如何提高体育考生立定三级跳远成绩
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略【摘要】高考体育立定三级跳远是高考体育测试中的一项重要项目，对考生的身体素质和技能要求较高。
在进行立定三级跳远时，考生容易出现失分情况，因此需要合理规避失分并提高得分。
规避失分的策略包括注意起跑姿势、掌握跳跃技巧和提前做好热身活动等。
而提分的策略则包括加强腿部力量训练、提高速度和配合好节奏等。
通过合理的训练和策略，考生可以提高在高考体育立定三级跳远项目中的表现，为自己争取更高的分数。
在备考过程中，考生应结合规避失分和提升得分的策略，全面提升自身的技能水平和竞技表现，为高考体育项目取得更好的成绩打下坚实的基础。
【关键词】高考体育、立定三级跳远、失分规避、提分策略1. 引言1.1 简介体育是高考科目中的一项重要内容，其中立定三级跳远是考核学生身体素质和运动能力的重要项目之一。
在高考体育中，立定三级跳远是一个容易失分的项目，考生在进行跳远时往往会出现各种失误，导致分数无法达到预期。
了解如何规避失分并提升分数在高考体育中显得尤为重要。
本文将从规避失分和提升分数两个方面进行探讨，提出针对性的策略和建议，帮助考生顺利完成高考体育立定三级跳远项目。
通过掌握正确的技巧和方法，考生可以有效避免常见的失分情况，并在跳远中取得更好的成绩。
在接下来的我们将详细介绍高考体育立定三级跳远失分规避策略和提分策略，希望能够帮助广大考生更好地备战高考体育考试，取得优异的成绩。
到此结束。
2. 正文2.1 高考体育立定三级跳远失分规避策略在高考体育立定三级跳远项目中，学生常常会因为一些细节问题而失分，因此需要掌握一些规避策略，提高得分率。
以下是一些常见的失分情况及对应的规避策略：1. 起跳时失误：在立定三级跳远项目中，起跳时的姿势和技术非常重要。
很多学生在起跳时姿势不正确，导致跳远距离不够，甚至失误。
为避免这种情况，学生可以在训练中重点加强起跳技术的练习，保持正确的姿势和动作。
2. 落地时不稳：落地时不稳是另一个常见的失分情况。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略高考体育是每个学生都要面对的一项重要考试，而立定三级跳远作为其中的一项项目，对于很多学生来说可能是一个难点。
在进行高考体育立定三级跳远时，一些同学可能会由于一些小细节而失分，今天我们就来和大家分享一些规避失分的技巧及提分策略。
了解规则和要求是非常重要的。
在进行立定三级跳远时，考生需要以站定的姿势跳远，其中每个姿势对应不同的成绩得分。
考生还需要注意落地的方式，如果落地不稳或者有踏线等情况也会导致失分。
了解规则和要求是减少失分的关键，考生需要在平时练习和备考中充分了解项目的要求，严格按照规定的要求进行训练。
注重基本功是提分的关键。
对于立定三级跳远这项项目来说，考生需要有一定的爆发力和技巧。
在平时的练习中，考生需要注重基本功练习，比如增强腿部肌肉力量、提高跳跃技巧等。
只有打好基本功，才能在考试中有更好的表现，避免失分。
正确的站姿也是关键，马虎不得。
在进行立定三级跳远时，考生的站姿直接影响着跳远的成绩。
考生需要在平时的练习中多加练习，找到最适合自己的站姿。
在考试时也要严格按照规定的姿势进行跳跃，避免因为站姿不正确而导致失分。
注意落地之后的平衡也是很重要的。
在进行立定三级跳远时，很多同学可能会因为落地之后没有保持平衡而导致失分。
在平时的训练中，考生需要注重后续的平衡能力训练，学会在跳跃之后稳住身体，避免摔倒或者失去平衡。
心态和情绪也是很重要的。
在进行立定三级跳远时，很多同学可能因为紧张或者焦虑而导致失误，影响成绩。
考生需要在备考过程中注重心态的调整和情绪的管理，保持稳定的心态，在考试时也要尽量放松自己，保持良好的状态，避免因为心理因素而失分。
对于高考体育立定三级跳远这项项目来说，规避失分的关键在于了解规则和要求、注重基本功、注意正确的站姿和落地平衡、调整心态和情绪等方面。
只有在平时的练习和备考中做好这些准备工作，才能在考试中有更好的表现，避免失分。
希望以上内容对大家有所帮助，祝大家都能在高考体育中取得好成绩！。
立定三级跳技巧
立定三级跳技巧立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一，也是测试体育考生身体素质的一项重要指标，它主要考察学生的爆发力和协调能力，而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关。
那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高，笔者通过多年的训练实践，谈几点体会，供同行参考和借鉴。
1、提高髋关节灵活性，狠抓技术特色。
立定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。
其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。
所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。
在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。
如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉；原地左右转髋练习；行进间交叉步练习等。
2、发展相关肌群的力量。
要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的。
在日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。
其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。
下面介绍几种提高上述肌群的训练手段。
如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋；脚尖跳、上坡跳、下坡跳（单脚，坡度约20°）；卧推杠铃；双杠屈臂伸，单杠引体向上等。
3、常见错误动作及纠正方法。
（1）双脚起跳跨大步跳不起身。
纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。
（2）三跳不连贯，身体平衡不好。
纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。
为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。
（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。
纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏，教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。
立定三级跳远训练的八个要点
立定三级跳远训练的八个要点作者：乔国良来源：《体育教学》2006年第02期立定三级跳远不是正式的田径比赛项目，人们对它的研究并不多，但它常作为高校选拔体育人才的一个素质测试项目，也常作为发展身体素质的训练手段，因此，对立定三级跳远进行探究是很有必要的。
笔者在多年指导体育类考生的训练实践中，总结出了立定三级跳远训练的八个要点。
本文不足和不妥之处在所难免，望大家不吝赐教，以如我抛砖引玉之愿。
一、下肢力量力量是体育运动的基础，对立定三级跳远来说，首先是发展下肢力量（重在爆发力和力量耐力）。
发展下肢力量应注意：1)多进行重杠铃的力量训练，大力发展绝对力量。
2)充分利用负重训练后的后效作用，采用负重和徒手交替进行的各种跳的训练，及时促进绝对力量向速度力量转化。
3)采用跨步跳、多级跳、连续蛙跳和连续蹲跳起等，发展跳跃能力及力量耐力。
二、摆动能力及蹬摆结合能力强有力的摆腿和摆臂及蹬摆的有机结合都可促进立定三级跳远成绩。
发展摆腿、摆臂及蹬摆结合能力应注意：1)采用仰卧起坐、背拉起、悬垂举腿、踢腿、摆腿等练习，发展腰腹肌力量。
2)采用徒手或负重（小臂带沙护腕及小腿系沙绑腿）的连续屈腿跳、连续分腿跳等练习，发展摆腿和摆臂能力。
3)采用跳起后用膝触及空中悬挂的排球，来培养摆腿及蹬摆结合能力。
4)采用各种跳的专门性摆动练习（徒手或负重），以提高摆动的速度、幅度及蹬摆结合能力。
三、起跳起跳对跳跃远度起决定性作用，应对起跳进行专门的控制训练，在进行专门的控制训练时，要特别注意对第一跳的腾起角进行控制。
起跳训练应注意：1)起跳时上体要适度屈曲和前倾。
2)起跳时身体重心前移和降低的程度要适当。
3)要探索出合理的蹬地角和腾起角。
4)摆动要配合蹬地，做到以摆促蹬。
5)采用手摸、头顶或膝触悬挂排球练习，提高摆腿、摆臂的速度和力量，促使蹬摆有机结合和蹬伸的充分有力。
四、腾空在腾空最高点附近，上体要伸展和正直，并保持片刻，以便使全身放松，这既便于形成有利的着地姿势和有力的再次起跳，又便于控制三跳的节奏及调节三跳的比例关系。
重点突破的立定三级跳远训练教案
最近，我一直在为我的田径训练计划进行探索，想要提高自己的立定三级跳远水平。
在我研究了各种训练教程后，我发现了一个通用的策略：重点突破。
在这篇文章中，我将向您介绍我如何使用重点突破来提高自己的立定三级跳远水平的训练教案。
第一步：评估当前自己的技能水平要制定一份行之有效的训练教案，首先需要评估自己的技能水平。
只有了解自己的优势和劣势，才能确定训练计划的方向和目标。
对于立定三级跳远，下面是一些您可以使用的评估方法：1.观察录像观看自己的立定三级跳远录像可以让您看到自己的每一个动作和细节。
通过分析视频，您可以找到自己可能需要改进的技能点，例如姿势、踏板的利用等。
2.使用技能评估测试许多体育馆和健身中心提供各种评估测试。
这些测试可以帮助您确定自己的技能水平，例如跳跃高度或距离，您的核心力量和稳定性等等。
如果没有机会在专业场地参加测试，也可以使用一些在线评估工具进行测试。
3.请教教练寻求专业教练的帮助是最好的方法之一。
教练可以通过评估您的技能水平，制定出更加个性化的训练计划，并提供细节设计上的建议。
第二步：确定目标和训练重点在您评估了自己的技能水平后，就可以开始制定训练目标和训练重点了。
立定三级跳远是一项强调技术性和力量训练的运动，下面是一些您可以考虑突破的关键点：1.加强踏板步骤踏板是立定三级跳远中最关键的步骤之一。
制定训练计划时，应将重点放在踏板步骤的加强上。
这包括提高踏板的速度、姿势、爆发力和反应力。
2.改进跳跃姿势立定三级跳远需要良好的跳跃姿势才能确保稳定性和跳跃的成功。
训练计划应该放在改进跳跃姿势、前倾、腿部移动和节奏上。
3.提高力量和稳定性力量和稳定性是立定三级跳远中至关重要的因素。
通过加强核心力量、加强下肢肌肉和腿部肌肉的协调性、增强身体平衡的稳定性等，可以有效提高自己的跳跃高度和距离。
第三步：制定训练计划了解自己的技能水平、确定训练目标和训练重点后，您可以开始制定训练计划了。
下面是一些您可以考虑的立定三级跳远训练项目：1.踏板步骤训练以踏板步骤训练为例，我们可以开发一套有针对性的训练计划。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略高考体育是作为考试科目之一，特别是在大多数省份中是必选科目。
在高考体育考试中，立定三级跳远是其中比较重要的一个项目。
由于该项目的失误率较高，难以保证稳定的成绩，因此许多考生都为此感到担忧。
本文旨在探讨高考体育立定三级跳远常见的失分规避策略以及提分策略。
一、失分规避策略1. 踏板的选择在进行立定跳远的训练中，踏板的选择是非常重要的。
不同的踏板材料和高度会影响到运动员的反弹力度和腾跃高度。
因此，考生应该在训练中选择最适合自己的踏板。
在考试中，考生应该将自己训练中的经验用于实践，适当调整踩板的力度和方式，以确保稳定的着陆。
2.关闭视觉在跳跃过程中，要尽力保持平衡。
一旦失去平衡，就容易导致踩板不准确，从而影响跳远成绩。
考生应该尽可能地放松身体和大脑，减少杂念的干扰，将注意力集中在本次跳跃中。
在起跳之后，考生可以将头部稍微向上抬一下，并在落地瞬间降低头部，以减少失去平衡的可能性。
3. 落地时的姿势在跳跃过程中，落地的姿势也是非常重要的。
如果在落地时身体倾斜或脚着地位置不准确，都会导致失误和降低成绩。
因此，考生应该学会正确的姿势，如保持身体平衡，尽量让双脚同时着地，将身体的重心向前移动，避免跌倒等。
二、提分策略1.加强训练要提高跳远成绩，必须通过训练来增强运动员的力量和弹跳能力。
一般来说，跳远的训练应该从基础开始，包括平板腿弯曲、短跑练习、半蹲跳高和弹跳等。
如果时间充足，通过对健身房和器材等的训练，可以在短时间内明显提高弹跳能力。
2. 正确的起跳方式正确的起跳方式对于跳远成绩至关重要。
考生应该在训练中逐渐掌握正确的起跳方式。
正确的起跳方式应该具有一定力度，同时也应该避免瞬间用力过大。
在跳跃过程中，要保持膝盖有弹性，不要过度收缩，以免影响弹跳高度。
3. 瞄准跳远的位置在实际的比赛中，正确的起跳位置和目标点都非常重要。
考生应该在训练中熟悉并掌握跳远的距离和目标点，确定起跳点的位置，以确保达到更好的跳跃效果。
立定三级跳远训练方法
立定三级跳远训练方法一、综合素质训练1.韧性训练：跳远需要较强的耐力和持久力。
可以进行长跑、游泳、跳绳等有氧运动，提高心肺功能和肌肉耐力。
2.力量训练：跳远需要强大的爆发力和肌肉力量。
可以进行深蹲、引体向上、俯卧撑、举哑铃等力量训练，重点锻炼大腿、臀部和核心肌群的力量。
3.灵活度训练：跳远需要良好的身体柔韧性。
可以进行拉伸、瑜伽、舞蹈等活动，增强身体的柔软性和关节活动度。
二、技术动作训练1.推步动作训练：可以通过瞪视发出动力、准备姿势、推腿动作等练习，熟悉并掌握推步动作的关键要领。
2.转体动作训练：包括强化起跳、放松转体、利用臂动、着地技巧等练习，懂得怎样进行良好的转体动作。
3.落地动作训练：重点训练维持身体平衡、准备下一步起跳的动力和姿势的技巧。
三、训练计划1.阶段性训练：根据不同的训练目标和个人情况，制定分阶段的训练计划。
一般分为初级、中级、高级三个阶段，每个阶段的训练内容和强度都有所不同。
2.逐步增加难度：在每个阶段，逐步增加训练的难度和强度，让身体适应并逐渐适应更高水平的训练。
3.循序渐进：从基础动作开始，逐渐增加训练的复杂性和难度，不要急于求成，保持持之以恒的态度。
4.合理安排训练时间：每周训练时间最好控制在4-5次，每次训练40-60分钟左右，让身体有足够的时间恢复和适应训练。
5.有针对性的训练：根据个人的能力和不足，针对性地进行重点训练。
例如，如果起跳高度不够，可以增加力量训练来提高爆发力；如果转体不够灵活，可以进行灵活度训练等。
四、注意事项1.定期休息：训练期间，要给身体足够的休息时间，以便让身体进行修复和适应，避免过度训练引起的损伤。
2.合理饮食：合理的饮食对训练效果有重要影响。
要注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，补充必要的维生素和矿物质，以满足身体的需要。
3.防止受伤：训练时要注意正确的动作和姿势，避免造成身体的扭伤和拉伤。
以上是立定三级跳远的训练方法，通过科学合理的综合素质训练、技术动作训练和训练计划，可以帮助您提高跳远能力。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育考试中，立定三级跳远是一个相对容易失分的项目，因为它需要考生拥有特定的技能和技巧。
在这篇文章中，我们将介绍一些规避失分并提高成绩的策略。
规避失分：
1. 技术训练：长期的训练可以帮助你提高立定三级跳远的技能和技巧。
你需要学习正确的起跑姿势、步频和跨步技巧。
2. 每次起跑都要重视：起跑是立定三级跳远的重要环节之一，因为它可以决定你的运动能量和跳跃距离。
因此，在每次起跑前要保持专注和集中注意力。
3. 训练肌肉力量：除了技巧，肌肉力量也对立定三级跳远有很大的影响。
因此，你需要进行定期的力量训练来增强你的腿部肌肉力量，提高跳跃能力。
提高成绩：
1. 调整步频：调整步频可以帮助你更好地控制起跳时的力量和速度。
在练习时可以尝试不同的步频，找到最适合自己的步频，从而达到更好的成绩。
2. 练习起飞点：起飞点是决定跳跃距离的关键因素之一。
练习起飞点需要不断尝试和调整，找到最适合自己的跳跃角度。
3. 骑士套路：在立定三级跳远的起跳后，你需要迅速将手臂向前甩出，这可以帮助你将身体向前推进，增加跳跃距离。
总结：
立定三级跳远是高考体育中的一个重要项目，需要考生拥有特定的技能和技巧。
通过技术训练、起跑注意、肌肉力量训练和调整步频等方法，可以规避失分，并通过练习起飞点和使用骑士套路等提高成绩。
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浅谈如何提高体育考生立定三级跳远成绩
中图分类号：g823 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）03-000-01
摘要立定三级跳远在江苏省多年来是测试体育考生身体素质
的一项重要指标，它主要考察学生的爆发力和协调能力，在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高。
那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高，笔者通过多年的训练实践，谈几点体会，供同行参考和借鉴。
关键词要领力量错误纠正
立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，它主要考察学生的爆发力和协调能力，在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高。
一、立定三级跳的动作要领
（一）预备姿态：两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆。
（二）第一跳（单足跳）：两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲。
（三）第二跳（跨步跳）：第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉
式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸。
（四）第三跳（跳跃）：分为蹲踞式和挺身式两种姿态，蹲踞式有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作，在训练中常被采用，无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定。
（五）落地动作：是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂，躯干稍前倾。
团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒。
二、立定三级跳远的动作组成
立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。
要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能——速度力量和专项弹跳力。
要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的。
在日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。
其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。
因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。
着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。
因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。
具体手段如下。
（一）双腿跳栏架。
在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员
用双腿依次连续跳过每个栏架。
栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
（二）屈膝跳（抱膝跳）。
连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。
（三）单足跳。
双脚起动30米记时记步单足跳练习。
左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。
（四）多级跨步跳。
双脚起跳记距练习。
双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。
通过此练习，不断改进技术动作。
（五）跳深练习。
立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。
（六）负重练习。
力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定三级跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。
三、训练中常见错误动作及纠正方法
（一）单脚起跳跨大步跳不远，第一跳过高、过远。
反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。
在完成整个立定三级跳过程中所需的水平速度是建立在第一跳的基础上。
这就要求第一跳的高度要合理，向前性要好。
如果第一跳过高势必造成落地时支撑腿负担过重；如果第一跳过远会造成
落地时支撑腿前迈；这些都会增加水平速度的损失，影响第二跳的水平速度。
破坏整个三级跳的节奏，从而影响立定三级跳远的成绩。
（二）三跳不连贯，身体平衡不好。
注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。
为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。
（三）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。
立定三级跳远时无论是弹跳型、平跳型和均衡型都应该具有很强的节奏感，教师在学生练习时喊口令：“1-2-3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏，教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，身体重心起伏不能较大，形成从高到低或高、低、中的曲线。
这种错误的危害就在于考生不能建立正确的节奏感，不能把力量均匀地分配在三跳中。
另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。
一般讲求快速有力的积极扒地式落地动作。
（四）落地后倒或直腿站立。
要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，大腿高抬前伸，躯干稍前倾。
这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。
团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒，落地后注意两臂的后摆。
立定三级跳远作为体育高考中的一项身体素质，它要求考生不但要有良好的专项技术，而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。
通过多次练习一定会取得优异成绩。
训练中尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
经常穿弹性好的运动鞋训练，保护好跟腱和膝关节。