压力管理
压力管理
压力管理压力管理（Stress management），就是个体用有效的方法应对在压力情况下的生理、心理唤起。
提高工作效率，进而提高整个组织的绩效、增加利润。
压力对员工的影响压力可以是一种驱动力。
当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来。
美国《时代》杂志1983年6月提出，在80年代职业压力已经成为一个流行病了。
现在研究发现，有50%—80%的疾病都是和心理疾病和压力有关的疾病。
所以有的研究者断言，你说一个疾病，我就可以告诉你都和压力有关系，压力和任何疾病都可以产生关系。
压力是一种非特定的反映，不同的人表现出来的是不同的身体状况。
除了对身体的伤害以外，过度的工作压力，对于组织的消极影响也是巨大的。
因为，如果员工的压力过大，会引起工作者的不满、消极，对工作的不负责任，另外会出现高离职，还有缺勤等等问题。
压力管理的必要性管理是提高企业竞争力的有力杠杆，而管理（包括考核、监督、惩罚、竞争机制）必然对员工造成心理压力。
另外，日趋激烈的竞争也为人们带来了前所未有压力，每一个人都感到压力无处不在，危机是十面埋伏。
面对压力引发的种种问题，压力管理浮出水面。
在管理领域，许多专家学者指出：人力资源管理的职能之一就是“压力管理”。
压力管理在我国的现状相比之下，中国北京零点市场调查公司曾于2004年也做过一项调查，结果显示，41.1%的白领们正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳，白领们的健康状况令人担忧。
可是，据了解，在中国专门进行工作压力的咨询机构还没有。
所以压力管理对于中国来说，不但要引进学习、借鉴，同时压力管理的实践也是势在必行。
社会群体危害过度的压力严重危害企业员工的身心健康。
以中国高级经理人为例，根据《财富(中文版)》对中国5000名高级经理人所进行的压力与健康专题问题调查结果来看，70% 的高级经理人身心健康被压力困扰。
当感受到压力存在时，通常会伴随出现诸如感觉“异常疲劳或体力透支”、“呼吸急促或头晕”、“饮食量或吸烟量比平时增加” 等身体方面的不适症状。
压力管理的十个方法
压力管理的十个方法1、运动：（1）定期锻炼是放松身心的最佳方式之一。
另外，运动会改善你的情绪。
但你必须经常这样做才能获得回报。
那么你每周应该锻炼多少？好：至少3到5次30分钟；更好：2小时30分钟的中等强度运动，如快走；最佳：增加75分钟的剧烈运动，如游泳圈，慢跑或其他让您心跳加速的运动。
（2）专注于设定您可以遇到的健身目标，这样您就不会放弃。
最重要的是要记住，做任何运动总比没有运动好。
2、放松你的肌肉：当你感到压力时，你的肌肉会变得紧张。
您可以通过以下方式帮助自己放松并恢复身体：拉伸、享受按摩、洗个热水澡或淋浴、睡个好觉3、深呼吸：停下来并进行几次深呼吸可以立即减轻你的压力。
一旦你擅长这种感觉，你会感到惊讶。
请按照以下5个步骤操作：坐在舒适的位置：双手放在膝盖上，双脚放在地板上。
或者你可以躺下。
闭上你的眼睛。
想象一下自己在一个轻松的地方。
它可以在沙滩上，美丽的草地上，或任何能给您带来宁静感的地方。
慢慢深呼吸：这样做一次5到10分钟。
4、吃得好：均衡的饮食会让你感觉更好。
它也可能有助于控制你的情绪。
你的饭菜应该充满蔬菜，水果，全谷物和瘦肉蛋白的能量。
不要跳过任何。
这对你不好，可以让你心情不好，这实际上可以增加你的压力。
5、慢下来：（1）现代生活如此繁忙，有时我们只需要放慢速度并放松一下。
看看你的生活，找到你能做到的小方法。
例如：提前5到10分钟设置您的手表。
这样你就可以早点到位，避免迟到的压力。
当你在高速公路上行驶时，切换到慢车道，这样你就可以避免路面狂暴。
（2）将大型工作分解为较小的工作：例如，如果您不需要，请不要尝试回复所有100封电子邮件 - 只需回答其中的几封。
6、休息一下：您需要计划一些真正的停机时间，让您的精力从压力中解脱出来。
如果你是一个喜欢设定目标的人，这对你来说可能很难。
但坚持下去，你会期待这些时刻。
你可以做的其他事情包括：冥想、瑜伽、太极、祷告、聆听自己喜欢的音乐、花时间在大自然中；7、为爱好腾出时间：你需要为你喜欢的事情留出时间。
压力管理的有效策略
压力管理的有效策略在现代社会，人们经常面临各种各样的压力，包括工作、学习、人际关系等。
如何有效管理自己的压力成为了一个重要的课题。
在本文中，我将介绍一些有效的压力管理策略，帮助读者更好地管理自己的压力。
一、规划时间时间是一种宝贵的资源。
规划时间可以减轻压力，提高生产率。
制定一个合理的时间表，按计划工作和学习，把娱乐和睡眠纳入时间表，可以让人减少徘徊和无效推迟的时间。
同时，它也可以让人更好地掌握时间的流逝，更好地理解目前所面临的任务和待完成事项，从而更加理性地安排时间。
二、缓解焦虑情绪焦虑是压力的一种形式。
当你被压力包围时，你会开始变得焦虑。
缓解焦虑情绪有很多方法。
比如，你可以通过冥想、深呼吸或散步来缓解焦虑情绪。
此外，为了避免焦虑，你可以吸收足够的阳光和新鲜空气，保持积极状态。
当你感到不舒服时，及时面对和处理问题，可以以积极的态度应对压力。
三、运动和良好的饮食运动和饮食是缓解压力的重要手段。
人们可以通过运动运动，如游泳、瑜伽、跑步等来调节身体和心理状态。
此外，在确保合理营养的情况下，通过注重饮食健康的方法也可以进行压力管理。
不要吃过多的垃圾食品和含糖饮料。
多吃新鲜蔬菜、水果和含有丰富蛋白质的食物，以保持身体健康。
四、睡眠质量睡眠质量对于身体和心理健康都是至关重要的。
通过预留足够的时间来休息和睡眠可以缓解体内的压力。
一个良好的睡眠质量可以让你更清醒、警觉，并且更有精力应对接下来的挑战。
此外，不要熬夜工作或学习，保证足够的睡眠时间。
五、社交性的触摸与朋友和家人交往，分享自己的想法和感受，会给你带来真正的内心宁静。
在情感上与他人具有紧密联系，并认真倾听他人的声音，会让你的压力得到更好的释放。
综上所述，以上提及的这些压力管理策略是很有效的，可以缓解心理压力和身体压力。
当然，在实践这些策略的过程中，需要有一定的实践经验和坚持，才能拥有更好的疗效。
因此，我们应该选择适合自己的策略，并加以实践。
只有这样，我们才能更好地管理自己的压力，创造更加丰富、充实和美好的生活。
简述压力管理的基本原则
压力管理是指通过一系列的技能、方法和策略来应对和缓解压力，以保持身心健康。
以下是压力管理的一些基本原则：1. 意识自己的压力源：首先，了解什么因素引起了压力对于有效的管理至关重要。
这可能涉及工作压力、人际关系、财务问题等。
通过认知压力的根源，可以更有针对性地制定管理策略。
2. 设定明确目标：设定清晰、具体的目标可以帮助人们更好地组织自己的生活，并减轻压力。
将庞大的任务分解为小目标，逐步完成，可以提高成功的可能性，减轻焦虑感。
3. 建立健康的生活习惯：良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动都对身体和心理的抗压能力有积极的影响。
规律的生活习惯有助于维持身体健康，减轻压力感。
4. 学会说“不”：学会拒绝一些过于繁重的工作或是无法兼顾的事务，避免过度承担责任。
合理分配时间和任务，避免过度承压。
5. 寻求社交支持：与家人、朋友或同事分享感受，寻求他们的支持和理解，可以减轻心理压力。
有时候，分享问题可以获得新的观点和解决方法。
6. 学会放松技巧：学会运用深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，有助于缓解身体和心理的紧张感，降低压力水平。
7. 制定合理的时间表：合理安排时间，避免拥挤的日程表。
为自己留出一些休息和娱乐的时间，不要让工作和任务占据全部生活。
8. 寻找解决问题的方法：面对问题时，采取积极的解决问题的态度，制定解决方案并逐步实施。
有目标地解决问题有助于减轻无法掌控的感觉。
9. 寻求专业帮助：如果压力长时间存在，影响正常生活和工作，可能需要寻求专业心理咨询或治疗的帮助。
这些原则可以根据个人情况进行调整和组合，每个人都有不同的应对压力的方式。
有效的压力管理有助于提高生活质量，促进身心健康。
管理压力的6种方式
管理压力的6种方式现代社会给我们带来了很多便利，同时也给我们带来了不小的压力。
人们需要面对的工作压力、生活压力、家庭压力等等，这些压力不同程度地困扰着人们的身心健康。
管理好自己的压力，对于一个人的生活与工作都是十分重要的。
今天，我们将讲述6种有效的管理压力的方法。
一、调整心态，建立正确的认知在面对压力时，很重要的一点是要建立正确的认知。
我们应该清晰地认识到：压力是不可避免的，但我们可以调整自己的心态来更好地应对它。
不要把压力看成是灾难，而应把它看成是一种挑战，是一种激励自己进步的动力。
同时，我们也应该深刻认识到：表面上看似乎是外界的压力，但其实内心的焦虑、不安也是一种压力。
因此，我们应该培养积极向上的心态，保持内心平静。
二、适度运动，缓解身体压力我们的身体也容易受到压力的影响。
当我们面临压力时，肌肉将变得更加紧张，血压会升高，心率也会加快。
适度的运动可以缓解身体的压力，帮助我们保持良好的身体和心理健康。
适量地锻炼身体，可以促进血液循环，缓解压力。
这里所说的运动并不需要特别的高强度或长时间，如散步、瑜伽、球类运动等都是不错的选择，最好选择自己喜欢的运动方式，以保持愉悦心情。
三、保持良好的饮食习惯饮食对我们的身体健康有着很大的影响。
正确的饮食习惯可以帮助我们维持健康的身体状态，并提高身体的抗压能力。
对于压力管理，我们还可以通过适当的饮食来提高我们的心情。
比如，多吃些富含B族维生素、维生素C的食物，如蔬菜、水果、米面粗粮等，可以使我们的身体水平得到提升，从而有助于减轻压力。
四、寻找一个安静的环境当我们处于一种忙碌的状态时，常常感到我们的思维集中不了，甚至容易出现焦虑、紧张等情况。
那么如何让我们的思维更加集中呢？最好的方法就是寻找一个安静的环境，让我们的思维得到完全的放松。
这时，我们可以用15分钟左右的时间，获得一种深入冥想的感觉，通过尝试深呼吸、放松肌肉等方法获得全身放松的状态，来调整自己的心态，让思维变得更加集中，压力也相应就减轻了。
压力控制有哪些方法
压力控制有哪些方法
压力控制的方法有以下几种：
1. 自我管理：建立适当的工作计划和时间表，合理安排时间和任务，控制工作量，消除紧迫感，减少工作压力。
2. 放松训练：通过深呼吸、冥想、瑜伽、太极等放松训练方法，舒缓紧张情绪，减少心理压力。
3. 身体锻炼：适度的身体运动可以帮助释放紧张情绪，增强身体抵抗力，减轻压力。
4. 沟通交流：与他人分享自己的困扰和问题，寻求帮助和支持，减轻负担，缓解压力。
5. 改变思维方式：采取积极的态度，从积极的角度看待问题，增强抗压能力。
6. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，均衡的饮食，避免过度依赖咖啡因和糖分来提高能量，提高身体素质。
7. 寻求专业帮助：如压力持续加重而无法自行缓解，可以寻求心理咨询师或医生的帮助，进行更深入的压力管理。
管理压力的十大技巧
管理压力的十大技巧管理岗位往往伴随着巨大的压力和挑战。
如何有效地管理和应对这些压力，成为每个管理者必须面对的问题。
本文将介绍十种实用的管理压力技巧，帮助管理者更好地应对工作中的各种压力。
一、设定明确的目标设定明确的目标是成功管理压力的关键。
管理者应该明确工作中的优先事项，并制定具体的目标与时间表。
这有助于管理者更好地掌握工作进展，减少不必要的压力。
二、划分任务与委派管理者常常面临大量繁杂的工作任务，如何高效地处理这些任务成为关键。
划分任务，并委派给合适的人员，可以分担压力，提高效率。
同时，合理的任务分配也有助于充分发挥团队成员的能力，共同完成工作目标。
三、保持积极心态面对压力，保持积极心态是至关重要的。
管理者要相信自己的能力与经验，相信团队的力量。
同时，学会转化压力为动力，并寻找解决问题的积极策略，以应对各种挑战。
四、建立良好的沟通渠道良好的沟通是管理者处理压力的有效手段。
管理者应积极与团队成员进行沟通，了解他们的需求与问题，及时解决矛盾与难题。
此外，与上级、同事等建立良好的沟通渠道，也有助于得到支持与帮助，减轻压力。
五、合理安排时间时间管理是管理者应对压力的关键。
合理安排时间，制定详细的计划，可以提高工作效率，减少时间浪费，从而减轻压力。
管理者可以使用时间管理工具，如工作日程表、提醒事项等，帮助自己更好地管理时间。
六、寻求支持与帮助管理者要学会寻求支持与帮助。
无论是与团队成员、上级还是同事，都可以沟通表达自己的困惑与问题，获得帮助与支持。
此外，可以加入专业组织或参加培训课程，从同行的经验中获取启发，减轻压力。
七、保持良好的工作生活平衡工作与生活的平衡对管理者而言尤为重要。
合理安排工作之余的时间，培养自己的兴趣爱好，与家人、朋友保持良好的关系，可以帮助管理者调整状态，减轻压力，提高工作效率。
八、培养健康的生活习惯保持健康的身体和心态对管理者而言至关重要。
管理者应养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，这有助于管理者保持良好的精神状态，更好地应对压力。
如何进行压力管理
如何进行压力管理1、压力管理含义：是指个体用有效的方法应对在压力情况下的生理、心理的唤起。
在管理学中，压力首先是作用于员工个人，不同个性的员工对待同样的压力会有不同的反应。
压力管理的主体还包括企业人力资源主管部门或企业管理者，管理者的责任是帮助员工去控制自己的压力，从而使员工工作起来心情愉快，工作绩效也能最高，达到“人事双赢”的效果。
2、压力管理的方法：人们面对压力做出的反应主要有三种，即控制式、支持式、回避式。
建议主要采用控制式，适度采用支持式，尽量少用或不用回避式。
1、控制式：一种以问题为中心的应对方式，指积极主动地针对不同压力做出反应，这种方式主要通过改变人的行为或改善周围环境，进而调整自己的情绪状态与个人、环境的关系。
2、支持式：一般利用个人或社会的资源支持来对压力做出反应，支持式的应对行为主要有：借助兴趣及消遣、向理解自己的亲人/朋友倾诉等。
3、回避式：这种应对方式消极地忽略或回避压力，甚至否认压力的存在，当压力慢慢累积超过一定界限后，就会造成个人的突然崩溃。
回避式是一种以情绪为中心的应对，它并不改变人与环境的客观关系，而是调节由压力引起的情感上的不适。
3、压力管理的原则：1、适度原则：不是一味减轻员工压力，最大化员工满意度，而是要适度。
2、具体原则：区别不同对象，采取不同策略，根据对象的不同特点具体问题具体分析。
3、岗位原则：组织中不同部门、不同岗位的员工面临的工作压力不同。
一般岗位级别越高，创新性越强，独立性越高的员工，承受的压力也就越大。
4、引导原则：引导压力向积极的一面发展5、区别原则：找出压力的来源并区别对待。
企业应如何面对员工的压力?压力的管理方法有：1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。
2、调适饮食，禁烟少酒。
酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。
3、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。
4、敢于说“不”对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
压力管理
一.什么是压力
压力的定义（一）
压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。
如面临选择、面临改变时的个人感受。
压力的定义（二）
压力是对未知事件悲观解释的结果。
如领导让你到他办公室去，谈谈你的工作，这时就会想是不是工作出了差错要挨批？但还有一种可能是你工作出色，领导提拔重用你。
一般都向坏的方面考虑，心中忐忑不安，对未知事件的不确定状态。
压力的定义（三）
压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭。
如你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻回家休息。
但是，面前还有不少病人需要治疗，你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压力重重......
压力的定义（四）
压力是面临威胁时的本能反应。
如炒股时，心中很纠结，是买进还是卖出？企业面临倒闭，资产损失严重时的威胁。
二.压力的不同分类
1.压力的来源分类：压力来源于每个人的外部、内部和个性。
2.压力按个体反应可以分为积极和消极。
压力本身没有好坏
之分，关键在于它所引发的个体反应。
如有一突发事件通过自己的认知评价和应对能力，产生积极压力和消极压力，积极压力可以使人们提高对环境的适应，使人们表现更加出色能够有效的完成任务。
消极压力不利于身心健康，不利于适应环境。
3.压力按阶段可以分为急性压力、阶段压力和慢性压力。
急性压力就好比火山爆发。
如突发事件给人们带给人们的压力。
阶段性压力好比坐过山车。
如我们医院的二甲评审、孩子的高考等都是阶段压力。
慢性压力是长期持续存在的压力。
4.压力具有被积累的特征。
三.压力认识的误区
1.以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态。
其实没有变化、没有挑战本身就是一种压力，真空生活是不存在的。
2.认为他人是造成压力的原因。
其实压力来自于自身，期望他人来解决你的压力问题是不切实际的，每个人都有自己需要应付的压力。
最终只有依靠自己来减轻你的心理负担。
3.认为不做改变就能抵制压力。
抵制变化的行为本身就会导致压力，事实证明这样做比适应变化还要难。
4.如果自己徒劳无获得话，就应更加努力。
解决的方法可能不只是努力，而要去尝试其他解决方法，你不能用老办法解决新问题。
另一方面，如果你现在的策略很有用，一点要坚
持下去。
5.如果压力过大，那么逃避是正确的选择。
压力管理的有效方法不是如何逃避环境中的压力源，而是如何应对你将可能面临的压力。
6.认为承担风险通常是不明智的。
很多人都在茫然地等待，直到所有的真相都显露出来再作决定。
事实上人们都说根据不充足的信息来作决定的，因为没有人能准确预知未来。
7.认为只要足够努力，就能控制一切。
如果方式方法不对，再怎么努力也是徒劳。
8.未来变化莫测，令人担忧。
不要为尚未发生的事杞人忧天。
四.压力管理的意义
1.有效的工作压力管理对医护人员和病人的健康有利。
为维持正常的状态，医护人员需要学会正确的调节压力的技巧
2.压力管理减轻工作的倦怠感。
3.压力管理促进绩效发展。
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程。
4.找到平衡的生活状态。
时间管理
一.时间管理的概念
时间管理就是自我管理。
目标是有效利用时间
自我管理即是习惯管理，从而让自己更有效率，更富效能。
自我管理的目标是掌控自我。
时间管理就是事前的规划或长期的计划。
二.时间管理的矩阵
（一）
1.紧急重要的危机
紧迫的问题
突发的医疗纠纷会议
占20%的时间2.不紧急重要的
准备事项
预防措施
价值整合
计划
关系建立
真正的休闲占65%的时间
授权
3.紧急不重要的
不预期的打扰-如电话某些信件、某些报告某些会议
某些触手可及的事情你喜欢做的事情
占10%的时间4.不紧急不重要的过于简单的事情
垃圾信件
某些电话
一些会浪费时间的事占5%的时间
紧急重要的事要1.速战速决2.快刀斩乱麻
不紧急但重要的事要1.决胜于庙堂之上2.辅导灌能
紧急不重要的事要1.舍得2.勇于拒绝3.授权
不紧急不重要的事要1.闲暇时处理2.轻松一下
(二）帕累托法则（80/20）
80% 的工作时运用
20% 的时间完成
（三）A B C D E排序法
A级优先——必须做的事
B级优先——应该做的事
C级优先——可以去做的事
D级优先——可以授权的事
E级优先——可以取消的事
三.自我习惯的管理
习惯的分类：
好的习惯准时、勤奋、进取、守信、喜欢学习..... 坏的习惯暴躁、凶残、酗酒、盗窃、吸毒.....
中性习惯拖延、随意、犹豫、多变、什么事情都无所
谓......
四.成功人士的良好习惯
1.积极主动
2.以终为始
3.要事第一
4.双赢思维
5.知己知彼
6.综合综效
7.不断更新
五.辅助管理技巧
方法一、控制情绪方法二、共情移情方法三、睡眠减压方法四、水合作用方法五、维他命养生方法六、放松呼吸方法七、花草茶疗法。