含“膳食纤维”最多的食物排行
(详尽)高纤维食物一览表
(详尽)高纤维食物一览表
以下是一份详尽的高纤维食物一览表，供参考：
谷类
- 燕麦片：每100克中含有约10克纤维
- 糙米：每100克中含有约3.5克纤维
- 全麦面包：每片约含有约2克纤维
蔬菜
- 胡萝卜：每100克中含有约2.8克纤维
- 花椰菜：每100克中含有约2克纤维
- 菠菜：每100克中含有约1.6克纤维
水果
- 苹果：每个中等大小的苹果约含有约4克纤维- 香蕉：每根中等大小的香蕉约含有约3克纤维- 草莓：每100克中含有约2克纤维
豆类
- 红豆：每100克中含有约8克纤维
- 黄豆：每100克中含有约7克纤维
- 绿豆：每100克中含有约6克纤维
坚果和种子
- 杏仁：每100克中含有约12克纤维
- 花生：每100克中含有约8克纤维
- 亚麻籽：每100克中含有约27克纤维
这只是一份简单的高纤维食物一览表，还有其他许多高纤维食物可以选择。
确保在日常饮食中摄入足够的纤维是保持健康的重要因素之一。
记得与专业医生或营养师咨询，以确保自己的饮食计划符合个人需求和健康状况。
注意：以上内容仅供参考，请确保与可靠的资料和专业人士进行核实。
谷物中的纤维素含量排行
谷物中的纤维素含量排行纤维素是一种不可被人体消化吸收的营养物质，它主要存在于植物细胞壁中，对于人体的健康至关重要。
它具有促进消化道蠕动、预防便秘、降低胆固醇和血糖、维持肠道健康等诸多益处。
谷物作为人们日常饮食的重要组成部分，其中的纤维素含量也是非常丰富的。
本文将详细介绍谷物中纤维素含量的排行。
1. 燕麦燕麦是含纤维素较高的谷物之一。
它富含β-葡聚糖，具有良好的降血脂、降血糖和减肥效果。
根据研究，每100克燕麦中的纤维素含量约为10克左右。
2. 糙米糙米是一种去壳但未经过充分精加工的大米。
相比白米，糙米中的纤维素含量更高。
它含有丰富的水溶性纤维素和不溶性纤维素，有助于改善肠道功能和预防便秘。
据统计，每100克糙米中的纤维素含量约为2克左右。
3. 玉米玉米也是一种纤维素含量较高的谷物。
它富含不溶性纤维素和可溶性纤维素，可起到促进消化、降低胆固醇和血糖水平的作用。
研究表明，每100克玉米中的纤维素含量约为2.7克左右。
4. 大麦大麦是一种古老的谷物，它含有丰富的纤维素，特别是可溶性纤维素β-葡聚糖。
这种纤维素对人体消化道有良好的保护作用，能够促进肠道健康。
据研究，每100克大麦中的纤维素含量约为3.5克左右。
5. 小麦小麦也是一种富含纤维素的谷物。
它主要含有麦麸纤维素，具有促进胃肠蠕动、减少能量摄入和预防疾病等作用。
研究表明，每100克小麦中的纤维素含量约为4克左右。
6. 黑麦黑麦是一种富含纤维素的谷物，尤其是不溶性纤维素。
它具有促进胃肠蠕动、减轻便秘、降低血糖和胆固醇的作用。
根据数据，每100克黑麦中的纤维素含量约为6克左右。
7. 燕麦片燕麦片是经过加工的燕麦颗粒，它的纤维素含量相比整颗燕麦稍低。
根据研究，每100克燕麦片中的纤维素含量约为8克左右。
总结：纤维素在谷物中的含量有一定的差异，上述的排行也只是作为参考。
在选择谷物食品时，我们可以根据自身的需求和口感偏好来进行选择。
无论是燕麦、糙米、玉米还是大麦、小麦、黑麦，它们都是良好的纤维素来源，对我们的健康有着积极的促进作用。
含膳食纤维最多的食物排行
1.魔芋精粉［鬼芋粉，南星粉］（膳食纤维含量：74.4 ）2.红果（干）（膳食纤维含量：49.7 ）3.黄毛籽（膳食纤维含量：48.1 ）4.松蘑（干）［松口蘑，松茸］（膳食纤维含量：47.8）5.辣椒粉（膳食纤维含量：43.5）6.白笋（干）（膳食纤维含量：43.2）7.八角［大料，大茴香］（膳食纤维含量：43）8.辣椒（红，尖，干）（膳食纤维含量：41.7）9.茶砖［砖茶］（膳食纤维含量：38.8）10.麻子籽（膳食纤维含量：38.2）11.发菜（干）［仙菜］（膳食纤维含量：35）12.茴香籽［小茴香籽］（膳食纤维含量：33.9）13.冬菇（干）［毛柄金线菌］（膳食纤维含量：32.3）14.茶砖（小）（膳食纤维含量：32.1）15.大红菇（干）［草质红菇］（膳食纤维含量：31.6）16.香菇（干）［香蕈，冬菇］（膳食纤维含量：31.6）17.麸皮（膳食纤维含量：31.3）18.银耳（干）［白木耳］（膳食纤维含量：30.4）19.胡麻籽（膳食纤维含量：30.2）20.木耳（干）［黑木耳，云耳］（膳食纤维含量：29.9）21.苦豆子（膳食纤维含量：29.4）22.桑葚（干）（膳食纤维含量：29.3）23.花椒（膳食纤维含量：28.7）24.芥菜干（膳食纤维含量：27.4）25.黑笋（干）（膳食纤维含量：27.2）26.蕨菜（脱水）（膳食纤维含量：25.5）27.香杏丁蘑（干，大）（膳食纤维含量：24.9）28.普中红蘑（干）（膳食纤维含量：24.6）29.珍珠白蘑（干）（膳食纤维含量：23.3）30.香杏片口蘑（干）（膳食纤维含量：22.6）31.紫菜（干）（膳食纤维含量：21.6)32.蘑菇（干）（膳食纤维含量：21)33.杏仁（大）（膳食纤维含量：18.5)34.黄蘑（干）（膳食纤维含量：18.3)35.葫芦条（干）（膳食纤维含量：18.1）36.姜（干）（膳食纤维含量：17.7）38.花茶（膳食纤维含量：17.7）39.口蘑（白蘑）（膳食纤维含量：17.2）40.绿茶（膳食纤维含量：15.6）41.黄豆［大豆］（膳食纤维含量：15.5）42.红茶（膳食纤维含量：14.8）43.铁观音茶（膳食纤维含量：14.7）44.珠茶（膳食纤维含量：14.6）10.9)46. 芝麻籽（黑）（膳食纤维含量：14 ）47. 扁豆（白）（膳食纤维含量：13.4 ）48. 养麦（带皮）（膳食纤维含量：13.3 ）49. 菜花（脱水）［脱水花椰菜］（膳食纤维含量：13.2）50. 西瓜子（话梅）（膳食纤维含量：13.2）51. 羊肚菌［干狼肚］（膳食纤维含量：12.9）52. 菠菜（脱水）（膳食纤维含量：12.7）53. 青豆［青大豆］（膳食纤维含量：12.6）54. 松子（炒）（膳食纤维含量：12.4）55. 松子（生）（膳食纤维含量：12.4）56. 苜蓿籽［紫苜蓿籽］（膳食纤维含量：12.4）57. 杏仁（原味全部）（膳食纤维含量：11.8）58. 杏仁（烤干，不加盐）（膳食纤维含量：11.8）59. 杏仁（烤干，加盐）（膳食纤维含量：11.8）60. 南瓜粉（膳食纤维含量：11.5）61. 廖花糖（膳食纤维含量：11.5）62. 玉兰片（膳食纤维含量：11.3）63. 石榴花茶（膳食纤维含量：11.2）64. 甲级龙井（膳食纤维含量：11.1）65. 蚕豆（带皮）（膳食纤维含量：10.9）66. 达乌里胡枝子籽［牛枝子籽，豆豆苗籽］（膳食纤维含量:67. 小麦（膳食纤维含量：10.8）68. 酸枣（膳食纤维含量：10.669. 掐不齐［鸡眼草，牛黄草］（膳食纤维含量：10.5）70. 杏仁（过油炸干）（膳食纤维含量：10.5）71. 胡枝子［山豆子］（膳食纤维含量：10.5）72. 芸豆（杂，带皮）（膳食纤维含量：10.5）73. 杏仁（漂白后）（膳食纤维含量：10.4）74. 榛蘑（干）［假蜜环菌］（膳食纤维含量：10.4）75. 豌豆（膳食纤维含量：10.4）76. 黑豆［黑大豆］（膳食纤维含量：10.2）77. 松子仁（膳食纤维含量：10）78. 大麦［元麦］（膳食纤维含量：9.9）79. 芝麻籽（白）（膳食纤维含量：9.8）80. 芸豆（白）（膳食纤维含量：9.8）82.枣（干，大）（膳食纤维含量：9.5）83.核桃（干）［胡桃］（膳食纤维含量：9.5）84.白菜（脱水）（膳食纤维含量：9.4）85.黑枣（有核）（膳食纤维含量：9.2）86.杏仁（炒）（膳食纤维含量：9.1）87.煎饼（膳食纤维含量：9.1）88.苔菜（干）［苔条，条浒苔］（膳食纤维含量：9.1）89.软梨（膳食纤维含量：9.1 ）90.郫县辣酱（膳食纤维含量：8.9 ）91.乐陵枣（膳食纤维含量：8.8 ）92.油菜（脱水）（膳食纤维含量：8.6 ）93.麦片（膳食纤维含量：8.6 ）94.马牙大豆（膳食纤维含量：8.4 ）95.甜椒（脱水）（膳食纤维含量：8.3 ）96.芸豆（红）（膳食纤维含量：8.3 ）97.榛子（炒）（膳食纤维含量：8.2 ）98.香菜（脱水）（膳食纤维含量：8.2 ）99.朿U楸（膳食纤维含量：8.1 ）100.杏仁（膳食纤维含量：8）。
附含膳食纤维最多的种食物
附：含膳食纤维最多的100种食物1.茯苓（80.9 克）干魔芋（55克以上，花魔芋55克，白魔芋60克，珠芽魔芋更高）2.山楂（干）（49.7 克）3.竹荪（干）（46.4 克）4.辣椒粉（43.5 克）5.高良姜（43.3 克）6.八角（43 克）7.辣椒（红、尖、干）（41.7 克）8.裙带菜（干）（40.6 克）9.甘草（38.7 克）10.罗汉果（38.6 克）11.藿香（37.6 克）奇雅子（37.3克）12.咖喱（36.9 克）13.莱菔子（35.6 克）14.松蘑（干）(35.1 克）15.发菜（干）（35 克）16.茴香籽[小茴香籽](33.9 克）17.茴香粉（33.9 克）18.红菇（31.6 克）19.香菇（干）（31.6 克）20.小麦麸（31.3 克）21.银耳（干）（30.4 克）22.木耳（干）（29.9 克）膳食纤维含量表3.花椒粉（28.7 克）24.花椒（28.7 克)25.砂仁（28.6 克）26.霉干菜（27.4 克）27.芥菜干（27.4 克）29.紫菜（干）（21.6 克）30.白牛肝菌（干）（21.5 克）31.蘑菇（干）（21 克）32.陈皮（20.7 克）33.冬虫夏草（20.1 克）34.鸡腿蘑（干）（18.8 克）35.榆黄蘑（干）（18.3 克）36.葫芦条（干）(18.1 克）37.花茶（17.7 克）38.干姜（17.7 克）39.口蘑（17.2 克）40.花生仁（炸）（17.2 克）41.枸杞子（16.9 克）42.柑杞（16.9 克）44.菊花（15.9 克）45.绿茶(15.6 克）46.大豆（15.5 克）47.柳松茸（15.4 克）48.红茶（14.8 克）49.玉米糁（黄）（14.5 克）50.玉米（黄，干)(14.4 克）51.肉豆蔻（14.4 克）52.可可粉(14.3 克）53.黑芝麻（14 克）54.白扁豆（13.4 克）55.燕麦（13.2 克）56.燕麦片(13.2 克）57.榧子（13 克）59.青豆（12.6 克）60.松子（炒）（12.4 克）61.海带（鲜）（11.3 克）62.玉兰片（11.3 克）63.小麦（10.8 克）64.酸枣（10.6 克）65.掐不齐（10.5 克）66.榛蘑（干）（10.4 克）67.黑豆(10.2 克）68.松子仁（10 克）69.大麦（9.9 克）70.白芝麻（9.8 克）71.芝麻（9.8 克）72.榛子（干）（9.6 克）74.黑枣（有核）（9.2 克）75.煎饼（9.1 克）76.杏仁（炒）（9.1 克）77.榛子仁（炒）（8.8 克）78.开心果（8.2 克)79.油皮（8.1 克）80.杏仁（8 克）81.甜杏仁(8 克）82.玉米（白，干）（8 克）83.毛樱桃（7.9 克）84.酵母（7.9 克）85.花生（7.7 克）86.黄花菜（干）（7.7 克）87.赤小豆（7.7 克）89.豆粕（7.6 克）90.豆瓣辣酱(7.2 克）91.芥末(7.2 克）92.黄豆粉（7 克）93.眉豆(6.4 克）94.小扁豆（6.5 克）95.荞麦(6.5 克）96.香油辣酱(6.4 克）97.绿豆（6.4 克）98.花生（炒）（6.3 克）99.枣（干）（6.2 克）100.玉米面（白）（6.2 克）101. 扁豆（6.7 克）。
膳食纤维丰富有哪些食物和水果
膳食纤维丰富有哪些食物和水果膳食纤维丰富的食物包括：
1.燕麦:燕麦是一种富含可溶性和不溶性纤维的谷物，有助于降低血糖和胆固醇水平。
2.糙米:糙米是没有去除谷壳层的大米，富含纤维、维生素和矿物质。
3.豆类:豆类是富含纤维和蛋白质的植物性食物，如黑豆、黄豆、绿豆、红豆等。
4.水果:水果富含可溶性纤维，如苹果、葡萄、香蕉、草莓、橙子等。
5.蔬菜:蔬菜富含不溶性纤维，如菠菜、白菜、芹菜、西兰花等。
6.坚果和种子:坚果和种子含有大量的纤维和蛋白质，如南瓜子、杏仁、腰果和葵花籽。
7.全麦面包:全麦面包是一种纤维较多的面包，可以作为早餐或午餐的选择。
8.根茎类:根茎类蔬菜如胡萝卜、莲藕、山药等富含不溶性纤维和各种营养成分。
简而言之，富含膳食纤维的食物主要有燕麦、糙米、豆类、水果、蔬菜、坚果和种子、全麦面包、块根类蔬菜等。
高膳食纤维的食物有哪些
高膳食纤维的食物有哪些
高膳食纤维的食物主要包括：蔬菜类如笋、菠菜等，水果类如苹果、樱桃等，菌干类如干香菇、干木耳等。
此外，谷物、豆制品及坚果等也富含大量膳食纤维。
1、蔬菜类：膳食纤维含量最高的是笋、红尖椒等，其次还有蕨菜、花椰菜、菠菜、生菜、南瓜、大白菜、油菜等。
2、水果类：红果干中膳食纤维含量最高的，其次还有桑椹、樱桃、酸枣、香蕉、大枣、木瓜、石榴、苹果、梨等。
3、菌干类：其膳食纤维含量从多到少可排列为发菜、松蘑、香菇、银耳、木耳、紫菜等。
4、谷物：麸皮、小麦、大麦、玉米、荞麦、高粱、燕麦等也含有大量膳食纤维。
5、豆制品：如黄豆、青豆、蚕豆、豌豆、芸豆、黑豆、红小豆、绿豆等。
精加工会导致其膳食纤维的流失。
6、坚果：如黑芝麻、松子、杏仁等也含有较多膳食纤维。
除上述食物外，红薯、土豆中也含有丰富的膳食纤维。
肉类、蛋类、奶制品、油、海鲜等膳食纤维含量非常低。
多吃高膳食纤维的食物可以加促肠道的蠕动，有效的缓解便秘，可以在一定程度上降低疾病的风险。
蔬菜膳食纤维含量排行
蔬菜膳食纤维含量排行蔬菜膳食纤维含量排行，膳食纤维，我们都需要它，膳食纤维是复杂的碳水化合物，存在于水果、蔬菜、谷类及豆科作物中。
有很多人对于纤维素不了解，下面是蔬菜膳食纤维含量排行。
蔬菜膳食纤维含量排行11、蔬菜类TOP1:莲藕膳食纤维：4.9g/100g属性：主要含不溶性膳食纤维，藕越老含量越高。
TOP2:四季豆/芹菜膳食纤维：4.8g/100g属性：四季豆要煮熟，否则易中毒；芹菜不能丢了芹菜叶。
TOP3:毛豆膳食纤维：4.2g/100g属性：可以当主食吃，可以当零食吃，热量低、饱腹感强，减肥佳品。
2、水果类TOP1:红枣膳食纤维：7.7g/100g属性：缺点是热量较高，减肥人群慎用。
TOP2:金橘膳食纤维：6.5g/100g属性：除了核，最好都吃掉。
TOP3:百香果膳食纤维：5.3g/100g属性：别看酸，但含糖量不低。
3、主食类TOP1:薏米膳食纤维：15.6g/100g属性：整粒吃最好，薏米粉越细，膳食纤维越低。
TOP2:燕麦膳食纤维：10.6g/100g属性：整粒燕麦比燕麦片的膳食纤维更多。
TOP3:荞麦膳食纤维：10g/100g属性：不管苦荞还是甜荞，都是好东西。
4、豆类TOP1:蚕豆膳食纤维：25g/100g属性：建议还是煮粥和炒菜吃，炸蚕豆还是算了吧。
TOP2:鹰嘴豆膳食纤维：17.4g/100g属性：脂肪含量是红豆、绿豆的5-7倍，吃起来就是香。
TOP3:绿豆膳食纤维：16.3g/100g属性：做成绿豆汤喝，很不错。
5、坚果和种子类TOP1:亚麻籽膳食纤维：27.3g/100g属性：生吃有毒，需要炒熟磨粉。
TOP2:扁桃仁膳食纤维：12.2g/100g属性：一天7-8颗足矣。
TOP3:芝麻膳食纤维：11.8g/100g属性：补钙小能手，热量高，不能多吃。
蔬菜膳食纤维含量排行2膳食纤维的功能1、膳食纤维能够增加食物在口腔咀嚼的时间，可促进肠道消化酶分泌，同时加速肠道内容物的排泄，有利于食物的消化吸收；2、膳食纤维能够促进粪便膨胀、增加粪便重量，让粪便达到每日150~200g的正常水平，从而缓解便秘；3、膳食纤维可以在结肠中被益生菌发酵利用，发挥益生元的作用，有利于维持肠道环境健康，便便更加通畅；4、富含膳食纤维的食物饱腹感通常更强，可以推迟胃排空，并减少其他碳水化合物的吸收，从而帮助控制体重；5、膳食纤维可以结合胆碱，能够降血脂，降低胆汁和胆固醇的浓度，使胆固醇饱和度降低，减少胆石症的发生。
附含膳食纤维最多的种食物
附含膳食纤维最多的种食物Company number：【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】附：含膳食纤维最多的100种食物1.茯苓（克）干魔芋（55克以上，花魔芋55克，白魔芋60克，珠芽魔芋更高）2.山楂（干）（克）3.竹荪（干）（克）4.辣椒粉（克）5.高良姜（克）6.八角（43 克）7.辣椒（红、尖、干）（克）8.裙带菜（干）（克）9.甘草（克） 10.罗汉果（克）11.藿香（克）奇雅子（克）12.咖喱（克）13.莱菔子（克）14.松蘑（干）克）15.发菜（干）（35 克）16.茴香籽[小茴香籽] 克）17.茴香粉（克）18.红菇（克）19.香菇（干）（克）20.小麦麸（克）21.银耳（干）（克）22.木耳（干）（克）膳食纤维含量表3.花椒粉（克）24.花椒（克)25.砂仁（克）26.霉干菜（克）27.芥菜干（克）28.红花（克）29.紫菜（干）（克）30.白牛肝菌（干）（克）31.蘑菇（干）（21 克）32.陈皮（克）33.冬虫夏草（克）34.鸡腿蘑（干）（克）35.榆黄蘑（干）（克）36.葫芦条（干）克）37.花茶（克）38.干姜（克）39.口蘑（克）40.花生仁（炸）（克）41.枸杞子（克）43.丁香（克）44.菊花（克）45.绿茶克）46.大豆（克）47.柳松茸（克）48.红茶（克）49.玉米糁（黄）（克）50.玉米（黄，干) 克）51.肉豆蔻（克）52.可可粉克）53.黑芝麻（14 克）54.白扁豆（克）55.燕麦（克）56.燕麦片克）57.榧子（13 克）58.羊肚菌（克）59.青豆（克）60.松子（炒）（克）61.海带（鲜）（克）62.玉兰片（克）63.小麦（克）65.掐不齐（克）66.榛蘑（干）（克）67.黑豆克）68.松子仁（10 克）69.大麦（克）70.白芝麻（克）71.芝麻（克）72.榛子（干）（克）73.核桃（克）74.黑枣（有核）（克）75.煎饼（克）76.杏仁（炒）（克）77.榛子仁（炒）（克）78.开心果（克)79.油皮（克）80.杏仁（8 克）81.甜杏仁(8 克）82.玉米（白，干）（8 克）83.毛樱桃（克）84.酵母（克）85.花生（克）86.黄花菜（干）（克）87.赤小豆（克）88.黄花菜（克）89.豆粕（克）90.豆瓣辣酱克）91.芥末克）92.黄豆粉（7 克）93.眉豆克）94.小扁豆（克）95.荞麦克）96.香油辣酱克）97.绿豆（克）98.花生（炒）（克）99.枣（干）（克）100.玉米面（白）（克）101. 扁豆（克）。
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45.可可粉（膳食纤维含量：14.3）
46.芝麻籽(黑)（膳食纤维含量：14）
47.扁豆(白)（膳食纤维含量：13.4）
48.荞麦(带皮)（膳食纤维含量：13.3）
49.菜花(脱水)[脱水花椰菜]（膳食纤维含量：13.2）
50.西瓜子(话梅)（膳食纤维含量：13.2）
51.羊肚菌[干狼肚]（膳食纤维含量：12.9）
52.菠菜(脱水)（膳食纤维含量：12.7）
53.青豆[青大豆]（膳食纤维含量：12.6）
54.松子(炒)（膳食纤维含量：12.4）
55.松子(生)（膳食纤维含量：12.4）
56.苜蓿籽[紫苜蓿籽]（膳食纤维含量：12.4）
57.杏仁(原味全部)（膳食纤维含量：11.8）
58.杏仁(烤干，不加盐)（膳食纤维含量：11.8）
59.杏仁(烤干，加盐)（膳食纤维含量：11.8）
60.南瓜粉（膳食纤维含量：11.5）
61.廖花糖（膳食纤维含量：11.5）
62.玉兰片（膳食纤维含量：11.3）
63.石榴花茶（膳食纤维含量：11.2）
64.甲级龙井（膳食纤维含量：11.1）
65.蚕豆(带皮)（膳食纤维含量：10.9）
66.达乌里胡枝子籽[牛枝子籽，豆豆苗籽]（膳食纤维含量：10.9）
67.小麦（膳食纤维含量：10.8）
68.酸枣（膳食纤维含量：10.6）
69.掐不齐[鸡眼草，牛黄草]（膳食纤维含量：10.5）
70.杏仁(过油炸干)（膳食纤维含量：10.5）
71.胡枝子[山豆子]（膳食纤维含量：10.5）
72.芸豆(杂，带皮)（膳食纤维含量：10.5）
73.杏仁(漂白后)（膳食纤维含量：10.4）
74.榛蘑(干)[假蜜环菌]（膳食纤维含量：10.4）
75.豌豆（膳食纤维含量：10.4）
76.黑豆[黑大豆]（膳食纤维含量：10.2）
77.松子仁（膳食纤维含量：10）
78.大麦[元麦]（膳食纤维含量：9.9）
79.芝麻籽(白)（膳食纤维含量：9.8）
80.芸豆(白)（膳食纤维含量：9.8）
81.榛子(干)（膳食纤维含量：9.6）
82.枣(干，大)（膳食纤维含量：9.5）
83.核桃(干)[胡桃]（膳食纤维含量：9.5）
84.白菜(脱水)（膳食纤维含量：9.4）
85.黑枣(有核)（膳食纤维含量：9.2）
86.杏仁(炒)（膳食纤维含量：9.1）
87.煎饼（膳食纤维含量：9.1）
88.苔菜(干)[苔条，条浒苔]（膳食纤维含量：9.1）。