中医四季养生——春季养生

春天
在五行为木，在五味为酸， 在五色为青，在五化为生， 在五气为风，在五方为东， 在五季为春，在五脏为肝， 在六腑为胆，在五官为目， 在形体为筋，在情志为怒。
一．春季养生重养阳
阳气是生命的火种。 我们播上种子，没有阳光种子很 难发芽。
养阳的方法 ——运动呼吸晒太阳
晒太阳要领
部位：晒后背，和脾胃。 晒双腿，不抽筋。 晒头顶，生头发。 时间：上午10点到11点（温暖柔和）。 人群：婴幼儿每次15—30分钟， 中青年人每次1—2小时， 老年人每次20—30分钟。
10.乳腺增生病的复发 季节：春季，百草发芽，百病复发。 情绪：情绪波动。 劳累：过度劳累。 饮食：过食生冷、辛辣。
九．春天的衣、食、住、行
1．衣——适当春捂 春天穿衣要多捂， 松紧适宜气血舒。 正确方法：下厚上薄 衣着宽松柔软暖， 下厚上薄不顿减。
2．食——春宜升补 多吃生发性食物： 五谷豆子五豆粥， 豆芽韭菜香椿叶。
人的头顶有“百会穴”，是百脉朝会的地 方，梳头，可以疏通经络气血，起到滋养 和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治 头痛的作用。 时间——早晨，早上是人体阳气升发之时。 梳子——牛角梳、玉梳、木梳等。
方法——要全头梳，不论头中间还是两侧 都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根 处。每个部位大约梳50次左右，以自己感 觉舒服为准。
养“生”的方法 ——活动喝茶畅心情
1．户外活动，长养生机： 踏青春游，慢行骑车
2．摆脱春困，充满生气： 平卧除困，春茶提神。 卧则血归于肝。平卧时，血就会充 分流到肝内，肝的气血充足、气血 条达，心脑供血充足， 春困便可解决 （木生火）。
3．心情愉快，朝气蓬勃：
远离沉闷，拒绝抑郁。 阳光明媚，风和日丽， 踏青问柳，田园生活， 赏花悦目，郁闷皆散， 心情愉快，朝气再现。
五．春季养生要养目
肝开窍于目，肝受血而能视。
养目的方法： ——饮食赏花以悦目
饮食以养目： 枸杞、菊花，草莓、鸭肝。
赏花以悦目： 郊外、田野，树林、绿色。
六．春季养生要养筋
肝主筋，筋要靠肝濡养。 抽筋：血不养筋。
养筋的方法 ——伸筋柔筋以养筋
多做伸筋运动。
吃柔筋之品：牛筋，猪蹄。 多吃酸味之品： 白芍10克、木瓜10克、甘草3克 代茶饮 （酸甘化阴）。
如五谷，豆子：它们是种子，主生发。 如五豆粥：红豆补心脏；黄豆补脾脏； 绿豆补肝脏；白豆补肺脏； 黑豆补肾脏，五豆分别补五脏。 如豆芽韭菜香椿：比如吃春饼，各种蔬菜卷 在饼子里，新鲜的蔬菜也是生发。
多吃青色的食品：青椒青菜青豆 。 多吃春天的水果：草莓青梅杏子。 要吃春天时令菜：豆苗蒜苗春笋， 豆芽韭菜香椿。
养肝阴的方法： 多吃枸杞与当归， 减少熬夜与劳累。
3．养肝重在舒肝气
肝主情志，肝主疏泄，性喜条达（柳 枝），属木应春。所以春天应借大地 复苏，万物生发之机舒畅心情；心情 舒畅了，气血方能调达；气血调达了， 五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒 肝理气，避免抑郁。
肝的疏泄功能影响气机的调畅。 气行则血行，气滞则血瘀。

中午坚持睡30分钟。 室内要多开窗户，一天至少开两次 窗户， 每次 15～30分钟。
4．行——缓慢舒展
户外运动：散步、登山、做操、打拳。 春游活动：野外，草地，海边，田间。 动作宜舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰）， 犹如百草萌芽，风摆柳丝。肌肤微出汗。
运动时间不要太早：太阳出来之后。 每朝梳头一百下： 春三月，每朝梳头一百下， 健脑明目固头发。
春季养生茶： 黄芪30克，枸杞子15克， 菊花10克，红枣3枚。 水煎入冰糖少许，代茶饮。
三．春季养生重养肝
1．养肝要会养肝气 肝气指肝的“生气”， 养肝 的生气目的在于振奋肝的生机以利 于生血气。
养“肝气”的方法 ——舒情温阳生发品
(1)舒畅心情： 身体融于大自然，以美 好的春天振奋自己的心情。
2．肝炎 特点：目黄、身黄、小便黄。 注意事项：饮食卫生少劳累。 预防事项：茵陈大枣水煎服。
3．各种风病 上呼吸道感染、流感等病。 做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。 少到公共场所，衣服要穿暖和。
4．带状疱疹
皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼 痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神 经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后 可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。 做到：心情舒畅，起居有常， 勿妄过劳，饮食清淡。

舒肝气的方法： 顺其自然调情志， 橘皮萝卜畅气机。
四．春季养生要养胆
肝与胆相表里，二者功能相辅相成。 胆贮存、排泄胆汁，以助消化。肝气 要靠胆经来疏泄，胆汁的分泌与肝密 切相关，因为肝疏泄正常，胆汁才能 充盈，所以春天应肝胆并养。
养胆的方法 ——舒畅心情调饮食
舒畅心情：有利于舒肝利胆。 调节饮食：茵陈栀子大枣齐， 萝卜青菜少油腻。
5．胆石症、胆囊炎 做到：调节情绪少生气， 大便通畅少油腻。
6．困倦 春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气 血运行偏于外，体表血液供应量增加，大 脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血， 所以使人发困。 做到： 晚睡早起并午休， 室内空气要通流 ， 晨起信步漫行走， 少酸增甘春困除。
人参麦冬茶： 人参6克，麦冬10克， 五味子3克，代茶饮。
锻炼项目
根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目： 步行：经济而易行， 踏青：享受森林浴。 田间劳动：大自然的恩赐。 身心健康，物质丰收。 行动不便的老人可就近朝阳呼吸。
二．春季养生宜养“生”
春应肝而养生，春季的特点在于 阳气开始萌动，是长养人体生命活力 的最佳时机。春天天气开始暖和了， 身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状 态变成一种“生”长状态。
七．春季养生宜防怒
春属木应肝，怒伤肝，肝气郁滞，百 病生矣。中医有“百病皆生于气”之 说。因此，春天应注意情志养生，保 持乐观开朗的情绪，以使肝气顺畅， 则病难近身，“退一步海阔天空” 。
防怒的方法： 平心静气转移注意， 适度宣泄宽容理解。
(1)平心静气：低声慢语挺胸 (2)转移注意：离开舌绕三圈 (3)适度宣泄：知己倾诉 (4)陶冶性情：宽容理解 (5)认知改变： A－B－C理论。
家庭自制营养长寿粥
大米杏仁粥
龟苓膏
黑芝麻糊
白萝卜梨粥
自制猕猴桃汁
清凉薄荷茶
鲜黄豆豆浆
苦荞茶 自制杏仁露
蒸梨
7．各种眼病 肝开窍于目。 红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手 前不要揉眼睛。 菊花6克，黄连3克水煎洗眼。
8．筋病 春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉 失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋。 可服： 木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。 另外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。
9．过敏 春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现 了大量的花粉和柳絮，容易引起过敏反应 。 防止皮肤过敏的最好办法： 减少接触，做好防护。 易过敏的人在春季应： 少晒太阳，远离花粉
吃些甘味食品：松子大枣山药， 豆奶禽蛋蜂蜜。 （糖尿病除外）
吃些温阳食物：鸡养肝， 多食炖鸡以养肝。 少吃酸味食物：酸入肝， 少食润肝，多食伤肝。 酸枣橙子猕猴桃。
枸杞粥： 枸杞子30克，大米60克。 先将大米煮成半熟，然后加 入枸杞子，煮熟即可食用。适合 经常头晕目涩、耳聋耳鸣、腰膝 酸软等症病人。
(2)宜吃生发之品： 春韭、春笋、 豆芽、香椿。
(3)宜吃温阳补品： 鸡汤(鸡应于肝) 羊肉与狗肉
2．养肝要会养肝阴 肝体阴而用阳。
体阴： 一是肝居膈下，位于腹中，属阴脏； 二是指肝藏血，血属阴，肝脏必须依赖阴 血的滋养才能发挥其正常的生理功能，肝 为刚脏非柔润而不和。
用阳： 一是从肝的生理功能讲，肝主疏泄，性喜条 达，主升、主动，属于阳； 二从肝的病理变化看，肝阳易亢，肝风易动。 同时，肝以气为用属阳，以血为本属阴，阳 主动，阴主静，因而称“肝体阴而用阳”。
八．春季易患的病
百草发芽，百病复发” 。有旧疾的人容易 复发旧病，要及时到医院检查，有病治病， 无病防病。
1．肝风内动 气郁化火——肝火上炎，日久耗伤肝阴， 阴虚阳亢——肝阳上亢，阳亢逆无所制， 气火上扰——肝风内动。眩晕，震颤等。 肝阳上亢——血压升高。 做法： 避免焦虑抑郁， 身体不宜过累。
中医四季养生
——春季养生
春天养生原则
保养人体的阳气。 冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降， 春暖花开之时，正好可以重新补充 身体的阳气。
打开人体的五官，体验全新的世界。
人常说，一日之计在于晨，一年之计 在于春。在一年中的春天里保养好我们的 身体，是我们健康一年的美好开端。 春季是一个生发的季节，在人体的五 脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重 在养肝。
决明子粥： 决明子10克，大米60克，冰糖少量。 决明子水煎取汁和大米同煮，成粥 后入冰糖即成。该粥清肝、明目、 通便。对于目赤红肿、畏光多泪、 高血压、高血脂、习惯性便秘等症 效果明显。
3．住——晚睡早起 春天通肝，肝经走子时，胆经 走丑时，半夜是血液回归到肝脏的 时辰，所以要善用这段时间睡眠勿 熬夜。晚上尽量在11点前入睡 。 “子时睡得好，比吃补还好”。