学习健身气功易筋经有感
习练易筋经有感
习练易筋经有感作者：贾丽娟来源：《健身气功》2015年第05期我从2006年开始习练健身气功。
几年来，通过参加省、市以及全国举办的各种健身气功学习班的培训、进修学习，很快掌握了四套气功功法，从不懂到懂到运用娴熟。
几年来的实践，使我更懂得健身气功功法的真正涵义，如易筋经中“伸筋拔骨”“旋转屈伸”的运动；五禽戏中的五种动物的模仿，“舒展肢体”“活络筋骨”；六字诀中吐气发声方法调理脏腑气机平衡；以及八段锦的练中有养，养中有练的功法等等，都是在松静自然、形神合一中完成，达到防病健体的目的。
通过四套健身气功功法的实践，体会最深的是易筋经，就此浅谈些个人体会和认识。
一、精神放松，形意合一。
形，是指人的形体、动作；意，就是指人的意识、意念、思维。
通过动作的变化加上意念导引气的运行，意随形走，意气相随。
比如易筋经中的“韦驮献杵第三势”，双手上托时，意念是在两掌。
“摘星换斗势”中意念在腰间命门处，目视两掌。
“青龙探爪势”中意念在掌心。
同时还要带有形象意念的配合。
比如“三盘落地”下按时，形象似如按压弹簧，上托时形象似如捧起沉重的物体。
“出爪亮趐势”中伸臂撑掌时如同推窗、排山倒海之感，收掌时如同海水退潮一样，两掌发麻的感觉。
“倒拽九牛尾势”中两臂就像拽拉两头牛的尾巴，或像拽拉弹簧一样。
“打弓势”中屈伸时如同像勾一样节节卷曲、再慢慢展开，意随形走，似有非有。
记得我开始学练易筋经的时候，也不懂加意念，只是肢体在动。
呼吸配合往往都是被动的。
能够把呼吸配合好很难，总感觉急促、憋气，而且动作还没到位，气就已经憋不住了，动作很僵，像在做操。
虽然也出了汗，但一点感觉没有。
后来我反复查看有关健身气功方面的资料和光盘教学，边学、边悟、边体会，最后终于找到意念的感觉，松沉劲体验出来，精神放松了，身体也就自然松沉下来。
二、自然呼吸，贯穿始终，柔和配合身体协调运动。
比如“韦驮献杵第三势”中双掌上托时自然吸气。
“倒拽九牛尾”中收臂拽拉时自然呼气。
练易筋经12式心得体会(完整版)
练易筋经12式心得体会（完整版）易筋经是古代武术秘笈之一，据传能够强化肌肉和提升身体力量。
经过我长时间的练习和体悟，我对易筋经12式有了一些深入的理解和心得体会。
下面是我对每个式子的个人见解：第一式：开背长势这个式子主要强调的是背部肌肉的拉伸和放松，可以有效改善姿势不良带来的身体不适。
通过深度的舒展和呼吸，我感受到了整个背部肌肉得到了舒张和放松，同时得到了身体的延展。
第二式：踏步架势这个式子强调的是腿部和腹肌的力量和稳定性。
通过踏步和踢腿的动作，我能感受到腿部肌肉的力量锻炼和协调性的提升。
同时，这个式子还能够帮助我提高平衡力和身体的稳定性。
第三式：推掌势这个式子主要练习上肢力量和柔软度。
通过推掌的动作，我感受到了手臂肌肉的紧张和柔韧度的提升。
同时，这个动作还能够有效锻炼核心肌群，提升上半身的稳定性。
第四式：水平横劈水平横劈是一种强调锻炼腰腹部力量和身体的协调性的动作。
通过横劈的动作，我感受到了腰部和腹肌的力量得到了锻炼，同时身体的平衡和协调性得到了提升。
第五式：飞鸟势飞鸟势主要锻炼身体的稳定性和柔软度。
通过模仿飞鸟振翅的动作，我能够感受到肩背肌肉的拉伸和舒展，同时身体的平衡和协调性也得到了提高。
第六式：百架劈手这个式子强调躯干和臂部肌肉的力量和柔软度。
通过练习百架劈手，我感受到上肢和躯干肌肉的力量和柔韧度都得到了锻炼。
同时，这个动作还能够提高上肢和躯干的协调性和稳定性。
第七式：猫踢势猫踢势主要锻炼下肢的力量和爆发力。
通过模仿猫腿踢出的动作，我能够感受到下肢肌肉的力量和协调性得到了提高，同时也让我体验到了自身爆发力的增强。
第八式：虚卧势虚卧势是一种全身肌肉群的综合锻炼。
通过虚卧的姿势，我能够感受到全身肌肉都在得到锻炼，尤其是腰部和腹肌。
第九式：椎尾势椎尾势主要强调腰椎的柔软度和稳定性。
通过椎尾的动作，我感受到腰椎的按摩和舒展，同时还能够提高腰部的协调性和灵活度。
第十式：跌步劲跌步劲主要锻炼下肢和核心肌群的力量和稳定性。
学习易筋经心得体会
学习易筋经心得体会
易筋经是一部古老的武术养生书籍，对于身心的修炼有着重要的指导作用。
通过学习易筋经，我深刻体会到了它对于身心健康的积极影响。
首先，易筋经注重习练身体。
易筋经以练筋为主，通过一系列的动作来锻炼身体的各个部位。
练习易筋经的动作可以有效地拉伸肌肉、调整骨骼，从而增强身体的柔韧性和力量。
在实践中，我发现坚持练习易筋经可以有效地改善体质，增强体力，提高身体的抗病能力。
其次，易筋经注重锻炼意志力。
练习易筋经需要持之以恒，每天虽然只需要投入一定的时间，但要保持长期的坚持并不容易。
在练习的过程中，经常会遇到身体酸痛、疲劳等困难，但只有坚持下去，才能获得更好的效果。
因此，易筋经锻炼了我的毅力和决心，使我有了不怕困难，勇往直前的信心。
第三，易筋经注重心理修养。
易筋经讲究呼吸调控和内心宁静。
练习易筋经时，要注意呼吸的配合，把握好呼吸的节奏和深浅。
通过调整呼吸，可以使全身的气血得以流通，从而达到舒缓身心的效果。
此外，易筋经还注重内心的宁静。
当练习时，要尽量让自己的内心平静下来，抛开杂念和纷扰，专注于练习的每一个动作。
这样的练习不仅可以使身体得到修复和恢复，还可以让心灵得到放松和宁静。
总之，学习易筋经给我带来了很多收获。
通过习练易筋经，我不仅改善了身体的健康状况，增强了意志力，还培养了自己的
内心宁静。
我相信，只要坚持下去，易筋经必能给我带来更多的益处。
《易筋经》读后感
《易筋经》读后感《易筋经》是一部蕴含着深邃智慧的古籍，自古以来就备受推崇。
作为一名专业读者，我深深被这部经典所吸引，不仅是因为其对修身养性、强身健体的指导意义，更是因为其中蕴含的哲学思想和人生智慧。
在阅读《易筋经》的过程中，我深刻感受到其中蕴含的“无为而治”、“顺势而为”等思想，这些思想贯穿始终，贯穿于整部经典之中。
这种思想告诉我们，人生并非一味地追求功利和成功，而是要顺应自然规律，顺势而为，不强求，不逆流而上，方能达到自己的目标。
这种顺势而为的态度，不仅适用于修身养性、强身健体，更适用于人生的方方面面。
只有顺应自然规律，顺势而为，才能在人生的道路上走得更加顺畅，更加顺利。
另外，《易筋经》中的“静中养神，动中养气”等养生之道也给我留下了深刻的印象。
在现代社会，人们往往忙于工作、生活，很少有时间去静心修身。
然而，只有在静中养神的过程中，我们才能够真正地了解自己，找到内心的平静和宁静。
同时，在动中养气的过程中，我们才能够保持身体的健康和活力。
这种养生之道告诉我们，只有在内外兼修的过程中，我们才能够真正地达到身心合一的境界，达到真正的健康和幸福。
除此之外，《易筋经》中还有许多关于修身养性、强身健体的宝贵经验和方法，这些经验和方法对于当代人们来说同样具有重要的指导意义。
在现代社会，人们往往忽视了身心的健康，忽视了内在的修养，而过分追求功利和物质利益。
然而，《易筋经》告诉我们，只有在修身养性、强身健体的过程中，我们才能够真正地找到内心的平静和宁静，找到真正的幸福和快乐。
总的来说，《易筋经》是一部充满智慧和启发的经典之作，它不仅具有深刻的哲学思想和人生智慧，更是对我们现代人们的一种警示和启示。
在阅读《易筋经》的过程中，我得到了很多启发和感悟，也更加深刻地认识到了修身养性、强身健体的重要性。
希望更多的人能够读懂《易筋经》，从中汲取智慧和力量，走上一条更加健康、幸福的人生之路。
习练易筋经的几点体会
习练易筋经的几点体会作者：王洪鹏来源：《健身气功》2021年第02期2019年春夏相交之时，呼伦贝尔市健身气功协会送教下基层，指导广大健身气功爱好者正确习练健身气功，重点对易筋经进行了较详细的讲解和示范。
这次活动，进一步增加了我对健身气功的练习兴趣，并对健身气功的健身效果有了新的认识，经过一年多习练易筋经，很好的收获了健康。
现将我习练易筋经的几点体会分享给大家。
首先，习练易筋经時要精神放松，思想平静。
通常不意守身体某个点或部位，而是要求意随形体动作的运动而变化。
也就是说，在习练中，以调身为主，通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随。
同时，在某些动作中，需要适当地配合意念活动。
如“韦驮献柞第三势”中双手上托时，要求用意念观注两掌；“摘星换斗势”中要求目视上掌，意在腰间命门处；“青龙探爪”时，要求意在掌心。
而另一些动作虽然不要求配合意念，但却要求配合形象的意识思维活动。
如“三盘落地势”中下按、上托时，两掌有如拿重物：“出爪亮翅势“”中伸肩、撑掌时，两掌有排山之感；“倒拽九牛尾势”中拽拉时，两膀如拽牛尾；“打躬势”中脊椎屈伸时，应体会上体如“勾”一样的卷曲伸展运动，这些都要求意随形走，用意要轻，似有似无，切忌刻意、执著于意识。
其次，习练易筋经时要呼吸自然、不喘不滞，以利于身心放松、心平气和及身体的协调运动。
相反，若不采用自然呼吸，而执著于呼吸的深长绵绵、细柔缓缓，则会在与导引动作的匹配过程中产生不适感。
这样，习练者不但不受益，反而会导致心烦意乱，动作难以松缓协凋，影响健身效果。
因此，习练本功法时，要以自然呼吸为主，动作与呼吸始终保持柔和协调的关系。
在功法的某些环节中也要主动配合动作进行自然呼或自然吸。
如“韦驮献柞第三势”中双掌上托时自然吸气；“倒拽九牛尾势”中收臂拽拉时自然呼气；“九鬼拔马刀势”中展臂扩胸时自然吸气。
松肩收臂时自然呼气，含胸合臂时自然呼气，起身开臂时自然吸气；“出爪亮翅势”中两掌前推时自然呼气，等等。
我在练易筋经两年的感受
我在练易筋经两年的感受
人到中年，不求腰缠万贯只求远离疾病，健康长寿；今天分享一下我练易筋经两年的感受，到了这个年纪，身体每况愈下；上个楼梯都能要半条命，整天提不起精神，腰部酸疼的厉害，去医院检查吃药也并没多大改善，闲来无事在网上浏览，无意发现易筋经，好奇心驱使我就此开启我人生中另一新篇章。
初练易筋经时，真是累的要命，没想到看似简单的招式做起来竟如此困难，经过师傅的指导算是勉勉强强过关，一套练下来浑身出了很多汗比跑步还见效，心里开始打退堂鼓：这么累还是算了吧！我觉得我不行，师傅好像看穿我一样，告诉我一定要坚持练习，‘筋长一寸、延寿十年’每天都严格监督我来公司和师兄们一起练习。
就这样，在师傅的监督和鼓励下，我每天坚持练习，一个月下来感觉身体很轻松、每天神清气爽，爬楼梯也有劲不再气喘吁吁了，腰部酸疼感明显减轻，一下子我好像又回到了年轻时状态；见到我的朋友都说我状态比之前好多了，气色红润！。
学习易筋经心得体会
学习易筋经心得体会易筋经是一本古老的武术经典，包含丰富的内功修炼方法和心理修炼指导。
通过研读易筋经，我深刻地认识到身心合一的重要性，学会了如何通过内功的修炼来强化身体和心灵，以及如何运用内外合一的原理来增强自我的力量和抵御外界的挑战。
首先，易筋经教导我们如何通过呼吸调整内气，掌握身体的能量。
易筋经中的“顺气”和“逆气”训练，不仅可以帮助我们调整呼吸，也可以增强我们的气血循环和身体的代谢功能。
我通过每天的练习，深深体会到了呼吸调整对身体的影响，不仅能够让身体更加舒适，还能够提高注意力和集中力。
同时，我也学到了如何运用呼吸来调整情绪，当我遇到压力和困难时，通过深呼吸，放松身体，我能够更加冷静地面对问题，并找到解决的方法。
其次，易筋经中的“断恶修善”让我认识到了内外合一的重要性。
易筋经告诉我们，要想提高自身的能力，不仅需要修炼内功，还需要保持良好的道德品质和行为习惯。
例如，易筋经中提到了独占欲的修炼，通过戒除贪欲、嫉妒和自私的心理习惯，我们可以提高自身的修为和品质，从而达到身心合一的境界。
我在实践中逐渐发现，当我能够抑制自己的私欲，真诚地对待他人，我与他人之间的关系也变得更加和谐，并且能够获得更多的帮助和支持。
最后，易筋经还教导我们如何应对外界的挑战和困难。
易筋经告诉我们，我们不能害怕外界的挑战，而是要学会破解和化解这些挑战，从中获得成长和进步。
易筋经中有许多跌打损伤的修炼方法，通过这些方法，我们可以让身体更加坚韧和强大，从而抵御外界的冲击和伤害。
在我的修炼中，我也遇到了许多困难和挑战，但我不再对这些困难感到畏惧，而是学会了面对它们，并通过坚持努力与之抗争。
正是这种勇气和坚持，让我逐渐克服了困难，不断进步。
通过学习易筋经，我深刻认识到了身心合一的重要性，学会了通过内功的修炼来强化身体和心灵，以及如何运用内外合一的原理来增强自我的力量和抵御外界的挑战。
易筋经教给我们如何通过呼吸调整气血循环，如何通过修身养性来提高自身的品质，如何通过克服困难和挑战来不断进步。
易筋经心得体会
易筋经心得体会易筋经是中国武术中的一部经典著作，被誉为“内家拳圣书”。
易筋经的主要内容是通过一系列的练习方法来强化人体的筋骨，提高身体的柔韧性和耐力，从而达到强身健体的目的。
在我多年的武术练习中，我也深深地感受到了易筋经的重要性和价值。
下面是我对易筋经的一些心得体会。
坚持练习是关键易筋经的练习方法并不复杂，但要想取得好的效果，必须要坚持不懈地练习。
我曾经有过一段时间，每天都会按照易筋经的要求进行练习，不论是在家里还是在外出旅游时，我都会抽出时间进行练习。
这样的坚持练习，让我感受到了身体的变化，我的筋骨变得更加柔软，身体的耐力和抗压能力也得到了提高。
注意呼吸和放松易筋经的练习方法中，呼吸和放松是非常重要的。
在练习时，要注意呼吸的顺畅和深度，尽量让呼吸和动作配合起来。
同时，要保持身体的放松状态，不要过度用力，避免造成身体的损伤。
在练习过程中，我也曾经遇到过因为用力过度而导致身体不适的情况，这时候就需要及时停止练习，让身体得到充分的休息和恢复。
练习要有节奏感易筋经的练习方法中，节奏感也是非常重要的。
在练习时，要注意动作的连贯和流畅，不要出现卡顿或者突兀的情况。
同时，要注意动作的速度和力度，不要过于追求快速和强度，而忽略了动作的质量和效果。
在练习过程中，我也曾经遇到过因为动作不够流畅而导致效果不佳的情况，这时候就需要调整节奏，让练习更加顺畅和自然。
练习要有耐心和恒心易筋经的练习方法并不是一蹴而就的，需要有耐心和恒心才能取得好的效果。
在练习过程中，可能会遇到一些困难和挫折，但要坚持下去，不要轻易放弃。
同时，要注意适度调整练习的强度和频率，根据自己的身体状况和感受来进行调整。
在练习过程中，我也曾经遇到过因为过度练习而导致身体疲惫和不适的情况，这时候就需要适当调整练习的强度和频率，让身体得到充分的休息和恢复。
总结易筋经是一部非常重要的武术经典著作，通过练习易筋经的方法，可以强化身体的筋骨，提高身体的柔韧性和耐力，从而达到强身健体的目的。
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学习健身气功易筋经有感
本学期体育课学习了健身气功易筋经，对这门课程深有体会。
以前从来没有上过这种类型的课程，它很特别。
这门课程适合人群很广泛，青年人，中年人，老年人皆可。
它节奏很慢，所以需要我们静下心来慢慢地去学，去体会其中的精髓。
现在基本动作我已经学会，不过还需要勤加练习，才能摸到其中的门道。
如果能够坚持下来，肯定会令我们受益终生的。
健身气功分为很多招式，各有不同。
通过不同的动作达到不同的效果。
主要分为韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅式、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势。
各种不同的姿势让我们身体的不同部位得到锻炼。
刚开始练习时，可以先跟着音乐练习，慢慢掌握住健身气功的节奏，一段时间之后可以不用随着音乐练习，自己按照学习的步调练习。
同时也可以对一些动作稍加改进，使之更加适合自己的练习。
对于一些动作，我们甚至可以提高它的难度，使我们的练习更加有效果。
根据不同的年龄段可以对一些动作做出调节。
这些都是可以的。
每天练习几遍，会感到神清气爽，精神百倍。
现在大学生身体素质逐年下降，所以特别需要勤加锻炼身体。
而我认为健身气功就特别适合，因为随时随地你都可以去练习，而不受其他限制。
而且健身气功不是剧烈运动，所以使得它很特别。
我们还可以把它教给我们的父母长辈，让他们学会，锻炼他们的身体。
所以我认为这门课程还是很有用的。
这是我的体会之一。
通过对健身气功的学习和练习，我有一些体会要和大家分享。
第一就是健身气功和呼吸的关系。
练习时我们应该怎样呼吸才是正确的。
首先练习健身气功必须是在安静的环境下，这样效果才会好。
而且我们的呼吸要正常，剧烈运动之后要等到呼吸均匀之后再开始练习它。
健身气功要求我们的呼吸和动作协调一致，该呼气的时候要呼气，该吐气的时候要吐气。
刚开始时我们要随着音乐自己掌握住呼气和吐气的时刻，慢慢地形成自己的呼吸规律。
各个动作要求呼气和吐气的时间长短也各不相同，所以我们必须先掌握住这个规律，才能在练习时得到锻炼。
如果胡乱地呼气吐气，那样练习是没有效果的。
所以这是通过练习健身气功达到锻炼身体的前提。
练习健身气功还有另外一个
功效。
它可以让我们的身体里面的浊气排出，健康我们的身体。
除此之外，每次练功之前，都应该换上能够便于练习的衣服，这可以使我们的动作更加标准，呼气和吐气配合动作才能发挥出更加好的功效。
这是我所体会到的另一点。
健身气功主要是肢体运动、呼吸吐纳和心理调节。
通过这样的练习可以让我们的身体更加灵活。
学习健身气功时，我们的重点是把握调身、调息、调心，使肢体运动、呼吸吐纳、心理调节融为一体，以达到强身健体的目的。
调身，即要求我们的身体放松，从精神和肢体上进入练功状态。
我们关键是要放松入静，只有放松入静才能做到练功姿势正确，动作灵活优美。
调息，就是正确运用呼吸吐纳。
也就是上面提到的呼吸的节奏，不能频繁呼气吐气。
调心，就是当我们练习时，我们的思想、意念要融合在肢体运动中，排除杂念，精神集中，随着音乐旋律，投入到练功状态中，使我们身体内的气形成良好的循环，达到练功的效果。
这一点就是呼吸、动作以及我们的心理的重要关系。
学习健身气功，可以锻炼我们的筋骨。
健身气功的一些动作特别形象。
比如青龙探爪势、卧虎扑食势等。
这些动作很形象，很特别。
因为整个气功的动作以慢为主，而像卧虎扑食势这样的很少，大开大合，很有气势，同时使我们拉伸我们的韧带。
所以有着很好的效果。
所以可以对这些动作可以多练习几遍。
有很大好处。
趁着现在年轻，多练习一下，可以拉伸韧带，也可以锻炼我们身体的柔韧性。
总的来说，健身气功还是很有用的。
只要你坚持下去，每天坚持练习，身体素质肯定会得到提高。
最后就是感谢两位老师一直以来的教导。