心理健康教育高中《时间管理》模块我的时间我做主——中学
我的时间我做主——中学生时间管理
我的时间我做主——中学生时间管理随着学业加重，兴趣爱好增多，社交及家庭压力增大，中学生的时间越来越难以有效地安排和利用。
时间管理是一项非常重要的技能，能够让我们更好地掌控自己的生活，从而达到更好的学术和社交成果。
下面是一些中学生时间管理的技巧和建议。
1. 制定计划表首先，制定自己的计划表是很有必要的。
一个好的计划表不仅能够让我们清晰地掌握时间，更能让我们更有目标地去达成自己的计划。
一个计划表应该包括以下的内容：•第一部分是学术。
•第二部分是家务与学习。
•第三部分是兴趣爱好等活动的时间。
制定计划表时，需要考虑到个人生活的具体情况，公平的安排每天时间，给自己创造更多的可能性。
2. 根据重要性和紧迫程度安排任务在制定计划表时，必须要区分任务的重要性和紧迫程度，并按照顺序安排任务。
此外，我们必须要充分考虑任务所需的时间和难度，以便迅速地完成任务，不要花费太多的时间在小事情上面，减少时间和资源的浪费。
3. 灵活运用时间不要停留在计划表上，必须要灵活运用时间。
当一个计划失败时，需要不断地寻找新的机会来完成它。
记住，生活是变化的，我们必须要学会适应变化，不要被突发事件所打乱。
另外，在学习期间，我们需要休息和娱乐，这也是为了追求高效率和好的成绩，必须避免无休止的孤独和沉默。
4. 不要过度追求完美当你设定自己的目标是如此高远或不切实际时，恐怕你会失去兴趣和创造力，从而面临失败。
因此，我们必须要适应一些实际的地目标。
让他们更具体，更容易实现，以保持动力和积极性。
此外，当一个任务似乎无法完成时，我们应该给自己更多的机会来完成它，也不要过度追求完美或担心失败。
5. 寻找支持和帮助如果你感到困惑或迷茫，不要害怕和他人交流，寻找朋友和家人的支持和帮助。
同时，替他人提供更多的帮助和支持也是值得提倡的。
这些互相的支持和帮助可以给予我们更多的加油，让我们更容易获得成功。
结论以上是一些有助于中学生时间管理的技巧和建议。
遵循这些技巧和建议可以帮助我们更有效地使用时间，提高学业和社交工作的效率，创造更好的成果和未来。
《心理健康教育》第七篇 我的时间我做主
第七篇
我的时间我做主
开篇寄语
人生苦短，时不我待，学会管理自己 的时间就相当于延长了生命的有效长度。 本篇将带你走进时间的神奇世界，教你如 何学会管理自己的时间。
1 学会珍惜时间 2 学会管理时间
第一课 学会珍惜时间今天源自好在生命哲学中，期盼明天和怀念旧日是一枚金币的两个面。它们是一回事，只 是图案不同。也许青年人更期盼明日，老年人更怀念昨天。
今天最好
但是不买那只股票，肯定永远不升值。透过这个例子，我想说的话就是: 今天最重要，今天就是原始股。
今天是你搬来的一块砖，虽然朴素不足道，却垫起了你明天的一段高度。 今天是一件披在身上的棉袄，虽然不够阔气，却能挡住寒气，使你明天 不会感冒。 今天是拧开水龙头冲出的清水，可以洗衣，可以变为香茶一杯。 我现在后悔了，为许许多多的“今天” 后悔。在灰暗的日子中，灰暗 的是人而不是日子。因为在那些日子中，曾有过别人的辉煌。我曾拥有时 间，却不知怎样支配时间。今天，我很想粗读一遍« 明史»，我想了解一些 植物学的知识，我想把古今皇帝与朝代的年表背下来，但我没有时间。我 深悔过去没在某一个“今天” 中完成这件事。
人就是这么有意思，他拿着时间这枚金币，却不知翻转过来，把两面的图案都 看一看。
从2006年开始，股票给国人以深刻的警示。这种刺激在于，今天你买了某种股 票，价值×元，过了几年之后，×元变成了××元，财富迅速升值。这个金融界的 现象给人的启示成为一个命题:
当年买这只股票重要，还是它现在的升值更重要? 简明的答案在于: 当年不买这只股票，就不会有今天的增值。买了股票，不一 定都会在今天升值。
今天划下了你生命的一道刻痕，所以最好。 （文/原野）
时间，是一个人最重要的有限资源。 俗话说: 浪费时间等于浪费生命。
我的时间我做主 教案-2022-2023学年高中心理健康
《我的时间我做主》教学设计【设计理念】《中小学心理健康教育指导纲要》中规定心理健康教育的总目标是提高全体学生的心理素质，培养学生乐观，向上的心理品质，充分开发学生潜能，促进学生身心可持续发展，为学生健康成长和幸福生活奠定基础。
学习是高中生的主要任务，高一年级的学生刚刚从初中的校园迈向高中，会感到很迷茫。
由于高中阶段课程数量和难度的增加，多数同学感到时间不够用，但是面临着高考的巨大压力，需要尽快做好调整。
能否科学合理地安排自己的时间是学会学习的重要方面。
同学们一些看似平常的习惯，可能会导致时间在不知不觉中流失，使我们无法完成自己的学习计划，感觉忙不过来。
掌握时间管理的策略有助于帮助学生提升自我管理的能力，养成良好的学习习惯,从而提升学习效率，能够帮助他们度过迷茫期，并且更好的融入新的学习环境，对学生的成长有非常重要的作用。
【教学目标】1.知识技能：了解时间管理四象限法则，学会根据事情轻重缓急给要做的事情排序。
2.过程与方法：通过活动体验一分钟的宝贵，观看视频后了解区分事情轻重缓急的时间管理四象限法则，掌握合理安排时间的方法。
3.情感态度价值观：体悟时间的紧迫感，珍惜时间，养成积极的人生观。
【教学重点】感受时间的宝贵，学会合理安排时间。
【教学难点】掌握时间管理四象限法则，在学习、生活能够区分事情的轻重缓急。
【教学形式】心理游戏、小组合作、讲授等多种教学形式。
【教学对象】高一学生【教学准备】多媒体课件、视频【教学时间】45分钟【教学过程】一、创设情境，导入新课同学们，我们先来做个游戏，这个游戏的名字叫“一分钟时间体验”游戏规则：1.请全体同学起立，用一种舒服、安全的姿态站好，轻轻地闭上眼晴。
2.本次活动主题是感受一分钟时间的长度。
3.从老师下达“开始”的口令，开始从内心感受时间的长度。
自认为一分钟时间到的同学，可以轻轻地坐下，但继续闭着眼睛。
4.一分钟时间到，老师发出指令，同学们睁开眼睛。
体验结束时，教师：在刚刚的活动中，大家觉得一分钟长吗？一分钟可以说很短，也可以说很长，关键是你如何利用。
我的时间我做主教案心理健康
备注
3、时钟扮演者规定动作
（1）整点报时：当同学说出点钟时，一只手指向12点，另一只手指向相应点钟。
（2）精准报时：征集三人一组，背靠背站于表盘中央，分别表示时针、分针、秒针。听到同学报出时间后，三人合作表示出该时。
过渡：通过刚才时钟扮演的游戏相信同学们已经感受到了时间的存在，下面老师想了解一下，你们的一天是如何度过的呢？
活动二：撕思生活，具化时间
每个人手中的纸条代表时间，假如这个时间是一天，那就是24小时。
想一想：自己的一天是怎样度过，睡觉用了多少ห้องสมุดไป่ตู้间，把它撕去；吃饭、看电视、玩游戏、踢足球、聊天发呆等分别用了多少时间，把它们一一撕去，看看还剩多少时间是用来学习的？大家比一比谁留给学习的时间最多？
过渡：为什么大家的时间都是24小时，可是分配起来差别这样大，有的同学甚至抱怨没有时间睡觉了呢？究竟是什么导致了这样的结果呢？下面我们通过一个简单的实验来揭秘一下“时间智者”的智慧所在。
学与教活动设计
导入：播放歌曲《童年》
正如刚才歌中所唱“一寸光阴一寸金”，时间于我们每个人都是弥足珍贵的，那我们如何合理利用时间，成为它的主人呢？今天我们就来共同探讨一下这个话题。板书活动主题——我的时间我做主
过渡：时间似风，拂面过；时间如水，悄然流。时间无声无息却流淌于我们生命的每个角落。那么时间究竟在哪里呢？就让我们来一同寻找吧！
1、发给每位学生一张印有钟表盘图案的纸。
2、这个表盘代表24小时，想一想你怎样合理安排这一天的时间。
3、请认真思考，画出“时间管理饼状图”。
4、与之前活动二当中“撕纸条”相比，你有哪些改进？
活动五：交流体会，珍惜时间
1、学生交流本节课体会与收获。
我的时间我做主
我的时间我做主人生如同一本书，每个人都是自己人生的作者，而时间则是书中的一页页。
每个人都有24小时的时间，但是如何利用这有限的时间，却是每个人都需要面对的问题。
作为一个高中生，我深刻体会到时间的宝贵和重要性。
因此，我决定主宰我的时间，让它成为我成长的助力。
首先，我要充分利用课余时间。
在学校里，我们需要按照课程表严格安排时间，但是在放学后，我有自主的时间可以支配。
我可以选择参加各种课外活动，如社团、俱乐部、志愿者工作等，让自己的兴趣得到发展，同时也能锻炼自己的能力。
此外，我还可以利用这段时间进行自主学习，拓宽自己的知识面。
阅读是我最喜欢的方式之一，我可以选择一些优秀的书籍，开阔自己的眼界，培养自己的思考能力和表达能力。
其次，我要合理安排学习时间。
作为一名高中生，学习是我最重要的任务之一。
合理安排学习时间，可以提高学习效率，让我更好地掌握知识。
我会制定每天的学习计划，将重点放在学习上，避免浪费时间。
我会利用课堂上的时间认真听讲，做好笔记，课后复习巩固所学知识。
同时，我也会利用假期和周末的时间进行备考，提前预习新的知识，为将来的考试做好充分准备。
此外，我还要合理安排休息时间。
虽然学习是重要的，但是休息同样不可忽视。
适当的休息可以帮助恢复精力，提高学习效率。
我会每天安排一定的休息时间，可以是看电视、听音乐、和朋友聊天等，让自己放松一下，缓解学习的压力。
此外，我也会注重身体锻炼，参加一些体育活动，保持身体健康。
最后，我要合理安排娱乐时间。
生活不仅仅只有学习，娱乐同样重要。
我会根据自己的兴趣爱好，选择适合自己的娱乐方式。
可以是看电影、打游戏、旅行等，让自己放松心情，享受生活的乐趣。
但是，我也要注意控制娱乐时间，避免沉迷其中，影响学习和生活。
总之，时间是有限的资源，我们必须合理安排和利用。
作为一个高中生，我要主宰我的时间，让它成为我成长的助力。
我会充分利用课余时间，拓宽自己的知识面；合理安排学习时间，提高学习效率；合理安排休息时间，保持身心健康；合理安排娱乐时间，享受生活的乐趣。
我的时间我做主 教学设计
教学过程
环节六 情感升华（5分钟）
设计意图：播放音乐，放松心
情。出示奥运赛场上运动员速 度角逐的场景，激励并引发学 生共鸣，增强管理动机。
板书设计
一、时间的基本特性 二、做自己时间的经营大师
1、“超越”时间：合理安排时间 2、用“计划”超越：抓住重点事情 3、用“目标”超越：设立明确目标。
游戏准备： I. 一张画有钟表的24小时的白纸
（音乐起，教师朗诵：早上我起来的时候，房间里射进两三方 斜斜的暖阳。太阳他有脚啊，轻轻悄悄地挪移了；我也茫茫然 跟着旋转。于是——洗漱的时候，时光从水盆里过去；吃饭的 时候，时光从饭碗里过去；上学的路上，时光从树梢间溜走； 读书的时候，时光从读书声中溜走；运动时，时光从操场上溜 走；默默时，时光便从凝然的双眼前过去。我觉察它去的匆匆 了，伸出手遮挽时，它又从遮挽着的手边过去，天黑时，我躺 在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我脚边飞去了。等 我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。）
2）确定的目标需要切合实际；
时间管理的本质是目标管理3）。目标需要落实到行动中
教学过程
环节五 畅所欲言（4分钟）
谈谈这节课你的收获
课堂小结 （1分钟）
教学过程
用计划“超越”时间，我们应首先考虑做好重要紧急的事情，其次安排好紧急的事情，自己做 好重要的事情，放弃重复、价值不大的事情，最后考虑不重要、不紧急的事情。
用目标“超越”时间——我们的原则是：在我们确定了事情的轻重缓急之后，需要对所做的事 情确立目标，即完成任务的时间限制和完成的质量，盲目的做只会花费更多的时间，甚至一无所获。
时间无情，岁月匆匆，让我们珍惜时间，抓住现在。
拓展作业 （1分钟）
教学过程
（设计意图：课外延伸，巩固效果，内化行为。）
我的时间我做主——中学生时间管理
我的时间我做主——中学生时间管理时间，是每个人一生中的有限资源，也是人与人之间最公平的资源。
每个人一天只有24小时，我们可以选择如何利用这些时间。
对于中学生来说，时间管理就显得尤为重要。
时间管理的意义对于中学生来说，时间管理具有以下几方面的作用：1.提高效率。
时间管理可以帮助中学生掌握自己的时间，在规定的时间内完成指定的任务，提高效率，避免因为拖延导致任务紧急而面临的压力。
2.提高学习成绩。
时间管理可以使中学生更好地分配时间，避免浪费时间和时间不够用的情况，使学习时间更充分，提高学习效率，从而提高学习成绩。
3.促进身心健康。
时间管理可以使中学生更好地安排时间，保证足够的休息和娱乐时间，避免学习、生活压力过大导致身心不适。
中学生如何做时间管理时间管理对于中学生来说并不是一件容易的事情，以下是一些时间管理技巧供中学生参考：制定计划制定计划是时间管理的第一步。
中学生可以根据自己的需要，制定合理的计划，例如学习计划、作业计划、娱乐计划等。
计划的制定需要考虑到自己的生活习惯、时间安排、目标要求等因素，合理地安排时间，有效地完成任务。
做好时间记录时间记录是时间管理的重要环节，中学生需要记录自己的时间安排。
可以使用日历、备忘录、时间表等工具进行记录，记录学习时间、娱乐时间、睡眠时间等信息，帮助中学生更好地掌握自己的时间。
提高效率中学生需要提高效率，避免浪费时间。
可以采用以下的方法：•集中精力。
中学生需要专注于当前的任务，避免开小差、分心。
可以设置专门的学习时间段，掌握“番茄钟”等学习技巧，提高学习效率。
•科学安排任务。
中学生需要根据任务的重要性和紧急程度，合理安排任务。
重要紧急的任务优先完成，可以在空闲时间完成重要但不紧急的任务。
•学会拒绝。
中学生需要学会适当拒绝那些无关紧要的事情，避免不必要的时间浪费。
做好时间规划中学生需要合理规划自己的时间，避免盲目浪费时间。
可以采用以下方法：•制定时间表。
中学生可以使用时间表来安排自己的时间，制定学习、娱乐、休息的时间表，以确保时间充分利用。
心理健康教育高中《时间管理》模块我的时间我做主——中学生时间管理教学设计
心理健康教育高中《时间管理》模块我的时间我做主——中学生时间管理教学设计西安市第三中学马继成一、课题我的时间我做主——中学生时间管理二、教材分析本课程属于我校高一心理校本教材《时间管理》模块。
本模块分为两个课时，第一课时为时间管理技巧讲解，第二课时为时间管理实践后反思。
三、学情分析学习是高中生的主要任务，由于高中阶段课程数量和难度的增加，许多高一学生开始困惑于时间的不够用，以至长期陷入“事情永远做不完”的恶性循环之中。
究其原因，是学生完成学习任务时不注重计划性和持续性所造成的。
高中阶段的学生真正缺乏的不是对时间价值的认识，更多的是苦于寻找不到高效率利用管理时间的方法，本课正是在此基础上加以设计和施教的。
四、教学目标(一)知识与技能：了解时间管理的相关知识（二）过程与方法：体验自己管理时间的过程，了解区分事情轻重缓急的方法，掌握合理安排时间的方法（三）情感态度价值观：体悟时间的紧迫感，珍惜时间，养成积极的人生观五、课型新授课六、课时第一课时七、教学重点自主时间管理的三个妙招八、教学难点引导学生完成装石子、沙子的实验并进行分享九、教具多媒体播放设备、时间刻度表、容器填充活动——大石块、小石块、沙子、水等十、教学方法教法：讲授法、讨论法、发现法、开放式教学法学法：任务驱动法、问题学习法、思考学习法十一、教学过程教学步骤教师活动学生活动设计意图课堂引入1.提问：“从前有座山，山上有座庙，庙里有个老和尚和小和尚。
有一天，老和尚对小和尚说，说什么呢？答案揭晓：老和尚说：“送君送到寺庙外，有句话儿要交待。
今日化斋莫悠哉，天黑之前要回来。
”2.小谜语：大家再思考一个问题：假设你有一个帐号，这个帐号每天进帐86400元，每年进帐31536000元，每晚12点进帐消失，每年元旦后结算扣除。
（打一词语，两个字）学生回答：“从前有座山，山上有座庙……”大部分同学经过简单思考与计算后能得出答案暖身，同时导入到上课主题上来活跃气氛，逐步引导学生开始思考和“时间”有关的主题发现突破口—自主时间提问：你们觉得自己每天的时间够用吗？自由回答：请大家分享从初中到高中你们关于时间管理上的困惑。
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心理健康教育高中《时间管理》模块我的时间我做主——中学生时间管理教学设计
西安市第三中学马继昌
一、课题
我的时间我做主——中学生时间管理
二、教材分析
本课程属于我校高一心理校本教材《时间管理》模块。
本模块分为两个课时，第一课时为时间管理技巧讲解，第二课时为时间管理实践后反思。
三、学情分析
学习是高中生的主要任务，由于高中阶段课程数量和难度的增加，许多高一学生开始困惑于时间的不够用，以至长期陷入“事情永远做不完”的恶性循环之中。
究其原因，是学生完成学习任务时不注重计划性和持续性所造成的。
高中阶段的学生真正缺乏的不是对时间价值的认识，更多的是苦于寻找不到高效率利用管理时间的方法，本课正是在此基础上加以设计和施教的。
四、教学目标
(一)知识与技能：了解时间管理的相关知识
（二）过程与方法：体验自己管理时间的过程，了解区分事情轻重缓急的方法，掌握合理安排时间的方法
（三）情感态度价值观：体悟时间的紧迫感，珍惜时间，养成积极的人生观五、课型
新授课
六、课时
第一课时
七、教学重点
自主时间管理的三个妙招
八、教学难点
引导学生完成装石子、沙子的实验并进行分享
九、教具
多媒体播放设备、时间刻度表、容器填充活动——大石块、小石块、沙子、水等
十、教学方法
教法：讲授法、讨论法、发现法、开放式教学法
学法：任务驱动法、问题学习法、思考学习法
十一、教学过程
教学步骤教师活动学生活动设计意图
课堂引入
1.提问：“从前有座山，山
上有座庙，庙里有个老和尚和
小和尚。
有一天，老和尚对小
和尚说，说什么呢？
答案揭晓：老和尚说：“送
君送到寺庙外，有句话儿要交
待。
今日化斋莫悠哉，天黑之
前要回来。
”
2.小谜语：大家再思考一
个问题：假设你有一个帐号，
这个帐号每天进帐86400元，
每年进帐31536000元，每晚
12点进帐消失，每年元旦后结
算扣除。
（打一词语，两个字）
学生回答：“从
前有座山，山上有
座庙……”
大部分同学经
过简单思考与计算
后能得出答案
暖身，同时导入到
上课主题上来
活跃气氛，逐步
引导学生开始思考和
“时间”有关的主题
发现突破口—自主时间
提问：你们觉得自己每天
的时间够用吗？
自由回答：请大家分享从
初中到高中你们关于时间管理
上的困惑。
预期回答：
1.时间不够
用；
2.还可以，觉
得自己能适
发现学生时间管
理上的问题，以便能
根据搜集到的问题调
整后续技巧讲解侧重
管理
活动体悟：撕纸游戏
问题：每个人剩下的时间
有什么共同点呢？
应高中的节
奏
学生回答：能
自己决定的时间
点。
通过撕纸发现时
间紧迫性，同时发现
“自主时间”。
引入典型案例讨论如何进行时间管
理
时间管理三大技巧演示及简介
我们来看看新高一同学小
A最近遇到的问题吧。
PPT展示（具体内容为小A
忙乱的一天）
我有妙招：播放《苍蝇的
一分钟》视频，时间4分钟。
参考问题如下：
A．在苍蝇生命之初，他面
对短暂的生命，它的情
绪是什么？
B．接下来，苍蝇的生命发
生了什么变化？你认
为变化的原因是什
么？
（1）罗列清单
（PPT展示清单样例）
发现问题：小A的时间不
够用了，引导大家对比小A的
自主和时间和想做事情时间总
和，会发现时间不够用。
该如
何解决？
巧装容器活动：将等量的
四样东西，分别是大石块、小
石块、沙子和水，装进鱼缸。
学生结合自
身情况可适当回答
是否类似自己情况
学生结合视频
内容回答问题。
按照座位分成
两组，先给大家三
从身边案例出
发，增强学生的参与
感。
结合视频引入到
妙招第一点——罗列
清单
活动分享： 1. 你们采用了什么策略？
2. 这个活动和时间管理有什么联系？ （2） 置顶优先
引导学生将事情分为四类：
问题：
我们还会发现，小A 背单词总难找到很合适的时间，那他应该怎么做呢？
另外，根据优先原则，听音乐属于不重要也不紧迫的事情，小A 是否意味着就要放弃这段时间呢？
（3） 组合分解 组合即将一些不重要的事情和其他一些任务组合起来完成，诸如小A 在放学回家路上听音乐等，分解则指将大的任务进行详细的肢解，诸如背诵语文文言文，可能一个早读并不能背完，这就需要我们来进行分解背诵。
紧急 重要 不紧急 重要 紧急不重要
不紧急 不重要
分钟的讨论时间，
之后请各组各推选两名代表上台进行
展示，限时两分钟。
完成任务：（1）请将四类物品和象限对号入座 （2）讨论，思
考如何应用这个原则
各类回答 倾听
通过活动引导学生悟出第二点。
将事情分类展
示，引导学生学会区分事情的轻重缓急。
时间原因三大技巧不能一一设问，此环节的应用体现在下一环节。
时间管理在行动
结合时间管理的三大妙
招，请结合具体生活制定出具
体的时间计划表。
选择几名同学的计划表进
行展示，并进行评价与分析。
制定出具体的
时间计划表。
部分同学进行
展示。
实际应用时间管
理的三大妙招
通过学生个人制定时
间计划表，将时间管
理“三大技巧”落实。
引导生生互动，促
进学生改进自己的计划
表。
总结分享
故事分享：农夫砍柴
哲人见一位农夫在砍树，
每一斧都只能砍下一小块树皮
——斧头太钝了。
于是哲人问农夫：
“你为什么不把斧头磨快
了再砍？”
农夫回答说：
“我没有时间磨斧头！”
学生根据板书小
结
将整个主题升
华。
十二、课后作业
请同学们课下结合《学生成长日记》完成每日计划并记录行动。
十三、板书设计：
时间管理
罗列清单
组合分解
置顶优先。