颈椎、腰椎放松操
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
肩颈操锻炼颈椎病方法
肩颈操锻炼颈椎病方法针对肩颈操锻炼的方法，以下是一些建议：1. 颈部活动度练习：站立位，放松，双手叉腰，目视前方，头部缓缓低下后抬起，回归中立位。
然后向左侧屈，向右侧屈。
颈部向左平转，向右平转。
每个动作在终末端停留2秒，重复2-3次。
2. 颈部按摩操：* 用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。
* 舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。
* 双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。
* 五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。
* 揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。
3. 颈部放松：将弹力带对折，根据个人调节至合适的阻力，双手握好置于枕骨后(平双耳上缘连线)。
双手双肩用力带动弹力带向前施加力于颈部，颈部收缩对抗前推阻力，不引起较大关节活动，在对抗中达到动态平衡。
将弹力带调节好置于额前，施以对抗。
将弹力带调节好置于头顶下压，颈部用力拔高对抗，施以对抗。
4. 肩颈拉伸：右手轻轻拍打左侧肩臂10次，然后轻轻按捏肩部和颈部的肌肉，头部呈顺时针轻轻转动，然后换左手按摩右侧。
5. 颈椎屈伸：背梳，双手交叠放置后部，然后呈梳头姿势从头顶开始向颈部进行梳理10次。
6. 颈椎后侧酸痛练习：颈部先向左侧屈，左手绕头放对侧耳稍用力向左下压牵伸颈部，维持6-8秒。
同样，右侧再进行一遍。
颈部先向左平转后，上抬下颌头后仰，将左手置于颌下用力牵伸，维持6-8秒。
同样，右侧再进行一遍。
颈部屈伸受限时进行弹力带调节。
7. 后仰旋腰：两手交叠放于颈部，两手肘前伸，颈部尽量向后仰，已无不适为准，然后轻轻转动腰部五5次。
8. 拍打放松：做颈部旋转后仰的动作，两手同时拍打颈肩部10次。
9. 坚持做肩颈操：长期低头伏案工作的人往往会造成颈肩部慢性疼痛。
首先应避免长时间低头。
抬头看看天然后低头够胸左右转头转头时要看到自己的肩膀。
颈椎间盘突出锻炼的方法
颈椎间盘突出锻炼的方法引言颈椎间盘突出是一种常见的颈椎疾病，常表现为颈椎的疼痛、僵硬和肩膀、手臂的放射性疼痛。
适当的锻炼可以帮助缓解颈椎间盘突出的症状，并增强颈椎的稳定性和耐受性。
本文将介绍一些适合颈椎间盘突出患者的锻炼方法。
温馨提示在进行颈椎间盘突出锻炼之前，建议患者首先咨询专业医生或理疗师的指导，进行一次全面的身体检查，并根据自身的情况制定个性化的锻炼计划。
另外，在锻炼过程中，如果感到疼痛或不适，应立即停止，并告知医生或理疗师。
颈椎间盘突出锻炼方法以下是一些适合颈椎间盘突出患者的锻炼方法，可以根据自身情况进行选择和调整。
1. 颈部放松操- 坐直或站立，将双手放在大腿上，使手掌向下。
- 缓慢抬头，将下颚向后伸直，感受颈椎的伸展。
- 感到舒适的位置后保持几秒钟，然后慢慢放松，头部回到正常的位置。
- 重复10次。
2. 颈部伸展操- 坐直或站立，将双手放在腰部。
- 缓慢将头部向左侧倾斜，直到感到一定的拉伸感。
- 保持这个位置，数到10，然后慢慢回到正常的位置。
- 重复以上步骤，将头部向右侧倾斜。
- 每侧重复10次。
3. 肩颈拉伸操- 坐直或站立，将手放在臀部。
- 缓慢转动头部向左侧，同时将左肩向上提起。
- 保持这个位置，数到10，然后慢慢回到正常的位置。
- 重复以上步骤，将头部向右侧转动。
- 每侧重复10次。
4. 颈部转动操- 坐直或站立，保持上体稳定。
- 缓慢将头部向左转动，直到感到一定的拉伸感。
- 保持这个位置，数到10，然后慢慢回到正常的位置。
- 重复以上步骤，将头部向右转动。
- 每侧重复10次。
5. 肩胛提起操- 坐直或站立，将手臂放在身体两侧。
- 缓慢将肩胛骨向上提起，感受肩胛骨的收紧。
- 保持这个位置，数到10，然后慢慢放松。
- 重复10次。
6. 温热敷操- 使用热毛巾或热水袋等物品，对颈部进行温热敷。
- 每次持续10-15分钟，每天2-3次。
结语以上介绍了一些适合颈椎间盘突出患者的锻炼方法，包括颈部放松操、颈部伸展操、肩颈拉伸操、颈部转动操、肩胛提起操和温热敷操。
颈椎腰椎保健操
健康信息：颈椎保健操，预防疾病保健康～～颈椎保健操颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。
要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。
这里特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。
前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。
动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做四次。
要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回到自然式后，再反复做四次。
中老年简易健身操
中老年简易健身操中老年人是社会中一个重要的群体，他们的身体素质和健康状况直接关系到他们的生活质量和幸福感。
而健身操作为一种简单易学、无需器械的运动方式，非常适合中老年人进行。
本文将介绍几种适合中老年人的简易健身操，帮助他们保持健康活力。
一、头部运动操头部运动操是一种简单易行的健身操，它可以有效地锻炼颈椎和眼睛周围的肌肉，缓解颈椎疲劳和眼部疲劳。
具体动作如下：1. 慢慢转动头部，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次；2. 抬头、低头各做10次；3. 左右摇头各做10次。
二、肩部运动操肩部运动操可以有效地缓解肩周疼痛和改善肩关节的活动度。
具体动作如下：1. 双手放松自然垂在身体两侧，然后轻轻地做扭转肩膀的动作，每侧做10次；2. 交叉双臂放在胸前，然后慢慢地伸直双臂并尽量做大幅度的扩展，重复10次。
三、腰部运动操腰部运动操可以有效地缓解腰椎间盘突出和腰部疼痛。
具体动作如下：1. 双脚分开与肩同宽，两手自然垂放在身体两侧，然后慢慢地上举双臂，同时身体也要尽量向上伸展，重复10次；2. 双手交叉放在胸前，然后慢慢地向左侧弯腰，再向右侧弯腰，每侧重复10次。
四、臀部运动操臀部运动操可以有效地缓解骶髂关节疼痛和改善臀部线条。
具体动作如下：1. 站立，双手放在臀部，然后慢慢地向后倾斜身体，重复10次；2. 坐在椅子上，双脚并拢，然后慢慢地向前弯腰，重复10次。
五、下肢运动操下肢运动操可以有效地缓解膝关节疼痛和改善下肢力量。
具体动作如下：1. 双脚分开与肩同宽，然后慢慢地下蹲，重复10次；2. 双脚并拢，然后慢慢地踮起脚尖，重复10次。
中老年人可以根据自己的身体状况和实际情况选择适合自己的健身操进行锻炼。
在进行健身操时，要注意保持正确的姿势和节奏，避免用力过猛或姿势不正确导致伤害。
此外，每次锻炼的时间不宜过长，开始时可以适当减少动作的次数和幅度，然后逐渐增加。
坚持每天进行适量的健身操锻炼，可以保持身体健康、增强体质，提高抵抗力，延缓衰老。
18节肩颈保健操跟练版
18节肩颈保健操跟练版肩颈保健操来咯，今天就带大家一起做一套18节的肩颈保健操跟练版。
咱这肩颈啊，可太重要了。
每天不管是学习还是玩手机，老是低着头，时间久了，那肩颈就跟生锈了似的，又酸又痛。
所以啊，这个保健操可得好好练起来。
1. 准备动作。
咱先找个舒服的地方站着或者坐着。
双脚呢，就自然分开，和肩同宽就行。
双手放松，垂在身体两侧。
这时候啊，咱就把整个身体的状态调整一下，就像刚睡醒伸懒腰之前的那种放松的感觉，但是要站得或者坐得稳稳当当的。
2. 头部转动。
先慢慢地把脑袋向左边转过去，眼睛呢就尽量往左边看，能看多远看多远，就像在找什么特别的东西一样。
转到最大限度之后，稍微停一下下，感受一下脖子右边的拉伸。
然后再慢慢地把脑袋转回来，转到中间的时候也停一下下，就像在和中间的空气打个招呼。
接着再往右边转脑袋，眼睛也往右边看，同样转到最大限度停一下，再慢慢转回来。
这一组动作啊，咱们可以做个3 - 4次呢。
3. 颈部前伸后缩。
把脑袋往前伸出去，就像乌龟伸脖子那样，但是要慢慢地伸，伸到感觉脖子前面的肌肉有点紧了，就停住。
然后再慢慢地把脑袋缩回来，缩到感觉脖子后面的肌肉有点收缩了，再停住。
这个动作也重复个3 - 4次，你会感觉脖子像是在做一个很有趣的伸缩游戏。
4. 肩部耸动。
耸耸肩膀，先把肩膀往上提，提到耳朵旁边，就像要去够天上的星星一样，然后再突然放松，让肩膀一下子落下来。
这一上一下为一次，咱们可以快速地做个10来次呢。
做完之后啊，你会感觉肩膀像是被打开了一样，特别轻松。
5. 肩部环绕。
这个动作就更有趣啦。
肩膀开始慢慢地往前转圈圈，就像画小圆圈一样，转个3 - 4圈之后呢，再往相反的方向转。
在转的过程中啊，你能感觉到肩膀的关节在活动，就像给它们上了润滑油一样。
6. 颈部侧屈。
把脑袋往左边歪过去，耳朵尽量靠近左边的肩膀，这时候你会感觉右边的脖子被拉长了。
停一会儿之后，再慢慢地把脑袋抬起来，回到中间。
然后再往右边歪脑袋，同样的，耳朵靠近右边肩膀，左边脖子拉伸，再抬起来。
保养颈椎常做“三三操”
保养颈椎常做“三三操”
作者：范炳华
来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第12期
浙江省中山医院推拿科主任中医师范炳华
健康的颈椎有一个前屈的生理曲度，这个曲度起到吸收振荡、缓冲承重应力的重要作用，一旦曲度发生改变，就有可能引发颈椎病。
下面教大家一套简单实用的颈部保健“三三操”，对于防治颈椎病有一定作用，具体做法如下：
捏三把手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能放松颈部的肌肉。
摩三下用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环。
扳三下四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。
（摘自《大河健康报》）。
老年人零基础健身操8节
老年人零基础健身操8节老年人零基础健身操8节一、起身伸展操在老年人健身操的第一节中，我们从起身伸展操开始。
双脚分开与肩同宽，双臂自然放松，按照指导者的指示，慢慢抬起双臂，感受胸部和肩膀的拉伸。
然后慢慢放下双臂，再向前弯腰，让手尽量触碰到地面。
这个动作可以有效地拉伸背部和腿部肌肉，使老年人骨骼更加灵活。
二、脖子操接下来，我们进行脖子操，帮助老年人缓解颈椎的疲劳和僵硬。
坐直身体，将头往后仰，感受脖子后侧的肌肉被伸展。
然后慢慢将头往前低下，尽量将下巴贴近胸部。
这个动作可以增加老年人颈部灵活性，防止颈椎病的发生。
三、手臂操手臂操是老年人健身操中不可或缺的一节。
双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
将双臂向上抬起，感受手臂肌肉的收缩，然后慢慢放下双臂。
接着将双臂伸直并转动，想象自己在空中画圆。
这个动作可以增强老年人手臂的力量和柔韧性。
四、腰椎操腰椎操是老年人锻炼腹部和背部肌肉的重要操练。
双脚分开与肩同宽，双臂自然放松。
身体向左侧倾斜，尽量将手触碰到左脚。
然后慢慢回到起始位置，再向右侧重复同样的动作。
这个动作可以增强老年人的腰部灵活性，防止腰背痛的发生。
五、腿部操保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，双臂伸直向前。
然后将左腿向前提起并尽量伸直，感受大腿前侧的肌肉被拉伸。
再将左腿放下，重复同样的动作，将右腿向前提起。
这个动作可以增加老年人腿部力量和稳定性，预防关节炎等问题。
六、平衡操在老年人健身操的第六节中，我们进行平衡操来提高老年人的身体平衡能力。
将左脚抬起，尽量将脚尖触碰到右膝盖。
然后将左脚放下，重复同样的动作，将右脚抬起。
这个动作可以锻炼老年人的腿部肌肉和平衡感。
七、指尖操接下来，我们进行指尖操，帮助老年人增强手指的灵活性和灵巧性。
将双手张开，尽量伸直，然后将手指尖相互触碰，并尽量将手指弯曲。
这个动作可以锻炼老年人的手指关节，预防手指僵硬和关节疼痛。
八、放松操最后一节是放松操，帮助老年人缓解肌肉紧张，放松身心。
双脚分开与肩同宽，闭上双眼，深呼吸数次，慢慢感受身体的舒适感。
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5.按揉肩部
将一侧手经前方放至肩 上部，用手指腹部揉按 或拿捏肩部肌肉2～ 3 ．再用掌侧叩击肩部肌 肉10次
6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩 大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各 20～30次至局部发热为佳。
大椎
6.掐揉合谷 将左（右）手拇指指尖放在另一 手的合谷穴（即虎口处），拇指 用力掐揉10～20次，双手交替进 行
2、揉肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘 突下旁开1.5寸处，与命门 穴相平。两手握拳，以食 指掌指关节突起部放在两 侧肾俞穴上，先顺时针方 向压揉9次，再逆时针方向 压揉9次，如此连作36次。 每天按揉此穴，具有滋阴 壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉、捶腰阳关穴
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘 突下的凹陷中。左手或右手 握拳，以食指掌指关节突起 部置于腰阳关穴上，先顺时 针方向压揉9次，再逆时针 方向压揉9次，或手四指握 大拇指成拳，用拳背部叩击 反复作36次。每天按揉此穴， 具有疏通阳气、强腰膝、益 下元等作用
腰部疾病自我保健操
要防止腰部疾病的发生，除了要纠正不 良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极 加强锻炼，经常活动腰部。下面介绍常 用的腰部自我按摩手法
姿势：腰背挺直，自然放松，站坐均可。
1、揉命门穴 命门穴在腰部第二腰椎棘突下 的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相 对。右手或左手握拳，以食指 掌指关节突起部(拳尖)置于命门 穴上，先顺时针方向压揉9次， 再逆时针方向压揉9次，如此重 复操作36次。每天按揉此穴， 具有温肾阳、利腰脊等作用
病名
腰 椎 病
分型
临床表现
椎间盘突出 腰部疼痛、下肢放射性疼痛、麻木、 肌肉力量减弱或瘫痪
椎管狭窄 骨质增生
腰肌劳损
腰腿痛、下肢麻木无力、间歇性跛 行
骨刺压迫、刺激中枢神经、引起局 部酸胀痛、一侧下肢或双下肢麻木、 疼痛
腰部长期反复疼痛、阴雨天、寒冷 潮湿的天气或劳累后病情加
预防腰痛注意事项
避免久坐，一般以1小时为宜，最多2小时。 步行时应挺胸收腹，向上提取重物时应屈膝蹲 下，并用双手环抱所提重物。 不要睡太软或太硬的床。 避免腰部长时间旋转、过屈活动及负重。 避免受凉，直吹电风扇、空调等非常有害健康。 养成良好的生活习惯，不要酗酒、长时间打牌、 玩游戏等。
2.摩腰肌
用双手食、中、无名指指面附着于 腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前 臂作环形的有节律的按摩。用劲自 然，动作缓和协调，每分钟１２０ 次左右，做２分钟。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘 突下旁开3.5寸处，与腰 阳关穴相平。两手握拳， 以食指掌指关节突起部放 在两侧腰眼穴上，先顺时 针方向压揉9次，再逆时 针方向压揉9次，连作36 次。每天按揉此穴，具有 活血通络、健腰益肾
5、腰部活动
两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前， 四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰 臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作 36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部， 具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用
3.前后点头
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸30次。
4.旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋 转20—30次，再由前向后旋转20－30次。
5.颈项争力
两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时， 上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧， 10次。
6.摇头晃脑
头向左前右后旋转5次，再反方向旋转5次。
要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意 防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。 下面介绍常用的颈部自我按摩手法
3.按揉风池穴
用双手拇指腹部在风 池穴(头颈交界，后正 中线旁一指凹陷处)点 按l～2 。
4.拿捏颈肌
用左手或右手拇、食指自颈后 拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手 拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～ 3 。应重点拿捏或揉按酸痛点， 即阿是穴。
颈椎腰椎放松操
2007
目录
疾病概椎综合症，可发生于中老年人，也可 发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退 行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后 刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交 感神经而引起的一组综合症状
颈椎病分类及临床表现
7.头手相抗
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向 后用力，互相抵抗5次。 8.翘首望月
头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟， 复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
腰痛又称“腰脊痛”，是指因外感、 内伤或挫闪导致腰部气血运行不畅， 或失于濡养，引起腰脊或脊旁部位疼 痛为主要症状的一种病证。
腰痛分类及临床表现
6、拿委中穴
委中穴在膝关节后面月国窝横纹 正中处。双手对搓至热，以两手 同时拿揉（用大拇指与其余四指 的指面对称施力拿、揉）两下肢 委中穴，约1分钟。每天拿揉此穴， 具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
预防保健
1.腰部运动
站立，双脚分开比肩宽， 两臂水平打开。然后扭腰 向下，右手摸左脚脚面， 直立，换左手动作。 此 动作重复3组，每组10次。
防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒 吹袭。
积极治疗局部感染和其他疾病。
改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2 小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。
颈椎病自我保健操
1.梳摩头顶 双手五指微曲分别放
在头顶两侧，稍加压力从 前发际沿头顶至脑后做“ 梳头”状动
2.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的 百会穴，用力由轻到重按揉20～30次
颈椎病可分为颈型、神经根 型、脊髓型、椎动脉型、交 感神经型和其他型
临床常表现为颈、肩臂、肩 胛上背及胸前区疼痛，臂手 麻木，肌肉萎缩，甚至四肢 瘫痪。该病可发生于任何年 龄，具有发病率高，治疗时 间长，治疗后极易复发等特 点。
预防颈椎病注意 睡觉不俯事着项睡，枕头不可以过高、过硬或过平。
避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧 急刹车等。
预防保健
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连 和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全 身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.双掌擦颈
十指交叉贴于后颈部，左 右来回摩擦100次。
2.左顾右盼
头先向左后向右转动，幅 度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。