篮球队周训练计划
技术训练 40 %
战术训练 %
理论知识（比赛）20%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
一
45’
1、游戏：大渔网
2、传球跑篮
3、素质练习
教师指导组织
要求：队员认真训练
大
2
二
45’
1、准备活动
2、移动训练
3、素质练习
准备活动由队长带领做
教师讲解后，学生练习
小
3
三
45’
1、运球跑篮
篮球队周训练计划
年月日——年月日
训练任务
本周的主要任务是恢复、提高学生身体素质，并薄熟悉球性，为以后的训练打下良好的基础。
训练内容比例
身体训练 80 %
技术训练 20 %
战术训练 %
理论知识（比赛）%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
一
45’
1、运球跑篮
2、传球跑篮
3、素质练习
刚刚开始组队训练，教师稍微做一下以后的训练方法与要求，然后在队长在带领下进行练习、训练
小
2
二
45’பைடு நூலகம்
1、球性练习
2、四角传球
3、一攻一防练习
队长组织训练
中偏大
3
三
45’
1、准备活动
2、力量练习
3、整理放松
教师指导练习
大
4
四
45’
1、运球跑篮
2、“8”字传球跑篮
3、整理放松
教师强调几点注意事项与练习方法后，在队长的带领下进行练习。
大
5
五
45’
1、二人一组的传球跑篮练习
2、攻防练习
3、本周总结
2、移动专门训练
3、腰腹肌力量训练
队长组织做好跑篮的准备活动
师强调移动中常出现的问题，提出要求。
中
4
四
45’
1、准备活动
2、移动训练
3、上肢力量练习
1、在队长的带领下做
2、教师讲解后，学生练习，教师指导
3、在教师的指导下练习
小
5
五
45’
1、准备活动
2、脚步的移动专门训练
3、本周总结
在教师的统一指挥下进行练习，并随时进行指导
队长组织练习，教师现场指导
中偏大
说明
在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。以免出现学生厌练、受伤等情况。
篮球队周训练计划
年月日——年月日
训练任务
本周训练主题为移动。
在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握移动动技术的动作要领，提高动作质量，做好移动与其它核技术的衔接与结合能力
训练内容比例
小
说明
因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。
对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。
篮球专项体能训练周度计划
篮球专项体能训练周度计划目标本周度计划的目标是通过专项体能训练，提高篮球运动员的身体素质，增强他们在比赛中的表现能力。
训练内容1. 快速爆发力训练- 每周进行3次快速爆发力训练，每次训练时间为60分钟。
- 训练项目包括爆发力跳跃、爆发力起跑、爆发力转身等。
- 通过训练，提高运动员的爆发力和快速反应能力。
2. 身体耐力训练- 每周进行2次身体耐力训练，每次训练时间为90分钟。
- 训练项目包括有氧运动（如慢跑、徒手操等）和无氧运动（如重量训练、蹲跳等）。
- 通过训练，提高运动员的耐力和持久力，延长比赛时间内的高强度表现。
3. 灵活性训练- 每周进行2次灵活性训练，每次训练时间为45分钟。
- 训练项目包括拉伸运动、瑜伽等。
- 通过训练，提高运动员的身体柔韧性和关节活动范围，减少运动伤害的风险。
4. 敏捷性训练- 每周进行2次敏捷性训练，每次训练时间为60分钟。
- 训练项目包括灵活的足球训练、篮球技巧训练等。
- 通过训练，提高运动员的敏捷性、协调性和反应能力，提升比赛中的灵活性。
训练计划周一- 快速爆发力训练（60分钟）周二- 身体耐力训练（90分钟）周三- 灵活性训练（45分钟）- 敏捷性训练（60分钟）周四- 休息周五- 快速爆发力训练（60分钟）周六- 身体耐力训练（90分钟）周日- 灵活性训练（45分钟）- 敏捷性训练（60分钟）注意事项- 在训练过程中，要保证充足的休息和水分摄入。
- 运动员在训练前应进行适当的热身运动，以减少受伤风险。
- 训练计划可以根据运动员的实际情况进行调整和适应。
- 在训练过程中，如遇到身体不适或异常情况，应立即停止训练并咨询医生的建议。
以上为篮球专项体能训练周度计划，希望能帮助运动员提高身体素质和比赛表现能力。
篮球周训练计划范文（精选6篇）
篮球周训练计划范文（精选6篇）【工作计划】计划：管理学术语计划：罗密欧方程式中的纯音乐以下是为大家整理的篮球周训练计划范文(精选6篇),欢迎品鉴!篮球周训练计划1一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力）5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：（1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）5.快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
2024年篮球周训练计划
3、篮下投篮练习、游戏：“看谁投得准”。
4、双手胸前传接球-左(右)滑步-原地双手胸前投篮。
四1、熟悉球性练习
2、急停：一步急停、两步急停
3、原地单手肩上投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、体会与初步掌握急停动作。
2、两人一组，做行进间转身和后撤步练习。
3、听信号，做行进间高低运球。
二、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练计划
1、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容
2、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队年度训练计划
3、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队阶段训练计划
一、20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点
1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一
1、熟悉球性练习
2、基本站立姿势、起动、侧身跑
运球，传球基本技术
2、改进与提高已学过的脚步动作。
3、3、进一步掌握行进间肩上投篮技术。完成自己运球投篮练习。1、提高控球技术。
2、移动迅速，重心低，身体保持平衡。
3、跨接步大、上步小而高、伸扣协调。
4、注意节奏一大二小三高跳。1、球性练习：膝部绕环、抬腿绕环、胯下8字绕环。
2、慢跑中，复习已学过的动作。移动步法接力赛。
12、 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
一周篮球训练计划
一周篮球训练计划一周篮球训练计划(一)：篮球队训练计划篮球队训练计划训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。
与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。
一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。
3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。
4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、内容：1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）5--6米间的中远投篮技术。
（2）个别队员要掌握7米以外远投。
（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
篮球训练计划书【优秀6篇】
篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。
2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。
2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。
改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。
3、起动：起动迅速，蹬地有力。
4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。
5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。
2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。
由基本站立姿势，看信号起动。
3、迎面传接球、三角传接球。
4、“角篮球”比赛。
1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、改进与提高变向变速跑技术。
3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。
2、看信号做变速跑练习。
篮球培训每周计划和目标
篮球培训每周计划和目标周一：技术训练目标：学习基本的运球、传球、投篮等基本技术动作，并加以练习和巩固。
通过反复的练习，提高球员的基本技术水平，为日后的比赛做好准备。
活动安排：1. 游戏热身：通过一些有趣的小游戏来热身，增强团队合作精神。
2. 基本技术训练：分组练习运球、传球和投篮等基本技术动作，并加以指导和纠正。
3. 对抗训练：进行一些简单的对抗训练，提高球员的应变能力和技战术水平。
周二：体能训练目标：通过体能训练来增强球员的身体素质，提高耐力和爆发力，为比赛做好身体准备。
活动安排：1. 热身运动：进行针对性的热身运动，预防受伤。
2. 体能训练：进行一些力量训练、爆发力训练和耐力训练，全面提升球员的身体素质。
3. 调整恢复：进行适度的拉伸锻炼和放松，帮助球员迅速恢复身体状态。
周三：战术训练目标：学习篮球比赛的一些基本战术，包括进攻战术和防守战术，并进行训练和练习。
活动安排：1. 技战术训练：教练员分析和讲解一些常见的进攻和防守战术，让球员们了解如何在比赛中运用。
2. 对抗训练：分组进行一些对抗训练，让球员们在实战中应用所学的战术。
3. 战术演练：分组进行一些战术演练，让球员们熟悉战术的运用方式。
周四：比赛模拟目标：进行一些比赛模拟训练，让球员们在实战中提高技术水平和战术应用能力。
活动安排：1. 比赛模拟：进行一些模拟比赛，包括实战对抗和模拟比赛，让球员们能够在真实环境中提高表现。
2. 执行力训练：通过模拟比赛来锻炼球员的执行力和比赛意识，提高比赛时的应变能力。
3. 比赛总结：教练员根据比赛情况进行总结和分析，指出球员们的不足之处并给予指导。
周五：心理训练目标：进行一些心理训练，提高球员的心理素质和比赛状态，增强斗志和信心。
活动安排：1. 心理疏导：进行一些心理疏导活动，释放球员的压力和焦虑，增强信心和斗志。
2. 心理训练：进行一些心理训练，包括集中注意力、应对压力和保持冷静等方面的训练。
3. 情绪调控：进行一些情绪调控训练，帮助球员们保持良好的比赛状态，尽情发挥自己的实力。
一周篮球体力训练规划
一周篮球体力训练规划篮球是一项对体力和身体素质要求极高的运动，因此，体力训练在篮球训练中占据着重要的地位。
以下是一份为期一周的篮球体力训练规划，旨在帮助球员提高耐力、速度和爆发力。
周一：有氧耐力训练训练目标：提高心肺功能和耐力。
训练内容：1. 热身：慢跑10分钟2. 主体训练：间歇性慢跑，例如快跑30秒，慢跑1分钟，重复8组3. 冷身：慢跑10分钟周二：力量训练训练目标：增强肌肉力量，提高爆发力。
训练内容：1. 热身：跳绳5分钟2. 主体训练：深蹲、俯卧撑、引体向上，每项3组，每组10次3. 冷身：跳绳5分钟周三：速度和敏捷性训练训练目标：提高速度和敏捷性。
训练内容：1. 热身：高抬腿跑10分钟2. 主体训练：梯子训练，例如：前进、后退、侧向移动等，每项3组，每组1分钟3. 冷身：高抬腿跑10分钟周四：休息让身体得到充分的休息和恢复，为下一天的训练做好准备。
周五：爆发力训练训练目标：提高爆发力和肌肉速度。
训练内容：1. 热身：弹跳拉伸10分钟2. 主体训练：跳箱训练，例如：单脚跳、双脚跳、跳深等，每项3组，每组5次3. 冷身：弹跳拉伸10分钟周六：综合训练训练目标：综合提高体力和身体素质。
训练内容：1. 热身：慢跑10分钟2. 主体训练：进行一场篮球比赛，以提高实战能力3. 冷身：慢跑10分钟周日：休息让身体得到充分的休息和恢复，为下一周的训练做好准备。
以上就是一份为期一周的篮球体力训练规划，球员可以根据自己的实际情况和需求进行调整。
在进行训练时，请注意安全，避免受伤。
同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，以保证训练效果。
篮球专项一周的体能训练计划
篮球专项一周的体能训练计划
周一
•早上：
–30分钟有氧运动：跑步或骑行
•下午：
–力量训练：深蹲、卧推、引体向上，每组12-15次，3-4组
周二
•早上：
–30分钟间歇训练：冲刺和放松交替进行
•下午：
–核心训练：仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑，每项动作持续30秒，3组
周三
•早上：
–60分钟篮球训练：投篮、传球、运球
•下午：
–休息或进行游泳、瑜伽等放松活动
周四
•早上：
–30分钟爆发力训练：弹跳训练、爆发力动作训练•下午：
–阻力训练：橡皮带训练，增强关节稳定性
周五
•早上：
–30分钟耐力训练：长距离跑步或游泳
•下午：
–灵敏度训练：脚步灵活训练、速度变换训练
周六
•早上：
–60分钟团队配合训练：场上实战演练，配合默契训练•下午：
–休息或进行按摩、舒缓肌肉疲劳
周日
•整日：
–休息，可以进行伸展操，放松身心，做好下周的准备
以上为一周篮球专项体能训练计划，通过科学合理的安排，可以提高身体素质，提升篮球技战术水平。
保持持续的训练，能够在比赛中展现更好的体能和技术能力。
篮球专项体能训练周度计划
篮球专项体能训练周度计划目标本周度计划的目标是提高篮球运动员的体能水平，以增强他们在比赛中的表现和耐力。
计划周一- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：敏捷性训练，包括速度和灵活性练习周二- 早晨：篮球训练，重点放在技术和战术训练上- 下午：间歇训练，包括短跑和爆发力练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周三- 早晨：30分钟有氧运动，如跳绳或踏步机，以提高心肺功能- 下午：力量训练，集中在核心肌群和下肢肌肉上- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周四- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周五- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周六- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周日- 休息日，进行轻度活动或恢复性训练，如放松瑜伽或按摩注意事项- 在训练过程中，要确保篮球运动员有足够的水分补给，并定期休息- 确保训练计划适应每个运动员的个人能力和需求- 监测运动员的进展，并根据需要进行适当的调整- 为了避免过度训练和受伤，要注意运动员的身体状况和疲劳程度以上是本周度的篮球专项体能训练计划，希望能够帮助篮球运动员提高体能水平，取得更好的成绩。
公司篮球队6周训练计划
公司篮球队6周训练计划摘要：1.引言2.训练计划目标3.每周训练安排1) 第1周：基础体能训练2) 第2周：个人技巧训练3) 第3周：团队配合训练4) 第4周：战术讲解与演练5) 第5周：模拟比赛与总结6) 第6周：调整与准备比赛4.训练计划实施1) 教练安排2) 队员参与3) 场地与器材5.训练成果与展望6.结论正文：在我国，越来越多的公司开始注重员工的业余生活，通过组建篮球队等方式，丰富员工的文体活动。
本文将为大家介绍一份公司篮球队6周训练计划，以帮助球队提高整体实力。
首先，我们来了解一下训练计划的目标。
通过6周的系统训练，使球队成员在体能、个人技巧、团队配合等方面得到明显提升，为参加各类比赛做好准备。
接下来，我们看看每周的具体训练安排。
第1周：基础体能训练。
这一周的重点在于提高队员们的基本体能，包括速度、力量、柔韧性等方面的训练。
训练内容包括：短跑、长跑、负重深蹲、引体向上等。
第2周：个人技巧训练。
这一周将针对每个队员的个人技术进行专项训练，包括控球、运球、投篮、传球等。
训练内容包括：一对一练习、全场跑位投篮等。
第3周：团队配合训练。
在个人技巧得到一定提升后，这一周将重点进行团队配合训练，包括进攻战术和防守战术。
训练内容包括：2-3人进攻组合、区域防守等。
第4周：战术讲解与演练。
这一周教练将对球队的战术进行详细讲解，并组织队员进行实战演练。
训练内容包括：全场攻防演练、针对对手的针对性战术等。
第5周：模拟比赛与总结。
这一周将组织队员进行模拟比赛，以检验训练成果。
模拟比赛后，教练将对比赛进行总结，指出问题和不足，为下一周的训练提供指导。
第6周：调整与准备比赛。
在最后一周，教练将根据前几周的训练情况，对训练计划进行调整，并组织队员进行针对性的训练，为即将参加的比赛做好准备。
在实施训练计划的过程中，教练要合理安排训练内容，关注每个队员的训练进度，及时调整训练计划。
队员们要积极参与训练，严格遵守纪律，努力提高自己的技能。