训练前热身和训练后放松内容电子教案
体育训练教案
体育训练教案教案一：热身运动热身运动是体育训练的重要环节，旨在为身体做好准备工作，预防运动伤害。
本教案将介绍热身运动的目的、内容和方法。
目的：1. 增加身体温度，促进血液循环，提高肌肉和关节的灵活性。
2. 激活神经系统，提升反应速度和协调能力。
3. 准备好身心状态，为后续训练做好准备。
内容：1. 轻度有氧运动，如慢跑、跳绳等，持续5-10分钟。
2. 关节活动，如转动头部、转动肩膀、摇臂、踮脚尖等，每个动作重复10次。
3. 动态拉伸，重点放在要训练的肌肉群上，如大腿前后肌群、腰部、胸部等，每个动作重复10次。
方法：1. 教练示范，并引导学生按照正确姿势和频率进行。
2. 注重学生身体的感受，避免过度拉伸或运动过程中的不适。
3. 渐进式增加运动强度和时间。
教案二：力量训练力量训练是提升肌肉力量和耐力的重要手段。
本教案将介绍力量训练的原则、方法和常用训练器材。
原则：1. 温暖身体，进行适当的热身运动。
2. 设置适当的负荷和重复次数，根据个体差异进行调整。
3. 加强核心肌群的训练，提升身体的稳定性和平衡能力。
4. 注意正确的动作执行技巧，避免受伤。
方法：1. 自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，根据个体能力进行适当的组数和次数安排。
2. 器械训练，如哑铃、杠铃、弹力带等，注意正确调整负荷，并保持正确的姿势和动作。
3. 功能性训练，模拟运动中的动作要求，如卧推、蹲跳、倒立等。
常用训练器材：1. 哑铃：可用于上肢和下肢肌肉的训练，负荷可根据个体需求进行调整。
2. 杠铃：适合进行复合性动作训练，如深蹲、硬拉等。
3. 弹力带：可增加训练的阻力，适合进行全身肌肉的训练。
4. 健身球：可增加训练的稳定性要求，适合进行核心肌群的训练。
教案三：柔韧度训练柔韧度是身体各骨骼、关节和肌肉在一定范围内的伸展和活动能力。
本教案将介绍柔韧度训练的重要性、方法和常见训练动作。
重要性：1. 提高身体灵活性和活动范围，减少受伤风险。
2. 增加肌肉和关节的可伸展能力，提升运动表现。
足球热身教案
足球热身教案足球热身教案一、教学目标：1. 学会热身前的身体基本动作。
2. 了解一些足球热身动作的目的和效果。
二、教学内容：1. 静态热身动作(1) 跳绳：跳绳可以帮助增强脚腕和下肢的力量，提高心肺功能。
(2) 伸展运动：身体各个部位做伸展运动，例如颈部、肩膀、背部、腰部、手臂、腿部等，有助于放松肌肉，增强柔韧性。
(3) 甩舞：双臂上下甩动，可以锻炼手臂力量，提高柔韧性和爆发力。
2. 动态热身动作(1) 快速小跑：可以提高心肺功能，增强腿部肌肉力量。
(2) 走下楼梯运动：从楼梯的第一阶跑到最后一阶，再从最后一阶快速跑回第一阶，反复多次。
(3) 踩进足球：主要锻炼脚腕力量和平衡能力。
三、教学过程：1. 热身前的准备工作(1) 划定热身区域。
(2) 提前准备跳绳和足球。
2. 静态热身动作(1) 首先跳绳，每个学生跳跃100下。
(2) 进行伸展运动，每个动作持续10-15秒钟，包括：转动颈部、转动肩膀、身体向前弯曲、身体向后弯曲、双手交叉伸展。
(3) 进行甩舞动作，双臂分别上下甩动15-20次。
3. 动态热身动作(1) 进行快速小跑，大家一起在热身区域内小跑3-5分钟。
(2) 进行走下楼梯运动，从楼梯的第一阶跑到最后一阶，再从最后一阶快速跑回第一阶，反复多次。
(3) 踩进足球，每个学生拿一个足球，把足球放在身前，然后用脚踩球，每个脚重复10-15次。
四、教学注意事项：1. 学生在热身前自我评估身体状况，遇到身体不适的情况要及时告知教师。
2. 教师要带领学生正确进行热身动作，注意动作的规范和力度的控制。
3. 学生要按照教师的指示进行热身，不要随意行动。
4. 教师要及时提醒学生热身动作的目的和效果，帮助学生理解热身的重要性。
五、教学总结：通过本节课的学习，学生们了解了足球热身动作的基本内容和原则，提高了身体的柔韧性和爆发力，为后续的足球训练做好了准备。
足球热身教案。
大学生足球热身教案模板
一、教案名称：大学生足球热身训练教案二、教学对象：大学生足球爱好者三、教学目标：1. 帮助学生在课前做好充分的热身准备，预防运动损伤。
2. 提高学生的身体协调性、灵活性和反应速度。
3. 培养学生的团队协作精神，增强集体荣誉感。
四、教学重点与难点：- 重点：热身运动的有效性，确保学生在训练中的安全。
- 难点：热身运动的科学性，合理分配运动量。
五、教学准备：1. 场地：足球场2. 器材：足球若干、标志盘若干、计时器3. 学生：全班学生六、教学过程：第一部分：课堂常规（5分钟）1. 整队集合，点名报数。
2. 宣布本次热身训练的内容及注意事项。
3. 强调训练中的安全事项。
第二部分：热身运动（30分钟）1. 慢跑：在足球场慢跑2圈，让学生逐渐适应运动节奏。
2. 关节活动：- 肩关节：前后摆臂，左右摆臂。
- 膝关节：前后摆腿，左右摆腿。
- 踝关节：踝关节画圈，前后移动。
3. 拉伸运动：- 胸部拉伸：双手交叉抱胸，上下拉伸。
- 腰部拉伸：站立，双手上举，身体向左右拉伸。
- 腿部拉伸：站立，单腿向后伸展，双手尽量触及脚尖。
4. 协调性练习：- 双脚交替踩球：学生用双脚交替踩球，提高脚部协调性。
- 脚背正面踢球：学生用脚背正面踢球，提高脚部力量。
- 脚内侧传球：学生用脚内侧传球，提高脚部灵活性。
第三部分：专项热身（20分钟）1. 带球跑动：学生带球在足球场上进行跑动，提高带球技巧和速度。
2. 二过一配合：学生进行二过一攻防练习，提高传球和跑位技巧。
3. 障碍物跑动：学生绕过障碍物进行跑动，提高身体协调性和灵活性。
第四部分：放松活动（10分钟）1. 学生集体做深呼吸运动，放松身心。
2. 教师带领学生做全身拉伸运动，缓解肌肉紧张。
七、教学总结：1. 总结本次热身训练的内容及收获。
2. 强调热身运动的重要性，鼓励学生在训练中注重热身。
3. 布置课后作业，让学生进行自我拉伸和放松。
八、教学反思：1. 分析本次热身训练的效果，总结经验教训。
热身教案模板（共8篇）
热身教案模板（共8篇）第1篇：热身教案热身教案拓展训练就是在一个非常轻松而又愉悦的氛围中开始的。
轻松过后，我们迅速进入正题。
接下来的时间里，我们要做一个热身活动，分为三个部分，总用时大约120分钟。
首先想问大家的是，我们在座的朋友们有参加过拓展训练的吗？又有哪些朋友在这次来之前就已经听说过拓展训练了呢？好，我们先请几位朋友谈一下你们所了解的拓展训练是什么样的……大家谈得都很好。
其实如果想说清楚什么是拓展训练，就要从拓展训练的起源谈起。
在这里我要请两位朋友来帮我画一幅画。
（图画描述拓展起源）图画完了，大家一看就明白了，这幅画的背景把我们的思绪拉到了上个世纪的40年代，也就是二战期间的欧洲战场。
当年盟军在北大西洋上的补给船队经常遭受到德军潜艇部队的袭击，受到袭击后的军舰损失惨重。
因此很多军舰都葬身海底，同事也有很多水手葬身鱼腹，但是军事学家发现，每一次的海战后，总有一小部分船员可以生还的，而这些成功生还的船员又具备了一些共性。
大家试想一下，在一望无际的大海上，在冰冷的北大西洋当中究竟是一些什么样的人才能够活着回来？他们会有哪些共同之处呢？（学员回应）上面大家提到的这些确实是他们共同具备的特点。
另外，从年龄上的统计结果来看，这些人基本处于30～40岁的年龄段间，这里我有一个问题，这些人从体力上讲，不是最出色的，从经验上讲，不是最丰富的，那是什么让他们活下来的呢？（学员回应）好，感谢大家的答案，军事学家和我们有同样的结论，那就是这些人有出色的心理素质，强烈的求生欲望以及良好的配合意识。
为了让更多的船员能够在海难后成功逃生，为了把这些关键的品质和特点复制和传递下来。
1941年，德籍犹太人库尔特·哈恩在其英国朋友劳伦斯的协助下，建立了阿德伯威海上训练学校。
在二战期间，这所学校为盟军的海员训练贡献了巨大的力量，随着二战的结束，这座学校也结束了历史使命，但拓展训练这种形式却没有退出历史舞台。
在上个世纪60年代，战后的欧洲经济快速复苏，但同时，激烈的竞争和巨大的压力让很多人不堪重负，有人沉沦了，有人绝望了，有人甚至选择结束自己的一生。
小班早操全身放松教案设计
小班早操全身放松教案设计一、教学目标。
1. 让学生了解早操的重要性，培养良好的运动习惯。
2. 通过早操锻炼，增强学生的体质，提高身体素质。
3. 通过放松训练，帮助学生缓解学习压力，保持良好的心态。
二、教学重点。
1. 让学生了解早操的动作要领，掌握正确的动作技巧。
2. 培养学生良好的运动习惯，提高身体素质。
三、教学难点。
1. 如何让学生掌握正确的动作技巧。
2. 如何引导学生放松身心，避免受伤。
四、教学准备。
1. 教师准备好早操音乐。
2. 教师准备好放松训练的指导语。
3. 教室内要保持整洁，确保学生安全。
五、教学过程。
1. 入场准备。
教师在音乐响起前，引导学生做好准备活动，包括拉伸、热身等。
2. 早操训练。
（1）热身活动。
教师播放轻快的音乐，引导学生做简单的热身活动，如摇臂摆腿等，持续5分钟。
（2）基本动作。
教师引导学生做一些简单的基本动作，如扩胸、扭腰、扩展肩部等，每个动作持续1分钟。
（3）放松训练。
教师引导学生做一些放松训练，如深呼吸、放松肌肉等，持续5分钟。
3. 教学反馈。
教师鼓励学生，引导学生分享早操后的感受，鼓励学生坚持锻炼。
六、教学总结。
通过本次早操训练，学生了解了早操的重要性，掌握了一些基本的动作技巧，同时也体验了放松训练的好处。
希望学生能够坚持早操锻炼，保持良好的身体素质和心态。
七、教学反思。
本次早操训练中，教师应该更加注重学生的动作技巧，引导学生正确地进行早操动作。
同时，在放松训练中，要更加注重学生的个人感受，引导学生通过放松训练缓解学习压力。
一年级体育课前的热身运动教案
一年级体育课前热身运动教案
一、引言
热身运动又称为预备运动，是指一定的运动活动，以渐进的方式使身体不断地适应有氧／无氧训练，是正常运动的一部分。
在将要进行正式的体育锻炼或活动前，进行热身运动，能够准备好身体组织和神经系统，可使肌肉组织加热，充分营养，可减少动脉内血液中空气的形成，使肌肉及肌腱更易弹性，还可消除掉压力，为体育课后无痛的放松做准备。
二、目的
本次热身活动的目的是引起学生内分泌的改变，促进肌肉准备进行体育锻炼，达到良好的运动效果。
三、活动内容
1. 挥手拍胸：站立于原地，双手放于腰侧，左右臂轮流挥动，高低拍打自己的胸部，可以唤醒身体，活跃肢体气血循环。
2. 跳绳：用单绳或双绳，孩子们在音乐伴奏下，轻快灵活地跳绳，这种活动会激发孩子们的活力，可以让孩子们更好地备战体育课。
3. 小球操：坐于地上，拿起身前的小球，左臂伸直，手握小球面朝上，然后右手放在小球后边，开始抛掷小球，小球飞起时，双手换位置，以此类推，可以使肩部的关节得到活动，让肩部的肌肉得到充分拉伸。
4. 抬腿：仰卧于地上，抬起一条腿高于身体，双手撑地，以收缩腰腹的肌肉，使其得到放松，重复10-15次后，轮换另一条腿，可以使腹部肌肉得到充分放松。
5. 绕圈：站立于原地，舞动双臂，将双臂叠加起来，左右腿轮流伸直，踩出大圈，可以有效地锻炼腰腹及腿部肌肉。
四、总结
热身运动不仅可以增加学生的热情，而且可以使学生的身体充分发挥出运动的最佳效果。
本次热身活动既有趣又有助于让孩子们建立正确的体育习惯，增强体育运动的兴趣，为进行体育锻炼奠定良好基础。
力量训练教案
力量训练教案教学目标：进一步增强学生的肌肉力量和耐力，并提高他们的体能水平。
教学内容：1. 热身运动：跑步或跳绳（5分钟）2. 引体向上（背部、肩部和上臂肌肉）：学生站在拉力器下方，抓住横杆并将身体向上拉，直到下巴横过横杆。
每组做10次，共3组。
3. 卧推（胸部和上臂肌肉）：学生平躺在平板卧推器上，双手握住杠铃，将其从胸部推起，然后再缓慢放下。
每组做12次，共3组。
4. 深蹲（大腿和臀部肌肉）：学生将杠铃搁在肩膀后方，双腿分开与肩同宽，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，再缓慢站起来。
每组做15次，共3组。
5. 平板支撑（核心肌群）：学生平躺在地板上，双手撑起上半身，用脚趾支撑下半身，保持身体成一条直线的姿势。
坚持30秒钟，共3组。
6. 仰卧起坐（腹肌）：学生平躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹肌力量将上半身抬起，再缓慢放下。
每组做15次，共3组。
7. 拉力器划船（背部和上臂肌肉）：学生坐在拉力器上，并握住把手，然后向后拉，保持背部挺直。
每组做12次，共3组。
8. 放松运动：进行一些拉伸运动，以舒缓肌肉。
教学方法：1. 示范：教师向学生展示每个动作的正确姿势和执行技巧。
2. 指导：教师在学生练习时提供个别指导和调整。
3. 组织：将学生分为小组，确保每个学生都有机会进行训练。
4. 监督：教师在整个训练过程中对学生进行监督，确保他们采取正确的姿势和动作。
评估方法：1. 视觉评估：教师观察学生的动作执行是否正确，是否符合要求。
2. 反馈评估：教师通过与学生的沟通和交流，了解他们对训练的感受和效果。
3. 功能评估：通过定期测试学生的力量和耐力水平，评估他们的进步情况。
教学资源：1. 拉力器2. 杠铃和卧推器3. 平板支撑垫4. 地板5. 计时器6. 拉伸带注意事项：1. 学生在进行力量训练前应进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
2. 学生在训练过程中应注意保持正确的姿势和动作，避免使用错误的肌肉群。
体能训练教案(10)反应速度训练
体能训练教案(10)反应速度训练1. 简介反应速度是指人们在感知、接收刺激后做出反应的速度。
在体育运动中，快速反应是很重要的技能之一，例如足球守门员需要在短时间内做出反应性扑救。
因此，反应速度训练是提高运动员竞技水平的重要手段。
2. 训练目标通过本次训练，帮助学生：- 提高反应速度；- 增强身体灵敏度；- 提高注意力集中能力；- 锤炼自信心和勇气。
3. 训练内容和方法本次训练共分为三个部分：热身准备、主要训练、拉伸放松。
3.1 热身准备（10分钟）热身是体能训练的重要环节之一，能有效预防运动伤害，提高训练效果。
热身准备具体包括以下几个部分：- （1）有氧运动：进行快走或跑步等全身循环的锻炼。
- （2）肌肉活动：进行伸展训练，包括旋转躯干、深蹲等动作。
- （3）专项动作：进行一些特定的运动或模拟训练，为主要训练做好准备。
3.2 主要训练（30分钟）本部分训练主要针对反应速度进行，具体包括以下训练项目：- （1）视觉训练：如闪烁灯光训练、随机图形识别、手抛球接球等，能有效提高眼部感受器官和大脑皮层的反应能力。
- （2）听觉训练：如听音乐进行指令行动等，能提高听觉感受器官和大脑皮层的反应能力。
- （3）身体训练：如曲腿踢球、跳跃着陆等，能提高身体协调性和调节神经反应能力。
3.3 拉伸放松（10分钟）为避免运动后肌肉疲劳，应进行适当的拉伸训练，维持肌肉的弹性和柔韧性。
4. 训练注意事项- 运动前要听从教练的安排，进行充分热身。
- 训练期间要注意正确的姿势和动作，避免受伤。
- 运动频率应根据个人身体状况和训练要求酌情安排。
5. 训练效果评估表现评估可以通过以下方法进行：- 计时法：对学生进行计时，比较训练前后的成绩变化。
- 主观评估法：教练或其他专业人员对学生训练的表现进行评估。
- 测量法：采用专业测试设备对运动员的反应速度进行测量。
6. 总结反应速度训练是提高运动员竞技水平的重要手段。
科学的反应速度训练方案可以有效提高学生反应速度和身体素质，同时也可以提高他们的自信心和勇气，为将来从事运动比赛打下基础。
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一、训练前热身，以动力性活动为主，时间约为三十分钟
★第一项慢跑1500-2000米，以身体微微出汗或心跳每分钟100-120次为宜。
（约十分钟）
★第二项热身准备运动，一般都为4个8拍。
（约五分钟）
※头部：上-下-左-右-圆周运动；
※颈肩部：两臂自然下垂，沿肩周作圆周运动；
※躯干：“大风车”，俯身两臂展开成一条直线，右手接左脚面，运动至左手接右脚面，循环往复；
※压腿：一是弓箭步压腿，双手抱头，上身挺直，前腿弓后腿绷，前腿大腿与地面平行；二是侧压腿，外侧脚尖向上；
※膝关节运动：4个8拍，两腿并拢，双手扶住膝盖，第1个8拍膝盖位置协调向逆时针方向运动，第2个8拍向顺时针方向运动，第3个8拍双膝分别作圆周动作，方向相反，第4个8拍与第3个8拍方向相反。
※手腕、脚腕往复运动；
★第三项，动力性热身运动。
重点是提升队员协调使用力量能力，核心是完全舒展关节和小肌肉群，要在正式操课前完成2-3组。
（约十五分钟）
跑跳步练习30米（前后击掌、上下摆臂、前绕臂、后绕臂、后退跑跳、侧身跑跳（左和右）、转体跑跳8种）（协
调性、伸展性）
二、训练后调整，以静力性拉伸为主，时间约为三十分钟
静力性拉伸练习：所有内容每天训练后选定1个组合完成，是快速增长各个肌肉群力量的项目，必须保持每天训练结束后放松练习。
（约三十分钟）
★第一项，直体拉伸：（向上拉身、团抱、直臂拉伸、后挺腰、体前屈、弓步拉伸、仆步拉伸）
★第二项，垫上拉伸练习：垫上拉伸30分钟（跪坐、直腿坐、分腿坐、开跨、跨栏坐、手脚协调仰卧腿勾手和俯卧腿勾手、仰卧举腿绕环、跨栏坐翻身）
★第三项，训练后活动操8节每项两个八拍静止20—30S
1、正拉压定（做完左腿换右腿，中间定20—30S）
2、侧拉压定（做完左腿换右腿，中间定20—30S）
3、弓步压定（做完左腿换右腿，中间定20—30S）
4、屈身压定
5、高弓步压腿（做完左腿换右腿，中间定20—30S）
6、挺胯
7、压肩
8、左右转胯
另根据训练内容，放松可增加：两人压肩和两人互背背腰放松
三、辅助性训练，核心力量的练习
★核心力量练习。
主要练习核心力量，增强腰腹的力量。
俯桥八级（身体俯卧）
一级：两手臂屈肘与脚尖着地、身体在一个水平面上；定30s
二级：左手向前平伸，右手臂屈肘着地；定15s
三级：右手向前平伸，左手臂屈肘着地；定15s
四级：两手臂屈肘着地，左腿向上抬起左脚尖离地；定15s 五级：两手臂屈肘着地，右腿向上抬起右脚尖离地；定15s 六级：左手向前平伸，右腿向上抬起右脚尖离地；定15s 七级：右手向前平伸，左腿向上抬起左脚尖离地；定15s 八级：恢复成一级，定30s。
侧桥六级（身体侧卧）
一级：左手臂屈肘，左脚外侧面着地右脚内侧着地放在左脚后侧，身体重心离地在一个水平面上；定30s；
二级：左手臂屈肘，左脚外侧面着地右脚地放在左脚上，身体重心离地在一个水平面上定15s ；
三级：左手臂屈肘，左脚外侧面着地右腿向上抬起，身体重心离地在一个水平面上定15s；
四级：左手臂屈肘，左脚外侧面着地右腿向上抬起向前，身体重心离地在一个水平面上定15s；
五级：左手臂屈肘，左脚外侧面着地右脚向上抬起向后，身体重心离地在一个水平面上定15s；
六级：恢复成一级，定30s。
做完左侧，做右侧，做法同上。
四、常见伤病的恢复性训练方法
1.肌肉韧带拉伤：运动损伤
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，
外因：准备活动不充分、场地、气温、意识上放松
预防：在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：
方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2.关节扭伤：
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当
处理：24小时前为急性期：
方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
3.运动疲劳：
表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。
：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
4.重力休克：
表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
预防：强度运动后，不要马上停止运动。
处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
5.运动腹痛：
原因1：肝脾淤血。
慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
预防：合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动
6.肌腱、小腿肌痛：
原因：大强度训练造成的。
预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减疼痛。
处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。
7.关节炎、黏液囊炎
原因：过度训练，
处理：休息和看医生。
骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。
8.腰肌劳损
原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤
预防：学习正确的动作技术，不急于求成
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
9.胫骨膜炎
表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。
原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力
预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），
处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。
注意：拉上和劳损类伤病，除急性期外，大多采取抗阻性恢复练习，以主动性休息为主。