紧张的学 习（工作）气氛，父母的期望…… 但是这些都源于一个东西，那就是压力
父母的无形的压力，同学的竞争压力，社会的就业压 力…… 这些压力压迫着我们的内心，使我们一步一步的走向绝 望
没有高压，石油不会自己冒出来，压力会成为动 力。 ——胡辛
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每个事物都有两面性，压力也是 如此。
有的人遇到它会痛苦难耐，濒临 崩溃。而有的人则会把它当成一 种动力。
心理健康课程关于压力的ppt课件
压力的后果?颤抖失眠流汗?慢性疲劳眡晕频繁头痛?呼吸困难心悸胸部疼痛?肠胃问题频繁排泄?频繁的恶心戒头晕?精力丌足持续嗜甜皮疹频繁磨牙?肩部和腰部疼痛酒精戒香烟消耗增加logopage24主要的心理和行为症状
LOGO
心理健康课程— 压力的认识与调试
LOGO
一、认识压力 二、评估压力 三、调整压力
——简化生活 ——改善学习习惯 ——时间管理
Page 36
紧急不重要
LOGO
紧 急 性
重要且紧急
不重要且不紧急
重要性
重要不紧重要急重要
Page 37
LOGO
4.寻找情境中的幽默
幽自己一默 ——加深呼吸，降低血液，放松紧张的肌
肉，释放内啡肽 ——快乐——力量
Page 38
自我调试
5. 寻求社会支持
流汗
慢性疲劳 眩晕 频繁头痛
呼吸困难 心悸 胸部疼痛
肠胃问题 频繁排泄
频繁的恶心或头晕
精力不足 持续嗜甜 皮疹 频繁磨牙
肩部和腰部疼痛 酒精或香烟消耗增加
Page 23
压力的后果
LOGO
主要的心理和行为症状：
注意力集中困难 焦虑或抑郁
神经过敏 心绪不宁
健忘
无助 哭泣 厌食
3.压力对你生活中负面影响有多大？ 完全没有1 ——————————10 极大
4.你对自己处理压力的能力满意程度有多大？ 完全不满意1 ——————————10 非常满意
Page 27
LOGO
（1）问题指向性应对与与情朋绪调友节发性应生对
意见分歧
问题指向性应对是通
情绪调节性应对是通过
过改变个体支持性的行为
你信任 的人
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心理健康课程— 压力的认识与调试
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一、认识压力 二、评估压力 三、调整压力
——简化生活 ——改善学习习惯 ——时间管理
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紧急不重要
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紧 急 性
重要且紧急
不重要且不紧急
重要性
重要不紧重要急重要
Page 37
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4.寻找情境中的幽默
幽自己一默 ——加深呼吸，降低血液，放松紧张的肌
肉，释放内啡肽 ——快乐——力量
Page 38
自我调试
5. 寻求社会支持
流汗
慢性疲劳 眩晕 频繁头痛
呼吸困难 心悸 胸部疼痛
肠胃问题 频繁排泄
频繁的恶心或头晕
精力不足 持续嗜甜 皮疹 频繁磨牙
肩部和腰部疼痛 酒精或香烟消耗增加
Page 23
压力的后果
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主要的心理和行为症状：
注意力集中困难 焦虑或抑郁
神经过敏 心绪不宁
健忘
无助 哭泣 厌食
3.压力对你生活中负面影响有多大？ 完全没有1 ——————————10 极大
4.你对自己处理压力的能力满意程度有多大？ 完全不满意1 ——————————10 非常满意
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（1）问题指向性应对与与情朋绪调友节发性应生对
意见分歧
问题指向性应对是通
情绪调节性应对是通过
过改变个体支持性的行为
你信任 的人
大学生挫折应对与压力管理PPT课件
第37页/共46页
英国：看恐怖片
早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺 激人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经 有心理专家将之应用到心理减压方法上。他们 建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对 工作的责任感，此时他们需要的是鼓励，是打 起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己 去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电 影。
第29页/共46页
2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 原则二： ８０／２０原则 原则三：目标ABC 原则四：排出优先顺序 原则五：制定计划
30
第30页/共46页
2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 • 你要知道什么是好的时间管理习惯 • 对于大学生来说坏习惯是可以并且是必须要改变的 • 好的习惯是可以养成并且是必须要养成的 • 时间管理是一种可以改变的习惯，不良的习惯是无意中形成的，良好的习
别出来了。
第7页/共46页
• （4）冷漠
• 一个人受挫后表现出来对于挫折情景漠不关心 与无动于衷等情绪反应。
• 冷漠其实是暂时压抑，以间接方式表现出来， 内心其实痛苦。
第8页/共46页
• 2.理智性反应
• （1）坚持目标
• 遇到挫折后克服困难，争取胜利。路径依赖理论；青蛙法则：时
刻保持危机意识 ；跳蚤效应
3、行为反应： 直接反应——应对压力，为消除紧张刺激
而进行的反应； 间接反应——减少或暂时消除与压力有关
的负性体验，如借酒、烟、毒品等麻醉自己。
第27页/共46页
二、压力管理
面对压力
第28页/共46页
1、构建自己的社会支持系统 （社会支持自评量表）
当一个人独自面对压力的时候，其应激反应的消 极作用远远大于社会支持的效果。 想一想，做一做： A、如果你陷入困境，有多大把握能得到他人广泛及时 而又有效的帮助？这些“他人”都包括谁，请罗列出来。 B、怎样构建自己的社会支持系统？
英国：看恐怖片
早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺 激人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经 有心理专家将之应用到心理减压方法上。他们 建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对 工作的责任感，此时他们需要的是鼓励，是打 起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己 去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电 影。
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2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 原则二： ８０／２０原则 原则三：目标ABC 原则四：排出优先顺序 原则五：制定计划
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第30页/共46页
2．进行有效的时间管理
原则一：养成习惯 • 你要知道什么是好的时间管理习惯 • 对于大学生来说坏习惯是可以并且是必须要改变的 • 好的习惯是可以养成并且是必须要养成的 • 时间管理是一种可以改变的习惯，不良的习惯是无意中形成的，良好的习
别出来了。
第7页/共46页
• （4）冷漠
• 一个人受挫后表现出来对于挫折情景漠不关心 与无动于衷等情绪反应。
• 冷漠其实是暂时压抑，以间接方式表现出来， 内心其实痛苦。
第8页/共46页
• 2.理智性反应
• （1）坚持目标
• 遇到挫折后克服困难，争取胜利。路径依赖理论；青蛙法则：时
刻保持危机意识 ；跳蚤效应
3、行为反应： 直接反应——应对压力，为消除紧张刺激
而进行的反应； 间接反应——减少或暂时消除与压力有关
的负性体验，如借酒、烟、毒品等麻醉自己。
第27页/共46页
二、压力管理
面对压力
第28页/共46页
1、构建自己的社会支持系统 （社会支持自评量表）
当一个人独自面对压力的时候，其应激反应的消 极作用远远大于社会支持的效果。 想一想，做一做： A、如果你陷入困境，有多大把握能得到他人广泛及时 而又有效的帮助？这些“他人”都包括谁，请罗列出来。 B、怎样构建自己的社会支持系统？
情绪管理及缓解压力的方法ppt课件
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13
快乐的三层次
• 第一层次：竞争式快乐 经由竞争来界定自己和个人的价值。工作、 收入。
• 第二层次：条件式快乐 把快乐和特定的条件连结在一起
如：健康、 财富、身份、地位、声望…。 • 第三层次：自觉性的快乐
不需外界的能量或剌激，就能感觉到
平安、快乐与和谐。欣然接受现状。
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14
第三层次：自觉的快乐
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11
情绪管理优良者的特质
• 平静的内在修养 自信 • 和谐的处世态度 温和 • 真诚待人人心公益 • 幽默 风趣 慷慨 • 择善力行终身学习
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12
EQ管理高手的技能
• EQ管理技能 1.且慢发作 2.纾解压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力
• 人际沟通技能 1.良好沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.欣赏 赞美
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7
消极对策 纾解压力
• 自我接纳、自我肯定 • 练习轻松，如：深呼吸四种吐纳动作 • 选择面对压力：两害取其轻 • 建康的食物，帮助您面对压力 • 养成运动的好习惯 用心聆听音乐节奏 • 祈求心灵的平静。如：祷告祈求神帮助
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8
积极对策 面对压力
• 面对压力：解决压力之道在认知了解 • 写下过程：可以了解最终目标的压力 • 根本解决：逃避危险 勇敢面对 • 了解接受：把压力当作动力助力潜力 • 享受压力：享受压力的刺激及影响 • 适当休息：可以让你更有充沛的活力
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22
缓解压力之——自我调整篇（1）
1.静坐休息 一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到 周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到 不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的 症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最 大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。