从中医角度探讨跳绳的健身作用

前 的唐朝 ，就 己经有 了这种运动 ，属 于我 国的文化遗产 。笔者 经过 多年 的教 学研 究及观察 ，从 中医人体 经络、气血津液 、阴阳学 说 ，治未病思想及 青少年身心健康理论方 面，研 究跳绳运动的健身作用 ，发现跳 绳运 动的健 身作 用存在着深刻 的中医理论 。
【关键词 】 中 医；跳 绳；健 身
［Ｋｅｙｗｏｒｄｓ］ ＴＣＭ；Ｒｏｐｅ ｓｋｉｐｐｉｎｇ；Ｆｉｔｎｅｓｓ
１ 问题 的提 出 跳绳 ，凡是 由单、双人或 多人 使用 一条、二条或数条绳子 ，
所 做 的 回 旋 跳 跃 的 动 作 叫作 跳 绳 ，亦 可做 为 技 巧 运 动 的竞 技 ， 也可 以化为游戏方式 的一种活动 ，具有轻快 、活泼 、律动 、变 化、结构 组合 等之动态美感 的动作 。跳绳运动 的好处 ：①保持 有氧 的运动能力 ，增加 身体运用氧气的能力 。②使 得身体与心 理健 康保持着鲜活 的状态 。③减 少运动损 伤的潜在风险系数 ， 避 免 不 宜 长 跑 运 动 人 群 容 易 造 成 的跟 腱 损 伤 。④ 提 高人 体 的 灵 活性与敏捷 。远在距今 一千 三百多年前的唐朝 ，就 己经有 了这 种运动 。过 去的人称跳绳 为跳索 ，宛署 杂记书里 也说：“以丈 许长 绳，两儿对牵 ，飞摆不定，难 以凝视 ，若 百索然 ，其实一 索也 。群儿乘其动 时，轮跳其 上以能过者为胜 ，否则为绳所律 ， 听掌绳者 以绳 击之 以示 罚，名 日跳百索 ”，此 实为今 日跳绳 中 的半回旋跳 。跳绳属于 我国的文化遗 产 ，属于 民俗运动 。
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ＣｌｉｎｉｃａｌＪ０ｕｍ ｏｆｃｈｉｎｅｓｅ Ｍｅｄｉｃｉｎｅ ２０１１ ＶＯＬ．（３） ＮＯ．１７
从 中 医 角 度 探 讨 跳 绳 的 健 身 作 用
Ｅｔ￣ｘｐｌｏｒａｔｉｏｎ ｏｔ、 ｒｏｐ１３ｅ ｓｋｉ １ｐ ｏｐｉ ｍｎｇ ￣ ｆ ｉ ｔｉｔｎｅｓｓ ｅｆｒｆｅｃｔｓ ｔｒｏｒｎ ＴＣＭ ａｎｇ￣ｌｅ
［Ａｂｓｔｒａｃｔ］ Ｓｋｉｐ ｓｋｉｐｐｉｎｇ ａｓ ａ ｎａｔｉｏｎｗｉｄｅ ｍｏｖｅｍｅｎｔ，ｈａｓ ｔｈｅ ｂｒｉｓｋ，ｌｉｖｅｌｙ，ｒｈｙｔｈｍ，ｃｈａｎｇｅ，ｓｔｒｕｃｔｕｒｅ ｃｏｍｂｉｎａｔｉｏｎ ｏｆ ｄｙｎａｍｉｃ ｂｅａｕｔｙ ｏｆ ａｃｔｉｏｎｓ．Ｆａｒ ｍｏｒｅ ｔｈａｎ １３００ ｙｅａｒｓ ａｇｏ ｉｎ ｔｈｅ ｔａｎｇ ｄｙ ｎ ａｓｔｙ ｄａｔｉｎｇ，ｔｌｌｅｙ ａ／ｒｅａｄｙ ｈａｖｅ ｔｈｉｓ ｍｏｖｅｍｅｎｔ，ｗｈｉｃｈ ｉｓ ｂｅｌｏｎｇ ｔｏ Ｃｈｉｎａ’ｓ ｃｕｌｔｕｒａｌ ｈｅｒｉｔａｇｅ．Ａｆ ｔｅｒ ｓｅｖｅｒａｌ ｙｅａｒｓ ｏｆ ｔｅａｃｈｉｎｇ ｒｅｓｅａｒｃｈ ａ ｎ ｄ ｏｂｓｅｒｖａｔｉｏｎ，ｔｈｅ ａｕｔｈｏｒ ｈａｓ ｆｏｕｎｄ ｔｈａｔ ｓｋ ｉｐ ｆ ｉｔｎｅｓｓ ｅｆｆｅｃｔｓ ｅｘｉｓｔ ｄｅｅｐｌｙ ｉｎ ＴＣＭ ｔｈｅｏｒｙ，ｗｈｉｃｈ ｆｒｏｍ ＴＣＭ ｐｒａｃｔｉｔｉｏｎｅｒｓ ｏｆ ｔｈｅ ｈｕｍａｎ ｂｏｄｙ ｍｅｒｉｄｉａ ｎ ，Ｑｉ—ｂｌｏｏｄ ｔｈｅｏｒｙ，Ｙｉｎ ａ ｎｄ Ｙａｎｇ，ｃｕｒｅ ｉｓ ｎｏｔ ｉｌｌ ｔｈｏｕｇｈｔ ａｎｄ ｙｏｕｔｈ ｐｈｙｓｉｃａｌ ａｎｄ ｍｅｎｔａｌ ｈｅａｌｔｈ ｔｈｅｏｒｙ ｒｅｓｅａｒｃｈ ｏｆ ｆｉｔｎ ｅｓｓ ｅｆｅｃｔｓ．
美 国著名健身专家 里奇 ·桑旦勒认 为，跳绳花样繁 多，可 简可繁 ，随时可做 ，一学就会，特别适宜 在气温较低的季节作 为 一 项 健 身 运 动 ，而 且 对 女 性 尤 为适 宜 。从 运 动 量 来 说 ，持 续 跳 绳 ｌＯｍｉｎ，与 慢 跑 ３０ｍｉｎ 或跳 健 身 舞 ２０ｍｉｎ 相 差 无 几 ，可 谓 是耗时少 ，耗能大的有氧运动 。英国健身专家玛姆强调说 ，跳 绳能增强人体心血管 、呼吸和神经 系统的功能 。他 的研究证 实， 跳绳可 以预防诸如糖尿病 、关节 炎、肥胖症 、骨质疏松 、高血 压 、 肌 肉萎 缩 、高 血 脂 、 失 眠症 、抑 郁 症 、 更 年 期 综 合 征 等 多 种症病 。对哺 乳期和绝经期妇女来说 ，跳 绳还兼有放松情绪 的 积 极 作 用 ，因而 也 有 利 于 女 性 的 心 理 健 康 。笔 者 经 过 多 年 的教 学研究及观察 ，从 中医理论方面探讨跳绳运动 的健 身作用，发 现跳绳运动 的健身作用存在着深 刻的中医理论 内涵 。 ２ 研究对象与 方法 ２．１研 究对 象
爱好 跳 绳 运 动 的在 校 学 生 。 ２．２ 研 究 方 法 ：观 察 法 。
根据 多年 的教 学研 究及观察 ，发现跳绳运动 的有着 重要的 健身作用 ，对人们 的身 体素质起 到 了积极 的影 响 。
３ 理论基础 ３．１从 中医人体经络学 的角度来看
中 医 认 为 经 络 “内 联 脏 腑 ，外 络 肢 节 ”，是 人 气 血 运 行 的 通道 ，不可不通 。所谓 “通则不痛 ，痛 则不通 ”就是 这个 道理 。 跳绳对全 身经 络都有刺激作用 。人体有 １２条正经 ，始 于手 足 各 ６条 。跳绳 时手握绳头进行旋转运动 ，不 断刺激手 上的穴位 ， 使手上 的 ６条 经络 气血畅流，上输于脑 ，从而能增强脑细胞 活 力 ，提高思维和想象力 。跳绳时手握绳对拇指 穴位 的刺 激，会 大 大 增 强脑 细 胞 的 活 力 ，提 高 思 维和 想象 力 ，脚 的 跳 跃 促 进 着 下 肢 ６条 经 络 的气 血运 营 ，可达 到 醒 脑 、健 脑 的功 效 。在 人 体 众多穴位 中有 一部分具有 “醒脑 开窍、聪 耳宁心 ”的作 用，其 大 多数分 布于手部和脚部 ，中医认 为五脏有疾当取十二原 。原 穴很重要 ，十 二经络 的原穴大部 分布 在腕和踝 附近 ，在甩绳和 弹跳 的同时就可 以起到刺激原穴，畅通经络 ，保健身心的 目的【ｌ Ｊ。 如 ：手和上肢 部位 的少冲、少泽 、中冲穴位 ，以及劳宫 、后溪 、 列缺 、合 谷 、 内 关 、 间 使 、 大 陵 、 曲池 、 少海 、 中渚 、 支沟 等 穴位 ； 脚 部 和 下 肢 的 大 敦 、隐 白 、大 都 、涌 泉 、 公 孙 、厉 兑 、 照海 、大 钟、太溪 、悬钟等穴位 。经络 中腧穴 的特殊 作用 即某 些腧 穴具有双向的 良性调整作用和相对 的特 异作 用，可 以说每 一 次跳绳 都刺 激着 这些穴位促进着聪 明。尤其对发 育成 长中的 青少年来说，跳绳无疑是增长智 力的最佳 手段之一 。清晨起床 ， 睡眼惺松时 ，若先 跳几回绳 ，可 以使头脑清醒 ，活力充沛 ；若 是 在 睡 前 跳 绳 ，则 有 完 全 不 同 的 效 果 产 生 。一 个 患 有 失 眠 症 的 人，若每 晚睡前跳 绳，便可 不必吃安眠药，而 且跳 绳后立即就 沉睡入梦，这是 由于在甩绳 和弹跳过程 中，某 些腧 穴起 到 了特 殊的治疗作用 。 ３．２从 中医气 血津 液角度看
凌 昆 （福建 中医药１１２４ 文献标识码 ：Ａ 文章编 号：１６７４—７８６０ （２０１１）１７．００９６－０２ 【摘 要 】 跳 绳作为一项全 民运动 ，具有轻快 、活泼、律动 、变化 、结构组合 等之 动态美感的动作 。远在距 今一千三百 多年